ながらダイエットでラクして痩せよう！おすすめの器具や注意点も

ながらダイエットとは？

ながらダイエットとは、何かをし“ながら”ダイエットをすること。

スマホしながら、勉強しながら、ドライヤーしながら、座りながら、歯磨きしながらなど、何かしながらダイエットできるのですぐチャレンジできるのが人気の理由です。

運動するスペースも必要なく、道具なしでも始められるので、ふとした時にながらダイエットを始めることができますよ。

ながらダイエットをすれば、腹筋や背筋なども鍛えることができ、日常生活で欠かせない筋肉を意識的にダイエットに変えられます。

今までダイエットが続かなかった方も、ダイエットがめんどくさいと感じていた方もながらダイエットなら続くかもしれませんよ。

ここからはおすすめのながらダイエットのやり方をご紹介します。ぜひ日常の一コマに○○しながらダイエットしてみませんか。

おすすめのながらダイエット18選

おすすめのながらダイエット【1】スマホしながら足パカ

足パカとは、仰向けに寝て足を動かすダイエット方法です。
太ももや腹筋に負荷をかけて行うので、太もも痩せやウエスト周りの引き締め、姿勢の矯正、冷えやむくみにアプローチなど嬉しいメリットがたくさんあります。

初心者の方でも気軽に挑戦できるので、ベッドでスマホをしながら足パカにチャレンジしてみましょう。
おすすめのタイミングは寝る前です。1日30回を数週間続ければ効果を実感できるはずですよ。

＜足パカダイエットのやり方＞

①仰向けになって両膝を立てます。
②床と垂直になるように、両足を天井に向けてまっすぐ上げます。
③両足を広げます。痛気持ちいいと感じるくらいがベスト。
④足を閉じて広げる②③のステップを30回繰り返します。

両足を広げて閉じる動作は反動をつけずに行いましょう。足を開くのに1秒、閉じるのに1秒かけるよう意識してください。

おすすめのながらダイエット【2】TVを見ながらエア自転車こぎ

エア自転車こぎは、空中で自転車を漕ぐように足を動かすダイエット方法です。

下半身痩せが狙え、太ももやお尻、ふくらはぎ、膝、お腹周り痩せが期待できるでしょう。お家でできる有酸素運動なので、運動不足解消にもなりますね。

TVを見ながら行って、番組を楽しみつつ、効率良くダイエットしましょう。

＜エア自転車こぎダイエットのやり方＞

①床に仰向けで横になり、腰から足までを浮かします。
②手で腰を支えて、①の姿勢をキープ。
③自転車のペダルを漕ぐようにお尻から足を大きく動かしましょう。

回数は大体左右15回ずつ、合計3セット行いましょう。きつい場合は少ない回数から始めて徐々に増やしてみてください。

また、正しいフォームでないと意味がないので、正しい姿勢をキープしましょう。

おすすめのながらダイエット【3】歯磨きしながらかかと立ち

かかと立ちとは、かかとを上げ下げする簡単なダイエットです。

脛の筋肉を使うので、部分痩せに繋がりますよ。歯磨きなど立ちながら作業している時におすすめです。

＜かかと立ちダイエットのやり方＞

①手すりや壁に掴まり、まっすぐ姿勢良く立ちます。
②テニスボール一つ分が入る位の高さまでかかとを上げます。
③かかとを浮かせた状態を20秒〜30秒キープ。
④かかとを元に戻し、②③のステップを繰り返し行いましょう。

おすすめのながらダイエット【4】掃除しながら膝揺らし

膝揺らしとは、言葉の通り膝を揺らすダイエットのこと。

膝への負担が少ないので、膝に痛みがある方や年配の方でも挑戦しやすいですよ。
脂肪燃焼効果があるので、掃除機をかけながら膝を揺らしてください。ごみを綺麗にしながら余分な脂肪を落としていきましょう。

