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NOV.17.2020

ウエスト痩せに効果的なダイエット21選!くびれのあるお腹周りへ

ウエスト痩せに効果的なダイエット21選!くびれのあるお腹周りへ ウエスト痩せに効果的なダイエット21選!くびれのあるお腹周りへ

くびれのあるウエストは女性にとっての憧れ。しかし脂肪がつきやすいお腹周りに、悩む女性もいるのではないでしょうか。お腹周りに脂肪がつきやすい原因は何なのでしょう?そこで今回は、ウエスト痩せに効果的なダイエット方法をご紹介します。

【目次】

お腹周りに脂肪がつきやすい原因とは?ウエストダイエットのポイント

ウエストを測る女性

多くの女性はくびれのある細いウエストに憧れていますが、お腹周りは脂肪がつきやすく、たるみやすい部分です。太り始める時も、まずはじめに気になるのが、お腹周りではないでしょうか。
お腹周りに脂肪がつきやすい原因として、下記の6つが主に挙げられると言われています。

■お腹周りが太りやすい原因
・普段から暴飲暴食
・ストレスによる暴飲暴食
・運動不足による代謝の低下
・出産による代謝の低下
・筋肉量の低下により、内臓が下がっている
・女性ホルモンの減少に伴い、内臓脂肪がつきやすくなる

上記で当てはまるものはありましたか。
お腹周りを痩せるためには、まず原因の見直しが大切です。

そして、1日の摂取カロリーを見直したり、運動や筋トレをすることで、脂肪を燃焼しやすい体作りをしてあげる必要があります。

そこで今回は無理なく継続でき、ウエストに効くダイエット方法をご紹介!
1日でも早くウエスト痩せを実感するためには、毎日継続することが大切なので、ぜひ今日からできるものを取り入れてみてはいかがでしょうか。

ウエストが痩せる!おすすめのダイエット21選

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【1】ドローインで腹筋を強化する

お腹とリンゴ

最初におすすめするウエストに効くダイエット方法は、「ドローイン」です。
体幹トレーニングの基本中の基本となるドローインを身につけることで、そのあとに行うトレーニングの効率を良くすることができると言われています。

ウエスト痩せダイエットを始めるなら、まずはドローインからチャレンジしてみましょう。

■ドローインのやり方
①仰向けになり、膝を立てたら、何度か腹式呼吸を繰り返してお腹を動かします。
②リラックスしてきたら、息をゆっくりと吐きながらお腹をへこませます。
③息を吐ききり、これ以上はへこまないというところまでいったら、その状態をキープしつつ浅い呼吸を30秒ほど繰り返してキープします。
④最後にゆっくりと息を吸いながら元も状態に戻しましょう。

このドローインは、立ったままや座ったままでもできるので、気づいたときに取り入れることがおすすめです。
テレビを見ながら、ベッドで横になりながらなど、一休みする時間も効率的にドローインを取り入れましょう。
毎日の習慣にすることで、体幹トレーニングにもなって良いことばかり。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【2】脚パカエクササイズをする

脚を伸ばす女性

ぷよぷよのお腹や下腹部が気になっている人は必見です。ウエストダイエットに効果的な方法として人気なのが、脚パカエクササイズをすることです。

■脚パカエクササイズのやり方
①仰向けに寝たら、両腕を肩の高さで広げて手のひらを下に向けておきます。
②そのまま両脚を揃えた状態で40度くらいの高さに上げたら、膝を軽く曲げて左右に開きます。
③いた気持ちいいくらいまで開いたら、今度は脚を閉じて左脚を上に両脚をクロスさせます。
④そして一度①に戻ったら、再び脚を広げ、今度は右脚を上にしてクロスさせます。
⑤自然呼吸をしたまま、20回ずつ繰り返してみましょう。

脚パカエクササイズは、ぽっこりしやすい下腹部に効き、ウエストをキュッと引き締めてくれます。

はじめはなかなかきついので続けるのが難しいかもしれませんが、毎日少しずつ回数を増やし、脚パカエクササイズに慣れていきましょう。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【3】8の字エクササイズをする

