ぺ・スジのプロフィール

 

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■基本プロフィール

名前:ぺ・スジ(배수지)
生年月日:1994年10月10日
出身地:韓国・光州広域市
血液型:AB型
身長:168cm
体重:47kg
学歴:ソウル公演芸術高等学校実用音楽科卒業
家族構成:父・母・姉・弟
事務所:JYPエンターテインメント→マネジメントSOOP

ぺ・スジの経歴は?

 

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ぺ・スジさんの父親は、韓国の国技で知られるテコンドーの師範みたいで、かなり厳しい家庭で育てられてきたそうです。

小学4年生の時、当時人気だった歌手のBoAさんに憧れたぺ・スジさんは、歌とダンスが好きになり、芸能界に関心を持ち始めます。中学生の時に所属していたダンスチームでコンテンストに参加し、賞を受賞したこともあるみたいですよ。

そして、中学3年生の時にMentによるオーディション番組『スーパースターK』の予選会に参加し、JYPエンターテインメントにスカウトされてJYPの練習生になりました。

JYPの練習生として歌やダンスの練習に明け暮れたぺ・スジさんは、約1年後、2010年にアイドルグループ・missAのメンバーとしてデビューを果たします。

ダンス・ビジュアル・歌唱力と全てトップクラスの実力を持つぺ・スジさんは、瞬く間に人気メンバーの一人となり、活動の範囲が広がっていきます。

2010年10月には『ショー!音楽中心』という音楽番組のMCを務め、2011年にはドラマ『ドリームハイ』でヒロイン役を演じ女優デビュー。初の女優作にもかかわらず、作品は最高視聴率20%超えして大ヒット。ぺ・スジさんが歌った挿入歌「겨울 아이(冬の子ども)」も人気を集め、KBS演技大賞で女性新人賞を受賞しました。

その後も数々のドラマや映画に出演したぺ・スジさんは、「国民の初恋」「初恋のアイコン」などの異名がつき、女優として成長していきます。

2016年にぺ・スジさんが所属しているグループ・missAのメンバーが事務所との契約を終了して脱退したことをうけ、2017年12月にグループは解散してしまいます。

ぺ・スジさんも2019年4月に、長年在籍していたJYPエンターテインメントを離れ、マネジメントSOOPと契約することにしました。

事務所移籍をきっかけに、ぺ・スジさんは今後女優業を中心として、ソロ歌手、タレントとして活動していくことが発表されて現在に至ります。

ぺ・スジが所属していたmissAとは?

■プロフィール
グループ名:missA(ミスエイ/미쓰에이)
活動期間:2010年7月1日〜2017年12月27日

■メンバー
・フェイ
・スジ
・ジア:2016年5月20日脱退
・ミン:2017年4月脱退

miaaAは、韓国人2人と中国人2人の計4人による韓国のアイドルグループです。グループ名のmissAには「全てにおいてAクラスの実力を持ち、アジア(Asia)でトップになる」という想いが込められています。

元々フェイさんとジアさんは別なグループで活動しており、そこにJYPにスカウトされたぺ・スジさん、JYPのアメリカ事務所で練習生だったミンさんが加わってmissAが結成されました。

missAはデビュー前から注目度が高く、韓国で人気があったアイドルグループ・Wonder Girls(ワンダーガールズ/원더걸스)にちなんで「第2のWonder Girls」と呼ばれていました。

2010年7月に1stシングル「Bad but Good」でデビューしたmissAは、数々の音楽チャートで1位を獲得。「デビュー後、最も早く1位を獲得したガールズグループ」として話題になります。その後に発売したシングルも人気で、その年の年末に開催された多くの授賞式でmissAは新人賞を総なめにします。

missAは活動の範囲を韓国だけでなく、中国や台湾に広げていきますが、2016年、2017年に相次いでメンバーが脱退し、フェイさんとぺ・スジさんだけになってしまいます。

そして、最終的にmissAは2017年12月27日をもってグループを解散してしまいました。

ぺ・スジの歌唱力は?

 

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missAで安定の歌声を披露したぺ・スジさん。
グループ内のメインボーカルを務めていて、歌唱力が高いことで知られていました。

それゆえか、ぺ・スジさんはソロ歌手としてレコードも何曲か発売しており、出演したドラマのOSTにも参加しています。

ぜひ、ぺ・スジさんの歌声の実力が気になる方は一度聞いてみてください。透き通った美声であなたのハートを掴んで離さないことでしょう。

ぺ・スジの出演作は?

 

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ぺ・スジさんは、2011年にドラマ『ドリームハイ』のヒロイン役で女優デビューを果たしました。
その後もドラマや映画に出演し続け、2012年公開の映画『建築学概論』では「国民の初恋」という異名がつきます、

そして、ぺ・スジさんは数々の授賞式で新人賞や女性人気賞、最優秀演技賞などを獲得して演技派女優にまで登りつめました。

それではここで、ぺ・スジさんが出演したドラマや映画をチェックしてみましょう。

■ドラマ

・2011年『ドリームハイ』 コ・ヘミ役
・2012年『ビッグ〜愛は奇跡<ミラクル>〜』チャン・マリ役
・2013年『九家の書〜千年に一度の恋〜』タム・ヨウル役
・2014年『星から来たあなた』コ・ヘミ役
・2016年『むやみに切なく』ノ・ウル役
・2017年『あなたが眠っている間に』ナム・ホンジュ役
・2019年『Vagabond』コ・ヘリ役
・2020年 tvN「スタートアップ: 夢の扉」

■映画

・2011年『안녕』
・2012年『建築学概論』過去のソヨン役
・2015年『花、香る歌』チン・チェソン役
・2019年『白頭山』ジヨン役

ぺ・スジさんは、2019年4月に有名俳優が多数在籍する俳優専門の事務所に移籍しているので、今後の活躍に期待されています。これからどんなドラマや映画に出演するのか楽しみですね。情報解禁を待ちましょう。

ぺ・スジの性格は?

 

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世界中のファンを魅了するぺ・スジさんは、どんな性格なのでしょうか。

ぺ・スジさんは、自身の性格について「女性らしいというより、活発な方です」と話しており、明るくて楽しい性格と客観視しているみたいですね。

周囲の評価も見てみると、ぺ・スジさんが所属していたmissAのメンバーからは「気さくな人柄」と言われており、誰とでもすぐ仲良くなれる人物であることがわかります。

また、ぺ・スジさんのインスタグラムには、変顔している写真がアップしてあります。お茶目な性格も垣間見えますね。

しかし一方で、恋愛面になると奥手な性格になるようです。ぺ・スジさんは「人見知りしてしまって、初めて会う人とは簡単に付き合えない」と語っています。

異性の前だと人見知りしてしまうぺ・スジさんが可愛らしいですね。普段は気さくな性格のぺ・スジさんとのギャップが感じられる瞬間です。

2017年、miss Aが解散となった際に契約が満了ということで他の事務所からたくさん声を掛けられていたペ・スジさんですが、デビューからずっと所属していたJYP事務所に恩を返してからと義理を守り、その後2年延長をしていました。その行動からも、義理を守る性格なのがわかりますね。

ぺ・スジの熱愛彼氏は?

 

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ぺ・スジさんは可愛いので彼氏の噂があってもおかしくないですよね。

実際にこれまで複数人の男性と熱愛報道が出ています。一体、ぺ・スジさんはどんな男性と交際していたのでしょうか。

1人ずつ見ていきましょう。

ぺ・スジの熱愛彼氏【1】キム・スヒョン

 

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■プロフィール

名前:キム・スヒョン(김수현)
生年月日:1988年2月16日
身長:180cm
デビュー年:2007年ドラマ『キムチ・チーズ・スマイル』

ぺ・スジさんの熱愛彼氏として最初に噂になったのが、俳優のキム・スヒョンさんです。
2人は2011年放送のドラマ『ドリームハイ』で共演しており、撮影中の仲良さげな2ショットを見たファンから「お似合い」と言われるほど、素敵なカップルに見えたみたいですね。

また、ドラマ内では、ぺ・スジさんとキム・スヒョンさんのキスシーンもあり、撮影が終わってからも頻繁に連絡を取っていたことから、交際に発展するのではないかと噂されていました。

実際、2012年頃に聞かれたインタビューにて、ぺ・スジさんは「キム・スヒョンさんが理想のタイプ」として挙げたため、2人は交際していると噂が流れてしまったようです。

しかし、2013年にぺ・スジさんがキム・スヒョンさんとの熱愛説を聞かれた際に「CMでも共演したせいかな?仲が良すぎるからだと思う。どうして熱愛説が出るのかな?」と笑って話していたようです。

特にぺ・スジさんとキム・スヒョンさんがデートしている現場などはおさえられていないため、2人の熱愛説は真実味がないと判断されました。ただ単に仲が良い共演者同士だったみたいですね。

ぺ・スジの熱愛彼氏【2】ソンジュン

 

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■プロフィール

名前:ソンジュン
生年月日:1990年7月10日
身長:187cm
デビュー年:2011年S/Sパリコレクション

ぺ・スジさんはモデルで俳優のソンジュンさんとも熱愛説が浮上しました。
2人は2013年放送のドラマ『九家の書〜千年に一度の恋〜』で共演しており、ソンジュンさんがぺ・スジさんの護衛役で、密かに想いを寄せる役を演じていました。

そして、スポーツソウルドットコムが独占で、ぺ・スジさんとソンジュンさんの夜のデート現場をおさえ、「恋人?友達?」という見出しの元、熱愛報道がされました。

その記事によると、2013年9月にぺ・スジさんが女友達とソウル江南区を歩いており、タクシーでマンションに移動。すると、ぺ・スジさんがベンツに女友達を乗せて駐車場から出ると、そこにソンジュンさんが待っていたそうです。

3人は、仲良く日本料理店や個室のある飲み屋で楽しく過ごして店から出てくると、ソンジュンさんはぺ・スジさんの肩に腕を乗せていて、ぺ・スジさんもソンジュンさんの手を触っていたそうです。

その現場の写真が撮られてしまい、まるで恋人同士のような雰囲気に見えたため、ぺ・スジさんとソンジュンさんの熱愛説は濃厚と判断されました。

しかし、ぺ・スジさんの事務所は「スジとソンジュンはとても仲良しで、同じくドラマで共演したイ・スンギやイ・ユビともよく会って親しくしている。2人にとって、たまに食事をするのは普通のこと。あくまで親しい仲間の関係」と報じて熱愛説を否定。

ぺ・スジさんとソンジュンさんは彼氏彼女ではなく、仲が良い友人関係だったとされています。

ぺ・スジの熱愛彼氏【3】イ・ミンホ

 

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■プロフィール

名前:イ・ミンホ(이민호)
生年月日:1987年6月22日
身長:187cm
デビュー年:2006年ドラマ『秘密の校庭』

ぺ・スジさんの熱愛報道で有力視されたのが、俳優のイ・ミンホさんです。

2人の出会いは2015年1月にイ・ミンホさんが主演を務めた映画『江南ブルース』のプレミアムショーと言われています。元々、イ・ミンホさんはぺ・スジさんに好感を抱いていたようで、ショーに招待したみたいです。そして、イ・ミンホさんが積極的にアプローチし、出会いからわずか数週間後に交際に至ったと報じられています。

2015年3月には芸能専門メディアに「ロンドンデートでキャッチ」という見出しで、ぺ・スジさんとイ・ミンホさんの熱愛報道が世に広まることになります。

ロンドンには各々写真集の撮影で訪れていたようで、撮影終了後に落ち合い、観光デートしていた様子を写真に撮られました。

その後も、ほぼ毎日ソウルで会っていて、2泊3日のヨーロッパデートをしていたと報じられたりし、双方の事務所は「1ヶ月前から交際をスタートし、現在は慎重にお互い好感を持って交際を続けている」と熱愛説を認めました。

ぺ・スジさんは、イ・ミンホさんやデートについて聞かれた際「特別なことはなく、普通の恋人のように一緒に食事をしてドライブをした。仕事しながら時間が合えばデートする。配慮深くて優しい人なので好きになった。うまくいっているので応援してほしい」と話していました。

ぺ・スジさんが彼氏の存在を認めたのは初であり、イ・ミンホさんも有名な俳優だったため、「ビックカップルの誕生」と韓国内で2人の交際が祝福されます。

しかし、2015年9月に一度破局報道が流れるも事務所は否定。2016年8月にも再度破局報道が流れても「破局は事実ではない。本人に確認したが、順調に交際している」とコメントし、ぺ・スジさんはイ・ミンホさんとの交際は続いているとされていました。

ですが、破局報道が流れてから2人の目撃現場が減り、ぺ・スジさんが新たな彼氏といることが発覚。時期は不明ですが、ぺ・スジさんとイ・ミンホさんの交際は終わっていたようです。

ぺ・スジの熱愛彼氏【4】イ・ドンウク

 

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■プロフィール

名前:イ・ドンウク(이동욱)
生年月日:1981年11月6日
身長:184cm
デビュー年:1999年ドラマ『道の外にも世界はある』

ぺ・スジさんはイ・ミンホさんと破局後、俳優のイ・ドンウクさんとの熱愛説が噂されました。

2人の出会いは、共通の知人の集まりとされていて、ぺ・スジさんは元々「理想の男性像はイ・ドンウク」と語っていたことがありました。

ぺ・スジさんとイ・ドンウクさんは、ソウルの清潭洞でデートしている現場が目撃されて熱愛報道が流れます。ぺ・スジさんの事務所は「スジ本人に確認した結果、2人は現在理解を深めている段階」と言い、イ・ドンウクさんの事務所は「イ・ドンウクは最近、スジとプライベートな席で知り合った。良い感情を持って理解を深めている段階」とコメントを発表。

両事務所共に熱愛説を否定せず、その後公開カップルになったと言われました。

一部では、「スピード婚するのではないか」と言われていたぺ・スジさんとイ・ドンウクさんですが、交際4ヶ月ほどで破局を迎えたそうです。事務所によると「多忙ゆえにすれ違いが生じた」とのこと。13歳の年の差カップルゆえの考え方の違いなどもあったのかもしれませんね。

ぺ・スジは結婚している?

 

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ぺ・スジさんは現在、結婚していません。

結婚に関するインタビューで「結婚は早くしたい。私の子供が私と年の差がたくさん出ないでほしい」と話しており、「早くいい人を会いたい。結婚したい」と明かしていました。

かなり結婚願望が強いことが伺えますね。

そんな未婚のぺ・スジさんですが、2020年1月17日に公開されたインスタグラムの写真が話題になります。

なんとぺ・スジさんのお腹がふっくらしており、妊婦姿なのです。
実は、2019年に公開された映画『白頭山』のオフショットで、映画内の役柄である臨月の妊婦に変装した姿だったみたいですね。

お腹の膨らみ具合といいリアルですよね。まだ映画を見ていない方からは驚きの声があがっていました。

ぺ・スジは整形している?

 

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韓国の芸能人に一度は浮上する「整形説」。
イケメンだったり美人だったりすると「整形しているのではないか」と言われることが多いです。

ぺ・スジさんも、整形説が流れたことがあります。
きっかけは、アイドルグループ・Jewelry(ジュエリー/쥬얼리)のキム・イェウォン(김예원)さんが「コンプレックスに感じていた部分を手術してみればと勧められて受けた」と告白した際、ぺ・スジさんも「私も同じところをやった」と明かしたため、「ぺ・スジも整形したのではないか」と噂され始めます。

しかし、キム・イェウォンさんが話していた手術は、歯を綺麗に見せるラミネート手術のことだったため、整形手術ではなかったそうです。

ぺ・スジさんがデビュー当時と比べて痩せたため、「顔が小さくなった」などと言われることもありますが、整形ではなくダイエットの成果と言えるでしょう。

ぺ・スジさんで有名なのは額の生え際の整形がよく言われています。
生え際の整形というのはあまり聞いたことがありませんが、額が狭かったペ・スジさんはこの手術をすることでより女性らしく柔らかで美しい印象を持ったといわれています。

ぺ・スジはダイエットした?

