ダイエットやスタイルキープのために理想の体重を知りたい人は、BMIを調べてみましょう。
BMIとは「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」の式で求められる肥満の国際基準です。
数値評価は国別で決められていて、日本では18.5未満が低体重、18.5~25未満が普通体重、25以上が肥満とされています。
女性にとって、「自分の身長はどのくらいの体重になるのがベストなのか」というのはとても気になるところですよね。
その数字が、ダイエットの目標になることもあるでしょう。
では、身長156cmの平均体重はどのくらいなのでしょうか。
■身長156cmの平均体重(標準体重)
156cmの女性の平均体重は、53.5kgだと言われています。
この数字が、基本的かつ健康的に生活することができる体重とされているのです。
これは健康的な体重になるので、見た目はややぽっちゃりしているように見えてしまうそう。
このことから外見を気にする女性たちは、美容体重を目指すみたいです。
美容体重とは、周りからスリムだと思われる体重のことです。
健康的かつ見た目の美しさも意識できる体重のことを意味するので、女性たちの間ではこの美容体重が理想体重とも言われています。
では身長156cmの美容体重はどれくらいなのでしょうか。
■身長156cmの美容体重(理想体重)
美容体重は身長にBMI20をかけて出た数字です。
身長m×身長m×20(BMI指数)の式で算出されるので、身長が156cmの女性なら、1.56m×1.56m×20になり、その結果は48.7kgということになります。
日本では、BMIが18.5未満の人は低体重、18.5以上25未満が普通体重、25以上は肥満体重だと定められており、標準体重はBMI22で算出されているので、その下の20が美容体重になるそうです。
体重には平均体重(標準体重)と美容体重(理想体重)に加えて、もう一つモデル体重と呼ばれるものがあります。
シンデレラ体重とも言われており、美容体重よりもさらに体重が軽く、BMI値も少ないです。
■身長156cmのモデル体重(シンデレラ体重)
モデル体重を知るなら、BMIの計算方法の式に18を当てはめて、1.56m×1.56m×18で計算をしてみてください。
そうすると、43.8kgになります。
平均体重とモデル体重には9.7kgの差があることが分かりますね。
モデルさんや女優さんはこのモデル体重であることが多く、職業柄仕方のないことかもしれませんが、痩せれば痩せるほど健康面に悪影響を及ぼす可能性があるので、無理なダイエットは危険であることを頭に入れておきましょう。
身長156cmの女性が理想体重を目指すなら、まずは食生活の見直しをしてみましょう。
一日の総摂取カロリーを減らすことはとても大切ですが、食べないダイエットは不健康です。
ですから、1日3食栄養バランスのとれた食生活に切り替えて、ムダな間食をしていないか見直してみてください。
その中で、しっかり噛んで食べるようにしたり、太りやすい炭水化物を最後にしたり、18時以降は食べないようにするなど、できることから始めていくといいですよ。
いつまでも遅くまで起きているなど、乱れた生活習慣になっていませんか?
実は、就寝中に分泌される成長ホルモンには、脂肪を分解する作用があると言われています。
つまり、生活習慣の乱れできちんと分泌されないと、体脂肪が増えたり肥満に繋がったりしてしまうということ。
身長156cmの理想体重を目指して運動や食事の見直しをしていても台無しになってしまうので、「夜は22時に寝て朝は6時に起きる」など、生活習慣を改善していきましょう。
ちなみに、成長ホルモンは熟睡しているほど分泌されるそうなので、熟睡できるようにリラックスした環境作りをすることがおすすめです。
就寝前の食事や飲酒、スマホなどによるブルーライトは睡眠の質を低下させるので気を付けて!