フラフープをする女性

腰を8の字に回すエクササイズも、ウエスト痩せに効果的なダイエット方法です。8の字エクササイズは、腹斜筋を集中的に鍛えることができるだけでなく、ダイエットに効果的な有酸素運動になるので、継続することで脂肪が燃焼されやすい体作りをすることができます。

■8の字エクササイズのやり方
①両脚を肩幅くらいに広げてたち、両手は腰に当てておきます。
②そのまま横向きの8を描くように、腰から回していきます。
③右側からスタートさせた8の字を20回繰り返したら、今度は左側からスタートさせる8の字を20回繰り返しましょう。
自然呼吸をしながら、ウエストにも意識して回してみてください。

8の字エクササイズは、フラフープでも同じ効果を期待できるので、フラフープを活用することもおすすめです。
インナーマッスルを鍛え、くびれのあるウエストを手に入れたい方はぜひ試してみましょう。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【4】プランクで体幹を鍛える

プランクをする女性

ウエストダイエットでお馴染みのプランクは、お腹周りだけでなく全身の引き締めにも効果的です。体全身を引き締めたい方はプランクを取り入れましょう。

■プランクのやり方
①四つん這いになり、手から肘を床につけ、両脚を真っすぐ伸ばします。
②つま先と腕で身体を支えたら、自然呼吸を繰り返しながら20秒キープしましょう。

プランクは簡単な腕立て伏せの一種ですが、しっかりお腹の筋肉が使われていることを実感できます。プランクを行う時は、お尻が浮いたり、反り腰にならないよう、注意してみてくださいね。自分の姿勢が正しいのか、鏡などを見ながら行うのもおすすめです。

徐々に30秒、50秒、1分と伸ばして強度を上げていくといいですよ。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【5】就寝前や起床後にストレッチを取り入れる

ストレッチをする女性

寝ながらできるストレッチなら、ズボラ女子でも継続しやすいのではないでしょうか!
ストレッチには血行促進効果があるので、筋肉の緊張によって滞っていた血流が改善され、全身の代謝アップに繋げることができるのです。

■ウエストに効くストレッチ方法
①うつ伏せになって寝たら、両手のひらを胸の横につけ、上体をゆっくり持ち上げます。
②気持ちいいと感じるところまで上げ、自然呼吸を繰り返したまま5秒ほどキープします。
③さらにそこから身体を右にひねり5秒キープ、左にひねり5秒キープし、ゆっくりと上体を戻しましょう。

ひねりを加えることで、くびれ作りに役立ってくれます。最初は上体を上げたままキープするだけでもOKです。

なかなか時間が無くて忙しい方でも、ベッドに入って寝る前や、朝起きてすぐなど、ちょっとした隙間時間を有効活用すれば、憧れのくびれもゲットできるはず!

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【6】スクワットをする

スクワット

太もものエクササイズのように思えるスクワットですが、実はウエスト痩せにも効果的なんです。また、太ももやウエストだけでなく、スクワットにはヒップアップ効果もあります。
垂れたお尻が気になる方にもぴったりなエクササイズです。

腹筋運動が腹筋しか鍛えられないのに対し、スクワットは体の中でも大きな筋肉である太ももやお尻も鍛えられるので、筋肉量を効果的に増やして痩せやすい体づくりができます。

■正しいスクワットのやり方
①足を肩幅に開き、両手を前にまっすぐ伸ばす
②おなかに力が入るのを意識しながら、お尻を後ろに突き出すような姿勢で腰を落としていく
③太ももが床と平行になったら3秒キープする
④ゆっくりと元の姿勢に戻る
⑤これを20回繰り返す

スクワットは腰を落としていくときに、膝がつま先より前に出ないようにしましょう。関節に余計な負担がかかり、故障の原因になります。
慣れるまでは辛いエクササイズですが、ウエストだけでなく、太ももやお尻も同時に鍛えられるスクワットはダイエットにぴったりのエクササイズです。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【7】フラフープをする

フラフープ

フラフープ、というと子供のおもちゃのイメージがある人もいるかもしれません。しかし、ウエストのくびれを効果的に作ることができるアイテムとして人気が高まり、現在フィットネスやヨガにも取り入れられているんですよ。
くびれを作るのに重要となる脇腹の腹斜筋の他、インナーマッスルも鍛えることができます。

