ダイエットが難しい？骨太な女性の特徴
顔つきや髪質などにも、人それぞれ個性があるように、骨の太さも人によって違います。
骨太の女性は、がっしりとした印象で、ダイエットがしにくいという印象がありますが、一方では、ケガをしにくかったり、筋肉を増やしやすかったりする人も多く、メリットもあります。
骨太かどうかは、手首の長さである程度知ることができます。
例えば、身長が
・157cm未満の場合
手首のまわりの長さが14.6cm以上
・157cm以上165cm未満の場合
手首のまわりの長さが15.9cm以上
・165cm以上の場合
手首のまわりの長さが16.5cm以上
の場合は、骨太の女性とされています。
最近では「骨格診断」という言葉をよく目にするようになってきましたが、骨の太さだけではなく、骨格や筋肉のつきやすさ、体型などでも、ダイエットがしやすいかどうかは変わってきますので、自分の体つきに合ったダイエットをしていきたいですね。
骨太の女性に合ったダイエットって？
ダイエットする際に気になる体重ですが、体重には、脂肪の他にも、筋肉や内臓、骨などの重さも含まれています。骨の重さは、体重の20％程度ともいわれています。
生まれつき骨太の女性の特徴は、骨が太い分、体重が増えますので、標準よりも重さがあります。また、ダイエットをしても、骨が太い分、なかなか細く見えないと悩んでいる方が多いですね。
骨の重さは、脂肪のように減らすことができませんし、脂肪がなくなってしまうと、骨が目立ってしまい、女性らしさが減少してしまう場合もあります。骨自体をダイエットで細くすることはできませんし、無理な食事制限によって、骨の内部がスカスカになってしまうと、骨粗しょう症のリスクが高まるともいわれていますので、過度な食事制限には注意が必要です。
骨太の女性におすすめのダイエット法【1】くびれを作る
骨太の女性におすすめのダイエットは、体重だけに注目する食事を減らすようなダイエットではなく、最近モデルさんや芸能人の間でもトレンドにもなっている、メリハリのあるボディ作りをするダイエットです。
ただ細いだけではない体作りは男性ウケもよく、リバウンドもしにくいことから、近年注目されてきていますよ。
ウエストにくびれを作ることで、痩せて見えますし、バストアップして見えるというメリットもあります。
くびれ作りに効果的なエクササイズは、
・腹筋
・背筋
・ツイストクランチ
・ドローイン
・脇腹を伸ばすストレッチ
などがおすすめです。また、
・フラフープ
・長座でお尻を使って歩くお尻歩き
などのエクササイズで骨盤矯正することも、ウエストやお尻、太ももなどをすっきりさせることに効果的です。
骨太の女性におすすめのダイエット法【2】筋トレには注意
骨太の女性のダイエットのお悩みで多いのが「骨が太くて脚が細くならない」ことです。
しかし、実際は骨の太さが足の太さにそのまま影響しているわけではなく、脂肪や筋肉によって太くなってしまっていることが多いですね。
特に、骨太の女性は、筋肉がつきやすい方も多いので、筋トレをし過ぎてしまうと、筋肉質な脚になってしまうこともあります。
また、脚を細くするために行っているスクワットが、実は脚の筋肉を増やす結果になることもあり、正しい筋トレを行う必要もあります。
骨太さんの脚やせ方法は、ストレッチで、固くなっている筋肉をリラックスさせるのがおすすめです。
その他にも、あまり激しくないヨガやピラティス、水泳のような、リラックスして行えるようなエクササイズが効果的ですよ。
骨太の女性におすすめのダイエット法【3】むくみを解消して細見えを
骨太でお悩みの女性のダイエットには、むくみの解消のマッサージもおすすめです。むくみを解消することで、足首を引き締め、脚を細く見せることもできます。マッサージは、むくみを解消してくれるだけでなく、緊張している筋肉をほぐすことにも効果的です。緊張している筋肉は、体に負担をかけ、歪みやむくみの原因にもなります。
さらに、いつもはシャワーですませている方が、湯船に入る習慣をプラスするだけでも、血行促進をサポートしてくれるので、むくみ解消に役立ってくれます。
その他にも、食事でのむくみ解消方法もあります。
例えば、無理な食事制限で栄養が偏り、体内の体液のバランスが崩れると、水分を溜めこみやすくなってしまうと言われています。
また、アルコールや、塩分の摂りすぎなどもむくみの原因になりますので、食事面では、カロリーや食事の量ではなく、塩分や栄養素に注目してみましょう。
骨太の女性におすすめのダイエット法【4】体重よりもバランスに重点を置く
生まれつき骨が太い人がどんなに体重を落としても、どうしても体重や目に見える細さには限界があります。
単純に骨の質量が多ければその分重みも増しますし、脂肪のように減らすことができないためです。
骨太の女性の場合、ダイエットをする時は細さや体重よりも全体のバランスに意識を向けるようにしましょう。
どんなに骨が細い女性でも、全身にメリハリのない痩せ方をしては魅力が台無しになってしまいます。
それよりも筋肉がバランスよくついて健康的な体の方が、元が骨太でも魅力的に見えるもの。
体全体のバランスを整えることによっていくらでもスタイルが良く見えることを、ダイエットの際には心得ておきましょう。
骨太さんのダイエットにおすすめのアイテム5選
最後に、骨太さんのダイエットを手助けしてくれるおすすめのアイテムを5つ紹介します。
【1】Gruper ヨガマット
骨太さんのダイエットは、ストレッチやヨガ、ピラテスなどがおすすめ。これらの床に座ったり寝転んだりしながら行うダイエットには、ヨガマットがあると体を痛めずに行えます。
Gruperのヨガマットは、厚さが10mmもあるので柔らかく、運動中の衝撃も吸収してくれます。また、滑り止めがついていたり、水で洗えるのも嬉しいポイントです。
収納袋もついているので、使わないときにはコンパクトに収納できます。
【2】HOUSMART フラフープ
インナーマッスルを鍛えて、美しいくびれのラインを作りたい人には、フラフープがおすすめ。
HOUSMARTのフラフープなら、内側にある凸凹がお腹周りを刺激してくれるので脂肪燃焼効果も期待できます。
8本にわかれたジョイント式のフラフープなので、サイズを調節できるのも嬉しいポイントです。使わないときにもコンパクトに収納できますよ。
【3】PROIRON バランスボール
体幹を鍛えて、姿勢改善を行いたいならバランスボールがおすすめです。ヨガのポーズと組み合わせて使うことで、より効果的に鍛えることができます。
PROIRONのバランスボールは、55cm、65cm、75cmとサイズが豊富。耐荷重300kgなので、体重が気になる人でも安心して使えるでしょう。ふくらませるためのハンドポンプもついているのも嬉しいポイントです。
【4】寝ながら メディキュット ボディシェイプ 骨盤 サポート EX 高圧力タイプ
骨太の人は特に、むくみを取ることでスラリと見せることが重要。寝ながらむくみをとるためには、寝ながらメディキュットがおすすめです。
骨盤までサポートするタイプなら、寝ている間にも脱げにくいですよ。
【5】KAKUSAN 美容ローラー
顔のむくみとりにも、ボディ用にも使えるマッサージローラーは一つ持っておくと重宝するアイテム。
KAKUSANの美容ローラーは、ハンドル部分にあるソーラーパネルから光を取り込み、微弱電流である「マイクロカレント」を発生させてくれます。
防水設計なので、お風呂場でも使えますし、水洗いもできるので清潔に使えます。
【6】AKAISHI バランストーン
コンパクトなサイズのサンダルのようなデザインのこちらは、室内履きタイプのダイエットグッズです。
1日10分くらい履くのが目安なので、スリッパがわりに使うだけでも効果が期待できます。
トランポリンダイエットとは？
トランポリンダイエットとは、その名の通りトランポリンの上でぴょんぴょん跳ねながら行うダイエット方法のこと。日本はもちろん、世界中で注目を集めているダイエット方法なんです。
トランポリンと言えば、子供のときに遊びで使っていたイメージが強い方もいるかと思いますが、実は全身の筋肉をバランスよく使うことができることから、大人の間ではダイエットとして人気が急上昇しています。
トランポリンは短時間で効果的なダイエットができる有酸素運動の一つです。ウォーキングや水泳などの一般的な有酸素運動は、最低でも20分間は継続しなければ意味がないと言われているのに対し、トランポリンはわずか5分でも効果が出ると言われているのです。
ランニングや筋トレは運動が苦手な人にとってはなかなか続けるのが難しいですよね。はじめはできても、辛くなって諦めてしまう方も多いです。
その点、トランポリンダイエットならランニングなどの有酸素運動に比べて短時間でかつ楽しみながらダイエットができるため、ハードルが低く継続することができるでしょう。
トランポリンダイエットのメリット
トランポリンダイエットが人気な理由には、次のようにたくさんのメリットがあるからです。
■トランポリンダイエットのメリット
・5分でもOKなので、短時間でできる
・遊び感覚で跳ねることができるので楽しい
・何よりも継続しやすい
・室内でできるので、天気に左右されない
・膝などへの負担が少ない
・全身をバランスよく鍛えられる
・跳ねるだけじゃないのでトレーニング種類が多い
短時間で楽しく行えるのに、効果が出るダイエットなら、無理なく続けられるのではないでしょうか。
トランポリンによるダイエット効果
トランポリンダイエットを継続することで、嬉しい効果もたくさん得られると言われています。ここでは4つのダイエット効果をご紹介します。
トランポリンによるダイエット効果【1】脂肪燃焼効果
5分間続けることで、およそ50kcalも消費することができるトランポリン。たった5分でジョギング1㎞分になるので、他の有酸素運動に比べて脂肪燃焼効果が高いことが分かります。
トランポリンによるダイエット効果【2】筋力アップ
トランポリンは不安定なところで跳ねるので、下半身だけでなく全身を鍛えることができます。筋力がアップすれば、自然と身体も引き締まってきますよ。
