暑い夏を毎日のリラックスで乗り越える！ひなのが自宅で行っていること5選【吉川ひなの連載】

最近また、毎朝瞑想してます。
わたしの瞑想の仕方は、部屋のドアを閉めて、カーテンも閉めて、なるべく静かな環境を作って写真のスプレーやその日の気分のエッセンシャルオイルを使ってリラックスモードを高めます。
足元はロータスを組んで、骨盤を正しく立てて、手は日によって膝を覆い隠すように置くか、チンムードラ（ヨガポーズ）にするかお腹の下のほうに両手で丸を作るかのどれかにします。
時間は基本10分。もっと長くできる日は時間を延ばしています。体勢が整ったら静かなアラームを設定して目を閉じます。
鼻から大きく息をすって鼻からゆっくり吐く。
頭の中は呼吸に意識を向けて何も考えないように。
でもどうしても色々なことを考えちゃうから、それに気付いたらまたすぐその考えを呼吸と一緒に流して頭の中を空っぽに。
交感神経が優位な時間帯に副交感神経も上がってくれるので、体も思考もリラックスしたまま過ごせて1日の質が格段に上がるのがわかります♡
もしまだ未経験の人は、ぜひやってみて！
コツは、これでいいのかな？とイマイチ掴めなくても、とにかく5分でもいいから毎日続けてやってみることだよ♡

わたしのリラックスにかかせないのはヨガ。
仕事で疲れたり、気持ちがいっぱいいっぱいになったりするととにかくヨガをしたくなる。
わたしは普段アシュタンガヨガというとってもハードな、インドの伝統的なヨガをしているんだけど、その日の自分に合ったヨガも取り入れていきます。
例えば同じポーズを10分ぐらいかけて体を脱力させながらストレッチさせていくインヨガが大好きで、筋肉痛の時や気持ちの高ぶりを鎮めたいときなんかは効果テキメン。
インヨガはなかなか自分に合った先生に出会うのが難しいんだけど、家でセルフでもできるからぜひ取り入れてみてね♡
インヨガみたいなまったりしたヨガこそ、強めの香りのエッセンシャルオイルを選んだり、ろうそくと音楽で情熱的な空間にしたりして集中するのが好きです。

ヨガのあとはコンブチャ。
日本ではまだまだ昆布茶？と言われてしまうコンブチャだけど、ハワイのヨギーたちはもう何年も前からコンブチャが大好き♡
コンブチャって、きのこをお茶で発酵させた健康ドリンクだよ。
ヨガは基本空腹で行うものなんだけど、ヨガ終わりのまだ空腹＆喉カラカラなタイミングで効率良くコンブチャを飲むと体内に酵素が駆け巡ってすっきりします。
最近は日本でもたまにみかけるようになってきたから、嬉しい♡

わたしは読書が大大大好き。
色んなジャンルの本を読むけど、最近はものの考え方の本を読むのが好きです。
リズブルボーさんの本は大好きでもう何冊も読んでいるんだけど、彼女の語る『スピリチュアル』はいわゆるスピリチュアル、な感じはまったくなくて、とっても現実的。
全てに対して愛で選ぶ、相手に常に自分の本当の考えを伝える、自分のこのチョイスは恐怖や恐れからきているのか、それとも愛に基づいて選んでいるのかを見極める。
書いてあることは、「ああ、そうだよね、ほんとはそれが当たり前なんだ」ってしっくりくるものばかりで、なんとなく出来上がっていた自分の思考の癖をきちんと理解して向き合うことができるように導かれるの。
ルイーズヘイさんも言っていることは根本的に同じだけど、彼女の場合は悲しすぎる生い立ちを経て、自ら自分を幸せに導く考え方ができるようになったところに、とても勇気を与えてくれます。

好きな音楽を聴く。
最近めっきり音楽に疎いわたし。彼（夫）が聴いてる曲を真似したりおすすめしてもらったりしていますが、今一番お気に入りのアルバム二枚はこちら。
シザ／コントロール
ニュージャージー州出身の26歳の女の子で、シザの初のフルアルバム。
聴いているとほんとに心地よくてまったりできるから、おうちでゆっくりしてるときにぴったりだよ。
歌声もずっと聴いていたくなる、気持ちいい声です。
もう一枚は
サンファ／プロセス
ロンドン出身の27歳、期待のR&Bシンガー待望のメジャーデビューだそうです♡
歌詞はちょっと重たいんだけど、暖かくてソウルフルな歌声が気持ちをリラックスさせてくれるよ。

profile

-Hinano Yoshikawa-

デビュー以来、モデル、女優、タレント、プロデュース業と幅広く活躍。
現在はハワイに拠点を移し、地球に寄り添った
オーガニックな暮らしを実践。
そのライフスタイルにも、注目が集まっている。