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SEP.01.2020

下半身が痩せにくい洋梨体型になる原因は?ダイエットのコツもご紹介

下半身が痩せにくい洋梨体型になる原因は?ダイエットのコツもご紹介 下半身が痩せにくい洋梨体型になる原因は?ダイエットのコツもご紹介

ダイエットをしても下半身が痩せにくい洋梨体型の方は、体型に合ったダイエット方法を選ぶのがおすすめです。そこで今回は、洋梨体型になる原因や、ダイエットのコツをご紹介します。

洋梨体型とは

洋梨体型の女性

■洋梨体型とは

洋梨体型とは、洋梨のように下半身が太りやすく、上半身は比較的細くなりやすい体型の方です。

体型診断で洋梨体型と比較されることが多い「リンゴ体型」は、日本人男性に多く見られる体型で、お腹だけがポッコリとしているリンゴのようなシルエットの体型のことです。

「バナナ体型」とは、バナナのように上半身と下半身で、シルエットに差がなく、バランスの良いスタイルの体型です。


■洋梨体型の特徴

洋梨体型は、日本人女性に多いといわれており、ダイエットをしても、上半身より下半身が痩せにくいので、中には上下で洋服のサイズが異なる方もいます。ワンピースやオールインワンなど、上下が繋がっているファッションアイテムを着こなす際に苦労している方もいると思います。

その他にも、

・お尻や太ももに特に脂肪がつきやすい
・お尻が横に張っている
・太りやすく痩せにくい
・むくみやすい

などが洋梨体型の特徴です。

洋梨体型になる原因

カフェ

洋梨体型になる原因は、さまざまな理由があります。


■脂肪を溜めこんでいる

洋梨体型の型だけでなく、リンゴ体型やバナナ体型の方も、太る原因になっているのは脂肪です。脂肪が蓄積されるのは、スイーツや主食など、糖質や脂質を摂りすぎてしまったことが原因です。

ただし、洋梨体型の方は、指でつまめる皮下脂肪が蓄積しやすいですが、リンゴ体型の方は内臓脂肪が蓄積しやすいという違いがあります。

また、運動不足によって筋肉量が減ると、ボディラインが崩れるだけでなく、基礎代謝量も減ってしまうので、太りやすい体質になってしまいます。


■むくみ

水分や老廃物を溜めこむ「むくみ」も洋梨体型の方のダイエットの妨げになりやすいですね。

塩分や糖分の摂りすぎでむくむこともありますが、運動不足によって血行やリンパの流れが滞るとむくむこともあります。


■骨盤の歪みや開き

また、洋梨体型の方がお尻が大きくなりやすく、下半身が太りやすいのは、骨盤の歪みや開きが原因になっていることも多いですね。

例えば、あぐらをかくことが多かったり、出産などで、骨盤が開くと「大転子」と呼ばれる脚の骨も外側に張り出してしまい、脚が太く見えてしまいます。そのままの状態で生活していると、脚の外側の筋肉に負担がかかりやすくなってしまうため、脚の外側の筋肉が発達してしまい、さらに脚が太くなってしまいます。

そして、骨盤が正常な位置からずれてしまうと、筋肉が衰えてしまって内臓の位置が下がり、お腹やお尻周りが太りやすくなります。また、内臓の働きも鈍くなってしまい、代謝が下がってしまうと、太りやすい体になり、脂肪を溜めこみやすくなります。

さらに、骨盤が歪んだり開くことで、バランスが悪くなりますので、バランスを保とうとして脚の筋肉の付き方に偏りが出て、お尻や太ももが太くなることもあります。

洋梨体型の方必見!おすすめダイエット5選

洋梨体型の方におすすめのダイエット方法【1】運動やストレッチ

ストレッチ

■有酸素運動で脂肪燃焼

洋梨体型を改善させるためには、一般的なダイエットと同じように、運動を取り入れて脂肪を燃焼させるのが効果的です。ウォーキングやランニング、スイミングなどの有酸素運動は、30分程度継続して行うことで、より脂肪燃焼効果を実感しやすくなります。ダンスやヨガもおすすめですよ。