トランポリンによるダイエット効果【3】基礎代謝アップ
筋力がつくことで筋肉が熱を作りやすくなるので、基礎代謝アップにも繋がります。痩せやすく、太りにくい体質作りをサポートしてくれますよ。
トランポリンによるダイエット効果【4】むくみ解消
トランポリンを行うことで全身の血液やリンパの流れもスムーズになることから、むくみ解消やデトックス効果といった美容効果にも優れているようです。
老廃物などが溜まった状態だと太って見えますし、太りやすくなってしまいますので、むくみやすい女性にもおすすめのダイエットだと言えます。
トランポリンダイエットの基本的なやり方
トランポリンダイエットは、メニューが多いため基本的に自由に楽しむことができます。
しかし、ただジャンプをするだけでは大きなダイエット効果は期待できないと言われているので、いくつかのメニューを組み合わせることがおすすめです。
■トランポリンダイエットの基本的なやり方
まずは、トランポリンダイエットの基本的なやり方を見ていきましょう。
最初は上下に真っ直ぐジャンプをすることから始めていきます。
身体が温まってきたり、慣れてきたら、上半身に動きを加えて腰をひねったり、ジャンプに合わせて腕を上げたり、下ろしたりするといいですよ。
ただ跳ねるだけでなく、トランポリンの上でしっかり腕を振りながらウォーキングをしたり、慣れてきたらスクワットをしたりすることもおすすめです。
ダイエット効果を得るためには、最低でも5分続けられるように、自分のやりやすいメニューを組むことがおすすめです。
トランポリンをゲットしてダイエットをスタート！
自宅にトランポリンがある人はなかなかいないですよね。でも今は室内用のトランポリンがたくさん販売されています。
マンションなど、ジャンプすることで下の階に響かないか心配な方には、振動や衝撃を吸収し床への衝撃が少ないものもご紹介していますので参考にしてみて下さい。
また、トランポリンというと野外施設にあるような大きなものを想像するかもしれません。
しかし、室内用のトランポリンは総重量も軽く、女性1人で移動させることができる小さなものもあるので、一人暮らしの方やお子さんのいるファミリーにも安心して使うことができます。
おすすめのトランポリン【1】DABADA（ダバダ） トランポリン 大型102cm【耐荷重110kg】
DABADAのトランポリンは直径が102cmもある大きめなサイズなので、大人も安心して使えるのがうれしいポイント。耐荷重は110kgなので、成人男性でも安心してトランポリン運動をすることができます。サイズが大きく、耐荷重も重いのにも関わらず、総重量は6.7kgとかなり軽量。そのため、女性の力でも軽々移動させることができます。
子どもでも簡単にセッティングができるので、雨の日に家で遊ぶアイテムとしてもおすすめ。使用するときはリビングで、普段使わないときは寝室や納戸に収納可能。家に置いてあっても邪魔になりません。
おすすめのトランポリン【2】山善 トランポリン 92/102cm OTP-90/OTP-100
山善のトランポリンは直径のサイズが92cmと102cmの2種類から選べるので、それぞれの使用目的や環境に応じてぴったりなサイズのものを選ぶことができます。
大人だけで使用するのであればよりコンパクトサイズな92cmの方が場所も取らないのでおすすめです。お子さんが使用する場合には、大きめの102cmを選んだ方が安心して使用できるでしょう。テンションゴム式を採用しているので、安心安全にジャンプできます。
また、コンパクトに収納できる折りたたみ式なので、使わない時はクローゼットなどにしまえばすっきりしたお部屋が保てます。
色は写真のシルバーの他にライトブルーとライトピンクがあるので、お部屋のイメージに合うトランポリンを選べるのもメリットです。
おすすめのトランポリン【3】nsbs トランポリン
こちらのトランポリンは補助手すりがついているので、跳ねた勢いでトランポリンから落下してしまうのを防いでくれます。そのため、お子さんでも安心して使うことができます。
手すりが不要の場合は取り外すことも可能。大人が使用する際には、取り外してエクササイズに励むこともできますよ。
静音にこだわったゴム素材を使用しているため、バネ製品のトランポリンのようにジャンプのときにギシギシと音が鳴りにくいのが特徴です。その静かさは図書館内の音と同じレベルだそう。
仕事で帰りが遅くなってしまい夜中にエクササイズをしたい方、小さいお子さんが寝ている横でトランポリンダイエットに励みたい方でも、時間や場所を気にせずにトランポリンを楽しめるのが魅力です。
他のトランポリンに比べてお値段は張るものの、家の中で使用するトランポリンとしてはとても優秀です。
おすすめのトランポリン【4】RIORES （リオレス） トランポリン 102cm
こちらのトランポリンは耐荷重110kgと成人男性でも安心してエクササイズを楽しむことができます。
カラーバリエーションが豊富なところもRIORESのトランポリンを選ぶ上でのうれしいポイント。ベーシックなブラックやシルバーから、変わり種のオレンジ、グリーン、イエローなど、気分が明るくなるようなカラーもあります。気分を上げてトランポリンダイエットをしたい方は、明るい色を選んでみてはいかがでしょうか。
ただし、RIORESのトランポリンは他のトランポリンと違って、組み立てる時には大人2人以上で行う必要があるため、その点はご注意ください。
おすすめのトランポリン【5】La-VIE(ラヴィ) ハンドル付きトランポリン 3B-5101
La-VIEのハンドル付きトランポリンは、名前の通りトランポリンにハンドルが付いている仕様になっています。ハンドルがトランポリンで弾んだ勢いで足を滑らせて落下してしまう恐れがないため、思い切りエクササイズを楽しむことができます。
ハンドルを掴んでジョギングのようなエクササイズをすると運動量も増え、効果的に身体を動かすことができますよ。
おすすめのトランポリン【6】puppy(パピー) ジャンピングボード
puppy(パピー)のトランポリンはボード型。組み立て不要なので、すぐダイエットを始められます。
ボードの脚の部分はスプリング仕様なため、高く飛びすぎる心配なし。小さい子供からお年寄りまで幅広い年代の方が楽しめます。しかも、耐荷重が100kgなので2人乗りもOK。子供と一緒にトランポリンダイエットをするのもいいですね。
カラーはピンクとブルーがあります。好みのカラーを選んでください。
おすすめのトランポリン【7】システムK トランポリン
システムKのトランポリンは、組み立て不要なところがポイント。部屋になじみやすいインテリア性の高さも魅力です。クッションがしっかりとあるので、下のフロアへの騒音も限りなく抑えてくれます。
トランポリンダイエットをするときに準備しておきたい道具
続いて、トランポリンダイエットをする時に準備しておきたい道具をご紹介します。
騒音防止のためのマット
トランポリンダイエットでは、飛び跳ねることによって騒音問題が発生する可能性があります。もちろん、下のフロアに響かないように工夫されて作られているトランポリンが多いですが、念のため騒音が起こるのを防いでくれる騒音防止マットを敷いておくと安心です。
おすすめの騒音防止マット【1】MRG トランポリン マット 120cm×120cm 厚さ6mm 防音 消音 滑り止め フロアマット トレーニング エクササイズ
MRGのトランポリンマットは、床の傷を防ぎながら、階下への騒音を防止してくれます。トランポリンのカラーと合わせてマットの色を選ぶのもおすすめです。
おすすめの騒音防止マット【2】MRG HONSAN トランポリンマット フロアマット トランポリン用フロアマット トレーニングマット 消音 120ｘ120cm 厚さ6mm トレーニング キズ防止 防音 振動吸収 保護マット
HONSANのトランポリンマットも、しっかりと振動を吸収してくれます。トランポリンがスベってずれてしまうことも防止できるので、運動しやすさを感じられるでしょう。
スポーツブラ
振動が加わると、胸を支えているクーパー靱帯が伸びたり切れたりすることで垂れてしまうため、綺麗な体型を目指すためにもトランポリンダイエットの時はスポーツブラを一緒に用意しておくと安心です。
おすすめのスポーツブラ【1】[チャンピオン] ブラジャー 吸汗速乾 スクリプトロゴ UNDERWEAR-WOMEN'S カシュクールブラ CW3HU307 レディース
チャンピオンのスポーツブラは、アクティブに動いても胸を支えてくれる安定感があります。吸汗速乾性に優れており、快適な着け心地が持続するでしょう。
おすすめのスポーツブラ【2】(アツギ)ATSUGI スポーツブラ クリアビューティアクティブ しっかりサポート かぶりタイプパワーネット付ブラ パープルプラム
ATSUGIのスポーツブラもおすすめ。ずれにくい太幅ストラップかつストレッチメッシュ素材で動きにフィットしてくれるので、運動中の不快な感覚を軽減してくれます。
トランポリンダイエットの効果を高める方法
トランポリンダイエットの基本的なジャンプや簡単な動きをマスターすることができたら、次はトランポリンエクササイズの動画やDVDを見ながら、負荷をかけたトレーニングを行うことがおすすめです。
映像を見てエクササイズすると一緒に行っている気分で継続することができますし、基本的なジャンプの他にもダイエットに効果的なやり方を学ぶことができます。
アップテンポな音楽だと気分が乗ってくると思うので、5分間のエクササイズもあっという間に終わってしまいますよ！
さらに声も出していけば、インナーマッスルを鍛えるだけではなく、ストレス解消にも役立ってくれます。ダイエットのモチベーションアップにもなりますよね。
トランポリンダイエットで実践したい飛び方12選
次からは、トランポリンダイエットでさらに脂肪燃焼効果を高めるための、実践方法について紹介していきます。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【1】ウォーキング
