足踏みダイエットとは？
足踏みダイエットとは、その名の通り足踏みをして行うダイエット方法のこと。その場で片足づつ地面から上げて、またつけるという動作を繰り返し、その場でウォーキングをしているようなイメージで行います。
移動せずその場で運動できる足踏みは、ダイエットに効果的な有酸素運動。気になる消費カロリーは、ウォーキングの1.4倍になるそうです。
体重60kgの方がウォーキングを1時間行った場合、その消費カロリーは198kcalほどだと言われているので、198kcal×1.4＝277kcalが足踏みダイエットによる消費カロリーということになります。
ウォーキングをするよりも消費カロリーが多いなら、試してみたい人も多いのではないでしょうか♡
足踏みダイエットのメリット
足踏みダイエットのメリットは、誰でも簡単に自宅で継続できるということです。
ウォーキングやジョギングなどの場合、天気に左右されやすいですが、家でできる足踏みダイエットであれば天気に左右されることはありません。
テレビを見ながら行えるので、運動が苦手な方でも継続しやすく、あっという間に時間が経っているはずですよ。
場所もお金もかからない、人目も気にせずできるので、すぐにでもやりたくなりますね。
足踏みダイエットによる効果
足踏みダイエットにはどのような効果があるのか見ていきましょう。
■脂肪を燃焼する
足踏みは有酸素運動になるので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼してくれます。
他の有酸素運動と比べて消費カロリーも多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことが期待されていますよ。
■便秘を改善する
足踏みをすることで腸腰筋も鍛えることができるそうで、腸の働きを活発にすることができます。
その結果、腸にたまった便の排泄がスムーズになり、ぽっこりお腹を解消することが期待できるのです。
■下半身痩せが期待できる
足踏みダイエットでは太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉をよく使うので、下半身を集中的に絞ることが期待できます。
さらに、体のバランスを保つために腹筋や体幹も使うので、足踏みは広い範囲の筋肉を刺激でき、キュッと程よく引き締まったボディを手に入れることが期待できますよ。
■筋肉がついて痩せやすい体質になる
足踏みで最も使われるのは太ももの大きな筋肉です。
ここが鍛えられて筋肉がつくことによって、引き締まるだけでなく筋肉量が増えて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
■むくみの予防や改善に繋がる
同じ体勢で仕事をしていたり、下半身の筋肉が衰えたり、身体が冷えたりしていると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみを招きます。
むくみは太っているように見えるだけでなく、セルライトの原因にもなるので、予防することによってその日のうちに解消することがベストです。
足踏みダイエットのやり方
足踏みダイエットは本当に簡単♡ 以下の方法で行っていきましょう。
①まずは全身のストレッチを軽く行います。
②筋肉がほぐれたら、まっすぐ立ち、背筋をぴんっと伸ばします。
③そのまま太ももが地面と水平になる位置まで、膝を90℃に曲げながら脚を上げましょう。
④腹筋に力を入れてバランスを取りながら、両腕もしっかり振ってください。
「1、2、1、2」というリズムに合わせながらまずは10分ほど続けてみましょう。
2分の休憩を挟んだらもう10分行ってみてくださいね。
慣れてきたら両腕を頭の後ろで組み、ウエストをひねりながら足踏みを行うといいですよ。
足踏みダイエットは運動器具を使うのも効果的！
足踏みダイエットをサポートしてくれる器具を使うのもおすすめです。
足踏みステッパーというもので、エアロバイクやルームランナーなどと同じような室内用運動器具の一つ。運動の効率を高めることと、運動のやりやすさをサポートしてくれます。
脚を高く上げることができない分、消費カロリーは下がってしまうのですが、器具に任せて足踏みをするだけでいいので、より長時間行うことができますよ。
また、足踏みによるドスンとした音もなくすことができるので、下の階を気にせず行えるのも嬉しいポイントです。
足踏みダイエットをするときにおすすめの器具・マシン14選
足踏みダイエットをする際にオススメの器具やマシンを14個紹介していきます。
足踏みダイエットにおすすめの器具【1】IRONMAN CLUB 鉄人倶楽部 ミニステッパー パワーバンド付
