身長158cmの平均体重や美容体重は？理想の体重になる方法など
身長158cmの平均体重、理想体重、美容体重を気にしたことはありますか？常に見た目を気にする女性にとって、チェックしておきたい項目の1つですよね。そこで今回は、平均体重や美容体重に加えて、理想体重になる方法をご紹介します。
【目次】
身長158cmの女性の平均体重について
身長158cmと言えば、女性の身長の中で平均的な数値になります。
では、この身長158cmの平均体重はどのくらいになるのでしょうか。
■身長158cmの平均体重
一般的には51kg～52kgほどだと言われています。
しかし、年齢によっても変化してくるそうです。
・10代……50.8kg～50.9kg
・20代……50.4kg
・30代……51.8kg
・40代……52.38kg
ちなみに、身長158cmの女性の標準体重は54.9kgです。
肥満度を示す数値であるBMIから算出され、太り過ぎでもなく痩せすぎでもない健康に良い数字を意味しています。
健康的な数字であって、この体重を基準にするとややぽっちゃりに見えてしまうそうで、スレンダーなボディを求める女性たちは標準よりも少ない体重を目指してしまうみたいですね。
身長158cmの女性の美容体重は？
体重には標準体重の他に理想体重とも呼ばれる「美容体重」というものがあります。
標準体重とは、BMI指数22を基本として、身長に対して一般的な統計から基づいて算出された体重のこと。
一方美容体重とは、BMI指数20を基本として、他人から見たときに細くてキレイだと認識される体重のことです。
■美容体重の算出方法
身長m×身長m×20(BMI指数)の式で算出されるので、身長が158cmの女性なら、1.58m×1.58m×20という式になります。
その結果、身長158cmの美容体重は49.9kgです。
標準体重は54.9kg、美容体重は49.9kgと比べてみると、5kgも違うので見た目も大きく変わってきます。
美容体重はスタイルが良く見える体重ですが、健康的に50kgの壁を切るのはとても大変なことです。
では自分が理想的な美容体重に近づくためには、どのようなダイエット方法を取り入れればいいのではないか。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【1】栄養バランスに気を遣う
身長158cmの女性が理想体重に近づきたいと思うのであれば、まずは食生活の見直しをしてみましょう。
ダイエットの基本は食事です。
減らせばいいのではなく、栄養バランスを考えた食事を1日3食食べること。
栄養不足になると、健康的なダイエットではなくなってしまいますから、野菜やお肉、お魚、炭水化物などをバランスよく食べていきましょう。
その中で、ご飯を食べるときは太りやすい炭水化物を最後にしたり、よく噛んで食べることを意識したり、食べる時間をきっちり決めたりするといいですよ。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【2】無理なダイエット方法はしない
すぐ痩せたい気持ちも分かるのですが、バナナやリンゴなどの単品ダイエットや突然の断食など、無理なダイエット方法はリバウンドを招きます。
そして過度な食事制限は、必要な栄養を摂取することができずに体調を崩す原因になるので、続けられない無理なダイエット方法はやめましょう。
158cmの理想体重に近づけたとしても、瘦せこけて見えるなど、健康的とは程遠くなってしまいますよ。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【3】有酸素運動と筋トレの併用
158cmの理想体重に近づくためには、食事とともに運動をすることも欠かせません。
ダイエットに効果的なのはウォーキングやスイミングなどの有酸素運動だと言われていますが、筋肉量が少ない場合は脂肪を燃焼する効果も下がってしまいます。
筋肉量を増やして脂肪燃焼効果を上げるためには、筋トレをすることも大切です。
駅まで歩いたり、階段を使うようにしたり、家でスクワットや腕立て伏せをする簡単な運動や筋トレからでもいいので始めていきましょう。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【4】身体を冷やさない生活にする
158cmの理想体重に近づきたいなら、身体を冷やさない生活も心がけてみて！
身体が冷えると、基礎代謝も低下すると言われており、エネルギーの消費量も少なくなってしまうそうなので、ダイエットに良くないことが分かります。
忙しくても、夏でも湯船に浸かるようにしたり、冷たい食べ物や飲み物は控えめにして温かいものを食べたり飲んだりするなどしてみてください。
そして冬だけでなく、夏場もクーラーによって身体が冷えるので、カーディガンなどの羽織ものを用意しておくのもおすすめです。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【5】質の良い睡眠を取る
158cmの女性が理想体重に近づくためには、質の良い睡眠を取ることも欠かせません。
就寝中に分泌される成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があると言われており、逆に分泌されないと体脂肪が増えたり肥満に繋がったりしてしまうそうです。
成長ホルモンは22時～深夜2時の間に分泌されると言われていましたが、実際のところはどれだけ深く眠れているかが大切なんだとか。
質の良い睡眠を取るためには、就寝前の食事や飲酒を控え、スマホやパソコンなどによるブルーライトを浴びないことがおすすめです。
そしてリラックスした状態で眠れるように、間接照明の中でマッサージをしたりノンカフェインのハーブティーを飲んだりするといいですよ。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【6】おすすめグッズのご紹介
MYTREX ANGEL
腹筋、太もも、二の腕、ふくらはぎ、バストやお尻まで様々な部位をいつでもどこでも、気軽にエクササイズ可能に
ALINCO クロスチューブ
手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりの、エクササイズチューブです。二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間にも、肩こりや姿勢改善のストレッチができますよ。
足につけてトレーニングすることで自宅でも簡単に負荷トレーニングをすることができ、普段のエクササイズや筋トレにプラスすることでいつも以上の効果を期待できるようになります。
さらに、バンド1本でさまざまな足トレに応用することもできるので使い方も無限大です。
寝るだけ、座るだけで骨盤を矯正できるクッション型のダイエット器具です。
ゆれる座椅子が骨盤を刺激、正しい位置に矯正できることで下っ腹、ヒップ、全身をエクササイズすることができます。
座って使えば姿勢矯正にも使用できるので在宅ワークの人にもおすすめです。
158㎝の女性芸能人をまとめて紹介！
身長158㎝である女性芸能人を紹介していきます。
・井上真央さん：41㎏
・吉高由里子さん：47㎏
・安室奈美恵さん：40㎏
・市川由衣さん：45㎏
・イモトアヤコさん：48㎏
・峯岸みなみさん：47㎏
テレビを通して女性芸能人を見ていると、皆さん不思議と高身長に見えてしまいます。しかし、それは単なるイメージに過ぎず、実際は平均身長しかなく、小柄だったりするのです。
ご自身の体重と比較して芸能人の体重を参考にして理想の体重や体型に近づいてみるはいかがでしょうか。
身長158cmの体重や理想体重に近づく方法をご紹介しました。無理なダイエットは健康に良くないので、基本のことをしっかり意識して長期的なダイエット計画を練ることが大切です。急いでダイエットをするとリバウンドや痩せにくい体質になってしまいますから、コツコツと理想の体重に近づいていきましょう！
