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留守電の残し方はどうしてる？

仕事をする上で仕事関係者とのやり取りは欠かせないので、常に連絡を取り合っている方も多いですよね。メールで送ることもあれば、大事な話や早く進めたいときは電話をかけて直接話すこともあるでしょう。

しかし電話をかけたとき、留守電になってしまったことはありませんか？
相手が出る前提でかけてしまうと、「どうしよう！」と慌ててしまうことも。

そのまま切ってしまえばビジネスのシーンでは相手に不快感を与えてしまう可能性がありますし、二度手間、三度手間になって仕事の効率が悪くなってしまうこともあります。
その一方で、留守電の残し方がなってないと失礼にあたることもあるのです。

留守電の残し方は予め頭に入れておいた方がいいので、ぜひ参考にしてみてください。

マナーとして身につけたい留守電の残し方【1】会社名と名前を名乗り、相手の番号であるか確認する

ビジネスマナーとして留守電を残すことは鉄則です。
そこで、残すときにまず伝えてほしいのが会社名と名前を名乗り、相手の番号であるか確認すること。

真っ先に誰からの電話なのか分からないと、相手を不安にさせてしまいます。
「誰なんだろう」「間違い電話かな」など、重要な要件であっても話が全く頭に入ってこなくなってしまうので、会社名と名前をフルネームで伝えましょう。

また、かけた相手があっているか確認する必要もありますよね。
頻繁にかけている相手であっても、念のため確認の一言を入れておくと安心です。

マナーとして身につけたい留守電の残し方【2】なぜ電話したのか要件を伝える

自分の名前、相手の確認をしたら、なぜ電話をかけたのか本題に入りましょう。
留守電は時間が短く、限られているので、その中でどれだけ用件を手短に伝えるのかがポイントです。

面識があり、つい最近も会っているようであれば「先日の〇〇の件について」と伝えれば相手もピンと来ますが、面識がない突然の電話の場合は、相手もなぜ電話されたのか不安になってしまうので「〇〇の件の△△についての確認の件で……」というように具体的な用件を簡潔にまとめてみてください。

長すぎると途中で切れてしまう場合もあるので、気をつけましょう。

マナーとして身につけたい留守電の残し方【3】折り返しの電話をするのか、してもらうのか伝える

最後に忘れてはいけないのが、自分がその後どうするのか、どうしてほしいのか伝えることです。

用件を伝えただけだと、「どうすればいいんだろう」と相手も困ってしまいます。
電話を待っていてもいいのか、自分から折り返した方がいいのか、相手に迷惑をかけないために電話をかけた側から伝えることがマナーです。

基本的には、改めて電話することを伝えることが無難です。
ただし、電話をかけるたびに留守電になってしまうと、相手側が催促されているように感じてしまう可能性があるので、この場合は折り返しの連絡をしてもらう方が相手側にとっても都合がいいかもしれません。

用件をしっかり伝えたうえで、折り返しの電話をもらえるように伝えましょう。

留守電の残し方の例

実際にどんな留守電の残し方が理想的なのか、いくつか例を見てみましょう。

■留守電の残し方の例①
「株式会社〇〇の△△です。」
「〇〇様のお電話でよろしいでしょうか？」
「先日の○○の件でご相談したいことがありまして、ご連絡致しました。」
「また改めてお電話致しますのでよろしくお願い致します、それでは失礼致します。」

■留守電の残し方の例②
「株式会社〇〇の△△です。」
「〇〇様のお電話でよろしいでしょうか？」
「先日の○○の件でご相談したいことがありまして、ご連絡致しました。」
「折り返しのご連絡をお待ちしております、それでは失礼致します。」

自分から折り返す場合と、折り返してほしい場合の例をご紹介しました。

①会社名や名前はフルネームで伝える
②相手の番号であるか確認する
③なぜ電話したのか要件を伝える
④折り返しの電話をするのか、してもらうのかを伝える
をポイントにまとめ、騒音や雑音のない静かな室内で残すようにしましょう。

シチュエーション別の留守電の残し方

シチュエーション別の留守電の残し方としていくつか解説します。

■録音が途中で終わってしまった場合の留守電

もし、録音が途中で終わってしまった場合は、電話をかけ直してメッセージの続きを残しましょう。
電話の留守電を入れる際には、録音が途中で終わってしまうケースが少なくありません。

「先ほどは失礼致しました。メッセージ内容の続きですが〜」などと述べてから、メッセージの続きを留守電に残しましょう。

また、上記で述べたとおり、先方が電話に出ないケースを想定して留守電用のメッセージを考えておくとスムーズに留守電を残すことができます。

 

■折り返し電話が留守電の場合

先方からお電話をいただいて折り返し電話を入れたものの、不在だった場合はメッセージを残しましょう。
その場合、相手の方からかけ直してもらうメッセージは避けましょう。もともとこちらが不在だったことから起きた留守電のやり取りです。
そのため、「再び電話をしてください。」と先方に頼むのは失礼と感じる人も少なくありません。
留守電にメッセージを入れる際は、「明日の10時に再度連絡を入れさせて頂きます。」と、こちらからもう1度電話をする時間などを伝えるようにしましょう。

■2度連続で不在の場合の留守電

1度電話を入れて不在だった場合、もう1度電話することが一般的ですが、それでも留守電になってしまうケースがあります。
その場合は、あらためて連絡をする日付を伝えるメッセージを残しましょう。
「何度もご連絡して申し訳ございません。金曜日の15時頃に改めてご連絡させて頂きます。」などのメッセージを残すことで先方も予定を調整してくれる可能性が高いです。
また、先方が着信履歴などを確認していないことを考え、予めメールを入れて知らせておく方法も有効です。

 

留守電を残すときは話し方にも気をつけよう

留守電の残し方をご紹介してきましたが、伝える内容だけでなく好印象を残すためには話し方もキーポイントになります。

どんなに丁寧でしっかりした内容であっても、ボソボソ喋ったり声が小さかったりすれば聞き取りにくくなってしまいますよね。

留守電だからこそ意識したいのは、「ゆっくり」「大きめの声で」「はっきりと」です。
また、話の最初に「えっとー」や「あのー」など、必要ない言葉はつけないようにすることも大切ですよ。

緊張するとつい早口や小声になってしまうことがあるかと思いますが、電話をかける前に出ないことも予想して、深呼吸しておきましょう。落ち着いた対応ができれば、留守電の残し方もマスターできます。

留守電を残した後にするべきこと

相手に留守電を残した後にすべきこととして
まず、留守電のメッセージを残した後は、あらためて要件をメールで伝えることが重要です。
留守電では簡単なメッセージしか伝えることしかできないため、伝えきれなかった内容を伝えられます。
より詳細なメッセージを伝えておくことで、今後のやり取りがスムーズになります。先方に失礼がないようにメッセージを伝えるためにも電話後のメールは送りましょう。

また、留守電のメッセージを残してから数分間は、すぐに折り返しの電話がかかってくる可能性が高いため、電話に出られるようにしておきましょう。

少しの離席や他の電話への対応によって、先方が電話に出られなかった場合、すぐに折り返しの電話がくる可能性が高いです。

電話をかけた後にこちらが席をはずし、先方からすぐに電話がかかってきた場合に先方へまた電話をかけなおすことになり、こちらにも先方にも負担となってしまいます。
そのため、留守電を残して他の業務にとりかかるのは良いですが、いつでも電話に出られる準備をしておきましょう。

人気トッピング！スタバのホイップクリームの成分

Starbucks Coffee(スターバックスコーヒー)のドリンクに使用されているホイップクリームは、フラペチーノやアイスドリンク、ホットドリンクに使用されています。

スタバで使用されている「ホイップクリーム」は、厳密には「コンパウンドクリーム」という種類のクリームです。

コンパウンドクリームの作り方は、一般的に生クリームの原料となる乳脂肪と、ホイップクリームの原料となる植物油脂をミックスする方法がベーシックです。
生クリームは、動物性油脂が主成分で、コクがあり、濃厚な味わいですが、賞味期限が短く、価格が高いのがデメリットです。
一方、ホイップクリームは、あっさりとした味わいですが、賞味期限が長く、価格が安いのがメリットです。
乳脂肪と植物油脂を混ぜたコンパウンドクリームは、まろやかなコクで比較的賞味期限が長く、価格もリーズナブルで、生クリームとホイップクリームの良い面を掛けあわせたようなクリームです。

スタバのホイップクリームは無糖なので甘くないと言われています。
また、純生クリームのようなニオイもありません。
ドリンクそのものの風味やテイストを邪魔しないのです。
甘いホイップが苦手な方も楽しめますね。

スタバで使用されているといわれている「中沢ナイスホイップG」は、乳脂肪分(18.0％)、植物性脂肪分(27.0％)、無脂乳固形分(4.0％)となっており、しっとりとしていて深みのある味わいで、保形性もあるホイップクリームです。

スタバのホイップクリームのカロリーや糖質

スターバックスで使用されているといわれているホイップクリームの「中沢ナイスホイップG」の100g当たりのカロリーは423kcalで、炭水化物量(糖質量と食物繊維量を合わせたもの)は2.8gとなっています。

スタバのホイップクリームは、トールサイズですと

・エネルギー：83kcal
・タンパク質：0.4g
・炭水化物：1.1g
・脂質：8.6g
・食塩：0g

となっています。

コンビニで販売されているおにぎり1/2個や、茹でたまご1個のカロリーと同程度ですので、予想よりも低カロリーだと感じた方も少なくないと思います。甘くないホイップクリームですので炭水化物も少なめですね。

スタバのホイップクリームの食べ方

スターバックスのホイップクリームは、元々ホイップクリープがトッピングされている商品の場合は、無料でカスタマイズできます。

・ノンホイップ(ホイップクリームなし)
・ライトホイップ(ホイップクリームを通常の1/2にする)
・エキストラホイップ(ホイップクリームを通常の最大2倍まで増量)

などを選ぶことができます。また、フラペチーノを「フタ無し」でオーダーすると、通常よりもホイップクリームを増量してくれるケースもあるようです。

また、スタバでは、ホイップクリームを使用していないドリンクには税抜き50円でホイップ追加増量することもできます。トッピングをカスタマイズする際に選ばれることも多いですね。

フラペチーノはもちろん、アイスドリンクやホットドリンクにトッピングするだけで、リッチな気分になれますね。ホイップクリームを混ぜて飲めば、クリーミーな味が楽しめますし、ホイップクリームをスプーンですくうパフェのような食べ方も人気です。

さらに、スタバでは、フードには税抜き30円でホイップ追加増量することもできます。
ケーキやワッフル、スコーンなどにトッピングするのが特別感がアップするのでおすすめです。

スタバのホイップクリームが物足りない場合は

スターバックスのホイップクリームは甘くないですし、程よくあっさりとした味わいなので、ドリンクやフードにトッピングしても馴染みやすいのがメリットです。しかし、「ホイップクリームは甘いもの」と思っている方にとっては物足りないと感じることもあります。

そのような場合は、無料でトッピングカスタマイズができるチョコレートソースやキャラメルソースをプラスするのもおすすめです。

その他にも、税抜き50円から追加できるチョコチップを掛けたり、ドリンクにシロップを入れるのもおすすめです。

その他にも、お客さんが自由に利用できるコンディメントバーにある、はちみつやガムシロップ、ココアパウダーやコーヒーパウダー、シナモンパウダーの他、オレンジバニラシュガーやダイエットシュガーのようなシュガー類も無料でトッピングできますよ。

そして、スタバでは、期間限定で販売されるドリンクも人気商品の1つですが、期間限定ドリンクが予定よりも早く完売した場合、コーヒークリームを使用している「コーヒークリームフラペチーノ」や「コーヒークリームラテ」が販売されます。コーヒークリームは、通常のホイップクリームにコーヒーパウダーやバニラシロップを混ぜていますので、カロリーは白いホイップクリームよりは高くなり、甘さもあります。

「コーヒークリームフラペチーノ」や「コーヒークリームラテ」が販売されている期間は、通常のホイップクリームをコーヒークリームに変更することもできますよ。また、ホイップクリームを使用していないドリンクには税抜き50円、フードには税抜き30円で追加増量もできます。その他にも、コーヒークリームをドリンクの中に入れる「インホイップ」もオーダーできますよ。

スタバのホイップクリームの注文

ホイップありドリンク、ホイップなしドリンク、フードにホイップクリームの追加の頼み方をご紹介します。

ホイップありドリンクの注文

抹茶クリームフラペチーノなどのように、もともとホイップがあるドリンクでは、ホイップの量の変更が無料でできます。
オーダー方法は、好きなドリンクのサイズ・アイスまたはホットを伝えたあとに、「ホイップ増量で」と伝えると増量してくれます。
また、増量をお願いしたのに、レシートに+50円が記載されていた場合は、店員さんのミスなので気を付けてくださいね。

ホイップなしドリンクの注文

ともとホイップのないドリンクでは、ホイップの追加料金は税抜き50円となります。
「コーヒーフラペチーノ」や「マンゴーパッションティーフラペチーノ」にホイップクリームを追加するカスタマイズは定番になっています。

注文のタイミングはホイップありの場合と同じです。
ドリンクを注文時に、「ホイップ追加でお願いします」と伝えましょう。
その際に、希望のホイップ量がある場合は、「多め」「少なめ」など伝えてください。

フードの注文

ドリンク以外にも、フードにもホイップを追加することができます。
追加料金は税抜き30円で、ドリンクへの追加よりは少し安くなっています。

ワッフルやスコーンにトッピングすれば、一瞬でリッチなデザートに変わりますよね。
お好みでチョコレートソースやキャラメルソースをかけてもらうと良いですよ。

また、お持ち帰り用のフードにはホイップの追加ができないので注意してください。

配膳のマナー【1】基本の配膳

彼氏や友達に手料理を振る舞ったり、自炊した料理の写真をSNSにアップする際に迷うのが配膳の位置ですよね。

ご飯やお味噌汁のお椀などの配膳位置にはマナーがあり、間違った配膳をしてしまうと、常識がないと思われてしまうこともあります。

和食の基本の配膳の位置は、左の手前がご飯茶碗、右の手前がお味噌汁のお椀です。日本では、昔から右よりも左が格上の位置とされてきたのが、主食のお米が左に置かれる理由です。