足踏みダイエットは、マンションやアパートなどの集合住宅の場合は下の部屋に振動が伝わってしまう可能性があります。振動がなるべく伝わらないように足踏みダイエットをしたいときにおすすめなのがステッパーです。本来の足踏みダイエットのように足を高く上げる動作はできませんが、その分長時間続けやすいメリットもありますよ。
家庭用フィットネス用品のメーカー・カワセのステッパーは、時間や回数、消費カロリーが表示されるメーター付きで便利。腕の引き締めに効果があるパワーバンドも付いているので、脚痩せだけでなく腕痩せにも効果的です。
足踏みダイエットにおすすめの器具【2】東急スポーツオアシス フィットネスクラブがつくったツイストステッパー SP-100
関東や関西を中心にフィットネスジムを展開している、東急スポーツオアシス。その東急スポーツオアシスが開発したステッパーは、足を踏み込んだときにステップ台が約20度回転して、ウエストをひねる運動を加えられるのが特徴。おなかを含めた下半身全体のシェイプアップができます。
また、乗る向きを変えることで鍛えられる筋肉にも変化を付けられるのも魅力です。静音設計なので、マンションやアパートでも下の階に響いてしまうことを気にせずに使用できるのもうれしいポイント。
足踏みダイエットにおすすめの器具【3】créer(クレエ)のサイドステッパー
créer(クレエ)のサイドステッパーは、狭いスペースでも運動が行えるので、キッチンや脱衣所などで活用できます。
ゴムクッションにつかないように体を動かすと、音がなりにくいので、夜中にこっそり運動したい人にもおすすめ。また、付属の消音マットを活用することで、静音効果をより高められます。
軽量、かつ静音であることからマンションやアパートで暮らしている方からの人気が高い商品です。ステップ回数や、時間、消費カロリー、1分あたりの平均回数などを表示するモニターがついているため、いつでもどれだけエクササイズをしてきたのかを確認できます。毎日チェックすることで、日々の成長を感じられるでしょう。
足踏みダイエットにおすすめの器具【4】Shop Japan(ショップジャパン) 健康ステッパー ナイスデイ
ハの字に踏み込むことで、足全体を鍛えることができるステッパー。ステップ台の角度を調整できるので、運動量を自分でコントロールして長続きしやすくなっています。コンパクトなデザインも魅力です。
足踏みダイエットにおすすめの器具【5】ALINCO(アルインコ) ハンドル付ステッパー FA4016 保護マット付
ステッパーは、筋力が低下している場合は体がふらついてしまうもの。しかし、ハンドル付きのステッパーなら支えがあるので安心です。ハの字のステップで太ももの内側も外側も効率よく鍛えられます。
足踏みダイエットにおすすめの器具【6】ステッパー 室内 エクササイズ器具
人間工学に基づいて設計されているため、足踏みダイエットで陥りやすい膝への負担による痛みを最大限に軽減する重心スイングが採用されています。52度まで角度をつけることができるので、体力に応じて変化をつけることにより、さらに効果的なエクササイズをすることができます。搭載されているゴムを使うことで、全身の脂肪燃焼を期待することができます。
超静音デザインになっていてきしむ音もしないため、アパートやマンションなどの集合住宅、家族の邪魔になることなくエクササイズができます。モニターで歩数や時間、消費カロリー計算をしてくれるので、やる気アップにもつながるのではないでしょうか。
ステッパーを置く用のエクササイズマットも無料で付いてくるのも高ポイントです。
足踏みダイエットにおすすめの器具【7】EveryMile ステップ台 エクササイズ 踏み台昇降運動 エアロビクスステップ ダイエット 幅78cm
階段の上り下りの動作を繰り返すエクササイズができるのがステップ台。ステップ台はステッパーに比べて収納しやすいのも特徴です。その場に置いて上り下りをするだけで、電源を入れる必要もないため、シンプルで誰でも使いやすいでしょう。
表面にはクリップ加工がされているので、安心してフローリングから足を上げることができます。高さがお好みで10cm、15cm、20cmに変えることができるので、自分に合った高さ設定をするようにしましょう。慣れてきたら運動量を増量するために高さを上げてみてもいいかもしれませんね。
足踏みダイエットにおすすめの器具【8】ALINCO(アルインコ) 折りたたみ式 ステッパー 手すり付き 3段階高さ調節
ステッパーを購入したいけど、どうしても場所を取ってしまうのが課題な方も多いのではないでしょうか。それでも軽すぎるものを購入してしまうと、頼りなく思えてしまったり、壊れやすいのではと思ったりするもの。
