二の腕が太くなったり、たるんだりする原因とは？
いつの間にかたるんでしまう二の腕は、痩せにくいパーツなだけあって厄介ですよね。
そもそも、なぜ二の腕が太くなったりたるんだりしてしまうのでしょうか。
■筋肉が衰えている
二の腕の筋肉は、普段の生活ではあまり使われていない筋肉になるようです。
そのため、意識的に二の腕の筋肉を使っていないと、筋肉が衰えてしまいます。
■脂肪が蓄積される
筋肉が衰えると、今度は脂肪がつきやすくなります。
筋肉の中にある細胞は、筋肉細胞にも脂肪細胞にもなれるものがあるそうで、筋肉を動かさないと脂肪になってしまうそうなので、いつの間にかぷよぷよの二の腕になってしまうそうです。
■むくんでいる
むくみは足や顔に起こるイメージが強いですが、実は二の腕もむくむことがあります。
筋肉の衰えによって血液やリンパの流れが悪くなると、二の腕部分に余分な水分や老廃物が溜まってむくんでしまうようです。
このままでは、二の腕を出した服装も素敵に着こなせなくなってしまいますよね。薄着の季節が来る前に、自信が持てる二の腕に変えたいものです。
そんなときは、ダンベルを使って二の腕を引き締めていきましょう！
二の腕のトレーニングにダンベルを使うメリット
続いて、二の腕のトレーニングにダンベルを使うことのメリットをご紹介します。
メリットを理解することで、明日からトレーニングにダンベルを取り入れたくなるはず。たくさんある魅力をまとめてお伝えします。
メリット①｜トレーニングの自由度が高い
「二の腕を鍛えたい」「引き締めたい」と考えたとき、自重ではなく負荷をかけたトレーニングを取り入れた方が効率よく実現できます。負荷をかけるときには、バーベルなどのジムに導入されている器具を使う方法や、ダンベルなどの自宅でも使えるようなアイテムを使う方法などが一般的。
ただしバーベルを使った二の腕のトレーニングは、負荷をかけて引き締められるものの、必ず両腕を一緒に鍛えることになります。
一方でダンベルは、片腕ずつ動かしたり、上げ下げするだけではなくひねりを入れたりできるので、引き締めたい部分に対するピンポイントで効果的なトレーニングが叶うのです。
自由度が高いのでさまざまな角度から負荷をかけることができ、結果として効率よく二の腕を綺麗に引き締められるでしょう。
メリット②｜負荷を調整しやすい
自重トレーニングでは負荷をコントロールするのはむずかしいもの。ダンベルを使うことで、自分に最適な負荷をかけられます。
自分のレベルや体力、身体の状態に合わせてダンベルの重さや大きさを選ぶといいでしょう。
メリット③｜自宅トレーニングを充実させてくれる
ダンベルはサイズが小さいので、自宅トレーニングにぴったり。収納も場所を取らずにできるので、邪魔になりません。自宅トレーニングを充実させてくれるアイテムになるはず。
自宅に本格的なトレーニング器具を導入することはむずかしいですが、ダンベルであれば簡単に購入して使用できます。最適な負荷でより二の腕をしっかり引き締めたいと考えている方に適しているといえるでしょう。
メリット④｜ケガのリスクが少ない
片方ずつに1つのダンベルを持って行うので、バーベルやマシンと違って決まった軌道で行う必要がなく関節に負担がかかりにくくなります。
可動域も広く動かせるので、無理のない範囲でトレーニングに取り組むことができます。
二の腕の引き締めに効果的なダンベルの選び方
ダンベルを使って二の腕を引き締めるなら、まずはダンベルの選び方に注目してみてください。
ポイントは2つです。
■自分に合った重さのダンベルを選ぶ
軽いダンベルでは引き締め効果を期待できないですし、重いダンベルではケガをする恐れがあるので危険です。
ダンベル初心者の女性であれば、0.5kg〜2kgくらいの重さがおすすめ。
その場で確認して、程よい負荷がかかるものを選んでみてください。
■可変式ダンベルにする
可変式のダンベルは、重さを調節できるものなので、まずは軽いところから始めて、徐々に重くしていくことがおすすめです。
筋肉も、ずっと同じ重さのダンベルに慣れてしまうので、上手に引き締めるためには無理のない範囲内で負荷をかけていけると良さそうですよ。
ダンベルがあれば、屋外に行かなくても家の中ですぐに筋トレをスタートできます。筋トレの習慣がない方も、ぷるぷるの二の腕を何とかしたいなら、ダンベルで効率的に筋トレをしましょう。
ダンベルを使った二の腕トレーニングのコツ
ダンベルを使ったトレーニングを行うときは、鏡を見ながら行うことがおすすめです。
鏡を見ることで、ダンベルをしっかり上げられているか、腕と床が平行になっているかなどを確認することができます。自分のフォームが正しいかどうか、はじめは特に鏡で確認しながら行うようにしましょう。
また、二の腕が筋肉痛になったら休憩をするようにしましょう。
筋肉痛は筋肉が炎症を起こしている状態だと言われているので、無理して行うのではなく、1日おきに10回～20回くらいのトレーニングをするなどして、二の腕を引き締めていくといいですよ。無理は禁物です。
そして疲れが残らないように、ストレッチをしたりマッサージをしたりして、二の腕の筋肉を労わるようにしてみてください。
ストレッチやマッサージは、二の腕の血行を良くすることにも繋がるので、二の腕ダイエットにもプラスになってくれますよ。
寝る前のリラックスタイムはもちろん、お風呂の中でマッサージをすれば、血流も良くなっているのでしっかりほぐれるでしょう。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法10選
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【1】アームカールをする
ここからは、ダンベルを使った二の腕の引き締め方法をいくつかご紹介します。
まずは、定番のアームカールです。
■アームカールのやり方
①肩幅に足を開いて立ち、肩を下げた状態でダンベルを持ちます。
②手首を曲げず、脇をしめないように注意しながら、ダンベルをゆっくりと身体に引き寄せましょう。
③今度は下げるのですが、肘が伸び切らない程度まで下ろしたら、もう一度引き寄せてください。