 

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ぺ・スジさんはダイエットに成功したアイドルとして有名です。

実は、missAとしてデビューした際、顔が丸く、腕や足がムチムチでぽっちゃり体型でした。韓国内では「ぽっちゃり3大アイドル」の一人としてカウントされていた時期もあったようです。

しかし今では、顔もすっきりしていて、無駄な肉がない美ボディですよね。
細身の綺麗な体型に憧れる女性も多いことでしょう。

そこで気になるのが、ぺ・スジさんがどうやって痩せたのか……ではないでしょうか。
ぺ・スジさんは食事や運動面を徹底管理し、痩せたと言われています。

一体どんなダイエット法に挑戦したのでしょうか。

ぺ・スジが実践したダイエット法【1】食事制限

 

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ぺ・スジさんはダイエット期間中、食事制限にルールを設けていたようです。

・炭水化物は控える
・18時以降は何も食べない

と、脂肪になりやすい炭水化物を控えていたようですね。しかし、18時以降に何も食べないでいると最初の頃は辛く感じてしまいがち。そんな時、ぺ・スジさんは「美味しいものは明日食べる」と考えて食事制限を頑張っていたようです。

実際、ぺ・スジさんがダイエット中に食べていたメニューがこちら。

<朝>鶏のささみ、さつまいも1個、低脂肪牛乳
<昼>玄米ご飯、野菜サラダ
<夜>さつまいも2個

炭水化物が控えめで、食べる量を減らしていることがわかりますね。

韓国の芸能人はよくダイエット中にさつまいもを食べることが多いです。さつまいもには高い栄養価が含まれており、エネルギーにも変換してくれます。

アイドルとして歌ったり踊ったりハードな日々を過ごしていたぺ・スジさんにとって、さつまいもはダイエット中に欠かせない食材だったのでしょう。

ペ・スジさんのこのダイエットメニューは韓国ではとても有名で実践した女性も多いそうです!

ぺ・スジが実践したダイエット法【2】ペンギン運動

 

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ぺ・スジさんが行ったダイエット法で最も有名なのが、ペンギン運動です。
ペンギン運動とは、二の腕のシェイプアップに効果的なダイエット法。ペンギンみたいに手を動かして行います。

<ペンギン運動のやり方>

①肩幅に足を広げて、手首が直角になるように外側に手のひらを曲げます。
②手首が内側になるように手のひらを曲げます。
③パタパタと手のひらを動かすように、①と②を交互に素早く行います。
④パタパタしながら腕を上げて、肩の高さでも行います。

簡単に挑戦できるダイエット法ですよね。
毎日20回ほど続けると二の腕に変化が現れてくるでしょう。

ダイエット中、ぺ・スジさんはペンギン運動の他にもフラフープや有酸素運動、腹筋など様々な運動をしていました。

その成果もあり、綺麗な体型を手に入れたのですね。ぺ・スジさんみたいに痩せたい方はダイエット法を参考にしてみてはいかがでしょうか。

ぺ・スジは誰に似いてる?

 

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ぺ・スジさんは、日本のある女性声優さんと似ていると韓国内で話題になったことがあります。

その人物が内田真礼(うちだまあや)さんです。
可愛らしい外見と高い演技力で人気の声優で、歌手や女優、モデルとしても活動しています。
主な代表作に『中二病でも恋がしたい!』の小鳥遊六花役や『アオハライド』の吉岡双葉役などがありますよ。

ぺ・スジさんと内田真礼さんは、韓国内で「目元が似いてる」と言われています。

他にもぺ・スジさんは、いろんな女優やアイドルに似ていると言われることが多いです。もしかすると身近にもぺ・スジさんに似ている方がいるかもしれませんね。

ぺ・スジはインスタをやっいてる?

 

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ぺ・スジさんはインスタグラムを開設しています。
フォロワー数はなんと1599万人!世界から注目されていることがわかりますよね。

仕事関係の写真や自然体に感じられるオフショットなど、表情がコロコロ変わる魅力的な写真が盛りだくさんですよ。

ぜひ、愛くるしいぺ・スジさんの画像を拝んで、癒されてみてはいかがでしょうか。

二の腕が太くなったり、たるんだりする原因とは?

ダンベルを持った女性

いつの間にかたるんでしまう二の腕は、痩せにくいパーツなだけあって厄介ですよね。
そもそも、なぜ二の腕が太くなったりたるんだりしてしまうのでしょうか。

■筋肉が衰えている
二の腕の筋肉は、普段の生活ではあまり使われていない筋肉になるようです。
そのため、意識的に二の腕の筋肉を使っていないと、筋肉が衰えてしまいます。

■脂肪が蓄積される
筋肉が衰えると、今度は脂肪がつきやすくなります。
筋肉の中にある細胞は、筋肉細胞にも脂肪細胞にもなれるものがあるそうで、筋肉を動かさないと脂肪になってしまうそうなので、いつの間にかぷよぷよの二の腕になってしまうそうです。

■むくんでいる
むくみは足や顔に起こるイメージが強いですが、実は二の腕もむくむことがあります。
筋肉の衰えによって血液やリンパの流れが悪くなると、二の腕部分に余分な水分や老廃物が溜まってむくんでしまうようです。

このままでは、二の腕を出した服装も素敵に着こなせなくなってしまいますよね。薄着の季節が来る前に、自信が持てる二の腕に変えたいものです。
そんなときは、ダンベルを使って二の腕を引き締めていきましょう!

二の腕のトレーニングにダンベルを使うメリット

ダンベル

続いて、二の腕のトレーニングにダンベルを使うことのメリットをご紹介します。

メリットを理解することで、明日からトレーニングにダンベルを取り入れたくなるはず。たくさんある魅力をまとめてお伝えします。

メリット①|トレーニングの自由度が高い

「二の腕を鍛えたい」「引き締めたい」と考えたとき、自重ではなく負荷をかけたトレーニングを取り入れた方が効率よく実現できます。負荷をかけるときには、バーベルなどのジムに導入されている器具を使う方法や、ダンベルなどの自宅でも使えるようなアイテムを使う方法などが一般的。

ただしバーベルを使った二の腕のトレーニングは、負荷をかけて引き締められるものの、必ず両腕を一緒に鍛えることになります。

一方でダンベルは、片腕ずつ動かしたり、上げ下げするだけではなくひねりを入れたりできるので、引き締めたい部分に対するピンポイントで効果的なトレーニングが叶うのです。

自由度が高いのでさまざまな角度から負荷をかけることができ、結果として効率よく二の腕を綺麗に引き締められるでしょう。

メリット②|負荷を調整しやすい

自重トレーニングでは負荷をコントロールするのはむずかしいもの。ダンベルを使うことで、自分に最適な負荷をかけられます。

自分のレベルや体力、身体の状態に合わせてダンベルの重さや大きさを選ぶといいでしょう。

メリット③|自宅トレーニングを充実させてくれる

ダンベルはサイズが小さいので、自宅トレーニングにぴったり。収納も場所を取らずにできるので、邪魔になりません。自宅トレーニングを充実させてくれるアイテムになるはず。

自宅に本格的なトレーニング器具を導入することはむずかしいですが、ダンベルであれば簡単に購入して使用できます。最適な負荷でより二の腕をしっかり引き締めたいと考えている方に適しているといえるでしょう。

二の腕の引き締めに効果的なダンベルの選び方

ダンベルとスニーカー

ダンベルを使って二の腕を引き締めるなら、まずはダンベルの選び方に注目してみてください。
ポイントは2つです。

■自分に合った重さのダンベルを選ぶ
軽いダンベルでは引き締め効果を期待できないですし、重いダンベルではケガをする恐れがあるので危険です。
ダンベル初心者の女性であれば、0.5kg〜2kgくらいの重さがおすすめ。
その場で確認して、程よい負荷がかかるものを選んでみてください。

■可変式ダンベルにする
可変式のダンベルは、重さを調節できるものなので、まずは軽いところから始めて、徐々に重くしていくことがおすすめです。
筋肉も、ずっと同じ重さのダンベルに慣れてしまうので、上手に引き締めるためには無理のない範囲内で負荷をかけていけると良さそうですよ。

ダンベルがあれば、屋外に行かなくても家の中ですぐに筋トレをスタートできます。筋トレの習慣がない方も、ぷるぷるの二の腕を何とかしたいなら、ダンベルで効率的に筋トレをしましょう。

ダンベルを使った二の腕トレーニングのコツ

ダンベルを持つ女性

ダンベルを使ったトレーニングを行うときは、鏡を見ながら行うことがおすすめです。
鏡を見ることで、ダンベルをしっかり上げられているか、腕と床が平行になっているかなどを確認することができます。自分のフォームが正しいかどうか、はじめは特に鏡で確認しながら行うようにしましょう。

また、二の腕が筋肉痛になったら休憩をするようにしましょう。
筋肉痛は筋肉が炎症を起こしている状態だと言われているので、無理して行うのではなく、1日おきに10回~20回くらいのトレーニングをするなどして、二の腕を引き締めていくといいですよ。無理は禁物です。

そして疲れが残らないように、ストレッチをしたりマッサージをしたりして、二の腕の筋肉を労わるようにしてみてください。
ストレッチやマッサージは、二の腕の血行を良くすることにも繋がるので、二の腕ダイエットにもプラスになってくれますよ。
寝る前のリラックスタイムはもちろん、お風呂の中でマッサージをすれば、血流も良くなっているのでしっかりほぐれるでしょう。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法10選

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【1】アームカールをする

ダンベルを持つ女性

ここからは、ダンベルを使った二の腕の引き締め方法をいくつかご紹介します。
まずは、定番のアームカールです。

■アームカールのやり方
①肩幅に足を開いて立ち、肩を下げた状態でダンベルを持ちます。
②手首を曲げず、脇をしめないように注意しながら、ダンベルをゆっくりと身体に引き寄せましょう。
③今度は下げるのですが、肘が伸び切らない程度まで下ろしたら、もう一度引き寄せてください。

まずは10回ずつ行うといいですよ。慣れてきたら、回数を増やして二の腕をしっかり引き締めていきましょう。

アームカールは二の腕の内側にある上腕二頭筋や前腕を鍛えることができます。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【2】フレンチプレスをする

ダンベルを持つ女性

フレンチプレスは、二の腕の外側の筋肉である上腕三頭筋を鍛えやすいトレーニング方法だと言われており、気軽にできるので多くのモデルさんも取り入れていると言われています。

■フレンチプレスのやり方
①ダンベルを片手で持ち、頭の後ろでセットします。
②そのまま天井に向けて真っ直ぐ腕を伸ばしましょう。
曲げて伸ばす動作を、10回ほど繰り返してみてください。

フレンチプレスを行う時は、反動を使わずに、二の腕の筋肉を意識しながらゆっくり行うことがポイントです。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【3】フロントレイズ・サイドレイズをする

ダンベルを持つ女性

フロントレイズ・サイドレイズは、肩の筋肉や三角筋を鍛えるエクササイズになり、二の腕だけでなく肩からのラインも綺麗に見せてくれます。後ろ姿も綺麗に見せたい方は、ぜひ試してみてください。

■フロントレイズ・サイドレイズのやり方
①まっすぐ立ち、両手にダンベルを持ったら、肘を伸ばして体の前方に向かってダンベルを持ち上げます。
②ゆっくりと下したら、今度は肘を伸ばした状態で横に向かって持ち上げましょう。
10回ずつ行ってもいいですし、フロントレイズとサイドレイズを分けて行うのも◎。

床と垂直になるように持ち上げることを意識してみてください。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【4】トライセプスキックバックをする

ダンベルで筋トレをする女性

トライセプスキックバックは、多くの女性が悩む二の腕の裏側の筋肉を使って引き締めることができるトレーニング方法になります。

■トライセプスキックバックのやり方
①椅子などに片手と片膝をつき、背中を丸めないように姿勢を整えます。
②そのままの状態で、床と平行になるように上半身を倒し、もう片方の手でダンベルを持ちます。
③肘を90度に曲げ、肩から肘のラインが地面と平行になるようにしたら、ダンベルを後ろにまっすぐ引きましょう。
④そしてゆっくり戻すという動きを、10回ほど繰り返してみてください。

じわじわと筋肉が使われていることが感じられれば、二の腕に効いている証拠です。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【5】ライイングトライセプスエクステンションをする

ダンベルで筋トレをする女性

ライイングトライセプスエクステンションは、二の腕の裏側の筋肉である上腕三頭筋を鍛えるだけでなく、胸を支えている大胸筋も鍛えることができるので、バストアップ効果も期待できます。

■ライイングトライセプスエクステンションのやり方
①あお向けになり、ダンベルを両手に持ちます。
②ダンベルが縦向きになるようにして胸の上で構えたら、ゆっくりと腕を伸ばし、天井に向かってダンベルを持ち上げます。
③ギリギリのところまで戻したら、もう一度上げるという動きを10回ほど繰り返しましょう。

ライイングトライセプスエクステンションでは、しっかり呼吸をしながら行うことも意識してみてくださいね。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【6】ハンマーカールをする

ダンベルを持つ女性の手

ダンベルを使った二の腕のトレーニングの定番であるアームカールが辛い人には、ハンマーカールがおすすめです。ハンマーカールは、ダンベルを縦に持って行うトレーニングで、アームカールと比べて簡単にできるのが特徴です。

■ハンマーカールのやり方
①肩幅と同じくらい足を開いて立ち、ダンベルを縦に持つ
②肘を体から少しだけ離す
③素早く持ち上げてゆっくりと下す

片手ずつ10回程度続けてみましょう。アームカールが前腕部分を鍛えられるのに対し、ハンマーカールは二の腕の側面を鍛えられるので、併せて行うのもおすすめです。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【7】ダンベルナローベンチプレスをする

ダンベルベンチプレスをする女性

ダンベルナローベンチプレスは、上腕三頭筋にしっかりと負荷をかけられるトレーニングです。二の腕を効率的に鍛えられますが、慣れていない人は負担がかかることがあるため、軽めのダンベルで挑戦してみましょう。

■ダンベルナローベンチプレスのやり方
①仰向けに寝転び両手にダンベルを持つ
②ダンベルを体の真上に持ち上げ、ダンベル同士をくっつける
③ゆっくりと下げて素早く上げる

10回×3セットを目標に行いましょう。手首でダンベルを支えることをイメージしながらトレーニングすると、ダンベルがぶれません。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【8】ストレッチポールを使ってダンベルプレスをする

ストレッチポールを使ってトレーニングをする女性

たるんでしまった二の腕を短期間で引き締めたい人は、ダンベルに加えてストレッチポールも使うのがおすすめです。ストレッチポールを使ったダンベルプレスは、二の腕にある上腕三頭筋に負荷をかけられます。

■ストレッチポールを使ったダンベルプレスのやり方
①ストレッチポールの上で仰向けになる
②両手にダンベルを持ち、手を体の真横に伸ばす
③手をゆっくりと体の真上に持っていく
④手が胸の真上にきたら、再び②の姿勢になる

10回を目標に続けてみましょう。不安定なストレッチポールの上でトレーニングをすると、体幹が鍛えられるため、バランス力がアップしたり、姿勢が綺麗になったりする効果も期待できます。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【9】座ったままできる2つのトレーニングをする

二の腕をほっそりとさせたい人には、座ったままできるトレーニングもおすすめです。トライセプスキックバックやフレンチプレスに似たトレーニングを合わせて行うと、座ったままでも二の腕を引き締められます。

■座ったままできる2つのトレーニングのやり方
①あぐらをかいて座り、片手にダンベルを持つ
②肘を曲げダンベルを体の中心の位置にセットする
③肘の位置を固定したままダンベルを後ろに引く
④②に戻る
⑤20回繰り返す
⑥両手でダンベルを持ち上げる
⑦ダンベルを体の後ろに持っていく
⑧ダンベルを上げ下ろしする
⑨20回行う

