身長150cmの女性の平均・標準体重は？理想体型になるダイエット法とは

 

身長150cmの女性の平均・標準体重

140cm〜150cm台の境目である身長150cmの女性は、Sサイズ女子として小柄なイメージを持つでしょう。実際、平成29年の「国民健康・栄養調査」では、20歳以上の成人女性の平均身長は154.1cmであり、平均よりも一回り小柄な女性に見えます。

■身長150cmの女性の標準体重

身長150cmの女性の標準体重は、1.50×1.50×22＝約49.5kgです。

身長の標準体重や理想体重は「BMI」を基準にしており、BMIは「ボディ・マス・インデックス」の略で、肥満や低体重の判断に使われ「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で求められます。

標準体重や理想体重のBMI値には誤差はありますが、BMI値が22が標準体重としていることが多いです。標準体重は「身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)」でわかります。

■平均体重と比べると

平成29年の「国民健康・栄養調査」では、20歳以上の成人女性の平均体重は53.6kgで、BMI値は53.6÷1.54÷1.54＝約22.6です。

20歳〜29歳の成人女性の平均身長は157.5cmで平均体重は51.3kgなので、BMI値は51.3÷1.575÷1.575＝約20.7で、標準体重のBMI値22よりも痩せていることがわかります。

身長150cmの女性の理想体重

BMI値を基準にした体重には、「美容体重」や「モデル体重」「シンデレラ体重」などがあります。

それぞれのBMIの値には若干の誤差はありますが、「美容体重」はBMI18～20の範囲内の体重、「モデル体重」はBMI17〜18以下、「シンデレラ体重」はBMI18以下の体重を示すことが多いです。

身長150cmの女性の場合、
BMI20：1.50×1.50×20＝約45.0kg(美容体重)
BMI18：1.50×1.50×18＝約40.5kg(モデル体重)
BMI17：1.50×1.50×17＝約38.3kg(シンデレラ体重)
となります。

平均体重51.3kgと比べると、理想体重である美容・モデル・シンデレラ体重は軽いことがわかります。

「モデル体重」や「シンデレラ体重」は、芸能人やモデルのような、一目で「痩せている」と分かるスリムな体型です。中には、痩せすぎに見えてしまうケースもあり、免疫力低下や生理不順など、健康に問題が起きる可能性もあります。小学生や中学生の成長途中の女性は、成長に影響が出るケースがあり、30代以降になると老けて見えるので、痩せすぎには注意が必要です。医学的に見てもBMI18.5以下は「痩せすぎ」とされる傾向があります。

一方、「美容体重」は、程よい脂肪があり、女性らしい丸みもあるので、適度に細く見えます。痩せすぎではなく、スタイルが良く見え、男性ウケが良い体型になりやすい体重です。見た目がスタイリッシュで、健康的に見え、ファッションもかっこよく着こなせるとして、美容体重を目指す方が多いです。

身長150cmの女性必見！理想体重になるダイエット方法

身長150cmの女性が理想の体重や体型になるダイエット法【1】食事制限はほどほどに

150cmの理想体重になるために、無理な食事制限で体重だけを減らすのはNGです。

極端な食事制限は、ホルモンバランスの乱れや貧血、肌荒れなど、さまざまな不調の原因となります。また、カロリー制限をすると、体が少ないカロリーでも動けるようにエネルギーを節約して、基礎代謝が上がらず太りにくい体になるのです。

そのため、脂っこいものや甘いものは避け、栄養バランスの取れた食事を3食摂るようにしましょう。避けがちなご飯や麺類、パン類などの炭水化物には脂肪燃焼のエネルギーにもなります。ダイエット中だからといって、炭水化物の摂取を控えるのは避ける方が良いでしょう。ビタミンやミネラル、食物繊維を多く含む野菜やキノコ、海藻類などは、血糖値の上昇を抑え、体や肌の調子も整えてくれます。