場所を取らずにステッパーを使用したい方におすすめしたいのが、プリマソーレのミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダーです。コンパクトサイズなのに安定感があるのが特長。
コンパクトなのにも関わらず、100kgの重さに耐えることができるので安心してエクササイズを楽しめるでしょう。
足踏みダイエットにおすすめの器具【9】primasole ミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダー
ステッパーを購入したいけど、どうしても場所を取ってしまうのが課題な方も多いのではないでしょうか。それでも軽すぎるものを購入してしまうと、頼りなく思えてしまったり、壊れやすいのではと思ってしまったりするでしょう。
場所を取らずにステッパーを使用したい方におすすめしたいのがコンパクトサイズなのに、安定感のあるプリマソーレのミニステッパー デジタルカウンター付き 静音滑らか油圧シリンダーです。
コンパクトなのにも関わらず、100kgの重さに耐えることができるので安心してエクササイズを楽しめるでしょう。
足踏みダイエットにおすすめの器具【10】H&Bサポート 足つぼマッサージ
他の足踏みダイエットとは少し違う角度からアプローチすることのできる、足つぼマッサージ。たくさんのいぼがついている台の上で足踏みをすることで、足裏のさまざまなツボを刺激してくれます。
はじめは堪え難い痛みを伴うことも。しかし、続けることで慣れたり、内側から体調を整えられたりして、徐々に痛みもなくなってくるでしょう。ツボを刺激することは美容やダイエットにも効果的なので、ぜひ足踏みダイエットと併せて活用してみてください。
足踏みダイエットにおすすめの器具【11】ALINCO(アルインコ) ミニステッパー
ALINCO(アルインコ)のミニステッパーはコンパクトタイプ。専用の床面保護マットがつくので、床を傷つけずに足踏みダイエットが行えます。
また、ダイエット時に役立つ表示メーター機能付き。歩数や時間、カロリーがぱっと見でわかるので、どのくらい運動したかを把握することができますよ。
カラーはグリーンとブラックの2種類。インテリアにあう色や好みの色で選んでください。
足踏みダイエットにおすすめの器具【12】MASUKAKE SPORTS ROOMBIKE
MASUKAKE SPORTS ROOMBIKEのステッパーは、モーションが楕円型に動くため、座りながらも有酸素運動ができることが特徴。また、膝や足首に負担が少ないため、「運動したいけれど痛くなるのが嫌」という人におすすめです。
足踏みダイエットにおすすめの器具【13】PYKES PEAK ウォーキングマシン
PYKES PEAKのウォーキングマシーンは、全米ナンバーワン人気ともいわれているアイテム。シンプルなデザインで、老若男女問わず使いやすいところが魅力です。
ステップに最適な38°の角度に設計されており、心地よく運動ができます。ステップ回数と運動時間を測定して消費したカロリーを表示してくれるので、運動の目安がわかりやすいでしょう。
足踏みダイエットにおすすめの器具【14】Xiser Pro Trainer ステッパー
連続使用時間にこだわって作られている、Xiser Pro Trainerのステッパー。強度があり、毎日使い続けていても壊れにくいところが魅力です。さらに、5年間の修理保証がついているので、不具合が生じたときでも安心。
マット付属で、床を傷つけることなくトレーニングができます。使用中の音も静かなので、うるささを気にすることなく運動を続けられるでしょう。
足踏みダイエットを行うときの注意点
足踏みダイエットを行うときは、必ずストレッチをして全身の筋肉をほぐしてから行うようにしてください。いきなり脚を高く上げて運動してしまうと、思わぬケガに繋がることがあります。
また、運動前や運動中、運動後は水分補給をしましょう。長い時間行っていると、意外と汗をたくさんかくので、こまめな水分補給はとても大切です。
足踏みダイエットの効果を高めるコツ
足踏みダイエットは、行い方によって消費カロリーを増やしたり、筋トレ効果を高めたりすることができます。以下のポイントを押さえれば、より短期間で体の変化を感じられるはず。
■足は太ももが床と水平になるように上げる
足踏みダイエットを行うときは、通常歩く場合よりも膝を高く上げるのがコツ。太ももが床と水平になって、足が体に対して90度になるようにしっかり上げましょう。