ただし、同じ日本料理でも、関西では、配膳マナーが異なる場合があります。右にお味噌汁のお椀が置かれていると、食事の際に邪魔になってしまうことから、お味噌汁のお椀は左の奥に置く風習がある地域もあります。

配膳のマナー【2】おかず類

ご飯の茶碗や、お味噌汁のお椀を手前に置いたら、おかず類を奥に配置するのが、配膳のマナーです。

和食では、「一汁三菜」という、1種類の汁物に対して、肉料理や魚料理である「主菜」、煮物の「副菜」、和え物や酢の物、おひたしのような「副々菜」の3種類のおかずを揃えるのがバランスの良い基本の食事と言われています。

左の奥から副菜、中央の真ん中に副々菜、右の奥に主菜を置くのが和食の正しい配膳の仕方です。

尾頭付きの魚は、頭が左になるように配膳しましょう。切り身の魚の場合は、皮が上に来るように盛りつけるようにします。干物の開きの場合は、皮が下に来るように盛りつけるのがマナーとなっています。

■後から料理を出す場合

手料理を振る舞う際も、1品ずつ、できた料理をテーブルに出して行く場合もありますよね。

そのような場合の配膳のマナーは、目上の人や上座に座っている方から配膳していきます。

また、料理が残っている場合は、自分からは下げないのがマナーです。相手の左側から、すでにテーブルの上にあるお皿の左に新しい料理を出すようにします。3皿目は、1皿目を奥にずらし、2皿目を右にずらし、左に出し、三角形になるように配置します。

注意が必要なのは、料理が残っているお皿は、勝手に下げてはいけないということです。また、先に出しているお皿の上を自分の手が通ってしまうのもNGマナーですので注意したいですね。

配膳のマナー【3】麺類の配膳の仕方

主食が左側に置く事が基本の配膳マナーに従い、どんぶりまたはそばざるを左側に置きます。
麺料理の場合主食は「麺」になるからです。
単品の場合はこの限りではありませんが、漬け汁もしくは漬物などの副菜は右側または右奥に置きます。
例えば、てんぷらそばの場合はそばが左側に、主菜の天ぷらは斜め右に置くことになります。

 

配膳のマナー【4】その他の配膳の仕方

食事の際の飲み物のコップの配膳位置は、左に置くのがマナーです。ただし、お茶の湯飲みは右の奥に置きます。お刺身用の醤油皿も右に置きましょう。

おしぼりは右側に出します。

お箸は手前の中央に置き、箸先が左に来るようにしましょう。箸置きがあると良いですね。

左利きの方に料理を出す場合も、通常の配膳の仕方と同じように置くのがマナーです。

配膳のマナー【5】洋食や中華料理の場合

洋食や中華料理の場合も、和食の「一汁三菜」の配膳と同じように置くのがマナーです。

ただし、オムライスやパスタ、焼きそばや中華飯のような1皿の大きなお皿で出すような料理の場合は、中央に配置しましょう。スープはお皿の右に置き、サラダはさらに右の奥に配置するのがマナーです。

洋食の場合のコース料理では、中央にお皿が置かれ、料理が1皿ずつ運ばれてくることが多いですが、使用するナイフやフォークは、あらかじめお皿の外側に配置されています。

ナイフやフォークを配置する場合は、中央のお皿の左側にフォーク、お皿の右側にナイフを配置するのがマナーです。

配膳のマナー【6】お茶やお菓子を出す場合

お茶やお菓子を出す場合の配膳の位置にもマナーがあります。

例えば、お茶と一緒にお茶菓子を出す場合は、お茶を右側に配置し、お茶菓子を左側に出すのがマナーです。これは、日本茶だけでなく、紅茶やコーヒー、洋風のデザートを出す場合でも同じです。

右利きの方が、お茶が入ったカップや湯のみ、コップなどが取りやすいことが理由で、このような配置になっています。また、お茶出しのマナーとしても、できるだけ相手の右側に立ち、お茶を出すのが一般的です。

ビジネスシーンなどの場合、お菓子は出さず、お茶や紅茶、コーヒーのみを相手に出す場合もありますよね。このような場合は、お菓子がありませんので、飲み物を相手の中央に置くか、お菓子と一緒に出す場合と同じように、相手の右側に出すようにします。

注意が必要なのは、湯飲みやカップを置く向きです。
湯のみに絵が描かれている場合は、その絵柄が相手に見えるように置くのがマナーです。

ティーカップの場合は、持ち手が右側に来るように配置するようにしましょう。

食べ方にも、すべてマナーがある

配膳にもマナーがあるように食べ方にも「食べ方の作法」というものがあります。

和食に限らずですが、食事は味の薄い物から順番に食べるのが良いとされています。
味の濃い物から食べ始めてしまうと、繊細な味付けが分かりにくいからです。
はじめは汁物、次にご飯、主菜、副菜という順で食べ進めていくのが基本です。

また、よくあるのがご飯の上におかずを乗せてしまう習慣です。
ご飯の上におかずを乗せてしまうのは本来マナーに反すると言われています。
なぜなら、お茶碗を受け皿の代わりにしているためです。
白いご飯が汚れてしまい、見た目も美しくありません。
あらたまった場では、気を付けることを心がけましょう。

元彼から電話がくる理由

元彼からの突然の電話は、連絡してきた理由がわからないと混乱するものです。メールやLINE(ライン)、SNSのDM(ダイレクトメール)とは違い、その場で受け答えをする元彼との電話は、気持ちを落ち着けて会話をする「心の準備」が必要な方もいると思います。特に、元彼と喧嘩別れしてしまった場合や、元彼から振られてしまい、未練が残っている場合は、冷静に会話するのが難しい場合もあります。

元彼から電話が来た際に気になるのが、電話をしてきた理由です。元彼が電話をかけてきた理由がわかっていれば、会話の内容や心の準備もしやすいですよね。

■未練がある

元彼が急に電話をかけてきた場合、別れた彼女に未練があり、復縁したいと思っているケースは少なくありません。

特に、別れてから半年以内の場合は、なかなか気持ちの整理がつかない男性は多いものです。もう一度やり直せないかと思って勇気を出して電話をかけてきた可能性はあります。
誠意を持った謝罪の後、おそらく復縁を求める会話になるかと思います。
そのような場合、あなたにもその気があれば再度やり直すことが可能かもしれません。
もし気持ちが無いのであれば、話をしていく中でしっかりと自分にはその気がないことを伝えましょう。
くれぐれも元彼のことを傷つけてしまわないよう、気を遣って上げることも大事です。

■寂しくなった

しかし、元彼が電話をかけてきた理由は、必ずしも元カノに未練があるというわけではないケースも多いものです。元彼のことがまだ好きな場合は「もしかして復縁したいと思っているから電話してきたのではないか？」と期待してしまう場合もありますが、そうとは限りません。

例えば、ただ単に寂しい気持ちになり、何気なく元カノに電話をかける男性もいます。また、今の恋愛がうまくいっていなかったり、彼女がいなくて寂しい気持ちを埋めるために元カノに電話する男性もいます。

特に、自分から彼女に別れを言い出した男性の場合は、元カノが別れた後も自分のことを好きだと思っているケースは決して少なくありません。

未練があると思われてしまうと、寂しさを埋めるために甘い言葉を掛けて、都合の良い女性として扱われてしまう可能性もありますので注意したいですね。

■ふと思い出して懐かしくなった

元カノに電話する男性の中には、ふと元カノを思い出して懐かしくなり、元カノの声が聞きたくなったというケースもあります。

携帯電話の写真や動画のフォルダーを整理していたり、部屋を片づけていた際に元カノに関するものを見つけて、元カノが懐かしくなった場合も多いですね。また、近年は、LINEやFacebook(フェイスブック)のようなSNSでも、友達の誕生日を通知してくれる機能があります。元彼と別れた後もお互いにフォローし合っている場合などは、SNSで自分の誕生日の通知がされ、その通知を見た元彼が懐かしくなって電話してくるケースもあります。

また、同窓会や共通の友人との飲み会などで元カノの話題が出たことがきっかけになり、懐かしくなって電話してくるケースもありますよ。

■暇だった

元彼から電話が来ると、少なからず動揺する女性は多いものです。しかし、元カノに電話してくる男性の中には、暇を持て余していて、何となく元カノに電話するという人もいます。
この場合、元彼に未練の気持ちが無ければ連絡をしてくることはないので、復縁したいとまではいかずとも、あなたのことが気になっている証と言えます。

■相談したいことがある

その他にも、元彼が電話をかけてきた場合、元カノに相談したいことがあるので電話してくるというケースもあります。

特に、自分の長所も短所もわかっている、よき理解者であった女性に相談したいという気持ちから、恋愛について元カノに相談をして、女心を知りたいと思っているケースが多いですね。
一度は付き合った仲なので、お互いのことはある程度理解があるはずです。
どうしても友人に相談するには少し話が重い、またはデリケートな悩みを元彼が抱えている時などに連絡してくる場合があります。
ある程度自分の性格などを理解してくれている人間に相談をすることで、元彼は安心を求めているのかもしれません。

■事務的な連絡

元彼が電話を掛けてきた場合、「借りていたものを返したい」「結婚式の二次会の幹事を一緒にやってほしい」などのような、事務的な連絡の場合もあります。

男性にとって元カノは、信頼できる女友達のような存在になっていることにより、何か頼みごとをしたい場合に連絡してくるケースもあります。

内容やタイミング、声の調子でわかる？元彼が電話してくる心理

元彼が電話をかけてきた理由がわからない場合でも、電話の内容やタイミング、声の調子などで元彼の心理がわかることもあります。

例えば、元彼が復縁をしたいと思っていたり、相談をしたいと思っていたりする場合は、仕事中や深夜のようなゆっくり話せない時間帯に電話をするのは避ける傾向があります。しっかり話したい場合は、休日の昼間や、仕事と就寝前の間の時間に電話をかけてくる可能性があります。

ただ寂しさを紛らわしたい場合や、思いつきで電話を掛けてくるのは深夜が多いですね。

そして、元彼の声の調子も、元彼の心理を予想できる材料になります。

例えば、緊張していたり、かしこまっているような話し方をしている場合は、何か目的があって電話をかけてきている可能性が高いですね。反対に、けだるそうにしていたり、お酒を飲んでテンションが上がっているような場合は、特に用事がなく電話をかけてきた可能性はあります。

その他にも、電話の内容によって、元彼の心理をある程度予想できる可能性もあります。

■「元気？」「仕事は順調？」のような近況を聞いてきた場合

例えば「久しぶり！元気？」「仕事は順調？」などのように、元彼が近況を聞いてきた場合は、元カノの事をふと思い出して、懐かしくなり、電話をかけてきた可能性はあります。

世間話だけで終わった場合は、懐かしくなって久しぶりに話したいと思い電話をかけてきた可能性が高いですね。

ただし、相手の近況を聞くのは、久しぶりに話した人との話題の定番ですので、その後に、事務的連絡や相談などの本題を話してくる可能性はあります。

また、まだ元カノに未練がある場合は、最近の生活の様子を聞いてから恋愛関係を聞いて、復縁できる可能性があるか探りたいと思っているケースもありますね。

暇を持て余していたり、ただ寂しくて電話をかけてきた場合は、仕事やプライベートの忙しさをチェックして、会える可能性があるかを探りたいと思っているケースもあります。

■クリスマスや誕生日などの特別な日に連絡をしてきた場合

クリスマスやバレンタインデー、元彼の誕生日、付き合った記念日のような日は、連絡をするきっかけにもなりますし、彼女がいない場合は寂しさを感じやすいタイミングです。元カノとの楽しかった思い出を思い出して懐かしくなり、元カノの声が聞きたくなることはあります。

また、元カノの誕生日というのは「お誕生日おめでとう」と言って連絡をしやすいですね。
元カノとの復縁を望んで連絡するタイミングをうかがっている場合は、元カノの誕生日に連絡をする男性は少なくありません。ただし、近年はSNSで「今日は〇〇さんのお誕生日です」というような通知が来る場合もありますので、通知を見て電話する可能性はあります。

クリスマスは「メリークリスマス」、元旦は「あけましておめでとう」と言って電話をかけやすいですね。

■「彼氏はいるの？」と聞かれた場合

元彼が電話をかけてきて、「彼氏はいるの？」と聞かれると、もしかして未練があるのではないかと思いやすいですよね。

たしかに、元カノに未練があり、復縁したいと思っている場合は、元カノに付き合っている彼氏がいるのかどうかは気になるものです。

しかし、近況の延長として恋愛について質問しているケースもあります。また、彼氏がいない場合は、寂しさを埋める都合の良い関係になれるかどうか探っている可能性もありますので注意したいですね。

■恋愛相談をされた場合

元彼が電話をかけてきて動揺をしていたら、実は恋愛相談だったというケースはあります。

信頼していた元カノに片思いのアプローチ方法や現在の彼女との付き合い方について相談する男性は少なくありません。

ただし、稀ではありますが、自分を振った元カノとやり直したい場合、あらかじめ「好きな人がいて悩んでいる」と言って復縁したいという気持ちをカモフラージュして連絡を取りながら、元カノと距離を縮めたり元カノに会おうとする男性もいますので注意したいですね。

■「近々会おう」と言われた場合

元彼からの電話で話が盛り上がり、「近々会おうよ」という話になったことがある方も多いと思います。

やり直したいと思っている場合は、元彼と会うのは楽しみなものです。

しかし、単に元カノが懐かしくなって友達として久しぶりに話したいと思った場合もあります。

また、いざ元彼に会ってみたら、恋愛相談や「女性を紹介して」と言われたケースもあります。また、復縁したいわけではなく、ただ寂しさを満たすために体だけが目的だったという場合もありますので、元彼と会うのは少し注意が必要ですね。

■「やり直したい」と言われた場合

元彼からの電話で「やり直したい」と言われた場合は、別れた後も実は元カノを思い続けていて、意を決して復縁したいと電話をかけてきたケースもありますね。

しかし、元彼から振られて、その後やり直したいといわれた場合は、現在の恋愛がうまくいかなかったり、仕事やプライベートで辛い思いをしたことで、元カノに頼ろうとしているケースもあります。

寂しさを紛らわしたり、辛い状況を支えてほしいという目的がある場合は、新しく気になる女性ができたり、辛い状況が変わったら、また別れを切り出される可能性がありますので、復縁するのは慎重になった方がいいですね。

