LIFESTYLEDEC.28.2017

年末年始の食べ過ぎをリカバリー!代謝のいい体になるダイエットテク7選

年末年始の食べ過ぎちゃった!なんてついついやってしまいがち。暴飲暴食しちゃっても、翌日からどう過ごすかで、まだリカバリーは可能。食べ過ぎちゃったのをなかったことにしてくれる、リカバリーテクをレクチャーします。
年末年始の食べ過ぎちゃった!なんてついついやってしまいがち。暴飲暴食しちゃっても、翌日からどう過ごすかで、まだリカバリーは可能。食べ過ぎちゃったのをなかったことにしてくれる、リカバリーテクをレクチャーします。

朝起きたら、水orぬるま湯を飲もう

寝ている間、腸の働きはスットプしている状態。なので朝起きたら、水orぬるま湯で腸に水分を送り込み活性させることで、消化がスムーズになったり、代謝が上がり、むくみ改善にもつながるので、日々毎日の生活に取り入れて。

起きて30分以内に朝食を食べて、代謝アップ!

朝起きたら体はエネルギーを作り出すためにホルモンの分泌を開始します。そのホルモンがダイエットの天敵で、太ってしまう体の原因に。
そのホルモンの分泌をストップするためには、朝起きて30分以内に朝食をとって、体に栄養素を送ることが大事に。また朝食をとることで、胃腸を活性化することができるので、痩せやすい体質作りにもつなげることができます。

お昼は、肉・魚・卵などのタンパク質を意識したメニューを

お昼は午後もエネルギーを使うのでしっかり摂るのが○
ただし栄養が偏らないように、バランスの良い食事とタンパク質を中心とした食事を摂るように心がけて。低糖質なお魚や鶏肉、卵も高タンパク質なのでおすすめです。
また消化に負担がかからないように、野菜→タンパク質→炭水化物の順で摂取してあげることも大事です。

間食ならガムを

小腹が空いたからといってついついお菓子を食べたりするのは絶対NG!もし口がさみしくなったら、ガムを噛んだり、低カロリーなワカメや昆布のお菓子を。
噛む回数を増やせば満腹中枢を刺激できるので、食べたい欲が治ります。

移動中はエレベーターを使わずなるべく歩く

楽だからといってついついエレベーターに乗ってしまうけれど、なるべく乗らず歩くようにしましょう。お尻をキュッと閉めて背筋を伸ばしながら歩くとさらに代謝アップが狙え、効果的です。

朝や夜の通勤もなるべく多めに歩くようにするとマスト。腕をしっかり後ろまで振りながら
、歩幅を大きく歩こう。

夕食はなるべく炭水化物を抜きましょう

ご飯やパン、麺類などの糖質を多く含む炭水化物は控えめに。温野菜や味噌汁、良質なタンパク質が豊富な魚メニューなどを食べるようにして、代謝アップし、脂肪が燃焼しやすくなる体づくりを。

お風呂に入る前に筋トレを

腹筋とスクワットをお風呂前に行うことで代謝が高まり、お風呂でより汗をかくことができます。あと冬は、半身浴ではなく、全身浴を15分程度行う方がおすすめ!

食べ過ぎたり飲み過ぎた分の脂肪や体重が定着するのは、約一週間ほど。お肉がついてしまう前に、食べ過ぎちゃった翌日だけでなく、何日間か続けることで効果アップを狙えますよ!さっそくTRYしよう!

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