また、室内で手軽に行えるエクササイズなので、フラフープにハマる大人女子も多いのだとか。

■フラフープエクササイズのやり方
①右回りに4分間行う
②2分間インターバルを設ける
③左回りに4分間行う

この10分間のエクササイズを週に3・4日を目安に行いましょう。フラフープはテレビを見ながらできるので、気軽に日常に取り入れられますよ。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【8】サイドブリッジをする

 

サイドブリッジは、プランクと同様、体幹を鍛えるトレーニングです。こちらは少し難易度が高いですが、特にウエストに集中して効果を出したい人にはおすすめです。

■サイドブリッジのやり方
①横向きに寝たらひじを肩の真下に置き、90度に曲げる
②腰を浮かせて足から頭までが一直線になるようにする
③30秒キープし、反対側も同様に行う

きつい場合は膝を曲げて行いましょう。慣れてきたら、上になった脚を上げて広げるとさらにウエスト痩せに効果的です。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【9】バランスボールでレッグレイズ

 

レッグレイズは、寝転んで脚を上げ下げすることで、腹筋を鍛えることができるエクササイズ。バランスボールを脚の間に挟むことで、内ももも同時に鍛えることができます。

■レッグレイズのやり方
①床に寝転び、膝を軽く曲げて脚を上に上げていく
②脚が床と垂直になったら、そこで2秒キープする
③ゆっくりと元に戻し、これを15回繰り返す

インターバルを30秒挟んで、3セット行うようにしましょう。続けて回数をこなすより、インターバルを設ける方が筋トレ効果がアップしますよ。

また、バランスボールを椅子の代わりにすることで、座っているだけでもお腹に力が入り、体幹を鍛えることができますよ。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【10】バランスボールプランクを行う

 

バランスボールを使ったエクササイズをもう一つ。こちらはバランスボールを利用した体幹トレーニングです。

■バランスボールプランクのやり方
①バランスボールの上にひじを付く
②ひざを床から離して伸ばしていく
③肩から足まで一直線になったら、30秒キープする

体幹が鍛えられていない場合は、なかなか30秒キープするのは難しいので、5秒くらいからを目標にして、少しずつキープする時間を延ばせるようにしましょう。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【11】ヨガのワニのポーズをする

 

ワニのポーズは腹筋や体幹を鍛えられるヨガです。腰痛の予防にも効果がありますよ。ヨガ初心者の方もぜひ試してください。

■ワニのポーズのやり方
①仰向けになり、手のひらを床に向けて両腕を肩の真横に広げる
②息を吸いながら、両ひざを直角に曲げて、ひざ下と床が平行になるように持ち上げる
③息を吐きながら、両ひざを揃えたまま足を左側に倒していく
④床ぎりぎりまで倒したら、3呼吸分キープする
⑤息を吐きながら元に戻し、反対側も同じように行う

ワニのポーズはかかとがずれないように行うのがポイントです。内臓が刺激されるので、便秘の改善にも効果があるヨガポーズです。運動やエクササイズはきついという方は、ヨガから取り入れてみてはいかがでしょうか。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【12】腸マッサージを行う

腸マッサージ

脂肪ではなく、便秘のせいでウエストが太く見えている可能性もあります。特に女性の多くは慢性的な便秘に悩んでいて、下腹のぽっこりお腹になっている方は少なくありません。
便秘の人は、腸マッサージを行って便通を促しましょう。

■腸マッサージのやり方
①左手を肋骨の下に置き、右手は腰骨の上に置く
②ぎゅっと力をいれながら、ゆっくりともみほぐすようにマッサージする
③手を入れ替えて、3分間行う

肋骨の下や腰骨の上は腸の曲がり角になっています。ここを刺激することで、スムーズなお通じが訪れますよ。
また、普段から多めに水を飲むようにしたり、食事では食物繊維を取り入れるなど、食生活も見直しながら腸マッサージをやってみましょう。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【13】ツイストクランチをする

ツイストクランチをする女性

ツイストクランチは、体をひねりながら行う腹筋運動です。ベーシックな腹筋と比べて「きつい」という声が多いですが、お腹周りにある腹斜筋を効率的に鍛えられるため、ウエストの引き締めや脂肪の燃焼に効果を期待できます。