テレビを見ながらできるトレーニングなので、時間ができたときに試してみてください。

ダンベルを使った二の腕の引き締め方法【10】ダンベルウォーク

ダンベルウォークをする女性

二の腕だけでなく、全身を引き締めたいなら、ダンベルを持ってウォーキングするのがおすすめ。ダンベルウォークは、脂肪の燃焼を促進する有酸素運動と二の腕の筋肉を鍛える筋トレの効果を得られる運動です。

■ダンベルウォークのやり方
①ダンベルを両手に持つ
②いつもより大きめの歩幅で腕を振って歩く

20分以上歩くことを心がけましょう。腕を振りすぎると、関節や筋を痛めてしまうことがあるので注意してください。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル10選

二の腕痩せに効果的なダンベルを用いたトレーニング。ダンベルというと、黒やシルバーのものをイメージする方も多いのではないでしょうか。

最近はダンベルの種類も充実しており、部屋に置いてもかわいかったり、気分が上がったりするようなデザインのものが増えてきています。二の腕のトレーニングにおすすめのダンベルを10個紹介していきます。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【1】ECLEAR スリムダンベル

ECLEAR(エクリア) スリムダンベル

ECLEARのスリムダンベルは、二の腕を引き締める上腕二頭筋や上腕三頭筋のトレーニングに適した1kgのダンベルです。

同じシリーズで0.5kgから2kgのダンベルが揃っているので、自分の筋力に合わせて選んでみてください。

スリムなデザインなので、手が小さくても負荷を増やしたい方は2個持ちもできます。目標をクリアするごとに新しいカラーを買い足すのも楽しそうですよね。

カラフルでポップなデザインなので、部屋に置いておいてもかわいい!毎日のトレーニングのモチベーションも上がること間違いなしです。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【2】SINTEX ミニダンベル

SINTEX ミニダンベル

SINTEXのミニダンベルは、トレーニングのレベルに合わせて重さを変えられる可変式ダンベルです。1kg〜5kgまでの負荷をかけられます。

取り付けや取り外しが簡単なので、ダンベル初心者の方でも扱いやすいです。持ち手が滑りにくいようにデザインされているので、安全に二の腕のトレーニングが出来ますよ。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【3】PROIRON ダンベル 2個セット

PROIRON ダンベル 2個セット

PROIRONのダンベルは、二の腕のトレーニングに使いやすい、シンプルなデザインです。2個セットなので、両腕同時にトレーニングをしたい方におすすめです。耐久性に優れた素材が使われているため、損傷や水に強いのもポイント。

重さごとにカラーが違うので、筋力が上がるたびに別の色を揃えていくのもモチベーションになるのではないでしょうか。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【4】La-VIE ノースリップダンベル

La-VIE ノースリップダンベル

La-VIEノースリップダンベルは、ピンクのカラーにふわふわな質感がかわいいダンベルです。ラブリーなお部屋の雰囲気を壊さずに収納できるので、女性でも気軽に手が出しやすそうですよね。

ふわふわな質感はPVCコーティングというもので、滑ったり、傷ついたりしにくい仕様です。見た目はもちろん、機能性にも優れているのが特徴です。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【5】ALINCO ノンスリップダンベル

ALINCO ノンスリップダンベル

ALINCOのノンスリップダンベルは、ザラザラなテクスチャーで滑りにくい仕様になっています。ダンベルの扱いに慣れていない方は、なるべく滑りにくいものを選んでおくと安心ですよ。

スリムなデザインなので、掴みやすいことはもちろん、収納するにも便利です。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【6】PURE RISE アジャスタブル エクササイズダンベル

PURE RISE アジャスタブル エクササイズダンベル

PURE RISEのアジャスタブルエクササイズダンベルは、ダンベルの中にウエイトが2個ずつ入っており、1kgから2kgの間で5段階の中から調節可能なところがポイント。簡単に重量がコントロールできるところが魅力です。

フィット感に優れた素材を採用しているため、持ちやすさが抜群。滑りにくく落としにくいので、安心してエクササイズに取り組めるでしょう。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【7】IVANKO IVD ネオプレンビューティダンベル

IVANKO IVD ネオプレンビューティダンベル

IVANKOのIVDネオプレンビューティダンベルは、同シリーズから1kg〜5kgのダンベルを選べます。表面のネオプレンコーティングは、握り心地がソフトで、滑りにくい仕様になっています。

負荷の強い二の腕のトレーニングに適している2kgのダンベルは、ピンクのカラー。トレーニング中でも気分が上がるでしょう。せっけんを使って水洗いできるので、清潔に保てるのもポイントです。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【8】LICLI ダンベル 2個セット

LICLI ダンベル 2個セット

LICLIのダンベルは、0.5kg・1kg・2kg・3kgの重さから選べます。

0.5kgはイエロー、1kgはライトグリーン、2kgはオレンジ、3kgはピンク、といずれもビタミンカラー!見た目からも元気をもらえそうなラインナップです。

普段より負荷をかけてダンベルを落としちゃっても、ソフトゴムコーティングなので床を傷つけにくいです。

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【9】K.Sショップ ウォーターダンベル

K.Sショップ ウォーターダンベル

ウォーターダンベルは、自分で水を入れて重さを調整できます。トレーニング初心者の方から慣れている方まで使いやすいでしょう。

プラスチック製なので、水洗いできて衛生的にも安心です。ベビーピンクとライトブルーの2色から選べるので、お好みで気分の上がるカラーをチョイスしてみてください!

二の腕のトレーニングにおすすめのダンベル【10】dinos TAIKAN STREAM

dinos TANAKA STREAM

円柱のバッグの中に水を入れてトレーニングをするTAIKAN STREAM。形状は変わっているものの、ダンベルのようにトレーニングができます。

水は予測不能な揺れをするので、いつものトレーニングにより負荷をかけられますよ。クリアなデザインがおしゃれで、部屋に置いていてもインテリアとよく馴染みそうです。

ダンベルの二の腕トレーニングはどのくらいで効果が出る?

ダンベル

■ダンベルのトレーニングの効果が出始める時期
トレーニングを続ける上で、効果が目に見えることはモチベーションを維持するために大切です。効果がなかなか出ないとやる気も無くなってしまいますが、二の腕の場合はダンベルでトレーニングを行うと、大体1ヶ月前後で引き締まってくるのを実感できるでしょう。

効果が出てくる時期には個人差がありますが、普段全く二の腕のトレーニングをしていない人は、トレーニングを始める前との差をより感じやすいですよ。

■ダンベルのトレーニングの効果を高める方法
ダンベルで二の腕をトレーニングする場合、「少し軽過ぎるかも?」と感じるくらいの軽めのウェイトのものを選んで、回数を多めに行うのがおすすめです。重いダンベルを使って少ない回数しか行わないよりも、小さめの負荷で回数を増やした方が、女性らしい細い筋肉を付けて二の腕を引き締めることができます。

これまでに二の腕のエクササイズを行ってこなかった人は、まずは0.5kgのダンベルから始めるといいですね。500mlのペットボトルに水を入れれば、0.5kgのダンベル代わりとして使うことができるので、手軽に始めたい人はペットボトルを活用しても良いでしょう。

お風呂タイムは筋トレで賢く利用

お風呂の準備

体が温まり、汗をかくことができる入浴は、美容やダイエットに欠かせないですよね。湯船に入ることで血行やリンパの流れが促進されると、基礎代謝のアップや脂肪燃焼効果も期待できます。

■バスタイムを痩せる時間に

バスタイムは、1日の中でもリラックスできる時間ですが、筋トレを行うことができる時間でもあります。体が温まっており、基礎代謝も上がっていますので、エネルギーの消費がしやすいのが魅力です。

そして、お風呂で行う筋トレは、お湯が筋トレグッズになります。お湯の水圧によって体が引き締められ、水の抵抗によって程よい負荷がかかりますので、ぜひ筋トレを取り入れてみましょう。

特に、お風呂に入っている間は暇を持て余してしまう方や、忙しくて時間がない方は、お風呂で筋トレすることで効率的に自分磨きができますよ。また、筋トレが長続きしない方は、お風呂に入った際にエクササイズをすることで、筋トレを習慣化できるのもメリットです。

お風呂で筋トレするメリット

お風呂

お風呂で筋トレするメリットはいくつかあります。

■水圧で効果UP
水圧は体に負荷をかけてくれるので、陸上で同じ筋トレをするよりも高い効果が得られるのです。また、温かい水温は血行の巡りを良くするので、代謝も上がります。

■習慣化できる
お風呂は毎日入るもの。その際に筋トレを行うようにすれば習慣化しやすくなります。

■リラックス効果
お風呂に入りながら筋トレすると、筋肉の緊張がほぐれてリラックスしやすいです。疲れている際は、まずはゆっくり湯船に浸かってから行いましょう。

■カロリー消費しやすい
お風呂でポカポカ温まった体はカロリーを消費しやすいとされています。汗を流せばデトックス効果もプラスできるでしょう。

お風呂で筋トレをする際の注意点

水分補給

お風呂で筋トレをする際には、いくつか注意したいことがあります。

■のぼせないように注意

例えば、お風呂で行う筋トレは、色々な種類がありますが、筋トレメニューをたくさんこなそうとして長時間入浴してしまうと、心臓や血圧にも影響しますし、のぼせる原因になりますので注意しましょう。

また、お湯の温度は40度以下にするのがおすすめです。

■冷えも予防

そして、お風呂で行う筋トレでは、肩や脚が出ている時間もあるため、体が冷えないように注意しながら行うことも大切ですね。

湯船に浸かったり、温かいタオルを掛けたりしながら行うなどしてみましょう。

■ケガにも注意

お風呂で行う筋トレとして紹介されることが多いスクワットですが、滑りやすいお風呂場で行うと危険です。

したがって、スクワットは、シャワー中に行うのではなく、入浴前に行うのがおすすめです。あらかじめスクワットで体を温めておけば、汗もかきやすくなりますので、入浴中のデトックスやむくみ解消もしやすくなりますよ。

シャワー中は、マッサージを行う程度にしておきましょうね。

■水分補給はしっかり

そして、お風呂で筋トレを行う場合は、特に汗をかきやすくなります。入浴前はもちろん、入浴中や入浴後はしっかり水分補給を行うようにしましょう。

■食後すぐは避ける

さらに、お風呂で筋トレをする場合は、食後すぐに入浴するのは避けましょう。最低でも食後30分以上は休憩をしてから入浴をしましょう。

お風呂でできる筋トレ【1】お腹の筋トレ

筋トレ

■腹筋

狭いお風呂でもできる筋トレでおすすめしたいのが、腹筋です。湯船に入ったら脚をできるだけのばし、太ももを持ち上げて体に引き寄せる腹筋です。

100回程度行ってみましょう。

■ドローイン

また、腹筋や体幹を鍛えるドローインもお風呂で筋トレする際には、おすすめのメニューです。

①背筋をのばし、口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていきましょう。
②息を吐ききったら、そのままの状態を20秒程度キープしましょう。これを20セット行ってみましょう。

お風呂でできる筋トレ【2】脚

筋トレ

お風呂でできる脚やせに効果的な筋トレもおすすめです。

■足パカ

例えば、脚やせエクササイズの定番の足パカも、お風呂で行うことができます。

①湯船の縁に両腕をのせ、背中を湯船につけて体を支えましょう。
②次に湯船の中で脚をのばしたら、そのまま湯船の縁に足のつま先を引っかけ体を浮かせましょう。
③そのまま両脚の膝をつけたり離して脚を開閉させたり、足パカを50回程度行いましょう。

■バタ足やエアバイク

また、お風呂の中で足をバタバタさせるバタ足も、水の抵抗を利用したエクササイズです。水中で自転車を漕ぐような動きをするエアバイクも、股関節の柔軟性のアップや太もも痩せにおすすめです。

1回1分程度行い、3セットを目標にしてみましょう。

お風呂でできる筋トレ【3】腕

続いてお風呂の中でできる二の腕を引き締めたい方にぴったりのトレーニングをご紹介します。

浴槽の壁を使った筋トレ

二の腕のたるみが気になる方は、浴槽の壁を使った筋トレで腕を引き締めましょう。湯船に浸かりながらできるので、毎日続けやすいでしょう。

①湯船に入り、浴槽の左右の壁にそれぞれ右手と左手をつく
②浴槽の壁を左右に広げるイメージで両手を外側に押す
③1分間キープする
④少し休み、何度か繰り返す

迫ってくる壁を押し返すイメージをしながら力を入れるとより二の腕に効きやすくなるはず。二の腕の筋肉を意識して行ってみてくださいね。

湯船でできる二の腕トレーニング

続いても、湯船に浸かりながらできる二の腕トレーニングをご紹介します。

①三角座りをして背中を真っ直ぐにし、湯船の端に背中をつける
②足裏はかかと以外をあげ、湯船の中でお腹をへこませる
③両手をあげ手のひらを90度に曲げて天井に向ける
④一度息を軽く吸い、吐きながら手のひらは天井を向けたまま、指先を外側へ向けるように手を回す
⑤息を吸いながら、手のひらは天井向きのまま、指先を内側へ向けるように回す
⑥外側と内側を1セットとし、30回繰り返す

イメージは、背中と二の腕を伸ばしながら、天井に手のひらを向けてバイバイをする形。二の腕と一緒にあわせて背中も鍛えられるメニューです。

三角座りをした足は、膝と膝とをつけて離れないように意識しましょう。

湯船でできる二の腕エクササイズ

最後にもうひとつ、湯船の中でできる二の腕エクササイズをご紹介します。こちらは、二の腕だけではなくウエストのシェイプアップにも効果が期待できるので、ぜひ続けてみてくださいね。

①湯船に入り、指先を自分のお尻の方向に向けて体の後ろに手をつく
②肘を伸ばした状態で、左脚を右脚の上に乗せるようにクロスし、足の裏と手のひらで体を支えながらお尻を持ち上げる
③1分間キープする
④足を組み替え、再度お尻を持ち上げて1分間キープする

できるだけ背筋を伸ばして胸を張り、お腹に力を入れて呼吸しながら行うのがポイント。より二の腕とウエストのシェイプアップを効果的に行えるでしょう。

お風呂でできる筋トレ【4】胸

続いて、お風呂でできる胸のトレーニングをお伝えします。ハリのあるバストを作るには胸元のトレーニングが必須。毎日入るお風呂のタイミングでのトレーニングを習慣化することで、自信が持てる胸元を作っていきましょう。

合掌エクササイズ

道具いらずでできる合掌トレーニングは胸を鍛えるのにぴったり。お風呂だけではなく気づいたときにも定期的に行うことで、よりバストへの効果が期待できるでしょう。

①両手の平を合わせ、胸の前に持ってくる
②背筋を伸ばし、手を中心で押し合うように力を入れる
③1分間キープする

壁を使ったエクササイズ

続いては、お風呂の中で立って行うエクササイズです。急に立って立ちくらみを起こさないよう、体調には気をつけてチャレンジしましょう。

①浴槽の中で立ち上がり、両足を肩幅に開く
②肩より少し高い位置で壁に手をつく
③息を吸いながら、腕立て伏せのように上体を倒す
④吐きながら腕を伸ばして2の状態に戻る
⑤3と4の動きを20回繰り返す

壁を使って腕立て伏せを行うイメージです。胸元の筋肉に負荷がかかっていることを感じながら繰り返しましょう。

お風呂で使える筋トレおすすめグッズ7選

最後に、お風呂で使える筋トレにおすすめグッズをご紹介します。専用のアイテムを準備すると、筋トレも楽しく続けられるかも。自分にあったアイテムを選んでみてはいかがでしょうか。

おすすめ筋トレグッズ【1】HOT-BAXERCISE オフロエクササイズ ブロック

HOT-BAXERCISE オフロエクササイズ ブロック

HOT-BAXERCISE(ホットバクササイズ)は、お風呂の中で使えるトレーニング用ビート板のようなアイテム。浮力を使ってトレーニングをし、消費カロリーを高めてくれるものです。

