脇肉のはみ出しを撃退！スッキリ見せを叶える対策やおすすめアイテム

脇肉の悩み

チューブトップやタンクトップを着た時に気になる、はみ出てぷっくり膨らんだ脇肉。

しかも、脇肉は体が痩せていてもつくのが厄介。1度ついてしまうとなかなか落ちにくいので、ダイエットをしたところで解消できません。

というのも、脇肉は普段あまり使わないバスト周りの筋肉が衰えることで発生。そのまま放っておくとどんどん脂肪が増えてしまうので、しかるべき対処をする必要があります。

特に夏場はデコルテや腕を見せる機会が増えますが、脇肉のおかげで太って見えるのが心配。

肌見せトップスをカッコよく着こなすためにも、はみ出した脇肉を落としてスッキリさせましょう！

脇肉がはみ出る原因

脇肉は生まれつきはみ出ているわけではありません。若い頃はかっこよくタンクトップを着こなすことができたはずです。

では、一体なぜはみ出てしまうのか？原因はひとつではありません。

ブラジャーのサイズが合っていない

脇肉が気になったらまずチェックしたいのが、ブラジャーのサイズ。毎日着用しているブラジャーのサイズが自分に合っていないと、本来はバストのためにある脂肪が、ぜい肉となって脇肉化。

特に、ベストサイズよりも小さめのブラをしていると、バストがはみ出してしまいます。毎日小さめのブラをすることで、知らない間に脇肉に。

いくらデザインが好みでも、サイズが合わなければ意味がないので、必ずジャストサイズのブラをつけるようにしましょう。

■サイズが合っていないブラジャーとは

ブラジャーのサイズが合っているかどうかの見分け方は簡単！普段愛用しているブラジャーをつけて鏡の前に立った時に、脇肉がはみ出していればジャストフィットとは言えません。

ブラジャーから脇肉がはみ出してしまうのは、バストのサイズよりも小さいからです。サイズが合っていれば、バストがきれいにブラジャーの中に収まり、脇肉がはみ出ることもないはず。

サイズが小さいブラジャーを着用すると、バストが圧迫されて窮屈感があり、時には身体に食い込んで痛みを感じることも。

ブラジャーをしていることで締めつけ感があるという方も要注意。ブラジャーをはずした時に開放感があるなら、サイズが合っていない証拠です。

逆に、バストよりも大きめサイズの場合は、バストとカップの間に隙間があり、しっかりとバストを支えられません。その結果、バストの脂肪が横に流れて脇肉に。

さらに、ブラジャーのストラップやカップがズレやすいのも、サイズが問題。フィットしていないと、歩くだけでもズレてしまいます。

バストのサイズや形は、年齢と共に変化します。自分にぴったりのサイズを知りたい時は、下着売り場の店員さんに測ってもらうのが1番！

自分のバストに合うサイズのブラジャーを選ぶなら、年に1度は採寸してもらいましょう。

リンパの流れが悪い

脇の下には大きなリンパ節がありますが、流れがスムーズでないと、体内に水分や老廃物が蓄積されてしまいます。

余分な老廃物は、そのままにしておくと脂肪になり、これが脇肉に。

日頃から、脇に近い胸部や肩甲骨周りの筋肉を積極的に動かすようにすれば、リンパの滞りが解消。はみ出した脇肉にも効果的です。

姿勢が悪い

意外なことに、姿勢の悪さも脇肉に関係あり。

猫背の姿勢が続くと、脇の下のリンパ節に老廃物が溜まりやすくなります。長時間のパソコン作業やスマホの使い過ぎなどには要注意！

また、姿勢が悪い時は、肩甲骨が開きっぱなしの状態。そのため、肩甲骨周りや脇の下に脂肪が蓄積されやすくなり、ひどくなると基礎代謝が下がって太りやすく痩せにくい体質に。