身長156cmの理想体重を目指すなら、食事や生活習慣の見直しとともに、運動の併用も欠かせなくなります。
ダイエットに効果的なのはウォーキングなどの有酸素運動が有名ですが、筋肉量が少ない女性だと脂肪を燃焼する効果が下がっているので、筋肉量を増やして脂肪燃焼効果を高めるなら筋トレも取り入れましょう。
ウォーキングを30分行ったり、家では腕立て伏せやプランクなどの筋トレをしたりするといいですよ。
毎日行うと身体が疲れてしまうので、無理なく継続できるように休む日を作るのも大切です。
身長156cmの理想体重になりたいのなら、マッサージも積極的に取り入れてみてください。
マッサージには、筋肉のこりをほぐすだけでなく、血流やリンパの流れを改善する効果があります。
それによって冷えやむくみを改善することも期待できますし、ボディラインを引き締めることにも繋がるんです。
ポイントは、身体をしっかり温めた入浴後に行うこと!
足首から膝裏、太もも、鼠径部に向けて丁寧にマッサージをしていきましょう。
腕の場合も、手首から脇の下へ押し流すようにマッサージをするといいですよ。
このとき、スリミング効果のあるボディオイルなどを使うとさらに効果的です。
自分の体重を客観的に知りたい時は芸能人を参考にしてみましょう。
・あびる優さん:38~40㎏
・吉田沙保里さん:55㎏前後
・吉木千沙都さん:42kg
・石原さとみさん:45kg(推定)
・深津絵里さん:41kg
皆さんスタイル維持に努力を重ねていることがわかります。
人によっては156㎝で35㎏になると健康トラブルが起こることもあるので、あびる優さんのような体型に憧れている人も無理なダイエットには注意しましょう。
男性が理想とするのは抱き心地の良さと言われています。
ガリガリに痩せて骨っぽさが伝わるより、女性らしくて柔らかい程良い肉付きのほうが男性は気持ちいいと感じるそうです。
156cmの女性だと、だいたい48kg~44kgあたりのこの理想体重が、抱きしめたときにぶよぶよせず骨っぽくもなくちょうどいいサイズ感なのかもしれません。
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手軽な運動やストレッチを取り入れたい方にぴったりの、エクササイズチューブです。二の腕・腕・背中などの上半身を中心に、全身のエクササイズをサポートしてくれます。テレビを見ながらや、ちょっとしたスキマ時間にも、肩こりや姿勢改善のストレッチができますよ。
足につけてトレーニングすることで自宅でも簡単に負荷トレーニングをすることができ、普段のエクササイズや筋トレにプラスすることでいつも以上の効果を期待できるようになります。
さらに、バンド1本でさまざまな足トレに応用することもできるので使い方も無限大です。
寝るだけ、座るだけで骨盤を矯正できるクッション型のダイエット器具です。
ゆれる座椅子が骨盤を刺激、正しい位置に矯正できることで下っ腹、ヒップ、全身をエクササイズすることができます。
座って使えば姿勢矯正にも使用できるので在宅ワークの人にもおすすめです。
155cmの女性は、やや小柄で可愛らしく見えるのがメリットです。成人男性の平均の身長は170cm程度ですので、ヒールを履いてもカップルの身長差が出るのが155cmの女性のメリットです。
■ぽっちゃりして見えやすい
しかし、155cmの女性は、小柄な分、少し太るとぽっちゃりして見えてしまうことがあります。また、痩せすぎてしまうと、子どもっぽく見えてしまうこともあるので、体型のバランスを取るのが難しい身長でもあります。
■155cmの女性の標準体重
体重は、大きく分けると「標準体重」「美容体重」「モデル体重」の3種類に分類されます。それぞれの体重は、BMI(ボディ・マス・インデックス)の値によって分類されます。
BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で求めることができます。
BMIの値は
標準体重:22
肥満体重:25以上
痩せすぎ:18.5以下
程度が目安となります。
身長155cmの女性の場合の標準体重は
1.55×1.55×22=約52.9(kg)
となります。
■成人女性の平均身長や平均体重と比べると
厚生労働省が公開している平成29年の国民健康・栄養調査では、20歳以上の成人女性の平均身長は154.1cmで、平均体重は53.6kgとなっています。