■筋トレで下半身を引き締め

そして、洋梨体型の方は、腹筋や背筋、腕立て伏せなど、ベーシックな筋トレの他にも、下半身痩せに効果的なスクワットも行いたいですね。それぞれ10回を1セットとして3セット程度行いましょう。

体幹を鍛えるプランクや自転車を漕ぐエクササイズもいいですね。


■ストレッチもおすすめ

運動が苦手な方は、ストレッチを取り入れるのもおすすめです。ストレッチによって固まった筋肉が動きやすくなると、運動のパフォーマンスも上がりますし、ケガもしにくくなります。むくみも改善されやすくなりますよ。

洋梨体型の方におすすめのダイエット方法【2】骨盤矯正

骨盤矯正エクササイズ

洋梨体型の方は、骨盤が歪んでいることも多く、血行やリンパの流れが滞ったり、むくみの原因になっていることがあります。

また、骨盤のゆがみによってバランスが悪くなった体を支えようとして脚に負担がかかってしまい、脚の筋肉の付き方に偏りが出ることもあります。

したがって、骨盤の位置を正常に戻す骨盤矯正を行うことで、下半身がスッキリ痩せるケースもありますよ。

立った時にお尻が出ていたり、猫背になっている方や、X脚やO脚の方、左右で靴底の減り方に違いがある場合などは、骨盤の位置がずれている可能性があります。

骨盤矯正の仕方は、骨盤ベルトを使用したり、整体を利用するなど、色々な方法がありますが、自宅で行うエクササイズも骨盤矯正に役立ちます。

例えば

・脚をまっすぐに伸ばして座り、お尻を使って30歩進み、今度はお尻で30歩下がる「お尻歩き」を行う
・仰向けになって足を伸ばして横になり、足を床から10cm程度持ち上げたら、左右の足の親指の付け根をトントンと30回タッチする
・足を肩幅程度に開いて立ち、右の大転子を押し込みながら上半身を右横に傾ける。今度は左の大転子を押し込みながら上半身を左横に傾ける。

などがおすすめです。

洋梨体型の方におすすめのダイエット方法【3】食生活

栄養価の高い食品

洋梨体型の方は、皮下脂肪を溜めこみやすい傾向があります。皮下脂肪の元になるのは、脂質や糖質を多く含む飲食物です。

したがって、甘いお菓子や飲み物を摂るのを避けることは必要です。また、ご飯や麺類、パンなどの主食も、糖質も多く含みますので、主食の量を減らしてみましょう。


■筋力アップのためのタンパク質を

さらに、運動不足による筋肉量の低下によって基礎代謝量が下がると、皮下脂肪を溜めこみやすくなります。筋肉量をアップさせるためには、筋トレだけでなく、筋肉の元になるタンパク質の摂取も必要不可欠です。タンパク質を多く含む脂の少ない赤身の肉や魚、卵や大豆食品などを摂ることも、太りにくい体作りにはおすすめです。

その他にも、野菜やきのこ類、海藻類などは、食事の最初に食べることで、血糖値の急上昇を抑えてくれる効果があるといわれています。さらに、野菜やきのこ類、海藻類に含まれる食物繊維には、脂質の吸収をガードする働きや、お腹の調子をととのえ、お通じの改善をサポートしてくれる効果もあります。

野菜やきのこ類、海藻類は、低カロリーで低糖質のものが多いので、主食の量を減らした分、野菜やきのこ類、海藻類でかさましをするのがおすすめですよ。


■塩分の取りすぎに注意

そして、塩分の摂りすぎは、むくみや冷えの原因になりますので注意したいですね。むくみ改善に役立つカリウムを多く含む生の野菜や果物、海藻類や大豆などを摂るのもおすすめですよ。


■ダイエットをサポートする食材もおすすめ

その他にも、脂質や糖質の代謝を促す栄養素であるビタミンB2を多く含む食品を摂って、ダイエットをサポートするのもおすすめです。ビタミンB2は、豚肉や鶏肉、レバーや牛乳、卵などに多く含まれていますよ。

さらに、タマネギや生姜、納豆のような、血行促進効果が期待できる食品も摂りたいですね。

洋梨体型の方におすすめのダイエット方法【4】マッサージでセルライトにアプローチ

マッサージ

洋梨体型の方は、皮下脂肪が付きやすく、セルライトもできやすい傾向があります。運動や食事制限ではなかなか落ちない凝り固まったセルライトは、マッサージでほぐしてあげるのがおすすめです。

