足踏みダイエットで痩せることはできる？効果ややり方、注意など

足踏みダイエットとは？

足踏みダイエットとは、その名の通り足踏みをして行うダイエット方法のこと。その場で片足づつ地面から上げて、またつけるという動作を繰り返し、その場でウォーキングをしているようなイメージで行います。

移動せずその場で運動できる足踏みは、ダイエットに効果的な有酸素運動。気になる消費カロリーは、ウォーキングの1.4倍になるそうです。

体重60kgの方がウォーキングを1時間行った場合、その消費カロリーは198kcalほどだと言われているので、198kcal×1.4＝277kcalが足踏みダイエットによる消費カロリーということになります。

ウォーキングをするよりも消費カロリーが多いなら、試してみたい人も多いのではないでしょうか♡

足踏みダイエットのメリット

足踏みダイエットのメリットは、誰でも簡単に自宅で継続できるということです。

ウォーキングやジョギングなどの場合、天気に左右されやすいですが、家でできる足踏みダイエットであれば天気に左右されることはありません。

テレビを見ながら行えるので、運動が苦手な方でも継続しやすく、あっという間に時間が経っているはずですよ。

場所もお金もかからない、人目も気にせずできるので、すぐにでもやりたくなりますね。

足踏みダイエットによる効果

足踏みダイエットにはどのような効果があるのか見ていきましょう。

■脂肪を燃焼する

足踏みは有酸素運動になるので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼してくれます。
他の有酸素運動と比べて消費カロリーも多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことが期待されていますよ。

■便秘を改善する

足踏みをすることで腸腰筋も鍛えることができるそうで、腸の働きを活発にすることができます。
その結果、腸にたまった便の排泄がスムーズになり、ぽっこりお腹を解消することが期待できるのです。

■下半身痩せが期待できる

足踏みダイエットでは太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉をよく使うので、下半身を集中的に絞ることが期待できます。
さらに、体のバランスを保つために腹筋や体幹も使うので、足踏みは広い範囲の筋肉を刺激でき、キュッと程よく引き締まったボディを手に入れることが期待できますよ。

■筋肉がついて痩せやすい体質になる

足踏みで最も使われるのは太ももの大きな筋肉です。
ここが鍛えられて筋肉がつくことによって、引き締まるだけでなく筋肉量が増えて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

■むくみの予防や改善に繋がる

同じ体勢で仕事をしていたり、下半身の筋肉が衰えたり、身体が冷えたりしていると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみを招きます。
むくみは太っているように見えるだけでなく、セルライトの原因にもなるので、予防することによってその日のうちに解消することがベストです。

足踏みダイエットのやり方

足踏みダイエットは本当に簡単♡ 以下の方法で行っていきましょう。

①まずは全身のストレッチを軽く行います。
②筋肉がほぐれたら、まっすぐ立ち、背筋をぴんっと伸ばします。
③そのまま太ももが地面と水平になる位置まで、膝を90℃に曲げながら脚を上げましょう。
④腹筋に力を入れてバランスを取りながら、両腕もしっかり振ってください。

「1、2、1、2」というリズムに合わせながらまずは10分ほど続けてみましょう。
2分の休憩を挟んだらもう10分行ってみてくださいね。

慣れてきたら両腕を頭の後ろで組み、ウエストをひねりながら足踏みを行うといいですよ。

足踏みダイエットは運動器具を使うのも効果的！

足踏みダイエットをサポートしてくれる器具を使うのもおすすめです。

足踏みステッパーというもので、エアロバイクやルームランナーなどと同じような室内用運動器具の一つ。運動の効率を高めることと、運動のやりやすさをサポートしてくれます。