また、筋肉の原料になり基礎代謝が上がる肉、魚や卵、大豆などのタンパク質を含む食品脂肪が燃焼しやすくなるため、積極的に摂るのがおすすめです。

さらに、塩分の摂りすぎはむくみの原因になるので注意が必要です。水分補給を行い、老廃物の排出をしやすいようにするのもダイエットに効果的です。

身長150cmの女性が理想の体重や体型になるダイエット法【2】適度な運動でしなやかボディに

ダイエットする際には、脂肪を減らして筋肉を増やすことを意識しましょう。脂肪だけを減らすと、筋肉も一緒に減っていき代謝も低下します。その結果、体重は減少していても太りやすい体を作っているのです。

そのため、バストアップやウエストを引き締めるエクササイズなど、適度な筋トレで、筋肉量を増やしメリハリのあるボディを作りましょう。

体重を落としてスマートな体型を目指したい場合は、体脂肪を燃やす有酸素運動を取り入れたり、ストレッチやマッサージで血行を促進や代謝アップをサポートしたりするのもおすすめです。

身長150cmの女性が理想の体重や体型になるダイエット法【3】生活習慣を変えて美しくダイエット

身長150cmの女性が理想の体型や体重を目指してダイエットをする際には、生活習慣を見直すことも効果的です。
睡眠不足は、代謝がダウンしたり、ホルモンバランスが乱れたりするので、睡眠時間は毎日7時間前後を確保し、夜ふかしは避けましょう。

また、ストレスも食欲を増進させたり、ホルモンバランスが乱れ、代謝も悪くなる原因になるといわれています。適度な運動でストレスの解消、我慢ばかりのダイエットではなく、楽しみながらダイエットをしてストレスを溜め込まないようにしましょう。

その他にも、毎日湯船に入るだけでも汗をかきやすくなり、デトックス効果や血行促進、代謝アップが期待できます。アロマを焚いてリラックスしながら、お気に入りの音楽を聴いたり、動画を観たり、読書をしながら半身浴を行えば、ストレス解消にもつながります。

身長150cmの芸能人の体重はどれくらい？

身長150cmの芸能人の体重【1】益若つばささん

益若つばささんは、ギャル向けの雑誌『Popteen(ポップティーン)』のカリスマモデルとして活躍した女性。バラエティー番組を中心にテレビでも活躍し、コスメやファッションアイテムのプロデュースも行っています。

そんな益若つばささんはモデルとしては小柄な身長150cm。体重は38.5kgで体脂肪率は21.6%です。BMIは17.1で平均体重やシンデレラ体重よりも軽いため、かなりスリムだと言えるでしょう。
ちなみに、益若つばささんは35歳のときに、体重は高校生の頃と変わっていないと告白。ここ数年は3〜5kgの体重の変化は

気にしていないようで、本人は40kg前後が一番健康的で風邪を引きにくいと話しています。
また、現在は、体脂肪を減らして筋肉量を増やしたいことについても語っています。

身長150cmの芸能人の体重【2】IMALUさん

明石家さんまさんと大竹しのぶさんを両親に持つIMALUさんは、モデルや歌手、タレントとしてマルチに活躍中。『Zipper(ジッパー)』などの雑誌に登場する機会が多いですが、身長は150cmのSサイズモデルです。

IMALUさんは体重を公表していませんが、ネット上では47kg〜48kg程度ではないかと噂されています。噂通りであれば、BMIは20.8〜21.3程度で、標準体重よりも少し軽いですが平均的な体重です。

身長150cmの芸能人の体重【3】内田眞由美さん

内田眞由美さんは、元AKB48のメンバー。現在はテレビ番組や舞台などでタレントとして活躍しながら、焼肉店を経営する実業家でもあります。

内田眞由美さんは、AKB48として活動していた17歳の頃に体重52.5kg、体脂肪率32.8％と公表しています。

そんな内田眞由美さんは、2011年にテレビ番組の企画でダイエットにチャレンジ。4か月間で体重を47.4kg、体脂肪率を26.5%まで落としました。ダイエット後のBMIは21.1で平均体重に近いです。

