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JUN.23.2020

トランポリンダイエットは効果的?正しいやり方や効果をチェック

トランポリンダイエットは効果的?正しいやり方や効果をチェック トランポリンダイエットは効果的?正しいやり方や効果をチェック

自宅でできるダイエットとして注目を集めているのがトランポリンです。トランポリンを活用したエクササイズは、わずか5分でもジョギング1時間ほどカロリーを消費できると言われています。ダイエット効果を期待できて、家でできるので忙しい女性にも人気です。そこで今回は、トランポリンダイエットの気になる効果や正しいやり方をご紹介します。

【目次】

トランポリンダイエットとは?

ジャンプする女性

トランポリンダイエットとは、その名の通りトランポリンの上でぴょんぴょん跳ねながら行うダイエット方法のこと。日本はもちろん、世界中で注目を集めているダイエット方法です。

トランポリンと言えば、子供のときに遊んだイメージが強い方もいるかと思いますが、実は全身の筋肉をバランスよく使うことができることから、大人の間でも人気が急上昇しています。

また、ダイエットに効果的な有酸素運動の一つなのですが、ウォーキングや水泳などの一般的な有酸素運動は、最低でも20分間は継続しなければ意味がないと言われているのに対し、トランポリンはわずか5分でも効果が出ると言われているのです。

ランニングや筋トレは運動が苦手な人にとってはなかなか続けるのが難しいですよね。はじめはできても、辛くなって諦めてしまう方も多いです。
その点、トランポリンダイエットならランニングなどの有酸素運動に比べてハードルが低いので、運動が苦手な人もきっと続けることができるでしょう。

トランポリンダイエットをおすすめする理由

トランポリンと足

なぜトランポリンダイエットが人気なのか、その理由には次のことが挙げられます。

■トランポリンダイエットをおすすめする理由
・室内でできるので、天気に左右されない
・5分でもOKなので、短時間でできる
・膝などへの負担が少ない
・全身をバランスよく鍛えられる
・跳ねるだけじゃないのでトレーニング種類が多い
・遊び感覚で跳ねることができるので楽しい
・何よりも継続しやすい

トランポリンダイエットを始める方が多いのは、これだけメリットがあるからです。短時間で楽しいダイエットなら、無理なく続けられるのではないでしょうか。

トランポリンによるダイエット効果

トランポリンをする女性

トランポリンダイエットを継続することで、女性にとって嬉しい効果もたくさん得られるようになると言われています。

■脂肪燃焼効果
5分間続けることで、およそ50kcalも消費することができるトランポリン。
たった5分でジョギング1㎞分になるので、脂肪燃焼効果が高いことが分かります。

■筋力アップ
不安定なところで跳ねるので、半強制的に全身を鍛えることができます。筋力がアップすれば、自然と身体も引き締まってきますよ。

■基礎代謝アップ
筋力がつくことで筋肉が熱を作りやすくなるので、基礎代謝アップにも繋がります。痩せやすく、太りにくい体質作りをサポートしてくれますよ。

■むくみ解消
トランポリンを行うことで全身の血液やリンパの流れもスムーズになることから、むくみ解消やデトックス効果にも優れているようです。
老廃物などが溜まった状態だと太って見えますし、太りやすくなってしまいますので、むくみやすい女性にもおすすめだと言えます。

トランポリンダイエットの基本的なやり方

トランポリンをする女性

トランポリンダイエットでは、基本的に自由に楽しむことができます。
しかし、ただジャンプをするだけでは大きなダイエット効果は期待できないと言われているので、いくつかのメニューを組み合わせることがおすすめです。

■トランポリンダイエットの基本的なやり方
まずは、基本的なやり方を見ていきましょう。最初は上下に真っ直ぐジャンプをすることから始めていきます。
身体が温まってきたり、慣れてきたら、上半身に動きを加えて腰をひねったり、ジャンプに合わせて腕を上げ下ろししたりするといいですよ。

ただ跳ねるだけでなく、トランポリンの上でしっかり腕を振りながらウォーキングすることもおすすめですし、スクワットをすることもできます。

最低でも5分続けられるように、自分のやりやすいメニューを組むことがおすすめです。

トランポリンダイエットの効果を高める方法

ストレッチをする女性

基本的なジャンプや簡単な動きをマスターすることができたら、トランポリンエクササイズの動画やDVDを見ながら行うことがおすすめです。

映像になっていれば一緒に行っている気分で継続することができますし、基本的なジャンプの他にも効果的なやり方を学ぶことができます。
アップテンポな音楽にも気分が乗ってくると思うので、5分間のエクササイズもあっという間に終わってしまいますよ!

