烏龍茶でダイエット！効果を得るためには飲む量とタイミングがポイント？

烏龍茶とは？

烏龍茶とは、中国から伝わるお茶の一種で、中国茶の中でも青茶(せいちゃ、あおちゃ)に分類されています。さらに、茶葉を発酵させる途中で熱を加え、発酵を止めた「半発酵茶」と呼ばれているものです。

中華料理はもちろん、ファーストフードなどを食べるときにも定番の飲み物で、すっきりした味わいが好みの方も多いのではないでしょうか。

普段から何気なく飲んでいる烏龍茶ですが、実は飲む量やタイミングに気を付ければダイエット効果が期待できると言われています。

実際に、烏龍茶を飲む習慣にした方は1ヶ月で1kg、烏龍茶を取り入れながら食生活や運動に気を使った方は3ヶ月で8kgの減量に成功した人も。

烏龍茶はなぜダイエット効果が期待できるのか、効果的なやり方はあるのか、烏龍茶ダイエットについて詳しく見ていきましょう！

烏龍茶ダイエットの効果は？

まずは、烏龍茶ダイエットの効果について確認していきましょう。

烏龍茶ダイエットによる効果【1】カフェインが脂肪を燃焼する

烏龍茶に含まれる「カフェイン」には、交感神経を刺激する働きがあります。交感神経には、エネルギーを放出させる働きがあるので、交感神経が活発になることでエネルギーの消費に繋げることが期待できるのです。

その結果、脂肪燃焼を促進させる効果が生まれ、ダイエットのサポートに繋がるといわれています。

烏龍茶に含まれるカフェインは、脂肪燃焼を助けてくれるものなので、運動と併用することが効果的です。

また、カフェインには尿量を増やして体内の水分を排出させる作用もあるので、余計な水分や塩分が排出されれば、むくみ対策にも繋がりますよ。

烏龍茶ダイエットによる効果【2】サポニンが健康を維持する

烏龍茶には、「サポニン」と呼ばれる抗酸化作用のある成分も含まれています。

サポニンは、食べたものの油分を分解するだけでなく、腸管にある脂質も分解する働きがあるそうです。

さらに、血液中のコレステロール値を下げたり、脂質の生成を抑えて肝機能の働きを良くしたりする働きもあるそうで、ダイエットだけでなく、健康も維持してくれる優れた成分だと言えるでしょう。

烏龍茶ダイエットによる効果【3】烏龍茶重合ポリフェノールが脂肪の吸収を抑える

烏龍茶には、「烏龍茶重合ポリフェノール」という烏龍茶独自のポリフェノールが存在しています。

烏龍茶重合ポリフェノールには、脂質の分解や吸収の役割を担っている消化酵素の「膵リパーゼ」の働きを抑制する作用があるそうです。

つまり、リパーゼの動きを抑えられるということは、脂質が吸収されずにそのまま排出されるということになるので、ダイエット効果が期待できます。

また、食後に血液中の中性脂肪が上昇するのを防ぐ働きもあると言われており、中性脂肪を減らしたり、体に脂肪が付きにくい体づくりをサポートしてもらったりすることが期待できますよ。

烏龍茶ダイエットによる効果【4】テアニンがストレスを緩和させる

烏龍茶には「テアニン」と呼ばれるアミノ酸の一種が含まれており、このテアニンにはストレスを和らげるリラックス効果があると言われています。

ダイエットで必ずと言っていいほど悩まされるストレスは、リバウンドや暴飲暴食に繋がるので、できることならストレスフリーでダイエットをしたいものですよね。

ダイエット中のストレスをゼロにすることは難しいですが、少しでもホッとしたり冷静になったりする時間を作ることができれば、「もう少し頑張ろう」とモチベーションを維持することができるでしょう。

烏龍茶を取り入れたダイエット方法

烏龍茶ダイエットを成功させるためには、飲む量とタイミングが重要です。

■一日に飲む量は、600～800mlほどにする
烏龍茶の飲みすぎは体にも良くないので、600～800ml程度にしましょう。200mlのコップに3～4杯くらいになるので、「毎食ごとにコップ1杯飲むようにする」と決めておくのもいいですよ。

■食事中か食後、もしくは運動前に飲む
飲むタイミングとしては、食事中や食後がおすすめ。烏龍茶には油分を分解する働きがあるので、その対象となる食べ物を食べているときに飲むことが効果的なのです。