両手で持ち、湯船の中に力を入れて沈める・浮かせるを繰り返すだけで、二の腕を引き締めるトレーニングが実現。他にも、足に挟んで体を傾けると内ももやウエスト周りの引き締めにアプローチしてくれるなど、簡単にエクササイズができるところが魅力です。

おすすめ筋トレグッズ【2】HOT-BAXERCISE オフロエクササイズ スティック

HOT-BAXERCISE オフロエクササイズ スティック

同じくホットバクササイズシリーズのオフロエクササイズ スティックもおすすめ。筋トレとあわせてリンパも流すことで、血行がよくなり身体が整います。マッサージにも使えるアイテムです。

おすすめ筋トレグッズ【3】ゆらゆら~ん

ゆらゆら~ん

ゆらゆら~んは、湯船の中で座ってゆらゆらするだけで下半身とウエストのシェイプアップを叶えてくれるアイテム。1回3分、八の字運動やツイスト運動をすることで、お腹周りを引き締められるのです。

座りながらさまざまなエクササイズができるので、運動が苦手な人でも安心。水中で行うアクアビクスが自宅で叶います。

おすすめ筋トレグッズ【4】クビレディバス

クビレディバス

同じく簡単にアクアビクスを行えるアイテムとして、クビレディバスがおすすめ。ベリーダンスのようなひねり運動を自然に行えるので、メリハリのあるしなやかボディを作れます。

自然排水設計を採用しているため、使用後お湯から出しておけば自然とお湯が排水されるところがポイント。お手入れが簡単なので、使い続けやすいといえるでしょう。

おすすめ筋トレグッズ【5】お風呂専用サウナスーツフロスエット

お風呂専用サウナスーツフロスエット

お風呂の中での筋トレによる燃焼をさらに高めてくれるアイテムとしておすすめなのが、お風呂専用サウナスーツフロスエット。サウナスーツを着ることで発汗を促せるので、デトックス効果が期待できます。

使い終わったあとは裏返して洗い干しておくだけでOKという使い勝手のよさも魅力。お風呂での筋トレ時に活用してはいかがでしょうか。

おすすめ筋トレグッズ【6】小顔リフトアップベルト

小顔リフトアップベルト

フェイスラインの引き締めにアプローチしたい方には、小顔リフトアップベルトがおすすめです。

引き締めだけではなくサウナ効果もあるので、お風呂の中で着用するのにぴったり。フェイスラインをスッキリ見せることが可能です。

おすすめ筋トレグッズ【7】BARTH 入浴剤

BARTH 入浴剤

より発汗効果を高めてデトックスを促したい方は、入浴剤にもこだわるのがおすすめ。

BARTHの入浴剤は、タブレットをお湯に溶かすだけで重炭酸がお湯に溶け込み、浸かることで血流の改善が期待できるところがポイントです。

疲れを取りながら身体をしっかり温めてくれるので、エクササイズと合わせて活用してはいかがでしょうか。

エア縄跳びとは

縄跳びダイエットをしている女性

縄を手で回し、縄に引っかからないようにジャンプをする「縄跳び」は、ダイエットに効果的な有酸素運動です。

しかし、縄跳びは、縄を回転させるため、広い室内や屋外で行わなくてはならず、運動を行う環境が限られるのがデメリットです。また、縄跳びを屋外で行う場合は、人目が気になることもあり、手軽にできる縄跳びを敬遠している方もいると思います。

そこで注目されているのが、「エア縄跳び」。縄を使わず、まるで縄跳びをするような動きをする「エア縄跳び」を行えば、十分な部屋の広さがなくても、屋内で有酸素運動を行うことができます。

持ち手のみが付いていて縄のない「エア縄跳び」グッズも多く販売されています。

今回は、そんなエア縄跳びのメリットやダイエットの効果、効果的なやり方、注意点などをご紹介します。

エア縄跳びのメリット

縄跳びダイエットをしている女性

続けやすい

エア縄跳びは、縄跳びがなくてもできる運動で、ジャンプできる程度の部屋の広さがあればできるのがメリットです。

ジョギングやランニング、ウォーキングやスイミングのような有酸素運動は、着替えたり、外に出たりする必要があります。また、天候に左右されることもあります。しかし、室内でできる有酸素運動でしたら、外出する手間もなく、天候にも左右されないので、手軽にできる有酸素運動だということもエア縄跳びのメリットですね。

また、縄跳びを外でするとなるとどうしても人目が気になりますが、エア縄跳びなら自分の部屋で行うことができるので、継続しやすいところも嬉しいポイント。

さらに、エア縄跳びは、その場でジャンプするだけですので、運動が苦手な方でも取り入れやすいのも魅力です。ダイエットはしたいけど運動は苦手、という方にぴったりのダイエット方法です。

有酸素運動で脂肪燃焼

そしてエア縄跳びのような有酸素運動は、呼吸を行って運動を行うことで、心肺機能もアップし、全身に酸素が行き渡ります。

酸素が行き渡ると、代謝が活性化され、カロリーの消費や脂肪燃焼をサポートしてくれるのが有酸素運動のメリットです。冷え性の改善にもおすすめですね。

エア縄跳びは、30分で200kcal程度のカロリーを消費できる運動とされており、ジョギングと同じ程度のカロリーの消費ができるといわれている有酸素運動です。

下半身の引き締めや基礎代謝アップに

エア縄跳びは、ジャンプをすることで、脚やお尻が鍛えられる筋トレにもなりますので、下半身の引き締めに効果的な運動です。

ダイエットのためには、痩せやすい体を作ることが大切です。痩せやすい基礎代謝の高い体を作るためには、筋力アップが効果的です。特に、大きな筋肉を鍛えれば、効率よく筋力を上げることができますので、体の中でも大きな筋肉が集中している下半身を鍛えることができるエア縄跳びは、ダイエットにぴったりのエクササイズですね。

下半身以外も鍛えることができる

また、エア縄跳びは、ジャンプしたり、着地したりする際に、体のバランスを取りますので、腹筋や背筋、体幹なども鍛えることができる運動です。

縄のないエア縄跳びのトレーニング器具を使う場合は、腕や握力を鍛えることができます。

ストレス解消にも

そして、エア縄跳びは、単調な動作です。単調なリズムを刻む運動は、瞑想状態になれるので、リラックス効果があるといわれています。

頭をスッキリさせたい時や、ストレスで考えがまとまらない場合にも縄跳びはおすすめですよ。

エア縄跳びの効果を高める方法

ダイエット中の女性

エア縄跳びの時間や効果が出るのはいつから?

できれば、脂肪燃焼効果が高まる20分以上は行いましょう。

1日20分~30分程度行えば、2週間程度で効果を実感し始める方が多いですね。

慣れるまでは、継続して飛ぶのは大変ですので、1回2分程度のエア縄跳びを1セットとして、途中に休憩をしながら10セット行うのがおすすめです。

ダイエット効果を高めるトレーニング方法

エア縄跳びは、真上に高くジャンプする必要はありません。しかし、飛ぶペースは、1秒に1回~2秒に3回程度のテンポでエア縄跳びを行うと、ダイエット効果アップに役立ちます。

また、エア縄跳びは、足で地面を蹴ってジャンプをするというよりは、腹筋に力を入れて、体を持ちあげるような感覚で体幹やお尻などの筋肉も使ってジャンプをしましょう。

顎を引いて呼吸をしっかり行いながらジャンプして、つま先で静かに着地しましょう。

エア縄跳び専用のトレーニング器具を利用するのもおすすめ

エア縄跳びは、トレーニング器具がなくてもできるエクササイズですが、エア縄跳び専用のトレーニンググッズを使用すれば、縄跳びをする感覚を掴みやすいですね。

100均で購入できる縄跳びの縄を取り外してもいいですが、エア縄跳び専用のトレーニング器具は、持ち手の重さを変えることで負荷をかけることもできます。

また、アラーム機能やカウンター機能、消費カロリーの表示機能などが搭載されているものや、縄を付けて通常の縄跳びとして使えるものもあります。

エア縄跳びのトレーニング器具は、スポーツ用品の販売店や、Amazon(アマゾン)のようなインターネット通販サイトでも1,000円程度から購入できますよ。

エア縄跳びの注意点

スポーツグッズ

騒音にならないように注意

エア縄跳びは、床につま先で着地をすることで、トレーニング効果もアップできますし、騒音も軽減することができます。

しかし、木造のアパートやマンションは、隣や上下の部屋にエア縄跳びで床に着地した際の音が聞こえる可能性もあります。

したがって、エア縄跳びをする際は、迷惑にならない時間帯に行うようにしましょう。

また、下に騒音を軽減する滑らないマットを敷いてエア縄跳びをすれば、音もしにくくなりますし、足腰にかかる負担が軽減されますよ。

無理はしない

ご紹介したように、エア縄跳びは、20分以上継続することで脂肪燃焼効果が実感しやすくなります。

しかし、また、10分程度行ってもダイエット効果なしというわけではありません。エア縄跳びを無理して行うと、足や膝、腰などのケガの原因になることもありますので、自分に合ったペースで行いましょう。

エア縄跳びに慣れてきたら、ジャンプするペースを上げたり、エア縄跳びをしたりする時間を長くするのはおすすめです。

固い床やコンクリートの上でエア縄跳びをするよりは、柔らかい土や芝生の上で行うのがおすすめです。クッション性のあるスニーカーを履くのもいいですね。

スポーツブラを着用して

そして、エア縄跳びは、何度もジャンプしますので、バストの靭帯が傷つく可能性もあります。

したがって、スポーツブラを着用して、しっかりバストをホールドするようにしましょう。

エア縄跳びにおすすめのアイテム7選

縄跳び

続いて、エア縄跳びにおすすめのアイテムをピックアップしてご紹介します。一口にエア縄跳びといっても、通常の縄跳びとして使えるものから負荷をコントロールできるものまでさまざまあるので、自分が使いやすいものをぜひ選んでくださいね。

おすすめのアイテム【1】PROIRON エア縄跳び

PROIRON エア縄跳び

PROIRONのエア縄跳びは、跳んだ回数をカウントし、体重、回転数、時間、カロリーを表示するダブルホール磁気誘導スイッチが付属していることが特徴です。

スキッピングロープとウエイトボールがついているので、ロープモードにもコードレスモードにも対応。エア縄跳びだけではなく、通常の縄跳びとしても利用できます。

また、取り外し可能なウエイトピースによって負荷を調節できるところもポイント。ウエイトピースを追加することでより効率的に脂肪燃焼を促せるでしょう。

おすすめのアイテム【2】UglySwan エア縄跳び

UglySwan エア縄跳び

UglySwanのエア縄跳びは、PVCコーティングがされているので振りやすいところが魅力。耐久性がありかさばらないので、長く使い続けられるアイテムです。

また、シリコンハンドルのため握りやすいところもポイント。汗をかいても滑りにくいので運動が続けやすいでしょう。

おすすめのアイテム【3】Anyasun エア縄跳び

Anyasun エア縄跳び

Anyasunのエア縄跳びは、カウント・カロリー・体重・跳び周数をLED液晶で表示してくれるので、ひと目でどれくらい運動したかをチェックしやすいアイテムです。体重とタイマーを設定することで、どれくらい消費したかを可視化できます。

また時間のカウントダウンタイマーも設定できるため、回数だけではなく時間でも測定できることもポイントです。

長縄も付属しており、エア縄跳びだけではなく通常の縄跳びとしても使用可能。長さを調節することでどんな身長の方でも使いこなせます。

おすすめのアイテム【4】まがり堂 エア縄跳び

まがり堂 エア縄跳び

まがり堂のエア縄跳びは、通常の縄跳び用のロングロープと、エア縄跳び用のボール付きショートロープがついた2WAYタイプのアイテム。晴れの日は外で通常の縄跳びを、雨の日は室内でエア縄跳びをと、状況や気分によって使い分けられるところが魅力です。

付属のウエイトは着脱可能なので、かけたい負荷に合わせてつけ外ししながら調節するのがおすすめ。握りやすい形状のグリップで、ストレスなく使い続けられます。

おすすめのアイテム【5】Benvo 縄なし縄跳び

Benvo 縄なし縄跳び

Benvoの縄なし縄跳びは、ボールの中に34gのウエイトを内蔵したエア縄跳び。自然と負荷がかかるので、運動の効果をより高められるでしょう。

コードの長さは調整可能で、自分がやりやすい長さで使い続けられるところがポイント。ハンドルはスムーズに回転する仕様なので、トレーニング中にかかる手への負担を軽減してくれます。

また、立体的なPPラバーハンドルは柔らかくかつ速乾性があることが特徴。汗をかいても滑ることなく長時間安心して使用できます。

おすすめのアイテム【6】TANOKI エア縄跳び

TANOKI エア縄跳び

TANOKIのエア縄跳びは、LED液晶がついたタイプのアイテム。LED液晶には消費カロリー、体重、跳んだ回数、タイマーの数値がまとめて表示されているので、パッと見てすぐにどれだけ運動できたかを把握できます。

磁気制御カウントを搭載しており、通常のカウントよりも高感度で正確なカウントが実現。また寿命も長いので、より長く使い続けることが可能です。

またバックライト付きなので、暗いところでも使いやすいこともポイント。はっきりと正確なカウントを表示できるので便利です。

こちらも通常の縄跳びと2WAYで使えるアイテムなので、気分に合わせて使い分けたい方にぴったりです。

おすすめのアイテム【7】oziral エア縄跳び

oziral エア縄跳び

oziralのエア縄跳びも、ロープありなしを使い分けられる2WAYタイプのアイテムです。ワイヤーロープをPVCで包んだ形状になっており、耐久性に優れていることがポイント。また、グリップにはスチールペアリング構造を採用。絡まりにくく、スムーズに高速回転できるように工夫されています。

ハンドルは、手に収まるように人間工学に基づいて計算された太さになっているので、持ち心地が抜群です。

さらに、ディスプレイには跳び回数・カロリー・マイル・キロメートルが表示され、ボタンひとつでモードを切り替えられることが特徴。運動の状況がすぐにわかるので、モチベーション維持にも役立つでしょう。

お茶でダイエットができるって本当?

お茶を飲む女性

水分補給や食事のお供に飲むことが多いお茶は身近な存在ですが、実はお茶の種類によってダイエット効果が得られることをご存知でしたか?

一番の理由としては、ほとんどのお茶がノンカロリーなので、どれだけ飲んでも脂肪にはならないということ。甘いジュースを飲むことが多い方は、飲み物をお茶に変えるだけでも1日の摂取カロリーをカットすることができるのです。

また、お茶は脂肪を分解してくれると言われており、中でも「トクホマーク」の付いた特定保健用食品のお茶は、脂肪の分解をサポートする成分が含まれているので、運動やバランスのとれた食生活にプラスすることで、ダイエット効果が高まると言われています。「お茶で痩せる」という口コミがあるのも納得ですね。

お茶を飲むことによるダイエット効果

横向きの女性

ダイエット効果があるお茶には、どのような効果や特徴があるのか見ていきましょう。

■冷え性改善

温かいお茶を飲むことで身体が温まり、冷えを改善してくれます。すると、全身の血行が良くなり、脂肪燃焼に欠かせない代謝アップにも繋がります。

■便秘解消

お通じが悪いと新陳代謝を低下させる原因になり、腸内環境も悪化してしまいますが、お茶によって便秘が解消されることで腸内環境が整い、代謝アップに繋げてくれます。代謝が上がれば、その分痩せやすくなるということ。
また、肌荒れの防止にも効果的ですよ。

■血糖値を下げる

血糖値が急激に上がることでインスリンの分泌が増え、血中の糖を脂肪として溜めこみやすくなってしまうのですが、お茶には下げる効果があるので、食事の前に飲むことで脂肪の溜め込みやすさを抑えることが期待できます。痩せるためには、食事の前にお茶を飲むようにしましょう。

■食べすぎ防止

お茶にはリラックス効果や満腹感を感じさせる働きもあるので、暴飲暴食を防いでくれます。ダイエットをしていると空腹を我慢することが難しいですが、お茶を飲んでいれば食欲を抑制できるというわけです。

お茶ダイエットは水に代用できる?