脇肉だけでなく、バストを支えている大胸筋にも悪影響を及ぼし、胸の形も悪くなってしまいます。普段から正しい姿勢を意識するようにしましょう。

体型の変化

年齢と共に基礎代謝が下がり、筋肉量が減るのは仕方がありません。20代までは何もしなくても脂肪が燃焼されますが、30代を超えるとどんどん皮下脂肪となって蓄積されるように。

消費カロリーが減ることで、体脂肪は増えます。背中やデコルテについた脂肪が、脇に流れてはみ出してしまうことも。

脂肪が増えるのを防ぐには、基礎代謝を上げることを意識して運動する必要あり。筋肉量が増えれば、自然に代謝もアップして、脇に脂肪が流れていく心配もありません。

ブラに脇肉を入れるには？

ブラジャーを正しくつけることができれば、バストラインがきれいに見えるのはもちろん、余分な脇肉も目立たなくなります。

1．まずは、両肩からブラジャーのストラップをかけて、体を斜め45度に前傾させます。

2．バストの下側のラインにアンダー部分をしっかりと合わせて、カップ内にバストを収めてホックを留めます。

3．左手で、左のバストのサイドからアンダーにかけてしっかり固定します。

4．右手で左のバストの脇肉をグッと寄せてから持ち上げ、カップ内に収めます。背中からも余分なぜい肉を流して、中に入れてあげましょう。

5．右胸も同様に行います。

6．左右両方のバストをしっかりカップに収めたら、ブラの中心がしっかり真ん中に位置しているかチェックしてみてください。

7．アンダーラインがバストにぴったりかどうかをチェックしながら、ストラップを調整します。ストラップは、人差し指が簡単に入るくらいの余裕が必要です。

8．最後に、背中側のアンダーベルトが肩甲骨の下に来るようにキュッと引っぱります。こうすることで、バストトップが上がって形もきれいに見えます。

ブラジャーで美胸を作るポイント

ブラジャーをつけ終わったら、しっかりバストがブラジャーに収まっているかをセルフチェックしてみましょう。

■チェック項目

・脇肉がはみ出していないか
・ブラジャーのカップからバストがはみ出していないか
・ブラジャーのフロント中心部が浮いていないか
・ストラップがきつい・ゆるいと感じないか
・アンダー部分がきつい・ゆるいために、ぜい肉がブラジャーからはみ出ていないか

これらをチェックして、何も問題がないのであれば正しくブラジャーをつけることができた証拠。1つでも違和感があれば、ブラジャーがフィットしていないと言えます。

■ブラジャーのチェックはこまめに！

朝支度の際にブラジャーを正しくつければ、バストラインに自信をもって出かけることができます。

しかし、バッグを肩にかけたり、電車で吊革につかまったり、立ったり座ったりするだけでも、ブラジャーの位置にズレが生じるもの。

バストのきれいなラインを保つためには、こまめにブラジャーチェックをするのがポイント。

ランチ後やおやつタイムを利用してメイク直しをする際に、ついでにバストメイクの習慣をつけるのがおすすめ。

洋服の上からで良いので、ブラジャーのズレを元に戻し、脇肉をブラジャーのカップに収め、ストラップを正しい位置に戻します。

他の人の目が気になる場合は個室に入って行い、最低でも1回はチェックしましょう。

このひと手間で、夕方までしっかり美胸ラインをキープ！知らないうちにブラジャーが下がってしまうという困った現象も防ぐことができます。

毎日の習慣ではみ出し肉を撃退することができるので、ぜひ実践してみてください。

脇肉のはみ出し対策【マッサージ】

脇肉がはみ出すのを防ぐためには、リンパの流れを良くしたり、バストケアに効果的なマッサージがおすすめ。

脇肉が解消されるだけでなく、バストの形もきれいになるので一石二鳥です。

リンパマッサージ

脇の下にあるリンパ節の流れをスムーズにすれば、余分な水分や老廃物が溜まるのを防ぐことができます。

リンパマッサージは、脇だけでなく広い範囲で行うのがポイント。体が温まっている時に行うと効果的なので、バスタイムや入浴後のタイミングがおすすめです。

石鹸の泡がついた状態や、マッサージオイルを使用して肌に刺激を与えないように行いましょう。

1．片方の腕を上げます。

2．上げた方の二の腕を、肘の下から脇に向かって拳で押しながら流していきます。同じ場所に偏ることなく、全体的に押し流しながら5往復を目安に行います。

3．同じ腕の脇下のリンパ節を、同じ要領でマッサージします。(リンパ節は腕側ではなく胸側の脇下にあります)