元彼から電話がきた時の対処法

元彼から電話がかかってきた場合、どうすればいいのか迷ったり、動揺する女性は少なくありません。

■まずは自分がどうしたいのか考える

元彼から電話がきたら、まずは自分がどうしたいのか考えてみましょう。

その場で電話を受けることができず、後から着信履歴を見て元彼から電話がかかってきた場合は、折り返し電話をするか、折り返し電話をしないかどうかは自由です。

元彼と電話で話すかどうかを判断する際には、自分にとってプラスになるかどうかを基準にしてみましょう。

例えば、元彼にまだ未練がある場合、元彼の声を聞いたことで懐かしさが込みあげてきたり、好きな気持ちが再熱する可能性はあります。もし、元彼に復縁するつもりがある場合は、そのまま付き合うことができます。しかし、万が一、元彼が恋愛相談をしたくて電話をかけてきたり、事務的な連絡を伝えるために電話してきた場合は、再熱した元彼への気持ちを持て余してしまう可能性はあります。

したがって、元彼への気持ちが整理できていない場合や、元彼と話すことで気持ちが再熱してしまう危険があると感じる場合は、電話で話す時に注意が必要ですね。

逆に、万が一、元彼がやり直そうという気持ちがない場合でも、また元彼とコミュニケーションを取っているうちに、元彼の気持ちが再熱することもあります。やり直すきっかけを作りたいと思っている方は、元彼と電話で話すのがおすすめです。

■無視する

元彼から電話がかかってきた場合、無視をするというのは間違いではありません。

例えば、浮気されたり、傷つけるような言動をされて別れた元彼は、たとえ冷却期間があっても、顔も見たくないですし、話もしたくないという女性は少なくありません。

元彼からの電話を取れなかった場合でも、折り返し電話をかけないのは無視をしているようで気が引けるかもしれませんが、「連絡をしなくてはいけない」という決まりはありません。

元彼に対して興味がない場合や、元彼ともう関わりたくない場合は、電話に出ることでまた交流が始まってしまう危険がありますので、無視するのも1つの対処法です。

元彼からひどい仕打ちをされたり、振られた場合、電話で話すことで、元彼は「自分と話せるということは、もう許してくれている」と解釈する傾向があります。

また、自分から元彼を振って別れた場合も、電話に出ることで「自分と話せるということは、まだ完全には嫌われていないから復縁できる望みはあるかもしれない」と変に期待させてしまう可能性もあります。
まだ自分に気があるのかと勘違いをし、あなたの心の隙を突いて甘えてきてしまうので、はっきりと気持ちを伝えることも大事です。

ただし、元彼から何度も電話がかかってきてしつこい場合は、元彼をブロックするのも無視する方法の1つですね。

■とりあえず話をしてみる

元彼から電話がきた場合、自分がどうしたいのかわからない場合もありますよね。

なぜ元彼が電話をかけてきたのか、あれこれ元彼の心理を予想してモヤモヤした気持ちのまま過ごすのはキツいものです。特に、留守番電話に「電話で話したいことがあるので折り返し連絡ください」「伝えたいことがあるので折り返し電話してくれると嬉しいです」などのように、電話したいと言われた場合、元彼の話の内容は気になりますよね。

そのような場合は、とりあえず元彼と電話で話してみるのも1つの方法です。

電話でしたら、直接顔を合わせることもないですし、いつでも好きなタイミングで通話を終わらせることができます。

■メールやLINEで返信する

元彼から電話がきて動揺している場合は、電話ではなく、メールやLINE、SNSのDMなどの文章でコミュニケーションを取るという方法もあります。

文章でしたら、気持ちを落ち着けることもできますし、話す内容も吟味できますね。

また、メールやLINE、DMでしたら、自分のペースで話すことができるので、忙しい方でも元彼と連絡を取りやすいですね。

そして、元彼からの電話に出ていないにもかかわらず、何度も電話をかけてくる場合は、きっぱりとメールやLINE、DMなどで「もう連絡しないで」と伝えるのも1つの方法ですね。

元彼から電話がきた時の注意点やNGな対処法

元彼から電話がきた場合、いくつか注意したいことやNGな対処法があります。
元彼から連絡来たときに取るべき対応を紹介します。

■感情的にならないように心がける

例えば、元彼と電話で話す際には、感情的にならないように心がけたいですね。ゆっくり話せるような静かな場所で、落ち着いて会話するように心がけましょう。

■未練があると思われると距離を置かれる可能性も

たとえ、元彼に未練があったり、元彼の声を聞いている内に好きな気持ちが再熱してきても、その場で気持ちを伝えるのは避けましょう。

たとえ復縁をしたいと思っても、元彼も復縁したいと思っているとは限りません。また、まずは友達として元カノと関係を修復したいと思っている場合もあります。

元彼から電話が来たからといって焦らず、まずは落ち着いてお互いの近況を話すことから始めてみましょう。
まずは落ち着いて、相手の意図や行動の意味を慎重に見極めましょう。
勢いで復縁をしてしまい、結局別れることになってしまうこともあるかもしれません。

最初は、元彼が友達として元カノと関係を修復したいと思っていても、友達として付き合っていくうちに異性として再び意識するようになり、復縁できる可能性もあります。

元彼から「自分に対して未練がある」と思われると、やり直す気がない場合はその場でシャットダウンされる可能性もありますので注意したいですね。

■付き合っていたころの不満は言わない

また、元彼との電話では、付き合っていた頃の不満を吐き出すのも避けた方がいいですね。

たとえ「今だからお互いに素直に思っていたことを話そう」と言われても、文句を言われるのは誰でもいい気はしないものです。

■聞きたくないことを聞かされてしまう可能性も

そして、元彼との電話では、元彼に彼女ができていたり、元彼が結婚するというような、聞きたくないことを聞かされる可能性もあります。

そのような話題になった時も、取り乱したりしないような心の準備もしておく必要があります。

■自分から別れた場合は優しい対応をして期待を持たせるのはNG

そして、自分から別れを告げた元彼から電話がきた場合は、優しい対応をしてしまうと「やり直せるかも」と期待をしてしまいます。

会う気がない場合や、やり直す気がない場合は電話やメール、LINEのみで会話するのがおすすめです。

電話で優しい対応をしたことがきっかけで頻繁に連絡が来るようになると、現在気になっている男性や、付き合っている今彼とのデート中に連絡が来てしまう可能性もあり、「元彼の事を引きずっている」と誤解されかねませんので注意したいですね。

■自分の事を話すよりは元彼の話を聞く

元彼との電話は、久しぶりに話す場合、何を話していいのかわからなくなってしまうケースもあります。

時には、緊張や沈黙を埋めるために、気を使って自分の話ばかりしてしまう女性も少なくありません。

しかし、電話をかけてきたのは元彼です。元彼との電話中は、自分の事を話すよりは、元彼の話を聞くようにしたいですね。

元彼が話したいことを話せるように、思い切って電話してきた理由を尋ねてみるのもおすすめですよ。

元彼と復縁したいと思っている方は、会話の中でさりげなく恋愛事情を聞いてみましょう。

■会う場合は昼間のランチ

元彼との久しぶりの電話で話が盛り上がると「ゆっくり話したいから今度会おうよ」と誘われるケースも多いですね。

しかし、元彼と会う場合には注意が必要です。

男性の中には、「女性は別れた後も自分の事を好き」だと思っている人も少なくありません。一時の寂しさを紛らわしたり、ストレスを発散するために、体だけの関係を持つようになってしまうと、都合の良い女性として扱われてしまいます。

元彼と復縁したいと思っている場合は、会った時に恋人のようなスキンシップはしないようにしましょう。「付き合っていない人とはカップルのような事はできない」ときっぱり断ってもいいですね。

1度体を許してしまうと、体の関係がずるずると続くこともあります。

もし、元彼が「復縁したい」と言ってきて、本当に心から復縁したいと思っているのなら、久しぶりに会った時にスキンシップを断っても、心の準備ができるまで待ってくれるはずです。

元彼とやり直したいと思っている場合は、焦らないようにしましょう。

したがって、元彼と会う場合は昼間のランチの時間帯にしたり、グループで会うようにしましょう。

アルコールが入ると良いムードになって、一夜だけの関係になってしまう危険があるので注意したいですね。

■会いたい場合は短時間の通話にするのも1つの方法

元カノに電話する男性の中には、何となく元カノを思い出して懐かしくなって電話をする人も珍しくありません。

したがって、話を過度に盛り上げようとする必要はありません。リラックスして楽しい会話をするように心がけたいですね。

ただし、どうしても元彼に会いたい場合は、電話を短時間で切り上げ、後日あらためて会うきっかけにするという方法もあります。例えば「明日早いからもう寝なくちゃいけないんだけど、ゆっくり話したいから今度久しぶりにご飯でも行こうよ」と誘ってもいいですね。

電話で長く会話をしてしまったり、聞かれたことに全て素直に答えてしまうと、電話の会話だけで元彼が満足してしまい、「会おうよ」という話題が出にくくなる傾向もあります。

電話での会話は「まだ少し話し足りない」という位にしておき、デートに誘うきっかけにしてみましょう。

聞かれたことに対しては「詳しくは今度会った時に話すね」とはぐらかしてもいいですね。

■別れた原因が改善されていなければ二の舞になることは意識しておく

久しぶりの元彼との会話は、付き合っていた頃を思い出してドキドキしたり、懐かしさを感じるものです。

実際、別れたカップルが久しぶりに電話で話したことがきっかけで後日食事に行き、そのまま復縁するというケースも珍しくはありません。

しかし、元彼との復縁を考える場合は、別れた原因が改善されていなければ、再び付き合ったとしてもケンカや別れの原因になることは意識しておきたいですね。

例えば、彼氏の結婚願望がなく、自分は結婚したいからと別れたのに、結婚する気がない彼氏と再び付き合うと、また彼氏の結婚願望がない事に悩まされてしまいます。

また、時間やお金にルーズな彼氏に嫌気がさして別れたのに、時間やお金に対してルーズな元彼の性格が直っていない場合は、また同じことでケンカになったり、別れの原因になる可能性は高いですね。

ダイソーのアイプチが人気の理由

アイプチとは？

そもそも、アイプチとは、まぶたに塗ることで、まぶたをくっつけたり、まぶたを持ちあげて二重にする化粧品です。元々は、イミュより販売されている「Eyeputti(アイプチ)」のことを指していましたが、現在では、「Eyeputti」以外にも、二重を作るアイテムが販売されているため、二重用ののりの代名詞として「アイプチ」が使われています。

しかし、実は、イミュのグループ会社のエルソルプロダクツが「アイプチ」の商標権を持っているため、他のブランドのアイプチは、「ふたえのり」や「ダブルアイリッド」という商品名で販売しています。

アイテープやメザイクとの違いは？

二重にする人気コスメとして目にする機会が多い「アイテープ」や「メザイク」は、アイプチとは使用方法が異なります。

アイテープとは、接着剤が付いた細いテープです。片面に接着剤が付いたアイテープは、まぶたに貼って、アイテープの上にまぶたが被さることで二重を作るアイテムです。両面テープのアイテープは、まぶたに貼って、アイテープの上にまぶたを接着させることで二重を作るアイテムです。

メザイクは、「アーツブレインズ」の製品で、極細粘着繊維のファイバーをまぶたに貼って、二重を作るアイテムです。

ダイソーのアイプチはリーズナブル

近年は、色々な種類の二重まぶた用グッズが販売されていますよね。しかし、二重まぶた用グッズは、使い捨てのものや消費するものが多いため、できるだけ費用を抑えたいものです。

最近では、アイプチの人気を受けて、ダイソーやセリアなどの100均でもアイプチは購入できるようになってきました。

ダイソーのアイプチの魅力は、何といっても低価格な所です。一般的なアイプチは、1,000円～2,000円前後の価格帯で販売されていますが、ダイソーのアイプチは、税抜き100円で購入できるので、お財布に優しいですよ。

クオリティも合格

そして、ダイソーのアイプチは、リーズナブルなだけでなく、クオリティも高いのが魅力です。粘着力もあり、まぶたを押しこむプッシャーも付属しています。アイプチ初心者さんでも簡単に二重まぶたが作れます。

今回は、アイプチの選び方や、ダイソーのアイプチの種類をご紹介します。ダイソーのアイプチの使い方やナチュラルに二重を作るやり方のコツ、注意点などもご紹介していますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

アイプチの選び方やダイソーのアイプチの種類

コスメアイテムも豊富なダイソーには、アイプチの種類もたくさん揃っています。
それでは、ダイソーで購入できるおすすめのアイプチを詳しく見ていきましょう。

まずはおさらい！アイプチの選び方

アイプチには、大きく分けると2種類のタイプがあります。

1つ目は、まぶたを二重用の接着剤でくっつけて、二重を作る「粘着タイプ」です。ダイソーで販売されているアイプチは粘着タイプです。接着タイプのアイプチは、しっかり二重が作れるので、まぶたが厚い方や、二重の癖付けがしにくい人におすすめです。粘着タイプのアイプチは、まぶたが突っ張ってしまったり、目を閉じるとバレることもある可能性があるので注意が必要です。

2つ目は、まぶたに膜を作り、その膜でまぶたを持ちあげて二重を作る「皮膜タイプ」です。皮膜タイプのアイプチは、「非粘着タイプ」のアイプチとも呼ばれています。まぶたが薄い方や、二重の癖が付きやすい人におすすめです。皮膜タイプのアイプチは、まぶたをくっつけないので、目を閉じてもバレにくいですね。しかし、皮膜でまぶたを持ちあげるので、自然な二重を作るためには、アイプチを塗る場所や面積が重要になります。

ダイソーのアイプチの種類は？

アイプチと言っても、ダイソーには色んな種類のアイプチがあることをご存知ですか？
ひとつずつダイソーアイプチの特徴を説明していきます。

■両面テープタイプ
三日月型のテープを癖付けたい線の下に貼り、両面テープのもう一方をはがします。
その上にまぶたをかぶせるようにして、まぶた同士をくっつけるタイプ。

■絆創膏タイプ
肌色の絆創膏なので、ほぼ目立たず使えます。
こちらは片面のみの粘着タイプ。
粘着力が強めなので左右の二重幅が違う人や、頑固な奥二重の人でも大丈夫です。

■のりタイプ
液体の「のり」を細い筆で付けたい二重線の上に塗り、乾いたところでまぶたをY字のスティックで持ち上げて貼るタイプです。
あらかじめきちんと癖付けておかないと、間違った場所でくっついたり、濡れると粘着力が弱くなる場合があります。