「水は飲めないけどお茶だったら飲めそう」「お水の代わりにお茶を飲んでもいいの?」と思う方は多いことでしょう。

お茶ダイエットは水に代用できるかというと、答えはNO。

お茶に入っているカフェインは利尿作用という働きを持っているため、飲むことによって水分を外に排出してしまい、水分不足を引き起こしてしまう可能性があるのです。

お茶とは別に水分もしっかりとることを意識しましょう。

お茶ダイエットのやり方

お茶とノート

ノンカロリーでダイエット効果が得られるからと言って、お茶をガブガブ飲めば痩せるというわけではありません。お茶ダイエットをやるときのポイントをチェックしておきましょう。

■1日に1リットル以上のお茶をこまめに飲む

1日に必要な水分は、年齢や体重などによって異なってきますが大体1.5~2リットルだと言われています。

ただし、カフェインの場合は分解するときに水分が使われてしまうので、カフェインのお茶であれば、プラスαで常温水や白湯を飲むようにしましょう。

また、一気に水分を摂るとむくみの原因になってしまうので、1時間にコップ1杯など、こまめに飲むようにしてみてください。中には摂取量に注意しなければならないお茶もあるので、購入時は説明を読みましょう。

■できるだけホットで飲む

冷えたお茶だと体を冷やしてしまうので、ダイエットにならず逆効果になってしまうことも。できるだけ常温や温かいお茶にしましょう。

■カフェインのものは飲むタイミングに気をつける

カフェインには脂肪分解効果があるので、気にならないようであればカフェイン入りのお茶でもOKですが、やはり良質な睡眠などに関係してくるので、15時以降はノンカフェインのお茶にするといいですよ。

■継続して飲む

ダイエット効果を感じ始めるまで個人差があるものの、お茶ダイエットは2~3ヶ月ほどかかると言われているので、コツコツ続けることが大切です。

あとは自分に合ったお茶を見つけましょう。
体質に合わないと下痢気味になってしまうこともあるそうなので、そのときは他のお茶を試してみてくださいね。

お茶ダイエットのポイント

お茶を飲む女性

■1日の摂取目安を守る
お茶の中には、パッケージに1日の摂取目安が記載されている場合があります。そのような場合、飲めば飲むほどダイエット効果が高まるというわけではありません。摂取目安を無視してたくさん飲んでしまうと、ダイエットの効果が出なかったり、体に不調をきたしてしまったりする可能性があります。摂取目安は守るようにして、健康的に痩せるようにしたいですね。

■お茶を飲むだけで痩せるわけではない
「お茶ダイエット」と聞くと、お茶を飲むだけで痩せられるように感じてしまう人もいるかもしれません。しかし、お茶はあくまでダイエットのサポートをしてくれるだけです。お茶を飲んでいるからと言って、運動を全くしなかったり、スイーツやスナック菓子を好きなだけ食べたりしていると、痩せないどころかかえって太ってしまいかねないので注意しましょう。

■食事はバランスよく
美しく痩せるための基本となるのが、バランスのよい食事です。ダイエットというと食事制限をするイメージを持つ人も多いでしょう。確かに、食事の全体量が多いと痩せにくいですが、ただ食事量を減らせばよいというわけではありません。野菜や赤身の肉など、ビタミン・ミネラル・タンパク質もバランスよく摂れるような食事が大切です。

まずは普段の食事を振り返ってみて、例えば朝食をパンとコーヒーだけで済ませているようなら、パンの量を減らしてヨーグルトやサラダ、卵料理を加えたり、コーヒーの代わりにオレンジやグレープフルーツなどを絞ったフルーツジュースにしたりなど、できるだけ1食の中で栄養バランスがよくなるようにしましょう。

■運動も取り入れて
健康的にダイエットを行う上でぜひ取り入れたいのが運動。痩せるには摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを増やすのが基本なので、運動をすることで消費カロリーを増やしましょう。

脂肪の燃焼に効果的なのは、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動です。また、筋トレを行うことで筋肉量が増えると、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝が上がれば、運動をしていなくても体が消費するカロリーが増えるので、痩せやすく太りにくい体になります。そのため、有酸素運動と筋トレの双方を取り入れることでより効果的なダイエットができます。

ダイエットにおすすめのお茶の種類は?

ダイエットにおすすめのお茶【1】ルイボスティー

ルイボスティー

ルイボスティーはアンチエイジング効果のあるお茶として有名ですが、実はダイエット効果も期待できるお茶です。

ルイボスティーに含まれている「SOD(スーパーオキシドディスムターゼ)」という酵素は、体内の毒素の排出を促してくれるので、痩せやすい体作りに繋げることができます。
美容もダイエットも重視したいという方にぴったりですよ。

ダイエットにおすすめのお茶【2】プーアール茶

プーアール茶

ダイエットに効果的なお茶として、ルイボスティーと同じように人気なのが、脂肪の燃焼を助ける成分が多く含まれているプーアール茶です。

食前にコップ1杯飲めば満腹感を得られますが、脂質の多い食事と一緒に飲むことで脂肪の吸収を抑えてくれるので、食事に合わせて飲み方を変えてみてください。

また、カテキンやミネラルが豊富に含まれており、むくみ解消に効果的ですよ。

ダイエットにおすすめのお茶【3】タンポポ茶

タンポポ茶

ノンカフェインのコーヒーとも言われているタンポポ茶は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれると言われています。

そのため、妊婦さんからも人気が高く、ダイエット中の便秘を解消したい方におすすめです。

ダイエットにおすすめのお茶【4】杜仲茶

杜仲茶

杜仲茶は、中性脂肪や内臓脂肪を減らすのに効果的なお茶だと言われており、飲むだけで1時間のウォーキング効果があると話題にもなったダイエット茶です。

杜仲茶に含まれるゲニポシド酸は、脂肪の分解を促進するだけでなく、脂肪の蓄積も抑えてくれます。さらに、利尿作用もあるので、むくみ改善にも効果的です。

ダイエットにおすすめのお茶【5】ジャスミンティー

ジャスミンティー

ジャスミンティーは、脂肪燃焼を高める効果があると言われているので、運動する30分ほど前に飲むことで、運動による燃焼効果を上げることが期待できますよ。

また、ストレスを緩和する効果もあるので、ダイエット中のイライラを和らげることも期待できるでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【6】黒烏龍茶

黒烏龍茶

飲食店やコンビニなど、どこでも飲める黒烏龍茶は、通常の烏龍茶に比べて脂肪を抑制する効果が強いと言われています。

食事と一緒に飲めば、血液中の中性脂肪の上昇を20%ほど抑えてくれるそうなので、1回の食事につき350mlを目安に飲むようにするといいですよ。

ダイエットにおすすめのお茶【7】ごぼう茶

ごぼう茶

薬膳でもお馴染みのごぼうを使ったごぼう茶は、食物繊維とオリゴ糖が豊富に含まれているので、腸の働きを活発にしながら腸内環境を整えてくれます。

便秘で悩んでいる方におすすめですし、脂肪の分解を助けてくれるサポニンも含まれているのでダイエットにも最適。

ダイエットにおすすめのお茶【8】黒豆茶

黒豆茶

ノンカフェインの黒豆茶は、飲みやすさからも多くの女性が愛飲しています。

黒豆茶に含まれるソフラボンやポリフェノールには、血液の流れを促進する効果があるので、体内の余分な水分や老廃物を排出し、むくみやダイエットをサポートしてくれますよ。

また、ダイエット中に起こりがちな便秘、肌荒れ対策にもおすすめです。

ダイエットにおすすめのお茶【9】バタフライピー

バタフライピー

和名では蝶豆(ちょうまめ)、タイ語ではアンチャンと呼ばれるマメ科の花から作られた、タイ発祥のバタフライピーは、インスタ映えするとSNSでも話題になりました。

このバタフライピーには、見た目の美しさだけでなく、脂肪の蓄積を防ぐ効果もあるのです。
また、アントシアニンを多く含むので、疲れ目にも効果的ですよ。

ダイエットにおすすめのお茶19選

続いては、実際におすすめのダイエット茶をピックアップしてご紹介していきます。

ダイエットにおすすめのお茶【1】ルイボスビューティーラバーズ

ルイボスビューティーラバーズ

ルイボスビューティーラバーズは、美味しくダイエットサポートをしてくれるルイボスティーです。

ルイボスだけではなく、燃焼効果が期待できる成分やリラックスに効果的といわれている成分が配合されているのが特徴。9種類の自然素材が、女性特有の悩みにアプローチしてくれます。

ノンカフェインで体にやさしく、就寝前のリラックスタイムにもぴったり。スッキリとした飲みやすさが魅力です。

ダイエットにおすすめのお茶【2】ダイエットプーアール茶 茶流痩々

ダイエットプーアール茶 茶流痩々

ダイエットプーアール茶 茶流痩々は、飲みやすさを実現したダイエットティー。まろやかな味で臭みがなく、初心者にもおすすめのプーアール茶です。

静岡県になる荒畑園のお茶の茶葉を使用し、丁寧に発酵させているのが特徴です。

ダイエットにおすすめのお茶【3】山本漢方 たんぽぽ茶

山本漢方 たんぽぽ茶

山本漢方のたんぽぽ茶は、たんぽぽの根をベースにハトムギ・はぶ茶・ウーロン茶・月見草・チコリ・どくだみ・ギムネマシルベスタを加えたローカフェイン、ローカロリーのブレンドティーです。

健康が気になる人やダイエットをしたい人にぴったりの健康茶。アイスでもホットでもOKなので、季節に合わせて温かさを変えて飲むといいでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【4】山本漢方 ダイエット杜仲茶

山本漢方 ダイエット杜仲茶

同じく山本漢方のダイエット杜仲茶も、健康的な身体を手に入れたい人におすすめのダイエット茶です。

杜仲葉を主原料に10種類をブレンドした杜仲茶で、飲みやすいところがポイント。季節問わず飲める製品なので、健康維持に活躍してくれるでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【5】ジャスミン茶ティーバッグ2g×100包(台湾産)

ジャスミン茶ティーバッグ2g×100包(台湾産)

ジャスミン茶ティーバッグ2g×100包(台湾産)は、香料を使用せずに新鮮なジャスミンの花で香りづけをしているのが特徴。

ノンカフェインでいつでも飲みやすく、スッキリとした味わいが人気の秘密。コストパフォーマンスの高さも魅力のひとつといえるでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【6】e-漢方堂 黒の奇跡

e-漢方堂 黒の奇跡

脂っこい食事が多いのにも関わらず、中国には太った方が少ないと感じませんか?

その理由のひとつとして、黒烏龍茶の存在があるといわれています。

e-漢方堂の黒の奇跡は、ルイボスティー・黒烏龍茶・サラシアレティキュレータと香り豊かな素材をブレンドしたダイエット茶です。

黒烏龍茶には独特の苦味や濃さがありますが、黒の奇跡はスッキリ爽快な味わいが特徴。飲みやすく、かつダイエット効果も期待できるところがポイントです。

ダイエットにおすすめのお茶【7】オリヒロ ダイエットごぼう茶

オリヒロ ダイエットごぼう茶

オリヒロのダイエットごぼう茶は、ごぼうを100%使用したダイエットティーです。

野菜の皮にはポリフェノールなどの成分が含まれるといわれています。ごぼうの皮にも健康に役立つ成分が含まれているため、ダイエットごぼう茶にはごぼうを丸ごと皮まで使用されているのが特徴。

ノンカフェインなので、寝る前のリラックスタイムにもおすすめ。香ばしい味わいが魅力のひとつです。

ダイエットにおすすめのお茶【8】黒千石大豆 北海道産 黒豆茶 200g×3袋セット

黒千石大豆 北海道産 黒豆茶

黒千石大豆の北海道産 黒豆茶 200g×3袋セットは、黒豆茶ダイエットにぴったりのドリンク。

500ccの保温の効くポットなどに大さじ2杯の黒豆を入れ、沸騰したお湯を注いて3〜5分待つと黒豆茶が完成。飲み終わった黒豆はそのまま食べられるので、ダイエットの補助食品として活用できます。

黒千石は小粒の黒豆の品種。一般的な国産黒豆と比べると0.2%にも満たない希少な大豆といえます。小粒なので大さじ1杯で約200粒の黒豆を使えて、無駄なく栄養を取れるところがポイントです。

ダイエットにおすすめのお茶【9】バタフライピーティー

バタフライピーティー

バタフライピーティーは、鮮やかな青色が特徴のハーブティー。東南アジアで人気に火がつき、日本でも飲まれるようになったといわれています。

タイ産の無農薬バタフライピーの爽やかな香りを楽しめます。抽出したハーブティーを練り込み、青い料理やデザートを作るのもおすすめです。

ダイエットにおすすめのお茶【10】漢方屋のダイエットティー 七美茶

漢方屋のダイエットティー 七美茶

漢方屋のダイエットティー 七美茶は、腸内環境をサポートしてくれるお茶です。

こだわりの原料を漢方の黄金比率で実現しているので、ダイエット効果が期待できます。

マグカップで作る場合は、煮出す時間を調節して濃さをコントロールするのがおすすめ。おすすめされているのは5分間ですが、お腹が緩めの人は3分、より効果を高めたい人は10分と、状況に合わせて変えてみることをおすすめします。

ダイエットにおすすめのお茶【11】Lipton(リプトン) ヘルシースタイル ピュアルイボス ティーバッグ 15袋

Lipton(リプトン) ヘルシースタイル ピュアルイボス ティーバッグ

毒素を排出する酵素に加えて、血行を促進するポリフェノールやむくみの解消に役立つカリウムが含まれたルイボスティーは、ダイエットにおすすめのお茶の一つ。リラックスにも良いと言われているので、食事制限中などのイライラ解消にもおすすめです。

Lipton(リプトン)のヘルシースタイル ピュアルイボス ティーバッグは、自然な甘みや香ばしい香りを堪能できるのが魅力。クセが少ないので、ルイボスティーを飲み慣れていない人にもぴったりです。

ノンカフェインなので、お茶ダイエット中のカフェインの摂取量が気になる人にも向いています。

ダイエットにおすすめのお茶【12】ORIHIRO(オリヒロ) 徳用プーアル茶 60袋

ORIHIRO(オリヒロ) 徳用プーアル茶

プーアール茶には、中性脂肪を燃焼しやすい状態に変えるリパリーゼに加えて、脂肪の吸収を抑える重合茶カテキンなども含まれています。また、デトックスにも良いとされる成分も入っているため、むくみや便秘に悩む人にもおすすめです。

ORIHIRO(オリヒロ)の徳用プーアル茶は、丁寧に焙煎してお茶自体の味を引き立てているのが特徴。お得な60袋入りなので、ダイエット中にたくさん飲みたい人にもぴったりです。ティーパックタイプで簡単においしいお茶を飲めるのも嬉しいポイントです。

ダイエットにおすすめのお茶【13】小林製薬(こばやしせいやく) 小林製薬の濃い杜仲茶

小林製薬の濃い杜仲茶

杜仲茶は、脂肪の分解を促すゲニポシド酸などの栄養成分がたっぷりと含まれたダイエットにおすすめのお茶。塩分や脂肪分、カロリーがゼロなので、体重が気になる時でも安心して飲めます。

小林製薬の濃い杜仲茶は、5月~8月に手摘みした生茶を茶葉に加工して作られたお茶。5月~8月の杜仲茶には、ダイエットに役立つゲニポシド酸がたっぷりと入っています。すっきりとした飲みやすい味わいもおすすめのポイントです。

ダイエットにおすすめのお茶【14】伊藤園(いとうえん) Relax ジャスミンティー

伊藤園(いとうえん) Relax ジャスミンティー

ジャスミンティーに含まれるタンニンは、脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。また、香り成分のベンデルアセテートには、脂肪の燃焼をサポートする効果があると考えられています。