4．同じ腕側の肩甲骨をつかみ、そのまま脇の方に向かって手を滑らせながらマッサージします。肩甲骨の上、中央、下と様々な方向から脇に向かって流すのがポイントです。

10回程度が目安。脇肉のはみ出しが気になる方は、がっしりとつかんで力を入れてマッサージしましょう。

5．仕上げに胸横の脇を上下にマッサージします。

6．反対側も同じ要領で行います。

腕や脇は、足やお腹よりも効果が出やすい部位。毎日でなくても、週3回ほどで効果が表れるはずです。

始めのうちは少々痛いかもしれませんが、慣れてくると心地良くなり、終わった後の爽快感がクセになるでしょう。

リンパマッサージをする時の注意点

■あまり力を入れすぎないように

普段からマッサージに慣れている方は、少々痛みを感じるくらいがちょうど良いかもしれません。

しかし、リンパマッサージはあまり力を入れてグイグイ押す必要はなく、軽く押すだけでも効果があります。

物足りなさを感じても、強く押しすぎないように気をつけてください。

■体調が悪い時には控えること

生理前になると、バストが張ったり痛みを感じる方もいます。リンパマッサージは、バストに近い部位を刺激するので、普段と違う症状が出ている時はおすすめできません。

また、リンパマッサージは血行を促進する効果があるので、飲酒後に行うのも控えた方が良いでしょう。

■マッサージする時はオイルやクリームを使うこと

これはどの部位をマッサージする時にも同じですが、肌への刺激を避けるために滑りを良くすることがマストです。

何もつけずにマッサージをすると、ついつい強い力で押してしまいがち。滑りが良ければ、必然的に優しくなでるようにマッサージできます。

お風呂でマッサージする時は、石鹸の泡を利用して行っても良いでしょう。

二の腕のむくみを取るマッサージ

二の腕のむくみがひどい場合も、脇肉のはみ出しにつながります。マッサージでスッキリさせれば、ノースリーブやオフショルダーも自信をもって着こなすことができるでしょう。

1．脇の付け根から肘に向かって、外側と内側にねじりながらほぐしていきます。

2．親指と人差し指をL字型にして、肘から脇の付け根までぜい肉をそいでいくようなイメージで流します。

3．反対側も同じように行います。

脂肪は、ねじっただけで燃焼するわけではありません。しかし、血行が良くなり新陳代謝が上がる効果があるので、むくみが解消されたり、その後運動することで燃焼しやすくなります。

バストアップマッサージ

バスト周りの筋肉をほぐして、正しい位置に戻すためのマッサージ。脇や腕に寄ってしまったお肉を戻せば、脇肉のはみ出しも解消されるでしょう。

1．壁に片方の腕をついて固定して、腕と同じ方の足を前に出し、脇を限界まで伸ばします。反対側も同じように行います。

2．左手をクロスさせて背中に回し、指先で肩甲骨に触れます。そのまま4本指で背中のお肉をつまみます。反対側も同じように行います。

3．左手で右の二の腕から脇にかけてのお肉をかき集めるようにスライドさせて、そのまま1分間キープします。反対側も同じように行いましょう。

脇肉のはみ出し対策【筋トレ】

上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締めることで、余分な脇肉を撃退！さらに、二の腕の脂肪が燃焼されて、ぷよぷよを引き締める効果あり。

