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身長161cmの女性の平均体重とは？

平均よりやや高い身長になる161cmは、芸能人で挙げると北川景子(きたがわけいこ)さんや中村アンさんが当てはまります。
どちらもキレイでスラリとした体型が魅力的ですが、身長161cmの女性の平均体重をご存知ですか？

■身長161cmの女性の平均体重
平均体重とは、複数人の体重を割った平均値のことです。
そのため、その年によって多少変化することがありますが、身長161cmの女性の平均体重は、54.4kgだと言われています。

さらに体重には、健康的に生活ができる標準体重、スレンダー体型に見える美容体重、モデルさんのように細いシンデレラ体重の3つがあるので、詳しく見ていきましょう。

身長161cmの女性の標準体重・美容体重・シンデレラ体重の求め方

それぞれの体重を割り出すためには、ある数式に身長とBMI数値を当てはめれば、簡単に知ることができます。

■数式に当てはめるそれぞれの体重のBMI数値
標準体重：BMI指数22
美容体重：BMI指数20
モデル体重：BMI指数18～19

これらの数値と、身長161cmを次の数式に当てはめてみてください。

■体重を割り出す数式
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
美容体重(kg)=身長(m)×身長(m)×20
モデル体重(kg)=身長(m)×身長(m)×18～19

■身長161cmのそれぞれの体重
標準体重：57kg
美容体重：51～52kg
モデル体重：46.6～49.2kg

標準体重とモデル体重では約10kgも差が出てしまうことが分かりますね。

身長161cmの女性のそれぞれの体重による見え方は？

女性なら誰もがシンデレラ体重を目指したくなるところですが、シンデレラ体重を目指すのはとても危険だということを覚えておきましょう。
体脂肪の減らしすぎは、免疫力の低下や生理が止まるなど、健康面で良くないことを招く可能性があります。

標準体重だと、少しぽっちゃりした印象になり、美容体重だと不健康すぎないスレンダー体型に見られることが多いようです。

このことから、身長161cmの多くの女性が平均体重である54.4kgから、美容体重である51～52kgくらいを目指しています。

身長161cmの女性芸能人の体重はどのくらい？

身長161cmの女性芸能人の体重って一体どれくらいなのかって気になにますよね。
キラキラした女性芸能人をみていると「同じ身長なら痩せたら同じスタイルになれるのかな？」という期待も湧いてくるものです。
あの女優は？モデルは？アイドルは？161㎝の女性芸能人の体重をまとめてみました。

・芹那さん(43㎏)
・上原さくらさん(41kg)
・平山あやさん(48㎏)
・熊切あさ美さん(45㎏)
・松嶋尚美さん(46㎏)
・藤井リナさん(43㎏)
・AKB48の下尾みうさん(48㎏)

どうせダイエットするなら、目標がほしいという方は参考にしてみてください。

身長161cmの女性必見！理想体重を目指すダイエット方法4選

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【1】規則正しい生活にする

身長161cmの女性が理想の体重に近づくためには、基本的なことを徹底することです。
どんなダイエット方法を取り入れていても、土台がなっていなければ健康的に痩せることができません。

■規則正しい生活にするためのポイント
・就寝時間と起床時間を決める
・朝食、昼食、夕食の時間も決める
・和食を中心に栄養バランスのとれた食生活にする
・6～7時間ほどの睡眠時間を確保する
・朝起きたら必ずカーテンをあけて、太陽の光を浴びる
・質のいい睡眠を心がける

健康的なサイクルを作っておくことで痩せやすい身体作りをすることができます。
質のいい睡眠をとるためには、就寝前の飲酒やスマホ、パソコンの使用を控え、リラックスした時間を過ごすといいですよ。
また睡眠の質を上げてくれるアイテムをご紹介します。

めぐりズム　蒸気でホットアイマスク

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つけた瞬間から、約40℃の心地よい蒸気が大切な目と目元をやさしく包み込んでくれるので睡眠の質を高めてくれます。
また、1日の緊張感から解き放たれて、気分まで奥からじんわりほぐれていきます。
寝る前の時間に試してみてはいかがでしょうか。

 

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【2】有酸素運動と無酸素運動の併用

規則正しい生活に適度な運動を取り入れることで、もっと痩せやすく太りにくい身体を作ることができるので、有酸素運動と無酸素運動も積極的に取り入れていきましょう。

■おすすめの有酸素運動
・ウォーキング
・ランニング
・エアロビクス
・サイクリング
・スイミング
・フラフープ
・縄跳び
・トランポリン

■無酸素運動
・プランク
・腕立て伏せ
・スクワット
・ダンベル運動

有酸素運動は脂肪の燃焼をサポートしてくれますし、無酸素運動は筋肉をつけて身体を引き締めてくれます。
筋肉がつくだけで身長161cmの女性をスレンダーに見せてくれますし、体重も減らしやすくなりますよ。

毎日行うよりも、休憩する日を挟みながら継続することが効果的です。

以下に、身長161cmの女性が理想的なスタイルになるためのトレーニングをサポートしてくれるアイテムを紹介します。

AUOPLUS 腹筋ローラー

腹筋と二の腕を同時に効率的に鍛えたいあなたには、腹筋ローラーがおすすめです。腹筋ローラーを使ったトレーニングは、腹筋はもちろん腹斜筋もバランスよく鍛えられるのでスタイルアップしたい人におすすめ。

AUOPLUSの腹筋ローラーは、ひざ用のマットもついているので、届いてすぐにトレーニングをはじめられるのもポイントです。

場所も取りにくいので、はじめてのトレーニンググッズにもおすすめのアイテムです。

トリガーポイント フォームローラー

「激しいトレーニングは苦手だけれど、体をほぐしたりマッサージをしたい」といった人には、フォームローラーがおすすめです。

トリガーポイントのフォームローラーは、マッサージセラピストの手技を再現する特殊構造となっており、フラットな部分・突起した部分・チューブ状になった部分と3種類の形状があるため、好みの部分で体をほぐせます。

太もも、腰、脇腹、足など全身使えるので、ひとつあると重宝するでしょう。

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【3】入浴とマッサージをセットにする

身長161cmの女性が理想の体重を目指すなら、入浴とマッサージをセットにして取り入れてみましょう。

身体を温めることは、冷えを改善できるだけでなく、体内に溜まった余分な老廃物などを排出しやすくすることができるので、むくみの予防や改善にも効果的！

むくみやすい女性は、太って見えるだけでなく、放置するとセルライトの原因になってしまう場合もあるので、身体を温めてからマッサージを行って、巡りのいい体質に改善しましょう。

湯船にしっかり浸かった後は、下から上へ流すように脚や腕をマッサージしてみてください。
お腹周りは背中から脂肪をかき集め、下に流すようにマッサージをするといいですよ。

マッサージをするときは、スリミング効果のあるボディオイルを使うともっと効果的です。

さらにむくみ対策として、夜寝ながらむくみにアプローチしてくれるアイテムを使うこともおすすめです。朝起きたときのスッキリ感がやみつきになるかもしれません。

メディキュット 寝ながら ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート

足のむくみケアグッズといえば、メディキュットを想像する人も多いのではないでしょうか。特におすすめなのは、腰までカバーしたタイプ。足のむくみだけではなく骨盤矯正もしてくれるので、むくみを取りながらスタイルアップしたい人におすすめです。

ふくらはぎや太ももまでカバーするタイプよりも、寝ているときに脱げにくいのも嬉しいポイントです。

エアロフロー 低反発 足まくら

長時間立ち続けたときには、血液の流れを促すために、足をあげて寝ている人もいるでしょう。

足をあげるときには、ただ上げるのではなくて、自然な血液の流れを作ることがポイントです。

エアフローの低反発足まくらは、ただ足を上にするのではなく、人体曲線に基づいた設計でかかと・ふくらはぎ・ひざ・お尻から太ももまで自然な血液の流れを作ってくれます。高さも好みに調節できるので、その日の疲れにあわせてカスタマイズして使ってみてはいかがでしょうか。

身長161cmの女性が理想体重を目指すダイエット法【4】ストレスはこまめに発散する

ストレスはダイエット中のモチベーションを低下させる原因になるので、「疲れてるかも」と思うようであれば、こまめに発散しましょう。

買い物でもいいですし、友達とひたすら喋ったり、カラオケで歌ったり、趣味に没頭するのもいいですね。

停滞期に入って体重が落ちにくくなったことをストレスに感じているなら、チートデイを作ることもおすすめです。
チートデイとは、その日だけ好きなものを食べていいという日で、満足できますし、翌日から頑張ることでまたスムーズに体重を落とすことが期待できます。

ダイエット中はケーキなどの甘いものを我慢している女性も多いと思いますので、チートデイだけは少しでも食べるといいですよ。

体重を減らすために大切な消費カロリーと摂取カロリー

■食事制限と運動で摂取カロリー＜消費カロリーに
ダイエットをする上で、重要になるのが摂取カロリーと消費カロリーの把握です。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、消費し切れなかったカロリーが脂肪として体に蓄えられることになります。反対に、消費カロリーが摂取カロリーを上回ると、既に蓄えられている脂肪を燃焼することができます。

そのため、食事制限をして摂取カロリーを減らしつつ、運動量を増やして消費カロリーを増やすのが健康的にダイエットを行う近道です。食事制限だけでも痩せることはできますが、脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなってしまうため、体重は減っても太りやすい体になってしまい、食事制限をやめるとリバウンドをしてしまいます。運動が嫌いな場合でも、簡単なストレッチやながらエクササイズなどを日常生活に取り入れるようにしましょう。

■5kg減らしたいなら1日400kcalの消費が目安
161cmの標準体重(57kg)の女性が美容体重(52kg)を目指すために5kgのダイエットをする場合を考えてみましょう。

リバウンドしにくく痩せるためには、1ケ月に落としていいのは体重の5％までなので、2.8kgが上限となります。そのため、5kgのダイエットをする場合は3ヶ月かけて落とすのが理想的ということになります。

そして、脂肪を1kg燃焼するために、必要な消費カロリーは7200kcalだと言われています。5kg痩せるなら、7200kcal×5kgで36,000kcalを消費しなければなりません。