＜膝揺らしダイエットのやり方＞

①両足を揃えて背筋を伸ばします。お腹をへこますことも忘れないようにしましょう。
②掃除機を持つ手の動きに合わせて、リズミカルに膝を小刻みに揺らします。

膝を揺らす際は、膝頭がつま先より前に出ないようにしましょう。
音楽をかけながら行えば、テンポよく膝揺らしダイエットができ、掃除も捗ること間違いなし。

掃除機をかけて一歩前に出る時に上半身をねじると、脇腹も刺激されてくびれが作れるかもしれません。

おすすめのながらダイエット【5】ドライヤーしながら腹式呼吸

「腹式呼吸はただ呼吸するだけでダイエットになるの？」と思う方もいるでしょう。
しかし、腹式呼吸は腹筋にアプローチするので、ぽっこりお腹解消に役立ちます。

ドライヤーを立ちながらする人も座ってする人も挑戦できるダイエットなので、髪を乾かしつつお腹もへこませていきましょう。

＜腹式呼吸ダイエットのやり方＞

①胸を張って姿勢を整えます。
②ゆっくりと息を吐きながら、下腹部からお腹をへこませましょう。
③へこませたらその状態を20秒〜30秒キープ。呼吸は止めなくて大丈夫です。
④元に戻り、5セット程繰り返し行いましょう。

おすすめのながらダイエット【6】勉強しながら太もも痩せ

学生さんにおすすめしたいながらダイエット法を2つご紹介します。
太もも痩せに効果があり、太ももの前側や外側など痩せたい部位を意識しながら行いましょう。

＜片足水平キープのやり方＞

①椅子に浅めに座って片足を前に伸ばします。
②水平状態を20秒間キープします。
③足を下ろして反対側の足も同様に行います。3セット繰り返しましょう。

＜内もも引き締める辞書トレーニングのやり方＞

①椅子に座ってかかとを床につけます。
②辞書など重ための冊子を膝に挟み、落とさないように30秒間キープしましょう。

どちらも勉強しながら机の下でできますよ。ながらダイエットをする際は、足を伸ばせるスペースがあるか念のため確認してくださいね。

おすすめのながらダイエット【7】洗濯物を干しながら二の腕痩せ

忙しい主婦の方はダイエットする時間を確保するのも難しいですよね。なので何か作業しながら効率良く痩せたい方が多いのではないでしょうか。

洗濯物干しは二の腕痩せに最適です。たるんだ二の腕をどうにかしたい方は洗濯物を干しながらダイエットしましょう。

＜二の腕痩せダイエットのやり方＞

①洗濯物を干す時、いつもより両肘の位置を10cm位高くするよう心がけます。

「二の腕の筋肉を使っているんだ」と意識してくださいね。

また、同時につま先立ちになって洗濯物を干すとヒップアップもできるでしょう。重いものを持つこともあると思うので、転ばないように気をつけてくださいね。

おすすめのながらダイエット【8】寝ながら骨盤枕

骨盤枕は骨盤を矯正してくれるアイテムとして知られています。
骨盤が歪んでいる方が骨盤枕を使うと、内臓が正しい位置に戻り、痩せやすい体質を作れますよ。便秘も解消するかもしれません。

何か作業しながらダイエットするのもいいですが、作業するのさえめんどくさい時もありますよね。
そんな時は、寝ながら骨盤枕をして楽してダイエットしましょう。

＜骨盤枕の作り方＞

①バスタオル2枚と紐を用意します。
②バスタオルを2枚重ねて二つに折り、くるくる巻いていきます。
③巻き終わったら紐できつく結びましょう。

＜骨盤枕ダイエットのやり方＞

①骨盤枕を腰の位置にセットし、両手を上げます。
②両手を上げた姿勢を5分間キープしましょう。

1回行っただけでは効果が得られないので、継続してくださいね。ただし、妊婦さんや腰痛持ちの方は控えてください。

おすすめのながらダイエット【9】仕事しながら下腹痩せ

デスクワークの方はずっと座りっぱなしで運動がなかなかできないですよね。
しかし同じ姿勢を続けていると血液循環が悪くなり、猫背や骨盤の歪みなど太りやすい体になってしまう可能性があります。