■ファイバータイプ
伸び縮みする透明なファイバーで、伸ばした状態で二重の場所に貼ると縮んで埋没した形の二重が付きます。
皮脂が多いと粘着が弱まったり、両端部分が取れてしまうことがあるようです。

ダイソーのアイプチは、2021年現在種類が豊富に販売されています。粘着力は十分ですが、まぶたの厚さや、二重幅の広さ、癖がつきやすいかどうかなどによっては、粘着力が少し物足りないという方もいるようです。
ダイソーのアイプチは、税抜き価格100円で購入できますので、実際に試してみて、自分に合うかどうかチェックしてみるのも1つの方法ですね。
また、アイプチの練習用や自宅での癖付け用としてダイソーのアイプチを使うのもアリですね。

 

ダイソーのアイプチの使い方やナチュラルに見せるコツ

ダイソーに限らずアイテープには上手に貼るコツがあります。

二重の人が二重幅を変えたいときは比較的簡単ですが、アイテープを使うコツをそれぞれ紹介していきたいと思います。

用意するもの

アイプチで二重まぶたを作る際に用意するものは、

・ダイソーのアイプチ
・ダイソーのアイプチに付属しているY棒(プッシャー)
・コットン
・拭き取り化粧水

などです。

ダイソーのアイプチの使い方

ダイソーのアイプチの使い方は、一般的な二重のりと同じです。ただし、自然な二重を作るためには、いくつかのコツがあります。ダイソーのアイプチの使い方やナチュラルに見せる方法をご紹介します。

①まずは、上まぶたに付いている余分な油分や汗を拭き取りましょう。コットンを水や拭き取り化粧水で濡らして、上まぶたを拭き、汚れをオフします。

②上まぶたの二重にしたい部分に、ダイソーのアイプチを筆で細く塗りましょう。アイプチを塗った場所がまぶたがくっつく場所であり、二重のラインになる場所です。したがって、あらかじめプッシャーで二重のラインを癖付けしておき、二重の場所を決めてからアイプチを塗ると、失敗しにくいですし、ナチュラルで理想通りの二重を作れますよ。

③アイプチを塗った部分を、プッシャーで軽く押さえながら、そっと目を開けましょう。この時、プッシャーで押さえた場所に二重のラインができます。丸目にしたい場合は、プッシャーで上まぶたの真ん中から目頭へと食い込ませていきましょう。平行二重にしたい場合は、上まぶたの目頭から真ん中へと食い込ませていきましょう。

また、アイプチを塗ってすぐに二重を作ろうとすると、二重が固定されにくいので注意しましょう。アイプチを塗ったら少し乾かし、半乾きになってからプッシャーで上まぶたを軽く押し込むのが、きれいな二重を作るコツです。

④最後に、アイシャドウやアイライナーをまぶたに塗って、アイメイクを完成させましょう。

自然な二重を作るためには練習が必要

アイプチで自然な二重を作るためには、コツが必要です。

例えば、粘着タイプのアイプチは、アイプチを広範囲に塗ると、二重のラインはくっきり出て、目も大きく見えます。しかし、まぶたがくっつく面積が広くなりますので、まぶたが突っ張ってしまったり、目を閉じるとバレることもある可能性があります。したがって、アイプチを塗る場所や、アイプチを塗る面積を調整して、自分の理想の二重を作る練習をすることが大切です。

また、二重幅が広いぱっちりとした二重を無理に作ろうとすると、不自然に見えてしまったり、二重のラインが歪んでしまうことがあります。二重幅は欲張らず、ナチュラルに見える二重幅にしましょう。

アイメイクにもコツが

そして、アイプチの上から、アイシャドウを濃く塗ってしまうと、アイプチが強調されてしまうことがありますので、注意したいですね。

薄いブラウンやベージュ、オフホワイトのアイシャドウを薄めに塗るのがおすすめです。

マット系のアイシャドウを塗ると、アイプチのテカリが抑えられます。

ラメ入りのアイシャドウをアイプチに薄く重ね塗りすると、テカリが目立ちにくくなりますよ。

さらに、アイプチでマツエクやつけまつげをすることで、まぶたが持ちあがりやすくなりますよ。

ダイソーのアイプチを使う際の注意点

100均のダイソーのアイプチを使う際には、いくつか注意したいことがあります。

目の中に入らないように注意

例えば、ダイソーのアイプチを使う際には、目に入らないように注意したいですね。

夜は使える？

そして、二重コスメは、二重の癖付けをするために、就寝中に使用している方もいます。確かに、長時間アイプチをすると、まぶたに二重の癖は付きやすくなります。しかし、長い時間アイプチを使用すると、まぶたに負担がかかってしまったり、ドライアイになる危険性もあります。また、まぶたの皮膚がのびてしまい、かえって腫れぼったい目になってしまうケースもあります。

さらに、夜寝るときにアイプチをしていると、目に違和感を感じて目を擦ってしまったり、安眠の妨げになることもありますので、できるだけ昼間に使用した方がいいですね。

お肌に異常を感じたら使用をストップ

そして、ダイソーのアイプチは、直接まぶたの皮膚に塗って使用するものです。したがって、場合によっては、肌の荒れや炎症、赤みや痛みなどを起こすこともあります。特に、長時間アイプチを使用したり、毎日アイプチを使用すると、肌トラブルが起きやすくなります。

お肌に異常を感じたら、アイプチの使用をストップすることも大切ですね。

ダイソーのアイプチを使用する前にパッチテストを行うと安心ですね。

ダイソーのアイプチで上手く二重が作れない場合は

ダイソーのアイプチでうまく二重を作ることができない場合は、よりしっかりと二重を作ることができる、アイテープを使用するのがおすすめです。アイテープもダイソーで販売されていますよ。

ダイソーの絆創膏を使って二重ができる？

裏技的な二重の作り方をご紹介します。
実は今、ダイソーに売っている絆創膏をアイプチ代わりにできるとも話題になっています。
もともと医療用なので肌にも優しいのはもちろん、何十枚も入っていて税抜価格100円なのでコスパが最高です。
まず必要なのは、
・ダイソーの絆創膏
・眉毛用ハサミ
・ピンセット
・Y字の癖付けスティック

どれもダイソーで買えちゃいます。
最初に、ダイソーの絆創膏を三日月型に眉用ハサミでカットしていきます。
これはそれぞれの目の形や大きさが違うので、自分に合った幅を見つけてみてください。
コツとしては、目頭から目尻までの幅の約半分の長さでカットして、目の中央辺りに貼るのが、1番目立たずきれいに二重を作れます。
その後は、Y字スティックでまぶたに二重の癖を付けていきます。

剥がした絆創膏をピンセットでつまんだら、癖を付けた部分に少し引っ張りながら貼っていきます。
この時に位置を微調整すると、仕上がりがキレイになります。

後は剝がれてこないように、指でテープをしっかり押さえたら出来上がりです。

既製のアイプチテープの形が合わない人や、自分なりのアイプチテープを作ってみたい人は挑戦してみてください。

オチョダイエットとは？

オチョダイエットとは、イケメン俳優でありながら、アルゼンチンタンゴダンサー講師の経験もある進藤学(しんどうがく)さんが考案したダイエット方法のことです。

オチョダイエットのオチョは、スペイン語で数字の「8」を意味する言葉であり、骨盤を8の字に動かすことでダイエット効果を得るものになります。

テレビ番組で女芸人であるバービーさんがこのオチョダイエットにチャレンジし、4.5kgの減量に成功したことから一気にテレビや雑誌などで話題を集め、モデルさんや女優さんもオチョダイエットを始めたと言うほど注目を浴びました。

骨盤を8の字に動かすだけでどのようなダイエット効果が期待できるのか気になりますよね。
効果だけでなく、正しいやり方もチェックして、理想のボディラインを目指していきましょう！

オチョダイエットによる効果

オチョダイエットでどのような効果が期待できるのでしょうか。
主に下記の効果があると言われており、それがボディラインの引き締めに繋がるようです。

■歪んだ骨盤を矯正する
8の字の動きには骨盤を刺激する効果があり、歪んでしまった骨盤を正しい状態へと戻すことに期待できます。
下半身をむくみやすくする要因の1つが骨盤の歪み。腹部・お尻・太もも・ふくらはぎなどの部位が太くなるのはむくみのせいであることが多く、骨盤を矯正するだけで改善へと導けます。
食事制限や運動をしても下半身がなかなかほっそりしないという方は、オチョダイエットの骨盤矯正効果が効くかもしれませんよ。

■くびれのあるウエストになる
オチョダイエットの動作は骨盤を正すだけでなく、腹斜筋にも刺激を与えることができます。
腹斜筋は脇腹のあたりにあり、ウエストのシルエットに影響を与える筋肉。腹斜筋が刺激されるとお腹周りが引き締まっていき、ウエストのくびれが目立つ女性らしい体型への変化が期待できますよ。
なかなか鍛えることができないとされている部位なので、オチョダイエットはくびれ作りにも役立つのです。

■代謝が上がる
インナーマッスルが鍛えられると脂肪を燃焼させる代謝機能が向上し、痩せやすい体質へと変化します。
表面的な筋トレだけでダイエットを成功させるのは大変ですが、オチョダイエットなら効果的に痩せられそうですね。

■姿勢が良くなる
インナーマッスルは普段の生活ではなかなか鍛えられない部分なのですが、オチョダイエットではインナーマッスルを刺激することができ、鍛えることができると言われています。ウエストが引き締まるだけでなく姿勢が良くなるので見た目も美しくなるでしょう。

■便秘改善に繋がる
便秘で悩む女性は少なくないと思います。お通じが悪いと下腹部がぽっこりしてしまいがち。こればかりは食事制限や筋トレでどうにかできることではありません。
タンゴの要領で腰を動かすオチョダイエットは、腸にも刺激を与え、働きを活発にしてくれます。頑固だった便秘もすっきり改善させる効果を期待できますよ。
便秘が解消されれば下腹部は本来のシルエットに戻ります。また、お通じが良くなることで吹き出物などお肌のトラブル改善にも繋がっていくので、オチョダイエットは美容の点でも魅力的な運動といえるでしょう。

 

オチョダイエットの正しいやり方

ウエストから下のシェイプアップに効果的なオチョダイエットは、正しくやらないと効果が半減してしまいます。

■オチョダイエットの正しいやり方
①足を肩幅に開き、腹筋に力を入れて背筋を伸ばした状態で立ちます。
②左の腰骨を左前に突き出したら、今度は左の腰骨を左後ろにぐるっと円を描くようにして回します。
③同じように右の腰骨を右前に突き出したら、右の腰骨を右後ろにぐるっと円を描くようにして回しましょう。

左右交互に連続で行ってください。ひざは柔らかく動かしながら、上半身はできるだけ動かさないことがポイントです。

このオチョダイエットは基本的に立って行いますが、座ってできるオチョダイエットもあります。

■座りながらできるオチョダイエット
①椅子に浅く腰をかけ、背筋を伸ばして腹筋に力を入れます。
②胸を左前に突き出したら、円を描くように右前に移動させてください。
③押し込まれるように胸を左後ろに動かし、猫背の状態から後ろ側に円を描くように右後ろに移動させましょう。

座りながらできるオチョダイエットなら、デスクワークの方でも取り入れやすいですね。

オチョダイエットの効果を高めるためには？

オチョダイエットの効果を高めるなら、いくつかのポイントを意識してみてください。

■オチョダイエットの効果を高めるコツ
・まずは動画や本でやり方をチェックする
・正しいフォームになっているか鏡を見ながら行う
・お腹とお尻をきゅっとさせた状態で行う
・ゆっくりとした動きで丁寧さを意識する
・猫背や反り腰、内股にならないように気を付ける

オチョダイエットは、アルゼンチンタンゴの独特の動きをすることが特徴なので、まずは動画や本をみて間違ったやり方にならないように気を付けましょう。
あとは鏡を見ながら、上半身はずれていないか、内股になっていないかなどを確認しながら、ゆっくり行うといいですよ。

オチョダイエットを行うときの注意点

オチョダイエットを行うのであれば、注意点もチェックしておきましょう。
1番は正しいフォームで行うことですが、他にも意識したい点が2つあります。

■回数を無理に増やさない
即効性のあるダイエット方法だからといって無理に回数を増やしてしまうと、逆に身体に負担がかかってしまうので、左右交互に8回ずつ行うことを1セットにして、無理はしないようにしましょう。

■筋肉痛になったら休んでマッサージをする
回数に気を付けていても筋肉痛になってしまった場合は、筋肉を休める日を作り、入浴後などにマッサージをしてあげましょう。
オチョダイエットは継続するほど効果がでるので、1回の回数を増やすのではなく、毎日コツコツ続けていくことを大切にしてみてください。

オチョダイエットは食事制限はなし？

オチョダイエットは基本的に食事制限などは不要という口コミが目立ちます。
食事制限が苦手という人はオチョダイエットはありがたいことではないでしょうか。
食事制限をすれば早く痩せられるけれど、しなくても痩せられるオチョダイエットを継続していくのが良いかもしれませんね。
ただ勿論、オチョダイエットを始めてから食事量が増えるような場合は痩せない可能性が大きいので、そうならないよう注意しましょう。
毎日の日課で体操感覚で行うのが良いかもしれません。

ふくらはぎの筋肉を落とすためには原因を改善

ダイエットの際に運動を取り入れる方は多いと思います。しかし、脂肪燃焼やボディラインの引き締めのために行っている運動が影響して、ふくらはぎの筋肉が発達しすぎてしまうことがあります。この場合、痩せるためにトレーニングをしているにもかかわらず、かえってふくらはぎが太くなってしまうのです。これは「筋肉太り」とも呼ばれており、ふくらはぎの他、太ももも筋肉太りしやすいパーツです。