まずは10回ずつ行うといいですよ。慣れてきたら、回数を増やして二の腕をしっかり引き締めていきましょう。
アームカールは二の腕の内側にある上腕二頭筋や前腕を鍛えることができます。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【2】フレンチプレスをする
フレンチプレスは、二の腕の外側の筋肉である上腕三頭筋を鍛えやすいトレーニング方法だと言われており、気軽にできるので多くのモデルさんも取り入れていると言われています。
■フレンチプレスのやり方
①ダンベルを片手で持ち、頭の後ろでセットします。
②そのまま天井に向けて真っ直ぐ腕を伸ばしましょう。
曲げて伸ばす動作を、10回ほど繰り返してみてください。
フレンチプレスを行う時は、反動を使わずに、二の腕の筋肉を意識しながらゆっくり行うことがポイントです。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【3】フロントレイズ・サイドレイズをする
フロントレイズ・サイドレイズは、肩の筋肉や三角筋を鍛えるエクササイズになり、二の腕だけでなく肩からのラインも綺麗に見せてくれます。後ろ姿も綺麗に見せたい方は、ぜひ試してみてください。
■フロントレイズ・サイドレイズのやり方
①まっすぐ立ち、両手にダンベルを持ったら、肘を伸ばして体の前方に向かってダンベルを持ち上げます。
②ゆっくりと下したら、今度は肘を伸ばした状態で横に向かって持ち上げましょう。
10回ずつ行ってもいいですし、フロントレイズとサイドレイズを分けて行うのも◎。
床と垂直になるように持ち上げることを意識してみてください。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【4】トライセプスキックバックをする
トライセプスキックバックは、多くの女性が悩む二の腕の裏側の筋肉を使って引き締めることができるトレーニング方法になります。
■トライセプスキックバックのやり方
①椅子などに片手と片膝をつき、背中を丸めないように姿勢を整えます。
②そのままの状態で、床と平行になるように上半身を倒し、もう片方の手でダンベルを持ちます。
③肘を90度に曲げ、肩から肘のラインが地面と平行になるようにしたら、ダンベルを後ろにまっすぐ引きましょう。
④そしてゆっくり戻すという動きを、10回ほど繰り返してみてください。
じわじわと筋肉が使われていることが感じられれば、二の腕に効いている証拠です。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【5】ライイングトライセプスエクステンションをする
ライイングトライセプスエクステンションは、二の腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋を鍛えるだけでなく、胸を支えている大胸筋も鍛えることができるので、バストアップ効果も期待できます。
■ライイングトライセプスエクステンションのやり方
①あお向けになり、ダンベルを両手に持ちます。
②ダンベルが縦向きになるようにして胸の上で構えたら、ゆっくりと腕を伸ばし、天井に向かってダンベルを持ち上げます。
③ギリギリのところまで戻したら、もう一度上げるという動きを10回ほど繰り返しましょう。
ライイングトライセプスエクステンションでは、しっかり呼吸をしながら行うことも意識してみてくださいね。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【6】ハンマーカールをする
ダンベルを使った二の腕のトレーニングの定番であるアームカールが辛い人には、ハンマーカールがおすすめです。ハンマーカールは、ダンベルを縦に持って行うトレーニングで、アームカールと比べて簡単にできるのが特徴です。
■ハンマーカールのやり方
①肩幅と同じくらい足を開いて立ち、ダンベルを縦に持つ
②肘を体から少しだけ離す
③素早く持ち上げてゆっくりと下す
片手ずつ10回程度続けてみましょう。アームカールが前腕部分を鍛えられるのに対し、ハンマーカールは二の腕の側面を鍛えられるので、併せて行うのもおすすめです。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【7】ダンベルナローベンチプレスをする
ダンベルナローベンチプレスは、上腕三頭筋にしっかりと負荷をかけられるトレーニングです。二の腕を効率的に鍛えられますが、慣れていない人は負担がかかることがあるため、軽めのダンベルで挑戦してみましょう。
■ダンベルナローベンチプレスのやり方
①仰向けに寝転び両手にダンベルを持つ
②ダンベルを体の真上に持ち上げ、ダンベル同士をくっつける
③ゆっくりと下げて素早く上げる
10回×3セットを目標に行いましょう。手首でダンベルを支えることをイメージしながらトレーニングすると、ダンベルがぶれません。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【8】ストレッチポールを使ってダンベルプレスをする
たるんでしまった二の腕を短期間で引き締めたい人は、ダンベルに加えてストレッチポールも使うのがおすすめです。ストレッチポールを使ったダンベルプレスは、二の腕にある上腕三頭筋に負荷をかけられます。
■ストレッチポールを使ったダンベルプレスのやり方
①ストレッチポールの上で仰向けになる
②両手にダンベルを持ち、手を体の真横に伸ばす
③手をゆっくりと体の真上に持っていく
④手が胸の真上にきたら、再び②の姿勢になる
10回を目標に続けてみましょう。不安定なストレッチポールの上でトレーニングをすると、体幹が鍛えられるため、バランス力がアップしたり、姿勢が綺麗になったりする効果も期待できます。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【9】座ったままできる2つのトレーニングをする
二の腕をほっそりとさせたい人には、座ったままできるトレーニングもおすすめです。トライセプスキックバックやフレンチプレスに似たトレーニングを合わせて行うと、座ったままでも二の腕を引き締められます。