この36,000kcalを日割りにすると、36,000kcal÷(30日×3ケ月)で400kcalということになります。この400kcal分、摂取カロリーを減らしたり消費カロリーを増やしたりすることで目標体重を達成することができます。

ダイエットで食事制限をするときのやり方と注意点

■基礎代謝分は必ず摂取する
食事制限をする場合、我慢できずに食べ過ぎてしまうのももちろん問題ですが、早く痩せたいあまりに制限してしまうのも問題です。必ず摂取したいのは、体の生命維持活動に必要な「基礎代謝」分のカロリーです。

基礎代謝は、呼吸をしたり体温を維持したりするため、運動をしなくても消費されるエネルギーのことです。そのため、摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、健康を損なう恐れがあります。また、筋肉が落ちる原因にもなるため、基礎代謝が減って痩せにくく太りやすい体にもなってしまいます。

激しい食事制限は健康を維持するためにもダイエットを成功させるためにも絶対に行わないようにしましょう。

■161cmの女性の基礎代謝量は約1350kcal
基礎代謝量は、身長や体重・年齢によって異なり、さらには筋肉量によっても変わってきます。例えば標準体重の161cmの20歳女性の場合は約1386kcal、30歳女性の場合は約1343kcalです。

家庭用の体重計でも基礎代謝量は測れますので、自分の基礎代謝量を知り、摂取カロリーがそれを下回らないようにしましょう。

■まずは間食から減らす
例えばショートケーキ一つやポテトチップス一袋のカロリーは約400kcalです。5kgを3ケ月で落とす場合、1日に400kcal分、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やす必要があることを上記でご紹介しましたが、毎日のようにスイーツやスナック菓子を食べている場合は、それを我慢するだけで目標が達成できることになります。

そのため、食事制限をする場合は、まずは間食や食後のデザートを我慢するようにしましょう。3食のうち1食を抜くような食事制限よりも継続しやすく、また栄養バランスも取りやすくなります。

どうしても小腹が空いてしまって間食をしたくなる場合は、ヨーグルトやナッツのようにカロリーが低く栄養価が高いものがおすすめです。また、ポリフェノールを多く含む高カカオのチョコレートを少量食べるのも良いでしょう。

身長164cmの女性の標準体重

ダイエットする際に意識する体重は、他人と比べてしまって、喜んだり、落ち込んでしまうこともありますよね。

しかし、理想的とされる体重は、身長によって異なります。例えば、同じ体重の女性でも、身長が高い女性の方がスリムに見えますよね。

身長に対する標準体重や理想体重を求める際には、国際的に使用されている「BMI(ボディ・マス・インデックス)」を目安にするのが一般的です。BMIは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で求めることができます。

例えば、身長164cm、体重65kgの女性のBMIは、

65÷1.64÷1.64＝約24.2

となります。

標準体重や理想体重に設定されているBMIの値は、国や機関などによって多少の誤差があります。医学的に病気にかかりにくいとされている標準体重のBMI値は「22」と設定されていることが多いですね。

身長に対するBMI値の体重の求め方は「身長(m)×身長(m)×BMI値=BMI値で換算した体重(kg)」で求めることができますよ。

したがって、身長164cmの女性の標準体重は

1.64×1.64×22＝約59.2kgとなります。

■平均体重と比べると

厚生労働省が公開している平成29年の「国民健康・栄養調査」では、20歳以上の成人女性の平均身長は154.1cm、平均体重は53.6kgです。平均身長で平均体重の女性のBMI値は

53.6÷1.54÷1.54＝約22.6

となりますので、平均的な身長と体重の女性は、標準体重よりもやや重いことがわかります。

身長164cmの標準体重の女性は、平均よりも、身長が10cm程度高く、体重は5kg程度重いですが、BMI値は平均よりも低いため、体型によってはスラっとして見えることもあります。

ただし、20歳～29歳の成人女性の平均身長は157.5cmで、平均体重は51.3kgで、BMI値は20.7です。30歳～39歳の成人女性の平均身長は158.6cmで、平均体重は54.4kgですので、BMI値は21.6です。

アラサー世代の女性に限定すると、身長164cmの平均体重の女性は、平均よりもBMIが高くなりますので、少しぽっちゃり見えてしまう可能性がありますね。

身長164cmの女性の理想体重

標準体重は、医学的に見て健康を維持しやすい体重とされています。しかし、アラサー世代の女性の平均体重は、標準体重よりも軽いという結果からもわかるように、スタイルを良く見せたい場合や、洋服をかっこよく着こなしたい場合は、標準体重ではやや重いと感じる方が多いですね。

近年は、スリムに見え、洋服をスタイリッシュに着こなせる体重として、「美容体重」や「モデル体重」「シンデレラ体重」などが理想とされる傾向があります。それぞれの体重のBMIの値は、国や機関などによって多少の違いがありますが、

・美容体重　　　：BMI18～20
・モデル体重　　：BMI17～18以下
・シンデレラ体重：BMI18以下

の体重を示すことが多いですね。

例えば、身長164cmの女性の場合のそれぞれの体重は、

BMI20：1.64×1.64×20＝約53.8kg
BMI18：1.64×1.64×18＝約48.4kg
BMI17：1.64×1.64×17＝約45.7kg

となりますので、身長164cmの女性で体重52kgの女性は理想体重、身長164cmの女性で体重47kgの女性はモデル体重となります。

BMI値からわかるように、モデル体重やシンデレラ体重は、モデルさんや女優さんなどのようなかなり細く見えるような体重ですね。モデル体重やシンデレラ体重は、一目で痩せているとわかる体型になりやすい反面、低体重で免疫力が低下したり、ホルモンバランスが崩れてしまったりする可能性がある体重でもあります。

したがって、一般女性の場合は、美容体重を理想体重として目標にするのがおすすめです。

身長164cmの女性芸能人の体重はどのくらい？

身長164cmの女性芸能人の体重って一体どれくらいなのかって気になにますよね。

・菊地亜美さん(49.7㎏)
・ダレノガレ明美さん(43.8kg)
・桐谷美玲さん(39㎏)
・長谷川潤さん(50㎏)
・竹内結子さん(43㎏)
・黒木華さん(45～50㎏)

−10.5kgのダイエットに成功して話題を集めた菊地亜美さんは、60kgを超えていた時期もあったそうですが、現在は50kg前後をキープしているようです。

ダレノガレ明美さんや桐谷美玲さんはとてもスレンダーで有名ですよね。
長谷川潤さんは、女性らしい体をキープするためにあえて50kgを切らないようにしている、とコメントしていました。

芸能人の体重を参考に自分の理想の体重に近づける意識をするのも良いかもしれませんね。

身長164cmの女性が理想の体重に近づく方法【1】運動で引き締まったボディに

身長164cmの女性が理想の体重に近づくためには、運動を取り入れるのが効果的です。

筋肉を付けると、腕や脚などが太くなるという印象がある方もいると思います。しかし、ウエストを引き締めたり、バストアップやヒップアップをしたりして、女性らしいボディラインを作るためには運動は欠かせません。

また、筋肉量が増えることで普段のエネルギー代謝量もアップするので、太りにくい体を作ることもできますよ。

ただし、鍛えすぎてしまうと腕や脚、ヒップなどがサイズアップする可能性はありますので、注意したいですね。

脂肪燃焼に役立つ有酸素運動であるウォーキングやランニングだと、通勤中に取り入れることもできるので、忙しい大人女子におすすめです。

また、全身の筋肉を鍛えられるようなスイミングやダンス、ヨガなどもいいですね。

部分的に引き締めたい場合には、おうちでのトレーニング効果的です。以下で身長164cmの女性がスタイルアップするためにサポートしてくれるアイテムを紹介します。

AUOPLUS 腹筋ローラー

「キュッと引き締まったウエストを手に入れたい」「二の腕をほっそりさせたい」といった方には、ウエストと二の腕を効率的に鍛えられる、腹筋ローラーがおすすめです。

腹筋ローラーを使ったトレーニングは、腹筋はもちろん腹斜筋もバランスよく鍛えられることが魅力。女性らしいウエストを作るにぴったりのアイテムなんです♡

AUOPLUSの腹筋ローラーは、膝に負担がかからないようにマットがついているのも嬉しいポイント。

場所も取らないので、はじめてのおうちトレーニンググッズにもおすすめです。

トリガーポイント フォームローラー

「ハードな筋トレは苦手だけれど、ストレッチをするのは好き」という方には、筋膜へアプローチをして体をほぐしてくれるフォームローラーがおすすめです。

トリガーポイントのフォームローラーなら、3つの形状を一度に試せるので、その日の気分にあわせて使い分けられます。

ひとつあれば全身に使えるので、コスパのよいトレーニンググッズだといえるでしょう。

 

 

身長164cmの女性が理想の体重に近づく方法【2】食事の内容や生活習慣を見直し

身長164cmの女性が理想の体重に近づくためには、食事の内容や生活習慣を見直すことも大切です。

■食事

例えば、すぐに痩せたいからといって無理な食事制限をしてしまうと、その時は体重を落とすことができても、食事を戻すと体重も元に戻ってしまったという経験をしたことがある方は多いと思います。

また、過度な食事制限によって体が省エネモードになってしまうと、エネルギー代謝量が減ってしまいますので、食事制限をした後の方が太りやすい体になることも珍しくありません。

無理な食事制限で栄養が不足すると、肌や髪のツヤはハリも失われ、健康にも影響が出てしまいますので、食事制限はほどほどにしたいですね。

例えば、脂っこいものや甘いものは避け、主食であるご飯やパン、麺類などの量は半分程度に減らしてみましょう。

その分、筋肉の材料になってくれるタンパク質の摂取量を増やしてみましょう。タンパク質は、脂身の少ない肉類や魚、貝類や豆腐、納豆や卵などで摂取するのがおすすめです。

また、ローカロリーで低糖質の野菜でかさましすれば、満腹感も得やすいですよ。野菜は、お肌や体の調子をととのえてくれるビタミンやミネラルも摂取できますし、お通じの改善に役立つ食物繊維も豊富に含まれています。

■生活習慣

ダイエットというと、運動や食事が大切というイメージがありますが、実は生活習慣も影響しています。

例えば、水分を摂る習慣がない方は、体に老廃物が溜まりやすいので、水やノンカフェインのお茶を飲む習慣を取り入れるだけでもデトックスしやすくなり、便秘やむくみ改善に役立ちます。

