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ゼリーダイエットとは？

ゼリーダイエットは、その名の通りゼリーを普段の食事に置き換えて食べるだけのシンプルなダイエット方法です。

このゼリーダイエットで、1週間に3kgの減量に成功した方もいるそうで、高いダイエット効果が期待できると言われています。
とは言っても、このゼリーダイエットでは、ゼリーの種類や食べるタイミング、量などで効果が変わってくるんです。

ダイエット方法を間違えてしまえば、ゼリーダイエットで太る可能性もあるということなので、むやみに食べればいいというワケではないようです。

そこで今回は、ゼリーダイエットで期待できる効果や痩せるやり方、注意点をご紹介するので、ゼリーダイエットが気になっていた方はぜひ参考にしてみてくださいね。

ゼリーダイエットにはどんな効果があるの？

ゼリーダイエットで期待できる効果【1】カロリーを抑えることができる

ゼリーダイエットで得られる一番の効果は、カロリーを抑えることができるということです。
摂取カロリー＜消費カロリーがダイエットの基本になるので、摂取カロリーを減らすことができれば、その分、減量しやすくなるということ。

ゼリーは100gあたり約70kcalしかないと言われているので、普段の食事を大幅にカットすることが期待できます。

最近は、0kcalのゼリーなども充実しているので、カロリーの低いゼリーを選ぶほど、ダイエットにプラスの働きをしてもらうことが期待できますよ。

ゼリーダイエットで期待できる効果【2】寒天ゼリーならよりダイエット効果が高くなる

0kcalのゼリーがあるように、ゼリーにもさまざまな種類がありますよね。
その中でもダイエット効果が高いのが、寒天ゼリーです。

寒天ゼリーは、通常のゼリーよりも弾力があるので、しっかり噛んで食べられるため、満腹中枢を刺激して満腹感を得ることができると言われています。

さらに寒天は、胃の中で水分を吸収して膨む性質があるので、少量であってもお腹が満たされた状態になり、腹持ちを良くしてくれるのです。

そして寒天はほぼ食物繊維でできているので、便秘改善にも役立ちますよ。
便秘改善によって腸内環境が整うことは、痩せやすい身体作りにも繋がります。

ゼリーダイエットで期待できる効果【3】血糖値が上がりにくい

ゼリーは、ゲル状であることから糖質が吸収されにくく、血糖値が上がりにくいと言われています。

血糖値はダイエットと深く関係していることをご存知でしたか？
血糖値が急激に上がると、肥満ホルモンと呼ばれるインスリンが多く分泌され、糖質を取り込んで脂肪に変えてしまうそうです。

血糖値の上昇が緩やかなほどダイエットに良いと言われているので、ゼリーが大活躍してくれそうですね。

ゼリーダイエットで期待できる効果【4】美容効果も期待できる

ゼリーダイエットで期待できるのは、ダイエット効果だけではありません。

ゼリーに含まれているゼラチンによって、美容効果も期待できると言われています。
ゼラチンはコラーゲンから出来ており、コラーゲンは肌にハリや潤いを与えてくれる成分だからです。

そしてコラーゲンはたんぱく質でもあるので、筋肉作りもサポートしてくれますよ。

ゼリーダイエットのやり方

ゼリーダイエットのやり方は、夕食をゼリーに置き換えるだけのシンプルな方法です。
100kcal以下のゼリーを選び、コップ2杯分の水分と一緒にゆっくり食べるようにしてみてください。

噛み応えのあるこんにゃくゼリーや寒天ゼリーがおすすめです。

ただ、ゼリーだけではお腹が空いてしまう方もいますよね。
その場合は、ゼリーとヘルシーなサラダを食べても大丈夫です。

ゼリーダイエットを行う場合、置き換えるのは夕食だけにして、朝と昼はバランスのとれた食事をしっかり摂るように心がけてくださいね。
3食すべてをゼリーに置き換えても良いという訳ではありません。
効率良くダイエットを行うには、食べ物から必要栄養素を摂取することが大切になります。

こんにゃくゼリーがダイエットにおすすめの理由

ゼリーダイエットを行うときにおすすめなのが、こんにゃくゼリーと寒天ゼリー。噛み応えがあって満足感が高い以外に、こんにゃくゼリーには下記のようなダイエットに嬉しい効果を期待できます。

■便秘の解消を見込める
便秘をしていると、おなかがぽっこり出やすくなるだけでなく、腸内で悪玉菌が増えることによりむくみや血行不良を引き起こすことになります。

こんにゃくには水溶性の食物繊維であるグルコマンナンが豊富に含まれていて、便を柔らかくして排出しやすくする効果があるため、便秘解消を期待できます。また、水溶性の食物繊維はビフィズス菌などの腸内の善玉菌のエサになるので、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果も期待できます。

■食べ過ぎを予防できる
水溶性の食物繊維は、水分を含むとゲル状になる性質があります。そのため、胃や腸を進むスピードがゆっくりになり、腹持ちが良くなります。夕食をゼリーに置き換えても、夕食後におなかが空いてつい寝る前に何かつまんでしまう、ということを防げますよ。

■血糖値の上昇が緩やかになる
ゼリーには一部の商品を除き糖質が含まれていて血糖値を上げる効果があります。しかし、急激に血糖値が上がると、血糖値を元に戻すためのホルモンであるインシュリンがたくさん分泌されることになります。インシュリンには脂肪細胞を作り出し、脂肪細胞の分解を抑える効果があるため、血糖値が急激に上がると太りやすくなってしまいます。

糖質が含まれていても血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのが、食物繊維。ゼリーはゲル状なので糖質を含んでいても比較的血糖値の上昇は緩やかですが、中でもこんにゃくゼリーは食物繊維が豊富な分、さらに血糖値の急激な上昇を防ぐ効果が期待できます。

寒天ゼリーがダイエットにおすすめの理由

こんにゃくゼリーと同じく、弾力があって食べ応えのある寒天ゼリー。寒天の原料は天草という海藻で、水溶性の食物繊維が豊富なこともこんにゃくゼリーと同じです。そのため、こんにゃくゼリーと同様に、便秘の解消・食べ過ぎの防止・血糖値の急激な上昇の抑制という効果を見込めます。

それに加えて、寒天ゼリーのメリットは自分で作りやすい、ということが挙げられます。市販のものだけを食べるとなると、どうしても飽きが来やすくなりますが、自分で手作りをすれば味に変化を付けられて、長く続けることができるようになります。

こんにゃくゼリーも手作りすることができますが、こんにゃく粉やアガーなどあまりなじみのない材料を使うことになり、近くのスーパーや製菓店では手に入れられない、ということもあるでしょう。

それに比べて、寒天ゼリーの材料である粉寒天や棒寒天、糸寒天はスーパーに置いてあることが多くなっています。作り方も、寒天とジュースや牛乳などを火にかけながら混ぜ合わせた後に冷蔵庫で冷やすだけなので、料理やお菓子作りが苦手、という人でも手軽に作れますよ。

ゼリーダイエットを行うときの注意点

夕食をゼリーに置き換えることで、即効性が期待できるダイエットですが、その分注意点もあります。

ゼリーダイエットを行うときの注意点【1】栄養バランスに気を付ける

ゼリーだけを食べたり、特定の食品だけを食べたりしないようにすることです。
単品ダイエットでは必要な栄養を摂取できず、栄養失調になり、不健康なダイエットになってしまいます。
2食分は栄養素を考えた、バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
ゼリーにも豊富な栄養素は含まれていますが、それだけでは十分な栄養を摂取することができないので
しっかりと食べて痩せる身体作りを行っていきましょう。

ゼリーダイエットを行うときの注意点【2】食べ過ぎに注意

ゼリーはカロリーが低いことから油断して食べてしまう方も多いみたいですが、食べ過ぎにも注意が必要です。
0kcalのゼリーといっても、使用されている人工甘味料には中毒性があるので、食べ過ぎは禁物ですよ！
ダイエットをやめたときにリバウンドもしやすくなるので、ゼリーだけで無理に痩せようとするのはやめましょう。

ゼリーダイエットを行うときの注意点【3】水分補給に注意

ゼリーには水分が多く満腹感を得られるため、水分摂取を怠ってしまいがちです。
身体の中に必要な水分量が不足することで血流が悪くなり、頭痛や、便秘を引き起こしてしまいます。
普段から1日1.5〜2リットル程度の水分補給を行うようにしてください。

ダイエットにおすすめのゼリーは？

手軽になのにも関わらず腹持ちが抜群なので、余計な間食を控えることができます。
まさにダイエット中の人にぴったりです。

さまざまな種類の商品が販売されているゼリーをどのように選べばよいのでしょうか？
忙しい人でも食べやすいものや、お子さんと一緒に食べられるものまで幅広い商品を紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね。

たらみ 濃い マスカット 0kcal 蒟蒻ゼリー

マスカット濃縮果汁を使用したマスカット味のこんにゃくゼリーです。しっかりとしたマスカットの濃さが特徴の商品。上品な甘さとさわやかな酸味を、弾力のあるのど越しのよいプルプル食感とともに楽しむことができます。
また、0kcalなのでカロリーを気にする方にぴったりのヘルシーデザートです。ひとつでしっかり満腹感を得られるので、とくにダイエット中の方におすすめ。

ゼリーがこまかくなっていて食べやすいクラッシュタイプの蒟蒻畑です。コロコロと大粒のアロエが入っているので、シャキシャキとした食感が楽しめますよ。あっさりとした甘さのりんご味なので、途中で味に飽きてしまう心配も少ないです。
1本にキャベツ約1/3個分の食物繊維が入っているのでダイエット中の人でも安心。パウチタイプだから忙しいときでも手軽に食べられるのがうれしいポイントです。

ダイエットをする人に今注目されている、チアシードが入ったこんにゃくゼリーです。つぶつぶとモチモチというふたつの食感を両方楽しむことができるのが新鮮です。
ひと口タイプとして包装されているので、持ち運びにも便利。少しお腹がすいたときやダイエット中の間食にも向いています。
いつものこんにゃくゼリーとは少し違うものを食べてみたいという人にもおすすめです。

たらみの「濃い0カロリー」シリーズはいかがでしょうか。
フルーツの味が濃くて0カロリーなので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
フレーバーは、りんご、マスカット、白桃、マンゴー、ぶどうの５種類あり、たらみのゼリーは庶民派ですが、親しみやすい味でおすすめです。

みかんダイエットとは？

みかんダイエットとは、その名の通りいつもの食生活にみかんを取り入れるダイエット方法のことです。

冬定番の果物であり、馴染み深い果物を使ったダイエット方法なので、誰でも手軽に始めやすいでしょう。

そして実際にみかんダイエットをした方も、2ヶ月で3kg痩せたなど、効果を実感しているようです。

その一方で、やり方を間違えてしまうとかえって太ってしまう可能性もあるので、注意点までしっかりチェックしておくことが大切になりそう！

本記事ではみかんダイエットによる効果ややり方、注意点をご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

みかんダイエットによる効果は？

ダイエット方法を見ていく前に、まずはみかんになぜダイエット効果が期待できるのか確認していきましょう。

みかんダイエットによる効果【1】脂肪の分解をサポートする

みかんを含む柑橘類には、「シネフリン」という成分が含まれています。シネフリンは、ダイエット系のサプリメントにも使われている成分で、脂肪燃焼力の高さで注目されている成分です。

シネフリンは体脂肪を分解するリパーゼという成分の働きを活発にしてくれることが特徴で、脂肪の燃焼率をアップさせることと、脂肪の分解を促進させることが期待できるのです。

ただ、このシネフリンはみかんの実ではなく、外皮に含まれているので、シネフリンの摂取方法にはコツがあると言われています。

みかんダイエットによる効果【2】便秘を改善する

みかんには2種類の食物繊維が含まれていると言われています。ひとつは便を柔らかくし、排便をスムーズにする作用がある水溶性食物繊維。そしてもうひとつは、腸の蠕動運動を刺激して、便意を促してくれる不溶性食物繊維です。

便秘の改善には、この2種類の食物繊維をバランス良く摂取しなければならないと言われているので、同時に2種類の食物繊維を摂ることができるみかんは便秘になりやすい女性にとって心強い食材になってくれそうです。

便秘が改善されれば、腸内環境を整え、代謝アップに役立ちます。不要なものを溜め込まない体が作れるだけで、ダイエットにもプラスの働きをしてくれるでしょう。

みかんダイエットによる効果【3】脂肪がつきにくくなる

みかんに含まれる食物繊維のひとつである「ペクチン」には、脂肪の吸収を抑える働きがあると言われています。

ペクチンは水溶性食物繊維のことで、排便をサポートする他にも、脂肪吸収率を低下させたり、余分なコレステロールを吸着したりする効果が期待されているのです。

脂肪の吸収が抑えられれば、ダイエット中の女性に嬉しい“太りにくい体作り”を期待することができると言えます。

このペクチンは、みかんの実ではなく内皮に含まれているそうなので、内皮はとらずに食べるといいですよ。

みかんダイエットによる効果【4】新陳代謝をアップする

みかんの酸っぱい味の源である「クエン酸」にも、嬉しいダイエット効果が詰まっているそうです。

クエン酸には、体内の糖質を素早く分解し、エネルギーを生み出す働きがあると言われているので、糖質を分解して燃焼させるというダイエット効果が期待できるそう。

そして、新陳代謝をアップさせる効果も期待できるそうで、痩せやすい体作りをサポートしてもらえそうです。

みかんダイエットのやり方

みかんダイエットによる効果が分かったところで、早速やり方をチェックしていきましょう！

■みかんを食べる数

みかんを食べるのは、1日3食、食事の前に1個だけみかんを食べます。食べすぎは厳禁のため、1日3個だけ食べるようにしましょう。

■みかんを食べるタイミング

みかんは食後ではなく、食前に食べることがポイントです。

みかんを先に食べることで、後から食べるものの脂肪吸収を阻止でき、食物繊維によってお腹が膨れるので食べ過ぎを防止することが期待できます。

 

■食べるみかんの種類

みかんにはさまざまな種類があるため、どれを選べばよいか迷うかもしれませんが、みかんダイエットで食べるみかんの種類は好きなものを選んで問題ありません。
好きなみかんを探しながらダイエットするのも、みかんダイエットの楽しみ方のひとつです。

主なみかんの種類をご紹介します。

■極早生
9〜10月が収穫時期の早生種。
若いみかんのため酸味が強いのが特徴です。
白い筋が柔らかく食べやすい。

■早生
10〜12月が旬の種類。
甘みと酸味のバランスが取れていて食べやすいのが特徴。

■中生
11月下旬〜12月下旬に収穫される普通種。
早生種よりも白い筋が厚く食べにくい。
酸味よりも甘みが強い。

■晩生
12月下旬〜3月に収穫される種類。
中生種より甘みが強い。

 

■みかんダイエットのコツ

ダイエットに効果的な成分は、透明な内袋や白いスジに含まれているので、みかんは外側の皮をむいたらそのまま食べましょう。

即効性のあるダイエット方法ではないので、少なくとも1ヶ月は継続するようにしてくださいね。

お得にみかんダイエットを始めるならまとめ買いがおすすめ♡

みかんダイエットを始めるならまとめ買いをするのがおすすめ。継続するにはある程度まとまった個数が必要ですし、重いのでまとめて配達してもらった方が便利です。

おすすめのみかん【1】愛媛県産 カラマンダリン

みかんというと愛媛県を想像する人も多いのではないでしょうか。愛媛県産の「カラマンダリン」は、大正時代から開発されていた柑橘ですが、近年になって認められ始めた、遅咲きのニューフェイス柑橘です。
様々な柑橘の中でも樹になっている期間の長い品種で、熟成された味わいとなっています。
みかんのように簡単に手で皮をむくことができ、深みのあるオレンジ色の果肉は濃厚で冬場のみかんよりも少し酸味のある味わいです。

おすすめのみかん【2】熊本産 ネーブル

ジューシーな果肉は甘さとフレッシュな酸味をふくんだ果汁が詰まり、大人からお子様まで楽しめる大人気のみかんです。

おすすめのみかん【3】和歌山県産 有田みかん

和歌山県産の有田みかんの味は味は1級品。
甘くて芳醇な口当たりが楽しめるでしょう。

みかんは太るって本当？みかんのカロリーや糖質は？

みかんダイエットは、普段の食事の前にみかんを食べる、というシンプルなもの。みかんの分だけ摂取カロリーが増えるので、もしみかん自体が太りやすい果物なのであれば、ダイエットのつもりがかえって太ってしまいかねません。そこで、みかんは太りやすくないのかどうかを見ていきましょう。

みかんのカロリー

みかんの100gあたりのカロリーは、約46kcal。みかん1個が75g程度なので、1個で35kcalということになります。3個食べても105kcalなので、ご飯ならお茶碗半分、ショートケーキなら1/3ほどのカロリーしかありません。

また、他の果物と比較しても、バナナは1本で72kcal、リンゴは1個で163kcalなので、みかんはカロリーが低いということが分かります。

みかんの糖質

糖質についても、みかんは100gあたり11.0gなのに対し、バナナは21.5g、リンゴは14.1gです。糖質量もみかんは果物の中でも少なめ、ということですね。

これは、みかんは水分量が特に多い果物であるためです。りんごは83％、バナナは75％が水分ですが、みかんの場合は87％です。このように、水分が他の果物よりも多いので、その分糖質量も少なく、カロリーも低いというわけです。

果汁たっぷりのみかんは、1日3個であれば安心して食べられますね。

みかんの太りにくい食べ方は？

果物の中でも特にカロリーが低いみかん。食べ方をさらに工夫することで、太る心配をすることなく食べられます。

■食事の前に食べる

果物はデザートのイメージがありますが、ダイエット目的の場合は食事の前に食べましょう。みかんに含まれる食物繊維が、脂肪や糖、コレステロールの吸収を抑えてくれます。

また、みかんにはクエン酸が含まれていて、このクエン酸は糖や脂肪、タンパク質を燃焼するときに必要になる成分です。そのため、食事前に食べることで、食事で摂る糖や脂肪、タンパク質の燃焼が効果的に行えるようになります。

クエン酸は体内に蓄積しておくことができず、吸収できなかった分は体外に排出されてしまうので、一度にたくさん摂取するのではなくこまめに摂取しなければなりません。そのため、3度の食事の前に1つずつ食べる、というのがダイエットには効果的ということになります。

■白い筋や薄皮は取らない

後から食べるものに含まれる糖や脂肪の吸収を抑えてくれて、便秘の解消にも役立つ食物繊維。これはみかんの場合は白い筋や薄皮に多く含まれています。特に白い筋はほとんどが食物繊維です。