■ツイストクランチのやり方
①仰向けに寝転び、手を頭の下に置きます。
②右脚を伸ばした状態で持ち上げ、左脚は曲げて胸に引き寄せます。
③右ひじと左ひざがくっつくように上半身を持ち上げます。
④元に戻します。
⑤反対も同じようにトレーニングします。

①~⑤を一日10回程度行いましょう。慣れてきたら、10回×3セットを目標にツイストクランチをするとダイエット効果が高まります。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【14】ヨガの船のポーズをする

 

ヨガの船のポーズは、骨盤や背中、体幹、脚などを鍛えられるトレーニングです。ポーズをキープする際に腹筋が使われるため、ウエストの引き締め効果もあります。

また、船のポーズは、消化機能の活性化にも良いと考えられています。胃腸の働きが良くなれば、代謝がアップしてお腹周りの脂肪が燃焼されるでしょう。

■船のポーズのやり方
①体育座りをして太ももに手を添えます。
②息を吸いながら床と並行になるまで両脚を上げます。
③背筋を伸ばしたまま脚を持ち上げ、両手を前に伸ばします。
④数十秒キープします
⑤ゆっくりと戻ります。

バランスを取れない人はまず、片足を上げるトレーニングから始めましょう。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【15】ヨガの三角のポーズをする

 

ヨガの三角のポーズは、ウエストの引き締めとヒップアップを叶えるトレーニング。膝や足首の筋肉をほぐして血行を促進するため、代謝の向上にも役立ちます。また、継続して行えば、便秘解消や腰痛予防にも繋がると言われています。

■三角のポーズのやり方
①足を1m程度開いて立ちます。
②床と平行になるように両腕を上げます。
③右足のつま先を90度外側に向けます。左足のつま先は正面を向いたままでOKです。
④上体を右へ倒します。
⑤左手を天井に向けてまっすぐと伸ばします。
⑥30秒キープします
⑦ゆっくりと元に戻り、左右を入れ替えて同じようにポーズを取ります。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【16】ラジオ体操をする

 

ラジオ体操は、全身にある400以上の筋肉にアプローチします。簡単な動きですが、普段動かさない筋肉を刺激するため、習慣的に行うと代謝がアップするでしょう。

また、ラジオ体操で体をひねったり、曲げたりすれば、お腹周りが刺激されます。そのため、ウエストの引き締めにも効果を期待できます。

■ウエストダイエットに効果的なラジオ体操は第1・第2のどっち?
ラジオ体操第1は、いつでも誰でもできるものです。一方、ラジオ体操第2は、労働に必要な筋肉を鍛えるために作られています。したがって、ラジオ体操第2の方が運動の強度が高いです。

効率的にウエストのダイエットをしたいなら、ラジオ体操第1と第2を合わせて行うか、ラジオ体操第2を優先的に行うのがよいでしょう。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【17】ひねりながら踏み台昇降をする

踏み台昇降をする女性の足元

踏み台昇降は、脂肪の燃焼に効果的な有酸素運動。バランスを保つためにお腹に力が入れられるので、ウエストの引き締めにも効果を期待できます。通常の踏み台昇降でも痩せますが、効率的にウエストを引き締めたいなら、ひねりを加えてお腹の横にある筋肉を刺激しましょう。

■ひねりながら行う踏み台昇降のやり方
①両手を曲げ、胸の高さまで上げます。
②体を左へひねりながら、左足・右足の順で踏み台に上ります。
③体を正面に向けながら、左足・右足の順番で踏み台から降ります。
④反対側も同じように行います。

最初は3分程度続けることを意識しましょう。慣れてきたら20分以上続けると、脂肪燃焼効果を高められます。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【18】お尻にペンを挟む

 

肛門にギュッと力を入れながらお尻にペンを挟むと、骨盤が正しい位置に戻ります。骨盤の位置が矯正されると、冷えが解消されたり、姿勢が良くなったりして代謝が高まり、痩せやすい状態になるでしょう。