普通にジャンプするのに慣れてきた初心者におすすめなのが、ウォーキング。ただ歩くだけのように思えますが、不安定なトランポリンの上でバランスを取らなければならないため、地面やウォーキングマシンでウォーキングをするときには使わない様々な筋肉を刺激することができます。
■ウォーキングのやり方
①腕を前後に大きく振り、足もしっかり上げてウォーキングする
②2分間続ける
トランポリンダイエットの基本的なジャンプや簡単な動きをマスターすることができたら、次はトランポリンエクササイズの動画やDVDを見ながら、負荷をかけたトレーニングを行うことがおすすめです。
映像を見てエクササイズすると一緒に行っている気分で継続することができますし、基本的なジャンプの他にもダイエットに効果的なやり方を学ぶことができます。
アップテンポな音楽だと気分が乗ってくると思うので、5分間のエクササイズもあっという間に終わってしまいますよ！
さらに声も出していけば、インナーマッスルを鍛えるだけではなく、ストレス解消にも役立ってくれます。ダイエットのモチベーションアップにもなりますよね。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【2】ジャンプ×ハイタッチ
基本のジャンプにハイタッチを組み合わせたエクササイズ。ジャンプするだけのときよりも、全身の筋肉を鍛えることができます。
■ジャンプ×ハイタッチのやり方
①足を軽く開いてトランポリンに乗る
②ジャンプと同時に両腕も上に上げ、体が一番高い位置に来た時に手を叩く
③2分間続ける
手を叩くときは腕をまっすぐにして、肘が曲がらないようにしましょう。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【3】回転ジャンプ
ジャンプに回転を加えて、8回のジャンプで1周するように回っていきます。体にひねりが加わるので、ジャンプするだけよりも負荷を高めることができます。
■回転ジャンプのやり方
①ジャンプをしながら、トランポリンの1/8ずつの角度で体が回っていくようにする
②1分間行ったら、反対周りに1分間行う。
回転ジャンプにハイタッチを組み合わせると、上半身も同時に鍛えられますよ。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【4】大ジャンプ
限界まで思い切り高く飛ぶのが大ジャンプ。少し難易度が高くなりますが、楽しく行えるので人気のエクササイズです。
■大ジャンプのやり方
①軽く足を開き、膝を少し曲げてトランポリンに乗る
②膝を抱え込むような形になるようにジャンプする
③2分間続ける
トランポリンを強く踏みつけるのではなく、トランポリンの反動をうまく使って高く飛ぶようにします。ただし、激しく動く分トランポリンの音が大きくなるので、騒音トラブルが気になる場合は夜遅くには行わないようにしましょう。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【5】ジャンプ×ツイスト
ジャンプにひねりを加えることで、脇腹にある腹斜筋を鍛えることができ、くびれ作りに効果があるエクササイズです。
■ジャンプ×ツイストのやり方
①足を軽く開いてジャンプし、ジャンプと同時に脚を90度右にひねる
②同じように次は左にひねる
③2分間続ける
脚をひねるときに背中が曲がっていると、腰を痛めてしまいます。目線を前に向けたまま、背筋を伸ばして行うようにしましょう。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【6】開脚ジャンプ
ジャンプのときに開脚を行うことで、太ももの前側も後ろ側も鍛えられます。最初から思い切り開脚するとケガをすることもあるので、少しずつ脚を開く角度を広くしていくようにしましょう。
■開脚ジャンプのやり方
①ジャンプを行うのと同時に脚を開く
②着地するまでに脚を閉じる
③2分間続ける
動きが激しいので呼吸が乱れがちになりますが、安定した呼吸が行えるように心がけましょう。慣れてきたら、脚を大きく横に広げられるようにして、負荷を高めると効果的です。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【7】ダッシュ
トランポリンダイエットの中ではもっともきついエクササイズの一つです。しかし、短時間であればできる人も多いので、トランポリンに慣れてきたらぜひチャレンジしてみましょう。
■ダッシュのやり方
①トランポリンの上でウォーキングをする
②少しずつスピードを上げて、ダッシュする
③1分間続ける
ダッシュするときは、背中が丸まらないようにしましょう。また、腕をしっかり振るのも忘れないでください。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【8】ジョギング
全速力ではなく、長距離走のようなスピードで走ります。ウォーキングだと物足りないけれど、ダッシュはきつい、という場合におすすめです。
■ジョギングのやり方
①トランポリンの上でウォーキングをする
②少しずつスピードを上げて、ジョギングする
③2分間続ける
背筋を伸ばすのを意識しながら行いましょう。また、腕は、肘が前後に180°動くくらい大きく振ることで、二の腕や背中などの上半身もしっかりエクササイズすることができます。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【9】バックキックダッシュ
ダッシュをするときに、太ももを上げるのではなく、後ろに蹴り上げるようにします。太ももの前面を伸ばすことで、太ももをシェイプアップできます。
■バックキックダッシュのやり方
①トランポリンの上でウォーキングをする
②少しずつスピードを上げて、ジョギングする
③かかとをお尻に付けるように膝を曲げる
④2分間続ける
太ももの前面が伸びているのを感じながら行うと効果が出やすいですよ。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【10】開脚大ジャンプ
大ジャンプをするときに開脚をします。太ももの前面の他、太ももの後ろ側の筋肉も鍛えることができますよ。
■開脚大ジャンプのやり方
①軽く足を開き、膝を少し曲げてトランポリンに乗る
②大きく飛び上がると同時に脚を開く
③着地するまでに脚を閉じる
④1分間続ける
動きが大きくなるので、怪我を避けるために脚の開きは少しずつ大きくしていくようにしましょう。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【11】ウォーキング大ジャンプ
ウォーキングから徐々に大ジャンプに移っていくエクササイズです。難易度は高いものの、全身を効率的に動かすことができます。
■ウォーキング大ジャンプのやり方
①トランポリンに乗り、ウォーキングをする
②少しずつ、跳ねるような動きを始める
③脚を前後に動かすのは続けながら、大ジャンプと同じ高さまで飛ぶ
④1分間続ける
ウォーキングのときと同様、腕を前後にしっかり振るようにしましょう。
トランポリンダイエットにおすすめの飛び方【12】サイドキックジャンプ
片脚を横に開いてするジャンプ。脇腹の筋肉を鍛えることができるので、ウエストシェイプが期待できます。
■サイドキックジャンプのやり方
①脚を右に開きながらジャンプする
②普通にジャンプする
③脚を左に開きながらジャンプする
④普通にジャンプする
⑤2分間続ける
普通にジャンプするのと交互に行うことで、リズムを付けて飛ぶことができます。脚を開くときは、膝をまっすぐ伸ばすようにしましょう。
トランポリンダイエットをするときの注意点
トランポリンダイエットには、いくつか覚えておきたい注意点もあります。効果的に、健康的にダイエットをするためにも、以下の注意点に気をつけて行ってください。
トランポリンダイエットをするときの注意点【1】食後は2時間以上あける
空中での上下運動になるトランポリンを、食後のすぐ後に行ってしまうと消化不良を起こしたり、気分が悪くなったりすることもあります。トレーニングをする際は、食後2時間以上あけるようにしましょう。
トランポリンダイエットをするときの注意点【2】柔軟体操から始める
運動をする前は、ケガをしないように事前に柔軟体操を行うことが大切です。手首足首、肩を回し、十分に身体をほぐしてからトランポリンを使いましょう。
また、トランポリンの利用後もストレッチをして筋肉を伸ばしてあげることで、次の日痛みが出にくくなります。
トランポリンダイエットをするときの注意点【3】ジャンプをする位置に注目する
トランポリンで跳ねるときは、中央から跳ねて中央に着地することを意識しましょう。端に寄りすぎてしまうと、家庭用のトランポリンでは傾いて落下し、ケガをする危険があります。
トランポリンダイエットをするときの注意点【4】トランポリンの乗り降りに注意する
乗り降りのときは、フレーム部分に足をかけないように気を付けてくださいね。特に運動後は疲れからフラフラして足がひっかかることもあるので、注意をしてゆっくりと下りてください。
トランポリンダイエットができるジム
続いて、トランポリンダイエットができるジムをご紹介します。
自宅で気軽に取り入れられるトランポリンですが、中には場所や騒音の関係上、部屋に置くことがむずかしい方もいるでしょう。そんな方は、トランポリンができるジムに足を運んでトランポリンダイエットを実践してはいかがでしょうか。
トランポリンダイエットができるジム【1】jump one
jump oneは、日本初のトランポリンフィットネス専用スタジオ。東京・千葉・名古屋・大阪・神戸・熊本に店舗があり、45分間で450kcalから800kcalを消費できるレッスンが揃っています。
スタンダードなプログラムから、ダンス要素や筋トレ要素をプラスしたプログラムまで幅広く用意されているので、希望の強度に合わせて選べるところが魅力です。
トランポリンダイエットができるジム【2】メガロス