また、エネルギーの燃焼を良くしてくれる働きがあるので、運動前に飲むことで消費カロリーや脂肪燃焼率を増すことが期待できますよ。

烏龍茶を飲んでから運動をするなら、持続性のある有酸素運動がおすすめです。ウォーミングやスイミング、サイクリングなどを取り入れてみてください。

烏龍茶ダイエットにおすすめの烏龍茶をご紹介

次に、烏龍茶ダイエットにおすすめの烏龍茶を紹介します。予めストックしておくと、「飲みたいタイミングにお茶がない！」なんてことを防げます。

水分は大量に購入すると持ち帰りが重くて大変なので、オンラインショッピングでまとめ買いもおすすめですよ。

ダイエットにおすすめの烏龍茶【1】伊藤園 ウーロン茶 500ml×24本

1980年に誕生した伊藤園の烏龍茶はなんだか懐かしいパッケージ。口コミでは、あっさりしていて飲みやすい烏龍茶という声もあるので、ダイエットとして続けて飲むのにぴったりです。まずは長年愛されているロングセラーの烏龍茶を試してみましょう。

ダイエットにおすすめの烏龍茶【2】[トクホ] サントリー 黒烏龍茶 350mlPET×24本

ダイエットを成功させたいなら、特保の烏龍茶がおすすめです。パッケージにもある通り、食事の脂肪の吸収を抑えて体外に排出し、体に脂肪がつきにくくなる烏龍茶なので、食事のお供にも最適。苦渋味が少なくスッキリした後口で、きっと毎日飲み続けられるでしょう。

ダイエットにおすすめの烏龍茶【3】サントリー 烏龍茶 濃縮タイプ 185g ×30本

烏龍茶ダイエットをするとなると、少なくとも数ヶ月分は烏龍茶を購入しなければなりません。そうなると、お金がかかるのはもちろん、ペットボトルをストックすることになるので場所も取りますよね。

そこでおすすめなのが、こちらの濃縮缶。コンパクトで置く場所に困りませんし、水と混ぜるだけわずか10秒で烏龍茶が完成するので、忙しい朝や今すぐ飲みたいけど切らしてしまった！なんて時にも簡単に作れます。もちろんお弁当やジムなど、持ち運びにも便利です。

また、コンパクトなこちらの濃縮缶はダイエットだけでなく、防災・備蓄用にもぴったり。家にあれば必ず重宝するでしょう。

ダイエットにおすすめの烏龍茶【4】日本コカ・コーラ 煌 烏龍茶

日本コカ・コーラの烏龍茶は、新しいアイデアで烏龍茶作りに挑戦しています。

「煌 烏龍茶」は、中国の福建省の「武夷岩茶」という希少な茶葉を100%使用しています。香りも後味もスッキリしており、ダイエット時の食事のお供にぴったりですよ。

2Lの取り扱いになるので、まとめ買いした方が安く手に入りますよ。

ダイエットにおすすめの烏龍茶【5】伊藤園 濃いウーロン茶 ティーバッグ 4g ×120袋

家でお茶を作る習慣がある人には、伊藤園の「濃いウーロン茶 ティーバッグ」はティーバッグタイプの烏龍茶がおすすめです。120袋でたっぷり入っているのでかなり長持ちするでしょう。コク深い味わいが好きな方にぴったり。また、お湯出し・水出しどちらも可能なので、お好みの方法で烏龍茶を作れます。

烏龍茶ダイエットをするときの注意点

烏龍茶はダイエットをサポートしてくれる心強いお茶ですが、注意しなければならない点もあります。

■空腹時には飲まない
烏龍茶を空腹時に飲んでしまうと、胃液や胃酸の分泌を促すカフェインの作用によって何もない胃に刺激を与えてしまうと言われています。

胃痛をはじめ、便秘や下痢といった不調を感じてしまうようなので、寝起きや空腹感を紛らわせるために飲むことは控えましょう。

■烏龍茶ばかり飲みすぎない
「飲むほどダイエット効果を高めることができる」という考えは要注意。烏龍茶を飲みすぎることで、利尿作用によって水分不足になってしまうことがあります。

さらに、タンニンという成分が鉄分と結合して体の中に溶けにくい成分へと変え、貧血を引き起こすことも……。

ダイエット中は、ミネラルウォーターでこまめに水分補給をしながら、烏龍茶を飲むようにしていきましょう。

■烏龍茶を飲むだけで痩せると思わない
烏龍茶を飲めば痩せるという考えで、好きに食べたり、運動をしなかったりしていては意味がありません。好きなように食べていてはむしろ太る一方ですから、烏龍茶だけで痩せようとせず、食生活や運動も見直してみてくださいね。