わざわざジムに通わなくても、自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します。

僧帽筋を鍛える筋トレ

脇肉のはみ出しが気になる時に意識するべき筋肉が「僧帽筋(そうぼうきん)」。肩甲骨の周りにある筋肉ですが、鍛えることで脇肉以外にも様々な効果を発揮。

バストが垂れるのを防いだり、肩こりや猫背の解消にも。背中のぜい肉を取り除くこともできるので、上半身がスッキリします。

1．あぐらをかいた状態で床に座り、手は後ろへ。両手のひらをくっつけて、肘は真っ直ぐに伸ばした状態で両手を組みます。

2．そのまま肩を後ろに回しましょう。

ダンベルを使った筋トレ

ダンベルを使って負荷をかけながら行う筋トレは、脇肉をなくす効果テキメン！肩甲骨や背中が鍛えられて、たるんだ脇肉をなかったことにしてくれます。

家庭用のダンベルには様々な種類があるので、自分にぴったりの重さを選ぶのがポイント。水を入れたペットボトルをダンベル代わりにしてもOKです。

1．両手でそれぞれダンベルを持って真っ直ぐ立ちます。

2．膝を軽く曲げて、上半身が床と平行になるまで前に倒します。

3．ダンベルを持っている手は、そのまま下に下ろしていきます。

4．肘を脇に近づけるようにダンベルを引き上げます。

5．3．と4．の上げ下げを10回繰り返しましょう。

仰向け腕立て伏せ

通常の腕立て伏せを仰向けの状態で行うことで、脇から二の腕の後ろにかけての上腕三頭筋への効果がアップします。

さらに、自然に腹部にも力が入るので、体幹の強化にも。少々ハードですが、効果が早く表れる筋トレです。

1．膝を立てた状態で座ります。

2．両手を後ろについて、指先をお尻の方に向けます。

3．お尻を持ち上げます。

4．脇を引き締めて、肘を曲げてお尻を下に下ろします。この時お尻が地面につかないようにしましょう。

5．ここまでを1回として、15回を1セット。1日3セットを目安に行います。

脇肉を解消するメリット

　

脇肉のはみ出しは年齢のせいだから仕方がない……。と諦めるのはまだ早いです。

脇肉のたるみを解消すれば、見た目が美しくなることに加えて、脇の美しさにもつながります。

■二の腕がスッキリする

脇部分の脂肪は、二の腕や背中の脂肪につながっています。ということは、脇肉を解消すれば、同じように二の腕や背中もスッキリするということ。

マッサージや筋トレをする時は、脇だけでなく二の腕や背中も意識しながら行うのがおすすめ。早く効果を実感できるコツでもあります。

■どの角度から見ても美しいボディラインに

脇肉がなくなると、シルエットが圧倒的に美しくなります。

脇からはみ出たポッコリ肉がなくなれば、前から見た時はもちろん、横から、後ろから見てもすっきりしたボディラインを実現。

ニット素材のタンクトップやタイトなドレスなど、ボディラインにフィットするアイテムも自信をもって着こなせます。

■実際よりも痩せて見える

脇肉のはみ出しが解消されてシルエットがスッキリすれば、体重は減らなくても痩せ見えが可能。

特に、露出が増えると脇肉のはみ出しが目立ち、他部分が痩せていても太っているというイメージを与えてしまいます。

逆に脇肉がスッキリしていれば、実際よりも痩せて見えるので得した気分を味わえるでしょう。

■バストアップ効果がある

はみ出た脇肉を、流れてこないようにしっかりブラジャーに収めることができれば、バストアップ効果にもつながります。

大きく見えるのはもちろん、脂肪が本来あるべき部分に戻ることで形もきれいに見えるでしょう。

■脇の筋や黒ずみが目立つのを防ぐ

脇肉のたるみは、脇の表面にできる深いシワ(筋目)や黒ずみを引き起こす原因のひとつ。

解消することで、脇の皮膚トラブルの予防と解消にもつながります。

脇肉のはみ出し対策におすすめのアイテム【1】HAEVEN Japan(ヘブンジャパン) 特上脇肉キャッチャー

脇肉のはみ出しを防ぐ補正ブラは様々な種類がありますが、中でも人気が高いのが「脇肉キャッチャー」シリーズ。こちらは「特上」というネーミング通り、余分な脇肉をキャッチして逃さない優れものです。

