ダイエットDVDで楽しく痩せよう！選び方やおすすめグッズも

ダイエットDVDとは？

ダイエットDVDとは、その名の通り、ダイエットに関する内容のDVDを意味します。

一時期流行ったビリーズブートキャンプや『ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット』などが当てはまりますよ。他にもヒップホップなどのダンス系DVDやライブ映像を見ながら行うDVD、ヨガ、ピラティスなどいろいろあります。

ダイエットDVDの魅力は、お家で気軽に取り入れられること。
ダイエットしたいと思う方はたくさんいると思いますが、誰しもがジムや外でランニングやウォーキングができるとは限らないですよね。

小さいお子さんがいるママや忙しいOLさんにとって、自宅で好きな時にダイエットできるのは嬉しいですよね。ダイエットDVDなら、雨などで外出ができない日もお家でダイエットできます。

また、いざダイエットを始めようと思っても何をすればいいかわからないこともあるでしょう。ダイエットDVDなら、自分でトレーニング内容を調べる必要がありません。DVDで映像を見れば、ダイエットのプログラムを教えてくれます。細かい動きなども自分のペースで確認できるのも魅力的ですよね。

しかも、ダイエットDVDは低価格なのもポイントです。ジムなどのように月額費がかからず、DVD代を払うだけ。中古品を買えばかなりお得にGETできるでしょう。
いろいろなダイエットDVDを試してみたい方には、レンタルがおすすめです。

ダイエットDVDの選び方は？

ダイエットDVDにはいろいろな種類があります。
自分にあったプログラムで理想の体型に近づくためにも、DVD選びは失敗したくないですよね。

まずは、おすすめの1本に出会うダイエットDVDの選び方をチェックしましょう。

ダイエットDVDの選び方【1】ジャンルで選ぶ

ダイエットDVDには様々なジャンルがあります。それぞれ効果が変わってくるので、自分に適したものを選びましょう。

■体を引き締めるなら「筋トレ」メニュー中心のDVD

程よく筋肉がついた引き締まったボディを目指したい方には、筋トレメニューが中心のDVDがぴったりです。
しかし、筋トレといっても種類はいろいろありますよね。ダイエットDVDのプログラムを見て、主にどの部位を鍛えるものなのかチェックしてください。

太もも痩せやヒップアップを目指すなら、下半身に特化したトレーニングを選びましょう。

また、筋トレ中心のDVDを選ぶなら、プロテインを併用するのもおすすめ。DVDを見てトレーニングする前後に補給すれば、より効率よく筋トレできるでしょう。タンパク質の多い食事メニューを意識することも大切ですよ。

筋トレ系のダイエットDVDによっては、寝姿勢で行うプログラムも含まれます。フローリングなどの硬い床で行うと背中を痛めてしまうので、クッション性があるマットなどを用意すると便利ですよ。

■脂肪を燃焼するなら「エアロビやダンス」などの有酸素運動系のDVD

脂肪燃焼が目的なら、エアロビやダンスなどの有酸素運動系のダイエットDVDがおすすめです。楽しく体を動かしながらダイエットできるでしょう。

有酸素運動は20分以上続けた方が効果的だと言われています。脂肪燃焼を高めたい方は、ダイエットDVDを見る前に10分ほど筋トレなどをしておきましょう。脂肪燃焼効果が UPするはずです。

また、エアロビやダンスなどは特に道具が必要なく行えますが、移動や動きが激しいことが多いです。お家で十分なスペースを確保できるか確認しましょう。

■体幹を鍛えるなら「ヨガやピラティス」のDVD

綺麗な姿勢作りやバランス感覚の向上、痩せやすい体を作りたい場合は、ヨガやピラティスのDVDがベストでしょう。

インナーマッスルが鍛えられると、姿勢が整えられ、内臓の位置も元に戻るとされています。すると、ぽっこりお腹がへこんだりするなど理想の体型に一歩前進するはずです。

また、ヨガやピラティスは体幹を鍛えるだけでなく、リラックス効果もありますよ。体が硬い方も挑戦できます。

ヨガやピラティスは座ったり寝転がったりとポーズがコロコロ変わるので、足腰を痛めないように専用のマットがあるといいですね。

ダイエットDVDの選び方【2】解説が丁寧なものを選ぶ

ダイエットDVDで痩せようと思っても、プログラム通り正しい手順で行わないと意味がありません。間違ったやり方をしてしまうと、求める効果が得られず、体に負荷がかかってしまいます。

