BEAUTYNOV.08.2018

お茶でダイエットができるって本当?効果ややり方、おすすめのお茶

ダイエットに効果的なお茶があることは有名ですが、なぜダイエット効果があるのか、効果的なやり方はあるのかなど、分からないことがある方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、おすすめのお茶とともに、お茶ダイエットについてご紹介します。
ダイエットに効果的なお茶があることは有名ですが、なぜダイエット効果があるのか、効果的なやり方はあるのかなど、分からないことがある方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、おすすめのお茶とともに、お茶ダイエットについてご紹介します。

お茶でダイエットができるって本当?

お茶を飲む女性
水分補給や食事のお供に飲むことが多いお茶は身近な存在ですが、実はお茶の種類によってダイエット効果が得られることをご存知でしたか?

一番の理由としては、ほとんどのお茶がノンカロリーなので、どれだけ飲んでも脂肪にはならないということ。甘いジュースを飲むことが多い方は、お茶に変えるだけでも1日の摂取カロリーをカットすることができるのです。

また、お茶は脂肪を分解してくれると言われており、中でも「トクホマーク」の付いた特定保健用食品のお茶は、脂肪の分解をサポートする成分が含まれているので、運動やバランスのとれた食生活にプラスすることで、ダイエット効果が高まると言われています。

お茶を飲むことによるダイエット効果

横向きの女性
ダイエット効果があるお茶には、どのような効果や特徴があるのか見ていきましょう。

■冷え性改善
温かいお茶を飲むことで身体が温まり、冷えを改善してくれます。すると、全身の血行が良くなり、脂肪燃焼に欠かせない代謝アップにも繋がります。

■便秘解消
お通じが悪いと新陳代謝を低下させる原因になり、腸内環境も悪化してしまいますが、お茶によって便秘が解消されることで腸内環境が整い、代謝アップに繋げてくれます。
また、肌荒れの防止にも効果的ですよ。

■血糖値を下げる
血糖値が急激に上がることでインスリンの分泌が増え、血中の糖を脂肪として溜めこみやすくなってしまうのですが、お茶には下げる効果があるので、食事の前に飲むことで脂肪の溜め込みやすさを抑えることが期待できます。

■食べすぎ防止
お茶にはリラックス効果や満腹感を感じさせる働きもあるので、暴飲暴食を防いでくれます。

お茶ダイエットのやり方

お茶とノート
ノンカロリーでダイエット効果が得られるからと言って、お茶をガブガブ飲めばいいわけではありません。お茶ダイエットをやるときのポイントをチェックしておきましょう。

■1日に1リットル以上のお茶をこまめに飲む
1日に必要な水分は、年齢や体重などによって異なってきますが大体1.5~2リットルくらいだと言われています。

ただし、カフェインの場合は分解するときに水分が使われてしまうので、カフェインのお茶であれば、プラスαで常温水や白湯を飲むようにしましょう。

また、一気に摂るとむくみの原因になってしまうので、1時間にコップ1杯など、こまめに飲むようにしてみてください。中には摂取量に注意しなければならないお茶もあるので、購入時は説明を読みましょう。

■できるだけホットで飲む
冷えたお茶だと体を冷やしてしまうので逆効果になってしまうことも。できるだけ常温や温かいお茶にしましょう。

■カフェインのものは飲むタイミングに気をつける
カフェインには脂肪分解効果があるので、気にならないようであればカフェイン入りのお茶でもOKですが、やはり良質な睡眠などに関係してくるので、15時以降はノンカフェインのものにするといいですよ。