関東・関西・東海に店舗を構えるスポーツクラブのメガロスでも、トランポリンを使った「VOLTJUMP」というプログラムを受けることが可能です。
メガロスでのトランポリンダイエットプログラムは、暗闇の中で受けられることが特徴。音楽を楽しみながら有酸素運動と無酸素運動を掛け合わせたレッスンで身体を引き締められるでしょう。非日常感を味わいながらエクササイズを楽しめます。
トランポリンダイエットができるジム【3】CLUB
CLUBは麻布十番・関内・川崎・元町といった関東エリアに展開するフィットネスジム。短時間で効果的なレッスンをコンセプトにプログラムを提供しています。
そんなCLUBでは、UBOUNDというトランポリンダイエットプログラムが受けられます。1レッスンでの消費カロリーは、なんとおよそ900kcal。
弾力性・柔軟性を利用して足への衝撃を減らせるよう工夫されているので、怪我への不安感を感じている方にもおすすめです。
トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣
トランポリンをエクササイズとして取り入れるだけでなく、合わせて生活習慣を改善すればダイエット効果はよりアップ！できることから少しずつ始めてみましょう。
トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣【1】正しい姿勢を心がける
パソコンやスマホを長時間使用していると、つい猫背がちになってしまうもの。姿勢が悪いと腹筋や背筋が衰えて、代謝が下がってしまいます。また、内臓も圧迫されて骨盤の歪みにもつながるため、余計な脂肪がつきやすくなることにもなります。
姿勢が悪くなっていないかを常に意識して、猫背になっているときは正すようにしましょう。
既に腹筋や背筋の筋力が衰えていると正しい姿勢をキープするのは難しいですが、姿勢が悪くなっているたびに正したり、トランポリンでエクササイズを続けたりするうちにだんだん正しい姿勢を続けても苦しくなくなりますよ。
姿勢が正しいと、それだけで若々しくスタイルがよく見えるようになるのもポイント。
トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣【2】甘い飲み物を控える
ダイエット中にスイーツを我慢するとストレスになってしまいますよね。とはいえ、甘い物は脂質が多く含まれているものが多いため、ダイエット中はできれば控えたいもの。そこで、甘い飲み物だけは避けるようにしましょう。
水分補給をする際は、ミネラルウォーターやお茶など糖分を含まないものを選んだり、紅茶やコーヒーには砂糖を入れないようにしたりするとよいでしょう。また、コーラや炭酸飲料は特に糖分がたっぷり含まれているので避けましょう。
どうしても甘い飲み物を飲みたい際は、スムージーを選ぶことで、食物繊維やビタミンなどダイエットに効果的な成分を摂取することができるため、おすすめです。
トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣【3】たんぱく質を摂るようにする
痩せやすく太りにくい体作りのために必要なのが、全身の筋力のアップ。筋力をアップするには、運動をするだけでなく筋肉を作るためのたんぱく質の摂取が必要です。
そのため、肉や魚、乳製品、大豆製品などたんぱく質を豊富に含む食品を積極的に摂るようにしましょう。ただし、肉の脂身には注意。バラ肉ではなくロース、鶏ならもも肉ではなく胸肉やささみなど脂肪分が少ないものを選ぶのが、良質なたんぱく質を摂りつつカロリーを抑えるコツです。
トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣【4】よく噛んで食べるようにする
ダイエットのために食事制限をして食事量を減らすのは辛いもの。しかし、食事中によく噛むようにすれば、満腹中枢が刺激されて満足しやすくなります。また、よく噛むようにして食事に時間がかかることでも、満腹になりやすくなります。少ない食事量でも満足感を得られるようになるので、早食いはやめるようにしましょう。
トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣【5】お風呂はシャワーだけで済ませない
忙しかったり疲れていたりすると、つい湯船に浸からずにシャワーで済ませてしまうこともあるでしょう。しかし、ダイエットのことを考えるなら湯船に浸からないのはNG。シャワーだけで済ませると、むくみも冷えも取れません。湯船に浸かれば代謝もアップしますよ。
37〜40℃のお湯に20分以上浸かるのがおすすめ。湯船につかりながら足のマッサージをすればリンパの流れや血行がさらによくなり、下半身痩せにつながりますよ。
湯船に浸かるのも寝付きを良くして睡眠を深くする効果があるので、睡眠の質を高めるという意味でもお風呂はシャワーで済ませないようにしましょう。
トランポリンダイエットの効果を高める生活習慣【6】6～8時間は寝る
仕事で忙しくて寝るのが遅くなったり、つい夜更かしをしてしまったりして睡眠時間が短くなっていませんか？睡眠時間が不足していると、肥満になりやすいという研究データがあります。6～8時間の睡眠を毎日取れるようにしましょう。
休みの日に寝溜めをする、という人もいるかもしれませんが、寝溜めはできないと言われています。毎日きちんと睡眠をとることが大切です。
また、8時間以上寝ると反対に太りやすくなるので寝過ぎにも注意しましょう。
良質な睡眠は美しい肌や髪といった美容のためにも不可欠です。
トランポリンダイエットのデメリット
遊び感覚で楽しくエクササイズできて、継続しやすいトランポリンダイエット。しかし、メリットしか無いというわけではなく、次のようなデメリットもあります。
・・着地に失敗したときに、ねんざや打撲などの怪我をする恐れがある
・振動や騒音問題が生じる可能性がある
・慣れるまでかなり疲れを感じる
・すぐに大きな結果は出ない
・少なからず身体に衝撃がかかる
・バストが垂れてしまうリスクがある
短時間飛ぶだけでいいので気軽に続けやすい方法ではありますが、怪我の可能性があることは頭に入れておきましょう。しかし、これらのデメリットも解決することは可能です。
怪我については手すりが付いたものを購入し、トランポリンに慣れるまでは手すりにつかまってジャンプするようにすることで着地の失敗を回避することができます。
振動や騒音については、騒音防止のためのトランポリン用のマットが販売されています。マンションで階下への影響が心配な場合は、騒音防止のマットを利用するようにしましょう。
最後に、バストが垂れるリスクについては、スポーツブラを付けることで解消することができます。バストは、振動が加わると胸を支えているクーパー靱帯が伸びたり切れたりすることで垂れてしまいます。これは、ジョギングや縄跳びなど他のエクササイズでも同様ですが、トランポリンを行っている間はずっとバストが揺れるので、トランポリンは特にリスクが高いと言えます。
しかし、スポーツブラを使えばエクササイズ中のバストの揺れを抑えてくれます。トランポリンを行うのが短時間であっても、スポーツブラを使用しましょう。
トランポリン以外に自宅でできるおすすめのダイエット方法は？
トランポリンダイエットで痩せるためには、継続が必要です。トランポリンエクササイズと併用して行うと効果的と言われているダイエット方法にはどのようなものがあるのでしょうか。
トランポリンダイエットをしている方は下記で紹介するダイエット方法をいくつか一緒に試してみてください。
トランポリン以外に自宅でできるおすすめのダイエット方法【1】レコーディングダイエット
レコーディングダイエットとは、一日で行ったエクササイズ、食べたご飯、体重などを毎日記録する方法です。
毎日これらを記録しておくと体重に変化が生じた際に、何が要因だったのかを突き止めやすくなります。食べたものやエクササイズがどれだけ体重に変化をもたらすのかを目で見て確認することができます。
また毎日記録をとらなくてはいけないため、エクササイズをしていない日が一目でわかってしまいます。サボり防止にもなるので、トランポリンを用いたエクササイズが日課になるまでは、レコーディングダイエットを併用してみることをおすすめします。
トランポリン以外に自宅でできるおすすめのダイエット方法【2】トランポリンダイエットの日記をつける
レコーディングダイエットと通ずるものがありますが、トランポリンダイエットを一日どれだけ行ったのかを日記として残しておくことをおすすめします。
どれだけの時間エクササイズをしたのかはもちろん、どのようなメニューをこなしたのかも日記に残しておきましょう。トランポリンダイエットの日記をつけておくことで、昨日できなかったことが今日はできるようになっていたり、すぐに息切れしていたのに息切れしなくなったりなどの成長を実感できるでしょう。
トランポリン以外に自宅でできるおすすめのダイエット方法【3】SNSでダイエットアカウントを作成する
SNSでダイエットアカウントを作成するのもおすすめです。誰かに見られたくないのであれば、最初はプライベートアカウントにして鍵をかけながらのスタートでも良いでしょう。
毎日体重計の写真をアップしながらどのようなメニューを行ったのかを投稿していきましょう。
一緒にダイエットをしている友達だけでフォローし合い、お互いを励まし合うように「いいね」や「コメント」をするのもモチベーションに繋がるのではないでしょうか。人に見られた方がやる気に繋がるのであれば、公開アカウントにして頑張っていくのでも良いですよ。
トランポリン以外に自宅でできるおすすめのダイエット方法【4】ヨガ・ストレッチをする
ヨガやストレッチは激しい運動ではないものの、やっているかやっていないかでは大きな違いが生じます。筋肉をほぐし、怪我をしにくい体づくりをするのにも効果的なので、トランポリンエクササイズを行う前に取り入れるようにしましょう。
183cm×61cmのヨガマットです。大きいサイズなので、身長の高い方でも十分に使用できます。厚さが6mmあるので、お尻や膝を痛めてしまうことなく快適にヨガやストレッチが可能です。滑り止め機能も付いているので、エクササイズをしている途中で滑ってしまうこともないので安心です。