そのため、白い筋を付けたままのみかんであれば100gあたり1gの食物繊維が含まれるのに対し、白い筋や薄皮を取り除くと0.4gにまで減ってしまいます。白い筋の口当たりが苦手、という場合はミキサーにかけてジュースにしてしまう、という方法もありますよ。

■食べるのは1日3個まで

食物繊維もビタミンも豊富なみかんですが、たくさん食べれば食べるほどよいわけではありません。カロリーが低いとはいえ、食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。

また、みかんは水分が多いため、体を冷やす効果があります。体が冷えると代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体になってしまいます。そのため、食事前に1個ずつ、を守りましょう。

なお、果物は1日200g以上の摂取が推奨されています。みかんは1個約75gなので、3個で約215gです。果物の1日の摂取量という点からも3個というのは理想的な量ということですね。

■夜寝る前には食べない

みかんには果糖が含まれています。果糖はすぐにエネルギーに変わる性質がありますが、夜寝る前に食べると消費し切れずにそのまま脂肪として蓄積されてしまいます。

そのため、朝や昼にみかんを食べそびれた場合であっても、夜寝る前に食べるのは避けましょう。

ダイエットだけじゃない！みかんによる効果

みかんダイエットで期待できるのは、ダイエット効果だけではありません。

・クエン酸による疲労回復
・ビタミンCによる免疫力アップ
・ビタミンCによる美肌効果
・リモネンによる血行促進効果
・リモネンによるリフレッシュ効果

など、みかんには、健康にも美容にも良い成分がたっぷり。美しくダイエットするためにはおすすめの食材だといえるでしょう。

みかんダイエットの効果を上げるなら「焼きみかん」！

みかんダイエットの効果を高めるなら、熟したオレンジ色のみかんではなく、未成熟の青いみかんを選ぶことがおすすめです。なぜなら、青いみかんの方がダイエット成分が多く含まれているからだそう。

ただ、未完熟のみかんは酸っぱくてなかなか食べられないという方も多いでしょう。

そんな方におすすめなのは、「焼きみかん」にすることです。

みかんを焼くことによって、外側の皮に含まれている成分を内側に浸透させることができるのだとか！そのため、脂肪の分解をサポートする̪シネフリンという成分を摂取することができます。

もちろん青いみかん以外の完熟したみかんも焼きみかんにしてもOKですよ。

焼きみかんの作り方は簡単。みかんをオーブントースターに入れ、焦げ目がつくまで焼くだけです。あとはむいて食べるだけですが、熱いので気を付けてくださいね。

みかんの皮も活用できる！

皮に含まれる成分もしっかり摂取するためには、みかんの皮まで食べるのも方法です。毎日のみかんダイエットで余ったみかんの皮は捨てずに再利用してみましょう！

ただし、みかんの皮には農薬がついている可能性もあります。みかんの皮まで食べる場合は、無農薬のものを選んでおくと安心です。

みかんの皮の活用法【1】みかんの皮のコンポート

みかんを食べるときに剥く皮。実はごみとして捨ててしまうのはもったいないほど、様々な活用方法があります。

まずは、みかんの皮のコンポート。そのままパンに乗せて食べたり、紅茶やヨーグルトに入れたりして楽しむことができます。

コンポートというと長時間煮込むイメージがあるかもしれませんが、煮込み時間はトータルで30分ほどで完成しますよ。作った後は煮沸消毒したガラス瓶に詰めて、冷蔵庫で保存しましょう。

みかんの皮の活用法【2】みかんピール

みかんの皮を千切りにして、水にさらした後に砂糖と共に煮詰めて作るみかんピール。そのままおやつとして食べる他、刻んでクッキーやパウンドケーキ、パンなどに入れ込むのもおすすめです。紅茶に浮かべてもおいしいですよ。

みかんの皮の活用法【3】陳皮

漢方薬の1つである「陳皮(ちんぴ)」。咳や痰を鎮めて風邪の症状を抑えたり、冷え性を改善したりする効果があります。

この漢方薬の陳皮はみかんの皮を天日干ししたものなので、自宅でも簡単に作れます。千切りにして、1週間ほど天日干しすれば完成します。

作った後は、煎じて陳皮茶にして飲みましょう。お好みでショウガやハチミツなどを加えるのもおすすめ。また、粉状にすれば万能調味料として色々な料理に活用できます。

湿気を吸いやすいので、保管する場合は乾燥剤と共に密閉容器に入れましょう。

みかんの皮の活用法【4】みかんの皮ふりかけ

陳皮を細かく刻んで塩を加えてふりかけに。お好みで乾燥させた大根の葉やごま、紫蘇などをプラスしましょう。

みかんの皮の活用法【5】みかん風呂

天日干ししたみかんの皮は、入浴剤としても使えます。乾燥したみかんの皮を適当な大きさに砕いたら、ガーゼなどにくるんで湯船に入れましょう。体を芯から温めてくれますよ。

みかんダイエットにおすすめのレシピをご紹介！

そのまま食べるのもおいしいけれど、毎日食べていて飽きてしまった……そんなときは、アレンジレシピでみかんダイエットを続けましょう。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【1】にんじんとみかんのスムージー

にんじんとみかんのスムージーは、にんじんとみかんのほんのりとした甘みのおかげで飲みやすいのが魅力。にんじんに多く含まれるビタミンAは脂溶性のビタミンなので、吸収をよくするためにココナッツオイルを加えて作ります。温めてスープのようにしてもおいしく飲めるので、冬の寒い朝にもおすすめです。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【2】みかんサラダ＆みかんドレッシング

カロリーが低い上にビタミンを摂取できて、ダイエット中には積極的に食べたいサラダ。しかし、レタスやトマトなど内容がマンネリ化しがち。そんなときにはみかんを加えてみましょう。新鮮な味わいでサラダを頂けますよ。

ドレッシングにもみかんを活用。みかん果汁にオリーブオイルと塩・こしょうを加えるだけで、おいしいドレッシングが完成します。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【3】クリームチーズとみかんのオープンサンド

朝ごはんにぴったりな、クリームチーズとみかんのオープンサンド。忙しい朝でもササっと作れるのも魅力です。クリームチーズを使っているので、ダイエット中に不足しがちなカルシウムも摂取できますよ。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【4】鶏むね肉とキャベツのみかん果汁マリネ

鶏むね肉が入った食べ応えのある副菜。むね肉はもも肉よりも脂肪分が少ないので、ダイエット中にはぴったりです。パサパサするイメージがあるかもしれませんが、湯がくときに火を通し過ぎないように、鶏肉を鍋に入れた後再沸騰したら火を止めて余熱で火を通すようにすると、しっとりとした食感に仕上がりますよ。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【5】みかんたっぷりゼリー

ダイエット中のデザートにおすすめのゼリー。砂糖は加えずに市販のジュースを使うので、手軽に作ることができますよ。ジュースはお好みのものでOKです。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【6】ブロッコリーの茎とみかんの大量消費に 簡単マヨサラダ

みかんはブロッコリーと和えるサラダもおすすめの食べ方です。マヨネーズを使って子どもから大人まで食べやすい味付けに。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【7】みかん入り牛乳プリン

簡単に作れる牛乳プリンもみかんをトッピングして美味しさアップ！ダイエット中にも甘いおやつを食べたくなる時がありますよね。そんな時におすすめの1品です。

みかんダイエットにおすすめのレシピ【8】風邪予防。みかんのスパイスジュース

冬には箱買いで買うことも多いみかん。どうしても余ってしまう時には、風邪予防にもなるジュースを作ってみるのはいかがでしょうか。
ビタミンCが豊富な白菜、オレンジ、グレープフルーツに体がぽかぽかするしょうがを加えたジュースです。

みかんダイエットをするときの注意点は？

みかんによるダイエット効果を期待するなら、覚えておきたい注意点もいくつかあります。

■缶詰のみかんは選ばない

缶詰のみかんはすでに皮が取れている状態で、ダイエット成分もない可能性があるのでおすすめできません。また、シロップ漬けによってカロリーも多めなので、ダイエットには適していないです。

■みかんの食べ過ぎには注意する

みかんの食べ過ぎは、逆に糖分の摂りすぎでカロリーオーバーになってしまうことも。ダイエット目的なら1日3個までにして、食べ過ぎないようにしてくださいね。

■置き換えダイエットにしない

みかんだけを食べれば一時的に痩せるかもしれませんが、栄養バランスが崩れてしまうので健康的とは言えません。無理な食事制限はリバウンドの元にもなりますから、みかんだけでなく、バランスよい食事を心がけましょう。

鷲鼻とは？

鷲鼻とは、名前の通り鷲のような鼻の形のことをいいます。鼻筋が鼻先に向かって曲線を描くように高くなっていて、鼻先部分が鋭い形をしています。鷲鼻はハーフっぽい印象になることが多いですが、きつい印象にも見えてしまいます。

女性芸能人にも、鷲鼻の人はたくさんいます。松雪泰子さん・檀れいさん・シシド・カフカさん・篠田麻里子さん・浅田舞さん・堀田茜さん・佐々木希さんなどです。

鼻が高く、美人な方ばかりですが、鼻の印象が強く出てしまいます。日本人女性のかわいらしさは、鼻の存在感がない方が美しいといわれています。そのため、鷲鼻はかわいらしさよりもクールな印象に見られがちです。

イケメン男性芸能人のほとんどが鷲鼻です。日本人男性の場合は、横顔の美しさが強調されるため、鷲鼻が好まれる傾向があります。女性の場合は、反対に男性的なイメージが強く出てしまうこともあり、コンプレックスに思う人が多いようです。

鷲鼻を解消するメイクのポイントとは？

鷲鼻を解消するためのメイクのポイントについてご紹介します。

■鼻が気になるから何もしないはNG
鷲鼻が気になっているという人に多いのは、気になるからこそ何もしないというケースです。確かにメイクをしたら、余計に目立たせてしまうのではないかと、考えている人もいるようですが、メイクで目立ちにくくすることは可能です。

気になるからこそ、何もしないというのはもったいないのでやめるようにしましょう。

■低く見せたい部分にローライト
鷲鼻を目立ちにくくするためにするメイクは、一般的なノーズメイクと考え方は同じです。低く見せたい部分にローライトを入れて、高く見せたいところにハイライトを入れます。

ただ、一般的なノーズメイクとは入れる場所は違うので、自己流でやるのはやめましょう。

鷲鼻カバーメイクのやり方

鷲鼻をカバーするメイクのやり方についてご紹介します。

■眉毛はふんわりと柔らかく仕上げる
鷲鼻をカバーするためには、眉毛の描き方にも工夫をしましょう。鷲鼻は顔全体の印象が強くなってしまうことがあるので、できるだけ眉毛はふんわりと仕上げて、柔らかく見せるためにアーチ型にするのがおすすめですよ。

また、眉頭部分が濃くなってしまうと、顔の中心部分にばかり目が行ってしまうので、眉毛の中央部分が濃くなるように描くようにしましょう。

■鼻根にハイライトを入れる
鷲鼻の場合、彫りがもともと深い人が多いです。そのため、鼻根部分から目立ってしまっているケースもあるため、眉毛の下の部分にハイライトを入れて、彫りをぼかしていきましょう。

■骨が出ている部分にローライトを入れる
骨の出っ張りが気になる部分に、ローライトを入れていきます。もっとも骨が出ている鼻の中間部分と、鼻先です。鼻先の下の部分に影を作ることで、鼻を短く見せることができますよ。

■鼻筋にほんのりハイライト
最後に、鼻筋のローライトを入れた部分以外に、ほんのりハイライトを入れていきます。あまりギラギラ感のない、ナチュラルに輝くようなハイライトを使いましょう。うっすらとハイライトを入れることで、鼻筋が通ってすっきり見えます。

こうすることで、今まで出っ張っていた部分が凹んで見えるので、バランスの整った鼻に見せることができます。

鷲鼻をカバーするメイク術①｜ハイライトとシェーディングを駆使する

一般的なメイクでは、鼻を高く見せるためにハイライトとシェーディングを使って陰影をつけます。しかし、鷲鼻の人が普通の人と同じようにハイライトとシェーディングを入れると、かえって鼻を目立たせてしまう原因になるので注意が必要です。

鷲鼻の人は、鼻の1番出っ張っている部分にシェーディングを入れましょう。そして、ハイライトを鼻筋に沿って入れるのがコツ。さらに、鼻の近くの頬にもハイライトを入れることで、鷲鼻をカバーしつつ、鼻から視線を上手にズラせます。

ハイライトはギラついたものではなく、ナチュラルなツヤ感を出せるアイテムを選ぶのがおすすめ。うっすらとハイライトを入れることで、鼻筋がきれいに通っているように見せられます。

鷲鼻さんおすすめ！キャンメイク シェーディングパウダー

フェイスラインにキレイな立体感を出して、小顔に仕上げるシェーディングパウダー。
ブラシを使えば、ふんわりぼかすのも簡単にできます。

鷲鼻さんおすすめ！トゥークールフォ―スクール アートクラス バイロデン シェーディング マスター

ナチュラルな陰影とくっきりとした輪郭、立体感を表現できるアーティスティックなシェーディングパウダー。
ブラシを寝かせ、陰影をつくりだしたい部分にサッと塗ることができます。

鷲鼻さんおすすめ！セザンヌ パールグロウハイライト

高輝度パールが、発光したような濡れツヤ感を演出するハイライト。ぎっしり入ったパールが肌の凹凸を埋め、肌に密着するから、明るくなめらかな肌になります。

鷲鼻をカバーするメイク術②｜眉をふんわり仕上げる

鷲鼻の人は、顔全体が強めに見えてしまうことに悩んでいることも多いでしょう。柔らかい印象に仕上げたいときにおすすめなのが、眉毛メイクでふんわりと見せることです。

印象がシャープに見えてしまいがちな鷲鼻の方には、アーチ型眉や平行下がり眉がぴったり。薄く細く描いてしまうとよりシャープさを際立たせてしまうので、ペンシルとパウダーを合わせて使ってやや太めに描くようにしましょう。

また、眉頭を濃くしてしまうと、鷲鼻さんならではの出っ張っている部分が余計に目立ってしまうので、眉頭は薄めにするのがポイント。形を整えたあと、スクリューブラシなどを使って眉頭の濃さを調節するのがおすすめです。

鷲鼻さんおすすめ！リトルレディ ベビーニュアンスアイブロウN

黒く、濃い、しっかりした眉毛をひと塗りで薄ふわ眉にチェンジする、コンシーラー効果のある眉マスカラです。
地肌になじむナチュラルベージュだから、黒髪～明るい髪色まで、どんな髪色にも合います。

鷲鼻をカバーするメイク術③｜目元メイクも柔らかめに

鷲鼻の人は、鼻の印象をカバーするために目元のメイクもこだわるのがおすすめです。

強めカラーでアイラインを引くと目元の印象が強くなり、鷲鼻の方のクールさを余計に引き立てることになるので、アイライナーはブラウンなどの柔らかい色味をチョイスするといいでしょう。

また、アイシャドウなどの色味も柔らかめがおすすめ。ただし、目元が薄すぎると鼻に目線がいきやすくなるので、ツヤやラメを駆使して目元を印象的に彩りましょう。

鷲鼻さんおすすめ！KATE(ケイト)  アイライナー ダブルラインエキスパート

目もとの影をフェイクする、極薄ライナー。ちょいたしラインで、ひとまわり大きな目もとにしてくれます。

メイク以外で鷲鼻を解消する方法は？

メイク以外で鷲鼻を解消したいという場合、やはり美容整形がもっとも有効になります。鷲鼻は骨自体が出ている状態なので、マッサージなどで変えることは無理に近いです。

鷲鼻の整形は、骨の出っ張りの具合によって治療方法が変わってきます。そこまで高さがなく、骨の出っ張りもあまりない場合は、ヒアルロン酸注入でも十分解消されることがあります。高さのない部分にヒアルロン酸を入れて、高さを演出します。

また、骨の出っ張りがそこまで強くなければ、出っ張りが目立たなくなるようにプロテーゼを入れる治療も可能です。骨の出っ張りが強く、さらに鼻がもともと高い人の場合は、骨を削る手術が必要になります。

骨を削って出っ張り部分を無くすことで、きつい印象を柔らかくすることができます。ただ、骨を削る手術は、他の手術と比べると大掛かりな手術になります。それでも、自分の好みの鼻に仕上げやすいというメリットがあります。

どうしても鷲鼻を解消したいという場合は、こういった整形手術を考えてみるのもおすすめですよ。

松下洸平のプロフィール

 

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■プロフィール
名前：松下洸平(まつしたこうへい)
生年月日：1987年3月6日
出身地：日本・東京都
身長：175㎝
血液型：A型
主な出演作
ドラマ：『レ・ミゼラブル 終わりなき旅路』(2019年)、『#リモラブ 〜普通の恋は邪道〜』(2020年)、『知ってるワイフ』(2021年)など
映画：『ラララ・ランドリー』(2013年)、『燃えよ剣』(2020年)、『DEEMO サクラノオト ―あなたの奏でた音が、今も響く―』(2022年)など
事務所：キューブ

歌手を夢見ていた松下洸平さんは、2008年に自作曲に合わせて絵を描きながら歌う「ペインティング・シンガーソングライター」として活動し始めました。同年に松下洸平さんはCDデビューもし、TV番組のEDや挿入歌に起用され、イラストの仕事が増えていきました。

2009年、松下洸平さんはミュージカル『GLORY DAYS』で演技に初挑戦し、俳優として舞台やミュージカルを中心に活動していきました。その後、2012年放送の『もう誘拐なんてしない』でドラマに初出演し、映画やCMなどにも出演していきました。

松下洸平さんは2018年に舞台化した『母と暮せば』やミュージカル『スリル・ミー』の演技が評価されて、演劇関係の賞を複数受賞しました。

2019年には何度も落ち続けたNHK連続テレビ小説への出演が叶い、『スカーレット』で十代田八郎役を演じました。この役はお茶の間から愛され、「#八郎沼」が度々Twitterのトレンドに入りました。
また、2020年に放送されたフジテレビドラマ『知ってるワイフ』ではヒロインを優しく包み込む津山先輩がかっこよく、「津山先輩」がTwitterでトレンド入りし、女性のハートを鷲掴みしていました。

そして2021年からは、日本テレビの人気バラエティ番組『ぐるぐるナインティナイン』にて、「グルメチキンレース ゴチになります! 22」で中条あやみさんと共に新メンバーとしてレギュラー出演を果たし、本格的にバラエティ番組としての活動も行います。