特にヨガやピラティスなど初めて取り組む場合は、正しいフォームで行うことが重要です。

初心者の方は、好きなジャンルを選ぶだけでなく、プログラムの内容を丁寧に解説されているダイエットDVDを選ぶように心がけましょう。

パッケージに初心者向けと書かれているものや、ダイエットDVDのメイントレーナーの経歴や実績を確認してみましょう。メイントレーナーが有名な方なら、教え方も丁寧なことが多いですよ。

また、購入前に気になったダイエットDVDの口コミを確認するのもおすすめです。実際にプログラムに取り組んだ方のリアルな感想を見れば、効果だけでなく内容がわかりやすかったかどうかなども知れるでしょう。

なるべく、基本から少しずつステップアップして難易度が高くなる構成になっているダイエットDVDがベターです。

ダイエットDVDの選び方【3】ウォーミングアップやクールダウンも含まれたものを選ぶ

ダイエットDVDでダイエットを始める際、いきなり激しい運動のプログラムが開始すると体に負担がかかってしまいます。なので、本番のプログラムに取り掛かる前にウォーミングアップが含まれているDVDがあるといいですね。

また、トレーニング後のクールダウンもあるとよりベスト。疲れ切った体の疲労を回復することができます。

購入前にダイエットDVDのメニューを見て、ウォーミングアップとクールダウンがあるかチェックしてみてください。もしない場合は、必ず自主的に行うようにしましょう。

ダイエットDVDの選び方【4】プログラムの時間から選ぶ

どのダイエットでもそうですが、継続しなければ理想の体型に近づけません。ダイエットDVDも一日で終わりではなく、長期にわたり行う必要があります。

しかし、1回のプログラムが長いと時間が取れず途中で辞めたり、サボってしまうかもしれませんよね。

そのため、プログラムの構成が少なくとも1〜5分、長くても20分ほどで完了するダイエットDVDを手にするようにしましょう。無理ない程度の時間で行えれば、隙間時間に挑戦できますよね。

ダイエットDVDでエクササイズする前にチェックすること

ダイエットDVDを始める前に下記のポイントをチェックしましょう。

■ウォーミングアップはしっかりと行う

いきなりダイエットDVDで激しい運動をすると筋肉や体を痛めてしまいかねません。必ず時間をかけて体全体を丁寧に伸ばすことが大切です。

ウォーミングアップでストレッチをしっかり行えば、体が動かしやすくなり、ダイエットDVDのプログラムに取り掛かりやすくなりますよ。

なかには、ダイエットDVDの初めにウォーミングアップが構成されている場合もあります。その時はDVDの内容に沿ってストレッチしてくださいね。

■マットを準備する

ダイエットDVDの内容によっては、寝たり座ったりする場合もあります。その際、硬い床で行うとアプローチしたい部位が鍛えられず、筋肉痛になったり、体を痛めてしまう可能性があります。

なので、ヨガマットなどクッション性のあるマットを用意しましょう。1枚あれば、ヨガ目的でなくともストレッチ時などに活躍しますよ。

■水分補給するアイテムを用意する

DVDを見ながらダイエットする際も水分補給は欠かせません。激しい運動をしたり、体がほぐれてくると汗をかいてきます。汗が流れると水分が抜けてしまうので、適度に水分を飲む必要があります。

おすすめのドリンクはアミノ酸系のスポーツドリンクです。体を動かす際にアミノ酸を摂ると、筋肉作りのサポートに役立ちます。水よりも効果的ですよ。

ダイエットDVDを継続するポイントは？

ダイエットDVDで理想のボディを手にするためにも、継続的に行うことが最大のポイントになります。三日坊主になりがちな方やこれまでにダイエットに挫折してきた経験がある方は、よく確認しておきましょう。

■いつ行うか

お家でダイエットするなら、いつやるかある程度決めておくといいでしょう。細かく何時とまで決める必要はないので、普段の生活ルーティーンにあったタイミングで行いましょう。

例えば、朝起きてお昼ご飯までの間や夜ご飯が終わって風呂に入るまでの間などです。

または、家族などと一緒に行えば途中で挫折することも少ないでしょう。

■所要時間を決める

お家でダイエットに取り組める時間帯にも制限がありますよね。あまりに長時間だと1回で疲れてしまいます。
おすすめの所要時間は15分以上30分以内ほどです。有酸素運動の効果も見込める時間帯でもありますよ。

自分にとって負担がなく、楽しく続けられる所要時間で取り組めば継続的にダイエットできるでしょう。

■好きなプログラム内容を選ぶこと

ダイエットDVDを続けるためにも、そのプログラムが自分に合ってないといけません。モチベーションを維持することが大切なので、自分が楽しくできる内容を選ぶようにしてください。