ただし、20歳~29歳の成人女性の平均身長は157.5cmで、平均体重は51.3kgとなっています。
20代の女性の平均の体重は、155cmの女性の標準体重の52.9kgよりも軽くなっていますので、実際は155cmよりも身長の高い女性が多く、155cmの女性の標準体重よりも軽い女性が多い傾向があります。
現在は、健康で病にかかりにくい体重の「標準体重」ではなく、「美容体重」や「モデル体重」そして「シンデレラ体重」を理想と考える女性が多いですね。
美容体重の方は、周囲からもスタイルが良いと思われる体型で、程よく肉づきがあり、洋服もおしゃれに着こなせる体型になる体重です。
モデル体重やシンデレラ体重は、一目で「痩せている」「細い」とわかるファッションモデルや芸能人のような体型になる体重です。中には痩せすぎだと思われることもありますので、女性らしい柔らかさや丸みがあり、なおかつシャープに見える理想の体重は、美容体重と考えられています。
BMIの数値には多少の誤差がありますが、
美容体重 :BMI20
モデル体重 :BMI17~18
シンデレラ体重:BMI18
155cmの女性の場合は、
美容体重 :1.55×1.55×20=約48.1(kg)
モデル体重 :1.55×1.55×17=約40.8(kg)
シンデレラ体重:1.55×1.55×18=約43.2(kg)
となります。
筋肉は脂肪よりも重いので、同じ155cmで45kgの女性でも、筋肉量が多い女性の方が引き締まって見えます。また、平均体重よりも軽い50kgの女性も、筋肉量が少ない場合や、体脂肪率が高い場合は、平均よりもぽっちゃりして見えてしまったり、子どもっぽい体型に見えてしまいます。さらに、20代以降は、筋肉が少ないとボディラインが緩み、たるんだようなスタイルになってしまいます。
■適度な筋肉を
155cmの女性が理想の体型になるためには、程よい筋肉をつけるようなトレーニングをするのがおすすめです。
筋肉量が多いと、基礎代謝量が上がり、自然とエネルギーを代謝してくれますので、太りにくい体になります。筋肉量が少ないと、基礎代謝量が下がり、痩せにくい体になりますし、締まりのない体に見えてしまいます。
しかし、ハードなトレーニングで筋肉質になってしまうと、女性らしさが失われてしまいますので、適度な筋肉をつけることが大切です。
■おすすめのメニュー
理想的な運動のメニューは、最初に腹筋や背筋、腕立て伏せやスクワット、プランクなどの筋トレを15分程度行い、体内の糖を消費します。
次にウォーキングやランニングなどの体脂肪を燃やす有酸素運動を20分以上行うのがおすすめです。スイミングやサイクリングも良いですね。
体を柔らかくして緊張している筋肉を緩め、運動のパフォーマンスも上がるストレッチやヨガも取り入れたいですね。
運動が苦手な方は、
・エスカレーターやエレベーターではなく階段を利用する
・通勤中に一駅歩く
・テレビやDVD、YouTubeなどを見ながら楽しくエクササイズする
などもおすすめですよ。
毎日食べる食事の内容は、美しい体型をキープするための基本となります。
155cmの女性の場合、極端な食事制限でダイエットを行ってしまうと、その時は体重は落ちますが、体がエネルギーを節約しようとして代謝が悪くなり、食事を元に戻すとリバウンドしやすくなります。また、栄養不足になることで、髪や肌のハリやツヤも失われてしまい、女性としての魅力もダウンしてしまいます。
したがって、長い目で見ると、3食しっかり食べることが大切です。
ただし
・ご飯や麺類、パンなどの炭水化物は少なめにする
・野菜やタンパク質は多めに摂る
・甘いものや脂っこいものは避ける
・満腹になるまで食べず、カロリーは1800kcal程度に抑える
・食事と食事の間は5時間以上は空ける
などには注意したいですね。
また、食事の食べ方にもコツがあります。例えば、最初に野菜を食べることで、血糖値が急上昇するのを予防することができます。血糖値が急上昇すると、インスリンが分泌されますが、インスリンには脂肪を溜めこむ作用がありますので、なるべく血糖値が急に上がらないような食べ方をすることがダイエットに効果的です。野菜の後はタンパク質を食べ、その後に血糖値が上がりやすい主食を摂りましょう。
さらに、よく噛んで、ゆっくり食べるようにするだけでも、満腹になりやすくなるので、食べすぎを予防できますよ。
また、毎日の生活習慣を変えるだけでも、ダイエットに効果を発揮してくれます。