仕事しながらダイエットをすれば、運動不足解消もですし、いいリフレッシュにもなりますよ。

＜下腹痩せダイエットのやり方＞

①浅めに椅子に座って、姿勢よくしましょう。
②両膝を揃えて直角に曲げ、足を10cm程浮かします。
③両膝を前に伸ばして右足と左足を交互に上下させます。左右10回ずつ行いましょう。

下腹痩せダイエットをする際は猫背にならないように注意し、腹筋に力を入れてくださいね。

おすすめのながらダイエット【10】移動しながら早歩き

移動時間もながらダイエットをしませんか。
早歩きは太もも痩せ効果と脂肪燃焼効果が得られるでしょう。

早歩きする際のポイントは3つ。
大股で歩くこと、姿勢良く歩くこと、腕を前後に軽く振ることです。

可能であれば1日30分以上、早歩きすると効果を体感できる時期が早くなるかもしれません。

普段歩く習慣がない方や車移動が多い方は、1日15分位早歩きの習慣をつけてみましょう。

おすすめのながらダイエット【11】電車に乗りながらお腹痩せ

毎日の通勤・通学で電車を利用する方も多いのではないでしょうか。
満員電車だと座ることもできないので立っている時間が必然的に長くなりますよね。

実は電車に乗っている時間も有効活用してダイエットにあてられます。
電車に乗りながらお腹痩せして美ボディに一歩前進しましょう。

やり方は簡単で、姿勢良くつり革に掴まるだけ。腹筋に力を入れてください。

しかし、猫背の方や姿勢が悪い方はいきなりだとできないこともあるので、まずは自宅で正しい姿勢のやり方を学びましょう。

＜正しい姿勢のやり方＞

①自宅の壁に背をつけ、つま先を少し広げてまっすぐ立ちます。
②頭、肩、お尻、ふくらはぎ、かかとを壁につけます。
③お腹とお尻に力を入れ、腰の後ろに握りこぶしが入る位スペースを空けましょう。

ぜひ正しい姿勢を身につけて、電車しながらお腹痩せを実践してみてください。

おすすめのながらダイエット【12】洗濯物を取り込みながらスクワット

スクワットは全身を効率良くダイエットできます。脂肪燃焼や太もも痩せ、基礎代謝UPなどメリットばかりですよね。

洗濯物を取り込む時、実はスクワットみたいな動きになっているのでながらダイエットにおすすめです。

洗濯物を立って取り込み、かごに入れる際にしゃがみます。その際にしっかり膝を屈伸させればスクワットになるのです。

基本のスクワットのやり方を覚えて、洗濯物を取り込みながらのダイエットに活かしてみてください。

＜スクワットダイエットのやり方＞

①足を腰幅まで開いて立ちます。つま先は膝と同じ向きにしましょう。
②お尻を後ろへ突き出すように股関節から折り曲げましょう。
膝がつま先より前に出ないように気をつけてください。
③太ももと床が平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

おすすめのながらダイエット【13】料理しながらタオルに足を挟む

タオルに足を挟むダイエットは、内ももを引き締めるのに効果的です。
実は座りながら行うトレーニングよりも、より多くの筋肉にアプローチしてくれますよ。

料理しながらのダイエットはあまりに激しいことをすると怪我してしまう恐れもあるので、比較的優しめのエクササイズがいいでしょう。

ご紹介するタオルを挟むだけのダイエットは、その名の通りタオルを挟むだけなので料理中も問題なくダイエットできるでしょう。

＜タイルを足に挟むダイエットのやり方＞

①まっすぐ立ちます。
②タオルを四つ折りして太ももの間に挟みます。
③5秒間、タオルを潰すように内ももに力を入れましょう。
④力を抜いて少し休憩したらまた力を入れましょう。