現在、松下洸平さんは俳優業と音楽活動を両立させながら、いろんな作品に携わっています。

松下洸平の熱愛彼女は誰？

松下洸平さんは清純派のイケメンとして人気急上昇中の俳優です。2022年3月に35歳の誕生日を迎え、結婚適齢期でもある現在、交際中の彼女はいるのでしょうか。
ネット上では、松下洸平さんは複数の女性芸能人と交際していたと言われています。
果たしてお相手は誰なのでしょう。出会いや馴れ初めなども詳しく見ていきます。

松下洸平の熱愛彼女【1】音月桂

■プロフィール
名前：音月桂(おとづきけい)
生年月日：1980年6月19日
主な出演作：映画『劇場版 MOZU』(2015年)、ドラマ『科捜研の女』第4話(2021年)、舞台『陰陽師生成り姫』(2022年)など

元宝塚歌劇団雪組トップスターである音月桂さん。
よく音月桂さんのTwitterやインスタグラムに松下洸平さんが登場することから熱愛が噂されるようになりました。

例えば、松下洸平さんが2017年に出演した音楽劇『魔都夜曲』にて、音月桂さんが舞台を鑑賞した後に楽屋で撮った2ショット写真。音月桂さんのラジオ番組に松下洸平さんがゲスト出演した時の写真など。

松下洸平さんが2018年に出演した舞台『TERROR テロ』を音月桂さんが観劇した後に撮った写真は、「入籍報告の写真みたい」と話題になったことがあります。

2人はお互いが出演する作品を必ず観に行っているみたいですね。

また、他にも交際を匂わせる写真をお互いのインスタグラムに載せたこともありました。

■匂わせ①コンクリート打ちっ放しの壁
過去の投稿にて、松下洸平さんと音月桂さんは、部屋のインテリアを紹介したことがありました。その時の部屋の壁が2人共コンクリートの壁で似ていたことから、お家デートしている仲なのではないかと思われたそうです。

■匂わせ②虹
音月桂さんは2020年の誕生日にインスタグラムを更新した際、虹の絵文字を多用したことがありました。この虹の絵文字が、松下洸平さんが出演するAMCマートのCMに関連しているのではないかと言われたことがあります。CM内にて、松下洸平さんは虹色のシューズを履いていたのです。

■匂わせ③服
2人がよく着ている「MAISONKITSUNE」というブランドのTシャツがインスタグラムにて投稿されていました。
同じデザインのTシャツではないものの鳥のデザイン違いのTシャツだったのでカップル以外着ないと話題になっていました。

松下洸平さんと音月桂さんが本当に交際しているかわかりませんが、友達以上恋人未満の可能性が高そうですね。

松下洸平の熱愛彼女【2】戸田恵梨香

■プロフィール
名前：戸田恵梨香(とだえりか)
生年月日：1988年8月17日
主な出演作
映画：『デスノート』(2006年)、『予告犯』(2015年)、『無限の住人』(2017年)など
テレビドラマ：『SPEC ～警視庁公安部公安第五課 未詳事件特別対策係事件簿～』(2013年)、『コード・ブルー〜ドクターヘリ緊急救命〜』(2017年)、『スカーレット』(2019)など
第29回日本映画批評家大賞 主演女優賞、2009年エランドール賞など名だたる演劇賞を受賞、テレビドラマや映画など多くの作品で活躍されている女優の戸田恵梨香さん。
松下洸平さんと戸田恵梨香さんは、2019年にNHK連続テレビ小説『スカーレット』に夫婦役で共演したことをきっかけに熱愛が噂されるようになりました。
撮影の間、二人はとても仲良くなり、松下洸平さんは、戸田恵梨香さんのバースデーに手作りのケーキをプレゼントしたんだそうです。

■熱愛疑惑①二人きりで過ごす休憩室
『スカーレット』の撮影の現場には、戸田恵梨香さん専用の休憩スペースがあり、主演女優しか立ち入れないという暗黙の了解がありました。松下洸平さんは、いつも戸田恵梨香さんとそのスペースで二人きりで過ごし、時には戸田さんの肩を揉んであげていたそうですよ。

■熱愛疑惑②病欠の理由が同じ
「スカーレット」の撮影の途中、戸田恵梨香さんが顔の炎症で現場を休んだことがありました。実はその2日前に、松下洸平さんも同じ症状で収録を休んでいたことと、他に休んだスタッフがいなかったことから熱愛が噂されました。
しかしその後、戸田恵梨香さんは、2020年に松坂桃李さんと結婚しています。松下洸平さんはバラの画像とともに「恵梨香ちゃん、ご結婚おめでとうございます！」とお祝いのメッセージを自身のインスタグラムで送りました。熱愛というより、松下洸平さんと戸田恵梨香さんは役者仲間として仲良しだったのかもしれませんね。

松下洸平の熱愛彼女【3】波瑠

■プロフィール
名前：波瑠(はる)
生年月日：1991年6月17日
主な出演作
映画：『グラスホッパー』(2015年)、『コーヒーが冷めないうちに』(2018年)など
テレビドラマ：『あさがきた』(2015)、『#リモラブ ～普通の恋は邪道～』(2020)など
第29回日本映画批評家大賞 主演女優賞、2009年エランドール賞など名だたる演劇賞を受賞、テレビドラマや映画など多くの作品で活躍されている女優の波瑠さん。
松下洸平さんと波瑠さんは、2020年のテレビドラマ『#リモラブ〜普通の恋は邪道〜』に恋人役で共演したことで熱愛が噂されました。

■熱愛疑惑①二人のオフショットが親密
松下洸平さんと波瑠さんは、実際に熱愛報道があったことはなく、ドラマの公式サイトのオフショットがあまりに親密だったので「本当に付き合ってるのでは？」と話題になりました。
ちなみに、波瑠さんは、2019年に俳優の斎藤雅弘(さいとうまさひろ)さんとの交際がスクープされています。男性数人とのグループ旅行ではあるものの、2泊3日の宮古島旅行で、同じ部屋にお泊りしたそうです。

松下洸平さんと波瑠さんについては、これまで熱愛報道は出ていません。ドラマの中の二人の様子があまりに素敵だったので、熱愛の噂が浮上したようですね。

松下洸平の熱愛彼女【4】吉高由里子

■プロフィール
名前：吉高由里子(よしたかゆりこ)
生年月日：1988年7月22日
主な出演作
映画：『蛇にピアス』(2008年)、『ユリゴコロ』(2017年)、『きみの瞳が問いかけている』(2020年)など
テレビドラマ：『花子とアン』(2014)、『知らなくていいコト』(2020年)、『最愛』(2021)など
2008年の『蛇にピアス』で数々の新人賞を受賞して以降、若手実力派女優として活躍し続ける吉高由里子さん。

■熱愛疑惑①ドラマの再共演でのツーショットが話題に
松下洸平さんと吉高由里子さんは、2020年のテレビドラマ『東京タラレバ娘2020』で共演しその後、2021年の『最愛』で再び共演しました。公式ツイッターに公開された二人のお茶目なツーショットがあまりにお似合いだったことで話題になりました。

また、お互いに「左利き」であることや「料理好き」、「絵を描くことが好き」といった共通点が多く「本当に付き合ったらいいのに」といった視聴者の言葉が熱愛疑惑につながったようです。
実際には、松下洸平さんと吉高由里子さんについての熱愛報道は出ていません。もしも今後、再び共演することがあれば、二人の距離は一段と近くなることでしょう。

松下洸平の好きなタイプは？

松下洸平さんは元宝塚や人気女優と熱愛疑惑が浮上したことがあります。どちらも美人な女性ですが、実際はどんな方がタイプなのでしょうか。

松下洸平さんは過去に好きなタイプを聞かれたインタビューにて「飾らない人です。気張らずにナチュラルに接することができる人が素敵だなと思うようになりました」と話し、気取らずガハガハ笑う姿にもキュンとしてしまうんだそう。

また、『スカーレット』に出演していた際、”ドラマのキャラクターで付き合いたい女性は誰？”と聞かれ、女優の三林京子(みつばやしきょう)さん演じる「大久保のぶ子」と答えたことがあります。松下洸平さん曰く、「大久保さんのツンデレ感がたまらないですね。一回あのツンデレに振り回されて、キュンキュンしたいです」とのことです。

他には、自分の軸を持ちながら変化に向き合える人や、熱いご飯をフーフーして食べる人、手がキレイな人などが好みだと、過去のインタビューから分かりました。

松下洸平さんはギャップがあって、自然体で付き合える女性に惹かれるのかもしれませんね。

松下洸平の恋愛観とは？

イケメン俳優の松下洸平さんはどんな恋愛観をもっているのでしょうか。
2020年5月頃に行われた恋愛のインタビューで話した内容をまとめてみました。

■松下洸平の恋愛観
・恋愛するなら、どちらかというと年上がいい
・女性に振られたら立ち直りが遅いタイプ
・デートは自分から誘いたい
・遠距離恋愛はできない
など

松下洸平さんはすぐ彼女に会いたくなる人みたいですよ。また、デートプランや行きたい場所をまめにリサーチしてくれるそうなので、彼女に尽くすタイプなのでしょう。

松下洸平は結婚してる？

松下洸平さんは、現在結婚していません。
年齢的にいつ結婚してもおかしくないですが、結婚相手の女性がまだいないようですね。

しかし一度、松下洸平さんはブログで結婚報告をしたことがあり、ファンをヒヤヒヤさせたことがありました。

それは2009年9月13日の出来事で、「今日9月13日！！実は！！結婚しました！！！」と書いてあったそうです。松下洸平さんが結婚したのかと思ったのですが、ブログには続きがあり「僕のおにいちゃんが☆笑」と書かれていました。

どうやら結婚したのは、松下洸平さんの2歳年上の兄だったみたいですね。

また、松下洸平さんは2019年のドラマ『スカーレット』で、戸田恵梨香さん演じる主人公の夫役を演じたことがあります。その演技が好評だったこともあり、視聴者から「お似合い」「本当に戸田恵梨香と結婚してほしい」という声が届いたこともあったようです。
朝ドラ出演以降、松下洸平さんにはオファーが殺到しているようなので、プライベートで結婚を迎えるのはまだ先かもしれませんね。いつか素敵な報告が聞ける日を楽しみに待ちましょう。

松下洸平の性格は？

松下洸平さんは自身の性格について「鈍感」「能天気」と思っているようです。
よく周りから「もっと疑って生きないと変な人に騙されて壺とか買わされちゃうよ？」と言われるのだとか。人のことを信じやすいピュアなハートを持っているのでしょう。
また、しっかりしてそうとも言われるようですが、松下洸平さん曰く「実際はボケボケ」とのことです。大人数での会話に一人だけ入れていない事も多々あるそうです。
そんな、松下洸平さんののんびりした性格にも好感を持つ人は多いのではないでしょうか。

松下洸平の出身は？高校は八王子市？

松下洸平さんの出身地は、東京都です。あまりに関西弁が自然なので、一時は関西出身とも言われていました。小学校や中学校といった幼少期の詳細は語られていませんが、「自分は東京育ちで、自分以外の家族全員が関西出身」なのだそうです。
高校は、八王子市にある東京都都立片倉高校の普通科、造形美術コースに進学しています。当時の学区制から考えると、松下洸平さんは東京都八王子市の出身であると考えられます。現在公表はされていませんが、おそらく小学校中学校も八王子市内なのでしょう。

松下洸平の家族構成は？

松下洸平さんは、母子家庭で育ったようです。ここでは、松下洸平さんの家族がどんな人達なのかみていきましょう。
ちなみに、ネット上では、松下洸平さんに弟や姉がいると噂されていますが、事実ではないとされています。

松下洸平の家族【1】父親

松下洸平さんはあまり父親について語らないため、どんな人物だったかわかっていません。
唯一、松下洸平さんは父親と同じく「癖っ毛」だったという情報が見つかっています。
きっと松下洸平さんは父親似なのかもしれませんね。

松下洸平の家族【2】母親

松下洸平さんは母親に女手一つで育てられました。実は、元ボディビルダーで画家という異色の経歴の持ち主です。小学生時代の朝食は、「ご飯とお味噌汁とプロテイン」だったんだとか。
松下洸平さんは筋トレや体作りをする際、必ず母親に相談するといいます。「体を大きくしたいなら腹を空かすな」とアドバイスされて、実家からチーズやナッツ、プロテインなどが大量に送られてきたそうです。
松下洸平さんは「母親のことが大好きで、今の自分がいるのは母親のおかげ」と発言するほど母親への感謝の気持ちがあり、常に母親に親孝行したいと考えているみたいですよ。
ちなみに、朝ドラが大好きな母親は、松下洸平さんが2019年放送のドラマ『スカーレット』に出演することが決まった際、誰よりも喜んでくれたと言います。

松下洸平の家族【3】兄

松下洸平さんの兄弟については様々な噂がありますが、兄が1人いることは確実です。
幼少期に母親・兄の3人でアメリカのニューヨークに旅行に行った思い出を話したことがあります。
また、2009年にブログにて2歳年上の兄が結婚したことを報告。松下洸平さんは披露宴で自作の歌をプレゼントしました。
一般人であるお兄さんについては、詳しい詳細は出ていませんが、兄弟仲が良いらしく実家に一緒に帰ることもあるようです。

松下洸平の趣味や特技は？

現在ファンが急増している松下洸平さんですが、その魅力は歌や演技だけにとどまりません。松下洸平さんの趣味や特技にも注目してみましょう。

松下洸平の趣味や特技【1】歌・作詞作曲

松下洸平さんは、もともとは歌手になることが夢で、2008年に自作曲に合わせて絵を描きながら歌う「ペインティング・シンガーソングライター」として活動を始めました。同年、初シングル「ＳＴＡＮＤ　ＵＰ！」で、洸平(こうへい)名義でデビューもしています。
松下洸平さんは、高校3年生のときに映画『天使にラブ・ソングを2』を見て、歌手になることを決意しました。高校卒業後は音楽の専門学校に通い、路上ライブや深夜のクラブに出演して歌っていたそうです。
松下洸平さんは、2021年にシングル『つよがり』、そしてこれまで作詞作曲したを含むミニアルバム『あなた』をリリースし、シンガーとして再デビューしています。松下洸平さんの歌声は、耳心地がよく、クセのない歌声。ピアノに向かい、自身の思いを綴った切ない歌詞を歌う姿は、多くのファンを魅了し続けています。

松下洸平の趣味や特技【2】ダンス

松下洸平さんは中学時代からストリートダンスを始め、高校時代にダンス部に所属していたこともあり、ダンスが特技と公表されています。
2020年3月の「メレンゲの気持ち」、2020年11月の「ZIP」、2021年1月には「ぐるぐるナインティナイン」にてそのダンスの腕前を披露しています。
松下洸平さんのダンスを見たファンからは「かっこよすぎる」「ギャップがすごすぎる」「歌だけではなくダンスまで完璧」などと絶賛されていました。

松下洸平の趣味や特技【3】料理

松下洸平さんは料理にはまっていて、魚をまるまる一匹買ってきて自宅で３枚に下ろしたり、何時間もかけて鶏ガラからスープを取ることもあるんだそう。

松下洸平さんがレギュラー出演をしているぐるナイ「ゴチになります！22」では、マイ包丁を持参し、ストレス解消のためにやっているという野菜の千切りを披露しました。

松下洸平の趣味や特技【4】絵画・絵

松下洸平さんは、幼い頃から油絵を始めました。油絵の画家でもある母親に影響され、松下洸平さんは幼い頃から絵を描くことが好きだったそうです。過去、情報番組に出演した際には、「ちっちゃい頃から外で遊んだり、ゲームしたり漫画読んだりするよりも、絵を描く時間のほうが長かった」と話していました。
松下洸平さんは久本雅美さんや、吉田沙保里さん、桝太一アナウンサーなど、芸能人の似顔絵なども披露し多くの反響を呼びました。
歌や演技だけにとどまらず、ダンスや料理、絵画など、何でも器用にこなしてしまう松下洸平さんには今後も目が離せませんね。

松下洸平が出演したおすすめの舞台は？

松下洸平さんは、2009年に出演したBROADWAY MUSICAL『GLORY DAYS』で舞台デビューを果たしました。

これまで多くの舞台に出演してきた松下洸平さんにとって舞台とは「原点でありホーム」。「舞台がなければ今の僕はいないですし、これからも演劇には携わっていきたい」と語るほど舞台にかける思いが強いようです。

松下洸平さんは目の前にお客さんがいる中で、自分の声やセリフでキャラクラーの想いを伝え、ダイレクトに反応が返ってくる舞台ならではの演出に魅力を感じているそう。

これからも舞台で輝いていく姿が予想できますね。

もし、松下洸平さんが過去に出演した舞台が気になるという方は、まずは下記の作品をチェックするのがおすすめ。

■松下洸平が出演したおすすめの舞台
・2011年『ヴィラ・グランデ青山〜返り討ちの日曜日〜』日野康也役
・2016年『木の上の軍隊』新兵役
・2017年 ミュージカル『スカーレット・ピンパーネル』アルマン・サン・ジェスト役
・2020年 KERA CROSS 第三弾『カメレオンズ・リップ』ルーファス役
・2021年 こまつ座『母と暮せば』浩二役
松下洸平さんの生の演技を観ることができるのは舞台だけです。今後、舞台出演の情報が出たら、チケットを購入して劇場に足を運んでみてはいかがでしょうか。
目の前で繰り広げられる松下洸平さんの迫力ある演技に圧倒されるはずです。

松下洸平はレ·ミゼラブルに出演してた？

松下洸平さんは、2019年に放送されたドラマ『レ·ミゼラブル 終わりなき旅路』に出演していました。

本作は「フジテレビ開局60周年特別企画」で制作され、ヴィクトル・ユゴーの小説『レ・ミゼラブル』を原作に舞台を日本に変えてストーリー展開されました。

松下洸平さんが演じた役は「碓氷慎」。原作における「マリウス・ポンメルシー」になります。

碓氷慎は大物政治家の息子が愛人に産ませた子で、東日本大震災を経験して福島の復興のために若き政治家になりました。そして、主人公の娘・不破梢(コゼット)に一目惚れして恋に落ちます。

ドラマ放送当時、松下洸平さん演じる碓氷慎がハマリ役と好評でした。
もしまだ見ていない方は、『レ·ミゼラブル 終わりなき旅路』をレンタルして視聴してみてはいかがでしょうか。