また、普段お風呂に入る習慣がない方は、血行やリンパの流れが滞りやすいので、毎日入浴する習慣を取り入れるだけでダイエットになることもあります。

さらに、睡眠不足は、美容や健康に悪影響になるだけでなく、食欲をアップさせたりホルモンバランスを崩したりする原因になるため、ダイエットの妨げになってしまいます。

その他にも、ストレスも食欲を増進させる原因になりますので、ストレス解消する習慣を取り入れることも大切ですね。

睡眠の質を上げて生活習慣の改善に良いおすすめグッズをご紹介します。

めぐりズム　蒸気でホットアイマスク

amazon.co.jp

つけた瞬間から、約40℃の心地よい蒸気が大切な目と目元をやさしく包み込んでくれるので睡眠の質を高めてくれます。
また、1日の緊張感から解き放たれて、気分まで奥からじんわりほぐれていきます。
寝る前の時間に試してみてはいかがでしょうか。

■むくみをその日のうちに解消する

「太ったわけではないけれど、なんだか足が太い気がする……」そんなあなたは、もしかしたらむくみが原因かもしれません。

特に長時間立ちっぱなし・座りっぱなしになった日には、血流の流れが悪くなりむくんでしまうもの。つい疲れて、ケアを忘れてしまいがちですが、むくみはその日のうちに解消していくことが大切です。

最後に、寝ている間にむくみをケアしてくれるおすすめグッズを紹介します。

メディキュット 寝ながら ボディシェイプ スパッツ 骨盤サポート

足のむくみケアグッズとして代表的な「メディキュット」。ドラッグストアで見たことがある人も多いのではないでしょうか。

ふくらはぎまでのタイプ、太ももまでのタイプなど様々ありますが、夜寝ている間に使う場合には、腰までのタイプがおすすめ。脱げにくいだけでなく、骨盤矯正もしてくれるので、スタイルアップしたい人におすすめです。

エアロフロー 低反発 足まくら

「むくんだ日は足の下にまくらを置いて、足を上げて寝ている」という人もいるかもしれません。血液を循環させむくみを解消するためにも、足を上げるのは効果的です。

エアフローの低反発足まくらは、人体曲線に基づいた設計でかかとからお尻まで自然な血液の流れを作ってくれるアイテム。

体圧の負担も効果的に吸収・分散してくれる独自の「特殊形状追従素材」や、高さを調節できる「フィットアップシート」で、あなたにぴったりの使用感にカスタマイズできます。

叶姉妹のプロフィール

叶姉妹は、叶恭子さんと叶美香さんの2人組を指します。しかし、実の姉妹ではありません。

1997年頃に『25ans』にスーパー読者として登場し、女性読者から注目されました。また、ワイドナショーにも出演し、世間に名前が知られるようになります。

2009年1月頃、叶姉妹はAMEBAブログを開設し、常にランキング上位をキープする人気ブロガーになりました。

叶姉妹は漫画やアニメなどに興味があり、2人のスタイルが2次元キャラクターに近いことから、インスタグラムにコスプレ写真を掲載し始めるようになります。『ONE PIECE』のボア・ハンコックや『BKEACH』の松本乱菊などクオリティの高いコスプレを披露し続けた叶姉妹は新たなファン層を獲得しました。

また、2016年頃からコミックマーケットに足を運ぶようになり、自身のブースを出展したこともあります。

叶姉妹は3人組だった？

叶姉妹とは、叶恭子さんと叶美香さんの2人組ですが、当初は3人で活動していました。

デビュー当時、叶姉妹には叶晴栄(かのうはるえ)さんというメンバーがいました。
叶晴栄さんは叶恭子さんの実の妹。叶姉妹の次女という設定でした。

しかし、叶晴栄さんが結婚することになり、叶姉妹を脱退。
その後、2000年に離婚し、叶晴栄さんは叶姉妹のマネージャーをしていたと言われています。

叶姉妹とよくいるグッドルッキングガイとは？

叶姉妹の話でよく登場してくる「グッドルッキングガイ」。
一体何者なのかと思う方も多いのではないでしょうか。

グッドルッキングガイとは、叶姉妹が容姿端麗な男性のことを表す時に使う言葉。
世界中におよそ30人〜50人いるようです。皆、叶恭子さんのことが好きだから、黒スーツにサングラスの格好をするみたいですよ。

グッドルッキングガイには条件があり、それは「デザインが全て」。
名前の通り「グッドルッキング」であり、美しい男性であることが何よりも大切なようです。そして、身長は185cm以上が当たり前なのだとか。

ちなみに、叶恭子さんは、グッドルッキングガイと恋に落ちることはないみたいです。
叶恭子さんにとってグッドルッキングガイは「空気清浄機みたいな存在」で、一緒に食事している時に近くにいるだけで風景が良くなると感じているそうです。

叶姉妹の仕事内容や収入源とは？

叶姉妹といえば、豪華なセレブ生活を送っているイメージがありますよね。身につけているドレスやアクセサリー、バッグ、靴などはどれも数十万円〜数億円と言われており、俗世とかけ離れた人物であることが伺えます。

しかし、叶姉妹はTVに頻繁に出演しているわけでもなく、バラエティ番組で時々見かける程度で、どんな仕事をしているのか、収入源が謎と思う方もいるのではないでしょうか。

ここからは、叶姉妹の仕事内容や収入源はどこからきているのか、噂されている事柄を見ていきたいと思います。

叶姉妹の仕事や収入源の噂【1】芸能活動

アラフォーがダイエットしにくい原因

10代や20代の頃は、食事制限や運動不足を解消すると、体重も脂肪も落ちやすかったのに、30代後半～40代前半のアラフォーに突入すると、食事制限や運動を取り入れてもなかなか痩せないと感じている方は多いですよね。

■基礎代謝量は年齢とともにダウン

アラフォー世代が痩せにくい原因となっているのが基礎代謝量の低下です。基礎代謝量とは、普段の生活で安静にしている際に消費するエネルギー量です。基礎代謝量は、20代の前半にピークを迎え、その後緩やかに降下していくといわれています。したがって、年齢とともにエネルギーが代謝しにくくなります。

代謝されなかったエネルギーは脂肪として体についてしまいます。

基礎代謝量の計算は、「ハリス・ベネディクトの式(日本人式)」を使用すると

665＋9.6×体重(kg)＋1.7×身長(cm)－7×年齢(歳)＝女性の基礎代謝量

の式で求めることができます。例えば、身長160cm、体重60kg、年齢40歳の女性の場合

665＋(9.6×60)＋(1.7×160)－(7×40)＝665＋576＋272－280＝1233kcalとなります。

日中にアクティブに体を動かしている方や、運動する習慣がある方は、基礎代謝量に加えて、活動中はさらにエネルギーを消費しています。しかし、一度の激しい運動で消費できるカロリーは500kcal程度ですので、基礎代謝量自体を底上げすることがダイエット成功のカギになりますね。

■忙しさによって食生活が乱れるから
アラフォーの方は仕事で責任ある立場を任されることが多く、忙しさや人付き合いなどで生活が不規則になりやすいものです。

痩せるために筋トレなどの運動をしようと思っていても、残業など急に思わぬ予定が入ったりすることもあるでしょう。
帰りが遅くなって食事が遅い時間になったり、カロリーの多い外食ばかりになってしまうことも。

そういった食生活の乱れによって、カロリーの摂取量が燃焼量を上回り、脂肪が蓄積してダイエットが難しくなるのです。

■女性ホルモンの乱れによるもの
女性の場合、アラフォーになってくると女性ホルモン(エストロゲン)の分泌量が減少していきます。
エストロゲンは脂質の代謝全体に関わり、分泌量が減ることで基礎代謝も落ちていくので、中性脂肪値が上がりやすくなります。
体質として太りやすくなっているので、それまでと食事量が変わらないとしても結果として脂肪が溜まっていってしまうものです。

そういった年齢によるホルモンや体質の変化もアラフォー女性にとってはダイエットが成功しにくい要因になっているのです。

今回は、アラフォー世代が避けたいダイエット方法や、ダイエット成功のコツをご紹介します。

アラフォーが避けたいダイエット法

■間違ったダイエットで老け見えの原因に

アラフォー世代のダイエットは、基礎代謝量のアップが重要なカギです。

摂取するカロリーを減らせば、基礎代謝量が下がっても消費せずに残るエネルギーは減りますが、無理な食事制限で摂取カロリーを減らしてしまうと、体が省エネモードになってしまい、基礎代謝量も落ちますし、筋肉量も減り、ますます痩せにくい体になってしまいます。

また、極端な食事制限で急激に痩せると、肌や髪の毛のハリが失われたり、皮膚がたるんでしまったり、シワが目立つ原因になってしまい、疲れて見えたり、男性から魅力的に見えなくなってしまうこともあります。また、女性ホルモンも乱れやすくなり、健康面にも影響する可能性もあります。

ダイエットの仕方によっては、美しくなるどころか老ける原因になりますのでキツい食事制限は避けましょう。

アラフォーにおすすめのダイエット方法【1】適度な運動

アラフォー世代のダイエットの基本は基礎代謝を上げることです。基礎代謝は、さまざまな方法でアップさせることができます。

例えば、基礎代謝アップのためには、運動によって筋肉量を増やすことが効果的です。しかし、一度下がった基礎代謝を上げるためには時間がかかりますので、「きつい運動を毎日しているのにダイエットの成果が出ない」と途中で断念してしまうのは避けたいですね。

本来、筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が増え、見た目が引き締まってきても、体重は減るどころか増えることもあります。体重はあまり気にしすぎないようにしましょう。