■座ったままできる2つのトレーニングのやり方
①あぐらをかいて座り、片手にダンベルを持つ
②肘を曲げダンベルを体の中心の位置にセットする
③肘の位置を固定したままダンベルを後ろに引く
④②に戻る
⑤20回繰り返す
⑥両手でダンベルを持ち上げる
⑦ダンベルを体の後ろに持っていく
⑧ダンベルを上げ下ろしする
⑨20回行う
テレビを見ながらできるトレーニングなので、時間ができたときに試してみてください。
ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【10】ダンベルウォーク
二の腕だけでなく、全身を引き締めたいなら、ダンベルを持ってウォーキングするのがおすすめ。ダンベルウォークは、脂肪の燃焼を促進する有酸素運動と二の腕の筋肉を鍛える筋トレの効果を得られる運動です。
■ダンベルウォークのやり方
①ダンベルを両手に持つ
②いつもより大きめの歩幅で腕を振って歩く
20分以上歩くことを心がけましょう。腕を振りすぎると、関節や筋を痛めてしまうことがあるので注意してください。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル11選
二の腕痩せに効果的なダンベルを用いたトレーニング。ダンベルというと、黒やシルバーのものをイメージする方も多いのではないでしょうか。
最近はダンベルの種類も充実しており、部屋に置いてもかわいかったり、気分が上がったりするようなデザインのものが増えてきています。二の腕のトレーニングにおすすめのダンベルを10個紹介していきます。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【1】ECLEAR スリムダンベル
ECLEARのスリムダンベルは、二の腕を引き締める上腕二頭筋や上腕三頭筋のトレーニングに適した1kgのダンベルです。
同じシリーズで0.5kgから2kgのダンベルが揃っているので、自分の筋力に合わせて選んでみてください。
スリムなデザインなので、手が小さくても負荷を増やしたい方は2個持ちもできます。目標をクリアするごとに新しいカラーを買い足すのも楽しそうですよね。
カラフルでポップなデザインなので、部屋に置いておいてもかわいい！毎日のトレーニングのモチベーションも上がること間違いなしです。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【2】SINTEX ミニダンベル
SINTEXのミニダンベルは、トレーニングのレベルに合わせて重さを変えられる可変式ダンベルです。1kg〜5kgまでの負荷をかけられます。
取り付けや取り外しが簡単なので、ダンベル初心者の方でも扱いやすいです。持ち手が滑りにくいようにデザインされているので、安全に二の腕のトレーニングが出来ますよ。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【3】PROIRON ダンベル 2個セット
PROIRONのダンベルは、二の腕のトレーニングに使いやすい、シンプルなデザインです。2個セットなので、両腕同時にトレーニングをしたい方におすすめです。耐久性に優れた素材が使われているため、損傷や水に強いのもポイント。
重さごとにカラーが違うので、筋力が上がるたびに別の色を揃えていくのもモチベーションになるのではないでしょうか。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【4】La-VIE ノースリップダンベル
La-VIEノースリップダンベルは、ピンクのカラーにふわふわな質感がかわいいダンベルです。ラブリーなお部屋の雰囲気を壊さずに収納できるので、女性でも気軽に手が出しやすそうですよね。
ふわふわな質感はPVCコーティングというもので、滑ったり、傷ついたりしにくい仕様です。見た目はもちろん、機能性にも優れているのが特徴です。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【5】ALINCO ノンスリップダンベル
ALINCOのノンスリップダンベルは、ザラザラなテクスチャーで滑りにくい仕様になっています。ダンベルの扱いに慣れていない方は、なるべく滑りにくいものを選んでおくと安心ですよ。
スリムなデザインなので、掴みやすいことはもちろん、収納するにも便利です。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【6】PURE RISE アジャスタブル エクササイズダンベル
PURE RISEのアジャスタブルエクササイズダンベルは、ダンベルの中にウエイトが2個ずつ入っており、1kgから2kgの間で5段階の中から調節可能なところがポイント。簡単に重量がコントロールできるところが魅力です。
フィット感に優れた素材を採用しているため、持ちやすさが抜群。滑りにくく落としにくいので、安心してエクササイズに取り組めるでしょう。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【7】IVANKO IVD ネオプレンビューティダンベル
IVANKOのIVDネオプレンビューティダンベルは、同シリーズから1kg〜5kgのダンベルを選べます。表面のネオプレンコーティングは、握り心地がソフトで、滑りにくい仕様になっています。
負荷の強い二の腕のトレーニングに適している2kgのダンベルは、ピンクのカラー。トレーニング中でも気分が上がるでしょう。せっけんを使って水洗いできるので、清潔に保てるのもポイントです。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【8】LICLI ダンベル 2個セット
LICLIのダンベルは、0.5kg・1kg・2kg・3kgの重さから選べます。
0.5kgはイエロー、1kgはライトグリーン、2kgはオレンジ、3kgはピンク、といずれもビタミンカラー！見た目からも元気をもらえそうなラインナップです。