脚を高く上げることができない分、消費カロリーは下がってしまうのですが、器具に任せて足踏みをするだけでいいので、より長時間行うことができますよ。

また、足踏みによるドスンとした音もなくすことができるので、下の階を気にせず行えるのも嬉しいポイントです。

足踏みダイエットをするときにおすすめの器具・マシン14選

足踏みダイエットをする際にオススメの器具やマシンを14個紹介していきます。

足踏みダイエットにおすすめの器具【1】IRONMAN CLUB 鉄人倶楽部 ミニステッパー パワーバンド付

足踏みダイエットは、マンションやアパートなどの集合住宅の場合は下の部屋に振動が伝わってしまう可能性があります。振動がなるべく伝わらないように足踏みダイエットをしたいときにおすすめなのがステッパーです。本来の足踏みダイエットのように足を高く上げる動作はできませんが、その分長時間続けやすいメリットもありますよ。

家庭用フィットネス用品のメーカー・カワセのステッパーは、時間や回数、消費カロリーが表示されるメーター付きで便利。腕の引き締めに効果があるパワーバンドも付いているので、脚痩せだけでなく腕痩せにも効果的です。

足踏みダイエットにおすすめの器具【2】東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100

関東や関西を中心にフィットネスジムを展開している、東急スポーツオアシス。その東急スポーツオアシスが開発したステッパーは、足を踏み込んだときにステップ台が約20度回転して、ウエストをひねる運動を加えられるのが特徴。おなかを含めた下半身全体のシェイプアップができます。

また、乗る向きを変えることで鍛えられる筋肉にも変化を付けられるのも魅力です。静音設計なので、マンションやアパートでも下の階に響いてしまうことを気にせずに使用できるのもうれしいポイント。

足踏みダイエットにおすすめの器具【3】créer(クレエ)のサイドステッパー

créer(クレエ)のサイドステッパーは、狭いスペースでも運動が行えるので、キッチンや脱衣所などで活用できます。

ゴムクッションにつかないように体を動かすと、音がなりにくいので、夜中にこっそり運動したい人にもおすすめ。また、付属の消音マットを活用することで、静音効果をより高められます。

軽量、かつ静音であることからマンションやアパートで暮らしている方からの人気が高い商品です。ステップ回数や、時間、消費カロリー、1分あたりの平均回数などを表示するモニターがついているため、いつでもどれだけエクササイズをしてきたのかを確認できます。毎日チェックすることで、日々の成長を感じられるでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【4】Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ

ハの字に踏み込むことで、足全体を鍛えることができるステッパー。ステップ台の角度を調整できるので、運動量を自分でコントロールして長続きしやすくなっています。コンパクトなデザインも魅力です。

足踏みダイエットにおすすめの器具【5】ALINCO(アルインコ) ハンドル付ステッパー FA4016 保護マット付

ステッパーは、筋力が低下している場合は体がふらついてしまうもの。しかし、ハンドル付きのステッパーなら支えがあるので安心です。ハの字のステップで太ももの内側も外側も効率よく鍛えられます。

足踏みダイエットにおすすめの器具【6】ステッパー 室内 エクササイズ器具

人間工学に基づいて設計されているため、足踏みダイエットで陥りやすい膝への負担による痛みを最大限に軽減する重心スイングが採用されています。52度まで角度をつけることができるので、体力に応じて変化をつけることにより、さらに効果的なエクササイズをすることができます。搭載されているゴムを使うことで、全身の脂肪燃焼を期待することができます。

超静音デザインになっていてきしむ音もしないため、アパートやマンションなどの集合住宅、家族の邪魔になることなくエクササイズができます。モニターで歩数や時間、消費カロリー計算をしてくれるので、やる気アップにもつながるのではないでしょうか。

ステッパーを置く用のエクササイズマットも無料で付いてくるのも高ポイントです。

足踏みダイエットにおすすめの器具【7】EveryMile ステップ台 エクササイズ 踏み台昇降運動 エアロビクスステップ ダイエット 幅78cm

階段の上り下りの動作を繰り返すエクササイズができるのがステップ台。ステップ台はステッパーに比べて収納しやすいのも特徴です。その場に置いて上り下りをするだけで、電源を入れる必要もないため、シンプルで誰でも使いやすいでしょう。