■ふくらはぎが筋肉太りする原因

ふくらはぎは、元々筋肉がつきにくい場所です。しかし、ふくらはぎに過度に負荷がかかり、脂肪が残ったまま筋肉だけが肥大してしまうことがあります。

また、ふくらはぎの筋肉は、日常生活で自然に鍛えられるので、発達しやすく、「ししゃも足」になることがあります。

具体的にふくらはぎに負担がかかりやすいのが

・猫背
・脚を組んで座る癖がある
・ヒールをよく履いている
・骨盤の歪みやずれ

などです。ふくらはぎにかかる負荷を軽減すれば、男女問わずふくらはぎを細くすることができます。

今回は、ふくらはぎの筋肉を落とす方法や筋肉を落とす際の注意点をご紹介します。

ふくらはぎの筋肉を落とす方法や注意点【1】ストレッチ

ふくらはぎに負担がかかると、筋肉太りするだけでなく、筋肉が硬くなることも多いものです。こわばったふくらはぎの筋肉の緊張をほぐしてあげることで、筋肉が動きやすくなり、負担も軽減されます。したがって、筋肉の緊張を緩めるストレッチは、ふくらはぎの筋肉を落とす効果的な方法です。

■ふくらはぎのストレッチのやり方

①両足を揃えて立ったら、左足を1ｍ程度前に出しましょう。
②そのまま左足に体重をかけていきましょう。この時、右脚のふくらはぎや膝の裏をのばすように30秒間ストレッチを行いましょう。
③今度は右足を1ｍ程度前に出して立ちましょう。
④右足に体重をかけていきましょう。この時、左脚のふくらはぎや膝の裏をのばすように30秒間ストレッチを行いましょう。
⑤次に壁に両手と左足をつけ、壁に向かって体を倒しながらふくらはぎの筋肉を30秒間のばしていきましょう。
⑥今度は壁に両手と右足をつけ、壁に向かって体を倒しながらふくらはぎの筋肉を30秒間のばしていきましょう。

①～⑥を1セットとして、1日3セット行いましょう。

■座ってできるふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎのストレッチは、座ったままできるものもあります。

①脚をのばして床に座りましょう。
②左脚は内側に曲げ、右脚は真っすぐに伸ばした状態で開脚をしましょう。この時、右足は床と直角になるようにしましょう。
③息を吐きながら背筋をのばして状態を右脚の上に来るように倒しましょう。そのまま30秒間キープしましょう。
④今度は右脚を内側に曲げ、左脚を真っすぐに伸ばした状態で開脚前屈を30秒間行いましょう。

①～④を1セットとして、1日3セット行いましょう。

■注意点

ふくらはぎのストレッチを行う際には、呼吸をすることを意識して、リラックスした状態で行うことが大切です。

また、ストレッチは反動をつけずに行い、無理のない範囲で行いましょう。反動をつけたり、無理に筋肉をのばそうとすると、かえって筋肉が緊張したり傷ついてしまいますので注意したいですね。

ふくらはぎの筋肉を落とす方法や注意点【2】マッサージ

ふくらはぎの筋肉を落とすためには、ふくらはぎのマッサージを行うのもおすすめです。

むくみ改善のためにマッサージを行っている大人女子は多いと思いますが、筋肉の緊張をほぐす効果も期待できるのがマッサージです。

ふくらはぎの筋肉を優しく揉むようにマッサージをしましょう。血行が良くなっているお風呂の中やお風呂の後に行うのがおすすめです。

最後にふくらはぎの筋肉を掴んで軽く揺らしましょう。

■注意点

ただし、ふくらはぎの筋肉に強い圧力をかけると筋肉が緊張してしまったり筋肉が傷ついてしまいますので注意したいですね。

ふくらはぎの筋肉を落とす方法や注意点【3】ヨガ

しなやかに体を使うヨガも、筋肉太りに悩む方におすすめの方法です。
脚痩せが期待できるポーズを２つ紹介します。

三日月のポーズ
①四つん這いの姿勢から、右足を両手のあいだに踏み出し、左足を少し後ろに引いてつま先を床に付け、体を支えます。
②前に出した太ももの上に両手を乗せて、息を吸いながらゆっくり上体を起こし、両手を腰に添えます。
③息を吐きながら腰を落とし、息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばし、同時に上半身を後ろへ反らします。
④呼吸がしやすいところで、3〜5秒間呼吸キープします。
⑤左右の足を入れ替えて、1〜4を行いましょう。

立木のポーズ
①リラックスしてまっすぐ立ち、背すじを伸ばして呼吸を整えます。
②体重を少し左足に乗せて右足を曲げて引き上げ、右足の裏を左の太ももの内側に付けます。
③骨盤が床と平行で、正面を向くように意識します。
④背すじを伸ばし、胸の前で合掌します。
⑤ゆっくりと息を吸いながら、合掌した両腕を上に伸ばしていきます。
⑥遠くを見るようにして、上下に伸びていくイメージでゆっくりと呼吸します。
⑦息を吐きながらゆっくりと両手・右足を下ろします。
⑧左右の足を入れ替えて、1〜7を行いましょう。

ヨガもストレッチ同様、呼吸をすることを意識して、リラックスした状態で行うことが大切なポイントです。

ふくらはぎの筋肉を落とす方法や注意点【3】歩き方や走り方を変える

ふくらはぎの筋肉を落とすためには、歩き方や走り方を変えることも大切です。

例えば、歩く時やランニング中などにつま先から着地すると、ふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなります。足の裏全体を使うようにして着地をするようにするのがおすすめです。立ち上がる時や起立している時なども、つま先のみを使わないようにしましょう。

その他にも、歩く際に足を前に出して進むと、ふくらはぎに負担がかかりやすくなります。背筋を伸ばし、体を少し前に傾けるようなイメージで歩くと、自然と足が前に出ていきますので、ふくらはぎに負担が軽減されます。

ふくらはぎの筋肉を落とす方法や注意点【4】食事

そして、ふくらはぎの筋肉を落とすためには、食事にもポイントがあります。

例えば、傷ついた筋肉を修復するためには、タンパク質が欠かせません。タンパク質が不足すると、筋肉が満足に修復されず、疲労が溜まるといわれています。したがって、肉・魚・卵・大豆のようなタンパク質を多く含む食品を摂るのはおすすめです。

その他にも、梅干し・お酢・レモンなどに含まれるクエン酸も、ふくらはぎの筋肉の疲労回復をサポートしてくれますよ。

自分の脚が筋肉質かどうか確かめる方法

筋肉以外に脚が太くなる原因として、脂肪とむくみが考えられます。
脚が太くなっている原因によって最適な対処法は異なるので、まずは原因を見極めることが大切です。

脚が太い原因が筋肉なのか脂肪なのかを見極めるには、ご自分のふくらはぎをつまんでみてください。
ふくらはぎが固くてほとんどつまめなければ、筋肉質な脚になっている可能性が高いと言えます。
つまむことができれば脂肪で太くなっている可能性が高いと言えます。
また、ふくらはぎを押したときにできたくぼみがなかなか元に戻らない場合は、むくんでいると考えられます。

 

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム10選

ふくらはぎは筋肉がつきやすい箇所のひとつです。すらっとした美脚を手に入れるためには、筋肉を落とすのが効果的。ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテムを10個紹介します。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【1】Never Change　ヨガマット

ヨガやストレッチは、ふくらはぎの筋肉を落としてスッキリとした脚を手に入れるために効果的です。より本格的にヨガやストレッチをするのであれば、ヨガマットを使うことをおすすめします。

Never Changeのヨガマットは、インストラクターも愛用しているほど優れたアイテムです。汗をかいてしまってもサッと拭けるので、毎日のストレッチに使っていても衛生的です。10色の中からお気に入りの色を見つけてみてくださいね。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【2】Never Change　ヨガポール

ふくらはぎの筋肉を落とすためのヨガやストレッチをする際に、一緒に使ってみて欲しいのがヨガポールです。ヨガポールはふくらはぎにはもちろん、お腹や背中にも使えるので、ひとつ持っておくと全身に使えるので便利ですよ。

ふくらはぎの裏に置いてコロコロさせておいても十分に効果が得られます。そのため、ストレッチが続かないズボラ女子に特におすすめです。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【3】Bridge Country　ヨガタオル

ヨガタオルは、ヨガマットよりも薄手なので、軽くストレッチをしたいときの使用がおすすめです。ヨガやストレッチ中に敷いておくと滑り止めにもなってくれます。

旅行やお出かけなどで、ストレッチをしたい方にとっては、持ち歩けるかどうかも購入時のチェックポイントですよね。Bridge Countryのヨガタオルは、折りたたむとコンパクトになるので、持ち歩きたい方にもぴったりです。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【4】VONMIE　 EMSスタイルマット

脚痩せがしたくて鍛えたり、走ったり、歩いたりすると、余計な筋肉がついてしまったり、変に筋肉がついてしまったりすることがあります。そこで、EMSを活用することで、正しい筋肉を程よくつけてみませんか。

VONMIEのEMSスタイルマットは、乗るだけでまるでウォーキングをしているかのようなトレーニングができます。リモコン操作になっており、テレビを見ながらや座りながらなど、「ながらトレーニング」をするのにもってこいのアイテムです。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【5】ルルドスタイル　EMSシート AX-KXL5700

ルルドスタイルのEMSシートAXKXL5700は、まるでEMSとは思えない、1mmという薄さです。

1セット5分で勝手に電源が切れてくれるので、万が一電源を消し忘れたとしても安心です。耐水性に優れていて、毎回水拭きできるので、衛生的なのも嬉しいポイント。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【6】CATERPY　CARE WAVE

CATERPYのCARE WAVEは、筋肉を刺激したい箇所に貼ってトレーニングをするEMSです。大中小の3つのシートがセットになっているので、鍛えたい箇所に合わせて適切なものを選んでみると良いでしょう。

小さいシートは他のEMSではアプローチしにくいふくらはぎや二の腕にも貼れます。ピンポイントで鍛えたい方は、ぜひ使ってみてください。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【7】ちふれ化粧品　マッサージクリーム

ふくらはぎの筋肉を落としたいのであれば、マッサージも効果的です。特に筋肉がつきやすい方は、トレーニングをすると余計に筋肉がついてしまう場合があるので、マッサージがおすすめです。

マッサージをする際は、摩擦で皮膚を刺激しすぎないよう、マッサージクリームを使うと良いでしょう。

ちふれ化粧品のマッサージクリームは、100gと大容量なのにリーズナブル。どのマッサージクリームを使おうか迷っている方は、ぜひ一度使ってみてください。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【8】Louder　レッグマッサージャー

Louderのレッグマッサージャーはふくらはぎに本体をくるっと巻きつけてスイッチを入れるだけで、マッサージをしてもらえる優れもの。毎日のリラックスタイムに取り入れれば、ふくらはぎの疲れを癒すことができますよ。

ふくらはぎ以外にも、足の裏や太ももにも使えるので脚がパンパンで疲れた日にはぜひ全体をマッサージしてみてはいかがでしょうか。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【9】HONEST　マッサージローラー

HONESTのマッサージローラーはふくらはぎを挟んでコロコロするだけ！簡単にマッサージができちゃいます。

テレビを見ながらやベッドでゴロゴロしながらでも良いので、ちょっとした隙間時間を見つけてマッサージしてみてください。

ふくらはぎの筋肉を落とすためにおすすめのアイテム【10】boltz　マッサージャー

boltzのマッサージャーは、足を挟んで電源を入れるだけで、血流が滞って硬くなったふくらはぎやむくみをほぐしてくれます。医療機器のエキスパートが製作にあたっているため、プロにマッサージされているかのような使い心地が特徴です。

見た目もスタイリッシュなので、部屋に置いておくにも違和感がありません。

雑穀米ダイエットとは

白米には炭水化物が多く含まれているので、ダイエット中は食べない方が良いというイメージがあります。

しかし、炭水化物は生きていくうえで欠かせない栄養素。炭水化物がなければ、ビタミンやミネラルなどダイエットに良いとされる栄養素をどれだけ摂取しても、代謝を活発にさせることができません。

効率よくダイエットするなら、炭水化物やビタミン、ミネラルを一緒に摂るのが効果的ですが、それを叶えてくれるのが雑穀米。

つまり、白米のデメリットを補うことができるというわけです。

雑穀米とは？

ビタミンやミネラルの他にも、ポリフェノールや食物繊維など様々な栄養素が豊富な「雑穀」。

雑穀と呼ばれる穀物には、様々な種類があります。例えば、大麦(もち麦)・はと麦・あわ・きび・ひえ・黒米・赤米・そばの実。また、スーパーフードとして話題のキヌアやアマランサスなど。

それぞれ異なる栄養素が含まれていますが、特にダイエットにおすすめなのが「大麦」。

食物繊維の含有量は、なんと白米の約19倍。代謝を活発にするビタミンB群や、むくみを防ぐカリウム、不足しがちなカルシウムなど、白米よりも栄養素が豊富なので、健康的なダイエットにぴったりでしょう。

白米以外のダイエット効果があるお米の種類

■雑穀米

市販の五穀米、十六穀米などは、お米と雑穀がミックスされているタイプ。

混ざっている雑穀は商品によって違います。組み合わせに規定はありませんが、一般的に五穀米と言えば「米・麦・豆・きび・あわ」の5種類がミックスされたもの。

最近はあらかじめ何種類かミックスされた商品が沢山ありますが、単品で雑穀を購入して、自分好みの雑穀米を配合してもOK。

白米よりも食物繊維が豊富なので、腸内環境が整う効果あり。ポッコリお腹が解消されて、胃腸の働きもスムーズになります。

さらに、脂質の代謝が活発になるので、太りにくい体質に導いてくれる効果も。

カロリー的には白米とさほど変わりませんが、白米には含まれていない栄養素のおかげでダイエットや美容に効果的。

食事の際は、ご飯の代わりに食べたり、単品でサラダに混ぜて食べたり、食べ方のバリエーションも豊富です。

■玄米

「完全栄養食」と言われるほど豊富な栄養素が特徴の玄米。便秘解消や美肌効果、解毒作用など、女性に嬉しい効果が期待できます。

白米との違いは、その栄養素。白米と比べて、鉄分は約2倍。カリウムは約8倍、食物繊維は約6倍と、その効果は一目瞭然。

玄米は白米より硬い食感が特徴。よく噛んで食べることで満足感もあり、少量でお腹が満たされます。

■麦ご飯

麦ご飯は、血糖値が急激に上昇するのを抑制してくれる効果があります。

ダイエットをしてもなかなか成功しない方や、太りやすい体質の方は、体質を改善するためにも麦ご飯に切り替える方法がおすすめ。

麦には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれているので、便秘にはもちろん、コレステロールの吸収を抑える効果も。