普段より負荷をかけてダンベルを落としちゃっても、ソフトゴムコーティングなので床を傷つけにくいです。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【9】K.Sショップ ウォーターダンベル
ウォーターダンベルは、自分で水を入れて重さを調整できます。トレーニング初心者の方から慣れている方まで使いやすいでしょう。
プラスチック製なので、水洗いできて衛生的にも安心です。ベビーピンクとライトブルーの2色から選べるので、お好みで気分の上がるカラーをチョイスしてみてください！
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【10】dinos TAIKAN STREAM
円柱のバッグの中に水を入れてトレーニングをするTAIKAN STREAM。形状は変わっているものの、ダンベルのようにトレーニングができます。
水は予測不能な揺れをするので、いつものトレーニングにより負荷をかけられますよ。クリアなデザインがおしゃれで、部屋に置いていてもインテリアとよく馴染みそうです。
二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【11】ダンベル ケトル
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中に水を入れるウォーターダンベルが重さの調節ができるので初心者の方に使いやすくおすすめ。
慣れてくると砂を加えて更重くすることもできます。
両ハンドル付きなので色々なストレッチができておすすめです。
ダンベルの二の腕トレーニングはどのくらいで効果が出る？
■ダンベルのトレーニングの効果が出始める時期
トレーニングを続ける上で、効果が目に見えることはモチベーションを維持するために大切です。効果がなかなか出ないとやる気も無くなってしまいますが、二の腕の場合はダンベルでトレーニングを行うと、大体1ヶ月前後で引き締まってくるのを実感できるでしょう。
効果が出てくる時期には個人差がありますが、普段全く二の腕のトレーニングをしていない人は、トレーニングを始める前との差をより感じやすいですよ。
■ダンベルのトレーニングの効果を高める方法
ダンベルで二の腕をトレーニングする場合、「少し軽過ぎるかも？」と感じるくらいの軽めのウェイトのものを選んで、回数を多めに行うのがおすすめです。重いダンベルを使って少ない回数しか行わないよりも、小さめの負荷で回数を増やした方が、女性らしい細い筋肉を付けて二の腕を引き締めることができます。
これまでに二の腕のエクササイズを行ってこなかった人は、まずは0.5kgのダンベルから始めるといいですね。500mlのペットボトルに水を入れれば、0.5kgのダンベル代わりとして使うことができるので、手軽に始めたい人はペットボトルを活用しても良いでしょう。
舌回しエクササイズのメリット
舌を回すエクササイズは「舌回し体操」「舌回し運動」などとも呼ばれており、さまざまなメリットがあることから、毎日の習慣に取り入れている方も多いですよね。
口の中で舌を回すだけの簡単な運動ですので、リラックスタイムに短時間で行えるのが魅力です。
■顔のシェイプアップや若見えに
例えば、ダイエットをしても効果が実感しにくい頬の肉や二重あごの改善に役立ってくれるのが舌回しエクササイズです。
頬やアゴなどの顔の筋肉は普段の生活では衰えやすく、筋肉が衰えてくると、ほうれい線や顔のシワ、たるみなどの原因になってしまいます。したがって、定期的に鍛えることで、フェイスラインを引き締めることができますよ。
また、顔はむくみやすいパーツでもあります。舌回しエクササイズで顔の筋肉が鍛えられると、血行やリンパの流れが促進され、むくみも改善にも役立ってくれます。顔周りの血行やリンパの流れが良くなると、老廃物も排出されやすくなり、シミやくすみが改善されやすくなるというメリットもあります。
舌回しエクササイズは、頬やアゴだけでなく、首や目の周辺など、顔の筋肉も一緒に鍛えることができますので、顔のシェイプアップをしたい方にはぜひ取り入れたいですね。
■活舌がスムーズに
舌回しエクササイズは、下の筋肉を鍛えることができる運動ですので、活舌が良くなりたい方にもおすすめです。
■口臭予防にも
舌回しエクササイズを行うと、口の中に唾液が分泌されやすくなります。唾液には、お肌の新陳代謝を高めてくれる効果が期待できますので、美容にも役立ってくれます。また、お口が乾燥しにくくなると、虫歯や口臭予防にも効果を発揮してくれます。唾液は消化もサポートしてくれますね。
■噛み合わせや歯並びの改善にも
さらに、舌回し運動で、舌や口周りの左右の筋肉をバランスよく鍛えるだけで、顔のシェイプアップになるだけでなく、噛み合わせのバランスが良くなり、顔の歪みの矯正や歯並びの改善も期待できます。
■安眠にも
その他にも、舌回し運動は舌を口の前方に引き上げる効果がありますので、いびきや睡眠時無呼吸症候群でお悩みの方にもおすすめです。
安眠できているかどうかは自分ではわかりにくいですが、しっかり睡眠時間を確保しているのに翌朝疲れが抜けていないと感じる場合は、睡眠の質が落ちており、よく眠れていない可能性があります。
■首、肩こりや頭痛防止にも
姿勢が良くなったり、首や肩こりの予防する効果もあります。
顔の歪みは、肩こりや頭痛の原因にもなりやすいので、肩こりや頭痛にお悩みの方にもおすすめですよ。
■脳の活性化にも
舌を動かすことは脳を動かすことと海外では言われています。
舌回し運動で認知症や記憶力低下の予防ができるのが期待されますね。
舌回しエクササイズをする際の注意点
舌回しエクササイズをする際には、いくつかの注意点もあります。
■エラが張ることもある
例えば、舌回しエクササイズは、間違った方法で行うと、エラ周りの筋肉が鍛えられてしまい、エラが張ることがあります。
また、急激に頬が痩せると、頬がこけたように見えたり、ほうれい線が目立つケースもあるようです。
■顎関節症の方は注意
そして、舌回しエクササイズは、顎関節症の改善に役立つともいわれていますが、回数ややり方によっては、アゴに負担がかかって、顎関節症が悪化してしまう可能性はあります。
■一度にたくさん行うのはNG