谷間部分の締め付けがなく痛みを感じない3Dワイヤーのおかげで、フィット感も抜群。4枚構造のパットが、集めた脇肉を逃さず立体的なバストを実現します。

体型に合わせて調節可能なストラップは、太めで安定感があり、肩への負担もありません。ゴムを使っていないフラット構造なので、食い込みにくく背中もスッキリ見せてくれます。

脇肉のはみ出し対策におすすめのアイテム【2】Triumph(トリンプ・インターナショナル・ジャパン) プレジアフォルテ 美胸ナイトブラ

幅広い世代から人気の下着メーカー「Triumph(トリンプ・インターナショナル・ジャパン) 」のナイトブラ。バストの形を整えて、仰向けになっても胸の形をキープしてくれるフロントのクロス構造が特徴です。

バスト部分には、切り替えと切り込みがあり、すっぽりとバストが入るユニークなデザイン。伸縮性がある素材なので、胸が大きい方でも締め付けられる感覚がありません。

これさえあれば、寝返りのたびにバストが垂れたり流れて、そのまま形状記憶される心配もなし。寝ている時くらい開放されたい！とブラを敬遠していた方も、安心して使える心地良さです。

脇肉のはみ出し対策におすすめのアイテム【3】cecile(セシール) 超脇高の脇すっきりブラ(ソフトワイヤー入り・フルカップ)

機能性に優れている割にはお手頃価格の下着が見つかる「cecile(セシール)」の、脇肉はみ出し防止ブラ。通常よりもかなり幅広なストラップでバストを引き上げて、美胸を強調。

脇からはみ出した肉を集めて、バストが横に広がるのを防ぐ内向きカップ設計。アンダー部分は伸縮性があるので、締めつけ感もなく楽ちんなのが人気の理由です。

3段掛けの3列ホックで、安定感も抜群！ぴったりフィットのトップスを着ても、バストのラインを美しく見せてくれることが可能に。

Dカップから上は少々お値段が高くなり、1枚3,069円になります。

脇肉のはみ出し対策におすすめのアイテム【4】MARTHA TILAAR(マルタティラール) SARIAYU(サリアユ) バストケアオイル

インドネシアでは有名な化粧品メーカー「MARTHA TILAAR(マルタティラール)」。こちらは、同ブランド経営の人気スパでも使用されているマッサージオイルです。

サラッとしていて肌なじみが良いので、少量でOK。デコルテや首筋、脇、二の腕など、広い範囲に渡るリンパマッサージに使えば、マッサージ後もほのかに良い香りが残り、癒し効果にも。

肌への浸透率も高く、翌日は思わず見せたくなるようなスベスベの肌に。マッサージを続けたら、バストの形がくっきりしてきたという口コミもあり、脇肉の引き締めに加えてバストアップ効果も期待できます。

◆MARTHA TILAAR(マルタティラール) SARIAYU(サリアユ) バストケアオイル 25ml×2
定価：1,998円(税抜)

脇肉のはみ出しを防ぐには生活習慣にも気をつけるべし

■エクササイズをする時は締めつけ感がないアイテムを身につけること

脇肉のたるみ解消のために筋トレやエクササイズをする時は、動きやすいアイテムを身につけるのがポイント。

ヨガウェアやゆとりのあるTシャツなど、生地が柔らかいものがおすすめ。特にバストの締めつけは良くないので、ブラジャーはつけない方がベター。

自宅以外で行う時は、スポーツブラにしておきましょう。

■常にダイエットを意識するように

肥満気味のせいで脇肉がはみ出している方は、体脂肪を減らすことも重要。常にダイエットを意識した食生活をすることで、体全体の脂肪を減らしましょう。

特に、塩分の摂り過ぎとお酒の飲み過ぎには要注意。過剰な塩分とアルコールは、体内に水分が溜まりやすくなり、むくみの原因になります。

体脂肪はもちろん、むくみも脇肉の大きな原因となるので、食生活には常に気を配るようにしてください。