こうすることで、普段歩くだけでは使わない下半身の筋肉も刺激することができ、下半身を引き締める効果が高まります。消費カロリーもアップしますよ。
■背中を丸めない
筋力が弱いと、足を上げるときについ背中を丸めてしまいがちです。しかし、背中を丸めると筋肉に正しく刺激を与えられないため、ダイエット効果は半減してしまいます。背筋をしっかり伸ばして行うことを心がけましょう。
スピーディーに行おうとすると背中が丸まりやすくなるので、慣れないうちは素早く行うよりも正しい姿勢で行うことを意識してください。
■腹筋を意識する
足を上げるときには、実は足の筋肉だけでなく腹筋も使われています。筋トレはトレーニングする部位を意識することで効果が高まるので、腹筋に力を入れることを意識してみましょう。
腹筋に力を入れれば、おなかの引き締め効果が高まるだけでなく正しい姿勢を保ちやすくもなりますよ。
■慣れたらスピードアップを
やり始めのうちはスピーディーに行うと、フォームが崩れてしまいがち。しかし、足を上げる速度は速い方が消費カロリーを高められます。そのため、しっかり正しい姿勢を保てるようになったら、スピードを少しずつ上げてみましょう。
理想の体重を知りたいならBMIをチェック！
ダイエットやスタイルキープのために理想の体重を知りたい人は、BMIを調べてみましょう。
BMIとは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」の式で求められる肥満の国際基準です。
数値評価は国別で決められていて、日本では18.5未満が低体重、18.5～25未満が普通体重、25以上が肥満とされています。
身長156cmの平均体重
女性にとって、「自分の身長はどのくらいの体重になるのがベストなのか」というのはとても気になるところですよね。
その数字が、ダイエットの目標になることもあるでしょう。
では、身長156cmの平均体重はどのくらいなのでしょうか。
■身長156cmの平均体重(標準体重)
156cmの女性の平均体重は、53.5kgだと言われています。
この数字が、基本的かつ健康的に生活することができる体重とされているのです。
これは健康的な体重になるので、見た目はややぽっちゃりしているように見えてしまうそう。
このことから外見を気にする女性たちは、美容体重を目指すみたいです。
身長156cmの美容体重
美容体重とは、周りからスリムだと思われる体重のことです。
健康的かつ見た目の美しさも意識できる体重のことを意味するので、女性たちの間ではこの美容体重が理想体重とも言われています。
では身長156cmの美容体重はどれくらいなのでしょうか。
■身長156cmの美容体重(理想体重)
美容体重は身長にBMI20をかけて出た数字です。
身長m×身長m×20(BMI指数)の式で算出されるので、身長が156cmの女性なら、1.56m×1.56m×20になり、その結果は48.7kgということになります。
日本では、BMIが18.5未満の人は低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上は肥満体重だと定められており、標準体重はBMI22で算出されているので、その下の20が美容体重になるそうです。
身長156cmのモデル体重
体重には平均体重(標準体重)と美容体重(理想体重)に加えて、もう一つモデル体重と呼ばれるものがあります。
シンデレラ体重とも言われており、美容体重よりもさらに体重が軽く、BMI値も少ないです。
■身長156cmのモデル体重(シンデレラ体重)
モデル体重を知るなら、BMIの計算方法の式に18を当てはめて、1.56m×1.56m×18で計算をしてみてください。
そうすると、43.8kgになります。
平均体重とモデル体重には9.7kgの差があることが分かりますね。
モデルさんや女優さんはこのモデル体重であることが多く、職業柄仕方のないことかもしれませんが、痩せれば痩せるほど健康面に悪影響を及ぼす可能性があるので、無理なダイエットは危険であることを頭に入れておきましょう。
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【1】食生活の見直しをする
身長156cmの女性が理想体重を目指すなら、まずは食生活の見直しをしてみましょう。
一日の総摂取カロリーを減らすことはとても大切ですが、食べないダイエットは不健康です。
ですから、1日3食栄養バランスのとれた食生活に切り替えて、ムダな間食をしていないか見直してみてください。
その中で、しっかり噛んで食べるようにしたり、太りやすい炭水化物を最後にしたり、18時以降は食べないようにするなど、できることから始めていくといいですよ。
