身長144cmの標準体重は？平均体重との差やダイエット法とは

身長144cmの女性の標準体重

身長144cmの女性は、平均よりも一回り小柄に見えるため、グループ内ではマスコット的な存在として可愛がられやすいものです。

平成29年に厚生労働省が行った「国民健康・栄養調査」では、20歳以上の日本人女性の平均身長は154.1cmですので、平均よりも10cm程度身長が低いのが、身長144cmの女性です。

身長144cmの女性は、平均よりも身長が低いため、洋服選びに悩む方も少なくないと思います。一般的な女性のSサイズは145cm～155cmの女性を想定しています。しかし、XSサイズが展開されているアパレルブランドの場合、152cm～158cmがSサイズ、147cm～153cmがXSサイズと設定している場合もあり、いずれにしても144cmの女性は、既製品の洋服がやや大きく感じる傾向があります。


■身長144cmの女性の標準体重

平成29年の「国民健康・栄養調査」では、20歳以上の日本人女性の平均体重は53.6kgとなっています。ただし、これは、あくまでも平均ですので、平均よりも身長が低い身長144cmの女性の標準体重は、53.6kgよりも低くなりますね。

身長に対する標準体重を求める際には、世界で使用されている「BMI(ボディ・マス・インデックス)」を使用して算出するのが一般的です。BMIは

BMI＝体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

で求められます。

例えば、身長144cm(1.44m)、体重50kgの女性のBMIは、

50÷1.44÷1.44＝約24.1

です。厚生労働省の基準によれば、BMIの値の標準体重や肥満、痩せすぎの目安は、

標準体重：BMI22
肥満体重：BMI25以上
低体重　：BMI18.5未満

となっています。ただし、WHO(世界保健機構)の基準では、BMI30以上の人を肥満としています。

身長を基にしたBMIの値の体重は「身長(m)×身長(m)×BMI値」で求めることができます。

したがって、身長144cm、標準体重(BMI22)の女性の体重は、

1.44×1.44×22＝約45.6kgとなります。

身長144cmの女性の理想体重

　

厚生労働省やWHOが設定している「標準体重」は、医学的に健康な状態をキープする体重の目安です。

しかし、痩せていることが美しく、スタイリッシュだと思われやすい現代では、標準体重の女性はややふくよかに見えてしまう傾向があります。

実際、平成29年の「国民健康・栄養調査」でも、20歳～29歳の成人女性の平均身長は157.5cm、平均体重は51.3kg、BMI値は20.7となっています。30歳～39歳の成人女性の平均身長は158.6cm、平均体重は54.4kg、BMI値は21.6となっています。

近年は、実際に現代女性が理想とする体重として、「美容体重」「モデル体重」「シンデレラ体重」などが目標体重とされやすいですね。

それぞれのBMI値は、使用されている期間やメディアなどによって違いがありますが

・美容体重　　　：BMI18～20
・モデル体重　　：BMI17～18以下
・シンデレラ体重：BMI18以下

となっています。

身長144cmの女性の場合は、

BMI20：1.44×1.44×20＝体重約41.5kg
BMI18：1.44×1.44×18＝体重約37.3kg
BMI17：1.44×1.44×17＝体重約35.3kg

となります。例えば、身長144cm、体重38kgの方は美容体重となり、体重33kgの方はモデル体重やシンデレラ体重となります。

算出結果からもわかるように、モデル体重やシンデレラ体重は、メディアに顔を出すような女性有名人が目指す体重です。平成29年の「国民健康・栄養調査」でも、低体重とされるBMI18.5未満の成人女性は、全体の10％程度です。

無理な食事制限を取り入れたダイエットは、健康に影響が出るだけでなく、肌や髪の毛のハリやツヤも失わせてしまいます。また程よく丸みのあるボディラインの方が触り心地が良く、女性らしく見えるので、男性ウケは良いですよ。

したがって、身長144cmの女性におすすめしたい理想体重は「美容体重」となります。

身長144cmの女性が理想の体重に近づくダイエット方法【1】過度な食事制限はNG

身長144cmの女性が理想の体重になるためには、食事内容を見直すことは必要です。

ただし、カロリーや糖質量、脂質量を減らしすぎるのはNGです。身長144cmの女性は、一般女性よりも基礎代謝が低いため、太りやすい傾向があります。

1日の摂取カロリーを低くすると、その期間は減量できますが、低いエネルギーに対応しようと体の代謝も悪くなります。すると、食事制限をやめたとたんにリバウンドする可能性が高くなります。したがって、長く理想の体型をなるべくストレスなく維持するためには、過度な食事制限は避けた方がいいですね。

女性が生命を維持するために必要な1日の摂取カロリーの目安は「665+9.6×体重(kg)+1.7×身長(cm)-7.0×年齢(歳)」で求めることができます。

例えば、身長144cm、体重45kg、年齢30歳の女性の場合

665+9.6×45+1.7×144-7×30＝665+432+244.8-210＝約1132kcal

となります。1日の摂取カロリーの目安は、生命を維持するためのカロリーで、活動するためにさらにエネルギーが必要です。1日のエネルギー摂取量は、少なくとも、1132kcalを下回らないようにするのがおすすめです。

そして、身長144cmの女性が理想の体重になるためには、カロリーだけでなく、食事の内容にも注意したいですね。

・甘いものや脂っこいものは避ける
・塩分の高いものは避ける
・ご飯やパン、麺類などの主食は、糖質を多く含むため、やや少なめにする
・低糖質でビタミンやミネラルを多く含む野菜類や海藻類、きのこ類を摂る
・筋肉の材料になるタンパク質を多く含む肉や魚介類、卵や大豆食品などを摂る

などがおすすめですよ。

身長144cmの女性が理想の体重に近づくダイエット方法【2】適度な運動でスタイルアップ

身長144cmの女性が理想の体重になるためには、運動を取り入れるのもおすすめです。

運動によって筋肉量がアップすれば、基礎代謝量も上がりますので、太りにくくなります。

ただし、身長144cmの女性は、過度に無酸素運動である筋トレをすると、筋肉が付きすぎてしまい、腕や脚が太くなる危険はあります。腹筋や背筋、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレは、1回20分程度でOKです。また、毎日行うのではなく、2日～3日に1度の頻度で行うと、効率よく筋力アップを図れますよ。

そして、有酸素運動を取り入れるのもいいですね。有酸素運動は、無酸素運動よりも脂肪燃焼にアプローチする運動です。ウォーキングやランニング、ヨガやダンス、スイミングなどがおすすめです。有酸素運動は1回30分以上行うのが効果的です。

身長144cmの女性が理想の体重に近づくダイエット方法【3】生活習慣の見直しで痩せ体質に

身長144cmの女性が理想の体重になるためには、生活習慣を見直すのもおすすめです。

例えば、毎日の入浴は、血行改善や代謝アップをサポートしてくれますので、運動が苦手な方でもできるダイエット方法の一つです。

そして、睡眠不足は、食欲を高めたり、ホルモンバランスを乱す作用があります。睡眠時間を確保し、疲労を次の日に残さないようにすることも、実は手軽にできるダイエットです。

その他にも、ストレスを溜めこまないことも、ダイエット成功のカギです。イライラするとつい甘いものを食べてしまったり、ドカ食いしてしまうのは、ストレスが食欲を増進させるからです。したがって、ストレス解消をすることで、気分転換をすれば、食事制限もしやすくなりますよ。