松下洸平はSNSをやってる？

■Instagram
・アカウント名：＠kouheimatsushita_official
・フォロワー数：80.9万人

■Twitter
・アカウント名：＠kouhei_staff_
・チャンネル登録者数： 6.7万人

■YouTube
・アカウント名：松下洸平
・フォロワー数：8.49万人

松下洸平さん自身が使用しているのはインスタグラムのみで、Twitterはスタッフが運用しています。
インスタグラムにはドラマや映画、舞台のオフショットや共演者との写真、プライベートショットなどいろんな写真が投稿されています。松下洸平さんの新たな一面が知れるはずですよ。
YouTubeチャンネルも開設し松下洸平さん自身の曲やPVを見ることができます。
出演作をきっかけに松下洸平さんが気になった方はぜひ、公式SNSもチェックしてみてはいかがでしょうか。

松下洸平音楽活動を再開？

松下洸平さんは、もともとはシンガーソングライターとして活動していました。2009年以降は、舞台を中心とした俳優活動がメインとなり現在も俳優として活躍されていますが、「またアーティスト活動をしたい」という、音楽に対する気持ちを諦めることができなかったそうです。

そんな松下洸平さんが、音楽活動を再開しました。2021年には再メジャーデビューシングルとなる『つよがり』を、松下洸平名義でリリースし、ライブツアーが行われました。
コロナウィルスの影響によりライブ中は、観客は歓声をあげられない代わりに拍手やペンライトなどを振ることでステージにエールを送り、客席とステージが一体となったライブツアーは大成功に終わりました。

松下洸平さんはステージから、「色々不安も多い中、みなさんが会場に足を運んでくれてこうやってライブが出来たことがすごく嬉しいです。僕の曲は初めて聞くという人も多かったと思うし、自も本当に久しぶりのライブでどうなるか不安だったけど、今日みなさんが楽しんでくれている姿を見られてすごくホッとしたし、みなさんからたくさんの元気をもらいました」と喜びとファンへの感謝を語りました。

その後も、2021年12月にリリースされたミニアルバム『あなた』を引っさげて行われた全国ツアー『KOUHEI MATSUSHITA LIVE TOUR 2022 〜CANVAS〜』は、コロナ対策を徹底し空席を設けずに開催されましたが、チケットは全席完売で満員御礼。

また、2022年3月14日にリリースされた配信シングル「KISS」も好評で、この曲にはいつも歌手としての自分を応援してくれるファンへの「感謝とお返し」の意味が込められているんだそうですよ。
勢いに乗っている松下洸平さんの俳優業と音楽活動の両方をチェックしてこれからも応援していきたいですね！

ランニングの基本的な服装

気軽に始められるスポーツのひとつとして挙げられるのが「ランニング」。そんなランニングをスタートしようと考えたとき、まずは基本的な服装を揃えるのがおすすめです。

では、ランニングをするときの服装として何を揃えるのがベストなのでしょうか。

スポーツインナー

まずは、スポーツインナーです。普通のインナーでもランニングはできますが、汗を上手に吸収してくれなかったり、バストが揺れてしまったりするので避けたほうがベター。

スポーツインナーを着用することで、汗を吸収してくれるうえ、バストをしっかりホールドして揺れを可能な限り抑えてくれるでしょう。

スポーツインナーの効果は？

スポーツ用のインナーは、ほど良い着圧感が特徴と言われています。

効果1：体への負担軽減
着圧によって筋肉の無駄な動きやブレを軽減します。

効果2：姿勢の矯正
ランニングをする時に、正しいフォームを維持することが大切です。
スポーツインナーの中には肩や腹筋、背筋に着圧機能が施されているものもあり、自然と姿勢を矯正することができます。

効果3：吸汗速乾性
汗をかいた際にインナーが吸収し、速やかに乾かして汗冷えを軽減する機能です。汗をかいたままだと身体が冷えてしまい、走りのパフォーマンスに影響するだけでなく、健康にもあまり良くないので、この機能はスポーツウェアには欠かせない機能といえます。

効果4：保温・保湿効果
冬用のスポーツインナーには高い保温・保湿効果が備わっているものもあり、防寒対策になります。
この機能は早朝や夜間などの寒い時間帯にも重宝します。

スポーツインナーの選ぶポイントは？

選ぶポイント1：使用したい季節や気温に合わせる
夏用であれば吸汗速乾性に優れていて、接触冷感でひんやりした肌ざわりのものが適しています。
また、抗菌防臭効果があれば、暑い夏でも快適に走れるでしょう。

冬や早朝、夜間などの寒い気温の中ランニングする場合は、保温・保湿効果に優れ、裏起毛や吸湿発熱素材を使用されているものを選びます。

選ぶポイント2：ぴったりフィットするサイズ
スポーツインナーは身体にぴったり合うサイズを着用することによって、各箇所に施された着圧機能やメッシュ加工などが効果を発揮します。
着圧機能があるので少し締め付けられるような感覚はあるかもしれませんが、機能を最大限に活かすためにも、大きめではなくぴったりフィットするものを選ぶことがポイントです。

選ぶポイント3：UVカット加工されている
紫外線は季節を問わず降り注いでいます。
紫外線対策のためにもスポーツインナーはUVカット加工されているものにしましょう。
日焼けを気にしないという人も、日焼けした肌は乾燥して衣服内の温度調節が難しくなるので、できるだけUVカット加工のものをおすすめします。

 

機能性Tシャツ

ランニングのときにはたくさん汗をかくため、吸湿速乾などの機能性があるTシャツがベスト。綿のTシャツは乾きがよくないので、濡れたまま走り続けてしまうことになりかねません。

汗をそのままにしておくとニオイの元になるだけではなく、風邪を引いてしまうことにもつながるので、Tシャツ選びにもこだわることをおすすめします。

機能性Tシャツの効果は？

効果1：吸汗速乾性
スポーツ用シャツはインナーシャツと同様に汗を吸収して速やかに乾かし、体の冷えの軽減が期待できます。

効果2：通気性
必要箇所にメッシュ加工やスリット構造が施されているので、ランニング中もシャツの中に熱がこもりにくい効果が期待できます。

効果2：再帰反射機能
これは光を反射して目立たせる機能です。
早朝や夜間など暗い時間帯に走るときも視認性を高めます。
高いデザイン性のもとにこの機能を備えているシャツもあるので、さりげなく身に着けることができるでしょう。

機能性Tシャツのを選ぶポイントは？

選ぶポイント1：袖の丈
スポーツ用シャツは袖なしや半袖、長袖など自由に丈を選べます。
丈の長さは好みによるものですが、紫外線を気にする人は長袖でUVカット加工されているものを選ぶと良いでしょう。

長袖であればアームカバーを着けなくて済み、悪天候の中でも肌に直接雨風が当たるのを防げます。
スポーツ用シャツは長袖でも通気性や吸汗速乾性に優れているので、夏に着ても快適に走ることが可能です。

選ぶポイント2：着心地
肌ざわりやフィット感、素材などを確認しましょう。
できれば試着することが望ましいですが、オンラインショップで購入する場合は、サイズ表や素材をよく確認することをおすすめします。

選ぶポイント3：抗菌防臭加工されているか
季節を問わずランニング中は大量の汗をかくので、走っている最中に不快にならないように抗菌防臭加工が施されているものを選ぶと良いでしょう。

選ぶポイント4：デザイン性
ランニングは継続することが大切です。モチベーションを上げるためにも自分のお気に入りのデザインを選びましょう。
暗い時間にランニングすることが多い人は、再帰反射機能が備わっているものや明るい色がおすすめです。
機能性とデザイン性をバランス良く備えたシャツを選ぶと良いです。

 

ショートパンツ

ランニングの際にはジャージを選びがちですが、ショートパンツの方が走りやすさが抜群です。また、最近ではただのショートパンツだけではなくおしゃれさも兼ね備えたランニング用ショートパンツが数多く展開されているので、気に入るものを見つけられるでしょう。

ショートパンツの効果は？

効果1：吸汗速乾性
ランニングパンツにも吸汗速乾性が備わっているものがあります。
パンツが汗で重くなるのを防ぎ、暑い日や長時間のランニングでも快適に走り続けられます。

効果2：走りやすい
ランニングパンツは走るのに適した構造・素材のため、軽快に走ることが可能です。
また、膝よりも丈が短いのでスムーズに脚を動かすことができます。

効果3：体型カバー
さりげなく体型をカバーできるのは、女性によっては嬉しい機能といえるでしょう。
女性はスポーツ用のタイツの上にランニングパンツを着用するスタイルが多い傾向があります。

 

ショートパンツを選ぶポイントは？

選ぶポイント1：はき心地
まずは試着して、動きやすいか、身体にフィットするか、素材は自分に合うかなどを確認するのがおすすめ。

選ぶポイント2：通気性
夏に使用するのであれば通気性がより高いものを、冬であれば通気性の低いものを選びましょう。
メッシュ加工やスリット構造が施されているものは、夏でもより快適に走ることができます。

選ぶポイント3：ポケットの位置
基本的にはランニング中は振動があるのでポケットには何も入れず、持ち物はウェストポーチなど腰にしっかり固定できるものが望ましいです。
それでもポケットがあったほうが良いという人は、腰の部分などあまり振動が伝わらない部分にポケットが付いているランニングパンツをおすすめします。

 

ランニングタイツ

ショートパンツを1枚で履くのはなかなかハードルが高く、外をランニングするのであれば、日差しも気になるところですよね。

そこでショートパンツと一緒に揃えたいのが「ランニングタイツ」です。

ランニング専用のタイツであれば、防寒やUV対策をしてくれるだけではなく、筋肉の動きをしっかりサポートしてくれるものが多くあるので、久しぶりに運動をするという方はランニングタイツもあわせて着用することをおすすめします。

ランニングタイツの効果は？

効果1：着圧効果
着圧によって太ももとふくらはぎに適度な圧力を与えるので、筋肉の無駄な動きやブレを軽減します。
ランニング時は振動で筋肉が上下左右にぶれてしまいがちですが、ランニングタイツによって軽減することが可能です。

効果2：体への負担軽減
ランニングタイツは着圧によって体への負担軽減につながります。

効果3：テーピング効果
ランニングタイツは、股関節から腰回りの筋肉や体幹をサポートしてくれるテーピング効果を備えているものもあります。
姿勢を改善し、安定感を高めることによって膝や腰、背中への負担を軽減を期待できるといわれています。

効果4：吸汗速乾性
ランニングタイツもほかのウェアと同様に吸汗速乾性に優れたポリエステル素材が使用されているものがあり、汗を吸収して速やかに乾かしてくれます。

効果5：紫外線対策
UVカット加工がされているものが多く、脚全体を紫外線からカバーすることができます。
冬であっても長時間紫外線を浴びると疲労の原因にもなり得るので、季節を問わずUVカット加工が備わっているランニングタイツを着用すると良いでしょう。

ランニングタイツを選ぶポイントは？

選ぶポイント1：ぴったりフィットするサイズ
ランニングタイツはテーピング効果が高いサポートタイプ、着圧効果が高いコンプレッションタイプ、いずれも適度な着心地のものを選びます。
膝や腰回り、太ももなど特定部位に合わせて効果的な機能を備えているものがあるので、サイズが合わないと効果が期待しづらいです。

選ぶポイント2：機能性と価格
ほかのウェアにも共通することですが、ランニングタイツを選ぶ際に価格と機能性どちらを取るか悩みますよね。
UVカット加工やおしゃれ重視の人はファストファッションのものでも問題ありません。
とはいえ、スポーツブランドのものであれば、機能性とデザイン性を兼ねているので、長く使用するのであればこちらのほうがおすすめです。

 

ランニングパーカー

上半身も「Tシャツだけでは寒さや日差しの強さが気になる」という場合は、ランニングパーカーを用意しておくと安心です。

ランニングパーカーも、運動する用のアイテムを揃えるのがベスト。ただのパーカーだと汗が乾きにくく濡れた状態で運動することになってしまいかねないので、吸湿速乾タイプの生地を使ったパーカーを準備しておきましょう。

また、寒い時期にはナイロンパーカーが重宝します。風や雨から体を守ってくれるアイテムで、体温の低下を防いでくれるところがポイント。1枚持っておくと秋冬のランニングで活躍してくれるはずです。

ランニングパーカーの効果は？

効果1：防寒対策
早朝や夜間などの肌寒い時間帯に薄手のパーカーやジャケットがあると重宝します。
また、走りだしの身体が温まっていない際に着用するのも効果的です。
身体が冷えると走りのパフォーマンスにも影響するので、気温に合わせて調節がしやすいように携帯しておくと良いでしょう。

効果2：防水・防風対策
梅雨シーズンなど、悪天候のときもランニングできるようにはっ水加工を施したパーカーやジャケット、フード付きのものがあると防水・防風対策ができます。
また、急な雨に見舞われる可能性もあるので、天気が崩れそうな日に携帯しておくのもおすすめです。

効果3：吸汗速乾性
ランニング用のパーカーやジャケットはほかのウェアと同様に吸汗速乾性が優れているものもあります。
インナーとシャツの上にさらに重ねて着ても汗で重みを増すことを避けられます。

効果4：通気性
シャツと同様に、メッシュ加工やスリット構造が採用されているものが多くあります。
夏に着用してランニングしても風を通すため、涼しさを感じることができるでしょう。

ランニングパーカーを選ぶポイントは？

選ぶポイント1：軽量性
パーカーやジャケットを着用する際は必然的に重ね着をすることになるので、軽量性を重視しましょう。
通気性も軽量性に関わっているのでチェックしてください。1度試しに羽織ってみると良いでしょう。

選ぶポイント2：動きやすさ
パーカーやジャケットを選ぶ際は、まず試着してランニングのように腕を動かしてみたり、ストレッチしてみたりして、動きやすさを確認します。
なかには素材がこすれてカサカサと音がするものもあるので、気になる人はこすれても音がしない素材を選びましょう。

選ぶポイント3：UVカット加工
日焼け止めが苦手な人も、UVカット加工されたインナーやシャツ、パーカーを重ねて着用するだけで紫外線の軽減が期待できます。
どの程度紫外線を防止するのかをタグの表示を確認すると良いでしょう。

選ぶポイント4：再帰反射機能
シャツに再帰反射機能が備わっていても、上からパーカーやジャケットを着用してしまうと隠れてしまうので、パーカーやジャケットにも再帰反射機能が施されていると安心です。

 

 

ランニングシューズ

 

ウェアではありませんが、ランニングシューズも重要。

普段のファッション用のスニーカーでランニングするのはNG。ランニング用シューズではない靴でランニングをすると、足へ余計な負担がかかってしまう可能性があります。せっかく健康のために始めたスポーツで怪我をしてしまっては意味がありませんよね。

足元を守ってくれる専用シューズを使うのがランニングの基本といえるでしょう。

ランニングシューズを選ぶポイントは？

ランニングシューズには「クッション性が高く衝撃をやわらげる」「軽量で走りやすい」などの機能・効果がありますが、製品によって特性は異なります。
初心者は一般的に足への負担が軽減されるクッション性の高いシューズが良いとされていますが、それにも個人差があるので一概には言えません。
試着をし、1番しっくりきたものを選ぶことをおすすめします。
試着する際は以下のポイントに気を付ける必要があります。

1：自分の足の形を知る

2：足が大きくなる夕方に購入する

3：ランニング時に使用する靴下を試着時も使用する

4：試着時は、甲・つま先・アーチ部・かかとがフィットするか確認する

5：両足とも試着する

6：足にかかる負担を確かめるために片足で立ってみる

 

ランニングの服装の選び方

続いて、ランニングをするときの服装の選び方をご紹介します。

機能性の高さで選ぶ

ランニングの最中は、基本的に誰でも大量の汗をかきます。そのため、汗を吸ったままなかなか乾かない素材のウェアは避けた方がいいでしょう。なぜなら、濡れたまま走り続けるとあっという間に体温が奪われてしまうから。冷えて体が固まり怪我をしやすくなるだけではなく、体調を崩す原因にもなるでしょう。

そのため、機能性の高さでランニングの服装を選ぶのはおすすめの方法です。

ランニングウェアであれば、吸湿性や速乾性、通気性や保温性を優先して選ぶのがおすすめ。それ以外にも、筋肉の動きをサポートして負担を減らすサポート機能や、日差しから肌を守るUVカット機能などを備えているウェアも多くあるので、機能性を比べてチョイスするといいでしょう。

素材で選ぶ

機能性と紐づきますが、ランニング用の服装は素材で選ぶこともおすすめです。総合的に考えると、化学繊維のポリエステルを使用したアイテムがランニングにはぴったり。吸汗速乾性に優れているので、汗をかいてもすぐに乾き、サラサラの状態が続きやすいといえるでしょう。

また、ランニングは想像以上に全身を使う運動であるため、動きにくい素材はNG。生地の伸縮性も忘れずにチェックすることをおすすめします。

フィット感で選ぶ

体型や足の形にしっかりフィットするものを選ぶことも大切です。
特にランニングシューズは、合わないものを使用すると靴擦れや転倒などにもつながるため、必ず試着してから選ぶようにしましょう。

デザイン性で選ぶ

機能や素材はもちろん大切ですが、「よし、走ろう」と気分が高まる服装を手に取りたいですよね。その点では、気分の上がるデザインを選ぶことは大切。

ただし、「かわいいから」「おしゃれだから」だけで選ぶと走りにくい服装になってしまいかねないので、機能性とあわせてデザインもこだわるのがおすすめです。

最近のスポーツウェアブランドは、機能性とデザイン性を両立したものを多く販売しているので、機能性で絞ったうえで自分の好みのデザインのものを揃えるといいでしょう。

ランニングの服装おすすめアイテムとコーデ｜春

 

続いては、実際に季節ごとにおすすめのアイテムとコーデをご紹介します。まずは春におすすめのランニングの服装からピックアップしていきましょう。

SURENOW（シュアナウ）スポーツウェア5点セット

SURENOW（シュアナウ）のスポーツウェア5点セットは、スポーツブラジャー、Tシャツ、スポーツパーカー、ハーフパンツ、タイツの上下5点がセットになっているのが特徴。自分好みに組み合わせてランニングを楽しめるセットです。

吸水速乾と高いストレッチ性のある素材を採用しているので、運動にぴったり。適度なフィット感があるのでもたつかなく、体のラインをほどよく拾ってくれます。

また、抗菌防臭加工がされているので汗をたくさんかいても安心。臭いにくいのでランニング中もストレスを感じず過ごせることでしょう。

コーデのポイント

ピンクを基調としたコーディネートにすることで春らしさをアップ。ブラックを入れることでコーディネート全体が引き締まります。

adidas（アディダス）フード付きウインドジャケット

日中にランニングするのであれば問題ありませんが、春の朝晩はまだまだ冷え込むので、パーカーは準備しておきたいところ。adidas（アディダス）のパーカーはシンプルながらおしゃれさがあり、ジッパーの部分に入ったラインがアクセントになってくれます。