また、ダイエットの結果を出すことを焦らず、3ヶ月後や半年後を目標に「痩せやすい体」を作っていきたいですね。

腹筋や背筋、スクワットや腕立て伏せなどの基本的な筋トレの他、ウォーキングやジョギング、ランニングやスイミング、ヨガなどの有酸素運動も取り入れたいですね。

体をリラックスさせ、血行改善や基礎代謝アップにも役立つストレッチを取り入れて、しなやかなボディを作るのもおすすめです。

また、激しい運動をするわけでなくても、

・エスカレーターやエレベーターではなくなるべく階段を使う
・姿勢を正すようにしてインナーマッスルを鍛える
・大股歩きで脚を鍛える

など、日常生活でできる軽いエクササイズを取り入れるのも、太りにくい体を作る秘訣ですね。

アラフォーにおすすめのダイエット方法【2】食事も重要

アラフォー世代のダイエットは、食事のカロリー制限よりも、食事内容を見直すことが大切です。

例えば、三食食べることは、基礎代謝を下げないためには欠かせません。

また、きつい糖質制限もリバウンドの元になりますので、これまで摂っていた主食を7割程度にする程度に留めておきましょう。糖質を多く含む甘い食べ物や飲み物、添加物の多い飲食物は避けた方がいいですね。スイーツの替わりに、ビタミンやミネラルを含む果物を食べるのがおすすめですよ。ビタミンやミネラルは、代謝や体の調子をととのえたり、美肌や美髪もサポートしてくれる栄養素ですので、不足しないようにしたいですね。

そして、基礎代謝量アップのためには、筋肉量を増やすのが効果的ですが、筋肉を作るためにはタンパク質が必要です。卵や脂身の少ない肉や魚貝類、豆腐や納豆などの大豆食品などでタンパク質を補給したいですね。

さらに、便秘解消には、食物繊維が欠かせませんので、野菜やきのこ類、海藻類なども食べましょう。野菜やきのこ類、海藻類は、ビタミンやミネラルも豊富です。

30代、40代と、年齢を重ねるにつれ減っていく酵素は、代謝をサポートしてくれるもので、生の野菜や果物に多く含まれていますよ。

足りない栄養素や酵素はサプリメントで補給することもできますが、ベースは栄養バランスの取れた食事を摂るようにしたいですね。

その他にも、冷えはダイエットの妨げになりますので、できるだけ冷たいものを摂るのは避けた方がいいですね。

食事する際には、よく噛むことで、満腹感を得やすくなるので、食べ過ぎを予防できます。また、水分補給は、老廃物を排出しやすくなるだけでなく、お腹もいっぱいになりやすくなりますね。

アラフォーにおすすめのダイエット方法【3】生活習慣の見直しもダイエットに

■入浴やマッサージもプラス

基礎代謝量を上げるためには、エネルギー消費をする場所である筋肉の量を増やしたり、食事内容を見直すことの他にも、血行やリンパの流れの改善が効果的といわれています。

したがって、毎日の入浴やマッサージを習慣にすることで、代謝アップやむくみ予防になるのでおすすめです。

■睡眠不足はNG

忙しいアラフォー世代は、睡眠不足になっている方も少なくないと思います。しかし、睡眠は、体を休めるだけでなく、不要物を排出する準備をしたり、日中に受けた体や脳のダメージを修復したりと、ダイエットだけでなく、美容や健康面でも重要です。

したがって、睡眠時間は、1日7時間程度は確保したいですね。

■ストレス解消法を実践

さらに、ストレスが溜まってイライラすると、食欲が増す方は多いと思います。忙しい毎日の中でも、ストレスを解消することも大切ですね。

アラフォーのダイエットにおすすめのアプリ「FiNC(フィンク)」

毎日目にするスマホに入れるアプリは、アラフォー女性のダイエットをサポートしてくれる心強い味方です。

アプリの「FiNC(フィンク)」は、体重や身長の記録はもちろん、カロリー計算や歩数、睡眠時間の記録もでき、プロのトレーナーや栄養士さんが監修したアドバイスやエクササイズも活用できるのが魅力です。

アプリを使っている間にポイントが貯まり、FiNC内でのショッピングに使用できるのもメリットですね。

雑穀米ダイエットとは

白米には炭水化物が多く含まれているので、ダイエット中は食べない方が良いというイメージがあります。

しかし、炭水化物は生きていくうえで欠かせない栄養素。炭水化物がなければ、ビタミンやミネラルなどダイエットに良いとされる栄養素をどれだけ摂取しても、代謝を活発にさせることができません。

効率よくダイエットするなら、炭水化物やビタミン、ミネラルを一緒に摂るのが効果的ですが、それを叶えてくれるのが雑穀米。

つまり、白米のデメリットを補うことができるというわけです。

雑穀米とは？

ビタミンやミネラルの他にも、ポリフェノールや食物繊維など様々な栄養素が豊富な「雑穀」。

雑穀と呼ばれる穀物には、様々な種類があります。例えば、大麦(もち麦)・はと麦・あわ・きび・ひえ・黒米・赤米・そばの実。また、スーパーフードとして話題のキヌアやアマランサスなど。

それぞれ異なる栄養素が含まれていますが、特にダイエットにおすすめなのが「大麦」。

食物繊維の含有量は、なんと白米の約19倍。代謝を活発にするビタミンB群や、むくみを防ぐカリウム、不足しがちなカルシウムなど、白米よりも栄養素が豊富なので、健康的なダイエットにぴったりでしょう。

白米以外のダイエット効果があるお米の種類

■雑穀米

市販の五穀米、十六穀米などは、お米と雑穀がミックスされているタイプ。

混ざっている雑穀は商品によって違います。組み合わせに規定はありませんが、一般的に五穀米と言えば「米・麦・豆・きび・あわ」の5種類がミックスされたもの。

最近はあらかじめ何種類かミックスされた商品が沢山ありますが、単品で雑穀を購入して、自分好みの雑穀米を配合してもOK。

白米よりも食物繊維が豊富なので、腸内環境が整う効果あり。ポッコリお腹が解消されて、胃腸の働きもスムーズになります。

さらに、脂質の代謝が活発になるので、太りにくい体質に導いてくれる効果も。

カロリー的には白米とさほど変わりませんが、白米には含まれていない栄養素のおかげでダイエットや美容に効果的。

食事の際は、ご飯の代わりに食べたり、単品でサラダに混ぜて食べたり、食べ方のバリエーションも豊富です。

■玄米

「完全栄養食」と言われるほど豊富な栄養素が特徴の玄米。便秘解消や美肌効果、解毒作用など、女性に嬉しい効果が期待できます。

白米との違いは、その栄養素。白米と比べて、鉄分は約2倍。カリウムは約8倍、食物繊維は約6倍と、その効果は一目瞭然。

玄米は白米より硬い食感が特徴。よく噛んで食べることで満足感もあり、少量でお腹が満たされます。

■麦ご飯

麦ご飯は、血糖値が急激に上昇するのを抑制してくれる効果があります。

ダイエットをしてもなかなか成功しない方や、太りやすい体質の方は、体質を改善するためにも麦ご飯に切り替える方法がおすすめ。

麦には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているので、便秘にはもちろん、コレステロールの吸収を抑える効果も。

最近は、冷めても美味しく食べられる「もち麦」という種類が、インスタやブログなどで話題。食感が良く、満腹感も得られるのが特徴です。

雑穀米の魅力

■栄養素が豊富

雑穀米のメリットと言えば、栄養素が豊富なこと。

例えばビタミン類。ビタミンB1・B2・B6・B12・Eなど、美容に良いとされるビタミンはほとんど配合。

さらに、良質なたんぱく質・カルシウム・ミネラル・食物繊維・鉄分・アミノ酸など、不足しがちな栄養素も含まれています。

■便秘解消に効果的

様々な栄養素が含まれている雑穀米ですが、特に注目したいのが食物繊維。ご存知の通り、食物繊維は腸内環境を整えて、便秘を解消することができる成分。

ダイエット中は食事の量が減ることで便秘になりがちですが、雑穀米を食べていれば心配ありません。

■注目したい栄養素

実は、野菜にはあまり含まれていない「ビタミンB」は、代謝を活発にする効果あり。継続して食べることで、太りにくい体質に導いてくれるのが嬉しいポイントです。

あわやきびに多く含まれている「ポリフェノール」は、アンチエイジング効果で有名な栄養素。ダイエットで栄養素が不足してダメージを受けやすい肌をサポートしてくれます。

■食感

栄養素以外の1番の魅力が、噛み応え。

白米よりも硬く、無意識のうちに咀嚼回数が増えることで満腹中枢を刺激。食べ過ぎを防いで、カロリーダウンすることができます。

雑穀米の効果

雑穀米がもたらす効果は、女性にとって永遠のテーマであるダイエットと美容。具体的な効果をチェックしてみましょう。

ダイエット効果

■食物繊維が豊富

白米の形をよく見ると、表面が削ってあるのがわかります。これは、食べやすいようにする工夫ですが、栄養素も取り除かれてしまうという面もあり。

それに比べて雑穀は、豊富な栄養素をそのまま摂取できるのがメリット。

特にダイエットには欠かせない食物繊維が豊富なので、効率もアップ。

また、雑穀米には不溶性と水溶性の両方の食物繊維が含まれていることもダイエットをサポートするポイント。

不溶性食物繊維で便の量を増やしつつ、腸のぜん動運動を活発にして、水溶性食物繊維で血糖値の上昇を抑え、糖分や脂肪分の吸収を抑制。

特に最近は、主食を食べないというダイエット法が話題となり、食物繊維の摂取量も減少傾向に。他の栄養素と共に食物繊維もたっぷり摂取できる雑穀米なら、無理のないダイエットを実現できるでしょう。