または複数枚のダイエットDVDを持っていれば、気分によって筋トレやヨガ、ピラティスと選べますよ。

おすすめのダイエットDVD10選をチェック！

おすすめのダイエットDVD【1】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ EZ DO DANCERCIZE

90年代に大ヒットしたダンスボーカルユニット・TRFによるダイエットDVDです。販売枚数150万枚を突破したヒット作です。

TRFのメンバーがオリジナルの振り付けを考案して、DVDで自ら指導してくれます。ファンにとってたまらないDVDでもありますね。

収録曲はメガヒットした「EZ DO DANCE」「survival dAnce ～no no cry more～」「BOY MEETS GIRL」の3曲です。楽しくエクササイズしているうちに1曲踊れるようになっているでしょう。

ダンス初心者の方でも無理なく挑戦でき、段階を踏んで徐々にレベルアップできます。

Discc1は上半身集中プログラム、Disc2はウエスト集中プログラム、Disc3は下半身集中プログラムとなっています。気になる部位にアプローチできるDiscを選びましょう。

おすすめのダイエットDVD【2】ジリアン・マイケルズの 新30日間集中ダイエット~3-2-1システムで理想のボディが手に入る! ~

全米No.1トレーナーであるジリアン・マイケルズさんが考案したダイエットDVDです。フィットネスDVDチャートで2008年〜2011年にわたり、4年連続で全米No.1を記録した大ヒットコンテンツです。

驚異的な減量法で話題を集めたダイエットDVDですが、人気の秘密は「3-2-1インターバル・システム」です。
筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分を休憩を挟まず繰り返すことで、効率よく体型を絞ることができます。

楽しく痩せるための工夫がふんだんに詰め込まれており、「きついけど楽しく続けられる」「結果が出て嬉しい」などの口コミが寄せられています。

初心者&上級者用のお手本もあるので、レベル別に取り組めるのも嬉しいですね。ジリアン・マイケルズさんのスパルタトレーニングで結果を引き出してみてはいかがでしょうか。

おすすめのダイエットDVD【3】モムチャンダイエット プレミアム

一躍韓国で時の人となったチョン・ダヨンさん発案のダイエットDVDです。チョン・ダヨンさんはもともとトレーナーではなく、主婦でした。しかも70kg越えのおばさん体型だったのですが、ダイエットに挑戦し、20kg以上の減量に成功して話題になりました。

ちなみに、モムチャンダイエットの「モムチャン」とは、韓国語で「最高の体」という意味です。
チョン・ダヨンさんのような美魔女風のモムチャンを手に入れたい方におすすめですよ。

『モムチャンダイエット プレミアム』は単行本ですがDVDが付きます。フィギアロビクストいうサーキットトレーニングを元にした全身エクササイズについて紹介しています。女性らしいしなやかなボディラインを目標にプログラムが構成されていますよ。

主婦だったチョン・ダヨンさんが実際に行ったダイエット法なので、チャレンジしてみたいと思った方もいるのではないでしょうか。

おすすめのダイエットDVD【4】ヒップホップアブス

カリスマダンサーであるショーン・Tさんが考案したダイエットDVDです。楽しくヒップホップダンスを踊りながらダイエットできますよ。

DVDは4枚セットになっており、約5分、25分、31分、67分と分かれています。所要時間がバラバラなので、隙間時間にあった時間で取り組めそうですね。

おすすめのダイエットDVD【5】ビリーズブートキャンプ

2005年に発売して150万部を突破したダイエットDVDです。ビリー隊長の名で親しまれたトップインストラクターのビリー・ブランクスさんが考案したプログラムとなっています。

プログラムはアメリカ軍の基礎訓練がベースになっているのでかなりハード。ですが、エクササイズ中にビリー隊長が「お遊びのつもりか！」「痛みなくして得るものなし！」「君ならできる！」などの言葉をかけてくれるので、飴と鞭効果で最後まで頑張れると話題になりました。

最近は、オンラインフィットネスサービス「LEAN BODY(リーンボディ)」から『令和版 ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット』が2020年6月24日に発売予定です。

ビリー隊長に励まされながら本気のダイエットに取り組みたい方は、令和版のビリーズブートキャンプを手にしてみてはいかがでしょうか。

約30分間のプログラムが7本付いており、最大消費カロリーはなんと1,600kcalです。脂肪燃焼や腹筋強化、ヒップアップなど全身くまなくシェイプアップできるでしょう。