また、撥水仕上げになっているところがポイント。風が強い日や雨が降ってきてしまった日でも安心して運動を続けられます。フード付きなので、走っている間に天候が悪化したらフードを被ればOKです。

コーデのポイント

ホワイトのパーカーにはブラックのアイテムを合わせてモノトーンにまとめるのがおすすめ。インナーのスポーツブラでほんの少し色を入れてもおしゃれに決まります。

ゲフィエン スポーツウェア5点セット

落ち着いた色味がお好みの方には、ゲフィエンのスポーツウェア5点セットがおすすめ。

フード付きのスポーツパーカーは吸汗速乾タイプなので、いつでもサラサラな着心地が特徴。ハイネックデザインのジッパーなので、日差しが気になり出す春先、首元を守るのに適しています。

スポーツブラは太めストラップで肩への負担を軽減。アンダーの幅もしっかりあるので、食い込まず着崩れしにくいところが嬉しいポイントです。

ハーフパンツはポケット付き。何かランニング中に持ち歩きたい小物はここに入れておけます。ゴム型ウエストなので、お好みの位置でストレスなく履けるでしょう。

肌にしっかりフィットする仕様のタイツは、安定感が抜群。ヒップの露出を抑えてくれるので、着痩せ効果も得られます。

Tシャツは襟ぐり浅めで胸元のはだけ感を気にすることなくランニングに集中できるでしょう。

コーデのポイント

ブルーをアクセントにしつつ、ブラックを中心にまとめた大人コーディネートです。ダークカラーでまとめることで着痩せして見せられるところがポイント。ランニング中もスリムに見せたい方におすすめです。

ランニングの服装おすすめアイテムとコーデ｜夏

続いては、夏におすすめのランニングコーデをご紹介します。

adidas（アディダス）半袖ランニングTシャツ

暑くなる夏場のランニングは、Tシャツをサラッと着て行うのがおすすめ。着込みすぎると暑さで具合が悪くなってしまうので注意しましょう。

adidas（アディダス）の半袖ランニングTシャツは、速乾性があるので汗をかいてもすぐに乾いてくれるところがポイント。特に汗だくになってしまう夏場のランニングに速乾性は欠かせないといえるでしょう。

コーデのポイント

シンプルなホワイトTシャツには、ブラックのタイツを合わせるのがおすすめ。大人っぽくクールに決まります。

ランニングの服装おすすめアイテムとコーデ｜秋

続いては秋におすすめのランニングアイテムとコーデをご紹介します。

Seeya スポーツウェア

まだまだ暑さの残る秋口は、ランニングの際は半袖でもそれほど寒さを感じないといえます。Seeyaのスポーツウェアは、スポーツブラ、Tシャツ、パンツ、パーカーがセットになった5点SETで、気温に合わせて好きに組み合わせられます。

速乾性・伸縮性が非常に高いく、ヒップ周りをしっかりと包みこみ、ランニングでも快適です。

コーデのポイント

ブラックとホワイトの配色は、おしゃれにまとまります。シルエットが綺麗なので女性のS字ラインを引き立たせてくれます。

ランニングの服装おすすめアイテムとコーデ｜冬

続いては、冬場におすすめのランニングアイテムとコーデをご紹介します。

FILA 吸汗速乾長袖ハイネック コンプレッションウェア

FILAの吸汗速乾長袖ハイネック コンプレッションウェアは、その名の通り汗をしっかり吸ってすぐに乾いてくれるところがポイント。冬場は特に汗をかいたまま乾きにくい素材のもので走っていると、すぐに体が冷えてしまうため、機能性に着目してアイテム選びをするといいでしょう。

コーデのポイント
冬場は冷え込みますが、日中のランニングであれば長袖タイプの速乾性Tシャツを着用していれば問題はないといえます。ただし、末端が冷えてしまう可能性があるので、手袋やソックス、ネックゲイターなどを活用して体温が奪われないように工夫するのがおすすめです。

朝と夜ランニングする方の服装選び

ひんやりした空気の中、走る「朝ラン」や、体がしっかり目覚めた状態で行える「夜ラン」。どちらも異なる魅力があることが特徴です。

では、朝と夜それぞれにランニングを行う際、服装選びのポイントはあるのでしょうか。

朝ランニングの場合は、日の出以降に走り始める方が多いでしょう。その場合は、日差しを避けられるキャップやUVカットできるアームカバーなどを着用するのがおすすめ。また、日差しに弱い方は、サングラスもあわせて取り入れるのがおすすめです。

夜ランニングの場合は、暗く人気のない夜道は避けつつ、リフレクターやセーフティバンドを活用して危険から身を守る工夫をしましょう。反射素材を使用したTシャツやパーカーを取り入れるのもひとつの方法です。

番外編｜ユニクロを使ったランニングの服装コーデ

最近は、ユニクロでも運動用のウェアが豊富に展開されています。手頃な価格ですぐに手に入るので、初心者の方はまずはユニクロで一式揃えてみてもいいでしょう。

ドライ機能付きのTシャツにレギンス、ショートパンツを合わせるのがおすすめ。アームカバーやスポーツ用サングラスも取り扱っているので、お好みに合わせて選んでみてくださいね。

身長161cmの女性の平均体重とは？

平均よりやや高い身長になる161cmは、芸能人で挙げると北川景子(きたがわけいこ)さんや中村アンさんが当てはまります。
どちらもキレイでスラリとした体型が魅力的ですが、身長161cmの女性の平均体重をご存知ですか？

■身長161cmの女性の平均体重
平均体重とは、複数人の体重を割った平均値のことです。
そのため、その年によって多少変化することがありますが、身長161cmの女性の平均体重は、54.4kgだと言われています。

さらに体重には、健康的に生活ができる標準体重、スレンダー体型に見える美容体重、モデルさんのように細いシンデレラ体重の3つがあるので、詳しく見ていきましょう。

身長161cmの女性の標準体重・美容体重・シンデレラ体重の求め方

それぞれの体重を割り出すためには、ある数式に身長とBMI数値を当てはめれば、簡単に知ることができます。

■数式に当てはめるそれぞれの体重のBMI数値
標準体重：BMI指数22
美容体重：BMI指数20
モデル体重：BMI指数18～19

これらの数値と、身長161cmを次の数式に当てはめてみてください。

■体重を割り出す数式
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20
モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18～19

■身長161cmのそれぞれの体重
標準体重：57kg
美容体重：51～52kg
モデル体重：46.6～49.2kg

標準体重とモデル体重では約10kgも差が出てしまうことが分かりますね。

身長161cmの女性のそれぞれの体重による見え方は？

女性なら誰もがシンデレラ体重を目指したくなるところですが、シンデレラ体重を目指すのはとても危険だということを覚えておきましょう。
体脂肪の減らしすぎは、免疫力の低下や生理が止まるなど、健康面で良くないことを招く可能性があります。

標準体重だと、少しぽっちゃりした印象になり、美容体重だと不健康すぎないスレンダー体型に見られることが多いようです。

このことから、身長161cmの多くの女性が平均体重である54.4kgから、美容体重である51～52kgくらいを目指しています。

身長161cmの女性芸能人の体重はどのくらい？

身長161cmの女性芸能人の体重って一体どれくらいなのかって気になにますよね。
キラキラした女性芸能人をみていると「同じ身長なら痩せたら同じスタイルになれるのかな？」という期待も湧いてくるものです。
あの女優は？モデルは？アイドルは？161㎝の女性芸能人の体重をまとめてみました。

・芹那さん(43㎏)
・上原さくらさん(41kg)
・平山あやさん(48㎏)
・熊切あさ美さん(45㎏)
・松嶋尚美さん(46㎏)
・藤井リナさん(43㎏)
・AKB48の下尾みうさん(48㎏)

どうせダイエットするなら、目標がほしいという方は参考にしてみてください。

身長161cmの女性必見！理想体重を目指すダイエット方法4選

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【1】規則正しい生活にする

身長161cmの女性が理想の体重に近づくためには、基本的なことを徹底することです。
どんなダイエット方法を取り入れていても、土台がなっていなければ健康的に痩せることができません。

■規則正しい生活にするためのポイント
・就寝時間と起床時間を決める
・朝食、昼食、夕食の時間も決める
・和食を中心に栄養バランスのとれた食生活にする
・6～7時間ほどの睡眠時間を確保する
・朝起きたら必ずカーテンをあけて、太陽の光を浴びる
・質のいい睡眠を心がける

健康的なサイクルを作っておくことで痩せやすい身体作りをすることができます。
質のいい睡眠をとるためには、就寝前の飲酒やスマホ、パソコンの使用を控え、リラックスした時間を過ごすといいですよ。
また睡眠の質を上げてくれるアイテムをご紹介します。

めぐりズム　蒸気でホットアイマスク

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つけた瞬間から、約40℃の心地よい蒸気が大切な目と目元をやさしく包み込んでくれるので睡眠の質を高めてくれます。
また、1日の緊張感から解き放たれて、気分まで奥からじんわりほぐれていきます。
寝る前の時間に試してみてはいかがでしょうか。

 

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【2】有酸素運動と無酸素運動の併用

規則正しい生活に適度な運動を取り入れることで、もっと痩せやすく太りにくい身体を作ることができるので、有酸素運動と無酸素運動も積極的に取り入れていきましょう。

■おすすめの有酸素運動
・ウォーキング
・ランニング
・エアロビクス
・サイクリング
・スイミング
・フラフープ
・縄跳び
・トランポリン

■無酸素運動
・プランク
・腕立て伏せ
・スクワット
・ダンベル運動

有酸素運動は脂肪の燃焼をサポートしてくれますし、無酸素運動は筋肉をつけて身体を引き締めてくれます。
筋肉がつくだけで身長161cmの女性をスレンダーに見せてくれますし、体重も減らしやすくなりますよ。

毎日行うよりも、休憩する日を挟みながら継続することが効果的です。

以下に、身長161cmの女性が理想的なスタイルになるためのトレーニングをサポートしてくれるアイテムを紹介します。

AUOPLUS 腹筋ローラー

腹筋と二の腕を同時に効率的に鍛えたいあなたには、腹筋ローラーがおすすめです。腹筋ローラーを使ったトレーニングは、腹筋はもちろん腹斜筋もバランスよく鍛えられるのでスタイルアップしたい人におすすめ。

AUOPLUSの腹筋ローラーは、ひざ用のマットもついているので、届いてすぐにトレーニングをはじめられるのもポイントです。

場所も取りにくいので、はじめてのトレーニンググッズにもおすすめのアイテムです。

トリガーポイント フォームローラー

「激しいトレーニングは苦手だけれど、体をほぐしたりマッサージをしたい」といった人には、フォームローラーがおすすめです。

トリガーポイントのフォームローラーは、マッサージセラピストの手技を再現する特殊構造となっており、フラットな部分・突起した部分・チューブ状になった部分と3種類の形状があるため、好みの部分で体をほぐせます。

太もも、腰、脇腹、足など全身使えるので、ひとつあると重宝するでしょう。

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【3】入浴とマッサージをセットにする

身長161cmの女性が理想の体重を目指すなら、入浴とマッサージをセットにして取り入れてみましょう。

身体を温めることは、冷えを改善できるだけでなく、体内に溜まった余分な老廃物などを排出しやすくすることができるので、むくみの予防や改善にも効果的！

むくみやすい女性は、太って見えるだけでなく、放置するとセルライトの原因になってしまう場合もあるので、身体を温めてからマッサージを行って、巡りのいい体質に改善しましょう。

湯船にしっかり浸かった後は、下から上へ流すように脚や腕をマッサージしてみてください。
お腹周りは背中から脂肪をかき集め、下に流すようにマッサージをするといいですよ。

マッサージをするときは、スリミング効果のあるボディオイルを使うともっと効果的です。

さらにむくみ対策として、夜寝ながらむくみにアプローチしてくれるアイテムを使うこともおすすめです。朝起きたときのスッキリ感がやみつきになるかもしれません。

メディキュット 寝ながら ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート

足のむくみケアグッズといえば、メディキュットを想像する人も多いのではないでしょうか。特におすすめなのは、腰までカバーしたタイプ。足のむくみだけではなく骨盤矯正もしてくれるので、むくみを取りながらスタイルアップしたい人におすすめです。

ふくらはぎや太ももまでカバーするタイプよりも、寝ているときに脱げにくいのも嬉しいポイントです。

エアロフロー 低反発 足まくら

長時間立ち続けたときには、血液の流れを促すために、足をあげて寝ている人もいるでしょう。

足をあげるときには、ただ上げるのではなくて、自然な血液の流れを作ることがポイントです。

エアフローの低反発足まくらは、ただ足を上にするのではなく、人体曲線に基づいた設計でかかと・ふくらはぎ・ひざ・お尻から太ももまで自然な血液の流れを作ってくれます。高さも好みに調節できるので、その日の疲れにあわせてカスタマイズして使ってみてはいかがでしょうか。

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【4】ストレスはこまめに発散する

ストレスはダイエット中のモチベーションを低下させる原因になるので、「疲れてるかも」と思うようであれば、こまめに発散しましょう。

買い物でもいいですし、友達とひたすら喋ったり、カラオケで歌ったり、趣味に没頭するのもいいですね。

停滞期に入って体重が落ちにくくなったことをストレスに感じているなら、チートデイを作ることもおすすめです。
チートデイとは、その日だけ好きなものを食べていいという日で、満足できますし、翌日から頑張ることでまたスムーズに体重を落とすことが期待できます。

ダイエット中はケーキなどの甘いものを我慢している女性も多いと思いますので、チートデイだけは少しでも食べるといいですよ。

体重を減らすために大切な消費カロリーと摂取カロリー

■食事制限と運動で摂取カロリー＜消費カロリーに
ダイエットをする上で、重要になるのが摂取カロリーと消費カロリーの把握です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、消費し切れなかったカロリーが脂肪として体に蓄えられることになります。反対に、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、既に蓄えられている脂肪を燃焼することができます。

そのため、食事制限をして摂取カロリーを減らしつつ、運動量を増やして消費カロリーを増やすのが健康的にダイエットを行う近道です。食事制限だけでも痩せることはできますが、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなってしまうため、体重は減っても太りやすい体になってしまい、食事制限をやめるとリバウンドをしてしまいます。運動が嫌いな場合でも、簡単なストレッチやながらエクササイズなどを日常生活に取り入れるようにしましょう。

■5kg減らしたいなら1日400kcalの消費が目安
161cmの標準体重(57kg)の女性が美容体重(52kg)を目指すために5kgのダイエットをする場合を考えてみましょう。

リバウンドしにくく痩せるためには、1ケ月に落としていいのは体重の5％までなので、2.8kgが上限となります。そのため、5kgのダイエットをする場合は3ヶ月かけて落とすのが理想的ということになります。

そして、脂肪を1kg燃焼するために、必要な消費カロリーは7200kcalだと言われています。5kg痩せるなら、7200kcal×5kgで36,000kcalを消費しなければなりません。

この36,000kcalを日割りにすると、36,000kcal÷(30日×3ケ月)で400kcalということになります。この400kcal分、摂取カロリーを減らしたり消費カロリーを増やしたりすることで目標体重を達成することができます。

ダイエットで食事制限をするときのやり方と注意点

■基礎代謝分は必ず摂取する
食事制限をする場合、我慢できずに食べ過ぎてしまうのももちろん問題ですが、早く痩せたいあまりに制限してしまうのも問題です。必ず摂取したいのは、体の生命維持活動に必要な「基礎代謝」分のカロリーです。

基礎代謝は、呼吸をしたり体温を維持したりするため、運動をしなくても消費されるエネルギーのことです。そのため、摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、健康を損なう恐れがあります。また、筋肉が落ちる原因にもなるため、基礎代謝が減って痩せにくく太りやすい体にもなってしまいます。

激しい食事制限は健康を維持するためにもダイエットを成功させるためにも絶対に行わないようにしましょう。

■161cmの女性の基礎代謝量は約1350kcal
基礎代謝量は、身長や体重・年齢によって異なり、さらには筋肉量によっても変わってきます。例えば標準体重の161cmの20歳女性の場合は約1386kcal、30歳女性の場合は約1343kcalです。

家庭用の体重計でも基礎代謝量は測れますので、自分の基礎代謝量を知り、摂取カロリーがそれを下回らないようにしましょう。

■まずは間食から減らす
例えばショートケーキ一つやポテトチップス一袋のカロリーは約400kcalです。5kgを3ケ月で落とす場合、1日に400kcal分、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす必要があることを上記でご紹介しましたが、毎日のようにスイーツやスナック菓子を食べている場合は、それを我慢するだけで目標が達成できることになります。

そのため、食事制限をする場合は、まずは間食や食後のデザートを我慢するようにしましょう。3食のうち1食を抜くような食事制限よりも継続しやすく、また栄養バランスも取りやすくなります。

どうしても小腹が空いてしまって間食をしたくなる場合は、ヨーグルトやナッツのようにカロリーが低く栄養価が高いものがおすすめです。また、ポリフェノールを多く含む高カカオのチョコレートを少量食べるのも良いでしょう。

初心者の方が編み物を始める前に

誰でも気軽に始められる編み物。とはいえ、完成品を見ると自分にはハードルが高すぎて無理かもしれないと感じてしまう方もいるでしょう。

しかし、編み物は基本さえしっかり覚えられたらすぐに小さなアイテムからチャレンジできるので、それほどむずかしいことはないのです。

無理にハードルの高い大きなものを最初から作ろうとしなければ、失敗して心が折れるということも少ないでしょう。編み物が、あなたの新しい趣味になるかもしれません。

初心者の方が編み物を始めたいと思ったなら、まずは必要なものを準備するところから取り掛かるようにしましょう。

初心者が編み物で用意したいもの

編み物を始める前には、作るために必要な道具を準備する必要があります。必要な道具さえ揃えられたら、すぐにスタートできるところが編み物の魅力といえるでしょう。

まずは、初心者の方が最低限揃えておくべきものをご紹介します。

毛糸

ひとつは「毛糸」です。

毛糸と一口に言ってもさまざまな種類があります。主に、動物性のもの・植物性のもの・化学繊維のものに分けられるのが特徴です。

動物性のものはウールやシルク、カシミアなど。そして植物性がコットンやリネンといったものを指します。さらに、化学繊維がアクリルやポリエステルと呼ばれているものです。