■栄養素が豊富

雑穀米には、白米に含まれていない栄養素が沢山含まれています。

例えば、ダイエット中に摂りたいビタミンB群。糖質や脂質を燃焼させるために必要不可欠ですが、白米からは摂取できません。

また、体内で糖分や脂肪分をうまく利用して痩せやすくしてくれるミネラルが豊富なのも、白米との違いです。

■咀嚼回数が増える

雑穀米は、白米よりも硬いのが特徴。その食感が気になるという方もいますが、ダイエットには硬い方が効果的です。

噛む回数が増えることで、早く満腹感を得られるようになりドカ食いを防止。また、早食いも防ぐことができるので、必然的に食べる量は減ります。

さらに、よく噛んで食べれば代謝もアップしやすいので、痩せ体質に導いてくれるでしょう。

美容効果

ダイエットに励みすぎて、肌が荒れてしまう女性も。

これは、食事制限をしたために肌に必要な栄養素が足りないことが原因。特に美容には欠かせないビタミンが不足すると、肌荒れやくすみの原因になります。

そこで注目したいのが雑穀米の美容効果。食べるだけで豊富なビタミンが摂取できるので、無理なく美肌をキープすることが可能に。

ダイエットや美容と言えば、辛くなければ効果がないと思われがちですが、雑穀米ならストレスを感じることなくダイエットすることができます。

しかも、手軽で簡単に始めることができるので、失敗する確率も低め。今までどんなダイエットをしても効果が出にくかった方には、ぜひおすすめです。

雑穀米の選び方

■食生活のバランスを重視して選ぶ

雑穀の種類は豊富ですが、特に積極的に摂りたいのは、鉄分やビタミン類、ミネラル、食物繊維。おすすめは以下の3種類です。

・麦芽押麦　　食物繊維の量が白米の約20倍
・ひえ　　　　骨や歯を形成するマグネシウムが約4倍
・小豆　　　　鉄分、ビタミンB1、食物繊維が豊富

■食べやすさで選ぶ

雑穀米の食感が苦手という方は、食べやすさを重視するのがおすすめ。

胚芽押麦やもちきびなどは、モチっとした食感で口当たりも○。また、炊くと柔らかくなる小豆や黒豆も食べやすいので、白米に混ぜて一緒に炊き上げましょう。

■体調に合わせて選ぶ

栄養素が豊富な雑穀米は、その時の体調に合うものを選ぶことができます。

例えば、疲れがたまっている時は玄米やあわで回復。肌荒れが気になる時は、抗酸化作用のある小豆や押麦などがおすすめです。

雑穀米ダイエットのやり方

■食べるタイミング

雑穀米を食べるタイミングは、毎食事。今まで食べていた白米を雑穀米に切り替えます。

■食べる量

雑穀米の量は、お茶碗1杯が基本。女性なら100g、男性なら150gが適量です。

ダイエットだからといって必要以上に量を減らすと、体が糖分を欲することも。ついついおやつで甘いものに手が伸びてしまうと困るので、適量を守るようにしましょう。

■食べ方

お茶碗に盛って普通に食べる他に、おにぎりやリゾットにするのもおすすめ。また、茹でてサラダのトッピングにしても新鮮な食感が楽しめます。

継続するためにも、様々なレシピに取り入れて飽きないように工夫してください。

雑穀米の基本の炊き方

雑穀米は、白米と同じく炊飯器で炊くことができます。割合や浸水にコツがあるので、基本の炊き方を覚えておきましょう。

■材料

・米　　　1合
・雑穀　　大1～3
・水　　　内釜の目盛りまで+雑穀と同量の水

■炊き方

1．米を研ぎます。

1回目は水を入れてササッとかき混ぜてすぐに捨てます。その後2、3回優しく洗って水ですすぎます。

2．雑穀を洗います。

雑穀は、簡単に水で流すだけで十分。小粒の雑穀の場合はザルを通り抜けてしまうので、網目の細かいものを使ってください。

3．水を入れて浸水させます。

1．と2．を炊飯器に入れて、1合の目盛りまで水を入れます。さらに、雑穀と同じ量の水を加えます。

夏場は30分以上、冬場は1時間以上置いて浸水させます。雑穀米は、しっかり水に浸さないと硬さが残るので要注意。また、粒の中まで水を吸収させることで、消化や吸収も良くなります。

4．炊飯器のスイッチを押して炊きます。

5．炊き上がったら、切るように混ぜて10分ほど蒸らします。そのままにしておくと硬くなってしまうので、気をつけてください。

雑穀米ダイエットは太るのか？

雑穀米のカロリーは白米と変わらないなら、太ってしまう可能性もあるの？というのは素朴な疑問でしょう。

そもそも、消費カロリーを摂取カロリーより多くするのがダイエットの基本なので「ダイエット＝低カロリーの食生活」は常識。

消費カロリーは、基礎代謝の占める割合が大きいので、基礎代謝を活発にすれば、ダイエットを成功に導くことができるはず。

しかし、雑穀米と白米のカロリーにはさほど差がないとなれば、ダイエットのためにちょっとしたコツが必要。そこで守っていただきたいのが以下のような注意点です。

注意点【1】朝食を食べること

朝食をきちんと食べることは、美容と健康にとっての基本。1日の始まりに栄養を摂取して、血糖値の上昇を緩やかにすることで太りにくくなります。

朝食を食べないと、活動するためのエネルギー(糖分)を体内に取り入れることができず、体内でエネルギーを作ろうとして、筋肉からたんぱく質が奪われます。

たんぱく質が減ると、当然筋肉量も減少して基礎代謝が低下。

また、朝食を食べないまま昼食を食べると、急にエネルギーが入ってきたことに体が反応。エネルギー不足だと感じていた体が過剰にエネルギーを摂取しようとして、血糖値も急激に上がります。

血糖値が上がると、それを抑えようとして体内で「インスリン」が過剰に分泌。インスリンは、体内に脂肪をため込む性質があり、分泌量が多いほどため込む脂肪も増えます。

つまり、朝食を食べないと「筋肉量が減って基礎代謝がダウンする」「インスリンの過剰分泌」という、ダイエットにとって不利となる条件が発生。

ため込む必要のない脂肪まで体内に蓄積され、その結果太ってしまいます。

■朝食を摂る習慣を身につけるには？

若い女性の中には、朝食を食べない派の方も多数。「朝は忙しくて食べている時間がない」「食欲がない」など、理由は様々です。

しかし、食べた方が良いからといって急に食べられるようになるものではありません。

まずは、朝食時に何かを体内に入れることを習慣にするために、コップ1杯のお水を飲んでみましょう。

面倒な方は、寝る前にお水を入れた水筒やペットボトルを枕元に置いておくのがおすすめ。お水を飲めば、自然に腸が働き始めてお腹が減り、朝食が食べたくなります。

朝食の用意をする時間がないなら、枕元のお水と同じくあらかじめ用意しておけば問題は解決。

前の日に、朝からでも食べられるような軽い物を買っておけば、パパッと済ませられます。バナナやプロテインバーなど、エネルギーに変わるものだとなお良し。

慣れてきたら、お湯を注ぐだけで良いスープやお味噌汁もおすすめ。水に溶かすだけのプロテインパウダーを活用しても良いでしょう。

注意点【2】食事は1日3回に分けて食べること

食事は、食べる量に気をつけながら1日3回に分けて食べるのがダイエットには効果的。目安は、健康に支障がない程度のカロリーを摂取できる量です。

食事の回数が減ると、食後に血糖値が急上昇する原因に。3回に分ければ、急上昇を抑えて緩やかに上昇するようになり、血糖値の上昇を抑えるためのインスリンの過剰分泌も抑制する効果あり。

また、筋肉からエネルギーを奪われずに済むので、筋肉量が減る心配もありません。

体内で太る原因を作らないためにも「食事は適量を1日3回」をルールにしましょう。

注意点【3】たんぱく質や食物繊維を積極的に食べること

消費カロリーの70％を占めるのが基礎代謝です。その中でも、内臓の消化吸収に使われるカロリーは大きな割合を占めています。

ということは、消化吸収がゆっくり行われる食べ物を摂取すれば、基礎代謝を上げることが可能に。

栄養素別の消化吸収にかかる時間は、たんぱく質が約6時間、食物繊維が約3時間、炭水化物が約2時間。

雑穀米には食物繊維が豊富なので、たんぱく質との組み合わせでより基礎代謝のアップが叶います。

ただし、たんぱく質の中でも、体内への吸収率が高い動物性たんぱく質の方がおすすめ。肉類や魚類などをメインのおかずにすると良いでしょう。

注意点【4】食べ過ぎないこと

どんな食べ物を取り入れたダイエットでも、ひとつのものを食べ過ぎるのは厳禁。

雑穀米も、ダイエット効果に優れた食物繊維やミネラルは豊富ですが、食べ過ぎるとカロリーオーバー。

適量を守り、他の栄養素とのバランスを整えながら他の食材と一緒に食べる必要があります。

何品もおかずを用意するのが面倒な時は、具だくさんのスープやお味噌汁が便利。また、豆腐やサラダチキンなど、手軽なうえに高たんぱく低カロリーの食品をプラスするのもおすすめです。

また、食事と食事の間隔が長すぎると、早食いやドカ食いの原因に。どうしても時間が空いてしまう場合は、間食にナッツやドライフルーツを食べて空腹をしのぎましょう。

注意点【5】軽い運動も取り入れること

ダイエット効果をアップさせるには、運動もマスト。とはいえ、激しい運動をする必要はなく、ストレッチやウォーキングなどの手軽な運動で十分。

ストレッチの場合は、まず初めに体の歪みを整えて、正しい姿勢をキープするのがポイント。

軽い運動の場合は、自宅でのながら時間を利用した腹筋やスクワットなどの筋トレがおすすめ。大きな筋肉を動かして、筋肉量をアップさせることを意識しましょう。

雑穀の割合

白米と雑穀の割合は、自分で決めることができます。

適量は、白米1合に対して雑穀大さじ1。慣れてきたら、雑穀の量を増やしたり、様々な雑穀に挑戦するなど、オリジナルの割合を見出すのも楽しみのひとつです。

市販の雑穀米には、美味しく炊きあがる白米との割合が記載されていますが、一般的には、白米2、3合に対して雑穀1袋を入れるタイプがほとんど。

白米に色をつけて見た目を変えたい時は、黒米や赤米を加える方法も。また、食感を変えるために、もち麦やもちきびを多めに入れてモチモチ感を楽しむのも良いでしょう。

雑穀米ダイエットの口コミ

何年も前から人気の雑穀米ダイエットだけに、口コミも様々。ダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

■主食を白米から雑穀米に変えて1年が経過。食べる量も変わらず、特にダイエットを意識しているわけでもないのに、徐々に体重が減少して1年で5kg痩せたので、これからも続けてみようと思います。

■雑穀米はダイエットに良いと聞いて食べ始めました。食べる量はそのままなので、まだ体重に変わりはありませんが、明らかに便秘が解消されて毎日スッキリです。

■雑穀米に切り替えてから、噛む回数が増えたせいか、食事での満足感を実感できるようになりました。口周りや頬の筋肉が鍛えられたのか、久しぶりに会う人に痩せた？と言われる機会も増えました。