最近は、冷めても美味しく食べられる「もち麦」という種類が、インスタやブログなどで話題。食感が良く、満腹感も得られるのが特徴です。

雑穀米の魅力

■栄養素が豊富

雑穀米のメリットと言えば、栄養素が豊富なこと。

例えばビタミン類。ビタミンB1・B2・B6・B12・Eなど、美容に良いとされるビタミンはほとんど配合。

さらに、良質なたんぱく質・カルシウム・ミネラル・食物繊維・鉄分・アミノ酸など、不足しがちな栄養素も含まれています。

■便秘解消に効果的

様々な栄養素が含まれている雑穀米ですが、特に注目したいのが食物繊維。ご存知の通り、食物繊維は腸内環境を整えて、便秘を解消することができる成分。

ダイエット中は食事の量が減ることで便秘になりがちですが、雑穀米を食べていれば心配ありません。

■注目したい栄養素

実は、野菜にはあまり含まれていない「ビタミンB」は、代謝を活発にする効果あり。継続して食べることで、太りにくい体質に導いてくれるのが嬉しいポイントです。

あわやきびに多く含まれている「ポリフェノール」は、アンチエイジング効果で有名な栄養素。ダイエットで栄養素が不足してダメージを受けやすい肌をサポートしてくれます。

■食感

栄養素以外の1番の魅力が、噛み応え。

白米よりも硬く、無意識のうちに咀嚼回数が増えることで満腹中枢を刺激。食べ過ぎを防いで、カロリーダウンすることができます。

雑穀米の効果

雑穀米がもたらす効果は、女性にとって永遠のテーマであるダイエットと美容。具体的な効果をチェックしてみましょう。

ダイエット効果

■食物繊維が豊富

白米の形をよく見ると、表面が削ってあるのがわかります。これは、食べやすいようにする工夫ですが、栄養素も取り除かれてしまうという面もあり。

それに比べて雑穀は、豊富な栄養素をそのまま摂取できるのがメリット。

特にダイエットには欠かせない食物繊維が豊富なので、効率もアップ。

また、雑穀米には不溶性と水溶性の両方の食物繊維が含まれていることもダイエットをサポートするポイント。

不溶性食物繊維で便の量を増やしつつ、腸のぜん動運動を活発にして、水溶性食物繊維で血糖値の上昇を抑え、糖分や脂肪分の吸収を抑制。

特に最近は、主食を食べないというダイエット法が話題となり、食物繊維の摂取量も減少傾向に。他の栄養素と共に食物繊維もたっぷり摂取できる雑穀米なら、無理のないダイエットを実現できるでしょう。

■栄養素が豊富

雑穀米には、白米に含まれていない栄養素が沢山含まれています。

例えば、ダイエット中に摂りたいビタミンB群。糖質や脂質を燃焼させるために必要不可欠ですが、白米からは摂取できません。

また、体内で糖分や脂肪分をうまく利用して痩せやすくしてくれるミネラルが豊富なのも、白米との違いです。

■咀嚼回数が増える

雑穀米は、白米よりも硬いのが特徴。その食感が気になるという方もいますが、ダイエットには硬い方が効果的です。

噛む回数が増えることで、早く満腹感を得られるようになりドカ食いを防止。また、早食いも防ぐことができるので、必然的に食べる量は減ります。

さらに、よく噛んで食べれば代謝もアップしやすいので、痩せ体質に導いてくれるでしょう。

美容効果

ダイエットに励みすぎて、肌が荒れてしまう女性も。

これは、食事制限をしたために肌に必要な栄養素が足りないことが原因。特に美容には欠かせないビタミンが不足すると、肌荒れやくすみの原因になります。

そこで注目したいのが雑穀米の美容効果。食べるだけで豊富なビタミンが摂取できるので、無理なく美肌をキープすることが可能に。

ダイエットや美容と言えば、辛くなければ効果がないと思われがちですが、雑穀米ならストレスを感じることなくダイエットすることができます。

しかも、手軽で簡単に始めることができるので、失敗する確率も低め。今までどんなダイエットをしても効果が出にくかった方には、ぜひおすすめです。

雑穀米の選び方

■食生活のバランスを重視して選ぶ

雑穀の種類は豊富ですが、特に積極的に摂りたいのは、鉄分やビタミン類、ミネラル、食物繊維。おすすめは以下の3種類です。

・麦芽押麦　　食物繊維の量が白米の約20倍
・ひえ　　　　骨や歯を形成するマグネシウムが約4倍
・小豆　　　　鉄分、ビタミンB1、食物繊維が豊富

■食べやすさで選ぶ

雑穀米の食感が苦手という方は、食べやすさを重視するのがおすすめ。

胚芽押麦やもちきびなどは、モチっとした食感で口当たりも○。また、炊くと柔らかくなる小豆や黒豆も食べやすいので、白米に混ぜて一緒に炊き上げましょう。

■体調に合わせて選ぶ

栄養素が豊富な雑穀米は、その時の体調に合うものを選ぶことができます。

例えば、疲れがたまっている時は玄米やあわで回復。肌荒れが気になる時は、抗酸化作用のある小豆や押麦などがおすすめです。

雑穀米ダイエットのやり方

■食べるタイミング

雑穀米を食べるタイミングは、毎食事。今まで食べていた白米を雑穀米に切り替えます。

■食べる量

雑穀米の量は、お茶碗1杯が基本。女性なら100g、男性なら150gが適量です。

ダイエットだからといって必要以上に量を減らすと、体が糖分を欲することも。ついついおやつで甘いものに手が伸びてしまうと困るので、適量を守るようにしましょう。

■食べ方

お茶碗に盛って普通に食べる他に、おにぎりやリゾットにするのもおすすめ。また、茹でてサラダのトッピングにしても新鮮な食感が楽しめます。

継続するためにも、様々なレシピに取り入れて飽きないように工夫してください。

雑穀米の基本の炊き方

雑穀米は、白米と同じく炊飯器で炊くことができます。割合や浸水にコツがあるので、基本の炊き方を覚えておきましょう。

■材料

・米　　　1合
・雑穀　　大1～3
・水　　　内釜の目盛りまで+雑穀と同量の水

■炊き方

1．米を研ぎます。

1回目は水を入れてササッとかき混ぜてすぐに捨てます。その後2、3回優しく洗って水ですすぎます。

2．雑穀を洗います。

雑穀は、簡単に水で流すだけで十分。小粒の雑穀の場合はザルを通り抜けてしまうので、網目の細かいものを使ってください。

3．水を入れて浸水させます。

1．と2．を炊飯器に入れて、1合の目盛りまで水を入れます。さらに、雑穀と同じ量の水を加えます。

夏場は30分以上、冬場は1時間以上置いて浸水させます。雑穀米は、しっかり水に浸さないと硬さが残るので要注意。また、粒の中まで水を吸収させることで、消化や吸収も良くなります。

4．炊飯器のスイッチを押して炊きます。

5．炊き上がったら、切るように混ぜて10分ほど蒸らします。そのままにしておくと硬くなってしまうので、気をつけてください。

雑穀米ダイエットは太るのか？

雑穀米のカロリーは白米と変わらないなら、太ってしまう可能性もあるの？というのは素朴な疑問でしょう。

そもそも、消費カロリーを摂取カロリーより多くするのがダイエットの基本なので「ダイエット＝低カロリーの食生活」は常識。

消費カロリーは、基礎代謝の占める割合が大きいので、基礎代謝を活発にすれば、ダイエットを成功に導くことができるはず。

しかし、雑穀米と白米のカロリーにはさほど差がないとなれば、ダイエットのためにちょっとしたコツが必要。そこで守っていただきたいのが以下のような注意点です。

注意点【1】朝食を食べること

朝食をきちんと食べることは、美容と健康にとっての基本。1日の始まりに栄養を摂取して、血糖値の上昇を緩やかにすることで太りにくくなります。

朝食を食べないと、活動するためのエネルギー(糖分)を体内に取り入れることができず、体内でエネルギーを作ろうとして、筋肉からたんぱく質が奪われます。

たんぱく質が減ると、当然筋肉量も減少して基礎代謝が低下。

また、朝食を食べないまま昼食を食べると、急にエネルギーが入ってきたことに体が反応。エネルギー不足だと感じていた体が過剰にエネルギーを摂取しようとして、血糖値も急激に上がります。

血糖値が上がると、それを抑えようとして体内で「インスリン」が過剰に分泌。インスリンは、体内に脂肪をため込む性質があり、分泌量が多いほどため込む脂肪も増えます。

つまり、朝食を食べないと「筋肉量が減って基礎代謝がダウンする」「インスリンの過剰分泌」という、ダイエットにとって不利となる条件が発生。

ため込む必要のない脂肪まで体内に蓄積され、その結果太ってしまいます。

■朝食を摂る習慣を身につけるには？

若い女性の中には、朝食を食べない派の方も多数。「朝は忙しくて食べている時間がない」「食欲がない」など、理由は様々です。

しかし、食べた方が良いからといって急に食べられるようになるものではありません。

まずは、朝食時に何かを体内に入れることを習慣にするために、コップ1杯のお水を飲んでみましょう。

面倒な方は、寝る前にお水を入れた水筒やペットボトルを枕元に置いておくのがおすすめ。お水を飲めば、自然に腸が働き始めてお腹が減り、朝食が食べたくなります。

朝食の用意をする時間がないなら、枕元のお水と同じくあらかじめ用意しておけば問題は解決。

前の日に、朝からでも食べられるような軽い物を買っておけば、パパッと済ませられます。バナナやプロテインバーなど、エネルギーに変わるものだとなお良し。

慣れてきたら、お湯を注ぐだけで良いスープやお味噌汁もおすすめ。水に溶かすだけのプロテインパウダーを活用しても良いでしょう。

注意点【2】食事は1日3回に分けて食べること

食事は、食べる量に気をつけながら1日3回に分けて食べるのがダイエットには効果的。目安は、健康に支障がない程度のカロリーを摂取できる量です。

食事の回数が減ると、食後に血糖値が急上昇する原因に。3回に分ければ、急上昇を抑えて緩やかに上昇するようになり、血糖値の上昇を抑えるためのインスリンの過剰分泌も抑制する効果あり。

また、筋肉からエネルギーを奪われずに済むので、筋肉量が減る心配もありません。

体内で太る原因を作らないためにも「食事は適量を1日3回」をルールにしましょう。

注意点【3】たんぱく質や食物繊維を積極的に食べること

消費カロリーの70％を占めるのが基礎代謝です。その中でも、内臓の消化吸収に使われるカロリーは大きな割合を占めています。

ということは、消化吸収がゆっくり行われる食べ物を摂取すれば、基礎代謝を上げることが可能に。

栄養素別の消化吸収にかかる時間は、たんぱく質が約6時間、食物繊維が約3時間、炭水化物が約2時間。

雑穀米には食物繊維が豊富なので、たんぱく質との組み合わせでより基礎代謝のアップが叶います。

ただし、たんぱく質の中でも、体内への吸収率が高い動物性たんぱく質の方がおすすめ。肉類や魚類などをメインのおかずにすると良いでしょう。

注意点【4】食べ過ぎないこと

どんな食べ物を取り入れたダイエットでも、ひとつのものを食べ過ぎるのは厳禁。

雑穀米も、ダイエット効果に優れた食物繊維やミネラルは豊富ですが、食べ過ぎるとカロリーオーバー。

適量を守り、他の栄養素とのバランスを整えながら他の食材と一緒に食べる必要があります。

何品もおかずを用意するのが面倒な時は、具だくさんのスープやお味噌汁が便利。また、豆腐やサラダチキンなど、手軽なうえに高たんぱく低カロリーの食品をプラスするのもおすすめです。

また、食事と食事の間隔が長すぎると、早食いやドカ食いの原因に。どうしても時間が空いてしまう場合は、間食にナッツやドライフルーツを食べて空腹をしのぎましょう。

注意点【5】軽い運動も取り入れること

ダイエット効果をアップさせるには、運動もマスト。とはいえ、激しい運動をする必要はなく、ストレッチやウォーキングなどの手軽な運動で十分。

ストレッチの場合は、まず初めに体の歪みを整えて、正しい姿勢をキープするのがポイント。

軽い運動の場合は、自宅でのながら時間を利用した腹筋やスクワットなどの筋トレがおすすめ。大きな筋肉を動かして、筋肉量をアップさせることを意識しましょう。

雑穀の割合

白米と雑穀の割合は、自分で決めることができます。

適量は、白米1合に対して雑穀大さじ1。慣れてきたら、雑穀の量を増やしたり、様々な雑穀に挑戦するなど、オリジナルの割合を見出すのも楽しみのひとつです。

市販の雑穀米には、美味しく炊きあがる白米との割合が記載されていますが、一般的には、白米2、3合に対して雑穀1袋を入れるタイプがほとんど。

白米に色をつけて見た目を変えたい時は、黒米や赤米を加える方法も。また、食感を変えるために、もち麦やもちきびを多めに入れてモチモチ感を楽しむのも良いでしょう。

雑穀米ダイエットの口コミ

何年も前から人気の雑穀米ダイエットだけに、口コミも様々。ダイエットを始めようと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

■主食を白米から雑穀米に変えて1年が経過。食べる量も変わらず、特にダイエットを意識しているわけでもないのに、徐々に体重が減少して1年で5kg痩せたので、これからも続けてみようと思います。

■雑穀米はダイエットに良いと聞いて食べ始めました。食べる量はそのままなので、まだ体重に変わりはありませんが、明らかに便秘が解消されて毎日スッキリです。

■雑穀米に切り替えてから、噛む回数が増えたせいか、食事での満足感を実感できるようになりました。口周りや頬の筋肉が鍛えられたのか、久しぶりに会う人に痩せた？と言われる機会も増えました。

■雑穀米を食べ始めてから、食事の量が減ったにもかかわらず毎回の食事で満足感を得ることができます。食べ過ぎに気をつけて行えば、効果が出やすいダイエット方法です。

おすすめの雑穀米

スーパーフードとも呼ばれる雑穀米は、栄養価が高くダイエットにも人気を集めていますが、
実際何十種類もあり選ぶのが難しいですよね。
実際にどんな商品があるのか、人気の高い雑穀米をご紹介します。

おすすめ雑穀米【1】三十雑穀

雑穀が30種類も入っている優れものです。また、雑穀全てが国産にこだわって厳選したものを使っています。
それでこの価格は良心的ですよね。
3種類のゴマやスーパーフードであるアマランサス、美容にも嬉しいハトムギなど30種類を独自に配合しています。
その日の気分やお悩みに合わせて、白・黒・黄色・緑・赤・ピンクと6種類も展開しているので、色々試してみてはいかがですか。
2種類くらいをストックして、飽きの来ない雑穀生活を楽しんでみるのも良いですね。