烏龍茶と黒烏龍茶の違いは？

「ダイエットには黒烏龍茶が効果的」と聞いたことがあっても、黒烏龍茶がどんなものかわからない人は多いかもしれません。烏龍茶と黒烏龍茶の違いを確認してみましょう。

■黒烏龍茶とは
黒烏龍茶は、サントリーが販売している烏龍茶の商品名です。勘違いしている人もいますが、茶葉の種類ではありません。一般的な烏龍茶と比べて味が濃いことが特徴で、特定保健用食品(トクホ)に認定されています。

■烏龍茶と黒烏龍茶の違い
烏龍茶は発酵過程でできたウーロン茶ポリフェノールを含んだダイエットに効果的な飲み物です。一方、黒烏龍茶はウーロン茶ポリフェノールの中でもダイエット効果が高いと言われているウーロン茶重合ポリフェノールを豊富に含んでいます。

黒烏龍茶のダイエット効果とは？

ダイエットのために黒烏龍茶を飲む人は多いですが、黒烏龍茶はダイエットにどのような効果があるのでしょうか。

黒烏龍茶に含まれるウーロン茶重合ポリフェノールは、他のポリフェノールに比べて脂肪の吸収を阻害する効果や脂肪の排出を促す効果が高いとされています。

通常、食事に含まれる脂肪は脂肪分解酵素であるリパリーゼによって分解された後に、体内に吸収されます。ウーロン茶重合ポリフェノールには、リパリーゼの働きを抑える作用があるため、黒烏龍茶を飲むと油っぽい食べ物などを食べても太りにくいです。

また、定期的に黒烏龍茶を飲み続ければ、血中の脂肪や体脂肪を減らす効果もあると考えられています。

烏龍茶ダイエットはどれくらいで効果が出る？

ダイエットをするときは、効果を実感できるまでの期間が気になる人が多いです。烏龍茶ダイエットの効果が出るまでに必要な期間はどれくらいなのでしょうか。

■即効性は期待できない
ダイエット効果には個人差がありますが、一般的に烏龍茶ダイエットにはあまり即効性を期待できません。少しずつ脂肪が付きにくい体を作っていくダイエット方法なので、根気よく続ける必要があります。

■1ヶ月以上続けるのがおすすめ
烏龍茶で痩せたい人は、最低でも1ヶ月以上ダイエットを続けることをおすすめします。1ヶ月程度経つと、だんだんと体重が減ってくるのを実感できるでしょう。烏龍茶ダイエットは、厳しい食事制限の必要がないダイエット方法なので、ストレスフリーで続けられます。

黒烏龍茶ダイエットの注意点は？

最後に黒烏龍茶ダイエットをするときの注意点について確認しておきましょう。

黒烏龍茶ダイエットの注意点【1】飲みすぎはNG

黒烏龍茶はダイエットに良い飲み物だとして、痩せたいと考えている人はつい飲みすぎてしまいますが、大量に飲むのはおすすめしません。

黒烏龍茶には、カフェインが含まれています。大量に黒烏龍茶を飲むと、カフェインの過剰摂取となって胃腸に負担がかかったり、寝つきが悪くなったりします。

胃腸の調子を崩したり、睡眠不足になったりするとダイエットに悪影響なので、黒烏龍茶の飲みすぎには注意し、適量を守って飲むようにしてください。

黒烏龍茶ダイエットの注意点【2】冷やしすぎない

黒烏龍茶の冷やしすぎにも注意が必要です。特に、食前に冷えた黒烏龍茶を飲むと、内臓の働きが悪くなって消化不良になることが少なくありません。消化不良は健康にもダイエットにも良くないので、黒烏龍茶を氷などでキンキンに冷やすのはやめましょう。

ホットや常温で飲むと、黒烏龍茶による消化不良を予防できます。

黒烏龍茶ダイエットの注意点【3】油断して食べすぎない

黒烏龍茶は脂肪の吸収を抑える働きがありますが、ダイエット中に食べすぎるのは好ましくありません。黒烏龍茶を飲んでいても暴飲暴食をすると太ってしまうので、食べる量には気を付けましょう。

黒烏龍茶ダイエットと併せて食生活の改善を行い、バランスの取れた食事を適量食べることが重要です。