■雑穀米を食べ始めてから、食事の量が減ったにもかかわらず毎回の食事で満足感を得ることができます。食べ過ぎに気をつけて行えば、効果が出やすいダイエット方法です。

おすすめの雑穀米

スーパーフードとも呼ばれる雑穀米は、栄養価が高くダイエットにも人気を集めていますが、
実際何十種類もあり選ぶのが難しいですよね。
実際にどんな商品があるのか、人気の高い雑穀米をご紹介します。

おすすめ雑穀米【1】三十雑穀

雑穀が30種類も入っている優れものです。また、雑穀全てが国産にこだわって厳選したものを使っています。
それでこの価格は良心的ですよね。
3種類のゴマやスーパーフードであるアマランサス、美容にも嬉しいハトムギなど30種類を独自に配合しています。
その日の気分やお悩みに合わせて、白・黒・黄色・緑・赤・ピンクと6種類も展開しているので、色々試してみてはいかがですか。
2種類くらいをストックして、飽きの来ない雑穀生活を楽しんでみるのも良いですね。

2,980円（税込）
三十雑穀

おすすめ雑穀米【2】未来雑穀21＋マンナン

21種類の雑穀が入った未来雑穀21。
マンナンと表記があるようにマンナン成分がはいっているので、よりモチモチで腹持ちが良いのは魅力ですよね。
また雑穀の粒の大きさが細かいので、食べやすくおにぎりにしてもまとまりやすく便利です。

1,380円（税込）
未来雑穀21＋マンナン

 

おすすめ雑穀米【3】有機JASオーガニックキヌア

オーガニック専門店のキヌアは、有機JAS認証を受けたキヌアなので安心ですよね。
キヌアが向いている人はエイジングケアを考えている人、健康意識が高い人、生活が不規則な人、便秘にお悩みでデトックス作用を期待している人がおすすめです。
また、サプリメントを使うことに抵抗があって自然食品で自己管理したい人には、キヌアは管理しやすく手間いらずなことから人気が高いです。
何か生活にプラスしたいと思っているのであれば、おしゃれなキヌア生活を検討してみてはいかがですか。

 

1,260円（税込）
有機JAS認定キヌア

雑穀米ダイエットにおすすめのレシピ【1】雑穀米と野菜のサラダ

スパイスをうまく使うことで塩分をカット！ヘルシーでありながら腹持ちの良いサラダです。

■材料(２人分)

・雑穀米　　　　　　　　35g
・蒸し鶏　　　　　　　　25g(さいの目切り)
・アボカド　　　　　　　1/2個(さいの目切り)
・オクラ　　　　　　　　2本(ボイルして小口切り)
・ミディトマト　　　　　2個(くし切り)
・パプリカ　　　　　　　少々
・ハウス香りソルトレモンペパーミックス　小1/2
・オリーブオイル　　　　小2程

■作り方

1．雑穀米を沸騰したお湯に入れて15分間茹でます。

2．すべての材料をそれぞれカットします。

3．ボウルに1．と2．を入れて、レモンペッパーミックスを加えて混ぜ合わせます。

4．オリーブオイルで和えてしばらく置いたらでき上がりです。

雑穀米ダイエットにおすすめのレシピ【2】雑穀米のトマトリゾット

硬めの雑穀米も、リゾットなら食べやすくなります。余ったトマトソースの消費にもおすすめです。

■材料(1人分)

・雑穀米　　　　　　100g
・トマトソース　　　200g
・醤油　　　　　　　小1/2
・水　　　　　　　　大2

■トマトソースの材料(6人分)

・玉ねぎ　　　　　　　2個
・セロリ　　　　　　　1/2本
・トマト水煮缶　　　　3缶
・固形コンソメスープ　2個
・固形チキンスープ　　1個
・ナツメグ　　　　　　ひとつまみ
・バター　　　　　　　1かけ
・油　　　　　　　　　適量
・パルメザンチーズ　　適量
・塩こしょう　　　　　適量

■作り方

1．トマトソースを作ります。玉ねぎを薄切りにして、バターでじっくりと炒めます。焦がさないように注意して、あめ色になる手前で薄切りにしたセロリを加えます。

2．トマトの水煮缶を加えて、固形コンソメと固形チキンスープを砕いて加え、ナツメグも加えます。

3．そのまま弱火で30分ほど煮込みます。最後に塩こしょうで味を整えたら完成です。

4．リゾットを作ります。鍋にトマトソースを入れ、水を足して強火にかけます。

5．煮立ったら雑穀米を加え、醤油を加えてなじませます。

6．火を弱めて、再び煮立ったらでき上がりです。パルメザンチーズをかけて食べましょう。

雑穀米ダイエットにおすすめのレシピ【3】雑穀米のシンガポールライス

炊飯器だけでできるメニューなので、時間がない時のご飯にぴったりです。

■材料(4人分)

・お米　　　　　　　　　　　　　3合
・お好みの雑穀米　　　　　　　　白米3合に適した量
・鶏肉(胸肉でももも肉でも○)　　2枚
・プチトマト　　　　　　　　　　10個程度
・塩小さじ　　　　　　　　　　　1と1/2
・酒　　　　　　　　　　　　　　大1
・しょうゆ　　　　　　　　　　　大1
・すりおろし生姜　　　　　　　　小1

たれ
・練りごま　　大1
・醤油　　　　大2
・酢　　　　　大1

■作り方

1．鶏肉を半分に切り、塩(小1)を全体に振りかけておきます。

2．プチトマトは半分にカットしておきます。

3．お米を研いで炊飯器に入れて、酒、しょうゆ、すりおろし生姜、塩(小1/2)を入れてから、水を3合の目盛りまで入れます。

4．雑穀米と水(60cc)を入れて軽く混ぜ合わせ、鶏肉をのせて炊飯器のスイッチを入れます。「炊き込みご飯」モードがあれば使用してください。

5．でき上がったら鶏肉をチェックして、少し火の通りが甘いと感じたらしばらく蓋を閉じて蒸らしておけばOKです。

6．鶏肉を適当な大きさに切って盛りつけます。

7．たれの材料を全て混ぜて、鶏肉にかけたらでき上がり。お好みでチリソースをかけても良いでしょう。

TWICEのナヨンとは？

■ナヨンさんの基本プロフィール
名前：イム・ナヨン/ 임나연
生年月日：1995年9月22日
血液型：A型
出身地：韓国 ソウル特別市江東区
学歴：建国大学校 映画芸術学科
ポジション：リードボーカル、リードダンサー
メンバーカラー：スカイブルー

ナヨンさんは、多国籍アイドルグループで有名なTWICEのメンバーです。
TWICEの中では最年長にあたるお姉さん。

そしてリードボーカルやリードダンサーを担当しながらセンターを務めることが多い存在です。

TWICEナヨンの経歴

ナヨンさんは、2010年9月15日にTWICEの所属事務所であるJYPエンターテインメントに入所し、練習生として過ごします。

元々成績優秀だったナヨンさんは大学へ進学するはずだったそうですが、歌手になる夢を諦めきれずに両親に内緒でJYPのオーディションを受けたんだそう。

見事合格したものの、案の定両親からは強く反対されることに。
しかしナヨンさんの強い意志によって両親は折れ、夢への第一歩を踏み出します。

そして、2015年5月5日にJYPエンターテインメントの新ガールズグループ「TWICE」のメンバーを選考するオーディション番組「SIXTEEN」が放送されます。
JYPの練習生16人が参加し、ナヨンさんも見事に選ばれました。

SIXTEENがはじまる前、2014年に「6MIX(シックスミックス)」という6人組ガールズグループでのデビューが決まっていたナヨンさんですが、セウォル号沈没事故とデビューが重なってしまったことからデビューは中止になってしまったそう。

ミッション、投票、審査などを乗り越え、上位にランクインしたナヨンさんは、韓国ギャラップが発表した「2019年アイドル選好度トップ20」で見事5位にもランクインしています。

TWICEのナヨンの性格は？

最年長メンバーであるナヨンさんは、お姉さん気質なところがあるようです。
しかし、ネット上では「性格が悪い！」や「あるメンバーをいじめている」など、よくない噂が出回っているようです。

特にメンバーのダヒョン(다현)さんとは不仲説があるようですが、仲のいい写真などもいっぱいあるので、断言することはできません。

ナヨンさんは思ったことを口にしてしまうタイプのようで、同じステージに立つメンバーには厳しくしてしまうところがあるそうなので、誤解されている部分もあるのかもしれないですね。

ただ、練習生になる前に夢を諦めずに両親とぶつかった話を聞くと、一生懸命で努力家な性格の持ち主なのではないでしょうか。

TWICEのナヨンが怪我をした？

TWICEのナヨンさんは、たびたび足元がふらついていることで話題になっていました。
最初はちょっとドジっ子なのかな？と思われていたようですが、実はそうではなかったようです。

あるファンがサイン会で「足の力がないのですか？」と質問したところ、「子供の頃に交通事故に遭ってしまい、左足が弱くなってしまった」と明かしたそう。

続けて「歩けるだけでもありがたい」と話したそうで、このエピソードにますますファンはナヨンさんを応援したくなったそうですよ！

TWICEのナヨンの熱愛彼氏は？

TWICEのナヨンさんは熱愛説が浮上したことがあるようです。

噂になった相手は、BTSのジミン(지민)さんでした。
「マネージャーに聞いた現在交際中のカップル」というものにナヨンさんとジミンさんの名が書かれていたそう。
ただ、現段階ではプライベートなどでの目撃がないので噂話にすぎません。

SEVENTEENのミンギュ(민규)さんとも噂されたこともあります。
2019年に開催されたソウルミュージカルアワードで、親しげにしているシーンをまとめた動画が公開され噂になりました。
何度も目を合わせている様子や激しく火柱が上がった時、火の粉から自ら来ていたジャケットでナヨンさんを守っているミンギュさんが映り、噂が一気に広まりました。
TWICEのナヨンさんとモモさん、SEVENTEENのジョンハンさん、ミンギュさんの4人で食事をしているところをファンに目撃されたという情報もあり、ファンの間では、グループ間で交流がある友達同士なのではという考えに収まりました。