さらに声も出していけば、インナーマッスルを鍛えたり、ストレス解消にも役立ってくれます。

トランポリンダイエットをするときの注意点

女性の足元

トランポリンダイエットには、いくつか覚えておきたい注意点もあります。

■食後は2時間以上あける
空中での上下運動になるトランポリンを、食後のすぐ後に行ってしまうと消化不良を起こしたり、気分が悪くなったりすることもあるので、2時間以上あけるようにしましょう。

■柔軟体操から始める
運動をする前は、ケガをしないように柔軟体操を行うことが大切です。手首足首、肩を回したりして、身体をほぐしてからトランポリンを使いましょう。

■ジャンプをする位置に注目する
トランポリンで跳ねるときは、中央から跳ねて中央に着地することを意識しましょう。端によりすぎてしまうと、家庭用のトランポリンでは傾いて落下の危険があります。

■トランポリンの乗り降りに注意する
乗り降りのときは、フレーム部分に足をかけたりしないように気を付けてくださいね。特に運動後は疲れから足がひっかかったりすることもあるので、ゆっくりと下りてください。

トランポリンダイエットで実践したい飛び方7選

トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【1】ウォーキング

ウォーキング

普通にジャンプするのに慣れてきた初心者におすすめなのが、ウォーキング。ただ歩くだけのように思えますが、不安定なトランポリンの上でバランスを取らなければならないため、地面やウォーキングマシンでウォーキングをするときには使わない様々な筋肉を刺激することができます。

■ウォーキングのやり方
①腕を前後に大きく振り、足もしっかり上げてウォーキングする
②2分間続ける

体が跳ね過ぎないように注意しながら行いましょう。軽く腰をひねるようにすると、負荷が高まります。

トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【2】ジャンプ×ハイタッチ

トランポリン

基本のジャンプにハイタッチを組み合わせたエクササイズ。ジャンプするだけのときよりも、全身の筋肉を鍛えることができます。

■ジャンプ×ハイタッチのやり方
①足を軽く開いてトランポリンに乗る
②ジャンプと同時に両腕も上に上げ、体が一番高い位置に来た時に手を叩く
③2分間続ける

手を叩くときは腕をまっすぐにして、肘が曲がらないようにしましょう。

トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【3】回転ジャンプ

トランポリン

ジャンプに回転を加えて、8回のジャンプで1周するように回っていきます。体にひねりが加わるので、ジャンプするだけよりも負荷を高めることができます。

■回転ジャンプのやり方
①ジャンプをしながら、トランポリンの1/8ずつの角度で体が回っていくようにする
②1分間行ったら、反対周りに1分間行う。

回転ジャンプにハイタッチを組み合わせると、上半身も同時に鍛えられますよ。

トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【4】大ジャンプ

ジャンプ

限界まで思い切り高く飛ぶのが大ジャンプ。少し難易度が高くなりますが、楽しく行えるので人気のエクササイズです。

■大ジャンプのやり方
①軽く足を開き、膝を少し曲げてトランポリンに乗る
②膝を抱え込むような形になるようにジャンプする
③2分間続ける

トランポリンを強く踏みつけるのではなく、トランポリンの反動をうまく使って高く飛ぶようにします。また、激しく動く分トランポリンの音が大きくなるので、騒音トラブルが気になる場合は夜遅くには行わないようにしましょう。

トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【5】ジャンプ×ツイスト

トランポリン

ジャンプにひねりを加えることで、脇腹にある腹斜筋を鍛えることができ、くびれ作りに効果があるエクササイズです。

■ジャンプ×ツイストのやり方
①足を軽く開いてジャンプし、ジャンプと同時に脚を90度右にひねる
②同じように次は左にひねる
③2分間続ける

脚をひねるときに背中が曲がっていると、腰を痛めてしまいます。目線を前に向けたまま、背筋を伸ばして行うようにしましょう。

トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【6】開脚ジャンプ

開脚ジャンプ

ジャンプのときに開脚を行うことで、太ももの前側も後ろ側も鍛えられます。最初から思い切り開脚するとケガをすることもあるので、少しずつ脚を開く角度を広くしていくようにしましょう。