トランポリン以外に自宅でできるおすすめのダイエット方法【5】筋トレをする
トランポリンダイエットと合わせて筋トレをしておくこともおすすめします。
トランポリンは楽に思われがちですが、ある程度の筋力がないとバテやすくなったり、継続しづらかったりします。そこで、筋トレを並行して行うことで無酸素運動を有酸素運動の両方をバランス良く行うことができ、よりダイエットを効果的に進めていくことができます。
はじめは腹筋運動やスクワットなど小さいことから少しずつはじめてみてはいかがでしょうか。
身長154cmの女性の平均・標準体重
女性の平均体重は
厚生労働省が公開している、2019年の国民健康・栄養調査では、20~30代の成人女性の平均身長は157.6cmで、平均体重は52.1kgです。
そのため、ダイエットをしようとしている人は、女性の平均体重である52.1㎏を目標としてみてはいかがでしょうか。
ただし、平均体重は年齢によって異なりますので、参考程度にしましょう。
女性の標準体重は
ダイエットする際の指標となる体重ですが、痩せているかどうかはBMI(ボディ・マス・インデックス)という指標をもとに判断することが多いです。
BMIは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で算出できます。
例えば、身長154cmで体重60kgの方のBMI値は
60÷1.54÷1.54＝約25.3(BMI)
となります。
身長154cmで体重44kgの方のBMI値は
44÷1.54÷1.54＝約18.6(BMI)
となります。
一般的には、BMI値は18.5以下の人は「痩せすぎ」となり、BMI値が25以上29未満は「やや肥満」、BMI値が29以上が「肥満」とされています。
BMI値が18.5～25未満が「普通」であり、特にBMI22が「標準体型」と言われています。
したがって、154cmの標準体重は「身長(m)×身長(m)×22=標準体重(kg)」から
1.54×1.54×22=約52.2kg
となります。
女性の平均体重と標準体重を比較
以上のように、女性の平均体重は52.1㎏、標準体重は52.2kgでほとんど同じでした。
そのため、平均体重の52.1㎏を目指してダイエットに励みましょう。
身長154cmの女性の理想体重
体重には、標準体重の他にもBMIの値によって色々な種類があります。
BMIの値には誤差がありますが
BMI22：標準体重（健康的かつ一般的な体重のこと）
BMI20：美容体重（健康的であり見た目が美しく見える体重のこと）
BMI18：シンデレラ体重（女性らしい体型を維持しつつ、女優さんやモデルさんのようなスラっとした体型のこと）
BMI17～18：モデル体重（シンデレラ体重よりも見た目が細く見える女優さんやモデルさんのような体型のこと）
などがあります。
したがって、身長154cmの女性の体重は
標準体重 ：1.54×1.54×22＝約52.2.(kg)
美容体重 ：1.54×1.54×20＝約47.4.(kg)
シンデレラ体重：1.54×1.54×18＝約42.7(kg)
モデル体重 ：1.54×1.54×17＝約40.3(kg)
となります。
例えば、身長154cm、体重43kgの女性はシンデレラ体重ということになります。
身長154cmの女性の理想の体重は？
BMI値が22の標準体重は、医学的に健康をキープしやすい体重とされています。しかし、痩せていることが美しいとされている現代では、154cmの標準体重はややぽっちゃり体型に見えてしまうことがあります。
一方、BMI18.5以下は医学的にも痩せているとされており、モデル体重やシンデレラ体重の場合は痩せすぎて見えてしまうことがあります。
テレビや映画、雑誌などで見るモデルさんや女優さんは、よりスタイリッシュに見せるために痩せていることが求められていることが多く、実際に会うとかなり華奢に見えることがあります。
痩せすぎてしまうと、不健康に見えるだけでなく、免疫力が低下したり、疲れやすくなったり生理不順になるというデメリットもあります。
さらに、男性目線で見ても、細すぎる体型よりは、女性らしい丸みや柔らかさのある女性の方が魅力的に見えるという声も多いですね。
したがって、スタイルを良く見せるためには、BMI20の美容体重を目標にすることもあります。
154cmの女性が平均体重を目指す方法【1】食生活
ここからは、154㎝の女性が平均体重の52.1㎏を目指すための食生活と運動について、ご紹介していきます。
まずは、食生活についてです。無理な食事制限は、健康だけでなく美容にも悪影響を与えるため、無理ない食生活を心がけて健康的に体重を落としていきましょう。
極端な食事制限はリバウンドの可能性も
身長154cmの女性が平均体重や理想の体型になるために、極端な食事制限をするのはNGです。
元々、身長が平均的な154cmの女性は、160cm以上の女性に比べて平均体重が軽く、筋肉量が少ないため、基本的なエネルギー代謝量である基礎代謝量が少ない傾向にあります。そのため、食事で得たエネルギーを消費しにくいことが多いです。
したがって、食事制限をしている間は減量に成功したとしても、食事制限中に体内で「エネルギーを節約しよう」としてしまいます。その結果、食事を元に戻した後に、使用するエネルギー量が少ないままとなり、すぐに体重が戻ってしまうことも珍しくありません。
また、極端な食事制限は栄養不足の原因になり、髪や肌のハリやツヤが失われて美容的にも良くないうえ、体調不良を引き起こす原因にもなります。
平均体重を目指す女性のおすすめの食事内容は
食事内容はカロリーだけを気にするのではなく、筋肉作りに欠かせないタンパク質や、体の調子をととのえたり、代謝をサポートしてくれるビタミン類やミネラル類を意識して摂りたいですね。
ただし、体脂肪の原因の一つになる炭水化物や甘いもの、脂っこいものは控えましょう。
食事の摂り方では、よく噛んでゆっくり食べるように意識するだけでも食べすぎを予防できます。また、睡眠をしっかり取ることで、食欲が増加するホルモンの分泌量を抑えられますよ。
154cmの女性が平均体重を目指す方法【2】運動
次は、運動について説明していきます。正しい運動方法を知ることで、基礎代謝を高めて痩せやすい身体を作ることができます。平均体重を目指しながら、理想の身体を手に入れることができます。
154㎝の女性におすすめのトレーニングで基礎代謝量をアップ
適度な筋トレや軽いエクササイズを行い、筋肉量をアップすることで基礎代謝を上げられるため、元々基礎代謝量が低めの女性にはおすすめです。ただし、本格的に鍛えすぎてしまうと、がっちりとした筋肉質な体型になってしまうこともあります。
154cmの女性が体脂肪だけを落とそうとすると、胸の脂肪だけが落ちて子どもっぽい体型になるケースもあるので、バストアップのエクササイズを適度に取り入れましょう。
また、ウエストがくびれたメリハリのある大人の女性らしいボディライン作りのため、ウエストを引き締めるエクササイズも取り入れたいですね。
体脂肪を減らすためにはウォーキングやジョギングといった有酸素運動も必要です
筋肉がつきやすい場合のトレーニング方法
154cmの女性は、筋肉がつく場所が限られるもの。そのため、高身長な女性に比べて筋肉が見えやすい傾向があり、筋トレをし過ぎると筋肉質な体型になることもあります。
したがって、トレーニングは適度に行って筋トレの後の有酸素運動をベースにしてみるといいでしょう。マッサージやストレッチ、半身浴などを取り入れて血行を促進して代謝を促して平均体重を目指しましょう。
長い目で見て太りにくい体作りを
筋トレをして脂肪の下に筋肉が増えると、一時的に太ったように見えることもあります。また、筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増加することもあるでしょう。
しかし、そこでトレーニングをやめてしまうのはNGです。筋肉がついた後、脂肪燃焼のエクササイズを続けていくことで筋肉の上にある脂肪が落ちて体脂肪率が下がり、引き締まったメリハリのある身体に仕上げることができます。
身長154cmの女性が平均体重になるためのおすすめグッズのご紹介
身長154㎝の女性が平均体重になるためのオススメトレーニンググッズ【1】：MYTREX ANGEL
MYTREX ANGELは、「ながら運動」で効率的なエクササイズを行いたい人におすすめ。
鍛えたい部分にMYTREX ANGELを貼るだけでパワフルな振動で腹筋、太もも、二の腕、ふくらはぎ、バストやお尻まで様々な部位をいつでもどこでも、気軽にエクササイズができるとSNSでも話題の商品です。
身長154㎝の女性が平均体重になるためのオススメトレーニンググッズ【2】：ALINCO クロスチューブ
ALINCO アルインコ クロスチューブ
ALINCO クロスチューブは、手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりのエクササイズチューブです。
二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間を活用して、身体を鍛えたり、肩こりや姿勢改善などの身体の不調を改善するストレッチができますよ。
身長154㎝の女性が平均体重になるためのオススメトレーニンググッズ【3】：エクササイズポール
ダイエットでは、体重を落としたり筋力をつけることだけが重要ではありません。
しっかりとストレッチを行うことで、ケガをしにくいやわらかい身体を作ったり、血流を良くして身体のむくみや猫背などの身体の歪みを防止したり、筋肉をほぐすことが大切になります。
エクササイズポールはストレッチや身体をほぐすのに適しており、手軽にエクササイズできるため、一度試してみてください。
身長158cmの女性の平均体重について
身長158cmと言えば、女性の身長の中で平均的な数値になります。