伊藤園(いとうえん)のRelax ジャスミンティーは、清涼感のある飲み心地が魅力のお茶。一般的なジャスミンティーよりも花の量が多いので、香りを楽しめます。カフェインが少なめなので、ダイエットのためにたくさんジャスミンティーを飲みたい人にも良いでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【15】SUNTORY(サントリー) 黒烏龍茶

SUNTORY(サントリー) 黒烏龍茶

SUNTORY(サントリー)の黒烏龍茶は、脂肪の吸収を抑えるウーロン茶重合ポリフェノールを豊富に含んでいるお茶。食事の際に黒烏龍茶を飲むと、血中の中性脂肪の上昇を抑えられるため、ダイエット効果を期待できます。

飲みやすいオリジナルの茶葉から作られているので、毎日の食事に合わせやすいのも人気の理由。後味がすっきりとしていて、脂っぽい食事との相性も良いです。ペットボトルに入ったものは気軽に飲めるため、手間をかけずにダイエットしたい人にも向いています。

ダイエットにおすすめのお茶【16】日本薬健(にほんやっけん) 葛花ごぼう茶

日本薬健(にほんやっけん) 葛花ごぼう茶

日本薬健(にほんやっけん)の葛花ごぼう茶は、体重の増加が気になる人におすすめのごぼう茶。内臓脂肪や皮下脂肪の燃焼をサポートする葛の花由来のイソフラボンが含まれていることが特徴です。

香料や着色料、甘味料に加えてカフェインも入っていないので、成分を気にする人にも良いでしょう。ほんのりとした甘さを感じる味わいで、どんなシチュエーションでも飲みやすいです。ティーパックタイプで、気軽に飲めるところも高く評価されています。

ダイエットにおすすめのお茶【17】無印良品(むじるしりょうひん) 穀物のお茶 国産大豆の黒豆茶

無印良品(むじるしりょうひん) 穀物のお茶 国産大豆の黒豆茶

黒豆茶は、脂肪の吸収を抑えるサポニンを含んでいます。また、血流改善にも良いと考えられているため、代謝アップによるダイエット効果も期待できます。

無印良品(むじるしりょうひん)の穀物のお茶 国産大豆の黒豆茶は、じっくりと焙煎して黒豆の風味や香ばしさを引き出したお茶。優しい味わいで、ダイエット中にほっと一息つきたくなった時にもおすすめです。

煮出さなくてもおいしく味わえるため、手間をかけずにダイエットしたい時や時間がない時に良いでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【18】FANCL(ファンケル) カロリミット茶

FANCL(ファンケル) カロリミット茶

FANCL(ファンケル) カロリミット茶は、食事に含まれる糖や脂肪の吸収を抑える成分が配合されたお茶。玄米茶のような香ばしい味わいで、どんな食事とも合います。毎日の食事のお供にすると、効率的にダイエットができるでしょう。

ダイエットにおすすめのお茶【19】Derubara(デルバラ) デルバラスリムビューティ

デルバラスリムビューティ

ダイエットに良いとされているルイボスティーやジャスミンティー、タンポポ根、黒豆など21種類のハーブをブレンドしたお茶。さつまいもの約20倍もの食物繊維を含んでいるキャンドルブッシュが入っているため、便秘に悩んでいる人にも良いでしょう。

濃度を調節できるため、体調に合わせて飲めるのも多くの女性から愛されている理由です。

足踏みダイエットとは?

スニーカーを履く女性

足踏みダイエットとは、その名の通り足踏みをして行うダイエット方法のこと。
足踏みは、その場で片足づつ地面から上げて、またつけるという動作を繰り返すことです。

もっと簡単に説明すると、前には進まず、その場でウォーキングをしているようなイメージになります。

■足踏みの消費カロリー
移動せずその場で運動できる足踏みは、ダイエットに効果的な有酸素運動になります。
気になる消費カロリーは、ウォーキングの1.4倍になるそうです。

つまり、体重60kgの方がウォーキングを1時間行った場合、その消費カロリーは198kcalほどだと言われているので、198kcal×1.4=277kcalが足踏みダイエットによる消費カロリーということになります。

足踏みダイエットのメリット

風船を持つ女性

足踏みダイエットのメリットは、誰でも簡単に自宅で継続できるということです。

ウォーキングやジョギングなどの場合、天気に左右されやすいですが、家でできる足踏みダイエットであれば天気に左右されることはありません。
そしてテレビを見ながら行えるので、運動が苦手な方でも継続しやすく、あっという間に時間が経っているはずですよ。

場所もお金もかからない、人目も気にせずできるので、すぐにでもやりたくなりますね。

足踏みダイエットによる効果

ジャンプする女性

足踏みダイエットにはどのような効果があるのか見ていきましょう。

■脂肪を燃焼する
足踏みは有酸素運動になるので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼してくれます。
他の有酸素運動と比べて消費カロリーも多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことが期待されていますよ。

■便秘を改善する
足踏みをすることで腸腰筋も鍛えることができるそうで、腸の働きを活発にすることができます。
その結果、腸にたまった便の排泄がスムーズになり、ぽっこりお腹を解消することが期待できるのです。

■下半身痩せが期待できる
足踏みダイエットでは太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉をよく使うので、下半身を集中的に絞ることが期待できます。
さらに、体のバランスを保つために腹筋や体幹も使うので、足踏みは広い範囲の筋肉を刺激でき、キュッと程よく引き締まったボディを手に入れることが期待できますよ。

■筋肉がついて痩せやすい体質になる
足踏みで最も使われるのは太ももの大きな筋肉です。
ここが鍛えられて筋肉がつくことによって、引き締まるだけでなく筋肉量が増えて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

■むくみの予防や改善に繋がる
同じ体勢で仕事をしていたり、下半身の筋肉が衰えたり、身体が冷えたりしていると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみを招きます。
むくみは太っているように見えるだけでなく、セルライトの原因にもなるので、予防することによってその日のうちに解消することがベストです。

足踏みダイエットのやり方

2人の女性の脚

早速、規則正しい生活とバランスのとれた食生活に加えて、足踏みダイエットを取り入れていきましょう。

■足踏みダイエットのやり方
①まずは全身のストレッチを軽く行います。
②筋肉がほぐれたら、まっすぐ立ち、背筋をぴんっと伸ばします。
③そのまま太ももが地面と水平になる位置まで、膝を90℃に曲げながら脚を上げましょう。
④腹筋に力を入れてバランスを取りながら、両腕もしっかり振ってください。

「1、2、1、2」というリズムに合わせながらまずは10分ほど続けてみましょう。
2分の休憩を挟んだらもう10分行ってみてくださいね。

慣れてきたら両腕を頭の後ろで組み、ウエストをひねりながら足踏みを行うといいですよ。

足踏みダイエットは運動器具を使うのも効果的!

足踏み器具を使う女性

足踏みダイエットをサポートしてくれる器具を使うのもおすすめです。
足踏みステッパーというもので、エアロバイクやルームランナーなどと同じような室内用運動器具の一つ。

運動の効率を高めることと、運動のやりやすさをサポートしてくれます。

脚を高く上げることができない分、消費カロリーは下がってしまうのですが、器具に任せて足踏みをするだけでいいので、より長時間行うことができますよ。

また、足踏みによるドスンとした音もなくすことができるので、下の階を気にせず行えるのも嬉しいポイントです。

足踏みダイエットを行うときの注意点

iPadを持つ女性

足踏みダイエットを行うときは、必ずストレッチをして全身の筋肉をほぐしてから行うようにしてください。
いきなり脚を高く上げて運動してしまうと、思わぬケガに繋がることがあります。

また、運動前や運動中、運動後は水分補給をしましょう。
長い時間行っていると、意外と汗をたくさんかくので、こまめな水分補給はとても大切です。

足踏みダイエットの効果を高めるコツ

エクササイズする女性

足踏みダイエットは、行い方によって消費カロリーを増やしたり、筋トレ効果を高めたりすることができます。以下のポイントを押さえれば、より短期間で体の変化を感じられるはず。

■足は太ももが床と水平になるように上げる
足踏みダイエットを行うときは、通常歩く場合よりも膝を高く上げるのがコツ。太ももが床と水平になって、足が体に対して90度になるようにしっかり上げましょう。

こうすることで、普段歩くだけでは使わない下半身の筋肉も刺激することができ、下半身を引き締める効果が高まります。消費カロリーもアップしますよ。

■背中を丸めない
筋力が弱いと、足を上げるときについ背中を丸めてしまいがちです。しかし、背中を丸めると筋肉に正しく刺激を与えられないため、ダイエット効果は半減してしまいます。背筋をしっかり伸ばして行うことを心がけましょう。

スピーディーに行おうとすると背中が丸まりやすくなるので、慣れないうちは素早く行うよりも正しい姿勢で行うことを意識してください。

■腹筋を意識する
足を上げるときには、実は足の筋肉だけでなく腹筋も使われています。筋トレはトレーニングする部位を意識することで効果が高まるので、腹筋に力を入れることを意識してみましょう。

腹筋に力を入れれば、おなかの引き締め効果が高まるだけでなく正しい姿勢を保ちやすくもなりますよ。

■慣れたらスピードアップを
やり始めのうちはスピーディーに行うと、フォームが崩れてしまいがち。しかし、足を上げる速度は速い方が消費カロリーを高められます。そのため、しっかり正しい姿勢を保てるようになったら、スピードを少しずつ上げてみましょう。

足踏みダイエットをするときにおすすめの器具・マシン14選

足踏みダイエットをする際にオススメの器具やマシンを14個紹介していきます。

足踏みダイエットにおすすめの器具【1】IRONMAN CLUB 鉄人倶楽部 ミニステッパー パワーバンド付

鉄人倶楽部 ミニステッパー パワーバンド付

足踏みダイエットは、マンションやアパートなどの集合住宅の場合は下の部屋に振動が伝わってしまう可能性があります。振動がなるべく伝わらないように足踏みダイエットをしたいときにおすすめなのがステッパーです。本来の足踏みダイエットのように足を高く上げる動作はできませんが、その分長時間続けやすいメリットもありますよ。

家庭用フィットネス用品のメーカー・カワセのステッパーは、時間や回数、消費カロリーが表示されるメーター付きで便利。腕の引き締めに効果があるパワーバンドも付いているので、脚痩せだけでなく腕痩せにも効果的です。

足踏みダイエットにおすすめの器具【2】東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100

東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100

関東や関西を中心にフィットネスジムを展開している、東急スポーツオアシス。その東急スポーツオアシスが開発したステッパーは、足を踏み込んだときにステップ台が約20度回転して、ウエストをひねる運動を加えられるのが特徴。おなかを含めた下半身全体のシェイプアップができます。

また、乗る向きを変えることで鍛えられる筋肉にも変化を付けられるのも魅力です。静音設計なので、マンションやアパートでも下の階に響いてしまうことを気にせずに使用できるのもうれしいポイント。

足踏みダイエットにおすすめの器具【3】Aokeou ステッパー 自宅で有酸素運動

Aokeou ステッパー 自宅で有酸素運動

こちらは、歩くようなステップを踏むことで足腰を鍛えることができます。付属のゴムバンドを握ってウエストを捻ることで、下半身だけでなく全身のエクササイズも実現。液圧器を備えつつ、付属の消音マットを活用することで、静音効果を高めることができます。

大きさがあるのにも関わらず軽量、かつ静音であることからマンションやアパートで暮らしている方からの人気が高いです。運動時間、ステップ数、消費カロリーなどを表示するモニターがついているため、いつでもどれだけエクササイズをしてきたのかを確認できます。毎日チェックすることで、日々の成長を感じられるでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【4】Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ

Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ

ハの字に踏み込むことで、足全体を鍛えることができるステッパー。ステップ台の角度を調整できるので、運動量を自分でコントロールして長続きしやすくなっています。コンパクトなデザインも魅力です。

足踏みダイエットにおすすめの器具【5】ALINCO(アルインコ) ハンドル付ステッパー FA4016 保護マット付

ALINCO(アルインコ) ハンドル付ステッパー FA4016 保護マット付

ステッパーは、筋力が低下している場合は体がふらついてしまうもの。しかし、ハンドル付きのステッパーなら支えがあるので安心です。ハの字のステップで太ももの内側も外側も効率よく鍛えられます。

足踏みダイエットにおすすめの器具【6】ステッパー 室内 エクササイズ器具

ステッパー 室内 エクササイズ器具

人間工学に基づいて設計されているため、足踏みダイエットで陥りやすい膝への負担による痛みを最大限に軽減する重心スイングが採用されています。52度まで角度をつけることができるので、体力に応じて変化をつけることにより、さらに効果的なエクササイズをすることができます。搭載されているゴムを使うことで、全身の脂肪燃焼を期待することができます。

超静音デザインになっていてきしむ音もしないため、アパートやマンションなどの集合住宅、家族の邪魔になることなくエクササイズができます。モニターで歩数や時間、消費カロリー計算をしてくれるので、やる気アップにもつながるのではないでしょうか。

ステッパーを置く用のエクササイズマットも無料で付いてくるのも高ポイントです。

足踏みダイエットにおすすめの器具【7】EveryMile ステップ台 エクササイズ 踏み台昇降運動 エアロビクスステップ ダイエット 幅78cm

EveryMile ステップ台 エクササイズ 踏み台昇降運動 エアロビクスステップ ダイエット 幅78cm

階段の上り下りの動作を繰り返すエクササイズができるのがステップ台。ステップ台はステッパーに比べて収納しやすいのも特徴です。その場に置いて上り下りをするだけで、電源を入れる必要もないため、シンプルで誰でも使いやすいでしょう。

表面にはクリップ加工がされているので、安心してフローリングから足を上げることができます。高さがお好みで10cm、15cm、20cmに変えることができるので、自分に合った高さ設定をするようにしましょう。慣れてきたら運動量を増量するために高さを上げてみてもいいかもしれませんね。

足踏みダイエットにおすすめの器具【8】ALINCO(アルインコ) 折りたたみ式 ステッパー 手すり付き 3段階高さ調節

ALINCO(アルインコ) 折りたたみ式 ステッパー 手すり付き 3段階高さ調節

ステッパーを購入したいけど、どうしても場所を取ってしまうのが課題な方も多いのではないでしょうか。それでも軽すぎるものを購入してしまうと、頼りなく思えてしまったり、壊れやすいのではと思ったりするもの。

場所を取らずにステッパーを使用したい方におすすめしたいのが、プリマソーレのミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダーです。コンパクトサイズなのに安定感があるのが特長。

コンパクトなのにも関わらず、100kgの重さに耐えることができるので安心してエクササイズを楽しめるでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【9】primasole ミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダー

primasole ミニステッパー

ステッパーを購入したいけど、どうしても場所を取ってしまうのが課題な方も多いのではないでしょうか。それでも軽すぎるものを購入してしまうと、頼りなく思えてしまったり、壊れやすいのではと思ってしまったりするでしょう。

場所を取らずにステッパーを使用したい方におすすめしたいのがコンパクトサイズなのに、安定感のあるプリマソーレのミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダーです。
コンパクトなのにも関わらず、100kgの重さに耐えることができるので安心してエクササイズを楽しめるでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【10】H&Bサポート 足つぼマッサージ

H&Bサポート 足つぼマッサージ

他の足踏みダイエットとは少し違う角度からアプローチすることのできる、足つぼマッサージ。たくさんのいぼがついている台の上で足踏みをすることで、足裏のさまざまなツボを刺激してくれます。

はじめは堪え難い痛みを伴うことも。しかし、続けることで慣れたり、内側から体調を整えられたりして、徐々に痛みもなくなってくるでしょう。ツボを刺激することは美容やダイエットにも効果的なので、ぜひ足踏みダイエットと併せて活用してみてください。