■開脚ジャンプのやり方
①ジャンプを行うのと同時に脚を開く
②着地するまでに脚を閉じる
③2分間続ける

動きが激しいので呼吸が乱れがちになりますが、安定した呼吸が行えるように心がけましょう。慣れてきたら、脚を大きく横に広げられるようにして、負荷を高めると効果的です。

トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【7】ダッシュ

ダッシュ

トランポリンダイエットの中ではもっともきついエクササイズの一つです。しかし、短時間であれば誰でも行えるので、トランポリンに慣れてきたらぜひチャレンジしてみましょう。

■ダッシュのやり方
①トランポリンの上でウォーキングをする
②少しずつスピードを上げて、ダッシュする
③1分間続ける

ダッシュするときは、背中が丸まらないようにしましょう。また、腕をしっかり振るのも忘れないでください。

トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣

サラダを食べる女性

トランポリンをエクササイズとして取り入れるだけでなく、合わせて生活習慣を改善すればダイエット効果はよりアップ!できることから少しずつ始めてみましょう。

■正しい姿勢を心がける
パソコンやスマホを長時間使用していると、つい猫背がちになってしまうもの。姿勢が悪いと腹筋や背筋が衰えて、代謝が下がってしまいます。また、内臓も圧迫されて骨盤の歪みにもつながるため、余計な脂肪がつきやすくなることにもなります。

一日の中で姿勢が悪くなっていないか意識して、猫背になっているときは正すようにしましょう。既に腹筋や背筋の筋力が衰えていると正しい姿勢をキープするのは難しいですが、姿勢が悪くなっているたびに正したり、トランポリンでエクササイズを続けたりするうちにだんだん正しい姿勢を続けても苦しくなくなりますよ。姿勢が正しいと、それだけで若々しくスタイルがよく見えるようになるのもポイント。

■甘い飲み物を控える
ダイエット中にスイーツを我慢するとストレスになってしまいますよね。とはいえ、甘い物はダイエット中はできれば控えたいもの。そこで、甘い飲み物だけは避けるようにしましょう。

水分補給をする際は、ミネラルウォーターやお茶など糖分を含まないものを選んだり、紅茶やコーヒーには砂糖を入れないようにしたりするとよいでしょう。また、甘いジュースも控えたいところですが、もし飲むなら果汁100%のものを。コーラや炭酸飲料は特に糖分がたっぷり含まれているので避けましょう。

■たんぱく質を摂るようにする
痩せやすく太りにくい体作りのために必要なのが、全身の筋力のアップ。筋力をアップするには、運動をするだけでなく筋肉を作るためのたんぱく質の摂取が必要です。

そのため、肉や魚、乳製品、大豆製品などたんぱく質を豊富に含む食品を積極的に摂るようにしましょう。ただし、肉の脂身には注意。バラ肉ではなくロース、鶏ならもも肉ではなく胸肉やささみなど脂肪分が少ないものを選ぶのが、良質なたんぱく質を摂りつつカロリーを抑えるコツです。

■よく噛んで食べるようにする
ダイエットのために食事制限をして食事量を減らすのは辛いもの。しかし、食事中によく噛むようにすれば、満腹中枢が刺激されて満足しやすくなります。また、よく噛むようにして食事に時間がかかることでも、満腹になりやすくなります。少ない食事量でも満足感を得られるようになるので、早食いはやめるようにしましょう。

■お風呂はシャワーだけで済ませない
忙しかったり疲れていたりすると、つい湯船に浸からずにシャワーで済ませてしまうこともあるでしょう。しかし、ダイエットのことを考えるなら湯船に浸からないのはNG。シャワーだけで済ませると、むくみも冷えも取れません。湯船に浸かれば代謝もアップしますよ。

できれば37~40℃のお湯に20分以上浸かるのがおすすめ。湯船につかりながら足のマッサージをすればリンパの流れや血行がさらによくなり、下半身痩せにつながりますよ。

■6~8時間は寝る
仕事で忙しくて寝るのが遅くなったり、つい夜更かしをしてしまったりして睡眠時間が短くなっていませんか?睡眠時間が不足していると、肥満になりやすいという研究データがあります。6~8時間の睡眠を毎日取れるようにしましょう。

休みの日に寝溜めをする、という人もいるかもしれませんが、寝溜めということはできないと言われています。毎日きちんと睡眠をとることが大切です。また、8時間以上寝ると反対に太りやすくなるので寝過ぎにも注意しましょう。

良質な睡眠は美しい肌や髪のためにも不可欠。湯船に浸かるのも寝付きを良くして睡眠を深くする効果があるので、睡眠の質を高めるという意味でもお風呂はシャワーで済ませないようにしましょう。

トランポリンをゲットしてダイエットをスタート!