では、この身長158cmの平均体重はどのくらいになるのでしょうか。
■身長158cmの平均体重
一般的には51kg～52kgほどだと言われています。
しかし、年齢によっても変化してくるそうです。
・10代……50.8kg～50.9kg
・20代……50.4kg
・30代……51.8kg
・40代……52.38kg
ちなみに、身長158cmの女性の標準体重は54.9kgです。
肥満度を示す数値であるBMIから算出され、太り過ぎでもなく痩せすぎでもない健康に良い数字を意味しています。
健康的な数字であって、この体重を基準にするとややぽっちゃりに見えてしまうそうで、スレンダーなボディを求める女性たちは標準よりも少ない体重を目指してしまうみたいですね。
身長158cmの女性の美容体重は？
体重には標準体重の他に理想体重とも呼ばれる「美容体重」というものがあります。
標準体重とは、BMI指数22を基本として、身長に対して一般的な統計から基づいて算出された体重のこと。
一方美容体重とは、BMI指数20を基本として、他人から見たときに細くてキレイだと認識される体重のことです。
■美容体重の算出方法
身長m×身長m×20(BMI指数)の式で算出されるので、身長が158cmの女性なら、1.58m×1.58m×20という式になります。
その結果、身長158cmの美容体重は49.9kgです。
標準体重は54.9kg、美容体重は49.9kgと比べてみると、5kgも違うので見た目も大きく変わってきます。
美容体重はスタイルが良く見える体重ですが、健康的に50kgの壁を切るのはとても大変なことです。
では自分が理想的な美容体重に近づくためには、どのようなダイエット方法を取り入れればいいのではないか。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【1】栄養バランスに気を遣う
身長158cmの女性が理想体重に近づきたいと思うのであれば、まずは食生活の見直しをしてみましょう。
ダイエットの基本は食事です。
減らせばいいのではなく、栄養バランスを考えた食事を1日3食食べること。
栄養不足になると、健康的なダイエットではなくなってしまいますから、野菜やお肉、お魚、炭水化物などをバランスよく食べていきましょう。
その中で、ご飯を食べるときは太りやすい炭水化物を最後にしたり、よく噛んで食べることを意識したり、食べる時間をきっちり決めたりするといいですよ。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【2】無理なダイエット方法はしない
すぐ痩せたい気持ちも分かるのですが、バナナやリンゴなどの単品ダイエットや突然の断食など、無理なダイエット方法はリバウンドを招きます。
そして過度な食事制限は、必要な栄養を摂取することができずに体調を崩す原因になるので、続けられない無理なダイエット方法はやめましょう。
158cmの理想体重に近づけたとしても、瘦せこけて見えるなど、健康的とは程遠くなってしまいますよ。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【3】有酸素運動と筋トレの併用
158cmの理想体重に近づくためには、食事とともに運動をすることも欠かせません。
ダイエットに効果的なのはウォーキングやスイミングなどの有酸素運動だと言われていますが、筋肉量が少ない場合は脂肪を燃焼する効果も下がってしまいます。
筋肉量を増やして脂肪燃焼効果を上げるためには、筋トレをすることも大切です。
駅まで歩いたり、階段を使うようにしたり、家でスクワットや腕立て伏せをする簡単な運動や筋トレからでもいいので始めていきましょう。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【4】身体を冷やさない生活にする
158cmの理想体重に近づきたいなら、身体を冷やさない生活も心がけてみて！
身体が冷えると、基礎代謝も低下すると言われており、エネルギーの消費量も少なくなってしまうそうなので、ダイエットに良くないことが分かります。
忙しくても、夏でも湯船に浸かるようにしたり、冷たい食べ物や飲み物は控えめにして温かいものを食べたり飲んだりするなどしてみてください。
そして冬だけでなく、夏場もクーラーによって身体が冷えるので、カーディガンなどの羽織ものを用意しておくのもおすすめです。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【5】質の良い睡眠を取る
158cmの女性が理想体重に近づくためには、質の良い睡眠を取ることも欠かせません。
就寝中に分泌される成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があると言われており、逆に分泌されないと体脂肪が増えたり肥満に繋がったりしてしまうそうです。
成長ホルモンは22時～深夜2時の間に分泌されると言われていましたが、実際のところはどれだけ深く眠れているかが大切なんだとか。
質の良い睡眠を取るためには、就寝前の食事や飲酒を控え、スマホやパソコンなどによるブルーライトを浴びないことがおすすめです。
そしてリラックスした状態で眠れるように、間接照明の中でマッサージをしたりノンカフェインのハーブティーを飲んだりするといいですよ。
身長158cmの女性が理想の体重に近づく方法【6】おすすめグッズのご紹介
MYTREX ANGEL
腹筋、太もも、二の腕、ふくらはぎ、バストやお尻まで様々な部位をいつでもどこでも、気軽にエクササイズ可能に
ALINCO クロスチューブ
手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりの、エクササイズチューブです。二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間にも、肩こりや姿勢改善のストレッチができますよ。
足につけてトレーニングすることで自宅でも簡単に負荷トレーニングをすることができ、普段のエクササイズや筋トレにプラスすることでいつも以上の効果を期待できるようになります。
さらに、バンド1本でさまざまな足トレに応用することもできるので使い方も無限大です。
寝るだけ、座るだけで骨盤を矯正できるクッション型のダイエット器具です。
ゆれる座椅子が骨盤を刺激、正しい位置に矯正できることで下っ腹、ヒップ、全身をエクササイズすることができます。
座って使えば姿勢矯正にも使用できるので在宅ワークの人にもおすすめです。
158㎝の女性芸能人をまとめて紹介！
身長158㎝である女性芸能人を紹介していきます。
・井上真央さん：41㎏
・吉高由里子さん：47㎏
・安室奈美恵さん：40㎏
・市川由衣さん：45㎏
・イモトアヤコさん：48㎏
・峯岸みなみさん：47㎏
テレビを通して女性芸能人を見ていると、皆さん不思議と高身長に見えてしまいます。しかし、それは単なるイメージに過ぎず、実際は平均身長しかなく、小柄だったりするのです。
ご自身の体重と比較して芸能人の体重を参考にして理想の体重や体型に近づいてみるはいかがでしょうか。
理想の体重を知りたいならBMIをチェック！
ダイエットやスタイルキープのために理想の体重を知りたい人は、BMIを調べてみましょう。
BMIとは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」の式で求められる肥満の国際基準です。
数値評価は国別で決められていて、日本では18.5未満が低体重、18.5～25未満が普通体重、25以上が肥満とされています。
身長156cmの平均体重
女性にとって、「自分の身長はどのくらいの体重になるのがベストなのか」というのはとても気になるところですよね。
その数字が、ダイエットの目標になることもあるでしょう。
では、身長156cmの平均体重はどのくらいなのでしょうか。
■身長156cmの平均体重(標準体重)
156cmの女性の平均体重は、53.5kgだと言われています。
この数字が、基本的かつ健康的に生活することができる体重とされているのです。
これは健康的な体重になるので、見た目はややぽっちゃりしているように見えてしまうそう。
このことから外見を気にする女性たちは、美容体重を目指すみたいです。
身長156cmの美容体重
美容体重とは、周りからスリムだと思われる体重のことです。
健康的かつ見た目の美しさも意識できる体重のことを意味するので、女性たちの間ではこの美容体重が理想体重とも言われています。
では身長156cmの美容体重はどれくらいなのでしょうか。
■身長156cmの美容体重(理想体重)
美容体重は身長にBMI20をかけて出た数字です。
身長m×身長m×20(BMI指数)の式で算出されるので、身長が156cmの女性なら、1.56m×1.56m×20になり、その結果は48.7kgということになります。
日本では、BMIが18.5未満の人は低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上は肥満体重だと定められており、標準体重はBMI22で算出されているので、その下の20が美容体重になるそうです。
身長156cmのモデル体重
体重には平均体重(標準体重)と美容体重(理想体重)に加えて、もう一つモデル体重と呼ばれるものがあります。
シンデレラ体重とも言われており、美容体重よりもさらに体重が軽く、BMI値も少ないです。
■身長156cmのモデル体重(シンデレラ体重)
モデル体重を知るなら、BMIの計算方法の式に18を当てはめて、1.56m×1.56m×18で計算をしてみてください。
そうすると、43.8kgになります。
平均体重とモデル体重には9.7kgの差があることが分かりますね。
モデルさんや女優さんはこのモデル体重であることが多く、職業柄仕方のないことかもしれませんが、痩せれば痩せるほど健康面に悪影響を及ぼす可能性があるので、無理なダイエットは危険であることを頭に入れておきましょう。