舌回しエクササイズは、顎関節症以外の方もやりすぎには注意が必要です。
舌や舌の付け根だけでなく、アゴや口周り、頬、首や頭など、さまざまな場所の筋肉の運動になりますので、少しでも痛いと感じたら無理をせず、自分に合った回数を行いましょう。
■体調不良の日は控える
その他にも、体調が優れない日や、口内炎ができている日、舌が傷ついている場合などは、舌回しエクササイズをするのは避けた方がいいですね。
舌回しエクササイズのやり方
舌回しエクササイズのやり方は簡単です。
①口を閉じて、舌を唇と歯の外側の間に入れます。
②右上の奥歯から左上の奥歯まで歯茎をなぞるようにして舌を移動させたら、今度は左下の奥歯から右下の奥歯まで舌を移動させ、舌を10秒程度かけて口の中を1周させます。
③②を10回行います。
④今度は、舌を左上の奥歯から右上の奥歯、右下の奥歯から左下の奥歯まで舌を移動させ、先ほどとは逆回りで口の中を1周させましょう。
⑤④も10回行います。
①～⑤を1セットとして、1日3セットずつ行いましょう。
姿勢を正して、真っすぐに前を向いて行いましょう。
舌回しエクササイズの応用編
■目の運動もプラス
舌回しエクササイズは簡単ですが、より効果を発揮させるためには、目の運動もプラスするのがおすすめです。
舌を回す際に視線も舌と同じ方向を見るようにしましょう。例えば、舌を右上の奥歯から左上の奥歯に移動させる際には、視線も右上から左上を見るように眼球を動かすようにしましょう。
舌回し運動は、顔や首などの筋肉も鍛えることができるので、目の運動をプラスすることで、目の下のたるみの解消にも役立ってくれますよ。
■エクササイズの後はマッサージを
そして、舌回しエクササイズの後は、耳の後ろから鎖骨に向かってリンパを流し、さらに鎖骨周りや脇の下のマッサージを行うと、むくみ解消に効果的ですよ。
■あいうべ体操も一緒に
①「あ」口を大きく開ける
②「い」口を横に大きく開く
③「う」口を強く前に突き出す
④「べ」舌を思いきり下に伸ばす
舌回し運動とは別に免疫力アップや口呼吸の改善の効果もあるので
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パク・ソジュンとは？
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■パク・ソジュンさんの基本プロフィール
名前：パク・ソジュン / 박 서준
生年月日：1988年12月16日
血液型：AB型
身長：185cm
体重：69kg
出身：ソウル特別市
所属事務所：オーサムイエンティ所属
パク・ソジュンさんは、中学生までは野球選手になることが夢だったそう。
しかし、高校1年生の頃から俳優を夢見るようになり、ソウル芸術大学演技科へ進学し、在学中に軍務を終え、キム・スヒョン(김수현)さんのマネージャーとの縁からキーイーストと契約し、同事務所の「新人1号アーティスト」になりました。
2011年にパン・ヨングク(방용국)さんのミュージックビデオ「I Remember」で出演しデビューを果たすと、2012年のKBSドラマ「ドリームハイ2」で本格的な演技活動を始めるようになり、2014年のドラマ「魔女の恋愛」や、2015年のドラマ「彼女はキレイだった」、2017年のドラマ「サム、マイウェイ」などさまざまな作品に出演しています。
パク・ソジュンの本名は？
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パク・ソジュンさんは、芸名で活動しています。
実際の本名は「パク・ヨンギュ(박용규)」。
24歳の時に芸能界デビューするも、オーディションに落ちてばかりいたパク・ソジュンさん。その時、「名前を変えたらどうだろう？」と思ったのがきっかっけで芸名に変えたようです。
本来、芸名を考える際、作名所で作名士が占いで決めるのが定番のやり方ですが、パク・ソジュンさんは自分で「パク・ソジュン」という芸名を考えて作名士に見てもらいOKを出されたようです。
パク・ソジュンの性格
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写真だけだとミステリアスな雰囲気があるパク・ソジュンさんですが、実際はどのような性格をしているのでしょうか。
パク・ソジュンさんは自身の性格について「楽しいことが好きで男らしい姿がある」と話していたことがあるようです。
パク・ソジュンさんと共演したことがある女優さんなども、「すぐに話しかけてくれて楽しかった」と話す方が多いみたい。
また、珍しいことにSNSなどでもファンと対話をすることがあるそうで、あまり飾らず多くの人とフレンドリーに接することができる男性のようです。
パク・ソジュンが俳優になるまでの道のりは？
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パク・ソジュンさんは、中学生の時まで野球選手を夢見る少年でした。しかし、父親は弟達にのみ野球をさせていたそうです。
学校と塾、ネットカフェに行くという日々を繰り返していたパク・ソジュンさんは、勉強にも興味がなく、何をすればいいか悩み続けていたそう。
そんなある日、パク・ソジュンさんは友達に将来について相談したら「身長が高いしモデルでもやったら？」と言われます。
その一言にちょっとモデルへのやる気を出したパク・ソジュンさんですが、父親に話したら猛反対を喰らいます。「内気な性格なのにモデルなんてできるはずがない」と言われたらしく、実際、パク・ソジュンさんは外食時に自分でメニューを注文できないほど内向的な性格だったようですね。
そして、中学3年生になったパク・ソジュンさん。
アニメーションサークルに入っており、一年に一回行うパフォーマンスで日本のコスプレを披露します。すると、たくさんの人々から注目を浴びて、内気な自分でもできることはあると感じ「この道で成功しなければならない」と強く思ったそうです。
その影響があり、パク・ソジュンさんは高校1年生からは俳優を志して、友達と一緒に演劇学院に通うようになります。
ですが、演劇学院での日々は想像していたものと異なり、戸惑ったこともあったようです。しかし時が経過するにつれ、演劇の世界に魅せられて熱中していきます。