2,980円（税込）
三十雑穀

おすすめ雑穀米【2】未来雑穀21＋マンナン

21種類の雑穀が入った未来雑穀21。
マンナンと表記があるようにマンナン成分がはいっているので、よりモチモチで腹持ちが良いのは魅力ですよね。
また雑穀の粒の大きさが細かいので、食べやすくおにぎりにしてもまとまりやすく便利です。

1,380円（税込）
未来雑穀21＋マンナン

 

おすすめ雑穀米【3】有機JASオーガニックキヌア

オーガニック専門店のキヌアは、有機JAS認証を受けたキヌアなので安心ですよね。
キヌアが向いている人はエイジングケアを考えている人、健康意識が高い人、生活が不規則な人、便秘にお悩みでデトックス作用を期待している人がおすすめです。
また、サプリメントを使うことに抵抗があって自然食品で自己管理したい人には、キヌアは管理しやすく手間いらずなことから人気が高いです。
何か生活にプラスしたいと思っているのであれば、おしゃれなキヌア生活を検討してみてはいかがですか。

 

1,260円（税込）
有機JAS認定キヌア

雑穀米ダイエットにおすすめのレシピ【1】雑穀米と野菜のサラダ

スパイスをうまく使うことで塩分をカット！ヘルシーでありながら腹持ちの良いサラダです。

■材料(２人分)

・雑穀米　　　　　　　　35g
・蒸し鶏　　　　　　　　25g(さいの目切り)
・アボカド　　　　　　　1/2個(さいの目切り)
・オクラ　　　　　　　　2本(ボイルして小口切り)
・ミディトマト　　　　　2個(くし切り)
・パプリカ　　　　　　　少々
・ハウス香りソルトレモンペパーミックス　小1/2
・オリーブオイル　　　　小2程

■作り方

1．雑穀米を沸騰したお湯に入れて15分間茹でます。

2．すべての材料をそれぞれカットします。

3．ボウルに1．と2．を入れて、レモンペッパーミックスを加えて混ぜ合わせます。

4．オリーブオイルで和えてしばらく置いたらでき上がりです。

雑穀米ダイエットにおすすめのレシピ【2】雑穀米のトマトリゾット

硬めの雑穀米も、リゾットなら食べやすくなります。余ったトマトソースの消費にもおすすめです。

■材料(1人分)

・雑穀米　　　　　　100g
・トマトソース　　　200g
・醤油　　　　　　　小1/2
・水　　　　　　　　大2

■トマトソースの材料(6人分)

・玉ねぎ　　　　　　　2個
・セロリ　　　　　　　1/2本
・トマト水煮缶　　　　3缶
・固形コンソメスープ　2個
・固形チキンスープ　　1個
・ナツメグ　　　　　　ひとつまみ
・バター　　　　　　　1かけ
・油　　　　　　　　　適量
・パルメザンチーズ　　適量
・塩こしょう　　　　　適量

■作り方

1．トマトソースを作ります。玉ねぎを薄切りにして、バターでじっくりと炒めます。焦がさないように注意して、あめ色になる手前で薄切りにしたセロリを加えます。

2．トマトの水煮缶を加えて、固形コンソメと固形チキンスープを砕いて加え、ナツメグも加えます。

3．そのまま弱火で30分ほど煮込みます。最後に塩こしょうで味を整えたら完成です。

4．リゾットを作ります。鍋にトマトソースを入れ、水を足して強火にかけます。

5．煮立ったら雑穀米を加え、醤油を加えてなじませます。

6．火を弱めて、再び煮立ったらでき上がりです。パルメザンチーズをかけて食べましょう。

雑穀米ダイエットにおすすめのレシピ【3】雑穀米のシンガポールライス

炊飯器だけでできるメニューなので、時間がない時のご飯にぴったりです。

■材料(4人分)

・お米　　　　　　　　　　　　　3合
・お好みの雑穀米　　　　　　　　白米3合に適した量
・鶏肉(胸肉でももも肉でも○)　　2枚
・プチトマト　　　　　　　　　　10個程度
・塩小さじ　　　　　　　　　　　1と1/2
・酒　　　　　　　　　　　　　　大1
・しょうゆ　　　　　　　　　　　大1
・すりおろし生姜　　　　　　　　小1

たれ
・練りごま　　大1
・醤油　　　　大2
・酢　　　　　大1

■作り方

1．鶏肉を半分に切り、塩(小1)を全体に振りかけておきます。

2．プチトマトは半分にカットしておきます。

3．お米を研いで炊飯器に入れて、酒、しょうゆ、すりおろし生姜、塩(小1/2)を入れてから、水を3合の目盛りまで入れます。

4．雑穀米と水(60cc)を入れて軽く混ぜ合わせ、鶏肉をのせて炊飯器のスイッチを入れます。「炊き込みご飯」モードがあれば使用してください。

5．でき上がったら鶏肉をチェックして、少し火の通りが甘いと感じたらしばらく蓋を閉じて蒸らしておけばOKです。

6．鶏肉を適当な大きさに切って盛りつけます。

7．たれの材料を全て混ぜて、鶏肉にかけたらでき上がり。お好みでチリソースをかけても良いでしょう。

色黒さんに似合う髪色・似合わない髪色とは？

肌の色によって似合う髪色と似合わない髪色が出てきますが、その中でもはっきりと分かれてしまうのが色黒さんです。「一目惚れした髪色に染めたら、何だか不自然になった」という経験をしたことがある女性も多いのではないでしょうか。

色黒さんは髪色の選び方を間違えてしまうと、肌をより黒く見せたり不健康そうに見せたりしてしまう可能性があるのです。

そこで覚えておきたいのが、色黒さんに似合う髪色です。
色黒さんは元々健康的でかっこよく、セクシーに見せる魅力を持っているので、その魅力を引き出せる髪色がおすすめ。

■色黒さんに似合う髪色
イエローやオレンジ系、ブリーチカラー、アッシュ系、ブラック系、セクションカラーが良く似合うと言われています。この髪色を参考に、似合うアレンジもチェックしていきましょう。

■色黒さんに似合わない髪色
反対に似合わない髪色だと言われているのが、「赤み系のカラー」です。赤みブラウンやマルサラカラーなどは控えたほうが良さそうですよ。

色黒さんに似合う髪色とヘアアレンジをチェック！

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【1】色っぽさが増す暗めトーン

黒髪や暗髪は色白さんの方が似合うと思っている方が多いようですが、色黒さんとの相性もバッチリ！

健康的な肌色に透明感のある暗めの髪色を合わせることで、ナチュラルな色っぽさを引き出すことができます。

前髪をかき上げたようなアレンジを加えて、ハンサムな大人ヘアを楽しんでみて。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【2】セクションカラーで差をつける

セクションカラーとは、ベースの髪色とは異なった色を部分的に入れた髪色のことです。

黒髪や暗髪の重たさを回避したいときは、思い切ってハイトーンカラーをインナーカラーとして入れてみましょう。

どちらも色黒さんに似合う髪色なので、自然にマッチし、さり気なく見えるインナーカラーがいつものコーデもおしゃれに見せてくれます。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【3】女性らしいイエローベージュ

色黒さんとの相性が抜群なイエローベースの髪色は、ヘルシーに決まりやすいのが魅力です。

ゆるいウェーブをかけることで、女性らしい柔らかな雰囲気もプラスされ、どんどん魅力が増す女性になれますよ。

ウェーブをかけた状態なら、高めの位置でポニーテールを作ってアウトドアシーンにもぴったりなアレンジを楽しむこともおすすめです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【4】イエロー寄りのオレンジカラー

イエロー寄りのブラウンであれば、ナチュラルな雰囲気を楽しめるので、誰もが挑戦しやすい髪色です。

今っぽさを出す外ハネヘアを合わせ、モード感を漂わせると色黒さんもよりクールに決めることができます。ラフなコーデに合わせて、髪型を主役にしましょう。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【5】アッシュ系で透明感を引き出す

透明感の出るアッシュ系の髪色をチョイスすれば、活発な印象が強い色黒さんがより色っぽくて大人っぽい雰囲気になります。

髪色のツヤも肌の美しさも引き出すなら、シンプルなまとめ髪がおすすめです。

ポニーテールやお団子でサイドをすっきりさせながら、後れ毛で色気を増し、洗練された女性らしさをアピールしましょう。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【6】海外セレブ風のハイトーンスタイル

南国のリゾートが似合うようなハイトーンカラーは、色黒さんの肌をキレイに見せてくれる髪色です。

海外セレブでも多くの女性が取り入れているので、一瞬で外国人風のおしゃれヘアが楽しめますよ。

ラフなパーマで動きを出したら、こなれたように前髪をかき上げてクールに仕上げましょう。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【7】オリーブアッシュでミステリアスに

イエローやオレンジなど、色黒さん定番の髪色に飽きてきたときは、オリーブ系のアッシュカラーでいつもとは違った雰囲気を楽しんでみて。

程よく黄みがあるので、色黒さんの肌にもマッチしてミステリアスな雰囲気を漂わせてくれます。くしゃくしゃっとさせた無造作なセット方法のほうが、こなれ感を出してくれます。

リラックス感あるワンピーススタイルに合わせて、男性の視線を集めましょう。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【8】グラデーションカラーで差をつける

明るめのブラウンをベースに、毛先に向かってイエローベージュに変えていけば周りに差がつくおしゃれなグラデーションカラーが楽しめます。

色黒さんの肌もキレイに見せつつ、飽きの来ない髪型にしてくれるのでとっても人気の組み合わせです。

ウェーブをかけたスタイルが定番ですが、ゆるめのハーフアップにしても可愛いですよ。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【9】色黒さんだからこそモノにできるオレンジカラー

温かみのある強めのオレンジカラーは、色黒さんだからこそ似合う髪色。色黒さんのキレイな肌が映え、より健康的で活発な印象を残してくれます。

毛先中心のウェーブで女性らしさを引き立てながら、少しだけウェット感を出してあげると、相手をドキッとさせる色っぽさを演出できますよ。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【10】カーキグレーで抜け感のある雰囲気に

柔らかい印象に見せてくれるカーキ。黄みを帯びたカラーなので、色黒さんにはぴったり。また、グレーは透明感を出してくれるので、落ち着いた雰囲気の中に抜け感もある髪色になります。

カーキグレーには赤みを抑える効果もあり、地毛の色が赤っぽく肌になじまない、という人にもぴったりです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【11】ぐっと垢抜けるブリーチ

髪色を抜いてから色を入れるブリーチは、思い通りの髪色にしやすい方法。元々黒髪だったり暗めだったりして、カラーリングをしてもよく染まらないという場合や、赤みが出てしまう場合におすすめです。似合う髪色に染めやすいので、一気に垢抜けた印象になりますよ。

特に、色黒さんに似合うアッシュ系のカラーは日本人の髪には入りにくいので、ブリーチをしてから入れるのがおすすめです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【12】マットブラウンで大人な雰囲気に

髪のツヤをあえて抑えるマットブラウン。髪をマットな質感に仕上げることで、色黒さんの肌をきれいに見せることができます。

また、ツヤが抑えられていても髪が傷んで見えるわけではありません。ナチュラルなのにおしゃれ感のある髪色になりますよ。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【13】ナチュラルブラックで黒髪でもおしゃれ感のある仕上がりに

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【14】ハイポニーテールでアクティブな印象に

健康的な印象の肌の色黒さん。そんな色黒さんには、ポニーテールの中でもゴールデンポイントよりも高い位置で作る、ハイポニーテールがよく似合います。ローポニーテールよりも、明るく元気な印象になるので、色黒さんのヘルシーな雰囲気にはぴったりのヘアアレンジです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【15】前髪の編み込みでガーリーに

おでこをすっきり出すアレンジも色黒さんによく合います。顔色を明るく見せる効果もありますよ。前髪を編み込みにすれば、清楚っぽさやガーリーな雰囲気も加わるので、デートにもぴったりです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【16】ハーフアップはセンターパートの前髪で大人っぽく

清楚な雰囲気になることで男性からも人気が高いハーフアップ。色黒さんがするなら、やはりおでこが見えるアレンジがおすすめ。前髪をセンターパートにすると、大人っぽさが加わります。オールバックにするのもよく似合いますよ。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【17】ボブでもできるハーフアップお団子でカジュアルに

ハーフアップとお団子を組み合わせたハーフアップお団子。アレンジがしにくいボブでも楽しめるヘアスタイルです。ハーフアップよりもカジュアルで、お団子よりも抜け感があり、今っぽい雰囲気を作れます。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【18】ボクサーブレイズで海外セレブ風に

ケイティ・ペリーやセレーナ・ゴメス、リタ・オラといった海外セレブがしていることで話題のボクサーブレイズ。日本でもローラさんや中村アンさんなどがこのアレンジをしています。

一見難しそうですが、編み込みのアレンジの一種なので、編み込みができれば自分でもできますよ。編み込みを始める前にワックスやムースなどを髪全体に付けておくのが、アレンジしやすくするポイントです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【19】ダークトーンのアッシュ系カラーを無造作にアレンジ

色黒さんはダークトーンの髪色にすると、「重く見える」と悩む人が少なくありません。しっかりと髪をまとめると、堅苦しい印象になって、垢抜けないと感じる人もいるでしょう。

ダークトーンに染めるなら透明感の出るアッシュ系カラーを選んで無造作にアレンジするのがおすすめ。アッシュ系カラーの無造作アレンジは重さが出にくく、トレンドのこなれ感も演出できます。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【20】かき上げバングでセクシーに

セクシーな魅力を出せるのは、色黒さんのメリット。色白さんは可愛い印象が勝ってしまいますが、色黒さんは大人っぽく見えるため、セクシーな印象を与えられます。

色黒さんのセクシーさを強調したいなら、かき上げバングで女っぽさを出すのがポイント。ハイライトを入れた明るめの髪色でかき上げバングにすると、外国の美女のようになれるでしょう。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【21】お団子でヘルシーに