湯船の中やお風呂上りなど、体が温まっている時に、セルライトを揉みほぐすようなイメージでマッサージするのがポイントです。ただし、強い力でマッサージをしすぎると、セルライトができやすくなりますので注意しましょう。力を入れすぎたり、長時間揉むと内出血になってしまったり、肌トラブルの原因にもなります。

マッサージをする際は、マッサージオイルやマッサージクリームを使用しましょう。

マッサージの手順は、

①両手でふくらはぎの脂肪を掴み、上下にスライドさせてタオルを絞るようなイメージでセルライトをマッサージしましょう。
②足首から膝に向かって撫で上げるようにマッサージをして、老廃物を流しましょう。
③両手で太ももの脂肪を掴み、上下にスライドさせてタオルを絞るようなイメージでセルライトをマッサージしましょう。
④膝から脚の付け根に向かって撫で上げるようにマッサージをして、老廃物を流しましょう。

の手順で行いましょう。お尻やお腹周りのマッサージをプラスするのもおすすめです。

洋梨体型の方におすすめのダイエット方法【5】冷えを予防

読書

洋梨体型の方は、皮下脂肪が蓄積しやすく、冷え性になりやすいので、体を冷やさないように気を配りたいですね。

体温が下がると、むくみの原因にもなりますが、エネルギーの代謝もダウンしますので、脂肪を溜めこみやすくなります。

例えば、

・冷たい飲み物は避け、常温や温かい飲み物を飲むようにする
・毎日湯船に浸かる習慣を取り入れる
・薄着をしないようにする
・室温が寒くならないようにする

などを取り入れてみましょう。

洋梨体型におすすめのストレッチ4選

洋梨体型におすすめのストレッチ【1】ゆらゆらストレッチ

 

洋梨体型の原因の一つが骨盤の歪み。普段の姿勢や脚を組む癖などのせいで骨盤が歪むと、血行やリンパの循環が悪くなり、老廃物や余分な水分が溜まってむくみや代謝の低下に繋がります。

簡単にできるゆらゆらストレッチで骨盤を正しい位置に戻し、むくみの解消や代謝のアップを目指しましょう。

■ゆらゆらストレッチのやり方
1.仰向けに寝転んで両膝を立てる
2.膝を左右に倒す

筋肉を緩めることを意識しながらストレッチしましょう。継続して行うと、便秘の解消や生理痛の緩和にも効果を期待できます。

洋梨体型におすすめのストレッチ【2】股関節のストレッチ

股関節のストレッチ

洋梨体型の人には、股関節が固くなっている人が多いと言われています。股関節の可動域が狭いと、血液やリンパがスムーズに循環せず、水や老廃物が溜まります。その結果、むくみや代謝の低下が起こり、下半身が太くなるのです。

洋梨体型を解消したい人は、ストレッチで股関節周辺をほぐし、血行やリンパの循環を促しましょう。

■股関節のストレッチのやり方
1.あぐらをかくように座って両足の裏をくっつける
2.かかとを体に引き寄せる
3.ゆっくりと上体を前に倒す

座る時は、骨盤を立てることを意識しましょう。深呼吸しながらストレッチをすると、効果的です。

洋梨体型におすすめのストレッチ【3】梨状筋をほぐすストレッチ

 

梨状筋は、お尻にある筋肉の一つ。股関節を動かす働きを担っています。そのため、梨状筋をほぐすと股関節の可動域が広がって、洋梨体型に起こりやすい下半身のむくみや代謝の低下を予防できると考えられています。

■梨状筋をほぐすストレッチのやり方
1.両膝を立てて寝転ぶ
2.左足首を右膝の上にのせる
3.両手で右の太ももの裏を持ち、脚を体に近づける
4.近づけたり、離したりする動作を繰り返す

脚を入れ替えて同じようにストレッチしましょう。負荷をかけたい人は椅子に座った状態で同じようにストレッチするのがおすすめです。

洋梨体型におすすめのストレッチ【4】大腿四頭筋をほぐすストレッチ

太ももが綺麗な女性

洋梨体型の人には、骨盤の前から太ももの下あたりにある大腿四頭筋のストレッチもおすすめ。大腿四頭筋は体の中でも大きい筋肉の一つなので、ストレッチでほぐして働きを活発化させると、代謝アップに高い効果を期待できます。