表面にはクリップ加工がされているので、安心してフローリングから足を上げることができます。高さがお好みで10cm、15cm、20cmに変えることができるので、自分に合った高さ設定をするようにしましょう。慣れてきたら運動量を増量するために高さを上げてみてもいいかもしれませんね。

足踏みダイエットにおすすめの器具【8】ALINCO(アルインコ) 折りたたみ式 ステッパー 手すり付き 3段階高さ調節

ステッパーを購入したいけど、どうしても場所を取ってしまうのが課題な方も多いのではないでしょうか。それでも軽すぎるものを購入してしまうと、頼りなく思えてしまったり、壊れやすいのではと思ったりするもの。

場所を取らずにステッパーを使用したい方におすすめしたいのが、プリマソーレのミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダーです。コンパクトサイズなのに安定感があるのが特長。

コンパクトなのにも関わらず、100kgの重さに耐えることができるので安心してエクササイズを楽しめるでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【9】primasole ミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダー

ステッパーを購入したいけど、どうしても場所を取ってしまうのが課題な方も多いのではないでしょうか。それでも軽すぎるものを購入してしまうと、頼りなく思えてしまったり、壊れやすいのではと思ってしまったりするでしょう。

場所を取らずにステッパーを使用したい方におすすめしたいのがコンパクトサイズなのに、安定感のあるプリマソーレのミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダーです。
コンパクトなのにも関わらず、100kgの重さに耐えることができるので安心してエクササイズを楽しめるでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【10】H&Bサポート 足つぼマッサージ

他の足踏みダイエットとは少し違う角度からアプローチすることのできる、足つぼマッサージ。たくさんのいぼがついている台の上で足踏みをすることで、足裏のさまざまなツボを刺激してくれます。

はじめは堪え難い痛みを伴うことも。しかし、続けることで慣れたり、内側から体調を整えられたりして、徐々に痛みもなくなってくるでしょう。ツボを刺激することは美容やダイエットにも効果的なので、ぜひ足踏みダイエットと併せて活用してみてください。

足踏みダイエットにおすすめの器具【11】ALINCO(アルインコ) ミニステッパー

ALINCO(アルインコ)のミニステッパーはコンパクトタイプ。専用の床面保護マットがつくので、床を傷つけずに足踏みダイエットが行えます。

また、ダイエット時に役立つ表示メーター機能付き。歩数や時間、カロリーがぱっと見でわかるので、どのくらい運動したかを把握することができますよ。

カラーはグリーンとブラックの2種類。インテリアにあう色や好みの色で選んでください。

足踏みダイエットにおすすめの器具【12】MASUKAKE SPORTS ROOMBIKE

MASUKAKE SPORTS ROOMBIKEのステッパーは、モーションが楕円型に動くため、座りながらも有酸素運動ができることが特徴。また、膝や足首に負担が少ないため、「運動したいけれど痛くなるのが嫌」という人におすすめです。

足踏みダイエットにおすすめの器具【13】PYKES PEAK ウォーキングマシン

PYKES PEAKのウォーキングマシーンは、全米ナンバーワン人気ともいわれているアイテム。シンプルなデザインで、老若男女問わず使いやすいところが魅力です。

ステップに最適な38°の角度に設計されており、心地よく運動ができます。ステップ回数と運動時間を測定して消費したカロリーを表示してくれるので、運動の目安がわかりやすいでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【14】Xiser Pro Trainer ステッパー

連続使用時間にこだわって作られている、Xiser Pro Trainerのステッパー。強度があり、毎日使い続けていても壊れにくいところが魅力です。さらに、5年間の修理保証がついているので、不具合が生じたときでも安心。

マット付属で、床を傷つけることなくトレーニングができます。使用中の音も静かなので、うるささを気にすることなく運動を続けられるでしょう。