また、骨盤矯正をすると、下がってしまった内臓も元の位置に戻ります。内臓が正しい位置に戻れば、ぽっこりと膨らんだ下腹部が凹んでウエストがほっそりすることが多いです。

■お尻にペンを挟むトレーニングのやり方
①背筋を伸ばして立ちます。
②お尻の割れ目にペンを挟みます。
③肛門にギュッと力を入れます。
④腕を振りながらその場で足踏みをします。

このトレーニングは、食器洗いや歯磨きをしながらできるため、忙しい人でも無理なく続けられるでしょう。

ウエストが痩せる!効果的なダイエット【19】ペットボトルを使ったツイスト運動

水の入ったペットボトル

短期間でウエストを引き締めたいなら、水を入れたペットボトルの重さを利用しましょう。負荷がアップして腹筋や腹斜筋を効率的に鍛えられます。

■ペットボトルを使ったツイスト運動のやり方
①足を交差させて体育座りをします。
②ペットボトルをお腹の前で持ちます。
③両足を床から浮かします。
④ペットボトルをスライドさせながら上半身をひねります。
⑤元に戻ります。
⑥反対側も同じようにトレーニングします。

①から⑥までを20回程度行いましょう。同じ位置を通るようにペットボトルを動かすことがポイントです。

ウエストが痩せる!効率的なダイエット【20】腹筋のストレッチをする

 

スクワットやクランチ、ツイスト運動などの筋トレをする時には、腹筋のストレッチも行いましょう。腹筋をほぐすとウエストダイエットの効果が高まるだけでなく、ケガの予防にも繋がります。

■腹筋のストレッチのやり方
①息を吐きながらお腹を背中にくっつけるように上半身を丸めます。
②息を吸いながら胸とおへそを突き出します。
③息を吐きながらお腹を引きます。
④おへそを前に持っていき、数秒間キープします。
⑤ゆっくりとキープして元の姿勢に戻ります。

常におへそを動かすことを意識してストレッチをしましょう。

ウエストが痩せる!効率的なダイエット【21】お腹周りを押す

女性のお腹と手

お腹周りの血流やリンパの流れが滞ると、代謝が下がったり、むくんだりします。ウエストを細くしたい人はお腹周りを押して体の深部を刺激し、血流やリンパの循環を促しましょう。

■お腹周りを押す方法
①人差し指・中指・薬指で時計回りにお腹を押します。
②人差し指・中指・薬指で骨盤の上部を押します。
③人差し指・中指・薬指で肋骨のきわをぐっと押します。
④軽く指を曲げ、第二関節でお腹全体を下から上に刺激します。

リラックスしながら小刻みにお腹を押すと、ダイエット効果を期待できるでしょう。

ウエスト痩せしたいなら生活習慣を見直そう!

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【1】正しい歩き方

歩いている女性

ウエストダイエットの成功には、生活習慣の改善も欠かせません。特に、歩き方には、注意が必要です。

歩く時に、腰が反っていたり、首が前に突き出ていたりすると、体が歪んで代謝が低下し、下半身に脂肪がつきやすくなります。反対に、正しい歩き方を意識すれば、バランス良く筋肉が使われるので、ウエストをはじめ、体全体が引き締まります。

■歩く時の姿勢
壁にかかととふくらはぎ、お尻、肩、後頭部を付けます。この姿勢を意識して、背中が曲がったり、顔が前に出たりしないように歩きましょう。

■歩く時のポイント
かかとから着地し、親指の付け根で踏み込むようにして歩きます。腕はできるだけ後ろに引き、おへその下とおしりの筋肉に力を入れて歩くと、効率的に筋肉が鍛えられてウエストダイエットの成功に繋がるでしょう。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【2】ウエストのマッサージ

ウエストのマッサージ

ウエスト周りが凝り固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、代謝が低下して脂肪がつきやすくなります。ウエスト痩せを目指す人は、マッサージをして血行やリンパの循環を促しましょう。

■ウエストマッサージのやり方
1.手を握り、円を描くようにお腹をマッサージする
2.脇からおへそへ脂肪を集めるようにさする
3.お腹を下から上にさする
4.腰の下からおへそに向けてくびれを作るようにマッサージする