■大腿四頭筋をほぐすストレッチのやり方
1.仰向けで寝転ぶ
2.片足のかかとをお尻の下に入れる
3.太ももをしっかりと伸ばしたら、脚を入れ替える
4.仰向けのまま脚をまっすぐ上げて両脚を振る

ストレッチの前に、肘で太ももをほぐしておくと、効果がアップします。

洋梨体型におすすめのトレーニング5選

洋梨体型におすすめのトレーニング【1】ヒップリフト

 

ヒップリフトは、きゅっと引き締まったお尻を目指す人におすすめのトレーニング。背中やお腹などのインナーマッスルも鍛えられるため、お尻だけでなくお腹周りのお肉も気になる洋梨体型に向いています。

■ヒップリフトのやり方
1.仰向けに寝転び膝を立てる
2.つま先を少しだけ上げる
3.両手を胸の前でクロスさせる
4.上半身を持ち上げて首から膝までを一直線にする

負荷を上げたい人は両膝の間をこぶし1つ分程度開けるのがおすすめです。

洋梨体型におすすめのトレーニング【2】スクワット

 

スクワットは、洋梨体型の解消に大きな効果を期待できるトレーニング。太ももを引き締めるだけでなく、下半身の大きい筋肉を鍛えて代謝を高め、痩せやすい体に導きます。

■スクワットのやり方
1.お尻がすっぽりと入る程度に足を開いて立つ
2.つま先を少しだけ外側に向けて膝を軽く曲げる
3.お尻を落とす
4.太ももが床と平行になったら2の姿勢に戻る

お腹に力を入れて胸を張りながらトレーニングしましょう。完全にしゃがんだり、膝を伸ばしたりしないのがポイントです。

洋梨体型におすすめのトレーニング【3】三角のポーズ

 

三角のポーズは、ヨガの代表的なポーズの一つ。太ももの内側やお腹周りの脂肪燃焼に効果を期待できる洋梨体型の方に適したポーズです。丁寧に行うと、全身の筋肉にアプローチできるため、肩こりや便秘の解消も目指せるでしょう。

■三角のポーズのやり方
1.両足を大きく開いて立つ
2.右足のつま先を90度外側、左足のつま先を真正面に向ける
3.両手を真横に伸ばす
4.腰を左へスライドさせながら、上半身を右に傾ける
5.右手を右脚のすねに当て、左手を天井に向かって伸ばす

手足を入れ替えて反対側も同じようにトレーニングしてください。

洋梨体型におすすめのトレーニング【4】体幹トレーニング

体幹トレーニングをする女性

洋梨体型の人には、体幹トレーニングもおすすめです。体幹トレーニングは、お腹やお尻周り、脚など洋梨体型の人が気になる部分を一度に鍛えられます。全身の筋肉にアプローチできるため、代謝の向上にも繋がるでしょう。

■体幹トレーニングのやり方
1.横向きに寝転び、肘をついて体を持ち上げる
2.両膝を伸ばして上の手を腰に当てる
3.息を吸いながら上の脚をできるだけ高く上げる
4.2の姿勢に戻る

8回程度繰り返したら、反対側も同じようにトレーニングしてください。寝る前などのリラックスしているタイミングに実践するのが良いでしょう。

洋梨体型におすすめのトレーニング【5】ウォーキング

ウォーキングをする女性の脚

洋梨体型を解消したい場合は、筋トレだけでなく脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動も取り入れる必要があります。筋トレのなかでもウォーキングは体に負担が少なく、誰でもチャレンジしやすいのが魅力です。

■ウォーキングのポイント
ダイエットのためにウォーキングをするなら、1回につき20分以上歩くのがおすすめです。背すじを伸ばし、一定のペースで歩くと脂肪の燃焼を促せます。

洋梨体型の方は、生活習慣や骨盤の歪みなどがダイエットの妨げになっている可能性があります。洋梨体型でお悩みの方は、ぜひご紹介したダイエット方法を取り入れてみてくださいね。