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【2】生活習慣の見直しをする
いつまでも遅くまで起きているなど、乱れた生活習慣になっていませんか？
実は、就寝中に分泌される成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があると言われています。
つまり、生活習慣の乱れできちんと分泌されないと、体脂肪が増えたり肥満に繋がったりしてしまうということ。
身長156cmの理想体重を目指して運動や食事の見直しをしていても台無しになってしまうので、「夜は22時に寝て朝は6時に起きる」など、生活習慣を改善していきましょう。
ちなみに、成長ホルモンは熟睡しているほど分泌されるそうなので、熟睡できるようにリラックスした環境作りをすることがおすすめです。
就寝前の食事や飲酒、スマホなどによるブルーライトは睡眠の質を低下させるので気を付けて！
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【3】積極的に有酸素運動と筋トレを行う
身長156cmの理想体重を目指すなら、食事や生活習慣の見直しとともに、運動の併用も欠かせなくなります。
ダイエットに効果的なのはウォーキングなどの有酸素運動が有名ですが、筋肉量が少ない女性だと脂肪を燃焼する効果が下がっているので、筋肉量を増やして脂肪燃焼効果を高めるなら筋トレも取り入れましょう。
ウォーキングを30分行ったり、家では腕立て伏せやプランクなどの筋トレをしたりするといいですよ。
毎日行うと身体が疲れてしまうので、無理なく継続できるように休む日を作るのも大切です。
身長156cmの女性が理想の体重になる方法【4】入浴からのマッサージを欠かさない
身長156cmの理想体重になりたいのなら、マッサージも積極的に取り入れてみてください。
マッサージには、筋肉のこりをほぐすだけでなく、血流やリンパの流れを改善する効果があります。
それによって冷えやむくみを改善することも期待できますし、ボディラインを引き締めることにも繋がるんです。
ポイントは、身体をしっかり温めた入浴後に行うこと！
足首から膝裏、太もも、鼠径部に向けて丁寧にマッサージをしていきましょう。
腕の場合も、手首から脇の下へ押し流すようにマッサージをするといいですよ。
このとき、スリミング効果のあるボディオイルなどを使うとさらに効果的です。
156cmの芸能人の体重は？
自分の体重を客観的に知りたい時は芸能人を参考にしてみましょう。
・あびる優さん：38～40㎏
・吉田沙保里さん：55㎏前後
・吉木千沙都さん：42kg
・石原さとみさん：45kg（推定）
・深津絵里さん：41kg
皆さんスタイル維持に努力を重ねていることがわかります。
人によっては156㎝で35㎏になると健康トラブルが起こることもあるので、あびる優さんのような体型に憧れている人も無理なダイエットには注意しましょう。
男性が求める女性の理想サイズは？
男性が理想とするのは抱き心地の良さと言われています。
ガリガリに痩せて骨っぽさが伝わるより、女性らしくて柔らかい程良い肉付きのほうが男性は気持ちいいと感じるそうです。
156cmの女性だと、だいたい48kg～44kgあたりのこの理想体重が、抱きしめたときにぶよぶよせず骨っぽくもなくちょうどいいサイズ感なのかもしれません。
身長156cmの女性が理想の体重になる為のおすすめグッズのご紹介
MYTREX ANGEL
腹筋、太もも、二の腕、ふくらはぎ、バストやお尻まで様々な部位をいつでもどこでも、気軽にエクササイズ可能に
ALINCO クロスチューブ
手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりの、エクササイズチューブです。二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間にも、肩こりや姿勢改善のストレッチができますよ。
足につけてトレーニングすることで自宅でも簡単に負荷トレーニングをすることができ、普段のエクササイズや筋トレにプラスすることでいつも以上の効果を期待できるようになります。
さらに、バンド1本でさまざまな足トレに応用することもできるので使い方も無限大です。
寝るだけ、座るだけで骨盤を矯正できるクッション型のダイエット器具です。
ゆれる座椅子が骨盤を刺激、正しい位置に矯正できることで下っ腹、ヒップ、全身をエクササイズすることができます。
座って使えば姿勢矯正にも使用できるので在宅ワークの人にもおすすめです。