料理中は移動することも多いので、炒めたり切ったりなど一つの作業に集中する際におすすめです。
10回3セット程行ってみてください。

おすすめのながらダイエット【14】読書しながら足踏み運動

足踏み運動は、足を踏むだけの簡単ダイエット。
脂肪燃焼効果や便秘解消、下半身痩せ、むくみの予防などが見込めますよ。

座ってできるダイエットなので、読書しながら足元で足踏みしてみてはいかがでしょうか。

読書の気が紛れないように、ながら感覚で取り組んでくださいね。

＜足踏み運動ダイエットのやり方＞

①椅子に座り、膝を90度曲げます。
②腰が丸まらないように胸を張りましょう。
③足踏みを左右20回ずつ3セット行いましょう。

おすすめのながらダイエット【15】映画を見ながら足首回し

足首回しは、足首周りの筋肉を動かしてダイエットする方法です。
下半身痩せも狙えますが、むくみや冷え、疲労回復、骨盤矯正にも役立つとされています。女性に嬉しい健康と美容効果ばかりですよ。

足首回しは手を使って行うエクササイズなので、手が空く作業の時に行いましょう。
映画を見ながら、アニメを見ながら、コンサート映像を見ながらなどがおすすめです。

＜足首回しダイエットのやり方＞

①椅子に座り膝を90度に曲げます。
②右足を曲げて左の太ももにのせます。
③左手で右足を持ち、左手と右足の指を絡めて握ります。
④時計回りに20回ぐるぐる回した後、反時計回りに20回ぐるぐる回しましょう。
⑤元の体勢に戻り、反対側の足も同様に行います。

おすすめのながらダイエット【16】お風呂に入りながらくびれ作り

お風呂は、実は最高のダイエット環境が整っています。
熱気や湯船で体が温まるので基礎代謝がUPし、発汗効果も合わさりダイエット効果がより高まります。リラックスしながらできるのもいいですね。

ご紹介するのは、お風呂に入りながらくびれを作るやり方。ウエスト痩せできるので、綺麗な美ボディが作れるでしょう。

＜くびれ作りダイエットのやり方＞

①体を柔らかくするために、湯船に浸かった際に深呼吸しましょう。
②体を洗う時に使うタオルやスポンジを用意し、ウエストをひねりながら背中を洗います。

ひねる時間が長いほど効果がUPするので、ゆっくり時間をかけて体の隅々まで洗いましょう。

背中が硬い人の場合、最初はうまくウエストが捻られず辛いかもしれませんが、回数をこなすうちに背中が柔らかくなっているはず。まずは一週間続けてみましょう。

おすすめのながらダイエット【17】スキンケアしながら顔のむくみ取り

知らず知らずのうちに顔のむくみは意外と溜まっています。むくみを放置しておくと顔がパンパンになるだけでなく、老廃物が溜まり、体の不調が生じるかもしれません。

スキンケアしながらできる顔のむくみ取りは、首のコリ解消に効果があります。
首のコリは顔を大きく見せる原因でもあり、頭痛を引き起こすことも……。しっかりほぐすことが大切です。

＜首コリダイエットのやり方＞

①両手をグーに握り、平らな部分と関節部分を使ってマッサージします。
②耳の下から首を通り、肩や鎖骨部分に向けて上から下に向けて流していきましょう。

スキンケア時に行えば、手の滑りが良く簡単にできますよ。
続けて行うことで小顔に導いてくれるでしょう。普段スマホやPCを使う機会が多い方におすすめのながらダイエットです。

おすすめのながらダイエット【18】食べながら脂肪燃焼

食べながら脂肪燃焼できるなんて魅力的なダイエットですよね。
血液サラサラ効果の食べ物や脂肪燃焼を助ける食材などを使えば、健康的に痩せることができるでしょう。栄養バランスもいいですよ。

＜脂肪燃焼スープの作り方＞

■材料(3日分)

・ベーコン…2枚
・玉ねぎ…2個
・セロリ…1本
・ピーマン…3個
・トマト缶…1缶
・塩コショウ…少々
・水…適量
・コンソメ(お好み)

■作り方

①水をはった鍋に火をつけ、少量のベーコンを入れて出汁をとります。
②みじん切りにした玉ねぎとセロリ、ピーマンを入れ、火が通ったらトマト缶を加えます。
③塩コショウで味を整え、お好みでコンソメを入れて完成です。