また、EXOのリーダーであるスホ(수호)さんとの熱愛説が浮上したこともありました。
きっかけは、スホさんのファンがスホさんのために作ったニンジンポーチをナヨンさんが使っていたことです。
そこら辺で購入できるものではないだけあって、ナヨンさんが彼女なのではないかと言われていますが、真相はまだ分かりません。

TWICEナヨンの指輪は熱愛は？

 

ぺ・スジのプロフィール

 

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■基本プロフィール

名前：ぺ・スジ(배수지)
生年月日：1994年10月10日
出身地：韓国・光州広域市
血液型：AB型
身長：168cm
体重：47kg
学歴：ソウル公演芸術高等学校実用音楽科卒業
家族構成：父・母・姉・弟
事務所：JYPエンターテインメント→マネジメントSOOP

ぺ・スジの経歴は？

ぺ・スジさんの父親は、韓国の国技で知られるテコンドーの師範みたいで、かなり厳しい家庭で育てられてきたそうです。

小学4年生の時、当時人気だった歌手のBoAさんに憧れたぺ・スジさんは、歌とダンスが好きになり、芸能界に関心を持ち始めます。中学生の時に所属していたダンスチームでコンテンストに参加し、賞を受賞したこともあるみたいですよ。

そして、中学3年生の時にMentによるオーディション番組『スーパースターK』の予選会に参加し、JYPエンターテインメントにスカウトされてJYPの練習生になりました。

JYPの練習生として歌やダンスの練習に明け暮れたぺ・スジさんは、約1年後、2010年にアイドルグループ・missAのメンバーとしてデビューを果たします。

ダンス・ビジュアル・歌唱力と全てトップクラスの実力を持つぺ・スジさんは、瞬く間に人気メンバーの一人となり、活動の範囲が広がっていきます。

2010年10月には『ショー！音楽中心』という音楽番組のMCを務め、2011年にはドラマ『ドリームハイ』でヒロイン役を演じ女優デビュー。初の女優作にもかかわらず、作品は最高視聴率20%超えして大ヒット。ぺ・スジさんが歌った挿入歌「겨울 아이(冬の子ども)」も人気を集め、KBS演技大賞で女性新人賞を受賞しました。

その後も数々のドラマや映画に出演したぺ・スジさんは、「国民の初恋」「初恋のアイコン」などの異名がつき、女優として成長していきます。

2016年にぺ・スジさんが所属しているグループ・missAのメンバーが事務所との契約を終了して脱退したことをうけ、2017年12月にグループは解散してしまいます。

ぺ・スジさんも2019年4月に、長年在籍していたJYPエンターテインメントを離れ、マネジメントSOOPと契約することにしました。

事務所移籍をきっかけに、ぺ・スジさんは今後女優業を中心として、ソロ歌手、タレントとして活動していくことが発表されて現在に至ります。

ぺ・スジが所属していたmissAとは？

■プロフィール
グループ名：missA(ミスエイ/미쓰에이)
活動期間：2010年7月1日〜2017年12月27日

■メンバー
・フェイ
・スジ
・ジア：2016年5月20日脱退
・ミン：2017年4月脱退

miaaAは、韓国人2人と中国人2人の計4人による韓国のアイドルグループです。グループ名のmissAには「全てにおいてAクラスの実力を持ち、アジア(Asia)でトップになる」という想いが込められています。

元々フェイさんとジアさんは別なグループで活動しており、そこにJYPにスカウトされたぺ・スジさん、JYPのアメリカ事務所で練習生だったミンさんが加わってmissAが結成されました。

missAはデビュー前から注目度が高く、韓国で人気があったアイドルグループ・Wonder Girls(ワンダーガールズ/원더걸스)にちなんで「第2のWonder Girls」と呼ばれていました。

2010年7月に1stシングル「Bad but Good」でデビューしたmissAは、数々の音楽チャートで1位を獲得。「デビュー後、最も早く1位を獲得したガールズグループ」として話題になります。その後に発売したシングルも人気で、その年の年末に開催された多くの授賞式でmissAは新人賞を総なめにします。

missAは活動の範囲を韓国だけでなく、中国や台湾に広げていきますが、2016年、2017年に相次いでメンバーが脱退し、フェイさんとぺ・スジさんだけになってしまいます。

そして、最終的にmissAは2017年12月27日をもってグループを解散してしまいました。

ぺ・スジの歌唱力は？

missAで安定の歌声を披露したぺ・スジさん。
グループ内のメインボーカルを務めていて、歌唱力が高いことで知られていました。

それゆえか、ぺ・スジさんはソロ歌手としてレコードも何曲か発売しており、出演したドラマのOSTにも参加しています。

ぜひ、ぺ・スジさんの歌声の実力が気になる方は一度聞いてみてください。透き通った美声であなたのハートを掴んで離さないことでしょう。

ぺ・スジの出演作は？

ぺ・スジさんは、2011年にドラマ『ドリームハイ』のヒロイン役で女優デビューを果たしました。
その後もドラマや映画に出演し続け、2012年公開の映画『建築学概論』では「国民の初恋」という異名がつきます、

そして、ぺ・スジさんは数々の授賞式で新人賞や女性人気賞、最優秀演技賞などを獲得して演技派女優にまで登りつめました。

それではここで、ぺ・スジさんが出演したドラマや映画をチェックしてみましょう。

■ドラマ

・2011年『ドリームハイ』 コ・ヘミ役
・2012年『ビッグ〜愛は奇跡＜ミラクル＞〜』チャン・マリ役
・2013年『九家の書〜千年に一度の恋〜』タム・ヨウル役
・2014年『星から来たあなた』コ・ヘミ役
・2016年『むやみに切なく』ノ・ウル役
・2017年『あなたが眠っている間に』ナム・ホンジュ役
・2019年『Vagabond』コ・ヘリ役
・2020年 tvN「スタートアップ: 夢の扉」

■映画

・2011年『안녕』
・2012年『建築学概論』過去のソヨン役
・2015年『花、香る歌』チン・チェソン役
・2019年『白頭山』ジヨン役

ぺ・スジさんは、2019年4月に有名俳優が多数在籍する俳優専門の事務所に移籍しているので、今後の活躍に期待されています。これからどんなドラマや映画に出演するのか楽しみですね。情報解禁を待ちましょう。

ぺ・スジの性格は？

世界中のファンを魅了するぺ・スジさんは、どんな性格なのでしょうか。

ぺ・スジさんは、自身の性格について「女性らしいというより、活発な方です」と話しており、明るくて楽しい性格と客観視しているみたいですね。

周囲の評価も見てみると、ぺ・スジさんが所属していたmissAのメンバーからは「気さくな人柄」と言われており、誰とでもすぐ仲良くなれる人物であることがわかります。

また、ぺ・スジさんのインスタグラムには、変顔している写真がアップしてあります。お茶目な性格も垣間見えますね。

しかし一方で、恋愛面になると奥手な性格になるようです。ぺ・スジさんは「人見知りしてしまって、初めて会う人とは簡単に付き合えない」と語っています。

異性の前だと人見知りしてしまうぺ・スジさんが可愛らしいですね。普段は気さくな性格のぺ・スジさんとのギャップが感じられる瞬間です。

2017年、miss Aが解散となった際に契約が満了ということで他の事務所からたくさん声を掛けられていたペ・スジさんですが、デビューからずっと所属していたJYP事務所に恩を返してからと義理を守り、その後2年延長をしていました。その行動からも、義理を守る性格なのがわかりますね。

ぺ・スジの熱愛彼氏は？

ぺ・スジさんは可愛いので彼氏の噂があってもおかしくないですよね。

実際にこれまで複数人の男性と熱愛報道が出ています。一体、ぺ・スジさんはどんな男性と交際していたのでしょうか。

1人ずつ見ていきましょう。

ぺ・スジの熱愛彼氏【1】キム・スヒョン

 

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■プロフィール

名前：キム・スヒョン(김수현)
生年月日：1988年2月16日
身長：180cm
デビュー年：2007年ドラマ『キムチ・チーズ・スマイル』

ぺ・スジさんの熱愛彼氏として最初に噂になったのが、俳優のキム・スヒョンさんです。
2人は2011年放送のドラマ『ドリームハイ』で共演しており、撮影中の仲良さげな2ショットを見たファンから「お似合い」と言われるほど、素敵なカップルに見えたみたいですね。

また、ドラマ内では、ぺ・スジさんとキム・スヒョンさんのキスシーンもあり、撮影が終わってからも頻繁に連絡を取っていたことから、交際に発展するのではないかと噂されていました。

実際、2012年頃に聞かれたインタビューにて、ぺ・スジさんは「キム・スヒョンさんが理想のタイプ」として挙げたため、2人は交際していると噂が流れてしまったようです。

しかし、2013年にぺ・スジさんがキム・スヒョンさんとの熱愛説を聞かれた際に「CMでも共演したせいかな？仲が良すぎるからだと思う。どうして熱愛説が出るのかな？」と笑って話していたようです。

特にぺ・スジさんとキム・スヒョンさんがデートしている現場などはおさえられていないため、2人の熱愛説は真実味がないと判断されました。ただ単に仲が良い共演者同士だったみたいですね。

ぺ・スジの熱愛彼氏【2】ソンジュン

■プロフィール

名前：ソンジュン
生年月日：1990年7月10日
身長：187cm
デビュー年：2011年S/Sパリコレクション

ぺ・スジさんはモデルで俳優のソンジュンさんとも熱愛説が浮上しました。
2人は2013年放送のドラマ『九家の書〜千年に一度の恋〜』で共演しており、ソンジュンさんがぺ・スジさんの護衛役で、密かに想いを寄せる役を演じていました。

そして、スポーツソウルドットコムが独占で、ぺ・スジさんとソンジュンさんの夜のデート現場をおさえ、「恋人？友達？」という見出しの元、熱愛報道がされました。

その記事によると、2013年9月にぺ・スジさんが女友達とソウル江南区を歩いており、タクシーでマンションに移動。すると、ぺ・スジさんがベンツに女友達を乗せて駐車場から出ると、そこにソンジュンさんが待っていたそうです。

3人は、仲良く日本料理店や個室のある飲み屋で楽しく過ごして店から出てくると、ソンジュンさんはぺ・スジさんの肩に腕を乗せていて、ぺ・スジさんもソンジュンさんの手を触っていたそうです。