おすすめのダイエットDVD【6】綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ヨガベーシック

日本のヨガ第一人者である綿本彰さんプロデュースのダイエットDVDです。
ヨガの基本にフォーカスしたプログラムなので、初心者の方にぴったりなDVDでもあります。

ヨガで大切な呼吸法から、気持ちよく体を動かすエクササイズ法などを丁寧に解説しています。

また、ヨガ初心者の方でも継続して楽しめるような工夫が満載です。もちろん上級者向けのコンテンツも用意されています。

DVDの内容は時間に合わせて選べる3つのタイプがあります。20分、40分、60分とあるので、DVDを通して基本のヨガをマスターしてみてくださいね。

おすすめのダイエットDVD【7】SHU-YA DANCENESS

日本のトップ歌姫である浜崎あゆみ(はまさきあゆみ)さんのバックダンサーを勤めたカリスマダンサー・SHU-YAさんのダイエットDVDです。

ストリートダンス系のダイエットDVDで、4枚組となっています。
「ダイエット=辛い」という概念を変えてくるDVDとして注目されました。プログラム内容は、血行促進や基礎代謝力が中心で、ライブ感や一体感を感じられるエクササイズですよ。

汗をかなりかくので脂肪燃焼に効果が期待できそうです。

おすすめのダイエットDVD【8】初中級エアロビクス 田中咲百合 ホームフィットネス24

芸能人養成学校のボディメイク講師である田中咲百合(たなかさゆり)さんのダイエットDVDです。
エアロビクスが中心の内容になっており、少しエアロビクスに慣れている方向けです。

田中咲百合さんのフォームが綺麗なので、正しいフォームを学びながら健康的にダイエットできるでしょう。お家の部屋でできるフォームがメインで組まれているので、全身の筋肉を大きく使えます。脂肪燃焼効果も狙えるでしょう。

短期間で効率よく痩せたい方におすすめです。エアロビクス初心者の方は、初級編のダイエットDVDをチェックしてみてください。

おすすめのダイエットDVD【9】ディズニー・マウササイズ

ディズニーのヒット曲に合わせてエクササイズできるダイエットDVDです。ディズニーファンにも人気なアイテムですよ。

マウササイズの振り付けは、ダンスボーカルユニット・TRFのSAMさん、ETSUさん、CHIHARUさんが担当しています。

ダンスが苦手な方でも楽しめる内容になっており、振り付けを覚えるレクチャーパートと実際に踊るパートに分かれています。

DISC1は「ミッキーマウス・マーチ」に沿って上半身をエクササイズ、DISC2は『アナと雪の女王』の「レット・イット・ゴー」に沿ってウエストをエクササイズ、DISC3は『アラジン』の「ホール・ニュー・ワールド」に沿って下半身をエクササイズできます。

子供も知っている楽曲ばかりなので、親子で一緒にエクササイズして運動不足解消するのもおすすめですよ。

おすすめのダイエットDVD【10】バスト・ウエスト・ヒップだけ 3点集中! 美ラインストレッチ

モデルの道端カレン(みちばたかれん)さんによるダイエットDVDです。1日たった6分で、マイナス5歳の体が作れると話題になりました。

単行本による文章がメインではありますが、DVDも付いてきます。道端カレンさんにアドバイスを受けながら美ボディを作るエクササイズが学べますよ。

モニターで体験した人からは「くびれができた」「肩こりが解消された」「姿勢が綺麗になった」などの口コミが集まったようです。

女性の悩みを解決に導くちつトレーニングのための「セクシーストレッチ」も収録されていますよ。

DVDと一緒に使いたいおすすめのダイエットグッズ2選をチェック！

DVDと一緒に使いたいおすすめのダイエットグッズ【1】Soomloom ヨガマット

ダイエットDVDには座ったり寝ながらエクササイズすることもあるので、ヨガマットが1つあると便利ですよ。Soomloomのヨガマットはインストラクターも愛用しているアイテムです。

厚さ1cmと薄いながらもクッション性は抜群です。体への負担を軽減してくれるでしょう。

また、断熱構造なので床が冷たくても感じることはありません。マットの表面は凹凸状になっているので、滑りにくいでしょう。

収納に便利なケースが付いているのも嬉しいですね。
カラーはピンク以外にもイエローやブルー、オレンジなど全10色展開となっています。お好みのカラーを選んでください。

DVDと一緒に使いたいおすすめのダイエットグッズ【2】LICLI(リクライ) ダンベル

ダイエットDVDによってはダンベルを用いることもあります。

シリーズ累計5万個を突破したLICLI(リクライ)のダンベルは、女性でも使えるシンプルなデザインで人気です。カラーによって重さが変わり、女性には1kgのグリーンや2kgのオレンジがおすすめです。

握りやすいグリップ設計なので、激しく動いても汗で滑って落ちる心配もないでしょう。