パク・ソジュンさんは上位の成績を収めて、反対されていた父親に成績表を見せた際、「演劇の勉強を続けてもいい。その代わり成績が落ちたらやめさせる」と言われます。
その言葉もあり、学校が終わった後は演劇学院でいろいろ学び、終電に乗って自習室で深夜3時まで勉強。学校には朝8時に登校する毎日を過ごしていたそうです。
そして高校卒業後、ソウル芸術大学演技科へ進学。在学中に演技の壁にぶち当たることもあったようですが、事務所に所属する縁を掴み、パク・ソジュンさんはトップ俳優への道のりを歩み始めていきました。
パク・ソジュンの出演作は？
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パク・ソジュンさんはこれまでに数々の作品に出演しています。
■ドラマ
・2012年『ドリームハイ2』シウ役
・2012年〜2013年『シットコム ファミリー』チャ・ソジュン役
・2013年『金よ出て来い✩コンコン』パク・ヒョンテ役
・2013年『眠れる森の魔女(ドラマフェスティバル)』キム・ヒムチャン役
・2013年〜2014年『温かい一言』ソン・ミンス役
・2014年『魔女の恋愛』ユン・ドンハ役
・2014年『ママ』
・2015年『キルミーヒールミー』オ・リオン役
・2015年『彼女はキレイだった』チ・ソンジュン役
・2016年『花郎 』ムミョン役
・2017年『サム、マイウェイ〜恋の一発逆転!〜』コ・ドンマン役
・2018年『キム秘書はいったい、なぜ?』イ・ヨンジュン役
・2020年『梨泰院クラス』パク・セロイ役
・2020年『青春の記録』ソン・ミンス役
■映画
・2011年『パーフェクトゲーム』チルグ役
・2015年『悪のクロニクル』チャ・ドンジュ役
・2015年『ビューティー・インサイド 』キム・ウジン役
・2017年『リアル』
・2017年『ミッドナイト・ランナー』パク・ギジュン役
・2018年『Be With You ～いま、会いにゆきます』
・2019年『パラサイト 半地下の家族』ミンヒョク役
・2019年『ディヴァイン・フューリー/使者』ヨンフ役
・2021年『ドリーム』ユン・ホンデ役
どの作品でも高評価を得ているパク・ソジュンさん。新人賞をはじめ、様々な男性優秀演技賞などを受賞しています。
ぜひ一度、気になる作品があったら視聴してみてください。
パク・ソジュンは歌が上手い？
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パク・ソジュンさんは高い演技力を持ち合わせていますが、歌の実力もトップクラスです。
出演するドラマの挿入歌を担当することも多く、ドラマの内容に沿った歌詞とパク・ソジュンさんの素敵な歌声に酔いしれる方が続出しています。
■おすすめの挿入歌
・「New Dreaming」2012年ドラマ『ドリームハイ2』より
・「Come into My Heart(僕の心に入ってきて)：2014年ドラマ『魔女の恋愛』より
・「A long journey(遠道)」2015年ドラマ『彼女はキレイだった』より
・「I Let You Go(君を手放す)」2015年ドラマ『キルミーヒールミー』より
・「Our Tears(お互いの涙になって)」2016年ドラマ『花郎』より
ぜひ一度、パク・ソジュンさんの美声を聴いてみてはいかがでしょうか。
パク・ソジュンと噂になった熱愛彼女は？
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フレンドリーでポジティブで楽しい性格のパク・ソジュンさんは、多くの人から愛される存在です。
芸能界でも仲の良い人が多そうですが、中には熱愛彼女だと噂になったお相手もいるそう。
■ペク・ジニ(백진희)さん
ドラマ「金でてこい、さっさと」で共演し、親しくなった二人は、SNSでペアルックと疑われる服装をした写真が公開されており、ペアリングと疑われる指輪まで発見されたことがきっかけで噂になりました。
ただ、本人たちは「実際に良い仲間になっている。演技的な意思疎通がうまくなっている友だちだ。考えも多く、そんな部分で似たものが多くていい」と熱愛説について否定しています。
■ヒョリン(효린)さん
とあるインタビューコーナーで「SISTARのメンバーのうち、一番仲が良いのは誰ですか？」と質問された際、ヒョリンさんの名を挙げたことが熱愛説のきっかけです。
ただ、付き合いが長いことは認めつつも交際については否定されているので、ただの親しい友人の一人だということが分かります。
■パク・ミニョン(박민영)さん
ドラマ「キム秘書がなぜそうか」で共演しており、本物のカップルのような演技力に注目が集まりました。
さらに、とあるメディアが芸能関係者からのタレコミとして3年前から交際していると報じたことがきっかけのようですが、熱愛説について「事実ではない」と強く否定しています。
■キム・ジウォン(김지원)さん
パク・ソジュンさんとネット上で熱愛説が浮上したキム・ジウォンさん。2017年に放送されたドラマ『サム・マイウェイ〜恋の一発逆転！〜』でカップル役を熱演し、あまりにもハマリ役だったのでファンから「実際に付き合った欲しい」との声が上がったようです。
パク・ソジュンさんは「キム・ジウォンさんと付き合ってないです」と言っていましたが、撮影中はドラマのキャラクターについて語ったりと楽しいひと時を過ごしていたようです。
なので2人は、ドラマ上では恋人同士でしたが、リアルでは親しい友人になった関係性だけのようですね。
■ファン・ジョンウム(황정음)さん
2015年放送のドラマ『彼女は綺麗だった』で共演したパク・ソジュンさんとファン・ジョンウムさん。ドラマ内で2人はキスシーンを何度もしており、リアルでも熱愛関係ではないかと噂されました。
しかし、2016年にファン・ジョンウムさんは、元プロゴルファーのイ・ヨンドンさんと結婚しているため、パク・ソジュンさんとの恋人説はデマでしょう。
パク・ソジュンの恋愛スタイルとは？
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パク・ソジュンさんは、2013年にインタビューで「恋愛する時は一人の女性だけを見るタイプ」と語っています。