■継続して飲む
効果を感じ始めるまで個人差があるものの、2~3ヶ月ほどかかると言われているので、コツコツ続けることが大切です。

あとは自分に合ったお茶を見つけましょう。
体質に合わないと下痢気味になったりしてしまうこともあるそうなので、そのときは他のお茶を試してみてくださいね。

ダイエットにおすすめのお茶【1】ルイボスティー

ルイボスティー
ルイボスティーはアンチエイジング効果のあるお茶として有名ですが、実はダイエット効果も期待できるお茶です。

ルイボスティーに含まれている「SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)」という酵素は、体内の毒素の排出を促してくれるので、痩せやすい体作りに繋げることができます。
美容もダイエットも重視したいという方にぴったりですよ。

ダイエットにおすすめのお茶【2】プーアール茶

プーアール茶
ダイエットに効果的なお茶として、ルイボスティーと同じように人気なのが、脂肪の燃焼を助ける成分が多く含まれているプーアール茶です。

食前にコップ1杯飲めば満腹感を得られますが、脂質の多い食事と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑えてくれるので、食事に合わせて飲み方を変えてみてください。

また、カテキンやミネラルが豊富に含まれており、むくみ解消に効果的ですよ。

ダイエットにおすすめのお茶【3】タンポポ茶

タンポポ茶
ノンカフェインのコーヒーとも言われているタンポポ茶は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれると言われています。

そのため、妊婦さんからも人気が高く、ダイエット中の便秘を解消したい方におすすめです。

ダイエットにおすすめのお茶【4】杜仲茶

杜仲茶
杜仲茶は、中性脂肪や内臓脂肪を減らすのに効果的なお茶だと言われており、飲むだけで1時間のウォーキング効果があると話題にもなったダイエット茶です。

杜仲茶に含まれるゲニポシド酸は、脂肪の分解を促進するだけでなく、脂肪の蓄積も抑えてくれます。さらに、利尿作用もあるので、むくみ改善にも効果的です。

ダイエットにおすすめのお茶【5】ジャスミンティー

ジャスミンティー
ジャスミンティーは、脂肪燃焼を高める効果があると言われているので、運動する30分ほど前に飲むことで、運動による燃焼効果を上げることが期待できますよ。

また、ストレスを緩和する効果もあるので、ダイエット中のイライラを和らげることも期待できるでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【6】黒烏龍茶

黒烏龍茶
飲食店やコンビニなど、どこでも飲める黒烏龍茶は、通常の烏龍茶に比べて脂肪を抑制する効果が強いと言われています。

食事と一緒に飲めば、血液中の中性脂肪の上昇を20%ほど抑えてくれるそうなので、1回の食事につき350mlを目安に飲むようにするといいですよ。

ダイエットにおすすめのお茶【7】ごぼう茶

ごぼう茶
薬膳でもお馴染みのごぼうを使ったごぼう茶は、食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれているので、腸の働きを活発にしながら腸内環境を整えてくれます。

便秘で悩んでいる方におすすめですし、脂肪の分解を助けてくれるサポニンも含まれているのでダイエットにも最適。

ダイエットにおすすめのお茶【8】黒豆茶

黒豆茶
ノンカフェインの黒豆茶は、飲みやすさからも多くの女性が愛飲しています。

黒豆茶に含まれるソフラボンやポリフェノールには、血液の流れを促進する効果があるので、体内の余分な水分や老廃物を排出し、むくみやダイエットをサポートしてくれますよ。

また、ダイエット中に起こりがちな便秘、肌荒れ対策にもおすすめです。

ダイエットにおすすめのお茶【9】バタフライピー

バタフライピー
和名では蝶豆(ちょうまめ)、タイ語ではアンチャンと呼ばれるマメ科の花から作られた、タイ発祥のバタフライピーは、インスタ映えするとSNSでも話題になりました。

このバタフライピーには、見た目の美しさだけでなく、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあるのです。
また、アントシアニンを多く含むので、疲れ目にも効果的ですよ。
お茶ダイエットについてご紹介しました。身近にある分、手軽に始めやすく、続けやすいのは嬉しいですよね。自分に合ったお茶を見つけて、食事や運動も取り入れながら健康的なダイエットを行ってみてください。
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