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【1】食生活の見直しをする
身長156cmの女性が理想体重を目指すなら、まずは食生活の見直しをしてみましょう。
一日の総摂取カロリーを減らすことはとても大切ですが、食べないダイエットは不健康です。
ですから、1日3食栄養バランスのとれた食生活に切り替えて、ムダな間食をしていないか見直してみてください。
その中で、しっかり噛んで食べるようにしたり、太りやすい炭水化物を最後にしたり、18時以降は食べないようにするなど、できることから始めていくといいですよ。
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【2】生活習慣の見直しをする
いつまでも遅くまで起きているなど、乱れた生活習慣になっていませんか？
実は、就寝中に分泌される成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があると言われています。
つまり、生活習慣の乱れできちんと分泌されないと、体脂肪が増えたり肥満に繋がったりしてしまうということ。
身長156cmの理想体重を目指して運動や食事の見直しをしていても台無しになってしまうので、「夜は22時に寝て朝は6時に起きる」など、生活習慣を改善していきましょう。
ちなみに、成長ホルモンは熟睡しているほど分泌されるそうなので、熟睡できるようにリラックスした環境作りをすることがおすすめです。
就寝前の食事や飲酒、スマホなどによるブルーライトは睡眠の質を低下させるので気を付けて！
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【3】積極的に有酸素運動と筋トレを行う
身長156cmの理想体重を目指すなら、食事や生活習慣の見直しとともに、運動の併用も欠かせなくなります。
ダイエットに効果的なのはウォーキングなどの有酸素運動が有名ですが、筋肉量が少ない女性だと脂肪を燃焼する効果が下がっているので、筋肉量を増やして脂肪燃焼効果を高めるなら筋トレも取り入れましょう。
ウォーキングを30分行ったり、家では腕立て伏せやプランクなどの筋トレをしたりするといいですよ。
毎日行うと身体が疲れてしまうので、無理なく継続できるように休む日を作るのも大切です。
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【4】入浴からのマッサージを欠かさない
身長156cmの理想体重になりたいのなら、マッサージも積極的に取り入れてみてください。
マッサージには、筋肉のこりをほぐすだけでなく、血流やリンパの流れを改善する効果があります。
それによって冷えやむくみを改善することも期待できますし、ボディラインを引き締めることにも繋がるんです。
ポイントは、身体をしっかり温めた入浴後に行うこと！
足首から膝裏、太もも、鼠径部に向けて丁寧にマッサージをしていきましょう。
腕の場合も、手首から脇の下へ押し流すようにマッサージをするといいですよ。
このとき、スリミング効果のあるボディオイルなどを使うとさらに効果的です。
156cmの芸能人の体重は？
自分の体重を客観的に知りたい時は芸能人を参考にしてみましょう。
・あびる優さん：38～40㎏
・吉田沙保里さん：55㎏前後
・吉木千沙都さん：42kg
・石原さとみさん：45kg（推定）
・深津絵里さん：41kg
皆さんスタイル維持に努力を重ねていることがわかります。
人によっては156㎝で35㎏になると健康トラブルが起こることもあるので、あびる優さんのような体型に憧れている人も無理なダイエットには注意しましょう。
男性が求める女性の理想サイズは？
男性が理想とするのは抱き心地の良さと言われています。
ガリガリに痩せて骨っぽさが伝わるより、女性らしくて柔らかい程良い肉付きのほうが男性は気持ちいいと感じるそうです。
156cmの女性だと、だいたい48kg～44kgあたりのこの理想体重が、抱きしめたときにぶよぶよせず骨っぽくもなくちょうどいいサイズ感なのかもしれません。
身長156cmの女性が理想の体重になる為のおすすめグッズのご紹介
MYTREX ANGEL
腹筋、太もも、二の腕、ふくらはぎ、バストやお尻まで様々な部位をいつでもどこでも、気軽にエクササイズ可能に
ALINCO クロスチューブ
手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりの、エクササイズチューブです。二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間にも、肩こりや姿勢改善のストレッチができますよ。
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さらに、バンド1本でさまざまな足トレに応用することもできるので使い方も無限大です。
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ゆれる座椅子が骨盤を刺激、正しい位置に矯正できることで下っ腹、ヒップ、全身をエクササイズすることができます。
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155cmの標準体重や平均体重は
155cmの女性は、やや小柄で可愛らしく見えるのがメリットです。成人男性の平均の身長は170cm程度ですので、ヒールを履いてもカップルの身長差が出るのが155cmの女性のメリットです。
■ぽっちゃりして見えやすい
しかし、155cmの女性は、小柄な分、少し太るとぽっちゃりして見えてしまうことがあります。また、痩せすぎてしまうと、子どもっぽく見えてしまうこともあるので、体型のバランスを取るのが難しい身長でもあります。
■155cmの女性の標準体重
体重は、大きく分けると「標準体重」「美容体重」「モデル体重」の3種類に分類されます。それぞれの体重は、BMI(ボディ・マス・インデックス)の値によって分類されます。
BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で求めることができます。
BMIの値は
標準体重：22
肥満体重：25以上
痩せすぎ：18.5以下
程度が目安となります。
身長155cmの女性の場合の標準体重は
1.55×1.55×22＝約52.9(kg)
となります。
■成人女性の平均身長や平均体重と比べると
厚生労働省が公開している平成29年の国民健康・栄養調査では、20歳以上の成人女性の平均身長は154.1cmで、平均体重は53.6kgとなっています。
ただし、20歳～29歳の成人女性の平均身長は157.5cmで、平均体重は51.3kgとなっています。
20代の女性の平均の体重は、155cmの女性の標準体重の52.9kgよりも軽くなっていますので、実際は155cmよりも身長の高い女性が多く、155cmの女性の標準体重よりも軽い女性が多い傾向があります。
155cmの女性の理想の体重は
現在は、健康で病にかかりにくい体重の「標準体重」ではなく、「美容体重」や「モデル体重」そして「シンデレラ体重」を理想と考える女性が多いですね。
美容体重の方は、周囲からもスタイルが良いと思われる体型で、程よく肉づきがあり、洋服もおしゃれに着こなせる体型になる体重です。
モデル体重やシンデレラ体重は、一目で「痩せている」「細い」とわかるファッションモデルや芸能人のような体型になる体重です。中には痩せすぎだと思われることもありますので、女性らしい柔らかさや丸みがあり、なおかつシャープに見える理想の体重は、美容体重と考えられています。
BMIの数値には多少の誤差がありますが、
美容体重 ：BMI20
モデル体重 ：BMI17～18
シンデレラ体重：BMI18
155cmの女性の場合は、
美容体重 ：1.55×1.55×20＝約48.1(kg)
モデル体重 ：1.55×1.55×17＝約40.8(kg)
シンデレラ体重：1.55×1.55×18＝約43.2(kg)
となります。
体重だけじゃない！155cmの女性が理想の体型になるためには【1】トレーニング
筋肉は脂肪よりも重いので、同じ155cmで45kgの女性でも、筋肉量が多い女性の方が引き締まって見えます。また、平均体重よりも軽い50kgの女性も、筋肉量が少ない場合や、体脂肪率が高い場合は、平均よりもぽっちゃりして見えてしまったり、子どもっぽい体型に見えてしまいます。さらに、20代以降は、筋肉が少ないとボディラインが緩み、たるんだようなスタイルになってしまいます。
■適度な筋肉を
155cmの女性が理想の体型になるためには、程よい筋肉をつけるようなトレーニングをするのがおすすめです。
筋肉量が多いと、基礎代謝量が上がり、自然とエネルギーを代謝してくれますので、太りにくい体になります。筋肉量が少ないと、基礎代謝量が下がり、痩せにくい体になりますし、締まりのない体に見えてしまいます。
しかし、ハードなトレーニングで筋肉質になってしまうと、女性らしさが失われてしまいますので、適度な筋肉をつけることが大切です。
■おすすめのメニュー
理想的な運動のメニューは、最初に腹筋や背筋、腕立て伏せやスクワット、プランクなどの筋トレを15分程度行い、体内の糖を消費します。
次にウォーキングやランニングなどの体脂肪を燃やす有酸素運動を20分以上行うのがおすすめです。スイミングやサイクリングも良いですね。
体を柔らかくして緊張している筋肉を緩め、運動のパフォーマンスも上がるストレッチやヨガも取り入れたいですね。
運動が苦手な方は、
・エスカレーターやエレベーターではなく階段を利用する
・通勤中に一駅歩く
・テレビやDVD、YouTubeなどを見ながら楽しくエクササイズする
などもおすすめですよ。
体重だけじゃない！155cmの女性が理想の体型になるためには【2】食事
毎日食べる食事の内容は、美しい体型をキープするための基本となります。