足踏みダイエットにおすすめの器具【11】ALINCO(アルインコ) ミニステッパー

ALINCO(アルインコ) ミニステッパー

ALINCO(アルインコ)のミニステッパーはコンパクトタイプ。専用の床面保護マットがつくので、床を傷つけずに足踏みダイエットが行えます。

また、ダイエット時に役立つ表示メーター機能付き。歩数や時間、カロリーがぱっと見でわかるので、どのくらい運動したかを把握することができますよ。

カラーはグリーンとブラックの2種類。インテリアにあう色や好みの色で選んでください。

足踏みダイエットにおすすめの器具【12】MaxKare ステッパー

MaxKare ステッパー

MaxKareのステッパーは、モニターがついていることが特徴です。ワークアウトの詳細がわかりやすく便利です。また、抵抗は8レベルの中から調節が可能。自分に合った負荷を選んでダイエットができます。

持ち運びしやすいハンドル付きで、家の中どこでも気軽に運動を行えるでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【13】PYKES PEAK ウォーキングマシン

PYKES PEAK ウォーキングマシン

PYKES PEAKのウォーキングマシーンは、全米ナンバーワン人気ともいわれているアイテム。シンプルなデザインで、老若男女問わず使いやすいところが魅力です。

ステップに最適な38°の角度に設計されており、心地よく運動ができます。ステップ回数と運動時間を測定して消費したカロリーを表示してくれるので、運動の目安がわかりやすいでしょう。

足踏みダイエットにおすすめの器具【14】Xiser Pro Trainer ステッパー

Xiser Pro Trainer ステッパー

連続使用時間にこだわって作られている、Xiser Pro Trainerのステッパー。強度があり、毎日使い続けていても壊れにくいところが魅力です。さらに、5年間の修理保証がついているので、不具合が生じたときでも安心。

マット付属で、床を傷つけることなくトレーニングができます。使用中の音も静かなので、うるささを気にすることなく運動を続けられるでしょう。

オートミールダイエットとは

オートミール

美容や健康に効果的な主食の一つとして国内外で人気を集めている「オートミール」は、世界中で愛されている栄養価の高い食品です。

そもそも、「オートミール」とは、オーツ麦を加工して食べやすい状態にしたシリアルのような食品のことです。

水や牛乳でふやかしたり調理し、味付けやトッピングをして食べたりするオートミールもありますが、ふやかさずにグラノーラのように食べられるオートミールもあります。

今回は、SNSやブログでも注目されているオートミールを取り入れたダイエット方法や効果、おすすめレシピなどをご紹介します。

オートミールダイエットが有効な理由

パンや白米などの主食をオートミールで置き換えをする、オートミールダイエットはなぜ効果があるのでしょうか。

1つ目の理由は満腹感を感じやすいことです。オートミールは少量で満腹感を得られるので、白米をお茶碗一杯150g食べる人でも、オートミールだと30gほどで満腹感を感じられます。

その理由は、食物繊維。オートミールは白米の20倍の食物繊維があり、食べたあとお腹の中で膨らむので、満腹感を感じやすいのです。また、食物繊維が豊富なことから、便秘の改善も期待できます。

2つ目の理由は、低カロリーなことです。白米150gが252kcal、食パン1枚が156kcalであるのに対して、オートミール30gのカロリーは114kcalと白米や食パンに対してローカロリーです。(※1)

3つ目の理由は、GI値が低いことです。食事後の血糖値の上昇度を示すGI値が高いと、血糖値が急激に上昇し、脂肪が吸収されやすくなってしまいます。パンや白米のGI値は80以上もあるのに対し、オートミールは55前後とされています。(※2)

つまりオートミールは血糖値の上昇が緩やかであるため、ほかの主食に比べて脂肪が吸収されにくくなる効果が期待できるでしょう。

※1参考:文部科学省

※2参考:シドニー大学

白米やパンが太りやすい理由

パン

■一食当たりのカロリーが高い
100g当たりで比べた場合、オートミールは約380kcal、白米は約360kcal、とオートミールよりもカロリーが低い白米。しかし、オートミールは30gが一食分なのに対し、白米一膳は150gです。

そのため、一食当たりのカロリーとしてはオートミールが約115kcal、白米は約250kcalと、白米はオートミールの2倍以上のカロリーがあることになります。食パンの場合も6枚切り一枚は約160kcalで、白米ほどではないもののやはりオートミールよりはカロリーは高めです。

■GI値が高い
GI値とは、食後の血糖値の上がりやすさを表す数値のことで、GI値が高いほど血糖値が上がりやすいことになります。このGI値が、オートミールは55、白米は84、食パンは91です。

GI値が55以下の場合「低GI食品」、56~69の場合「中GI食品」、70以上は「高GI食品」に分類されるので、オートミールは低GI食品であるのに対し、白米や食パンは高GI食品であることになります。

食後の血糖値の上がり方が急激であるほどインシュリンの分泌量が増えて、太りやすくなる原因になると言われています。そのため、高GIである白米や食パンは低GIであるオートミールよりも太りやすい、ということになるのです。

オートミールダイエットの効果やメリット

オートミールダイエット

オートミールダイエットには、さまざまな効果やメリットがあります。

■血糖値が上がりにくい

例えば、オートミールは、100g当たりのカロリーは約380kcal、糖質量は約60gとなっています。

ご飯は100g当たりのカロリーは約360kcal、糖質量は約37gですので、ダイエットに取り入れる際には食べすぎに注意が必要です。

ただし、オートミールは、血糖値が上がりにくい低GI食品です。血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、インスリンには脂肪を溜めこむ作用があると言われていますので、主食としてオートミールを摂るのはダイエットに役立ちますね。

■お通じを改善してウエストをスッキリ

オートミールには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は、お腹の調子を整えるサポートをしてくれる栄養素ですので、便秘がちの方におすすめです。便秘が改善させると、ポッコリお腹がスッキリするだけでなく、お腹の血行改善による代謝アップやむくみ解消も期待できます。

また、オートミールの水溶性食物繊維には、コレステロールを低下させる効果もあるといわれています。

■ビタミンB群やミネラルも豊富

また、オートミールには、代謝や疲労回復に関わるビタミンB群や、ミネラル類も豊富に含まれているのも、ダイエットに使われる理由です。

特に、オートミールに含まれる鉄分が不足すると、貧血気味になるだけでなく、体内の酸素が不足して体の不調や代謝ダウンにつながります。したがって、疲れが抜けにくい方や、貧血気味の方にもおすすめです。

また、オートミールに含まれるカルシウムも、女性が不足しやすい栄養素です。カルシウム不足はイライラによる暴飲暴食につながることもあります。またカルシウム不足は、中性脂肪増加の原因にもなり、ダイエットの妨げになりますので、オートミールで補給できるのは嬉しいですね。

さらに、ダイエットをする際には、運動をしてボディラインを引き締めるのが効果的です。また、運動により筋肉量が上がると、基礎代謝量もアップして、痩せやすい体を作ることができます。筋肉量アップには、オートミールに含まれるビタミンB6や亜鉛も必要です。したがって筋肉量を増やしたい方にもオートミールはおすすめです。

オートミールダイエットのやり方や注意点

オートミール

■オートミールを主食に置き換え

オートミールダイエットは、普段食べているご飯やパン、麺類などの主食をオートミールにするのがおすすめです。ただし、オートミールは、決してカロリーや糖質量が低いわけではありませんので、痩せたいからといってたくさん食べるのはNGです。1回の摂取量は20g~30g程度に留めておきましょう。

オートミールには、食物繊維が多く含まれていますので、置き換えるのは1日1食~2食程度に留めておきましょう。

また、オートミールは、食べた後に活動をしてエネルギーを消費できる朝食や昼食に取り入れるのがおすすめです。

そして、オートミールダイエットは、1週間ですぐに結果を実感できるダイエット方法ではありません。まずは根気よく1ヶ月続けてみましょう。

■オートミールの食べ方

オートミールは、基本的には

・オートミールと水を鍋に入れて弱火にかけてふやかし、お粥のようにして食べる
・オートミールと水を耐熱容器に入れて電子レンジで加熱してふやかし、お粥のようにして食べる

などの方法が定番です。水を牛乳にしてもOKですよ。

筋肉量アップには、オートミールに含まれるビタミンB6や亜鉛も必要ですが、タンパク質の摂取も重要です。したがって、脂身の少ない肉や魚、卵や大豆食品のようなタンパク質が豊富な食品も一緒に食べるようにしましょう。プロテインもいいですね。

そして、オートミールをふやかし、お粥のようにすると、あまり噛まなくても飲み込めてしまうので、食べ過ぎてしまう傾向があります。オートミールを食べる際には、最初にサラダやタンパク質などを摂取してから、オートミールをゆっくりよく噛んで食べるようにすると、満腹になりやすくなります。水を飲みながら食べるようにしたいですね。

■オートミールダイエットの注意点

オートミールダイエットには不向きな人もいます。オートミールは、食物繊維が豊富に含まれていますので、人によってはお腹の調子が悪くなるケースもありますので注意したいですね。

そして、オートミールダイエットは、主食を置き換えるのが定番ですが、おかずやトッピング、味付けに使用する調味料などでカロリーや糖質を摂りすぎてしまうと、ダイエットの妨げになってしまいます。たっぷりのフルーツやハチミツなどは避けた方がいいですね。

1日の摂取カロリーや糖質量は記録しておき、1日のカロリーを1200kcal程度に収めるようにするとダイエット効果を実感しやすくなります。

そして、オートミールの置き換えダイエットをしても、運動不足や基礎代謝の低下によってエネルギー消費が少ないと、ダイエット効果は実感できません。したがって、運動を取り入れることも必要ですね。

オートミールダイエットのおすすめレシピ|朝食編

オートミールダイエットのおすすめレシピ【1】ささ身のオートミール焼き

ささ身のオートミール焼きのレシピ

オートミールのダイエットレシピといえば、おかゆやリゾットが定番ですが、こちらのように、おかずメニューにも使用できるのがオートミールです。

低カロリーで高タンパクのササミにオートミールの衣をつけたハーブが香るおしゃれなメニューです。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【2】黒ゴマオートミールパン

黒ゴマオートミールパン

オートミールとサイリウム(オオバコ)を使ったパンは食物繊維が豊富に含まれているのが特徴。満足感があり、脂肪の蓄積も予防できます。黒ゴマをたっぷりと加えれば、味だけでなく、香りでも楽しめるでしょう。

発酵不要の黒ゴマオートミールパンは簡単にできるのも魅力です。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【3】丸ごとトマトポタージュスープ

丸ごとトマトポタージュスープ

トマトは、栄養がたっぷりと含まれた緑黄色野菜の一つ。血流を良くするリコピンなどの栄養素が含まれているため、脂肪の燃焼に効果を期待できます。また、ボリュームがあるのに、1つで約30kcalと低カロリーなのも嬉しいポイント。上手に取り入れれば、ダイエットに役立ちます。

トマトを丸ごと1つ使ったポタージュスープは、ヘルシーなのにお腹がいっぱいになるメニュー。オートミールでとろみをつければ、満足感もアップするでしょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【4】ベーコン&エッグおにぎらず

ベーコン&エッグおにぎらず

GI値が低いオートミールは、ご飯やパンなどの主食と置き換えるとダイエット効果を期待できます。オートミールを白米の代わりに使ったおにぎらずは、脂肪の蓄積を予防したい人に良いでしょう。

具材は好みに合わせて選んでOKですが、おすすめはベーコン&エッグ。ハンバーガーのように満足感があり、ストレスを溜め込まずにダイエットできます。ダイエット中の人は、お弁当に入れるのも良いでしょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【5】ヘルシースムージー

ヘルシースムージー

食べすぎた時やむくみが気になる時は、朝食や昼食をオートミールが入ったスムージーと置き換えるのも良いでしょう。カロリー制限しながらデトックスできて、脂肪の蓄積やむくみを予防できます。

スムージーには、小松菜やホウレン草、バナナなどの栄養価が高い野菜や果物を入れるのがおすすめ。ダイエット中は、リンゴ酢などを加えるのも人気です。

オートミールでお腹がいっぱいになって空腹を感じにくいため、置き換えダイエットが苦手な人でもチャレンジしやすいでしょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【6】オートミールほうれん草パンケーキ

オートミールほうれん草パンケーキ

砂糖や小麦粉を一切使用しないヘルシーなオートミールパンケーキです。
生地にはオートミールと卵、バナナ、ほうれん草、冷凍ブルーベリーを入れて焼き上げていきます。

完成したら、お好みでジャムやメープルシロップ、ピーナッツバターをつけて食べるのがおすすめです。生地の材料はお好みで変えてもOK。ベリーなどもいいですね。

オートミールダイエットのおすすめレシピ|昼食編

オートミールダイエットのおすすめレシピ【7】クッキー

オートミールのクッキーのレシピ

ダイエット中に嬉しい砂糖不使用のオートミールクッキーは、バナナの自然な甘さが魅力です。

胡桃の食感が楽しく、ダイエットに役立つといわれているココナッツオイルの風味がリッチなクッキーです。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【8】オートミールピザ

オートミールピザ

ダイエット中にピザを食べたくなったら、オートミールで生地を作るのがおすすめ。オートミールにヨーグルトや卵などを混ぜ合わせて作ったピザは小麦粉や米粉で作ったピザと比べてGI値が低いため、脂肪の蓄積を予防できます。

好きな具材をのせれば、ダイエット中でも満足感のある食事を摂れるでしょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【9】ズッキーニとオートミールのお好み焼き

ズッキーニとオートミールのお好み焼き

ダイエット中にお好み焼きを食べたくなったら、ズッキーニとオートミールを使うのがおすすめ。低カロリーで糖質も少ないズッキーニと低GIのオートミールでできたお好み焼きは、たくさん食べても太りにくく、満足感もあります。

ダイエット中は、ソースやマヨネーズのかけすぎに注意してください。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【10】オートミール入りかぼちゃチャウダー

オートミール入りかぼちゃチャウダー

かぼちゃは栄養素が豊富に含まれた野菜。体内でビタミンAに変換されるβ-カロテンやビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどが含まれているため、ダイエット中の栄養補給に最適です。

そんなかぼちゃは、オートミールと一緒にスープにするのがおすすめ。しめじや玉ねぎなどを入れて煮込むと、食べ応えのあるスープになります。具だくさんで満足感があるため、ダイエットの食事制限によるストレスに悩んでいる人にもおすすめです。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【11】リンゴ酢で味付けしたオートミールのブルーベリーミルク粥

リンゴ酢で味付けしたオートミールのブルーベリーミルク粥

牛乳で作るオートミールは、ブルーベリーやくるみ、メープルシロップなどで味付けすると、おいしくなります。ダイエット中の人は、さらにリンゴ酢をかけるのがおすすめです。

リンゴ酢は、新陳代謝を活発化させるクエン酸などの栄養素を豊富に含んだお酢。リンゴ酢を使うダイエットで、痩せたという口コミも多いです。オートミールのブルーベリーミルク粥にリンゴ酢をかけると、甘酸っぱくなり、さわやかな風味を堪能できます。

水分を多めにすると、満足感がアップして食べ過ぎの予防に繋がるでしょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【12】とろろとオートミールのナゲット

とろろとオートミールのナゲット

ダイエット中にナゲットを食べたくなったら、とろろとオートミールを使ってみましょう。すりおろした長芋にオートミールや昆布茶を加え、オートミールをまぶして揚げ焼きすると、ヘルシーでおいしいナゲットが完成します。

外はカリっと中はふわっとしているナゲットは「ダイエット中以外にも食べたい」という声も多いです。ケチャップやソースをかけて食べれば、さらに満足感を得られるでしょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ|夕食編

オートミールダイエットのおすすめレシピ【13】甘麹入りホットシリアル

甘麹入りホットシリアル

「飲む点滴」と言われ、美容やダイエットに効果的な甘酒を使ったオートミールレシピは、ホットタイプなので、体が温まり、代謝アップにも貢献してくれます。

まろやかな豆乳でタンパク質も摂取できるので、置き換えダイエットにもおすすめのメニューです。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【14】和風鶏ハンバーグ