ながらダイエットにおすすめの器具6選

ながらダイエットにおすすめの器具【1】Shop Japan(ショップジャパン) ながらウォーク

座ってゆらゆら揺れるだけでながらダイエットができるアイテム。
たった3分間でできるので、ちょっとした隙間時間に挑戦できますね。

脇腹をシェイプしたい時は左右にゆらゆら揺れ、お腹をシェイプしたい時は前後にゆらゆら揺れます。
大きさは雑誌1冊分なので収納もかさばらないですよ。

スマホをしながら、TVを見ながら、PCをしながら、音楽を聴きながら、ながらウォークを使ってみてください。

ながらダイエットにおすすめの器具【2】dinos(ディノス) バランスボーイ

バランスボーイの上に乗るだけでバランスよくダイエットできるアイテム。

ポーズを変えれば、太ももやお腹周りなど様々な部位にアプローチすることができます。

初心者から上級者までレベル別の使い方があるので、1つ持っていると便利ですよ。お値段が高いので家族でシェアしたりすればコスパもいいでしょう。
カラーはピンクとブルーの2つから選べます。

ながらダイエットにおすすめの器具【3】お尻トレーニング ヒップホッパー

人気通販番組で紹介されたことがあるお尻トレーニング ヒップホッパー。
座りながら美尻が目指せるアイテムです。座るだけでお尻がほぐれ、ゆらゆら揺れれば下腹やお尻をエクササイズすることも可能。

「パンツスタイルの後ろ姿が変わった気がする」「ヒップアップできた」「最初は痛かったけど、お尻がほぐれ引き締まったかも」という口コミも。

読書しながら身支度しながらお尻トレーニングするのもいいかもしれませんね。

ながらダイエットにおすすめの器具【4】ルルド シェイプアップリボン

可愛いリボン型のEMSマシン。女子向けの本格派マシンがルルドから発売されています。
機能性も抜群で、たった2週間でダイエットに成功した方もいるみたいですよ。

ジェルシートタイプなのでつけ外しも簡単。気になるウエストやヒップ、お腹、太もも、二の腕などの部位にペタッと貼るだけで鍛えられます。

どんな作業をしながらでもできるながらダイエット器具ですね。

シェイプアップリボンは花柄や水玉模様、ボーダーなどデザインが複数あり、カラーも色とりどりです。気分が上がるお好みのリボン型EMSマシンを選んでくださいね。

ながらダイエットにおすすめの器具【5】ネトレスリム 骨盤チェア

座りながら寝ながらできる骨盤ケアアイテム。
骨盤の位置を正しく導いてくれるので、下半身痩せに効果的です。インナーマッスルも鍛えられますよ。

寝て使うと、ぽっこりお腹解消やくびれのあるウエスト作り、痩せやすい体質が作れます。
座って使うと、お尻回りが強化され、ヒップアップに期待できるでしょう。

ながらダイエットにおすすめの器具【6】Shop Japan(ショップジャパン) ゆらこ

寝ながら下腹をシェイプできる、ゆらこ。
たった1分、毎日続けるだけで効果が現れてくることでしょう。

お尻や全身ストレッチ、お腹などのエクササイズがこれ一つででき、姿勢のサポートも果たしてくれます。

コンパクトサイズで軽く、洗濯も丸洗い可能。デザインがシンプルなのでインテリアの邪魔もしません。

カラーはピンクとブラウンがあり、料金をプラスすれば専用マットやバランスボールがお得に購入できます。

ながらダイエットの注意点

ながらダイエットは短期間で痩せるダイエット法ではありません。

どのダイエットにも当てはまりますが、継続するからこそ成果が現れるものです。

しかし、ながらダイエットは日常的な事柄に関連しながらできるので、無理せず毎日取り組めるのではないでしょうか。

同じながらダイエットをし続けると飽きてしまうので、「今日は勉強しながら太もも痩せ」「明日は掃除しながら膝揺らし」とメニューを変えてみるといいかもしれません。

また、洗濯物を取り込む作業がスクワットに似ているように、普段の何気ない動作がながらダイエットに繋がっていることもありますよ。

もしダイエットが辛いな……と感じた際は、今やってるながらダイエットが明日の綺麗に繋がるとプラスイメージを持ってみてください。ぜひ、楽しくダイエットを続けましょう。