また、「一度に2つは同時にできない性格なので、デビュー当時は演技に集中しており、デビューから3年間は恋愛していなかった」と明かしています。
公開恋愛について聞かれた際は、「いい人と出会うことになったら、所属事務所や家族、知人、恋愛する相手の立場を考慮して決定したい。相手が公開恋愛を許してくれれば、堂々と公開してデートを楽しむのも悪くなさそう」という考えを伝えています。
いつの日か、パク・ソジュンさん自身から熱愛彼女の存在を明かしてくれる日がくるかもしれませんね。
パク・ソジュンの好きなタイプは？
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パク・ソジュンさんの好きなタイプは「話が通じる女性」みたいです。
他にもいくつか好みのタイプ像があるみたいで、
・何でも話し合える人
・一緒にいて心地がいい人
・波長が合う人
・賢明な人
・ナチュラルなファッションで本人に似合っている格好であること
・指が綺麗な人
・着飾らなくても素敵な雰囲気を醸し出している人
などと挙げています。
外見よりも女性の内面性や人柄を重視していることがわかりますね。
パク・ソジュンは結婚してるの？
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さまざまな女性と噂があったパク・ソジュンさんですが、現在結婚はしてないようです。
ただ、パク・ソジュンさんは以前のインタビューで「結婚はいつもしたい」と話していたそう。
続けて、「あえて遅く結婚したくはない。逃したくない人が現れればいつかしたい。 特に赤ちゃんを見ると、結婚したい気持ちが生じる」と結婚観を話してくれています。
パク・ソジュンさんは、結婚について「運命のようなものだ」と話しているそうで、突然の結婚報道などがあるかもしれないですね。
パク・ソジュンの自宅は？
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パク・ソジュンさんは、熱愛彼女で常に注目を集めている人気俳優の一人です。
そのため、自宅についての情報も出ているようですよ。
パク・ソジュンさんの自宅は韓国芸能人が多く住んでいる江南(カンナム)の金湖洞(グムホドン)にあるそうで、「富アパート」という高級マンションだという噂があります。
韓国の芸能界では成功すると江南に自宅を構えられると言われているようで、パク・ソジュンさんは5億ウォンで購入したと言われているのですごいですよね。
パク・ソジュンの両親は？
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パク・ソジュンさんは幼少期、裕福な生活をしていたようです。しかし、父親が事業に失敗し、裕福な生活は一転して貧しい生活になります。一時期は10坪余りの狭い家に住んでいたこともあったようです。
父親に対して、パク・ソジュンさんは「とても厳しく、怖い存在」だったと明かしています。
そのため、パク・ソジュンさんは父親に心を開くこともなく、学生時代を過ごしていたようです。ですが、大学1年生の時に兵役で入隊することになった際、訓練所に両親がついてきてくれ、生まれて初めて父親が涙を流す姿を見たとのこと。その姿を見て、父親に心を開いたみたいです。
その後、パク・ソジュンさんは芸能界でトップ俳優として活躍していきます。
一人暮らしをしていた時期もあったようですが、数年前に両親と末っ子の弟と暮らすようになり、親孝行をし始めたそうです。
過去にパク・ソジュンさんが日本でファンミーティングした際は、両親も一緒に訪日したみたい。
いつかパク・ソジュンさんは、「母親が中山美穂(なかやまみほ)さん主演の映画『Love Letter』が好きなのでロケ地である北海道に連れて行きたい」と語っています。
両親思いの素敵な息子ですね。
パク・ソジュンに兄弟はいる？
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パク・ソジュンさんは3人兄弟の一番上。お兄さんみたいですね。
弟は3歳下と8歳下がおり、弟達も高身長でイケメンだと噂されています。しかも、パク・ソジュンさんより体格が良く、身長も高いので兄弟と一緒にいると自分が小さく見えると言っています。
長男であるパク・ソジュンさんは、「いい兄でありたい、弟達に何かあったら助けたい」と明かしており、兄弟思いのいいお兄ちゃんであることが伺えます。
ちなみに弟達は、パク・ソジュンさんが出演している作品は全部チェックしているみたい。しかし、照れ臭いのか作品について語り合うことはないようです。
また、パク・ソジュンさんは弟の結婚式が行われた時、ドラマ『彼女はキレイだった』の撮影期間中で多忙でした。しかし、弟の晴れ舞台に参加するため、スケジュールを調整し、共演者の一人であるチェ・シウォン(최시원)さんと共に出席したとされています。
しかし、韓国のトップスター俳優であるパク・ソジュンさんが式場に現れたため、会場は大パニック。後に本人は「逃げ出したかった」と話していましたが、両親も弟もパク・ソジュンさんが結婚式に参加してくれて喜んでいたみたいです。
パク・ソジュンは叔父バカ？
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パク・ソジュンさんは叔父バカで有名です。
弟に子供が生まれ、叔父さんになったパク・ソジュンさん。あまりにも姪っ子が可愛すぎて「気が狂いそう」と明かしています。
TV番組でも度々「姪っ子が大好きすぎる」と言っているのですが、悲しいことに悩みを抱えているようです。
その悩みとは、「姪っ子がパク・ソジュンさんを見ると泣く」というもの。
姪っ子が大好きなパク・ソジュンさんにとっては辛いですね。きっとイケメンな叔父さんが近くに現れて、姪っ子もびっくりしてしまったのではないでしょうか。
パク・ソジュンと仲が良い人物は？
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パク・ソジュンさんは芸能界の交友関係が広く、友達も多いです。