■ウエストマッサージのポイント
ウエストのマッサージは体が温まっている時に行うのがコツ。体がポカポカしている時は、血液やリンパがスムーズに流れます。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【3】糖質を控え、食物繊維を摂る

 

三大栄養素の一つである炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。このうち、糖質はエネルギーの元になりますが、過剰に摂取すると、脂肪として体内に蓄積されます。

そのため、ウエストダイエット中は糖質の摂取量を減らすのがポイント。一方、食物繊維は腸内環境を整えたり、脂肪の吸収を緩やかにしたりする働きがあるため、ダイエット中でも積極的に摂りましょう。

糖質が少なく、食物繊維が多いゴボウやひじきなどを積極的に摂れば、ウエストが引き締まります。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【4】高カロリーな食べ物を避ける

 

トレーニングをしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、脂肪がついてウエストダイエットが成功しません。ダイエット中は、高カロリーの食べ物を避けましょう。

ただし、無理な食事制限は危険です。女性は一日に1,600~1,800kcal程度のエネルギーが必要だと考えられているため、ダイエット中は摂取カロリーをこの範囲内に抑えましょう。野菜やキノコ、鶏のささ身などは、低カロリーでウエストダイエット中におすすめです。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【5】間食を減らす

 

ウエストダイエットを成功させるためには、間食を減らすことも大切。おやつは一日に200kcalまでにとどめましょう。お腹がすいたら、アーモンドやヨーグルト、寒天などのカロリーが控えめな食べ物で空腹を紛らわせてください。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【6】食べる順番を工夫する

 

食事で急激に血糖値が上がると、インスリンが分泌されて体内に脂肪が蓄積します。特に、お腹周りは脂肪がつきやすいので、ウエストダイエット中は、血糖値の急上昇を抑えることが大切です。

血糖値の上昇を緩やかにするには、食べる順番を工夫するのがおすすめ。血糖値の上昇を抑える働きがある食物繊維がたっぷりと含まれた野菜から食事を摂ると、太りにくくなります。

■痩せやすい食事の順番
1.サラダなどの野菜
2.肉類や魚類などのおかず
3.油っぽいおかず
4.ご飯やパン、麺類などの主食

温かい汁ものは体を温めて消化を促進するため、サラダの前に食べてもOKです。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【7】よく噛んでゆっくりと食べる

 

ダイエット中に早食いは厳禁。ウエストを細くしたい人はよく噛んでゆっくりと食べましょう。

よく噛むと、消化を促進する成分を含んだ唾液の分泌量が増えて代謝も上がると考えられています。また、ゆっくりと食べれば、脳の満腹中枢が刺激されて過食を予防できます。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【8】ぐっすりと眠る

 

寝ている間は成長ホルモンの分泌が活発化するので、傷ついた筋肉や骨、肌などの修復が促されて脂肪の燃焼も進みます。そのため、ウエストダイエットを成功させたい人は一日7時間以上、質の高い睡眠を取ることを意識しましょう。

睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌量が減るだけでなく、食欲を増進させるホルモンが増加して食欲を抑えるホルモンが減少するため、暴飲暴食にも繋がります。

■質の高い睡眠を取る方法
・睡眠の1~2時間前までに入浴を済ませる
・軽くストレッチをして体をほぐす
・明るすぎない部屋で寝る
・体に合ったパジャマや寝具を使う
・ベッドでスマホを操作しない

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【9】体を温める

 

体が冷えると、血行が悪くなり、代謝が低下します。また、冷えた部分は、内臓を守るために脂肪がつきやすくなると考えられています。冷えはむくみやセルライトも引き起こすので、ウエストダイエットを成功させたい人は体を温めましょう。

温かい飲み物を飲んだり、保温力の高いインナーや腹巻などを身に着けたりすると、冷えを予防できます。

ウエストダイエットを成功させる生活習慣【10】体重を記録する

体重計

ウエストダイエット中は毎日、朝と夜に体重を測って食事の内容と一緒に記録しましょう。記録すると、体重の増減に意識が向いてダイエットに対するモチベーションも上がります。