どの毛糸を選ぶかは、作りたいものや完成形をイメージしながら選ぶといいでしょう。

編み針（棒針・かぎ針）

もうひとつが「編み針」です。編み針にも「棒針」「かぎ針」「アフガン針」「とじ針」などの種類があり、特徴を押さえながら自分に必要な編み針を選ばなくてはいけません。

「棒針」は、先の尖った棒状になった編み物用の針のこと。竹や木、プラスチックや金属という種類があることが特徴です。中でも一番使われているのは竹だといわれています。両端が尖っている棒針が最も使いやすいので、初心者さんにおすすめです。

「かぎ針」は、針の先端がかぎ状になっていることが特徴。毛糸をかぎに引っかけながら編んでいきます。また、かぎ針は2/0号から10/0号まであり、数字が小さいほど細い形状になっています。

基本的にはこの2つが初心者向きですが、他にも編み針の種類があります。

「アフガン針」は、棒針とかぎ針が合わさった形をしています。つまり片方が棒に、片方が針になっていることが特徴。棒編みとかぎ針編みを組み合わせて編む「アフガン編み」を行うときに使用します。

「とじ針」は、先の丸い針のことをいいます。初めから絶対に必要な道具であるわけではありませんが、編み物が完成した最後、糸の始末をするときに活躍してくれるので、持っておくと便利でしょう。とじ針にもサイズがあり、編む糸や作る作品によって適切なサイズが異なります。

編み物に必要な道具の選び方

では、必要な道具はどのような基準で選ぶといいのでしょうか。

毛糸

毛糸は、「初心者だから安いのからスタートしよう」と考えてしまいがちですが、安すぎて質の悪い毛糸を選んでしまうと、切れやすかったり糸割れを起こしたりするため、しなくていい苦労をしてしまうことに。ある程度クオリティが保証されている毛糸を選ぶことをおすすめします。

また、細い毛糸で大きなものを編もうとすると、かなり膨大が時間がかかってしまいます。初心者の方は、まずは何かを作り切る経験をすることが大切。太めの毛糸で小さなものを作ることからスタートしましょう。

また、先ほどお伝えした通り、毛糸は作りたいもののイメージにぴったりの毛糸を選ぶことが大切です。

ウールは夏は涼しく冬は暖かく、カシミヤは肌触りが抜群です。冬に活躍する手袋やセーターは、ウールやカシミヤで作るのが適しているといえます。

また、植物性のコットンやリネンは、吸水性や耐久性に優れているため、夏に重宝する素材です。しっかりと強い作りにしたいものは、植物性の毛糸を選ぶのがベストです。

化学繊維のアクリルはたわしやぬいぐるみに、ポリエステルは水を吸わない特徴からコースターなどに使われることが多い素材です。

毛糸の種類をいくつか紹介します。
■太め毛糸
羊の原毛の状態に近い太い糸。ざっくりした厚い編み地になります。
■細め毛糸
細い羊毛の糸。布地のような薄い平坦な編み地になります。
■モヘア
「モヘア」と呼ばれる毛足の長い羊毛の糸。ふんわりやさしい風合いの編み地になります。
■スラブ糸
太さが均一でない糸。凹凸のある編み地になります。
■ループ糸
輪が連なったような糸。ぬいぐるみのようにモコモコした編み地になります。
■アクリル糸
ビビットな色にも染まる「アクリル糸」。吸水性がないのでタワシを編むのに適しています。
■綿糸
夏の衣服によく使われる「綿糸」。さらっとした肌触りです。
■ツイード糸
2色の原毛を一緒に紡いだ「ツイード糸」。いろいろな色が見え隠れして味わいのある編み地に。
■ラメ糸
「ラメ糸」は細いため、他の糸と2本どりにして編むとキラキラ光る編み地に。
■モール糸
モールのように毛足のある「モール糸」。やわらかいフェイクファーのような編み地になります。

このように、毛糸によって得意分野が異なるため、作りたいものにぴったりの特徴のものを選ぶことで、より成功へと近づけられるでしょう。

編み針

編み針は、作品にあわせて種類を決めるのがおすすめです。編み針の種類を決めたら、作る作品に必要な糸の太さにあわせて号数を決めるのが基本的な流れです。

＜初心者におすすめ＞編み物の基本の編み方｜かぎ針編み

編み物初心者の方におすすめなの編み方のひとつが「かぎ針編み」。まずはそんなかぎ針編みから取り組んでみるといいでしょう。

ここからは、かぎ針編みに必要なものと、かぎ針編みのやり方をご紹介します。

必要なもの

かぎ針編みに必要なのは、かぎ針と毛糸。作る作品に沿ってサイズの合ったかぎ針を選ぶことが大切です。自分の手にフィットする、持ちやすいかぎ針を探すことをおすすめします。

かぎ針編みのやり方

まずは、かぎ針編みの基本を押さえるところからはじめましょう。針と糸の持ち方をマスターするところからスタートです。

かぎ針編みの針と糸の持ち方がわかったら、最初の作り目となるくさり編みも覚えていきます。きれいに作れるポイントもあわせて覚えましょう。

基本となる「こま編み」も覚えます。

さらに基本の編み方である、「中長編み」と「長編み」もマスターしていきましょう。どれも最初の作り目であるくさり編みからスタートしていくので覚えやすいはずです。

また、丸い編み地はかぎ針編みでは中心から編んでいくのが基本です。

作り目のくさり編みからスタートし、楕円を編むことも可能です。

＜初心者におすすめ＞編み物の基本の編み方｜棒針編み

初心者におすすめの編み方として「棒針編み」もあります。先ほど紹介したかぎ針編みとの大きな違いは、使う針の本数。作る作品によって異なりますが、基本的に2本を使用することが基本です。場合によっては、3本や4本の棒針を使って作ることもあります。

必要なもの

棒針編みに必要なものは、棒針と毛糸、ハサミととじ針です。さまざまな編み物の際に使えるので、手芸用のハサミをひとつ持っておくと便利です。

棒針にも太さがあり、扱う糸の太さと本数を参考に選ぶのが一般的です。号数が大きくなるにつれて太さも太くなります。初心者の方は、扱いやすい10号からスタートするのがおすすめ。

棒針編みのやり方

準備が整ったら、実際に棒針編みにチャレンジしていきましょう。

棒針の持ち方は、「アメリカ式」と「フランス式」という2つがあることがポイント。ご自身のやりやすい方法を選んでOKです。

まずは、土台となる作り目の作り方からマスターしていきましょう。

棒針編みの基本と呼ばれているのが「メリヤス編み」というものです。フランス式・アメリカ式どちらの持ち方でも完成形は同じなので、やりやすい方を選んでみてくださいね。

もうひとつ基本といわれているのが「ガーター編み」。伸縮性が高く、ふんわりと厚い編み地が特徴です。

＜初心者におすすめ＞編み物の基本の編み方｜アフガン編み

かぎ針編みと棒針編みとをミックスしたような編み方が特徴の「アフガン編み」。こちらも、初心者の方でも取り組みやすいおすすめの編み方です。

必要なもの

アフガン編みの場合も、基本的に必要となるのは毛糸とアフガン針です。

アフガン編みのやり方

まずは、アフガン編みの基本的な編み方をマスターしていきましょう。

アフガン編みでハンカチタオルを編むことも可能です。自分で使うタオルや大切な人に使ってもらうタオルを自分で編めたら楽しいですよね。基本の編み方の練習になるので、土台をマスターできたらチャレンジしてみるといいでしょう。

＜初心者におすすめ＞編み物の基本の編み方｜指編み

そして、指編みも初心者さんにおすすめの基本的な編み方です。

必要なもの

指編みとは、その名の通り編針を使用せず指を使って作る編み物のこと。必要なものは毛糸だけです。編針を購入せずにまずはチャレンジしてみたいという方にもおすすめです。

指編みのやり方

まずは指編みの基本をマスターしましょう。基本を続けることでマフラーを編むことも可能です。

また、基本がマスターできたら、小さなものから編んでいくことで感覚を掴めます。ブレスレットは初心者さんがチャレンジするのにおすすめです。

初心者向け！編み物の作品集3選｜マフラー

続いて、初心者の方でもすぐに真似できる、編み物の作品をご紹介します。まずはマフラーからです。

棒針編みで作るマフラー

棒針編みで作る、クリスマスやバレンタインの贈り物にもぴったりのマフラーです。

かぎ針編みで作るマフラー

かぎ針編みで作る簡単なマフラーの編み方を紹介しています。

指編みで作るマフラー

小さなお子さんでも作り上げられた、初心者にぴったりの指編みマフラーの作り方をご紹介しています。

初心者向け！編み物の作品集3選｜小物

続いては、初心者でもできる小物の作品集をご紹介します。

かぎ針編みで作るコースター

ハートの形のかわいらしいコースターの作り方を紹介しています。

また、わの作り目、長編みの円、こま編みと鎖編みを組み合わせた初心者さんでも挑戦できるコースターの作り方もおすすめです。

かぎ針編みで作るスマホケース

ネックストラップ付きの便利なスマホケースを、かぎ針編みで作る方法を紹介しています。

アフガン編みで作るポーチ

アフガン編みで作るポーチの作り方を紹介しています。マフラー作りの練習にもなるので、まずはここから挑戦してみてはいかがでしょうか。

初心者向け！編み物の作品集2選｜帽子

続いては毛糸で作る帽子の作品をご紹介します。

かぎ針で作るニット帽

セリアの毛糸を使って作るニット帽を紹介しています。

棒針編みで作るアラン模様のニット帽

こちらでは、ダイソーの毛糸を使って作るニット帽を紹介しています。

初心者向け！編み物の作品集2選｜ニット

最後は、セーターの作品をご紹介します。

棒針編みで作るドロップショルダーセーター

棒針編みで作るドロップショルダーセーターをご紹介しています。

もしもセーターへのハードルが高いと感じたら、同じ編み方で作っているニットベストからチャレンジしてみるといいでしょう。

かぎ編針で作るセーター

長編み・引き抜き編み・くさり編みを使用して編むセーターを紹介しています。むずかしいスキルいらずなので、初心者の方でも挑戦しやすいといえます。

 

 

編み物の魅力についてご紹介します。

■無心で楽しめる

趣味は楽しさが無ければ続けるのが難しいものですが、編み物は続ければ続けるほど形になっていく楽しさがあるので、飽き性の方でも無理なく続けられるのが1つです。
いったん針を動かし始めると無心で目の前のことだけに集中できるので、ストレスの緩和も期待できると言われています。
実際に海外ではセラピーの一環として編み物が活用されることもあるようです。

■手軽に始められる

編み物の大きな魅力のひとつが、「手軽に始められる」ことにあります。
棒針や毛糸は100円均一などでも購入できるので、趣味にあまりお金をかけたくない方も安心です。
棒針が用意できない場合も、指や腕で編む事もできるので、自分の好きな方法で続けることができます。

■自由度が高い

編み物は毛糸の種類や色、デザイン、編み方、編む強さなどを調整することでオリジナルの作品を作り出すことができます。
教科書やテキスト通りに進める必要はないので、自由に楽しめるのも編み物の魅力です。
また、編み物は失敗しても毛糸を解いてしまえば何度でも再チャレンジできます。
失敗しても材料が無駄になってしまう心配もないので、失敗を恐れずに始められますよね。

祭壇にお供え物をして故人の冥福を祈る「法事」とは

「法事」とは、亡くなった方のご冥福を祈り、供養する法要と、法要の後に行う会食(お斎)のことを言います。

法事の際には色々な準備がありますが、その中の一つに、祭壇やお供え物の準備が挙げられます。

祭壇(仏壇)の準備は、法事を自宅で執り行う場合に必要です。特に、四十九日まで遺骨や位牌や遺影を祀る祭壇の「中陰壇」は、馴染みのないものですので、何を準備すればいいのか悩みますよね。祭壇は、一般販売されていますので購入してもいいですし、レンタルも可能です。

法事用の会館で法事を行う場合には、祭壇の準備は必要なく、お供え物もセット内容に含まれていることも少なくありませんので、忙しい方におすすめです。

お寺で法事を行う場合には、本堂にお供えする品物や準備物をあらかじめ住職に相談するのがおすすめです。

法事で要な持ち物

法事や法要に参加する際、一体何を持参すればいいのでしょうか。
地域によって異なりますが、一般的に必要なものをご紹介します。

法事や法要にまず必要になってくるのが数珠、そして香典です。
また、法事・法要に参加する際に持っていくと便利なものは白か黒のハンカチ。
外にお墓参りに行く場合は折りたたみの傘なども準備しておくと、いざという時に重宝します。

法事の祭壇に必要な道具

法事を自宅で行う場合や、祭壇にお供え物を供える道具が必要になります。法事の祭壇は、四十九日を過ぎているかどうかだけでなく、必要な道具の数や種類は、宗教や宗派によって異なりますが、代表的なものをご紹介します。

■高坏(たかつき)

例えば、高坏は、細い1本の脚の上に平らな器が付いているような形の道具で、お供え物のお菓子や果物を置く際に使用されます。

■段盛(だんもり)

段盛は、棚のような形状のお供え物を置くための道具で、格段に1個ずつお供え物を置くことができます。お菓子をお供えする際に使用することが多いですね。

■供笥(くげ)

供笥も、お供え物を置くための道具で、浄土真宗で使われるものです。

■半紙

高坏や段盛にお供え物を置く際には、半紙を下に敷いてからお供え物を上から載せます。

■仏飯器や仏器

仏飯器や仏器は、仏飯を盛り付ける際に使用される仏具です。宗派によって差があり、1個～4個必要になります。

■お供え膳やお霊供膳

お供え膳やお霊供膳は、法事やお盆の際に使用するミニサイズのお膳です。

ご飯と一汁三菜か一汁五菜をお供えするのが基本で、精進料理をお供えします。

左奥：平椀(煮物)
右奥：壷椀(和え物)
中央：高杯(漬物や香の物)
左手前：飯碗(炊きたてのご飯)
右手前：汁椀(汁物やお吸い物)
手前：お箸
献立は肉・魚などを避けた精進料理が基本です。

■その他

その他にも

・ろうそくや燭台
・香炉
・線香や線香立て

なども掃除を行い、準備しておきましょう。

法事の祭壇に必要なお供え物とは

法事を行う際に祭壇に供える「お供え物」には、いくつかのルールがあります。

■お餅やお菓子

お餅やお菓子のお供え物は「おけそく」と呼ばれています。
例えば、お供え物の定番である「お菓子」は、法事の後に参列者で分けることがありますので、個包装のものがおすすめです。箱から出して高杯のような仏具に盛り付ける場合も便利ですね。

・どらやき
・最中
・饅頭
・羊羹やゼリー
・生クリームのついていないマドレーヌのような焼き菓子

などがおすすめです。

■果物

法事の際のお供え物の定番となっているのが、果物です。

お寺で法事を行う際には、フルーツの詰め合わせのカゴ盛りセットを購入するのがおすすめです。

自宅や法事用の会館で法事を行う際にも、フルーツのセットはそのまま飾ることができるので便利ですね。

箱詰めの果物は、箱から出して、供物台や高杯に盛ります。

果物は

・縁起が良いとされる丸い形のもの
・日持ちするもの

などがおすすめです。季節に合った旬の果物もいいですね。

■本堂にお供えするお花

お寺で法事を行う場合には、本堂のご本尊様にお供えする生花が必要になります。本堂用のお花は、ボリュームがあるものがふさわしいので、生花店で購入する場合には、本堂用だと言うことを忘れずに伝えましょう。

そして、お寺によって、生花が一対必要な場合と、二対必要な場合があります。法事の前にお寺に確認するようにしましょう。

なお、法要の後にお墓参りをする場合は、お墓にお供えする生花も必要になります。

ただし、毒やトゲのある花や、匂いの強い花、鮮やかな色の花は弔事には不向きです。

法事の祭壇の飾り方

お寺や法事用の会館で法事を行う場合には、祭壇は準備されており、お供え物を準備して、当日にお供えするのが一般的です。

しかし、自宅で法事を行う場合には、祭壇の飾り方に注意が必要です。まず、法事の祭壇の準備をする前に、部屋や仏壇などの掃除を行います。

■中陰壇の場合

四十九日までの期間に飾る祭壇の「中陰壇」は、宗教だけでなく、曹洞宗や真言宗、浄土宗や浄土真宗、日蓮宗などの宗派によって違いがあります。道具の数や飾り方に厳密な決まりはありませんが、一般的には、三段の祭壇を仏壇の前か脇に置き、

・上段：左から遺影、位牌、遺骨
・中段：仏飯、お茶やお湯、お供え物
・下段：左から一輪挿し、香炉、お鈴、燭台、線香立て

などのように飾ります。ただし、中陰壇は、葬儀を依頼した葬儀社のスタッフが飾り付けを行ってくれます。あとは、四十九日が過ぎるまで、ご飯やお水、お茶、生花、お菓子や果物、お膳などをお供えします。

■一周忌以降は

一周忌以降の法事では、中陰壇は使用せず、仏壇を飾りつけします。

仏壇の上の段から

①ご本尊様の両脇に脇侍
②中央の仏飯器の両脇に位牌、さらにその両脇に高杯を置く
③香炉の両脇に燭台、さらにその両脇に花瓶、右端に過去帳を置く
場合によっては、布製の敷物である「打敷」を敷く
④1セットもしくは2セットの霊供膳

と飾ることが多いですね。さらに、手前に左からマッチ消し、線香立て、前香炉、お鈴、木魚を置きます。

参列者からいただいたお菓子やお酒、果物などのお供え物は、仏壇にはお供えせず、仏壇の脇に用意しておいたお供え物用の台や小さい机に置きます。のし紙の文字が参列者に見やすい向きにお供えするのがマナーです。

身近な物だからこそスマートに！割り箸の使い方のマナー【1】割り箸の取り方と割り方

割り箸を使う際には、まず1本のお箸を2本に割ってから食事に使用しますよね。

しかし、正しい割り箸の割り方は、割り箸を縦にして横に引っ張って切り離すのではなく、お箸を横にして、上下に引っ張るようにして割るのがマナーです。割り箸は、箸先が自分の左側に来るようにして、膝の上で静かに切り離しましょう。

したがって、

①右手で割り箸を持ち上げ、箸袋から出す
②そのまま上下に引っ張るようにして割り箸を割る
③割った割り箸を揃え、左手を箸の下に持ってくる
④右手を箸の下に持ってくるように持ち直して使用する

というのが、割り箸のマナーです。

また、割り箸を割った際にできてしまう箸のトゲは、食べ物を口に運ぶ際に気になりますよね。このようなささくれは、箸同士をこするのではなく、手で取り除くようにしましょう。

美しい所作で割り箸を割ったのに、ものすごく不均等に割れてしまったという方も多いと思います。
綺麗に割るコツは、
■横にした割り箸の下の部分を右手（利き手）でしっかり固定
■左手（利き手ではない手）で割り箸の上側をゆっくりと持ち上げる