例えば、睡眠不足になると、甘いものや脂っこいものを食べたくなってしまったり、食欲がアップしてしまうホルモンが分泌されるので、十分な睡眠時間を確保するだけでもダイエットに役立ってくれます。食事の後は、胃腸が活発に動いていますので、夕食は寝る3時間前までに食べておくと、睡眠の質を上げることができますよ。
また、座っている時や歩いている時に姿勢を正すようにするだけでも、ちょっとしたエクササイズになります。
さらに、155cmの女性は、筋肉が増えすぎても体重が増えてがっちりして見えてしまうので、マッサージや半身浴で血行の促進や代謝アップをサポートするのも、有効なダイエット方法ですね。
・平愛梨さん:45㎏
・木村カエラさん:40㎏
・倖田來未さん:42㎏
・鈴木奈々さん:45㎏
・磯山さやかさん:60㎏前後
・船山久美子さん:40㎏
・西村知美さん:42㎏
・三浦恵理子さん:43㎏
・少女時代のサニーさん:44㎏
155㎝の芸能人の体重は40㎏前半が多いです。
また、テレビでは普通体型に見えてもやはり実際は細すぎるくらいの体型の方が多いです。
体重は重くても見た目はメリハリのある健康体だったりするので、ぜひ参考にしてみてください。
身長の低い女性は、筋肉をつけて、ヒップアップ、バストアップを目指すと良いでしょう。
目線が上に向くので、背が高く見える効果もありますよ。
女性はモデルのようなスレンダーな体型に憧れることが多いですが、男性はメリハリがありつつも少しふっくらした健康的な体型を好む傾向にあります。
これは、ほどよく丸みを帯びていることで、かわいらしく女性らしい雰囲気を感じるためです。
また、触ったり抱きしめたりしたときに硬い骨の感触よりも、柔らかさを感じたいのがその理由の1つです。
体重の目安としては48kgです。
女性らしいボディラインが際立つのがこの体重なので、モテ体型と言われています。
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柴田あやなさんは、サロンモデルとして注目を集め、芸能界入りを果たした女性。人気ブランドのモデルを務めたり、テレビ番組に出演したりしています。まずは、柴田あやなさんのプロフィールをご紹介します。
■プロフィール
・生年月日:1996年3月9日
・出身地:東京都
・身長:153㎝
・趣味:映画鑑賞、お菓子作り
・特技・資格:化粧品検定1級
※レプロエンタテインメント公式HPより
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柴田あやなさんの所属事務所は、新垣結衣さんや長谷川京子さん、内田理央さんらが所属しているレプロエンタテインメントです。以前は、東京にあるモデル事務所・Incubation(インキュベーション)に所属していましたが、2019年5月にレプロエンタテインメントに移籍しました。
柴田あやなさんはレプロエンタテインメントに移籍し、環境が変わったと話しています。
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柴田あやなさんは、モデルとして活躍中。人気ブランドのイメージキャラクターを務めたり、ファッションイベントのガールズアワードに出演したりしています。そんな柴田あやなさんの身長やスタイルの情報をチェックしましょう。
■身長
柴田あやなさんの身長は153cm。日本人女性の平均身長は、157cm程度なので、柴田あやなさんは身長が低めです。柴田あやなさんは以前、「低身長でつらい」などとSNSで悩みを明かしていましたが、現在はSサイズモデルとして活躍中。
身長の低さをいかして、低身長ならではのファッションのポイントや服の着こなし方などを紹介しています。
■体重
柴田あやなさんの体重は公開されていません。スレンダーな体型なので、ネット上では「40kg以下ではないか」などと噂されています。
■スリーサイズ
柴田あやなさんのスリーサイズは正式には公開されていません。
ネット上では、B76-W58-H82(㎝)と推測されています。
■靴のサイズ
柴田あやなさんの靴のサイズは公称されていませんでしたが、身長で推測すると大体22.0~22.5cmぐらいと思います。
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柴田あやなさんは、目鼻立ちがはっきりとした顔立ちが魅力の女性。「ハーフなの?」と疑問に思っている人も多いでしょう。