色黒さんは色白さんと比べて健康的な雰囲気。ヘルシーな魅力を引き立てるお団子ヘアがよく似合います。

色黒さんがお団子にする時は、高めの位置で髪をまとめるのがポイント。ヘルシーさが際立って明るいイメージに仕上がります。かっちりとまとめるのではなく、後れ毛を作ったり、しっかりとほぐしたりすると、抜け感が出て今っぽく見えるでしょう。

お団子は、暗めの髪色でも重く見えないところもおすすめのポイントです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【22】フィッシュボーンで垢抜け

おしゃれな女性から注目されているフィッシュボーンも色黒さんに似合うヘアアレンジ。色黒さんの色っぽさを引き立てる暗めの髪色と合わせると、一気に垢抜けられるでしょう。

難しそうに見えますが、コツを押さえると簡単にできるのもフィッシュボーンの魅力。基本のフィッシュボーンに慣れたら、崩してこなれ感を出したり、フィッシュボーンでツインテールを作ったりしても可愛いです。

色黒さんに似合う髪色＆ヘアアレンジ【23】ねじりアレンジで華やかに

ちょっとしたお出かけやデートには、華やかなねじりアレンジがおすすめ。両サイドの髪をねじってまとめると、顔周りが明るくなって、顔色もよく見えます。顔周りの髪をすっきりとまとめると、暗めの髪色でも明るい印象になるでしょう。

ねじりアレンジをする時のポイントは、あらかじめワックスなどのスタイリング剤を付けておくこと。スタイリング剤をつけた状態で髪をねじれば、しっかりとまとまるので、時間が経っても髪型が崩れにくいです。

参考にしたい色黒芸能人のおしゃれな髪色

参考にしたい色黒芸能人のおしゃれな髪色【1】ローラ

ゼミにも面接があるって知ってた？

ゼミとは、ゼミナールの略で少人数でテーマに関する報告や議論、講読を行うことを基本としているものです。

少人数でより専門的な演習を行う場になるだけでなく、時には飲み会やゼミでの旅行があることもあります。

大学生になれば、ゼミへの参加を視野に入れることがあるでしょうが、すんなり参加できるわけではないようです。
人気のゼミであれば応募者も多くなるので、面接を受けなければならないこともしばしば。

内容はもちろん、教授も違いますから、希望したゼミに参加できるように何としてでも面接を突破したいですよね。
どのような質問を聞かれることが多いのか、またその質問に対してどのような解答をすればいいのか……早速見ていきましょう。

ゼミ面接でよく聞かれる質問

ゼミ面接のための対策として一番最初にすべきことは、質問に対する答えを考えておくことです。
ゼミによって質問内容は変わってきますが、大体次のような質問が多いといわれています。

■ゼミ面接で質問されることが多いもの
①志望動機
②あなたの長所・短所、趣味・特技などの自己PR
③研究したいこと・研究テーマは何か
④ゼミでどんなことをしたいか・何ができるか
⑤どんな講義を取っているか
⑥どんな大学生活を送り、どんなサークルに入っているか
⑦将来、どんなことをしたいか
⑧最後に質問はありますか？

必ずではないですが、ゼミ面接で主に聞かれることは、このゼミを志望した理由や動機、自分がどんなことをしていきたいのか質問されることが多いようです。

ゼミ面接で突破が左右されるのは志望動機・自己PR・逆質問！

ゼミ面接の質問で特に重要なのが、志望動機と逆質問だといわれています。
志望動機では、自分がどれだけ第一志望のゼミに熱意があるのか伝えることが重要になるでしょう。

■志望動機の場合
まずは、ゼミの研究内容をよく理解し、ゼミの内容と自分との共通点を見つけてみましょう。
そして興味のある学問の理由付けをすれば、志望動機になります。

例：私は将来、○○の仕事をしたいと考えております。その理由は、○○○○だからです。
〇〇ゼミでは、この分野を深く学ぶことができるとお聞きしましたので、自分の夢を実現するために志望しました。

ゼミを知ったきっかけ、なぜこのゼミでなければいけないのか、どんなことを学ぶ必要があるか、などを盛っていくといいですよ。

■自己PRの場合
自分の長所や短所などを客観的に観察し、見つけておきましょう。
分からない場合は、友人や家族に聞いてみてください。
そして、起・承・転・結でエピソードを構成することもおすすめです。

物語の導入部分で、自分がどんな人間なのか説明し、転に向かっていく部分で自分に訪れた問題や悩みを入れます。
そして、クライマックスである転でその問題や悩みをどのように解決したのか話し、オチである結で何を得たのか話してみましょう。

■逆質問の場合
「何か質問はありますか？」と聞かれると、焦って「何もないです」と答えてしまう方もいるかと思いますが、この質問でもゼミへの真剣さを見ているので油断は禁物です。

チラシやHPに書いてあることを質問するのは、「見ていないのかな？」と思われてしまうので、「HPで○○について拝見させていただきましたが、具体的にどのような点が優れていますか？」や「先輩方は実際にどのような知識が身についていますか？」など、意欲を見せましょう。

質問だけじゃない！ゼミ面接で気を付けたいマナー

ゼミ面接で大切なことは、質問対策をするだけではありません。
「人としてのマナーができているか」というところも見られているので、注意しましょう。

■入室時
・ノックは4回、「コン・コン・コン・コン」と行う
・「どうぞ」と言われたら入室し、「失礼します」と言ってからお辞儀をする
・ドアは静かに締め、椅子の隣に立ったら、名前と「よろしくお願いします」ということを伝える

■面接中
・背もたれにもたれず、背筋を伸ばす
・話す方をしっかり見て、目を泳がせない
・男性は手は軽く握って膝の上に、女性は両手を重ねて膝の上に置く
・ハキハキと喋る

■退出時
・その場で「ありがとうございました」と伝えてから立つ
・椅子の横で「それでは失礼いたします」と伝えて、ドアに向かう
・ドアを開けたら面接官の方を向き、「ありがとうございました」と言ってからお辞儀をし、退出する

身だしなみに関しては、指定があればスーツにしましょう。
自由であれば私服でも問題ないですが、ジーンズなどカジュアルすぎる服装は控え、キレイめの服装にすることがおすすめです。

ゼミ面接で受かる人の特徴

面接を無事通過するには、面接に受かる人の特徴をまねるのが一番です。
教授それぞれの性格によってどんな学生が合格するか、変わってきますが面接に受かる学生には、ある共通点があります。
何をアピールして、どのような受け答えを心がけているのでしょうか。

■自分の研究したいことが明確

研究・勉強熱心な学生は教授の目に留まります。
そのためゼミ面接の時点で勉強したい分野がある程度明確だと教授にも好印象を持ってもらえます。
勉強したい分野が具体的で、かつ教授の専門分野に近ければそれに越したことはありません。

■担当教授の研究に関心を示している

ゼミの面接では自己アピールすることと同じくらい、担当教授の研究に興味を示すことが大切です。
担当教授の研究に関心を寄せることは、ゼミ参加への意欲の表れです。
担当教授の研究内容をよく知っていれば、自分の研究ができるゼミとしてふさわしいか判断できます。

■学業への興味があり、気力がある

ゼミの面接に合格するには、担当教授に「来てほしい」と思ってもらえるような学生である必要があります。
担当教授に「ぜひうちのゼミに入ってほしい」と思わせるような学生とは、学業に興味があり、好奇心旺盛の学生です。
そのような学生がゼミに入れば授業も活気が出ます。

■信頼できそうだと思ってもらえる

どの担当教授も学生の学業以外に学生の人柄も重視しています。
ゼミを運営していくには、信頼できる学生が必要とされているからです。
いくら学業に優れており、ゼミで扱うテーマに好奇心旺盛でも、礼儀や信頼のない学生は避けられてしまいます。
ゼミの面接で合格する学生は、自分だけでなく他の学生や教授にも配慮できる人です。

■面白い学生だと思ってもらえる

成績や勉強への意欲はそれほど評価できないのに、なぜかゼミに入れてしまう学生もいます。
そのようなタイプの学生は、総じて面白い学生です。
飲み会の幹事を率先して行う、一発芸でみんなの笑いを取るなど、つまりゼミのムードメーカー的な存在なのです

ゼミ面接のコツ

ゼミ面接を突破するためには、まず質問に対して自分の言葉で伝えられるようにしなければなりません。

解答例をそのまま言っても、丸写しのように聞こえて評価も下がってしまいます。
ゼミの内容、ゼミの雰囲気、担当教授の性向など、まずはゼミのリサーチから始めておくといいですよ。

時には予想外の質問をされることもあるので、家族や友人に手伝ってもらうのもいいですね。

また、実際の面接中では、好印象を残すために笑顔も忘れずに！
緊張して笑顔を忘れてしまう方もいるでしょうが、「よろしくお願いします」と第一印象で笑顔を見せることができれば、好印象を残すことに繋げることができるでしょう。

緑色について

緑色とは、寒色系に分類される色の1つです。
しかし色には、赤やピンクに暖かさがあり、青に冷たさがあるといった印象がありますが、緑の場合はどちらにも当てはまらないことから、中間色であるとも言われています。

植物の葉っぱのような色をしていることから、緑色＝自然というイメージが強いのではないでしょうか。

緑色を見ていると、何となくリラックスした気分になれるという方も多くいます。

そんなことから緑色を好む人も多いのですが、無意識に選ぶ色には、深層心理とリンクしていることがあると言われているんです。
「今まであまり気にならなかったのに、緑色が好きになった」という方の場合、どのような心理状態なのか気になりませんか？

そこで今回は、緑色が与える心理効果や、緑色を選んだときの心理状態についてご紹介します。

緑色が人に与える心理効果とは

五感のなかで嗅覚と関係が深いと言われているのが緑色です。
自然のイメージが強いことから、緑色を見ることで香りから得る安心感やリラックス感に繋がるそうですよ。

そんな緑色が人に与える心理効果を見ていきましょう。

■緑色による効果
緑色には、癒し、リラックス、人の気持ちを落ち着かせるといった心理効果があるとされています。
あまり強い印象を人々に与えない色なので、興奮した状態を加速させることなく、落ち着かせることができるようです。
自分の部屋に積極的に緑を取り入れることで癒し効果、リラックス効果を期待することができます。

■広告などで使われている緑色の効果
広告などでも緑色を使われることが多いです。
この場合、健康や成長という印象を与えることができるので、主に食品や環境の広告に使われます。
緑色であれば、他の色とも調和しやすいのが魅力であり、特徴です。
緑色は春と初夏をイメージさせることからフレッシュさを与えることができます。
その季節のキャンペーンなどに使用することで、人に親しみやすさを与える効果を期待できます。

緑色が気になっているときの心理状態

緑色が人に与える心理効果の次は、今緑が好きな人はどんな心理状態なのかご紹介していきます。

■周囲との調和を大切にしたい
緑は光の中で丁度中間の波動をもち、暖色でも寒色でも無く、バランスが取れた中間色です。
このことから、緑色を選ぶ方は周りとの調和を大切にしていると考えられます。
争いを避け、相手の意見を尊重させたいと思っているかもしれませんが、行き過ぎると優柔不断だと思われてしまう可能性があるので、必要なときは自分の意見をはっきり伝えることが大切です。

■心身ともに疲れ気味である
植物を連想させる緑色には、リラックスやリフレッシュ効果があります。
もしかすると、身体的、肉体的に少し疲れていることから、癒し効果のある緑色を好んで選んでいるのかもしれません。
緑色を好んだときに頑張りすぎているようであれば、リラックスやリフレッシュするために出かけたりゆっくりした時間を過ごすことがおすすめです。

■自分の道を探している
広大な緑色の風景を想像すると、不思議と自分の心の中も見ることができるというのが緑色による効果です。
自分の中の真実や生きる道を見つめることで、すべきことが見えてくるのだとか。
緑色が気になる人は、広い視野で自分を見つめることが必要になっているタイミングかもしれません。

■第4チャクラ
緑色は、チャクラの観点からみると、胸部の中心にある第４チャクラ「アナハタ」の色になるそうです。
第4チャクラは心臓。心臓には自分の心の中の真実がある場所ですから、無意識に何かを感じている可能性があります。
一度チャクラの意味をチェックしたり、行動パターンや思考パターンを思い返してみたりして自分自身と向き合ってみてはいかがでしょうか。

緑色による心理効果【1】ファッション編

ここからは、ファッションとインテリアに分けて、緑色による心理効果をご紹介します。

ファッションはその人のイメージを大きく左右するものですから、自分の「こうなりたい」「ああなりたい」といった深層心理が大きく影響すると言われているんです。
さらに、ファッションカラーは相手に与える印象を変化させたりすることもできます。

このようなファッションで緑色を選んだ場合、人と争いを避ける色であることから会議などで調和をとることができ、スムーズな時間を過ごすことが期待できます。

友人や家族、恋人と過ごすときも、人間関係のトラブルを引き起こさずに済むことが期待できると言われています。

緑色による心理効果【2】インテリア編

インテリアで緑色を取り入れる場合、どのような心理効果があるのでしょうか。

緑色をインテリアなどで取り入れることによって、心のリラックスした状態を保つことが期待できます。

また、風水では「気の流れを整える色である」とも言われているんです。
「火」や「水」といった建物内の気の流れを大切にする風水ですが、火と水を同時に扱う場所では気の流れが乱れやすくなりがち。
生活していて違和感を感じる時は、緑色を少しでいいのでプラスすると整えることができるでしょう。

カーテンやクッションなど、さまざまな家具で緑色を取り入れることができますが、抵抗を感じるようであれば観葉植物を置くといいですよ。
キッチンやリビング、寝室などに観葉植物を置いてみてください。

 

緑色による心理効果【3】アロマ編

色とそれに対応する香りは同じ特徴をもちます。
そのため、好きな色に合う香りを選ぶと、自然と自分の深層心理をサポートしてくれる香りの効果が期待できます。

緑色に対応する精油は、森林の中にいるような、樹木系の香りで、心を落ち着かせるようなものが多いのが特徴です。
自分の気持ちに正直になって、本当にリラックスできるようなブレンドがおすすめです。
まわりに影響を受け過ぎてしまうときに、冷静に遠くから物事を見て、視野を広げることを助けるのがティーツリーです。
ヒソップは、他人の意見に影響され過ぎてしまいそうなとき、境界線を張って、客観的に判断することを助けてくれます。
プチグレンは自分の本音に気づき、それに対して素直になることを促します。

香りは部屋の芳香浴や香水、アロママッサージなど様々な方法で取り入れられるので、是非試してみてください。