トランポリンに座る女性

自宅にトランポリンがある人はなかなかいないですよね。でも今は室内用のトランポリンがたくさん販売されています。

マンションなど、ジャンプすることで下の階に響かないか心配な方には、振動や衝撃を吸収し床への衝撃が少ないものだと◎

また、トランポリンというと野外施設にあるような大きなものを想像するかもしれませんが、室内用のトランポリンは総重量も軽く、女性1人で移動させることができるものもあるので、一人暮らしの方やお子さんのいるファミリーにも安心して使うことができます。

おすすめのトランポリン【1】DABADA(ダバダ) トランポリン 大型102cm【耐荷重110kg】

トランポリン

DABADAのトランポリンは直径が102cmもある大きめなサイズなので、大人も安心して使えるのがうれしいポイント。耐荷重は110kgなので、成人男性でも安心してトランポリン運動をすることができます。サイズが大きく、耐荷重も重いのにも関わらず、総重量は6.7kgとかなり軽量。そのため、女性の力でも軽々移動させることができます。

子どもでも簡単にセッティングができるので、雨の日に家で遊ぶアイテムとしてもおすすめ。使用するときはリビングで、普段使わないときは寝室や納戸に収納可能。家に置いてあっても邪魔になりません。

おすすめのトランポリン【2】山善 トランポリン 92/102cm 安全ゴムバンド式 折りたたみ 子供 大人 静音 家庭用 【3色カラー】 OTP-90/OTP-100

トランポリン

山善のトランポリンは直径のサイズが92cmと102cmの2種類から選べるので、それぞれの使用目的や環境に応じてぴったりなサイズのものを選ぶようにしましょう。

大人だけで使用するのであればよりコンパクトサイズな92cmの方が場所も取らないのでおすすめです。お子さんが使用する場合には、大きめの102cmを選んだ方が安心して使用できるでしょう。テンションゴム式を採用しているので、安心安全にジャンプできます。

また、コンパクトに収納できる折りたたみ式なので、使わない時はクローゼットなどにしまえばすっきりしたお部屋が保てます。

色は写真のシルバーの他にライトブルーとライトピンクがあるので、お部屋のイメージに合うトランポリンを選べるのもメリットです。

おすすめのトランポリン【3】トランポリン 補助手すり付き 大型122cm【耐荷重150kg】【 選べる5色】折りたたみ式

トランポリン

こちらのトランポリンは補助手すり付き。補助手すりがあることで、跳ねた勢いでトランポリンから落下してしまうのを防いでくれます。そのため、お子さんでも安心して使うことができます。

手すりが不要の場合は取り外すことも可能。大人が使用する際には、取り外してエクササイズに励むこともできますよ。

静音にこだわったゴム素材を使用しているため、バネ製品のトランポリンのようにジャンプのときにギシギシと音がなってしまう恐れがないのが特徴です。その静かさは図書館内の音と同じレベルだそう。

仕事で帰りが遅くなってしまい夜中にエクササイズをしたい方、小さいお子さんが寝ている横でトランポリンダイエットに励みたい方でも、時間や場所を気にせずにトランポリンを楽しめるのが魅力です。

お値段は張るものの、家の中で使用するトランポリンとしてはとても優秀です。

おすすめのトランポリン【4】RIORES (リオレス) トランポリン 102cm 耐荷重110kg 折り畳み式 静音型 家庭用 大人用 子供用

トランポリン

こちらのトランポリンは耐荷重110kgと成人男性でも安心して使うことができます。大人やお子さんでも心置き無くトランポリンエクササイズを楽しむことができるでしょう。RIORESのトランポリンは他のトランポリンと違って、組み立てる時には大人2人以上で行う必要があるため、その点はご注意ください。

カラーバリエーションが豊富なところもRIORESのトランポリンを選ぶ上でのうれしいポイント。ベーシックなブラックやシルバーから、変わり種のオレンジ、グリーン、イエローなど、気分が明るくなるようなカラーもあります。気分を上げてトランポリンダイエットをしたい方は、明るい色を選んでみてはいかがでしょうか。

おすすめのトランポリン【5】La-VIE(ラヴィ) ハンドル付きトランポリン トランポリンヒート 静音バンド仕様 3B-5101

トランポリン

La-VIEのハンドル付きトランポリンは、名前の通りトランポリンにハンドルが付いている仕様になっています。ハンドルがトランポリンで弾んだ勢いで足を滑らせて落下してしまう恐れがないため、思い切りエクササイズを楽しむことができます。

ハンドルを掴んでジョギングのようなエクササイズをすると運動量も増え、効果的に身体を動かすことができますよ。

トランポリン以外におすすめのダイエット方法は?