特に俳優のチェ・ウシク(최우식)さん、パク・ヒョンシク(박형식)さん、韓国のアイドルグループ・BTSのメンバーであるV(ヴィ)さん、シンガーソングライターのPeakboyさん達とは「ウガウガの会」を結成しています。
パク・ソジュンさんは「ウガウガの会」のメンバーと共に、旅行に出かけたり、ホームパーティーを開いたりしているようです。
ちなみに、「ウガウガの会」はVさんが命名したようです。
■チェ・ウシクさん
2012年のドラマ『シットコム ファミリー』で共演し、親友役を演じていたパク・ソジュンさんとチェ・ウシクさん。ドラマ終了後も親睦を深め、プライベートでも大親友の間柄に発展したようです。
お互いが出演した映画試写会には、どんなに忙しくてもスケジュールを調整して訪れることも。
また、チェ・ウシクさんはパク・ソジュンさんに関して「何も予定がなければ週に4〜5回会う」「ソジュンとは家族のような仲。また共演したい」とも語ったことがあります。
実際にその後、2019年に公開された映画『パラサイト 半地下の家族』で再共演を果たしました。
■パク・ヒョンシクさん
パク・ソジュンさんとパク・ヒョンシクさんは、2016年のドラマ『花郎』で共演したことをきっかけに仲良くなったようです。
■V(ヴィ)さん
2016年に出演したドラマ『花郎』で、Vさんとも共演し、パク・ヒョンシクさん含め3人で仲良くなったようです。特に、年下であるVさんは、パク・ソジュンさんとパク・ヒョンシクさんから弟のように可愛がられたみたいです。
そんなVさんはパク・ソジュンさんとパク・ヒョンシクさんが出演している作品は必ずチェックして感想を伝えてくれるみたい。
また、パク・ソジュンさんとパク・ヒョンシクさんは、BTSのコンサートにも訪れたことがあります。
■Peakboyさん
高校の同級生同士であるパク・ソジュンさんとPeakboyさん。友達歴が長く、パク・ソジュンさんがチェ・ウシクさんを紹介したことで、3人で旅行に行くほどの仲になったようです。
パク・ソジュンはいつ兵役した？
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パク・ソジュンさんは、大学在学中の2008年に兵役義務として入隊しています。
入隊した経緯について、大学在学中に俳優を目指して入学するも、自身が納得する演技ができずにモヤモヤしていたため、気持ちをリセットさせるためにも在学中に兵役に行くことを決意したと言われています。
周りと比べて早い時期に入隊したため「当時は20代初期を軍隊で過ごすなんて、なんでこんな道を選んだんだろう？と後悔したりしました。でも今となっては、早く行っておいてよかったと思います。」と語っています。
また、インタビューで「兵役期間中は死体写真の書類を見た」と告白をし、一部ネット上でファンから心配されたこともありますが、2010年に除隊したそうです。
多くの芸能人が芸能活動を休止して入隊しているので、デビュー前に兵役を済ませていたパク・ソジュンさんは常に第一線で活躍し続けられたのでしょう。ファンも寂しい思いをせずにすみますね。
パク・ソジュンは整形してる？
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パク・ソジュンさんは一重まぶたのイケメン俳優ですが、「整形しているのでは？」と噂されていたことがあります。
きっかけとなったのが、パク・ソジュンさんが大学生の時にバラエティ番組『無限ギャルズ』に出演していたことがあったからだそうです。
当時、本名で出演していたパク・ソジュンさんは、現在と違い垢抜けておらず、印象があまりにも違っていたため整形説が流れてしまったようですね。
パク・ソジュンさん本人は、整形について番組内で語ったことがあり「自分が正統派のイケメンではないので、何度もオーディションに落ちたことがある。その際、どうにかしなくては……と思って整形することも真剣に考えが、最終的に整形はしなかった」と話しているので、パク・ソジュンさんは整形していないでしょう。
パク・ソジュンは私服もおしゃれ！
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パク・ソジュンさんは、私服がシンプルなのにおしゃれだとファンの間でも話題になっています。
長い手足と高身長を活かして、どんな服でも着こなしてしまうので、モデルさんのようですね。
パク・ソジュンさんはインスタを開設しているので、そちらでたまに私服を見ることができますよ！
パク・ソジュンの筋肉美！
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パク・ソヨンさんはドラマの出演時に10キロの減量をしたことがあるそうです。
毎日ジムに通い、ピラティスなどを行い何年も運動の習慣をつけています。
食生活もストイックで、朝起きてすぐにサツマイモを食べて2時間おきにサツマイモと鶏肉を食べることを徹底しているそうです。
パク・ソヨンさんの筋肉美を見ることができる韓国ドラマは、
「キム秘書はいったいなぜ？」と「サムウェイ」がおすすめです！
パク・ソジュンの愛犬は？
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パク・ソジュンさんのSNSでも度々登場する愛犬の「シンバ」。
愛犬シンバは「ビションフリーゼ」という犬種です。
ビションフリーゼは真っ白な巻き毛が特徴的な犬で人懐っこい陽気な性格です。
パク・ソジュンさん以外にも女優のソンヘギョさんや元SISTERのボラさん、EXOのセフンさんなど多くの芸能人にも愛されています。
また、愛犬シンバと仲良しツーショットで話題になったのが、世界的アイコンとなったBTSのVさんが飼っている愛犬ヨンタンです。
Vさんとは大の犬好きという共通点もあり、シンバとヨンタンは仲良しになったそうです。
パク・ソジュンさんの愛犬シンバはもちろんファンの方々からも大人気で、
シンバがパク・ソジュンさんから溺愛される姿を羨ましく思っているファンが多く
パク・ソジュンさんに撫でられたり、ハグされる気分を味わいたいファンの方がSNS上でコメントしていました。