日焼けしてしまった時の、カラダの内側からのケア方法〈サプリメント・食生活〉

ビタミンCで体の中からも肌ケアを

ビタミンCには、紫外線によって増えるシミ・そばかす、メラニンの再生を抑える効果があります。毎日食事で取るのが難しいなら、手軽なサプリメントで摂取をしましょう。
特に日焼けして肌が赤くなるっていうより、黒くなってしまう人には効果的！またビタミンCは、メラニンの抑制だけでなく、さまざまな美肌効果も発揮するので、サプリメントで摂取した方が、しっかりと内側からも美を補えます。

アマゾンの森林で、野生種のカムカムからつくられた、100％ナチュラルなビタミンCが豊富に含まれているピュアナチュラルC。
3粒で、ビタミンCが200mgとあらゆる植物栄養素がたっぷり、忙しい人でもこれなら、一日に必要な必須ビタミンC が手軽に取れます。


ピュアナチュラルC60粒　¥3,456（税込）／THE SYNERGY COMPANY

肌機能を上げる食材を、積極的に取りましょう！

肌の表面をキレイにすることだけに集中するのではなく、普段口にする食事から見直し、内側から肌機能を底上げする食生活も心がけましょう。

〈朝はフルーツ、野菜などの抗酸化力高めの食材を〉
●フルーツのなかでも特に抗酸化力高めのアサイー
●アンチエイジングとして効果的な、ビタミンEをたっぷり含むナッツ類
●活性酸素を除去する成分のほか、ビタミンEやポリフェノールなども豊富に含んだエキストラバージンオリーブオイル

朝から抗酸化力が高い食材を積極的にとっておくと、紫外線への防御力がアップします。普段朝食を食べないって人も、お手軽に食べられるフルーツでも大丈夫なので、紫外線にも負けない肌を強化する食生活を毎日心がけましょう！

〈夜はビタミンAで紫外線ダメージを受けた肌を修復〉
●レバーやうなぎ
●にんじんやかぼちゃなどをスープにして飲むのもおすすめ○

夜は、目や皮膚の粘膜を健康に保ったり、肌の修復効果のあるビタミンAが含まれる食材を中心に摂取するように心がけるのがおすすめ。その日受けた紫外線ダメージは、その日のうちにしっかりとリセットすることを意識してみて。

ビタミンEを取るとさらに効果アップ

体の酸化を防いで、体を守る働きのあるビタミンEは、ビタミンCと一緒に取ることで、さらに効果を発揮してくれます。
料理で取り入れるなら、緑黄色野菜を植物油などで炒めるなどがおすすめ。

それ以外にもアーモンドなどのナッツ類や、アボカドに豊富に含まれているので、仕事中の間食にナッツを食べたり、朝ご飯にサラダにアボカドをのせたりして、毎日摂取するように意識してみましょう！

ビタミンEが不足すると、シミやそばかすが増えてしまう原因にもなるので、なるべく常に欠かさず取るようにするのがおすすめ。