トランポリンダイエットで痩せるためには、継続と時間が必要です。トランポリンエクササイズと併用して用いると効果的と言われているダイエット方法にはどのようなものがあるのでしょうか。トランポリンダイエットをしている方は下記で紹介するダイエット方法をいくつか一緒に試してみてください。

レコーディングダイエット

レコーディングダイエットとは、一日で行ったエクササイズ、食べたご飯、体重などを毎日記録する方法です。

毎日これらを記録しておくと体重に変化が生じた際に、何が要因だったのかを突き止めやすくなります。食べたものやエクササイズがどれだけ体重に変化をもたらすのかを目で見て確認することができます。

また毎日記録をとらなくてはいけないため、エクササイズをしていない日が一目でわかってしまいます。サボり防止にもあるので、トランポリンを用いたエクササイズが日課になるまでは、レコーディングダイエットを併用してみることをおすすめします。

トランポリンダイエットの日記をつける

レコーディングダイエットと通ずるものがありますが、トランポリンダイエットを一日どれだけ行ったのかを日記として残しておくことをおすすめします。

どれだけの時間エクササイズをしたのかはもちろん、どのようなメニューをこなしたのかも日記に残しておきましょう。トランポリンダイエットの日記をつけておくことで、昨日できなかったことが今日はできるようになっていたり、すぐに息切れしていたのに息切れしなくなったりなどの成長を実感できるでしょう。

SNSでダイエットアカウントを作成する

SNSでダイエットアカウントを作成するのもおすすめです。誰かに見られたくないのであれば、最初はプライベートアカウントにして鍵をかけながらのスタートでも良いでしょう。

毎日体重計の写真をアップしながらどのようなメニューを行ったのかを投稿していきましょう。
一緒にダイエットをしている友達だけでフォローし合い、お互いを励まし合うように「いいね」や「コメント」をするのもモチベーションに繋がるのではないでしょうか。人に見られた方がやる気に繋がるのであれば、公開アカウントにして頑張っていくのでも良いですよ。

ヨガ・ストレッチをする

ヨガやストレッチは激しい運動ではないものの、やっているかやっていないかでは大きな違いが生じます。筋肉をほぐし、怪我をしにくい体づくりをするのにも効果的なので、トランポリンエクササイズを行う前に取り入れるようにしましょう。

LEEPWEI ヨガマット おりたたみ トレーニングマット

LEEPWEI ヨガマット おりたたみ トレーニングマット

183cm×61cmのヨガマットです。大きいサイズなので、身長の高い方でも十分に使用できます。厚さが6mmあるので、お尻や膝を痛めてしまうことなく快適にヨガやストレッチが可能です。滑り止め機能も付いているので、エクササイズをしている途中で滑ってしまうこともないので安心です。

筋トレをする

トランポリンダイエットと合わせて筋トレをしておくこともおすすめします。

トランポリンは楽に思われがちですが、ある程度の筋力がないとバテやすくなったり、継続しづらかったりします。そこで、筋トレを並行して行うことで無酸素運動を有酸素運動の両方をバランス良く行うことができ、よりダイエットを効果的に進めていくことができます。

はじめは腹筋運動やスクワットなど小さいことから少しずつはじめてみてはいかがでしょうか。

医療用痩身マシンを活用する

すぐに痩身効果を実感したいなら、医療用痩身マシンを活用するのもおすすめです。

お腹周りや二の腕など気になる部位に照射するだけで、憧れの体型を手に入れることができるでしょう。

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5分でも効果が期待できるトランポリンダイエットをご紹介しました。家で楽しみながらできるトランポリンなら、運動が面倒くさくて続かなかった女性も続けられるのではないでしょうか。音楽を聴きながら、テレビを見ながら1日5分間だけの運動を習慣に、理想の体型を目指して頑張ってくださいね。