余裕がある人は、トイレや運動、睡眠、生理周期などもメモすると、体の状態を把握できて効率的にダイエットを進められます。

ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具7選

ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【1】La-VIE(ラ・ヴィ) ツイスター・ダイエット・KUBIRE(クビレ)

La-VIE(ラ・ヴィ)  ツイスター・ダイエット・KUBIRE(クビレ)

上に乗ることで、簡単にツイスト運動ができるアイテム。腕を振って上半身をひねることで、ウエストを中心におなかを引き締めることができます。

軽くてかさばらないので、収納にも困りません。音も静かなので、マンションで深夜に使用することもできますよ。

La-VIE(ラ・ヴィ) ツイスター・ダイエット・KUBIRE(クビレ) / ¥1,380

ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【2】PROIDEA(プロイデア) 下腹スリムスイング アクティブ

PROIDEA(プロイデア) 下腹スリムスイング アクティブ

下半身をひねるエクササイズが自宅で手軽にできるクッション。足をクッションの穴に入れてクッションを左右に転がすようにすれば、骨盤を矯正しながらウエスト痩せを目指せます。

1日の使用の目安はわずか3分と、短い時間で効果が期待できるのも魅力です。コンパクトなので収納しやすくなっていますが、カラーもピンクでかわいらしいので部屋に置いておいても気になりません。

ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【3】EZCAMP(イージーキャンプ) 組み立て式 フラフープ

EZCAMP(イージーキャンプ) 組み立て式 フラフープ

楽しみながらウエスト痩せエクササイズができるフラフープ。組み立て式なので、収納場所に困らないのが魅力です。

また、内側の凸凹がウエストを刺激するので、マッサージ効果もあります。プラスチックではなくウレタン製なので、落としてしまった場合に音が小さく、腰骨に当たっても痛くありません。

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◆EZCAMP(イージーキャンプ) 組み立て式 フラフープ
定価:2,000円(税抜)
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ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【4】PROIRON(プロアイロン) バランスボール

PROIRON(プロアイロン) バランスボール

椅子の代わりに使うことで、インナーマッスルを鍛えてウエスト痩せができるバランスボール。厚みが2mmと丈夫で、表面も滑りにくい加工がされているので、安心して使うことができます。膨らませやすいハンドポンプも付属していますよ。

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◆PROIRON(プロアイロン) バランスボール
定価:1,589円(税抜)
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ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【5】eSPORTSオリジナル バランスディスク 2個セット

eSPORTSオリジナル バランスディスク

椅子の上に置けば、バランスボールのように体幹を鍛えられるアイテム。オフィスではバランスボールは使えない、という場合でもクッション代わりに使うことで、仕事中でもエクササイズができます。

2個セットになっているので、オフィス用と自宅用にできますよ。上に立って乗ってバランスを取るエクササイズや、腕立て伏せや腹筋に使うこともできます。

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◆eSPORTSオリジナル バランスディスク 2個セット
定価:2,270円(税抜)
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ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【6】東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった 骨盤スリムチェア

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった 骨盤スリムチェア

座って左右や前後にスイングすることで、おなか周りのエクササイズができるチェア。傾斜が付いているので、座っているだけでも骨盤を正しく立てることができます。

フィットネスクラブにより開発されているので、自宅で簡単にマシーントレーニングに匹敵するほどのエクササイズができるようになっています。

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◆東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくった 骨盤スリムチェア
定価:10,978円(税抜)
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ウエスト痩せダイエットにおすすめの器具【7】Soomloom(スームルーム) アブホイール 腹筋ローラー

Soomloom(スームルーム) アブホイール 腹筋ローラー

腹筋をしっかり鍛えたい人におすすめの腹筋ローラー。スムーズに回転するので、静かに使うことができます。また、表面も床を傷つけないように滑らかに整えられています。膝が痛くならないよう、マットも付属していますよ。

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◆Soomloom(スームルーム) アブホイール 腹筋ローラー
定価:1,170円(税抜)
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ウエストに効くおすすめのダイエット方法をご紹介しました。憧れのくびれをゲットするために、今日から習慣的に取り入れてみましょう。しかし、即効性を求めるために無理をすることは禁物です。一番大切なのはダイエットを継続することなので、ぜひできそうだと思ったウエストダイエットからはじめてみてくださいね。