和風鶏ハンバーグ

低カロリーの鶏ひき肉はダイエットの味方。タンパク質をしっかりと摂れるため、オートミールダイエットによる栄養の偏りも予防できます。オートミールとおからパウダーを加えた和風鶏ハンバーグは食物繊維がたっぷりで便秘解消の効果も期待できるでしょう。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【15】豆乳ときのこのクリームリゾット

豆乳ときのこのクリームリゾット

リゾットは食べづらいオートミールをおいしく食べられるメニューの一つ。豆乳やきのこを使ったリゾットはおいしいだけでなく、栄養もたっぷりと含まれているため、健康的にダイエットできます。

ダイエット中は、低カロリータイプの豆乳を選ぶのがおすすめです。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【16】オートミールきのこドリア

オートミールきのこドリア

クリーミーで満足感のあるドリアは、人気メニューの一つ。しかし、米やホワイトソース、チーズなどがたっぷりと入っているので、ダイエット中は我慢している人が多いでしょう。

ダイエット中にドリアを食べたくなったら、オートミールを使うのがおすすめ。ご飯の代わりに低GIのオートミールを使えば、脂肪が蓄積しにくいでしょう。きのこでかさましすると、ヘルシーなのにボリュームのあるドリアになります。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【17】オートミールと鯖のトマトリゾット風

オートミールと鯖のトマトリゾット風

オートミールは、水や牛乳でふやかして食べるのが一般的。基本の食べ方に飽きてきたら、さまざまな具材を合わせてアレンジすると、無理なくダイエットを続けられます。

トマト缶や缶詰の鯖などを加えて炊飯器で炊いたオートミールは、リゾット風の味わい。栄養価が高く、お通じの改善や美肌などにも効果を期待できます。簡単にできるレシピなので、忙しい人や料理が苦手な人のダイエットにもおすすめです。

オートミールダイエットのおすすめレシピ【18】茄子シュウマイ

茄子シュウマイ

ダイエット中にシュウマイを食べたくなったら、お肉の代わりに茄子を使いましょう。茄子は、100gあたり約22kcalの低カロリーな野菜。糖質量も少ないため、ダイエット中に最適です。

茄子を使ったシュウマイは、ジューシーなのが魅力。オートミールを一つまみ程度加えると、ひき肉のような食感になり、さらに満足度が増します。また、甘みがプラスされるため、味もワンランクアップするでしょう。

インスタで発見!オートミールダイエットのレシピ

話題のオートミールダイエットは、Instagram(インスタグラム)でもたくさん投稿されています。
ダイエット中はもちろん、産後ママにもおすすめのダイエットレシピなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

インスタで見つけた!オートミールダイエットのレシピ【1】おかかおにぎり

 

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オートミールにハマッた低糖質ダイエッター(おなつ)(@oatmeal_life_0413)がシェアした投稿 -

朝ごはんやお昼ごはんなど、パパッと食べられて腹持ちも良いおにぎり。オートミールを米化すれば、白ごはんよりも糖質オフのおにぎりが完成します。
こちらのレシピはキャベツでカサ増ししているので、食べ応えもありながら、食物繊維もたっぷり。冷めても美味しいおにぎりなので、お弁当としても◎

インスタで見つけた!オートミールダイエットのレシピ【2】アボカド納豆オートミール

 

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アボカドと納豆を組み合わせたオートミールのレシピは、食物繊維も豊富で免疫力もアップ!アボカドに含まれる水溶性食物繊維は発酵食品である納豆に含まれる善玉菌のエサになるので、腸にとても良い影響を与えてくれるのです。

お腹がいっぱいになる料理なのに低糖質なので、減量中にはぴったりですよね。便秘解消にもおすすめなのでぜひ作ってみては?

インスタで見つけた!オートミールダイエットのレシピ【3】オートミールでツナと生姜の炊き込みご飯

 

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お好きな具材を入れて作る炊き込みご飯は食欲をそそりますよね。ダイエット中には炊き込みご飯もオートミールで作ってみましょう。
こちらはツナと生姜チューブを使った炊き込みご飯です。カロリーを抑えるポイントは、ツナ缶をノンオイルのものにすること。そうすれば脂質を抑えながら、味はとっても美味しい炊き込みご飯に仕上がります。

インスタで見つけた!オートミールダイエットのレシピ【4】オートミールパンケーキ

 

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ダイエットをしていると、甘いパンケーキは避けてしまいがち。でもたまには自分のご褒美にふわふわのパンケーキも食べたいですよね。
そこでおすすめなのは、オートミールで作るパンケーキです。パンケーキの上にはヨーグルトとシャインマスカットなど季節のフルーツを乗せれば、とっても豪華なパンケーキの出来上がり!
自宅でカフェのようなパンケーキが食べられたら気分も上がりますよね。

インスタで見つけた!オートミールダイエットのレシピ【5】オートミールお茶漬け

 

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時間がない時や食欲がない時にもサラサラと食べられるお茶漬けも、オートミールに変えるだけでダイエットメニューに早変わり。
オートミールが浸るくらいの水を入れてレンジでチン。そしてお茶漬けをかけるだけで完成するので時短にも◎

オートミールで本当にダイエットできるの?

 

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「オートミールダイエットは効果的」という声がある一方、「オートミールでは痩せられない」という意見も耳にします。オートミールダイエットは、本当に効果的なのでしょうか。

■実際に痩せている人がいる
SNSなどには、オートミールダイエットで効果を実感した人の口コミがたくさんあります。2週間~1か月程度で3kg~4㎏程度痩せた人も多く、オートミールがダイエットに良いということがわかります。

■ダイエット効果が出ない人も
オートミールダイエットでは、効果を実感できなかった人も少なくありません。体重が変わらなかった人だけでなく、オートミールを食べ始めて太ってしまった人もいるようです。

オートミールダイエットで効果を実感できない理由とは?

オートミールダイエットで効果を実感できる人とできない人には、どんな違いがあるのでしょうか。オートミールダイエットの効果が出ない理由について、ご紹介します。

■食べ過ぎている
オートミールは低GI食品ですが、100gあたりのカロリーはお米よりも高いです。そのため、いつも通りの食事にオートミールをプラスしたり、カロリーを気にせずにオートミールを食べたりしたら太る可能性があります。

■トッピングで甘さを追加している
オートミールダイエットをする時には、トッピングにも注意が必要です。甘いジャムやチョコスプレッドなどをプラスしていると、トッピングに含まれる糖分の影響で血糖値が上がり、インスリンの分泌が促されます。

また、トッピングをしすぎてカロリーオーバーになることも少なくありません。

■代謝が下がっている
オートミールは栄養価の高い食べ物ですが、オートミールだけを食べていると栄養が偏って代謝が低下することがあります。また、ダイエット中に運動をしなければ、筋肉量が減少して代謝が下がることが多いです。

代謝が低下すると、カロリーや糖質の摂取量に気を付けていても太りやすいでしょう。

■インスタントのオートミールを頻繁に食べている
リンゴやシナモン、ナッツ、ハチミツなどのフレーバーが付いたオートミールには、必要以上に糖分が添加されていることが多いです。そのため、フレーバー付きのオートミールを毎日食べているとダイエット効果を実感できず、太ることがあります。

また、お湯やホットミルクをかけるだけで手軽に作れるオートミールは、満腹感が少ないです。量を気にせずにおなか一杯になるまで食べると、ダイエットが成功しません。

オートミールダイエットのデメリットとは?

オートミールダイエットのデメリット【1】そのままでは食べにくい

 

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オートミールは、牛乳などをかけて加熱するのが一般的ですが、グラノーラのようにそのまま食べられるものもあります。

ただし、そのまま食べると粒が固く、ほとんど味がしません。そのため、オートミールを食べ慣れていない人は、そのままでは食べづらいと感じる人が多いです。

オートミールの食感や味が嫌で、ダイエットを中断してしまったり、ストレスが溜まって暴飲暴食に走ってしまったりする人も少なくありません。

オートミールをアレンジすると、おいしく食べられるという声が多いですが、忙しい人や面倒臭がりの人にはオートミールダイエットは向かないかもしれません。

オートミールダイエットのデメリット【2】カロリーが低いわけではない

 

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オートミールはヘルシーでダイエットに良さそうな印象が強いですが、100gあたりのカロリーはお米よりも高いです。そのため、ダイエット中にオートミールを食べ過ぎると、太ることがあります。

オートミールは素朴な味なので、ついおかずを食べ過ぎて太ったり、アレンジの際に調味料をたっぷり使ってカロリーが高くなったりすることもあるでしょう。オートミールダイエットを成功させるためには、カロリー管理が必要です。

オートミールダイエットのデメリット【3】即効性は期待できない

体重計に乗る女性の足

オートミールダイエットは、断食などの厳しい食事制限と比べて効果が出るまでに時間がかかります。効果を実感するまでの期間は個人差が大きいですが、体重が減ったり、体型が変わったりするまでには1ヶ月程度かかることが多いです。

「今すぐ痩せたい」「1週間後のイベントまでに体重を落としたい」などという人は他の方法でダイエットした方が良いでしょう。

ただし、オートミールに含まれる食物繊維による便秘解消の効果は2週間程度で現れます。慢性的な便秘に悩む人は、2週間程度オートミールダイエットを続けて便通が良くなると、ポッコリお腹が解消されるでしょう。

オートミールダイエットのデメリット【4】栄養が偏る

 

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オートミールは食物繊維や鉄分、カルシウム、ビタミンB1などの栄養素を含む栄養価が高い食べ物です。しかし、オートミールだけでは、生きていくために必要なすべての栄養素を摂取できません。

特に、オートミールばかりを食べているとタンパク質が不足気味になることが多いです。タンパク質が不足すると、筋肉量が減って代謝が下がり、太りやすい体質に繋がります。

オートミールダイエット中は、肉類や魚類、乳製品、大豆製品などでタンパク質を摂取しましょう。オートミールに牛乳をかけて食べると、タンパク質も摂取できます。

オートミールダイエットのデメリット【5】体の引き締めには筋トレが必要

お腹の脂肪を摘まむ女性

たるんだ二の腕を引き締めたい場合やお腹にあるぷよぷよした脂肪を取りたい場合は、オートミールダイエットだけでは不十分です。

オートミールダイエットをすると脂肪が減りますが、筋肉が付くわけではありません。きゅっと引き締まった健康的なボディを手に入れたい人は、オートミールダイエットと並行して筋トレをする必要があります。

筋トレをする時は、プロテインなどで筋肉の材料となるタンパク質をしっかりと摂取するのがポイントです。

おすすめのオートミール5選

おすすめのオートミール【1】QUAKER(クエーカー) レギュラー

QUAKER(クエーカー) レギュラー

オートミールメーカーとして有名なクエーカー。アメリカではシェアNo.1です。

そのクエーカーのオートミールの中でも、朝食に便利なのが「レギュラー」です。一食分28gごとに個装されていて、熱湯やホットミルクをかけるだけで食べられるインスタントタイプなので、忙しい朝でもさっと作れます。

軽く塩味が付いているので、味付けも不要です。お好みで塩を足してもよいでしょう。

おすすめのオートミール【2】QUAKER(クエーカー) インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー

QUAKER(クエーカー) インスタントオートミール・メープルブラウンシュガー

同じくクエーカーのインスタントタイプのオートミールで、メープル風味の味付けがされたタイプ。オートミールをおかゆのように食べるより、シリアルのように甘い味付けで食べたい人におすすめです。

フルーツとの相性もいいので、組み合わせるフルーツを変えることでアレンジもしやすいですよ。

おすすめのオートミール【3】日食 プレミアムピュアオートミール

日食 プレミアムピュアオートミール

外国産のオートミールはあまり口に合わない、という人でも食べやすいのが日食のオートミール。日本人向けにオーツ麦の香りや硬さを和らげられています。癖がないのでお米代わりにアレンジしやすく、飽きが来ずに食べ続けられます。

おすすめのオートミール【4】日食 ロールドオーツ

日食 ロールドオーツ

北海道産オーツ麦だけを使って作られたオートミールです。国産にこだわって選びたい人におすすめです。

オーツ麦のぷちぷちとした食感が楽しめ、クッキーやパンに混ぜるのにも使いやすくなっています。1933(昭和8)年の復刻版であるレトロな缶も魅力です。

おすすめのオートミール【5】オドラムズ 挽き割りオートミール

オドラムズ 挽き割りオートミール

アイルランドのオートミールメーカーの老舗「オドラムズ」。国産やアメリカ産よりもしっかりした食感が特徴です。食べ応えがあるので、満足感も得やすいですよ。

20~30分煮る必要がありますが、炊飯器のお粥モードで調理することもできます。玄米ごはんや麦ごはん感覚で食べられますよ。

オートミールダイエットで効果的に痩せる方法とは?

オートミールダイエットで効果的に痩せる方法【1】オートミールの食べ方を工夫する

 

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オートミールダイエットでしっかりと効果を実感したいなら、食べ方を工夫しましょう。

■小さい器に入れる
ダイエット中は、オートミールを食べ過ぎないことが大切。適量では満足感を得られない場合には、小さい器に盛りつけましょう。オートミールを小さい器に入れると、大きい器に入れた時よりも量が多く見えて満足感がアップします。

■トッピングは栄養価が高いものを選ぶ
トッピングは甘いジャムやスプレッドを避けて、栄養がたっぷりと含まれたフレッシュなフルーツを使いましょう。果物の中でもバナナは栄養価が高く、オートミールに甘みもプラスできます。

また、ダイエット中に不足しやすいタンパク質が豊富なパンプキンシードもおすすめです。

■なるべく自分で作る
ダイエット効果を実感したいなら、なるべくインスタントのオートミールを食べないのがおすすめです。自分でオートミールを作ると、カロリーや糖質を調節できます。

オートミールダイエットで効果的に痩せる方法【2】生活習慣を見直す

 

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オートミールダイエットを効果的に行うには、生活習慣の見直しも欠かせません。

■良質な睡眠を取る
睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れて食欲のコントロールが難しくなります。ダイエット中は、なるべく7時間以上良質な睡眠を取ることを意識しましょう。

睡眠の質を上げたいなら、アロマなどでリラックスしたり、自分に合う寝具を使ったりするのがおすすめです。

■毎日湯船に浸かる
ダイエット中の入浴はシャワーで済ませずに、湯船に浸かるのがポイントです。しっかりと温まると血行が良くなって代謝がアップします。

オートミールダイエットで効果的に痩せる方法【3】食生活を改善する

 

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オートミールでは十分な栄養を摂取できません。ダイエット中は、栄養バランスを考えて食事を摂りましょう。

■バランス良く食べる
オートミールだけを食べ続けると、栄養バランスが偏って太りやすくなります。ダイエット中は、一日三食栄養バランスの整った食事を摂ることを意識しましょう。

■極端な食事制限を避ける
ダイエット中でも極端な食事制限をするのはおすすめできません。厳しい食事制限でストレスが溜まると、ダイエットを続けられなくなったり、リバウンドしたりします。

■食べたものと体重を記録する
オートミールダイエット中は、食べたものと体重を毎日記録することをおすすめします。体重が減れば達成感を得られて、ダイエットに対するモチベーションが上がります。

一方、太ってしまった場合もどんな食べ物に気を付ければいいかわかるため、今後のダイエットにいかせます。

オートミールダイエットで効果的に痩せる方法【4】運動をする

スポーティーなファッションの女性

オートミールダイエットは、運動と合わせると効果が出やすいです。

■筋トレで代謝アップ
筋トレをすると筋肉量が増えて代謝が高まります。しっかりと効果を実感したいなら、全身を鍛えられるスクワットなどと気になる部分を集中的に鍛えられる腹筋や腕立て伏せを合わせるのがおすすめです。

■有酸素運動で脂肪を燃焼
体に付いた脂肪を燃焼したい場合には、ランニングやウォーキング、ヨガ、スイミングなどの有酸素運動が効果的です。無理なく続けられるものを選び、1回につき20分以上継続することを心がけてください。