表情トレーニングで笑顔美人に！トレーニングの効果や方法をご紹介

表情トレーニングのメリット

■表情トレーニングはメリットが多い


表情筋とは、目や口、鼻や頬などを動かす筋肉の事です。実は、顔には50種類以上もの筋肉があります。

実際、毎日の生活の中で、表情筋をすべて使い、衰えないようにする事はなかなか難しいですよね。普段会話をしたり、笑顔になったりしていても、表情筋は衰えていってしまいます。

特に、鏡を見た時や撮影した写真を見た際に気になる「ほうれい線」は、年齢とともにできてしまうお悩みですよね。その他にも、口や目の周り、おでこのシワやたるみなども、男女問わず年齢とともに気になってくるものです。

このようなたるみやシワなどは、

・表情を豊かにする
・固いものを噛むようにする
・口呼吸をやめる

なども効果的ですが、顔の筋肉である表情筋を鍛えることで改善を促してくれます。

顔の筋肉をトレーニングしていくことで、フェイスラインがキュッと引き上がり、ほうれい線やたるみ、シワなどのお悩みの解決に役立ちます。

また、表情筋のトレーニングは、顔のたるみやシワの改善に役立ってくれるだけでなく、筋肉を動かすことで血行やリンパの流れの促進や、むくみやお肌の改善にも役立つと言われています。小顔効果も期待できますよ。

さらに、表情筋を意識して動かすことで、乏しくなっていた表情が豊かになり、暗い印象に見えていた顔も、明るい印象に見せることもできます。


■やりすぎには注意

ただし、表情筋のトレーニングは、鍛えすぎてしまうと逆効果になってしまいます。

顔の筋肉は薄く、顔の皮膚はとてもデリケートですので、表情筋は、早く効果を出そうと焦って鍛えない方がいいと言われています。過度にトレーニングを行ってしまうと、シワやたるみ、肌環境の悪化の原因にもなると言われています。少し疲れる位に留めておきましょう。

同じ理由で、顔を強い力で揉んだり、何度も擦るのも控えた方が良いですね。

おすすめ表情トレーニング【1】隙間時間にできる「あいうえお」トレーニング

最初にご紹介するのは、隙間時間に簡単にできる表情トレーニングです。
やり方も簡単で、器具もいりませんし、「ア」「イ」「ウ」「エ」「オ」を発音する時のように声を出さずに顔の表情を変えるだけです。


■あいうえおトレーニングのやり方

①大きく口と目を開け「ア」と発音する時の口の形を10秒間キープしましょう。

②口角を上げるように頬を意識し、目は見開きながら「イ」と発音する時の口の形を10秒間キープしましょう。

③口を前にすぼめて、目をギュッとつむり、「ウ」と発音する時の口の形を10秒間キープしましょう。

④口を開け、頬の筋肉を意識し、目を見開いて「エ」と発音する時の口の形を10秒間キープしましょう。

⑤口を縦に開けてすぼめ、目を見開いて「オ」と発音する時の口の形を10秒間キープしましょう。

おすすめ表情トレーニング【2】目を動かすトレーニング

目の周りの表情筋も、衰えやすく、たるみやすい場所です。
目を上、右、下、左と動かしていくことも、簡単な表情トレーニングになります。

上、右、下、左を1セットとして、5セット行いましょう。
終わったら、今度は上、左、下、右の順番で目を動かすエクササイズを1セットとして、5セット行いましょう。

この時、口はしっかり閉じて行うのがポイントです。

おすすめ表情トレーニング【3】ほうれい線にお悩みの方は

ほうれい線が気になる方におすすめなのが、口周りの「口角挙筋」を鍛える表情トレーニングです。

こちらも簡単で、唇を巻き込んだら、そのままできるだけ口角を上げるようにして15秒間キープするだけです。これを3セット行いましょう。


■風船トレーニング

また、口に空気をたっぷり入れて膨らませて、その空気を口の中から漏れないように左右に移動させるトレーニングもおすすめです。
左右の空気の移動を1セットとして、1回で20セット行いましょう。


■お箸を使って

また、お箸を口に加えて、「イ」を発音する時のような口の形をして、30秒間キープするエクササイズも効果的です。こちらも5回程度行いましょう。


■ペットボトルをくわえて

その他にも、水の入ったペットボトルを、唇の力だけでくわえ、15秒間キープし、顔の筋肉を鍛える方法もあります。こちらも5回程度行いましょう。

おすすめ表情トレーニング【4】舌を使ったトレーニング

テレビやスマホを見ながら家でできる表情トレーニングは、舌を使ったエクササイズです。


■舌まわしエクササイズ

舌で上下の歯の外側を舐めるようにして、大きく舌を回すエクササイズがおすすめです。この時、ほうれい線がある辺りを、口の中から舌を使ってのばすように力を入れるのがポイントです。

①舌の先を右上の奥歯と頬の間に入れます。

②歯の前を舐めるようにして、右上の奥歯から左上の奥歯、左下の奥歯、右下の奥歯へと移動させていきます。これを10回行いましょう。

③今度は、左上から右上、右下から左下というように、舌の先を移動させていき、こちらも10回行いましょう。


■舌出しエクササイズ

①天井を見るようにして顔を真上に向けます。

②舌をできるだけ天井の方向に伸ばすように出して、10秒間キープします。

③顔を元に戻したら、今度は正面を向いたまま、舌を正面にできるだけ伸ばすように出して、10秒間キープします。