柴田あやなさんは、イタリア系アメリカ人のお父さんと日本人のお母さんを持つハーフです。SNSやネットでは「同じハーフモデルのトリンドル玲奈さんと似ている」と言われることも少なくありません。
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柴田あやなさんは、自分の性格に関して「人見知りしない」と答えています。また、SNSで変顔を披露するなど、お調子者の一面もあるようです。明るい性格で、常に周りの人を笑顔にしているのでしょう。
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ここでは、柴田あやなさんの学歴についてご紹介します。
■出身高校
柴田あやなさんは、出身高校を公表していません。ネットでは、女子校出身だという噂がありますが、噂の真偽は不明です。
■大学
柴田あやなさんは、大学についても公表していません。SNSなどで大学生活について公開していないので、「大学へ進学していないのではないか」と言われている一方、「上智大学出身」という噂もあります。
しかし、2010年頃に上智大学のテニスサークルで試合をしていた同姓同名の方で、柴田あやなさんとは別人だとも言われています。
また、サロンモデルをしていたり、化粧品検定の資格を持っていたりすることから、「美容系の専門学校に行っていたのではないか」という意見も少なくありません。
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柴田あやなさんの実家の家族はどんな人なのでしょうか。
■両親
柴田あやなさんの両親の名前や職業などは公開されていません。柴田あやなさんはお母さんについて「おしゃべりな人」と話していました。
■兄弟
柴田あやなさんには、妹がいます。名前や詳しい情報は明らかにされていませんが、ネットでは「妹もハーフだから可愛いに違いない」などという声が多いです。また、柴田あやなさんのSNSなどには妹に関する投稿があり、二人の関係は良いと考えられています。
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柴田あやなさんは、2016年4月にサロンモデルとして活動を始めました。キュートなルックスで、一流ヘアサロン「ZACC」のトップモデルとなり、ファッション誌などにも繰り返し登場しています。
■日本一のサロンモデルに
柴田あやなさんは、2017年に行われたSalon Model Award Japan(サロン モデル アワード ジャパン)『SMAJ』(スマジェイ)に出演。ZACCの美容師・斎藤純也さんとのペアで見事、日本一の美容師とサロンモデルに選ばれました。
■サロンモデルを卒業
柴田あやなさんは、活動を始めた約1年後にサロンモデルを卒業。芸能事務所に所属し、モデルとしての活動をスタートさせました。
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柴田あやなさんの知名度が上がったのは、フジテレビ系の情報番組『めざましテレビ』への出演がきっかけです。
■『めざましテレビ』のイマドキガールに
柴田あやなさんは、2017年4月に『めざましテレビ』の人気コーナー『イマドキ』でリポートを担当する「イマドキガール」に就任。トレンドのアイテムなどを紹介する姿が可愛いと注目を集めました。
■オーディションに合格してイマドキガールに
柴田あやなさんは、芸能事務所の人から勧められてイマドキガールのオーディションを受けることになったそう。オーディションに合格して、大きなチャンスを手に入れました。
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柴田あやなさんは現在、モデルとして活躍中です。
■女性誌に登場
柴田あやなさんは『bis』や『ar』などの女性誌でモデルとして活躍中。さまざまな服を着こなし、同年代の女性から支持されています。
また、同誌でar girlとしても活躍する柴田あやなさんは“服映えランジェリー“企画でさまざまなファッションに合わせたランジェリーを着こなしており、ファッショナブルで可愛らしいショットや、オトナな女の一面などさまざまな柴田あやなさんの表情が掲載されています。