ポイントは下の手です。
とにかくしっかり、動かないようにしてください。
そして、左手は「ゆっくり」が大切です。
こうすることで綺麗に割ることができるのと同時に、音が小さくてすむためマナー向上にもつながります。

「いただきます」と言うのは、マナーとして正解ですが、お箸を顔の前で合わせ、拝むような仕草をするのは、実は縁起が悪いNGマナーとされていますので注意したいですね。

■紙帯の取り方

また、お店でお箸を使用する場合には、お箸の中央部分に1cm程度の紙が巻かれていることもありますよね。このような「紙帯」は、ただ破って外すのではなく、美しく取り外す方法があります。

まずは、右手でお箸を取り上げたら、お箸同士をこするようなイメージで左右に少しずらしましょう。すると、紙帯が緩まります。あとは左手で箸先の方に紙帯をずらすようにして取り外すようにしましょう。

身近な物だからこそスマートに！割り箸の使い方のマナー【2】割り箸の使い方

割り箸の使い方は、通常のお箸の使い方と同じように、箸先を汚すのは五寸(3cm)程度に留めるのがマナーです。

また、「嫌い箸」と言われるようなマナー違反も、割り箸を使用する場合には注意しましょう。

嫌い箸は、

・箸で食べ物を探す「さぐり箸」
・箸についた食べ物をなめて取るような「なめ箸」や「ねぶり箸」
・箸で食べ物を刺す「刺し箸」
・お皿の周りで食べる物を迷って箸を動かす「移り箸」や「迷い箸」

などがあります。

左手でお茶碗を持つ場合は、先にお椀を左手で持ち上げ、お箸を右手で上から持ち上げます。その後に左手の人差し指と中指で軽く箸を挟んで支えながら、右手を持ち替えて使用するようにしましょう。

■料理をシェアする場合も注意

また、誰かと食事をする際は、1つの料理をシェアする場合もありますよね。

取り箸がない場合は、自分の使った箸でシェアする食べ物を取るような行為は、少し抵抗がありますよね。しかし、取り箸がないからといって、箸を反対にして、持っていた部分で料理を取り分けるのは、実はNGマナーとされています。

料理を取る際には、相手に了承を得てから直箸にするか、お店のスタッフに取り分ける用のお箸を持ってきてもらうようにお願いしましょう。

もし直箸で料理を取る際は、

・1つの食べ物を複数の人のお箸で挟む「合わせ箸」や「箸渡し」
・一度取り上げた食べ物を、再びお皿に戻す「そら箸」
・2人以上で同時に1つの器から食べ物を取る「二人箸」

などのNGマナーにも注意しましょう。

身近な物だからこそスマートに！割り箸の使い方のマナー【3】割り箸の置き方

割り箸を置く場合のマナーは、通常のお箸の置き方と同じように、箸置きを使用します。お皿や茶碗など、食器の上に箸を置くのは「渡し箸」と言われるNGマナーですので注意したいですね。

箸先が箸置きから3cm程度出るようにすると、テーブルを汚さずに使用することができます。

また、使う度に割り箸を箸袋の中に入れるのもやめましょう。箸置きがない場合は、箸袋を折って箸置きにしましょう。

割り箸の置き方は、

①左手を割り箸の下に持ってくる
②右手を箸の上に持ってくるように持ち直す
②右手で箸を箸置きに優しく揃えて置く

とするとスマートですね。

身近な物だからこそスマートに！割り箸の使い方のマナー【4】食後は

食後の割り箸は、箸置きがある場合はそのまま箸置きの上に置き、懐紙で箸先を覆い、使った部分が見えないようにするのがマナーです。懐紙がない場合は、箸袋の先を折ってから箸袋に入れると「食べ終わり」のサインとすることができます。お店の方が片づける際に、汚れた箸に手を触れずに済みますし、使用後の割り箸であることが一目でわかることから、このような振る舞いをしている方もいます。

ただし、こちらは必ずしも行う必要があるマナーではありません。

また、「使用済み割り箸を折る」というマナーを耳にしたことがある方もいると思いますが、こちらはマナー違反とされていますので注意したいですね。

身近な物だからこそスマートに！嫌い箸とは？

割り箸の割り方・置き方のマナーについてお伝えしたところで、使い方のマナーについても紹介していきます。
割り箸を含めた箸には、NGとされる使い方がたくさんあります。
総称して「嫌い箸」といいますが、もしかしたら無意識のうちに行っているものもあるかもしれません。
嫌い箸の種類をご紹介していきますので、注意して使うようにしましょう。

■にぎり箸
箸をわしづかみするようににぎること

■横箸
スプーンのように、箸で食べ物をすくいあげること

■ちぎり箸
両手に箸を1本ずつ持ち、ナイフとフォークかのように使うこと

■違い箸
種類の違う箸を一対で使用すること

■返し箸
大皿料理などを取り分けするときに、箸の反対側で取り分けること

■突き箸
食べ物に箸を突き刺すようにして食べること

■仏箸
ご飯に箸を指して立てること

■合わせ箸
自分の箸から相手の箸へ料理を渡すこと

■指し箸
人や物を箸で指すこと

■受け箸
箸を持ったまま、おかわりすること

■寄せ箸
箸で離れたところにある食器を引き寄せること

■空箸
料理に向かって箸を伸ばした途中で引っ込めること

■迷い箸
どの料理を食べるか迷い、料理の上で箸をうろうろさせること

■楊枝箸
爪楊枝の代用として、箸で歯に挟まったものを取ること

■舐り箸
箸についたソースなどを舐めること

■噛み箸
箸を噛むこと

■掻き箸
食器に口をつけ、勢いよくかきこむこと

■直箸
2人以上で食べる料理を取るときに、取り箸を使わず自分の箸で取ってしまうこと

■撥ね箸
嫌いな食べ物を箸でどかすこと

■重ね箸
1つの料理ばかり集中して食べ続けること

■落とし箸
食事中に箸を落としてしまうこと

ほかにもNGとされる使い方があるので、マナー良く、美しい所作で箸を使いたいですね。

 

アラフォーがダイエットしにくい原因

10代や20代の頃は、食事制限や運動不足を解消すると、体重も脂肪も落ちやすかったのに、30代後半～40代前半のアラフォーに突入すると、食事制限や運動を取り入れてもなかなか痩せないと感じている方は多いですよね。

■基礎代謝量は年齢とともにダウン

アラフォー世代が痩せにくい原因となっているのが基礎代謝量の低下です。基礎代謝量とは、普段の生活で安静にしている際に消費するエネルギー量です。基礎代謝量は、20代の前半にピークを迎え、その後緩やかに降下していくといわれています。したがって、年齢とともにエネルギーが代謝しにくくなります。

代謝されなかったエネルギーは脂肪として体についてしまいます。

基礎代謝量の計算は、「ハリス・ベネディクトの式(日本人式)」を使用すると

665＋9.6×体重(kg)＋1.7×身長(cm)－7×年齢(歳)＝女性の基礎代謝量

の式で求めることができます。例えば、身長160cm、体重60kg、年齢40歳の女性の場合

665＋(9.6×60)＋(1.7×160)－(7×40)＝665＋576＋272－280＝1233kcalとなります。

日中にアクティブに体を動かしている方や、運動する習慣がある方は、基礎代謝量に加えて、活動中はさらにエネルギーを消費しています。しかし、一度の激しい運動で消費できるカロリーは500kcal程度ですので、基礎代謝量自体を底上げすることがダイエット成功のカギになりますね。

■忙しさによって食生活が乱れるから
アラフォーの方は仕事で責任ある立場を任されることが多く、忙しさや人付き合いなどで生活が不規則になりやすいものです。

痩せるために筋トレなどの運動をしようと思っていても、残業など急に思わぬ予定が入ったりすることもあるでしょう。
帰りが遅くなって食事が遅い時間になったり、カロリーの多い外食ばかりになってしまうことも。

そういった食生活の乱れによって、カロリーの摂取量が燃焼量を上回り、脂肪が蓄積してダイエットが難しくなるのです。

■女性ホルモンの乱れによるもの
女性の場合、アラフォーになってくると女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減少していきます。
エストロゲンは脂質の代謝全体に関わり、分泌量が減ることで基礎代謝も落ちていくので、中性脂肪値が上がりやすくなります。
体質として太りやすくなっているので、それまでと食事量が変わらないとしても結果として脂肪が溜まっていってしまうものです。

そういった年齢によるホルモンや体質の変化もアラフォー女性にとってはダイエットが成功しにくい要因になっているのです。

今回は、アラフォー世代が避けたいダイエット方法や、ダイエット成功のコツをご紹介します。

アラフォーが避けたいダイエット法

■間違ったダイエットで老け見えの原因に

アラフォー世代のダイエットは、基礎代謝量のアップが重要なカギです。

摂取するカロリーを減らせば、基礎代謝量が下がっても消費せずに残るエネルギーは減りますが、無理な食事制限で摂取カロリーを減らしてしまうと、体が省エネモードになってしまい、基礎代謝量も落ちますし、筋肉量も減り、ますます痩せにくい体になってしまいます。

また、極端な食事制限で急激に痩せると、肌や髪の毛のハリが失われたり、皮膚がたるんでしまったり、シワが目立つ原因になってしまい、疲れて見えたり、男性から魅力的に見えなくなってしまうこともあります。また、女性ホルモンも乱れやすくなり、健康面にも影響する可能性もあります。

ダイエットの仕方によっては、美しくなるどころか老ける原因になりますのでキツい食事制限は避けましょう。

アラフォーにおすすめのダイエット方法【1】適度な運動

アラフォー世代のダイエットの基本は基礎代謝を上げることです。基礎代謝は、さまざまな方法でアップさせることができます。

例えば、基礎代謝アップのためには、運動によって筋肉量を増やすことが効果的です。しかし、一度下がった基礎代謝を上げるためには時間がかかりますので、「きつい運動を毎日しているのにダイエットの成果が出ない」と途中で断念してしまうのは避けたいですね。

本来、筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が増え、見た目が引き締まってきても、体重は減るどころか増えることもあります。体重はあまり気にしすぎないようにしましょう。

また、ダイエットの結果を出すことを焦らず、3ヶ月後や半年後を目標に「痩せやすい体」を作っていきたいですね。

腹筋や背筋、スクワットや腕立て伏せなどの基本的な筋トレの他、ウォーキングやジョギング、ランニングやスイミング、ヨガなどの有酸素運動も取り入れたいですね。

体をリラックスさせ、血行改善や基礎代謝アップにも役立つストレッチを取り入れて、しなやかなボディを作るのもおすすめです。

また、激しい運動をするわけでなくても、

・エスカレーターやエレベーターではなくなるべく階段を使う
・姿勢を正すようにしてインナーマッスルを鍛える
・大股歩きで脚を鍛える

など、日常生活でできる軽いエクササイズを取り入れるのも、太りにくい体を作る秘訣ですね。

アラフォーにおすすめのダイエット方法【2】食事も重要

アラフォー世代のダイエットは、食事のカロリー制限よりも、食事内容を見直すことが大切です。

例えば、三食食べることは、基礎代謝を下げないためには欠かせません。

また、きつい糖質制限もリバウンドの元になりますので、これまで摂っていた主食を7割程度にする程度に留めておきましょう。糖質を多く含む甘い食べ物や飲み物、添加物の多い飲食物は避けた方がいいですね。スイーツの替わりに、ビタミンやミネラルを含む果物を食べるのがおすすめですよ。ビタミンやミネラルは、代謝や体の調子をととのえたり、美肌や美髪もサポートしてくれる栄養素ですので、不足しないようにしたいですね。

そして、基礎代謝量アップのためには、筋肉量を増やすのが効果的ですが、筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。卵や脂身の少ない肉や魚貝類、豆腐や納豆などの大豆食品などでタンパク質を補給したいですね。

さらに、便秘解消には、食物繊維が欠かせませんので、野菜やきのこ類、海藻類なども食べましょう。野菜やきのこ類、海藻類は、ビタミンやミネラルも豊富です。

30代、40代と、年齢を重ねるにつれ減っていく酵素は、代謝をサポートしてくれるもので、生の野菜や果物に多く含まれていますよ。

足りない栄養素や酵素はサプリメントで補給することもできますが、ベースは栄養バランスの取れた食事を摂るようにしたいですね。

その他にも、冷えはダイエットの妨げになりますので、できるだけ冷たいものを摂るのは避けた方がいいですね。

食事する際には、よく噛むことで、満腹感を得やすくなるので、食べ過ぎを予防できます。また、水分補給は、老廃物を排出しやすくなるだけでなく、お腹もいっぱいになりやすくなりますね。

アラフォーにおすすめのダイエット方法【3】生活習慣の見直しもダイエットに

■入浴やマッサージもプラス

基礎代謝量を上げるためには、エネルギー消費をする場所である筋肉の量を増やしたり、食事内容を見直すことの他にも、血行やリンパの流れの改善が効果的といわれています。

したがって、毎日の入浴やマッサージを習慣にすることで、代謝アップやむくみ予防になるのでおすすめです。

■睡眠不足はNG

忙しいアラフォー世代は、睡眠不足になっている方も少なくないと思います。しかし、睡眠は、体を休めるだけでなく、不要物を排出する準備をしたり、日中に受けた体や脳のダメージを修復したりと、ダイエットだけでなく、美容や健康面でも重要です。

したがって、睡眠時間は、1日7時間程度は確保したいですね。

■ストレス解消法を実践

さらに、ストレスが溜まってイライラすると、食欲が増す方は多いと思います。忙しい毎日の中でも、ストレスを解消することも大切ですね。

アラフォーのダイエットにおすすめのアプリ「FiNC(フィンク)」

毎日目にするスマホに入れるアプリは、アラフォー女性のダイエットをサポートしてくれる心強い味方です。

アプリの「FiNC(フィンク)」は、体重や身長の記録はもちろん、カロリー計算や歩数、睡眠時間の記録もでき、プロのトレーナーや栄養士さんが監修したアドバイスやエクササイズも活用できるのが魅力です。

アプリを使っている間にポイントが貯まり、FiNC内でのショッピングに使用できるのもメリットですね。

愛される妹キャラの特徴【1】甘え上手

妹キャラの特徴と言えば、姉や兄に甘えるのが上手な、愛され上手な性格ですよね。

姉や兄に比べると、変に意地を張らずに人に自然に甘えることができ、素直にSOSを出すことができるのが特徴です。

また、人からサポートしてもらった場合も、「ありがとう」「すごく助かった」「助けてくれて嬉しい」と感謝の気持ちを伝えることができるので、周りの人も気持ちよく助けることができ、また困った事があった場合にも、サポートしてもらいやすくなります。

職場でも、周りの人になつくのが上手く、味方を作ることができるのも強みで、上司に好かれやすいのがメリットです。

もし仕事でミスしてしまっても、持ち前の甘え上手で愛嬌のある性格で、許してもらいやすいという特徴もあります。

また、恋愛でも、甘え上手な女性は、男性から「守ってあげたくなる」「放っておけない」と思われやすく、男性ウケも良いですね。

愛される妹キャラの特徴【2】ムードメーカー

妹キャラの女性は、天真爛漫で明るく、ムードメーカータイプの性格の人も多いですね。その場を明るくするテクニックを自然と身につけているので、男女問わずモテる人が多いですね。

また、人と壁を作らずに話すことができるので、相手も気を遣わずに話しやすく、癒される性格の妹キャラの人もいます。

人からいじられたり、可愛がられることで、その場の雰囲気を楽しくすることができるのも魅力です。

愛される妹キャラの特徴【3】喜怒哀楽がはっきりしている

妹キャラの性格の特徴は、明るいだけでなく、色々な感情を表に出しやすい所です。

喜怒哀楽がはっきりしているのは、時にはワガママに思われることもありますが、何を考えているのかわかりやすいので、男性からは「裏表がなく、余計な心配をせずに安心して付き合える」と思われるのも、モテるポイントです。

また、妹キャラの女性は、鬼のように怒って豹変したり、ウジウジと暗くならないなど、怒りや悲しみも可愛らしく表現できるのが魅力です。

感情を隠さず、自由気ままで無邪気な性格が、妹キャラの特徴ですね。

愛される妹キャラの特徴【4】包容力がある

妹キャラの性格の女性は、リーダーシップを取る性格ではないため、人にダメ出しをしたり、指示するタイプではありません。

相手の言動に対して意見することも少ないので、周りの人からは、包容力があり、優しい性格だと思われやすいですね。

男性と付き合ってからも、口うるさくなく、バカにしたり、説き伏せようとしたりしないので付き合いやすいと思われるのも、モテるポイントです。

愛される妹キャラの特徴【5】可愛らしさがある

妹キャラの女性は、一生懸命に頑張っていても、どこか頼りなく、危なっかしい部分があるので、男性だけでなく、周囲の人がつい手を差し伸べたくなってしまいます。

また、好奇心旺盛なので、新しい事には挑戦したくなり、変化も受け入れやすいので、男性と付き合ってからもマンネリを感じにくいのもメリットですね。

ただし、怖いもの知らずな一面もあるので、時には周りをハラハラさせてしまう場合もあります。

愛される妹キャラの特徴【6】嫌味や悪口を言わない

嫌味や悪口を言う人は、同性異性に関わらず嫌われます。
妹キャラの女性は、嫌だと思うことは口に出しますが人に対して嫌味や悪口を言いません。

言動や思考が幼いというのも妹キャラの特徴です。子供が遊ぶようなものを欲しがったり、怒ったときには口を尖らせたりなど子供っぽい一面があるので可愛いと思われます。

愛される妹キャラの恋愛は？

■妹キャラの恋愛傾向

甘え上手な妹キャラと相性が良いのは、甘えさせるのが上手な男性です。多少のワガママや、気分屋な所は「かわいいね」と許してくれるような、年上の男性や長男タイプのリーダーシップを発揮できる男性がおすすめです。

年下男性や、弟キャラの男性と付き合うと、妹キャラの優しい性格が「自分が頑張らなきゃ」と思ってしまい、気疲れしてしまうこともあります。

しかし、妹キャラの女性は、彼氏にリードされたいと思う反面、口うるさく注意されたり、行動を制限されるのは苦手です。

■モテる妹キャラ

妹キャラというと、どこか頼りない印象があり、男性が「俺が守ってあげなきゃ」と思わせるような言動が、モテるポイントです。

しかし、一方では、男性もたまには彼女に甘えたいと思ったり、頼りたいと思うこともあります。

いつも自分の意見ばかりを優先したり、あまりにも頼りない妹キャラの女性は、可愛いと思われる反面、「彼女にすると疲れそう」と敬遠されることもあります。

・頼りないと思っていたけど、大人の女性としての常識やマナーがある
・彼氏が落ち込んでいる時や、トラブルがあった時など、いざという時はしっかり頼れる
・きちんと将来の事を考えて、貯金やスキルアップをしている