その現場の写真が撮られてしまい、まるで恋人同士のような雰囲気に見えたため、ぺ・スジさんとソンジュンさんの熱愛説は濃厚と判断されました。

しかし、ぺ・スジさんの事務所は「スジとソンジュンはとても仲良しで、同じくドラマで共演したイ・スンギやイ・ユビともよく会って親しくしている。2人にとって、たまに食事をするのは普通のこと。あくまで親しい仲間の関係」と報じて熱愛説を否定。

ぺ・スジさんとソンジュンさんは彼氏彼女ではなく、仲が良い友人関係だったとされています。

ぺ・スジの熱愛彼氏【3】イ・ミンホ

 

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■プロフィール

名前：イ・ミンホ(이민호)
生年月日：1987年6月22日
身長：187cm
デビュー年：2006年ドラマ『秘密の校庭』

ぺ・スジさんの熱愛報道で有力視されたのが、俳優のイ・ミンホさんです。

2人の出会いは2015年1月にイ・ミンホさんが主演を務めた映画『江南ブルース』のプレミアムショーと言われています。元々、イ・ミンホさんはぺ・スジさんに好感を抱いていたようで、ショーに招待したみたいです。そして、イ・ミンホさんが積極的にアプローチし、出会いからわずか数週間後に交際に至ったと報じられています。

2015年3月には芸能専門メディアに「ロンドンデートでキャッチ」という見出しで、ぺ・スジさんとイ・ミンホさんの熱愛報道が世に広まることになります。

ロンドンには各々写真集の撮影で訪れていたようで、撮影終了後に落ち合い、観光デートしていた様子を写真に撮られました。

その後も、ほぼ毎日ソウルで会っていて、2泊3日のヨーロッパデートをしていたと報じられたりし、双方の事務所は「1ヶ月前から交際をスタートし、現在は慎重にお互い好感を持って交際を続けている」と熱愛説を認めました。

ぺ・スジさんは、イ・ミンホさんやデートについて聞かれた際「特別なことはなく、普通の恋人のように一緒に食事をしてドライブをした。仕事しながら時間が合えばデートする。配慮深くて優しい人なので好きになった。うまくいっているので応援してほしい」と話していました。

ぺ・スジさんが彼氏の存在を認めたのは初であり、イ・ミンホさんも有名な俳優だったため、「ビックカップルの誕生」と韓国内で2人の交際が祝福されます。

しかし、2015年9月に一度破局報道が流れるも事務所は否定。2016年8月にも再度破局報道が流れても「破局は事実ではない。本人に確認したが、順調に交際している」とコメントし、ぺ・スジさんはイ・ミンホさんとの交際は続いているとされていました。

ですが、破局報道が流れてから2人の目撃現場が減り、ぺ・スジさんが新たな彼氏といることが発覚。時期は不明ですが、ぺ・スジさんとイ・ミンホさんの交際は終わっていたようです。

ぺ・スジの熱愛彼氏【4】イ・ドンウク

 

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■プロフィール

名前：イ・ドンウク(이동욱)
生年月日：1981年11月6日
身長：184cm
デビュー年：1999年ドラマ『道の外にも世界はある』

ぺ・スジさんはイ・ミンホさんと破局後、俳優のイ・ドンウクさんとの熱愛説が噂されました。

2人の出会いは、共通の知人の集まりとされていて、ぺ・スジさんは元々「理想の男性像はイ・ドンウク」と語っていたことがありました。

ぺ・スジさんとイ・ドンウクさんは、ソウルの清潭洞でデートしている現場が目撃されて熱愛報道が流れます。ぺ・スジさんの事務所は「スジ本人に確認した結果、2人は現在理解を深めている段階」と言い、イ・ドンウクさんの事務所は「イ・ドンウクは最近、スジとプライベートな席で知り合った。良い感情を持って理解を深めている段階」とコメントを発表。

両事務所共に熱愛説を否定せず、その後公開カップルになったと言われました。

一部では、「スピード婚するのではないか」と言われていたぺ・スジさんとイ・ドンウクさんですが、交際4ヶ月ほどで破局を迎えたそうです。事務所によると「多忙ゆえにすれ違いが生じた」とのこと。13歳の年の差カップルゆえの考え方の違いなどもあったのかもしれませんね。

ぺ・スジは結婚している？

ぺ・スジさんは現在、結婚していません。

結婚に関するインタビューで「結婚は早くしたい。私の子供が私と年の差がたくさん出ないでほしい」と話しており、「早くいい人を会いたい。結婚したい」と明かしていました。

かなり結婚願望が強いことが伺えますね。

そんな未婚のぺ・スジさんですが、2020年1月17日に公開されたインスタグラムの写真が話題になります。

なんとぺ・スジさんのお腹がふっくらしており、妊婦姿なのです。
実は、2019年に公開された映画『白頭山』のオフショットで、映画内の役柄である臨月の妊婦に変装した姿だったみたいですね。

お腹の膨らみ具合といいリアルですよね。まだ映画を見ていない方からは驚きの声があがっていました。

ぺ・スジは整形している？

韓国の芸能人に一度は浮上する「整形説」。
イケメンだったり美人だったりすると「整形しているのではないか」と言われることが多いです。

ぺ・スジさんも、整形説が流れたことがあります。
きっかけは、アイドルグループ・Jewelry(ジュエリー/쥬얼리)のキム・イェウォン(김예원)さんが「コンプレックスに感じていた部分を手術してみればと勧められて受けた」と告白した際、ぺ・スジさんも「私も同じところをやった」と明かしたため、「ぺ・スジも整形したのではないか」と噂され始めます。

しかし、キム・イェウォンさんが話していた手術は、歯を綺麗に見せるラミネート手術のことだったため、整形手術ではなかったそうです。

ぺ・スジさんがデビュー当時と比べて痩せたため、「顔が小さくなった」などと言われることもありますが、整形ではなくダイエットの成果と言えるでしょう。

ぺ・スジさんで有名なのは額の生え際の整形がよく言われています。
生え際の整形というのはあまり聞いたことがありませんが、額が狭かったペ・スジさんはこの手術をすることでより女性らしく柔らかで美しい印象を持ったといわれています。

ぺ・スジはダイエットした？

ぺ・スジさんはダイエットに成功したアイドルとして有名です。

実は、missAとしてデビューした際、顔が丸く、腕や足がムチムチでぽっちゃり体型でした。韓国内では「ぽっちゃり3大アイドル」の一人としてカウントされていた時期もあったようです。

しかし今では、顔もすっきりしていて、無駄な肉がない美ボディですよね。
細身の綺麗な体型に憧れる女性も多いことでしょう。

そこで気になるのが、ぺ・スジさんがどうやって痩せたのか……ではないでしょうか。
ぺ・スジさんは食事や運動面を徹底管理し、痩せたと言われています。

一体どんなダイエット法に挑戦したのでしょうか。

ぺ・スジが実践したダイエット法【1】食事制限

ぺ・スジさんはダイエット期間中、食事制限にルールを設けていたようです。

・炭水化物は控える
・18時以降は何も食べない

と、脂肪になりやすい炭水化物を控えていたようですね。しかし、18時以降に何も食べないでいると最初の頃は辛く感じてしまいがち。そんな時、ぺ・スジさんは「美味しいものは明日食べる」と考えて食事制限を頑張っていたようです。

実際、ぺ・スジさんがダイエット中に食べていたメニューがこちら。

＜朝＞鶏のささみ、さつまいも1個、低脂肪牛乳
＜昼＞玄米ご飯、野菜サラダ
＜夜＞さつまいも2個

炭水化物が控えめで、食べる量を減らしていることがわかりますね。

韓国の芸能人はよくダイエット中にさつまいもを食べることが多いです。さつまいもには高い栄養価が含まれており、エネルギーにも変換してくれます。

アイドルとして歌ったり踊ったりハードな日々を過ごしていたぺ・スジさんにとって、さつまいもはダイエット中に欠かせない食材だったのでしょう。

ペ・スジさんのこのダイエットメニューは韓国ではとても有名で実践した女性も多いそうです！

ぺ・スジが実践したダイエット法【2】ペンギン運動

ぺ・スジさんが行ったダイエット法で最も有名なのが、ペンギン運動です。
ペンギン運動とは、二の腕のシェイプアップに効果的なダイエット法。ペンギンみたいに手を動かして行います。

＜ペンギン運動のやり方＞

①肩幅に足を広げて、手首が直角になるように外側に手のひらを曲げます。
②手首が内側になるように手のひらを曲げます。
③パタパタと手のひらを動かすように、①と②を交互に素早く行います。
④パタパタしながら腕を上げて、肩の高さでも行います。

簡単に挑戦できるダイエット法ですよね。
毎日20回ほど続けると二の腕に変化が現れてくるでしょう。

ダイエット中、ぺ・スジさんはペンギン運動の他にもフラフープや有酸素運動、腹筋など様々な運動をしていました。

その成果もあり、綺麗な体型を手に入れたのですね。ぺ・スジさんみたいに痩せたい方はダイエット法を参考にしてみてはいかがでしょうか。

ぺ・スジは誰に似いてる？

ぺ・スジさんは、日本のある女性声優さんと似ていると韓国内で話題になったことがあります。

その人物が内田真礼(うちだまあや)さんです。
可愛らしい外見と高い演技力で人気の声優で、歌手や女優、モデルとしても活動しています。
主な代表作に『中二病でも恋がしたい！』の小鳥遊六花役や『アオハライド』の吉岡双葉役などがありますよ。

ぺ・スジさんと内田真礼さんは、韓国内で「目元が似いてる」と言われています。

他にもぺ・スジさんは、いろんな女優やアイドルに似ていると言われることが多いです。もしかすると身近にもぺ・スジさんに似ている方がいるかもしれませんね。

ぺ・スジはインスタをやっいてる？

ぺ・スジさんはインスタグラムを開設しています。
フォロワー数はなんと1599万人！世界から注目されていることがわかりますよね。

仕事関係の写真や自然体に感じられるオフショットなど、表情がコロコロ変わる魅力的な写真が盛りだくさんですよ。

ぜひ、愛くるしいぺ・スジさんの画像を拝んで、癒されてみてはいかがでしょうか。