■人気ブランドのイメージモデルに
柴田あやなさんは、MIIA(ミーア)やHeather(ヘザー)、axes femme(アクシーズファム)など人気ブランドのモデルとしても活動中。axes femmeなどでは、コラボアイテムも発売されています。
■香水のイメージモデルに
いい香りで、ボトルもかわいいLove Passport(ラブ パスポート)から『it』(イット)という新たな商品が発売され、柴田あやなさんは、その香水のイメージモデルを務めています。
柴田あやなさんは、CMでも活躍中。FamilyMart(ファミリーマート)のサラダチキンのCMでは、マッチョな男性たちとともに筋肉ポーズをする店員の役を演じ、「かわいい」と話題を集めました。
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柴田あやなさんは、「柴田あやな(@shibaobasan)」というアカウント名でInstagram(インスタグラム)をしています。インスタには、仕事やプライベートの写真が投稿されていて、フォロワー数は2021年3月現在14万人を超えています。
そんな柴田あやなさんのインスタで特に注目されているのが「#しば顔」。しば顔は口を思いきり曲げる変顔で、「おもしろいのにかわいい」と注目されています。
今では写真や動画を撮影するときのポーズのひとつとして、親しまれています。
柴田あやなさんは、2019年に黒口なつさんと公式YouTubeチャンネル「しばなつチャンネル」を開設しました。黒口なつさんは、柴田あやなさんと同じレプロエンタテインメントに所属するモデルで、どちらも身長が150cm台であることから意気投合したそうです。
YouTubeには、メイクやヘアケアのやり方やゲーム実況などさまざまな動画が投稿されていて、「参考になる」「おもしろい」などと話題を集めています。
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顔が可愛く、性格が明るい柴田あやなさんはモテそうですが、どんな男性を好きになるのでしょうか。柴田あやなさんの好きなタイプをご紹介します。
柴田あやなさんは、一緒にいて楽しい人に惹かれるんだとか。柴田あやなさん自身も陽気な性格のようなので、一緒に笑い合える彼氏と付き合いたいのかもしれません。
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柴田あやなさんが26歳の誕生日を迎えた2022年3月9日にご自身のSNSにて、一般男性との結婚と、所属事務所を退所することを発表しました。お相手の一般男性とは、柴田あやなさんが日本一のサロンモデルをやっていた頃から交際しており、6年間の交際を経て、晴れて5月に入籍するそうです。思いやりに溢れて優しい、小学生みたいなふざけたことしかしないけれど、心から尊敬できる人です、とコメントされています。柴田あやなさんのSNSには祝福メッセージで溢れ幸せモードが漂っています。
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芸能人は、彼氏がいることを隠す人が多いですが、柴田あやなさんは過去に彼氏がいることを公言していました。
クリスマスに「二人でおいしいものを食べたい」と言ったり、バレンタインデーにザッハトルテを贈ったと明かしたりしていたため、仲良く過ごしていたと考えられます。
柴田あやなさんは、彼氏の存在を公表していましたが、彼氏の名前や職業については明かしていませんでした。そのため、彼氏がどんな人なのかはわかっていません。ネットでは、「柴田あやなさんの彼氏は上智大学生」という噂がありますが、真相は不明です。
柴田あやなさんは彼氏の名前を公表していませんが、ネットでは「山下さん」と噂されています。しかし、山下さんについて詳しい情報はなく、彼氏の名前が本当に山下さんなのかもわかっていません。
なお、山下さんと聞いて山下智久さんを思い浮かべた人から「柴田あやなさんの彼氏は山下智久さん」と言われたこともありますが、この噂は嘘の可能性が高いです。
柴田あやなさんは現在未婚ですが、結婚願望はあるそう。インタビューで将来の夢を聞かれた時には、いつか結婚して子供ができたら、子供をゴールデンレトリーバーの背中に乗せたいと話していました。
『ドラえもん』でしずかちゃんが大型犬に乗る姿を見て、憧れるようになったそうです。