などのギャップを見せることが、モテる妹キャラになる秘訣ですね。

恋愛対象外になる妹キャラの特徴

一方で、妹キャラの女性を恋愛対象外として見ている男性も少なくありません。
妹のように可愛い存在だとしても、それ以上の関係にはならないこともあるのです。
どのような人が該当するのでしょうか？

■子どもっぽくて色気がない
まず、子どもっぽくて全く色気を感じさせない女性は、恋愛対象外になりやすい妹キャラです。
天真爛漫で無邪気な姿はとても可愛らしいですが、子どもっぽいと感じてしまうと、女性として見づらくなります。
「上司からも可愛がられる年下の後輩」「家族のような、妹のような存在」にはなりやすい妹キャラですが、恋人同士になるためには、大人っぽさや1人の女性だという一面を見せることも大切ですね。

■気楽すぎる存在になっている
男性は恋愛対象の女性の前では、当然ドキドキしたり緊張したりします。
しかし、妹キャラの女性といる場合、良くも悪くも、ドキドキや緊張よりも「一緒にいて楽」な存在だと感じる人が多いです。
一緒にいて気楽な存在は、ありのままの自分でいられるため、長時間一緒に過ごすことができる反面、通常の恋愛で楽しめるはずの刺激がないと感じることもあります。
それだけ2人の距離が近いなら、恋人関係ではなく、結婚を視野することもあるかもしれませんね。

■わがまますぎる
あまりにもわがままな振る舞いも、モテない妹キャラあるあるです。
妹キャラの素直でなんでも話す性格も、度がすぎてしまうと男性を疲れさせてしまう原因になります。
自分の思っていることや考えを素直に伝えることは良いことですが、あまりにも自分勝手な意見はわがままなだけで、男性も良くは思いません。
相手に受け入れてもらえないと機嫌が悪くなったり怒ったりすることも、「疲れる」と思われる原因なので注意しましょう。
男性のこともしっかりと理解したうえで、自分の意見を発言することがポイントです。

愛される妹キャラになる方法は？

モテる理由などを知って自分も妹キャラになりたいと思ったのではないでしょうか。
多くの男性から愛される妹キャラになるにはどうすればいいのでしょうか。

■けなげであどけない笑顔を相手に見せる
妹キャラの女性がモテる理由は、笑顔が多いことです。
けなげであどけない笑顔を見せられてキュンとしない男性はいないはずです。
笑顔で対応することを心がけることが妹キャラになるには大切です。

■無邪気な言動を意識する
モテる妹キャラになるには無邪気な言動を意識することも大事です。
自分の気持ちを素直に表現し、相手に近付きましょう。
その無邪気さを可愛いと思ってくれる男性は多いはずです。
ですが、無邪気さがただのわがままになってしまうと恋愛対象外となってしまうので注意してくださいね。

■人懐っこい女子を目指す
モテる理由は外見が「可愛い」「綺麗」というだけではありません。
人懐っこい性格は、人との距離を縮めることが上手く一緒にいると楽しいのでモテるのです。
自分から心を開いて接すれば、相手との距離もグッと縮むでしょう。

 

毛先を隠すヘアアレンジが知りたい

近年ヘアカラーのトレンドになっているのが、髪の毛の根元と毛先で髪色を変えた、グラデーションカラーやインナーカラーです。特に、根元のカラーを暗くして、毛先のカラーを明るく染めたグラデーションヘアは、毛先が軽やかな印象になり、立体感のある今っぽい髪型になるので、人気があります。韓国のK-POPアイドルに憧れて、グラデーションカラーやインナーカラーにチャレンジしたことがある方も少なくないと思います。

どうしてグラデーションカラーやインナーカラーが今こんなにも人気になっているのでしょうか。
その理由には、多くのメリットを含んだヘアスタイルにあります。
では、グラデーションカラーやインナーカラーにはどのようなメリットや魅力があるのでしょうか。

毛先を隠すヘアアレンジを利用すれば、明るい髪色がNGの学校やお仕事でもOK

しかし、学校やお仕事によっては、明るい髪色が厳しく、NGの場合もあります。そのような場合でも、毛先のみを明るく染めたグラデーションカラーやインナーカラーでしたら、ヘアアレンジで隠すことができるので、明るい髪色が周りからもバレないですよ。

毛先を隠しながらも、おしゃれに見えるヘアアレンジは、色々な種類があります。

ダメージを受けている毛先を隠せる

また、髪の毛の中でも、傷みやすいのが毛先です。毛先を隠すヘアアレンジは、ブリーチやカラーなどで毛先がダメージを受けて傷んでおり、他人に見せたくない方にもおすすめです。

ヘアアレンジをすれば簡単にイメチェンできる

また、ヘアアレンジをすれば、イメージを大きく変えることができます。伸ばしかけの髪をまとめれば、すっきりとした清潔感のある印象になるのも魅力です。

今回は、ボブヘアやミディアムヘア、ロングヘアなど、髪のレングス別の毛先を隠すヘアアレンジをご紹介します。ヘアアレンジのやり方やコツ、注意点もご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

毛先を隠すヘアアレンジを成功させるコツや注意点

毛先を隠すヘアアレンジを成功させるためには、いくつかのポイントがあります。

毛先隠すヘアアレンジにはスタイリング剤が必須

例えば、ヘアアレンジをする際には、髪の毛をまとめやすくしてくれる、スタイリング剤を使用することが大切です。

スタイリング剤は、髪の毛のツヤ感もアップさせてくれますので、髪の毛にダメージを受けている方にもおすすめです。

■束感や濡れ感が得意なヘアバーム

美容のプロからの人気も高いproduct（ザ・プロダクト）のヘアワックス。スタイリングはもちろんのこと、リップやネイルなどマルチバームとして使える万能さも魅力です。爽やかな香りなので使い心地が良く、髪の毛にほどよいツヤを与えてくれます。

■乳液タイプのスタイリングセラムでウェットな質感を実現

N.のスタイリングセラムは乳液タイプのアイテム。こっくりとしたテクスチャーでウェットな質感を叶えてくれますが、ベタつきはゼロ。軽すぎず重たすぎない絶妙さが魅力です。

ヘアアイロンでクセをつけておく

近年は、ピシッと整ったヘアアレンジよりも、後れ毛を出したり、ヘアアレンジをあえて少し崩したような、抜け感のあるヘアアレンジがトレンドになっていますよね。

そんなリラックス感のある今ドキのヘアアレンジをする際には、あらかじめヘアアイロンを使って、髪の毛にカールをつけておくことで、こなれ感のあるニュアンスヘアを作りやすくなります。

■ロングヘアの方は32mmをチョイス

ロングヘアの方には、ベーシックな32mmの太さがベスト。細すぎるヘアアイロンはカールが細かくなってしまうので、思った以上にボリュームが出てしまう可能性があります。自然なカールを作るなら、32mmをチョイスしましょう。

SALONIA（サロニア）のセラミックカールヘアアイロンは立ち上がりがスムーズなので、忙しい朝でも使いやすさを感じられるはずです。

■ショート・ミディアムの方は26mmをチョイス

ボブなどのショート・ミディアムヘアの方は、30mm以下のヘアアイロンを使うのがベター。26mmのものが適しています。太いものだとなかなか上手にカールができない可能性があるので、使いやすいものを選ぶようにしましょう。

崩すときは爪を使って少しずつ

そして、まとめた髪の毛を少し引き出し、ヘアアレンジを崩す場合は、一度にたくさんの髪の毛を引っ張り出すと、「あえて崩した」のではなく「崩れてしまった」ように見えて、だらしない印象になってしまいます。

ヘアアレンジを崩す場合には、手の爪を使って、髪の毛を数本少しだけ引き出すようなイメージで、髪の毛を少し引っ張り、崩していくと、おしゃれに仕上がりますよ。

くるりんぱは地肌が見えないように

そして、ヘアアレンジをする際に目にすることが多い「くるりんぱ」は、地肌が見えないようにするとおしゃれに見えます。

くるりんぱとは、ゴムで髪の毛を結び、ゴムの上の髪の毛に穴を開け、結んだ髪の毛を穴の中に入れるヘアアレンジです。髪の毛のゴムの上の部分に立体感が出るので、プロも使用している簡単ヘアアレンジです。

くるりんぱをする場合は、サイドの地肌が見えないように注意し、ゴムの上の部分がぱっくり割れないようにすると、可愛く仕上がりますよ。また、くるりんぱも少し崩すことで、こなれ感を上げることができます。

毛先隠すヘアアレンジのやり方【1】ロングヘア編

ロングヘアの方におすすめの毛先を隠すヘアアレンジのやり方をご紹介します。

ロングヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【1】お団子

ロングヘアの毛先隠すヘアアレンジの定番といえば、お団子です。髪の毛が長い場合、髪の毛をゴムで縛ってポニーテールを作り、さらにポニーテールをゴムで結んだ周辺に巻きつけ、あとは毛先をピンで留めるのが定番です。

こちらでは、シンプルなお団子をアレンジした、今っぽいルーズ感のあるお団子のやり方を紹介しています。やり方は、

①髪の毛を後ろでまとめて、ゴムで縛って輪っか結びを作ります。この時、お団子が小さめになるようにしましょう。
②余った毛先の中間をゴムで縛り、くるりんぱをしましょう。
③あとは、①で作ったお団子に②を巻きつけ、アメピンやクリップで留めれば完成です。

などのように行いましょう。

ロングヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【2】お団子シニヨン

ゆるっとラフに崩したまとめ髪のシニヨンは、オンオフ問わず使えるヘアアレンジで、お呼ばれの際のヘアスタイルとしても人気がありますよね。しかし、ロングヘアの方のシニヨンは、ヘアアレンジ初心者さんにとっては難易度が高いと思う方も少なくないと思います。

そのような方にぜひおすすめしたいのが、こちらで紹介されているような2つのお団子を使ったシニヨンです。簡単なのにしっかり毛先を隠すことができ、おしゃれな仕上がりになりますよ。やり方は、

①髪の毛を後ろで2つに分け、ゴムで縛って輪っか結びを作ります。
②片方のお団子を、もう片方のお団子の中に通し、それぞれサイドでピンで留めます。
③余った毛先は、②の中央のお団子の内側にまとめて、ピンで留めましょう。

などのように行いましょう。

ロングヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【3】ギブソンタック

まとめ髪の中でも、大人の女性にぴったりのエレガントな雰囲気になるのが、ギブソンタックです。毛先をロール状にして内側に隠すので、明るいカラーの面積が多いグラデーションカラーの方でも、ばれない髪型です。こちらでは、ばっちり毛先を隠すことができるシニヨンアレンジのやり方を紹介しています。やり方は、

①両サイドの髪の毛を少し取って後ろでゴムで縛り、くるりんぱをし、ラフに崩しましょう。
②さらに両サイドの髪の毛を少し取って、①の下になるように後ろでゴムで縛り、くるりんぱをしましょう。こちらもラフに崩しましょう。
③髪の毛をまとめたら、毛先と①の中間をゴムで縛りましょう。
④毛先もゴムで縛りましょう。
⑤あとは、毛先を入れ込みながら、内側に巻いていき、①を隠すようにしてピンで留めましょう。
⑥ラフに崩して完成です。

などのように行いましょう。

ロングヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【4】巻かないギブソンタック

ヘアアレンジ初心者さんでもチャレンジしやすいのが、こちらの巻かないギブソンタックです。やり方は、

①両サイドの髪の毛を少し取って後ろでゴムで縛り、くるりんぱをし、ラフに崩しましょう。
②残った毛を後ろで二つに分けたら、それぞれ三つ編みをし、ゴムで縛りましょう。三つ編みの毛先は輪っか結びをしてお団子を作っておきましょう。
③あとは、①に②を巻きつけ、ピンで留めたら、バランスを見ながら崩して完成です。

などのように行いましょう。

毛先隠すヘアアレンジのやり方【2】ミディアムヘア編

ミディアムヘアの方におすすめの毛先を隠すヘアアレンジのやり方をご紹介します。

ミディアムヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【1】お団子

ミディアムヘアでできる毛先隠すヘアアレンジとしておすすめしたいのが、お団子です。やり方は、

①髪の毛を後ろでまとめ、ゴムで縛りましょう。
②①の下をゴムで縛り、くるりんぱをしましょう。
③あとは、髪の毛を①に巻きつけてピンで留めましょう。

などのように行いましょう。

ただし、ミディアムヘアの方の場合、お団子をしても、毛先が上手く隠れない場合もあります。そのような場合は、ヘアアクセサリーのお団子ネット を使用すると、おしゃれに髪色隠しができますよ。

ミディアムヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【2】くるりんぱを使ったシニヨン

こちらでは、ミディアムヘアの方でもできる、シニヨンのやり方が紹介されています。ミディアムヘアの場合、まとめ髪は難しいと思われやすいですが、あらかじめ髪の毛をブロッキングしてゴムで縛っておくことで、きれいなシニヨンに仕上がりますよ。やり方は、

①後ろの髪は残し、両サイドの髪をそれぞれゴムで縛りましょう。
②後ろの髪を上と下で分け、上のみをゴムで縛り、くるりんぱをしましょう。
③①のゴムを一度取って、後ろに持ってきて、再度ゴムで縛り、くるりんぱをしたら、②に通しましょう。
④②の下の髪を少し取って後ろの中央でゴムで縛り、くるりんぱをしましょう。
⑤後ろの髪の毛を三つ編みにして、ゴムで縛りましょう。
⑥⑤を内側に折り返して毛先を隠し、ピン留めしましょう。

などのように行いましょう。ラフに崩しながら結んでいくことで、凝った印象のシニヨンになりますよ。

ミディアムヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【3】ギブソンタック

こちらでは、ミディアムヘアでもできるギブソンタックのやり方を紹介しています。やり方は、

①後ろで髪の毛を一つにまとめ、低い位置でゴムで縛りましょう。この時、毛束を引き出して崩しておきましょう。
②三つ編みをしたらゴムで縛りましょう。この時、毛先は輪っか結びをして小さいお団子を作りましょう。
③さらに、三つ編みを外側に引っ張って、ラフに崩しましょう。
④三つ編みを持ち上げるようにし、くるくると巻き上げてお団子を作り、ピンで留めたら、ラフに崩しましょう。

などのように行いましょう。

ミディアムヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【4】スカーフを巻いてカモフラージュ

ミディアムヘアでもできる、毛先を隠すおしゃれなヘアアレンジとしておすすめしたいのが、スカーフを使った髪型です。グラデーション部分をおしゃれにカモフラージュできる毛先の隠し方です。やり方は、

①髪をポニーテールにしたら細いゴムで縛ります。

②次に、スカーフを巻きつけながら三つ編みをして、ゴムで縛ります。あとは、明るい裾カラーを隠すように、スカーフの位置を調整すれば、ヘアアレンジの完成です。

などのように行いましょう。

毛先隠すヘアアレンジのやり方【3】ボブヘア編

ボブヘアの方が毛先カラーやダメージを隠したい場合も、まとめ髪にするのがおすすめです。ボブヘアというと、髪の長さが短いので、まとめ髪ができないと思われやすいですが、ボブヘアでもできるまとめ髪のヘアアレンジもありますよ。ボブヘアの方におすすめの毛先を隠すヘアアレンジのやり方をご紹介します。

ボブヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【1】お団子

ボブヘアでできる毛先隠すヘアアレンジとしておすすめしたいのが、お団子です。こちらでは、髪の毛を崩すのが苦手な方でもできるこなれ感のあるお団子ヘアのやり方が紹介されています。大きいクリップを使うので、毛先も隠しやすいですよ。やり方は、

①あらかじめコテでしっかり波ウェーブをつけておきましょう。
②後ろの低い位置で髪をまとめたら、ゴムで縛ってお団子を作り、毛先を内側に隠しましょう。
③あとは、お団子を開いて、大きいクリップで留めれば完成です。

などのように行いましょう。

ボブヘアの毛先隠すヘアアレンジのやり方【2】くるりんぱ×三つ編みでシニヨン

こちらは、くるりんぱと三つ編みを組み合わせた、ボブヘアでもできるまとめ髪です。手順は多いですが、その分崩れにくく、おしゃれに仕上がりますよ。くるりんぱと三つ編みを使ったシニヨンのやり方は、

①後ろの内側の髪の毛をゴムで縛り、下からゴムの上の穴に通す「逆りんぱ」をし、毛先をまとめてゴムで縛ります。
②後ろの外側の髪の毛を三つ編みをしてゴムで縛り、内側に巻いて毛先を隠し、ピンで留めます。
③両サイドの髪の毛も三つ編みをしてゴムで縛り、後ろでピンで留めましょう。
④ラフに崩して完成です。

などのように行いましょう。

前髪グラデーションカラーの隠し方

前髪やその付近にインナーカラーを入れる場合の隠し方ですが、残念ながら前髪はヘアスタイルの中でも1番目立つ部分なので、隠すのはほぼ不可能に近いです。

前髪にインナーカラーを入れるのは確かにオシャレですが、ベースが暗い髪色だとコントラストが付きすぎてしまい、かなりインパクトの強いヘアカラーになってしまいます。

そのため前髪にインナーカラーを入れる場合は、ベースのヘアカラーもある程度明度や彩度を上げて行うことが多いです。
普段は黒髪や暗い色味のヘアカラーにしておかなくてはいけない場合は、あまり向いていないのが前髪のインナーカラーです。

バレにくいグラデーションカラーのご紹介

グラデーションカラーの中でもナチュラルに馴染み、バレにくいカラーの組み合わせを紹介します。
自然で失敗しにくいので、インナーカラー初心者の方にもおすすめです。

黒髪×アッシュブラウン

黒髪にアッシュブラウンのインナーは、自然で奇抜さがないのでインナーが見えても違和感が感じられにくい色合いです。
隠していないときはしっかりと印象的なインナーカラーになるのでおすすめです。

黒髪×シルバーベージュ

シルバーベージュは明るいカラーですが、細い束で入れたい時などにおすすめです。
耳掛けでチラ見せするのもかわいいですよね。

ナチュラルブラウン×オレンジ

ナチュラルブラウンにオレンジのインナーも、インナーが見えても違和感が感じられにくい色合いです。
オレンジは色落ちしてもきれいな色が期待できそうですよ。
またナチュラルブラウン×オレンジの組み合わせで、トーンを変えて楽しんでみても良いですね。