なお、内田眞由美さんが成功したダイエット方法は、煮干しかみかみダイエット。低糖質高タンパク、カルシウムなどの栄養素を豊富に含む煮干しをたくさん食べるダイエット方法です。

煮干しカミカミダイエットでは、噛み応えのある煮干しを食べることで満腹中枢を刺激し、食事や間食の量を減らせますよ。

身長150cmの女性を細く見せるための方法は？

身長150cmの女性が細く見せるための方法【1】ファッション

身長150cmの女性が体重を軽く見せたいなら、コーディネートを工夫してみましょう。着痩せできるファッションのポイントをご紹介します。

■華やかなトップスで視線を上げる

平均よりも小柄な身長150cmの女性は、背を高く見せることでほっそりとした印象を与えられます。身長を高く見せたいなら、明るい色や柄入りのトップスを着て、周りの人の視線を上げましょう。

ボトムスはシンプルなものやハイウエストのものでまとめると、身長の低さをカバーできます。

■縦のラインを意識する

身長150cmの女性がスタイルを良く見せるためには、縦のラインを意識することも大切です。すっきりとしたIラインコーデやストライプシャツ、センタープレスパンツ、プリーツスカートなどを使ったコーデを作ると、着痩せできます。

■メリハリを出す

体重の重さをコンプレックスに感じている人は、ぽっちゃり体型をカバーするためにゆったりとしたシルエットのアイテムを選びがち。しかし、身長150cmの女性が体のラインが出ない服を着ると、寸胴体系に見えることが多いです。

服装でスタイルアップしたいなら、ウエストマークしたり、タイトなアイテムを取り入れたりするのがポイント。体の細い部分を強調すると、全体がスッキリして見えますよ。

身長150cmの女性が細く見せるための方法【2】髪型

髪型によってもスタイルの印象は変わります。体重の重さに悩んでいる身長150cmの女性がコンプレックスをカバーできる髪型をチェックしましょう。

■広がりすぎない髪型を選ぶ

ボリュームのあるヘアースタイルは、頭全体を大きく見せます。そのため、身長が低い150cmの女性がボリュームのある髪型にすると全体のバランスが崩れて太って見えることが多いです。

身長150cmの女性は、なるべく髪のボリュームを抑えましょう。ふんわりとした髪型にチャレンジしたいなら、サイドにボリュームを出さず、トップをエアリーにして縦ラインを強調するのがポイントです。

■フェイスラインをカバーできる髪型を選ぶ

ぽっちゃり体型に悩んでいる人は、フェイスラインを隠せる髪型を選びましょう。輪郭を隠すとアンニュイな雰囲気が出て、身長150cmでも大人っぽく見せられます。

■軽めにする

身長150cmの女性が重めの髪型を選ぶと、全体のバランスが悪く見えます。細く見せたいなら、毛先にカールを付けたり、レイヤーを入れたりして軽さを出しましょう。

身長150cmの女性が細く見せるための方法【3】ヘアアレンジ

いつもの髪型でも、ヘアアレンジを変えれば細く見せられることがあります。身長150cmの女性に似合うヘアアレンジをご紹介します。

■後れ毛のあるアップへア

髪をアップにすると、視線が上がって身長が高く見えます。顔周りに後れ毛を作って輪郭をカバーすると、顔が小さく見えて体重も軽いと思われるでしょう。

■ハーフアップ

ハーフアップは、広がりやすいハチ上をコンパクトに見せられるヘアアレンジ。頭が小さく見えるため、全体のバランスが整ってスタイルを良く見せられます。

■トップをふんわりとさせたポニーテール

定番のポニーテールをする時は、トップにボリュームを出して視線を上げましょう。トップにボリュームのあるポニーテールは、横から見た時のシルエットも美しいです。

身長150cmの女性が理想の体重になる為のおすすめグッズのご紹介

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