ダイエットにおすすめのスポーツ9選。楽しく痩せられるのはどれ？

自分に合ったスポーツでダイエット成功者になろう！

ダイエットの基本は、食事と運動だと言われています。

そのためスポーツを取り入れようとする女性も多いかと思いますが、いきなりハードな運動にしてしまったり、何となく選んだりして続かなかった経験がある女性もいるようです。

せっかく運動をしてダイエットをするなら、自分が楽しく続けられるもの、そしてダイエットにも効果的なスポーツがいいですよね。

女性の間ではどんなスポーツが人気なのか、そのスポーツの効果とともに参考にしてみてください。

ダイエットにおすすめのスポーツ9選

ダイエットにおすすめのスポーツ【1】ウォーキング

ダイエットにおすすめのスポーツといえば、定番とされているウォーキング。ランニングやジョギングなども同じくダイエットに効果的なのですが、長距離を走っていると疲れの方が勝ってしまうことも……。

それに比べてウォーキングは、音楽などを聴いていれば一定のリズムで長く歩き続けられることができます。

脂肪を燃焼させるなら20分以上の有酸素運動が良いと言われ、1日30分ほどのウォーキングであれば、朝や通勤を活用して続けられそうですね。

ウォーキングをするなら、ウォーキングシューズを履いて快適な歩行を楽しんでくださいね。

ダイエットにおすすめのスポーツ【2】エアロビクス

エアロビクスも、ウォーキングと同じようにダイエットに効果的な有酸素運動の1つです。

インストラクターの動きに合わせながら、リズムのいい音楽にのって体を動かしていくので、楽しく脂肪を燃焼させることができます。
音楽が好きな女性であれば、あっという間に30分以上の長い時間の運動も終わりますよ。

全身のシェイプアップに効果的なスポーツでもあるので、筋肉をつけながら健康的な体を目指すことができそうです。

ダイエットにおすすめのスポーツ【3】サイクリング

サイクリングは、景色を見ながら有酸素運動を行うことができ、女性が痩せにくいと感じている太ももやお尻のシェイプアップに役立つスポーツです。

爽快感を感じながら走ることができるので、平らな道であれば無理なく継続できるのも人気の理由になっています。

ただし、サイクリングは遅すぎても早すぎてもダメだと言われているので、一定の速度を維持しながら行うようにしましょう。

また、毎日漕いだり、1日に何時間も走ったりしてしまと、今度は筋肉がつきすぎてしまう可能性もあるので、休みを入れながら行う方が女性らしいボディラインをキープしたままダイエットすることができます。

ダイエットにおすすめのスポーツ【4】スイミング

スイミングは、水圧がかかることから、陸上で行うスポーツよりも消費カロリーが高いスポーツです。
それでいて関節などへの負担が少ないことから、体重が重めの女性でも無理なく始められるスポーツだと言われています。

1番消費カロリーの高いスイミングはクロールですが、20～30分ほど続けることが難しそうであれば水中ウォーキングでもOKです。

水中ウォーキングをするなら、休憩を挟みながら1時間ほど継続するとダイエット効果を高めることが期待できます。

ダイエットにおすすめのスポーツ【5】ヨガ

長年、女性の間で圧倒的な人気を誇るスポーツといえばヨガです。

1度の消費カロリーはウォーキングなどに比べると低いですが、呼吸や姿勢を意識しながら無理なく有酸素運動を行うことができるので、痩せやすい体作りをできます。

普段は使わない筋肉なども使えるので、バランスよく全身の引き締めをすることができますよ。

ダイエットだけでなく、リフレッシュやリラックスしたいときにもおすすめ。

体を守るためにもヨガマットの上でヨガをすることをおすすめします。ぷにぷにのヨガマットは、筋トレやピラティスにもぴったりです。

ダイエットにおすすめのスポーツ【6】ボクシング

ダイエットに効果的なスポーツをやりたいのであれば、ボクシングがおすすめ。
特に、ボクシングとエクササイズを合わせたボクササイズは、多くのモデルさんも取り入れていると言われるほど人気のスポーツです！

全身を使うので、全身の引き締めに効果的かつ消費カロリーが高いので脂肪燃焼効果も高いのが最大の特徴。

いっぱい汗を流せばストレス発散にもなりますので、ジムなどでコーチの指導を受けることがおすすめですよ。
慣れてくれば、家でボクササイズのDVDを見ながら取り入れることもできます。

ボクシングをするなら、パンチンググローブは必須！手頃な値段のものもあるので、購入してみてはいかがでしょうか。

 

ダイエットにおすすめのスポーツ【7】バレエ

バレエをしている女性は、スラッとしていてキレイな体型を維持されていますよね。

その秘密はバレエを行うときの姿勢や呼吸法にあり、インナーマッスルを鍛えたり、新陳代謝を促したりするダイエット効果があるからです。

そして女性らしいしなやかなボディをキープできるため、大人になってバレエを習い始める女性も多くいるのだとか。

家でもできるヨガや、お金のかからないウォーキングのようなスポーツと比べてしまうと手軽さは低いですが、自分への投資だと思って始めてみてはいかがでしょうか。

ダイエットにおすすめのスポーツ【8】ボルダリング

2020年東京オリンピックから正式種目となったボルダリングは、男女ともに注目されているスポーツの1つです。
全国各地にボルダリングを楽しめる施設が増えてきているので、初心者さんでも気軽に始められます。

気になるダイエット効果としては、普段使わない筋肉も使いながら、全身をバランスよく鍛えることができることです。

腕だけを使うのかと思いきや、実際にやってみると背中などあらゆる筋肉を使っていることが分かりますよ。
ボルダリング仲間を見つけて楽しむこともできそうですね。

運動用のパンツを持っていない人は、ショートパンツがおすすめ。特にボルダリングは動きやすいほうが楽しめますよ。

ダイエットにおすすめのスポーツ【9】スケート

冬の定番スポーツであるスケート。実は消費カロリーが大きくダイエット効果を期待できるスポーツです。
氷のリンクの上でバランスを取りながら滑らなければならないので、必然と下半身やお腹周りを引き締めることができます。

冬になると全国各地で野外リンクが設置されます。友人や恋人、家族とスケートを楽しみながらダイエットをしてみてはいかがでしょうか。

肌寒いときは、羽織物を着て体を冷やさないことが大切です。ウィンドブレーカーを持っていない人は、購入を検討してみてはいかがでしょうか。