155cmの女性の場合、極端な食事制限でダイエットを行ってしまうと、その時は体重は落ちますが、体がエネルギーを節約しようとして代謝が悪くなり、食事を元に戻すとリバウンドしやすくなります。また、栄養不足になることで、髪や肌のハリやツヤも失われてしまい、女性としての魅力もダウンしてしまいます。
したがって、長い目で見ると、3食しっかり食べることが大切です。
ただし
・ご飯や麺類、パンなどの炭水化物は少なめにする
・野菜やタンパク質は多めに摂る
・甘いものや脂っこいものは避ける
・満腹になるまで食べず、カロリーは1800kcal程度に抑える
・食事と食事の間は5時間以上は空ける
などには注意したいですね。
また、食事の食べ方にもコツがあります。例えば、最初に野菜を食べることで、血糖値が急上昇するのを予防することができます。血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌されますが、インスリンには脂肪を溜めこむ作用がありますので、なるべく血糖値が急に上がらないような食べ方をすることがダイエットに効果的です。野菜の後はタンパク質を食べ、その後に血糖値が上がりやすい主食を摂りましょう。
さらに、よく噛んで、ゆっくり食べるようにするだけでも、満腹になりやすくなるので、食べすぎを予防できますよ。
体重だけじゃない！155cmの女性が理想の体型になるためには【3】生活スタイル
また、毎日の生活習慣を変えるだけでも、ダイエットに効果を発揮してくれます。
例えば、睡眠不足になると、甘いものや脂っこいものを食べたくなってしまったり、食欲がアップしてしまうホルモンが分泌されるので、十分な睡眠時間を確保するだけでもダイエットに役立ってくれます。食事の後は、胃腸が活発に動いていますので、夕食は寝る3時間前までに食べておくと、睡眠の質を上げることができますよ。
また、座っている時や歩いている時に姿勢を正すようにするだけでも、ちょっとしたエクササイズになります。
さらに、155cmの女性は、筋肉が増えすぎても体重が増えてがっちりして見えてしまうので、マッサージや半身浴で血行の促進や代謝アップをサポートするのも、有効なダイエット方法ですね。
155㎝の芸能人の体重は？
・平愛梨さん：45㎏
・木村カエラさん：40㎏
・倖田來未さん：42㎏
・鈴木奈々さん：45㎏
・磯山さやかさん：60㎏前後
・船山久美子さん：40㎏
・西村知美さん：42㎏
・三浦恵理子さん：43㎏
・少女時代のサニーさん：44㎏
155㎝の芸能人の体重は40㎏前半が多いです。
また、テレビでは普通体型に見えてもやはり実際は細すぎるくらいの体型の方が多いです。
体重は重くても見た目はメリハリのある健康体だったりするので、ぜひ参考にしてみてください。
身長の低い女性は、筋肉をつけて、ヒップアップ、バストアップを目指すと良いでしょう。
目線が上に向くので、背が高く見える効果もありますよ。
男性から見た155cm女性の理想体型は？
女性はモデルのようなスレンダーな体型に憧れることが多いですが、男性はメリハリがありつつも少しふっくらした健康的な体型を好む傾向にあります。
これは、ほどよく丸みを帯びていることで、かわいらしく女性らしい雰囲気を感じるためです。
また、触ったり抱きしめたりしたときに硬い骨の感触よりも、柔らかさを感じたいのがその理由の1つです。
体重の目安としては48kgです。
女性らしいボディラインが際立つのがこの体重なので、モテ体型と言われています。
身長155cmの女性が理想の体重になる為のおすすめグッズのご紹介
MYTREX ANGEL
腹筋、太もも、二の腕、ふくらはぎ、バストやお尻まで様々な部位をいつでもどこでも、気軽にエクササイズ可能に
ALINCO クロスチューブ
手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりの、エクササイズチューブです。二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間にも、肩こりや姿勢改善のストレッチができますよ。
足につけてトレーニングすることで自宅でも簡単に負荷トレーニングをすることができ、普段のエクササイズや筋トレにプラスすることでいつも以上の効果を期待できるようになります。
さらに、バンド1本でさまざまな足トレに応用することもできるので使い方も無限大です。
寝るだけ、座るだけで骨盤を矯正できるクッション型のダイエット器具です。
ゆれる座椅子が骨盤を刺激、正しい位置に矯正できることで下っ腹、ヒップ、全身をエクササイズすることができます。
座って使えば姿勢矯正にも使用できるので在宅ワークの人にもおすすめです。
舌回しエクササイズのメリット
舌を回すエクササイズは「舌回し体操」「舌回し運動」などとも呼ばれており、さまざまなメリットがあることから、毎日の習慣に取り入れている方も多いですよね。
口の中で舌を回すだけの簡単な運動ですので、リラックスタイムに短時間で行えるのが魅力です。
■顔のシェイプアップや若見えに
例えば、ダイエットをしても効果が実感しにくい頬の肉や二重あごの改善に役立ってくれるのが舌回しエクササイズです。
頬やアゴなどの顔の筋肉は普段の生活では衰えやすく、筋肉が衰えてくると、ほうれい線や顔のシワ、たるみなどの原因になってしまいます。したがって、定期的に鍛えることで、フェイスラインを引き締めることができますよ。
また、顔はむくみやすいパーツでもあります。舌回しエクササイズで顔の筋肉が鍛えられると、血行やリンパの流れが促進され、むくみも改善にも役立ってくれます。顔周りの血行やリンパの流れが良くなると、老廃物も排出されやすくなり、シミやくすみが改善されやすくなるというメリットもあります。
舌回しエクササイズは、頬やアゴだけでなく、首や目の周辺など、顔の筋肉も一緒に鍛えることができますので、顔のシェイプアップをしたい方にはぜひ取り入れたいですね。
■活舌がスムーズに
舌回しエクササイズは、下の筋肉を鍛えることができる運動ですので、活舌が良くなりたい方にもおすすめです。
■口臭予防にも
舌回しエクササイズを行うと、口の中に唾液が分泌されやすくなります。唾液には、お肌の新陳代謝を高めてくれる効果が期待できますので、美容にも役立ってくれます。また、お口が乾燥しにくくなると、虫歯や口臭予防にも効果を発揮してくれます。唾液は消化もサポートしてくれますね。
■噛み合わせや歯並びの改善にも
さらに、舌回し運動で、舌や口周りの左右の筋肉をバランスよく鍛えるだけで、顔のシェイプアップになるだけでなく、噛み合わせのバランスが良くなり、顔の歪みの矯正や歯並びの改善も期待できます。
■安眠にも
その他にも、舌回し運動は舌を口の前方に引き上げる効果がありますので、いびきや睡眠時無呼吸症候群でお悩みの方にもおすすめです。
安眠できているかどうかは自分ではわかりにくいですが、しっかり睡眠時間を確保しているのに翌朝疲れが抜けていないと感じる場合は、睡眠の質が落ちており、よく眠れていない可能性があります。
■首、肩こりや頭痛防止にも
姿勢が良くなったり、首や肩こりの予防する効果もあります。
顔の歪みは、肩こりや頭痛の原因にもなりやすいので、肩こりや頭痛にお悩みの方にもおすすめですよ。
■脳の活性化にも
舌を動かすことは脳を動かすことと海外では言われています。
舌回し運動で認知症や記憶力低下の予防ができるのが期待されますね。
舌回しエクササイズをする際の注意点
舌回しエクササイズをする際には、いくつかの注意点もあります。
■エラが張ることもある
例えば、舌回しエクササイズは、間違った方法で行うと、エラ周りの筋肉が鍛えられてしまい、エラが張ることがあります。
また、急激に頬が痩せると、頬がこけたように見えたり、ほうれい線が目立つケースもあるようです。
■顎関節症の方は注意
そして、舌回しエクササイズは、顎関節症の改善に役立つともいわれていますが、回数ややり方によっては、アゴに負担がかかって、顎関節症が悪化してしまう可能性はあります。
■一度にたくさん行うのはNG
舌回しエクササイズは、顎関節症以外の方もやりすぎには注意が必要です。
舌や舌の付け根だけでなく、アゴや口周り、頬、首や頭など、さまざまな場所の筋肉の運動になりますので、少しでも痛いと感じたら無理をせず、自分に合った回数を行いましょう。
■体調不良の日は控える
その他にも、体調が優れない日や、口内炎ができている日、舌が傷ついている場合などは、舌回しエクササイズをするのは避けた方がいいですね。
舌回しエクササイズのやり方
舌回しエクササイズのやり方は簡単です。
①口を閉じて、舌を唇と歯の外側の間に入れます。
②右上の奥歯から左上の奥歯まで歯茎をなぞるようにして舌を移動させたら、今度は左下の奥歯から右下の奥歯まで舌を移動させ、舌を10秒程度かけて口の中を1周させます。
③②を10回行います。
④今度は、舌を左上の奥歯から右上の奥歯、右下の奥歯から左下の奥歯まで舌を移動させ、先ほどとは逆回りで口の中を1周させましょう。
⑤④も10回行います。
①～⑤を1セットとして、1日3セットずつ行いましょう。
姿勢を正して、真っすぐに前を向いて行いましょう。
舌回しエクササイズの応用編
■目の運動もプラス
舌回しエクササイズは簡単ですが、より効果を発揮させるためには、目の運動もプラスするのがおすすめです。
舌を回す際に視線も舌と同じ方向を見るようにしましょう。例えば、舌を右上の奥歯から左上の奥歯に移動させる際には、視線も右上から左上を見るように眼球を動かすようにしましょう。
舌回し運動は、顔や首などの筋肉も鍛えることができるので、目の運動をプラスすることで、目の下のたるみの解消にも役立ってくれますよ。
■エクササイズの後はマッサージを
そして、舌回しエクササイズの後は、耳の後ろから鎖骨に向かってリンパを流し、さらに鎖骨周りや脇の下のマッサージを行うと、むくみ解消に効果的ですよ。
■あいうべ体操も一緒に
①「あ」口を大きく開ける
②「い」口を横に大きく開く
③「う」口を強く前に突き出す
④「べ」舌を思いきり下に伸ばす
舌回し運動とは別に免疫力アップや口呼吸の改善の効果もあるので
一緒にやってみるのはいかがですか？